B-vitamines - eigenschappen, rol, tekort en bronnen
B-vitamines hebben veel belangrijke functies die belangrijk zijn voor onze gezondheid en ons welzijn.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.De B-vitamines zijn als een... harmonieuze meidenband. Samen doen ze geweldig werk voor ons, onder andere door samen voor het zenuwstelsel te zorgen. En wanneer ze hun solo moeten laten zien, stellen ze niet teleur en voeren ze hun functies afzonderlijk uit, waarbij ze individueel de huidconditie, mentale helderheid of spierregeneratie beïnvloeden.
In dit artikel laten we je, samen met apotheker Ilona Krzak, kennismaken met elke B-vitamine afzonderlijk. We leggen ook uit hoe het hele vitamine B-complex op ons inwerkt en geven je tips over hoe je een tekort kunt herkennen.
Inhoudsopgave:
- B-vitaminen - eigenschappen
- Het vitamine B-complex - kenmerken
- Vitamine B1 - thiamine
- vitamine B2 - riboflavine
- vitamine B3 - niacine (ook wel vitamine PP genoemd)
- vitamine B5 - pantotheenzuur
- vitamine B6 - pyridoxine
- vitamine B7 - biotine (ook wel vitamine H genoemd)
- vitamine B9 - foliumzuur
- vitamine B12 - cobalamine
- Wie loopt het risico op een tekort aan B-vitamines?
- B-vitaminecomplex - de apotheker raadt aan
- Samenvatting
- FAQ - vaak gestelde vragen
B-vitaminen .
Zie ook:
- Biotine voor haar
- Vitamines voor haar
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B9
- Vitamine B12
- Hoe kun je een tekort aan vitamine B12 snel aanvullen?
B-vitamines - eigenschappen
De B-vitamines zijn:
- vitamine B1 - thiamine,
- vitamine B2 - riboflavine,
- vitamineB3 - niacine (ook wel vitamine PP genoemd),
- vitamine B5 - pantotheenzuur,
- vitamine B6 - pyridoxine,
- vitamineB7 - biotine (ook wel vitamine H genoemd),
- vitamine B9 - foliumzuur,
- vitamine B12 - cobalamine.
Samen vormen ze het zogenaamde B-vitaminecomplex en zijn ze essentieel voor veel stofwisselingsprocessen in ons lichaam. Ze hebben een direct effect opi:
- hersenfunctie,
- cardiovasculaire gezondheid,
- immuniteit,
- energieniveaus,
- gezichtsvermogen,
- spijsvertering,
- eetlust,
- goede zenuwfunctie,
- stemming,
- hormoon- en cholesterolproductie,
- spierspanning,
- de conditie van haar, huid en nagels.
Het vitamine B-complex - kenmerken
Deze vitamines werken complementair, maar afzonderlijk hebben ze hun eigen belangrijke functies. In het volgende artikel lees je wat de kenmerken van elke B-vitamine zijn, waar je ze in je voeding kunt vinden en hoe jetekorten kunt herkennen.
Vitamine B1 - thiamine
Eigenschappen van vitamine B1: ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel, de hersenen, de spieren, het hart, de maag en de darmen. Het is ook betrokken bij de stroom van elektrolyten van en naar spier- en zenuwcellen. Het vertoont antioxiderende effecten.
Bronnen van vitamine B1: varkensvlees, lever, zalm, peulvruchten, gist, noten, volkorenbrood, pasta, grutten.
Symptomen van B1-tekort: langdurige vermoeidheid, verlies van eetlust, prikkelbaarheid, tintelingen in de ledematen, wazig zien, misselijkheid, overgeven.
Gevolgen van B1-tekort: vitamine B1-tekort leidt tot ernstige en levensbedreigende aandoeningen van het zenuwstelsel - beri-beri en het syndroom van Korsakov.
Vitamine B2 - riboflavine
Eigenschappen van vitamine B2: Draagt bij aan de goede conditie en het goed functioneren van slijmvliezen, luchtwegen, slijmvliezen van het spijsverteringsstelsel, huid en bloedvaten. Neemt actief deel aan het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten. In voedingsmiddelen wordt het aangeduid als E101.
Bronnen van vitamine B2: Varkens- en gevogeltevlees, lever, melk en melkproducten, kaas, peulvruchten, eigeel, graanproducten.
Symptomen van een tekort aan B2: Ontsteking van de slijmvliezen, ontsteking van de lippen, barsten van de lippen, afschilferen van de huid, verslechtering van het gezichtsvermogen, slaapstoornissen.
Gevolgen van een tekort: migraine, verslechtering van haar, huid en nagels, visuele problemen (bijv. verminderd gezichtsvermogen), fotofobie.
Vitamine B3 - niacine (vitamine PP)
Eigenschappen van vitamine B3: Beïnvloedt het zenuwstelsel en de hersenen en heeft invloed op concentratie en geheugen. Heeft een positieve invloed op het cholesterolgehalte en de normale bloeddruk. Kan het risico op huidkanker verminderen.
Bronnen van vitamine B3: Varkens- en gevogeltevlees, lever, melk en melkproducten, kaas, peulvruchten, eigeel, graanproducten.
Symptomen van een B3-tekort: Ontsteking van de slijmvliezen, holtes (barsten van de huid in de mondhoeken), barsten van de lippen, afschilferen van de huid, verslechtering van het gezichtsvermogen, slaapstoornissen.
Gevolgen van een tekort aan vitamine B3: migraine, verslechtering van haar, huid en nagels, visuele problemen (bijv. verminderd gezichtsvermogen), fotofobie.
Vitamine B5 - pantotheenzuur
Eigenschappen van vitamine B5: De actieve vorm van pantotheenzuur is co-enzym A. Het is betrokken bij de synthese van vetzuren en is belangrijk bij de omzetting van voedsel in vetzuren en cholesterol. Co-enzym A ondersteunt de lever bij het veilig metaboliseren van bepaalde medicijnen en giftige stoffen.
Bronnen van vitamine B5: Broccoli, aardappelen, lever, varkensvlees, maïs, eigeel, avocado, zilvervliesrijst, peulvruchten, shiitake paddenstoelen, zalm, yams, zonnebloempitten.
Symptomen van een B5-tekort: vermoeidheid, slaapstoornissen, verslechtering van de stemming, gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen. Vitamine B5-tekort komt zelden voor.
Gevolgen van een vitamine B5-tekort: Zenuwstelselaandoeningen, haaruitval of grijs worden, verslechtering van de huid (keratose, vervellen).
Vitamine B6 - pyridoxine
Eigenschappen van vitamine B6: Speelt een rol in meer dan 100 enzymreacties. Helpt het lichaam eiwitten, vetten en koolhydraten te metaboliseren voor energie. Is onder andere betrokken bij de vorming van neurotransmitters (serotonine, dopamine) en de immuunfunctie. Het ondersteunt de opname van magnesium.
Bronnen van vitamine B6: Kikkererwten, lever, gevogelte, zalm, bananen, tonijn, aardappelen, tofu, sultana's, volkoren granen, soja.
Symptomen van vitamine B6 tekort: Perifere neuropathie met tintelingen, gevoelloosheid en pijn in handen en voeten, bloedarmoede, verminderd humeur, verwardheid, verzwakt immuunsysteem.
Gevolgen van vitamine B6 tekort: Een tekort kan leiden tot een pellagra-achtig syndroom - seborroïsch eczeem, tongontsteking, ontsteking en barsten van de lippen.
Glow Stories - voor gezonde huid, haar en nagels
Een product met hoogwaardig foliumzuur Quatrefolic®, bamboescheut-extract en ingrediënten die een positief effect hebben op huid, haar en nagels.
Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte
Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en hoogwaardig magnesium.
Vitamine B7 - biotine
Eigenschappen van vitamine B7: Neemt deel aan het proces van keratinevorming, versterkt haar- en nagelcellen. Ondersteunt de werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem, ondersteunt een normale mentale en fysieke ontwikkeling, reguleert het proces van glucosemetabolisme in de lever, helpt normale bloedsuikerspiegels te behouden.
Bronnen van vitamine B7: Eigeel, melk, bananen, zalm, lever, walnoot, varkensvlees, zonnebloempitten, yams.
Symptomen van een tekort aan vitamine B7: verzwakte haarstructuur, broze en breekbare nagels, uitslag rond de ogen, neus, mond en anale streek, huidinfecties, aandoeningen van het zenuwstelsel.
Gevolgen van een tekort aan vitamine B7: Haaruitval, huidproblemen, verslechtering van het gezichtsvermogen, aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.
Wil je meer weten? Bekijk ons artikel over biotine dat samen met een expert is geschreven .
Vitamine B9 - foliumzuur
Eigenschappen van vitamine B9: Ondersteunt het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem en gaat bloedarmoede tegen. Neemt deel aan de productie van rode en witte bloedcellen in het beenmerg, de productie van DNA en RNA en de omzetting van koolhydraten in energie. Een essentiële vitamine voor zwangere vrouwen omdat het neurale buisdefecten bij de foetus helpt voorkomen.
Bronnen van vitamine B9: Runderlever, spinazie, spruitjes, broccoli, asperges, sinaasappels, bonen, noten.
Symptomen van vitamine B9 tekort: Spierzwakte, geheugen- en concentratieproblemen, vermoeidheid, gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen, ontsteking van de tong, mondzweren, gezichtsproblemen.
Gevolgen van een vitamine B9-tekort: ontwikkeling van megaloblastaire anemie, atherosclerose, spijsverteringsproblemen, vruchtbaarheidsproblemen, verergering van mentale problemen.
Vitamine B12 - cobalamine
Eigenschappen van vitamine B12: Ondersteunt de werking van de hersenen en het zenuwstelsel, is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede, helpt bij de vorming en regulering van DNA, beschermt de ogen tegen maculadegeneratie.
Bronnen van vitamine B12: Lever, nieren (kalf, rund, gevogelte), mosselen, rundvlees, varkensvlees, gevogelte, tonijn, gist, Atlantische zalm, zuivelproducten.
Symptomen van een vitamine B12-tekort: hoofdpijn en duizeligheid, zwakte, spierpijn en vermoeidheid, gevoelsstoornissen, vooral de tastzin, paresthesieën van de ledematen (gevoelloosheid, tintelingen, branderig gevoel), stomatitis, gewichtsverlies, gelige huidskleur, verslechtering van de stemming.
Zie voor meer informatie het artikel over symptomen van vitamine B12-tekort.
Gevolgen van vitamine B12 tekort: stoornis van het zenuwstelsel, megaloblastaire anemie, spijsverteringsproblemen (gewichtsverlies, zwakke eetlust, misselijkheid), menstruatiecyclusproblemen bij vrouwen, geheugenproblemen, mentale stoornissen.
Vitamine B12 heeft nog veel meer interessante eigenschappen - bekijk ze allemaal in een speciaal artikel over vitamine B12, geschreven door een expert.
De B-vitamines zijn echte teamspelers! Door samen te werken ondersteunen ze ons lichaam en houden het gezond. Aan de andere kant voeren ze onafhankelijk van elkaar veel taken voor ons uit in hun eigen 'specialisatiegebieden'.
Wie loopt er risico op een tekort aan B-vitamines?
Ondanks de verschillen in de eigenschappen van de B-vitamines, beschrijven wetenschappers bepaalde groepen mensen die een bijzonder risico lopen op een tekort aan deze vitamines.
Risicofactoren voor een tekort aan B-vitamineszijn:
- Een monotoon, arm dieet. Een ongewisseld dieet, arm aan voedingsstoffen en vaak arm aan calorieën bevordert een tekort aan B-vitamines.
- Veganistische en vegetarischediëten .Deze diëten beperken de aanvoer van vitamine B12 (omdat de bron voornamelijk dierlijke producten zijn).
- Overmatig alcoholgebruik. Alcohol versnelt de uitloging van vitaminen en mineralen. Wanneer je alcohol consumeert, heeft je organisme geen tijd om deze stoffen op te nemen en loop je het risico op een tekort. Bovendien belemmert alcohol de opname van vitaminen.
- Maagdarmstelselaandoeningen. Bepaalde ziekten kunnen problemen veroorzaken met de opname van deze vitamines - bijvoorbeeld coeliakie, de ziekte van Crohn, SIBO bacterieel proliferatief syndroom, gastritis.
- Gebruik van bepaalde medicijnen. Medicijnen tegen indigestie en brandend maagzuur (maagzuurremmers, protonpompremmers), corticosteroïden, antibiotica, antidepressiva, methmorfine kunnen de opname van B-vitamines belemmeren.
- Naarmate we ouder worden, verliezen we het vermogen om vitaminen en mineralen op te nemen. Mensen ouder dan 60 zouden suppletie moeten overwegen, vooral van vitamine B12.
- Zwangerschap en borstvoeding. Zwangerschap en borstvoeding vergroten de behoefte aan B-vitamines. Deze bestanddelen zijn belangrijk voor de goede ontwikkeling van de foetus en kunnen de gezondheid en het welzijn van de moeder bevorderen.
Dagelijkse behoefte aan afzonderlijke B-vitamines voor volwassenen
|
Vitamine |
Vrouwen |
Mannen |
Zwangere vrouwen |
Vrouwen die borstvoeding geven |
|
B1 (thiamine) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavine) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacine) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (pantotheenzuur) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (pyridoxine) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotine) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (foliumzuur) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (methylcobalamine) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
De dagelijkse behoefte aan B-vitamines hangt af van geslacht, leeftijd, levensstijl, lichamelijke activiteit en dieet. Je kunt de huidige normen en gedetailleerde aanbevelingen bekijken in Voedingsnormen voor de Poolse bevolking en hun toepassing. De uitgever is het Nationaal Instituut voor Volksgezondheid - Nationaal Instituut voor Hygiëne.
Ilona KrzakMagistervan Farmacie
Glow Stories - voor gezonde huid, haar en nagels
Een product met hoogwaardig foliumzuur Quatrefolic®, bamboescheut-extract en ingrediënten die een positief effect hebben op huid, haar en nagels.
Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte
Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en hoogwaardig magnesium.
B-vitaminecomplex - de apotheker adviseert
Samen met een apotheker hebben we een overzicht gemaakt van verschillende producten met een vitamine B-complex. Controleer en kies het product dat het beste past bij jouw behoeften.
Geneesmiddelen en supplementen met vitamine B-complex zijn verkrijgbaar in de apotheek. Voordat je tot aankoop overgaat, is het de moeite waard om te controleren welke vitamines er precies in de formulering zitten en of ze voldoen aan onze behoeften. Dit is vooral belangrijk als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, omdat maar weinig plantaardige producten de vitamine B12 bevatten die mensen met deze diëten zo hard nodig hebben.
Ilona KrzakMasterin de Farmacie
B-vitamines - aanbevolen producten
{product:2937 }}
aanbevolen producten
Dr. Jacob's B12 Liposomaal Forte
- Actieve ingrediënten: vitamine B12
- Vorm: sublinguaal poeder
- Verpakking: 120 tabletten
- Portie: dagelijks 1 afgestreken maatschepje poeder
- Voldoende voor: 5 maanden
Productbeschrijving
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte is een sublinguaal poeder - de vitamine wordt al in de mond direct in de bloedbaan opgenomen en onmiddellijk door het lichaam gemetaboliseerd. Het is bioactief en heeft een lange stabiele duur. Het wordt met name aanbevolen voor mensen die een vleesvrij dieet volgen, vanwege het risico op een vitamine B12-tekort.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goed opneembare vorm van vitamine B12 - methylcobalamine.
- De vitamine wordt al opgenomen in de mond en de opname van B12 is onafhankelijk van bijvoorbeeld de toestand van de maag.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Product geschikt voor veganisten.
Gebruikersbeoordeling
Mijn favoriet - ik zou het iedereen aanraden die een veganistisch dieet volgt. Ik heb geen problemen met een vitamine B12-tekort en gebruik dit product al heel lang.
aanbevolen producten
Dr. Jacob's B12 FORTE druppels
- Actieve ingrediënten: vitamine B12
- Vorm: sublinguale druppels
- Verpakking: 20 ml
- Portie: 1 druppel per dag
- Voldoende voor: een jaar
Productbeschrijving
Een veganistische vorm van vitamine B12 in de zuiverste, volledig bioactieve vorm van methylcobalamine en hydroxycobalamine. Het product wordt geleverd in de vorm van sublinguale druppels die al in de mond worden opgenomen.
B12 FORTE bevat een veganistische vorm van B12 in de zuiverste, volledig bioactieve vorm van methylcobalamine en hydroxycobalamine. Het product wordt geleverd in de vorm van sublinguale druppels, die al in de mond worden opgenomen. Eén druppel B12 FORTE bevat maar liefst 100 mcg vitamine B12. De vitamine B12 die in ons voedingssupplement wordt gebruikt, wordt in Europa geproduceerd (de meeste B12 die op de markt verkrijgbaar is, komt uit China).
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goed opneembare vorm van vitamine B12.
- De vitamine wordt al in de mond opgenomen en de opname van B12 is onafhankelijk van bijvoorbeeld de staat van de maag.
- Handig om pipet te gebruiken.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Het product is geschikt voor veganisten en vegatariërs.
Gebruikersbeoordeling
Slechts 1 druppel per dag, handige en effectieve aanvulling, aanbevolen!
Aura Herbals Vitamine B Complex druppels
- Actieve ingrediënten: vitamine B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
- Dosering: 15 druppels per dag
- Verpakkingsgrootte: 30 ml (60 dagelijkse porties)
- Voldoende voor: 2 maanden
Productbeschrijving
Veganistische druppels met een complex van B-vitamines. Een dagelijkse portie dekt 100% van de behoefte aan deze vitamines. B-vitamines zijn belangrijk voor de goede werking van het lichaam, vooral voor het zenuwstelsel, de stofwisseling en de energieproductie.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Handige toedieningsvorm, ideaal als je niet graag tabletten slikt.
- Nauwkeurige dosering dankzij de druppelaar.
- Dekt 100% van de dagelijkse behoefte aan B-vitamines.
Minpunten:
- Kaliumsorbaat kan bij sommigen een allergische reactie veroorzaken.
Aanvullende informatie
Product getest in de onafhankelijke eenheid van J.S. Hamilton. De test bevestigde de afwezigheid van microbiologische besmetting.
SOLGAR natuurlijke vitamine B12
- Actieve ingrediënten: vitamine B12
- Vorm: tabletten
- Verpakkingsgrootte: 100 tabletten
- Portie: 1 tablet per dag
- Voldoende voor: 100 dagen
Productbeschrijving
Dit voedingssupplement is een bron van de waardevolle vitamine B12 in de vorm die gemakkelijk door mensen wordt opgenomen - cyanocobalamine. Deze biologisch actieve vorm van vitamine B12 heeft veel zeer belangrijke beschermende functies voor het lichaam.
Vitamine B12 ondersteunt de werking van het immuunsysteem. Het draagt ook bij aan het verminderen van gevoelens van vermoeidheid en moeheid. De belangrijke functie is ook om deel te nemen aan het metabolisme van homocysteïne, een aminozuur dat van nature wordt gevormd in het menselijk lichaam.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Eenvoudige formule.
- Gebruikers roemen de effectiviteit als aanvulling op vitamine B12 in de voeding.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Product geschikt voor veganisten.
Gebruikersbeoordeling
Enige tijd na het gebruik van dit supplement heb ik bloedtesten gedaan en de B12-niveaus waren erg goed, het lijkt te werken :)
Aura Herbals Foliumzuur (vitamine B9)
- Actieve ingrediënten: vitamine B9
- Vorm: spuitbus
- Verpakking: 30 ml
- Portie: 1 toepassing
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
De handige spray bevat de waardevolle vitamine B9 (foliumzuur) Quali®-B. Eén toepassing dekt de dagelijkse behoefte aan foliumzuur en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem en de groei van het moederlijk weefsel tijdens de zwangerschap.
Het voedingssupplement is veilig en geschikt voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Handige vorm van supplementatie - je hoeft geen tabletten in te nemen.
- Merkvitamine Quali®-B.
- Voldoet aan de dagelijkse behoefte aan foliumzuur.
- Goed geabsorbeerd dankzij de vloeibare vorm.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
Pharmovit Folian
- Actieve ingrediënten: foliumzuur, inuline
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Voedingssupplement met foliumzuur in een zeer beschikbare vorm. Calcium L-methylfolaat onderscheidt zich door zijn biologische beschikbaarheid - je lichaam kan het snel gebruiken. Dit ingrediënt ondersteunt zwangere vrouwen, het immuunsysteem en ook patiënten met bloedarmoede.
Daarnaast is inuline opgenomen in de formule om de spijsvertering te ondersteunen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goede vorm en dosis foliumzuur.
- Efficiënte verpakking.
- Schone formulering.
Minpunten:
- Lage dosis inuline.
Aanvullende informatie
Hoewel foliumzuur veilig is tijdens de zwangerschap, raadt de fabrikant aan om contact op te nemen met je arts voordat je begint met suppletie als je een baby verwacht.
Dr Jacob's melatonine + B12
- Actieve ingrediënten: melatonine, vitamine B12
- Vorm: zuigtabletten
- Portie: 1 zuigtablet per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Zoete geneugten in de avond zijn nogal verboden. Tenzij het kersenpastilles zijn met melatonine en vitamine B12, die de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Eén tablet 's avonds verkort de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen en zorgt ervoor dat je 's nachts niet meer wakker wordt. De toevoeging van vitamine B12 verbetert de werking van het zenuwstelsel, waardoor je nog beter uitrust.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goede dagelijkse dosis melatonine.
- Voldoet aan de dagelijkse behoefte aan vitamine B12.
- Geschikt voor veganisten.
- Gemakkelijke aanvulling.
- Fruitige smaak.
Minpunten:
- Product niet geschikt voor mensen met een notenallergie.
Aanvullende informatie
De fabrikant raadt aan om de zuigtablet ongeveer 30-60 minuten voor het slapengaan in te nemen.
Gebruikersbeoordeling
Een aanrader tijdens periodes van slaapstoornissen, product van zeer goede kwaliteit.
Zie ook gezondheidsartikelen:
- Bloedtesten [hoe vaak uitvoeren + hoe voorbereiden].
- Cortisol testen [normen + prijs].
- Schildkliertesten [welke uitvoeren + normen + resultaten].
- Baarmoederhalskanker [oorzaken + symptomen + behandeling].
- Lever [symptomen van ziekten + hoe te verzorgen en wat te vermijden].
- Leververvetting [wat het is + oorzaken + symptomen].
- Levertests [wat ze zijn + wanneer uit te voeren].
Samenvatting
Onthoud:
- De B complex vitaminen bestaan uit 8 vitaminen: B1 - thiamine; B2 - riboflavine; B3 - niacine (vitamine PP); B5 - pantotheenzuur; B6 - pyridoxine; B7 - biotine (vitamine H); B9 - foliumzuur, B12 - cobalamine.
- Je loopt risico op een tekort aan B-vitamines als: Je dieet slecht is, je een plantaardig dieet volgt, je veel alcohol consumeert, je last hebt van maag- en darmstoornissen, je medicijnen gebruikt die de opname van deze vitamines beïnvloeden, je zwanger bent of borstvoeding geeft en als je ouder bent dan 60 jaar.
- Een tekort aan B-vitamines moet voornamelijk worden aangevuld door gevarieerde en voedzame voeding.
- Als je een geneesmiddel of supplement kiest, controleer dan of alle vitamines die je nodig hebt aanwezig zijn in de formule.
- Het is raadzaam om je arts te raadplegen voordat je met suppletie begint.
Achter je ligt een flinke dosis kennis over B-vitamines. Tot slot heb ik de meest gestelde vragen voor je verzameld. Als je het antwoord op de jouwe niet kunt vinden - laat hem dan achter in de comments en we beantwoorden hem graag samen met een expert. Bekijk ook gerust mijn andere artikelen over vitamines, mineralen en omegazuren.
FAQ
Waar zitten de meeste B-vitamines?
De meeste B-vitamines zitten in noten (amandelen, walnoten), zaden (pompoen, zonnebloem), bonen, lever, gevogelte, eieren, zuivelproducten, vis (zalm, makreel, sardines) en spinazie. Het is de moeite waard om B-vitamines uit een gevarieerd dieet te halen en te vertrouwen op dierlijke en plantaardige bronnen.
Kan ik een overdosis B-vitamines binnenkrijgen?
Een overdosis B-vitamines is moeilijk, omdat het teveel wordt uitgescheiden in de urine. Een te hoge concentratie van deze vitamines in het bloed kan zich uiten in onder andere hoofdpijn, misselijkheid, overgeven, zwakte en een onregelmatige hartslag.
Hoe lang kunnen B-vitamines worden ingenomen?
De duur van suppletie met B-vitaminen is een individuele kwestie die afhangt van de gezondheidstoestand, het tekort, het dieet, de gebruikte preparaten en de dosering. De duur en intensiteit van de suppletie wordt bepaald door je arts. Vergeet niet dat het het beste is om vitamines uit een gevarieerde en voedzame voeding te halen.
Hoe corrigeer ik snel een tekort aan B-vitamines?
Een tekort aan B-vitamines kan het best worden aangevuld door een evenwichtige voeding. Als dit niet voldoende is, is het raadzaam om naar medicijnen of een voedingssupplement te grijpen. De aanvulling moet worden overlegd met je arts, die diagnostische tests kan bestellen en een individuele dosering kan voorschrijven.
Is het nodig om pauzes te nemen van B-vitaminesupplementen?
De dosering en hoe lang je B-vitaminesupplementen moet gebruiken, wordt bepaald door je arts op basis van een individuele beoordeling van je gezondheid. Vergeet niet dat het aanbevolen is om aan je dagelijkse behoefte aan deze vitamines te voldoen met een evenwichtige en gevarieerde voeding.
Waar helpt het vitamine B-complex bij?
B-vitamines: kunnen neuropathische pijn verlichten, ondersteunen de normale werking van het zenuwstelsel, kunnen de ziekte van Parkinson voorkomen, hebben een positief effect op de stemming, de geestelijke gezondheid en stressbestendigheid. Ze zijn ook belangrijk voor een goed functionerend cardiovasculair systeem.
Helpen B-vitamines bij pijn?
Dierstudies suggereren dat B-vitamines pijn kunnen helpen verlichten. Als je neuropathische pijn hebt, kan je arts je op recept B-vitaminecomplex medicijnen of injecties voorschrijven. Als je last hebt van chronische pijn, ga dan naar je huisarts om de oorzaak vast te stellen.
Bronnen
Bekijk alle
Een fase 3 gerandomiseerd onderzoek naar nicotinamide voor huidkanker chemopreventie | NEJM. (n.d.). Opgehaald op 21 maart 2023 van https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversibel Vitamine B12-tekort met acute dementie, paraparese en normaal hemoglobine. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalence and Indicators of Vitamin B12 Insufficiency among Young Women of Childbearing Age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Artikel 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Anemie-Vitamine B12-tekort Anemie | NHLBI, NIH. (2022, 24 maart). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Vitamine B12-tekort. In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optische neuropathie als presenterend kenmerk van vitamine B-12-tekort: Een systematisch literatuuroverzicht en een casusverslag. Annalen van Geneeskunde en Chirurgie, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Vitamine B12-geïnduceerde acneiforme eruptie. Cutane en oculaire toxicologie, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotine. In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, juni 4). Vitamine B12. De Voedingsbron. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, augustus 11). Pantotheenzuur - Vitamine B5. De Voedingsbron. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Een overzicht van vitamine B12 in de dermatologie. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitaminen in het zenuwstelsel: Huidige kennis van de biochemische werkingsmechanismen en synergieën van thiamine, pyridoxine en cobalamine. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Foliumzuur, pyridoxine en cyanocobalamine combinatiebehandeling en leeftijdsgebonden maculadegeneratie bij vrouwen: de Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Foliumzuur, pyridoxine en cyanocobalamine combinatiebehandeling en leeftijdsgebonden maculadegeneratie bij vrouwen: de Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Medewerkers, W. E. (n.d.-a). Wat is een thiaminedeficiëntie? WebMD. Opgehaald op 21 maart 2023 van https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency
Bijdragers, W. E. (n.d.-b). Wat is beriberi? WebMD. Opgehaald op 21 maart 2023 van https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effect van vitamine B12-tekort op de olfactorische functie. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Effect of B-Vitamin Therapy on Progression of Diabetic Nephropathy: A Randomized Controlled Trial | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Opgehaald op 21 maart 2023 van https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... namens het LC3 consortium en het TRICL consortium. (2019). Is een hoge vitamine B12-status een oorzaak van longkanker? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central. (n.d.). Gedownload van 21 maart 2023, van https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/
Voedingsmiddelen met veel vitamine B5 (Pantotheenzuur) (1e-20e) | Whole Food Catalog. (n.d.). Op 14 februari 2023 gedownload van https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantotheenzuur)/voedingsmiddelen/hoog/1/#_2e.
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glossitis met lineaire laesies: een vroeg teken van vitamine B12-tekort. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017, augustus 23). Vitamine B-supplementen gekoppeld aan longkanker - hier is waarom je je waarschijnlijk geen zorgen hoeft te maken. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Voedingsnormen voor de Poolse bevolking en hun toepassing. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.d.). Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods. Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). B-vitaminen en de hersenen: mechanismen, dosering en werkzaamheid - een overzicht. Nutriënten, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Kennedy, D. O. (2016b). B Vitamines en de Hersenen: Mechanismen, Dosis en Werkzaamheid - Een Review. Nutriënten, 8(2), Artikel 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Foliumzuurtekort. In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicieuze anemie gepresenteerd als glossitis. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B-vitamines verlichten neuropathisch pijngedrag geïnduceerd door infraorbitale zenuwvernauwing bij ratten. Levenswetenschappen, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamine B12-tekort: Herkenning en beheer. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Relatie tussen vitamine B12 en sensorische en motorische perifere zenuwfunctie bij oudere volwassenen. Tijdschrift van de Amerikaanse Vereniging voor Geriatrie, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamine B1 (Thiamine). In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (n.d.). Wat is het Wernicke-Korsakoff-syndroom? WebMD. Opgehaald op 21 maart 2023 van https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts
Bureau voor voedingssupplementen - Biotine. (n.d.). Op 21 maart 2023 gedownload van https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
Bureau voor Voedingssupplementen-Pantotheenzuur. (n.d.). Gedownload van 14 februari 2023, van https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Bureau voor Voedingssupplementen - Vitamine B12. (n.d.). Gedownload van 21 maart 2023, van https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Vitamine B12-tekort. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Foliumzuur- en Vitamine B12-suppletie en het risico op kanker: Long-term Follow-up of the B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) Trial. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198
Pantotheenzuur. (2014, 22 april). Linus Pauling Instituut. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantotheenzuur - een overzicht | ScienceDirect Topics. (n.d.). Opgehaald op 14 februari 2023 van https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Pantotheenzuur-Gezondheidsencyclopedie-Universiteit van Rochester Medisch Centrum. (n.d.). Gedownload van 14 februari 2023 van https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Paraskevi, P. (2010). De rol van vitamine B12 in DNA-modulatiemechanismen. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: A review of literature. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Artikel 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Hoofdstuk 61 - De neurologie van foliumzuurtekort. In J. Biller & J. M. Ferro (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, pp. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitaminesupplementen als voedingsstrategie tegen chronisch alcoholgebruik? Een bijgewerkt overzicht. Antioxidanten, 11(3), Artikel 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). Vitamine B12-suppletie: preventie en verbetering van de prognose van depressie. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamine B5 (Pantotheenzuur). In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Deficiëntie van Vitamine B-Complex en de relatie met lichaamsaandoeningen. In B-Complex Vitaminen-Bronnen, innames en nieuwe toepassingen. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitaminen, homocysteïne en neurocognitieve functie bij ouderen1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Vitamine B12-suppletie tijdens de zwangerschap en postpartum verbetert de B12-status van zowel moeders als zuigelingen, maar de vaccinrespons bij alleen moeders: Een gerandomiseerde klinische studie in Bangladesh. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Pantotheenzuurstatus van zwangere en zogende vrouwen1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts. (n.d.). Opgehaald op 14 februari 2023 van https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Lage plasma vitamine B12 is geassocieerd met lagere BMD: The Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
Vitamine B - Better Health Channel. (n.d.). Opgehaald op 21 maart 2023 van https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
Vitamine B-12(n.d.). Mayo Clinic. Gedownload 21 maart 2023, van https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
Vitamine B-12 en depressie: is er een verband? (n.d.). Mayo Clinic. Gedownload van 21 maart 2023, van https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077
Vitamine B12-tekort: Symptomen, oorzaken & behandeling. (n.d.). Cleveland Clinic. Gedownload van 21 maart 2023 van https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
Vitamine B12- of foliumzuurtekort-anemie-symptomen. (2017, 20 oktober). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Vitamine B-12-suppletie tijdens de zwangerschap en het begin van de lactatie verhoogt de vitamine B-12-status van de moeder, de moedermelk en het kind | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Opgehaald op 21 maart 2023 van https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283
Vitaminen en mineralen - B-vitaminen en foliumzuur. (2017, oktober 23). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutriënten, 11(9), Artikel 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redactie
Ontmoet het teamIlona Krzak behaalde haar Master in de Farmacie aan de Medische Universiteit van Wrocław. Ze liep stage in een ziekenhuisapotheek en in de farmaceutische industrie. Ze werkt momenteel in het vak en beheert ook een educatieve website (http://apterskimokiem.pl/) en een profiel op Instagram: @pani_z_apteki
Redacteur
Afgestudeerd in Journalistiek en Artes Liberales aan de Universiteit van Warschau. Sinds 2017 werkt hij als redacteur voor de grootste portals in Polen en daarbuiten. Eerder werkte hij 3 jaar bij een van de grootste farmaceutische bedrijven - hij kent de gezondheids- en schoonheidsindustrie door en door. In zijn vrije tijd speelt hij het liefst tennis of skiën.
Vitamine D3 - wat is het beste voor baby's en kinderen. Wanneer en hoeveel. Rangschikking 2025
![Vitamine B12 - waar komt het voor in de voeding en in producten [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Zoek uit waar vitamine B12 te vinden is en welke producten je hiervan voorzien.
Vitamine PP, ook bekend als niacine of vitamine B3, ondersteunt de goede werking van het lichaam.