Vitamine B12-tekort. Oorzaken, symptomen en behandeling

Juiste niveaus van vitamine B12 hebben een positief effect op ons hele lichaam. Een tekort kan gepaard gaan met vervelende gevolgen voor de gezondheid.

Kun je herkennen dat je lichaam vitamine B12 suppletie nodig heeft? Samen met voedingsdeskundige Aleksandra Cudna laten we je kennismaken met alles wat je moet weten over B12-tekort en hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan.

Zie ook:

• Hoe vul je snel een vitamine B12 tekort aan?
• Vitamine B12
• Vitamine B5
• B-vitamines
• Biotine
• Biotine voor haar
• Magnesium
• De beste magnesium

Wat veroorzaakt een vitamine B12-tekort? Ontdek de oorzaken

Een tekort kan ontstaan wanneer de serumconcentratie van vitamine B12 te laag wordt om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

Oorzaken van een tekort:

Dieet

• Slecht en onvoldoende voedzaam,
• slechte voeding, gebrek aan variatie, monotoon,
• caloriearm dieet,
• veganistisch of vegetarisch,
• grote hoeveelheden alcohol.

Malabsorptie

• maagaandoeningen (bijv. gastritis),
• aangeboren intrinsieke factor-deficiëntie (de vitamine heeft niets om zich aan te binden, dus wordt het niet opgenomen),
• ziekten van de dunne darm (bijv. ziekte van Crohn, tumoren),
• coeliakie,
• aangeboren malabsorptie,
• verhoogde consumptie door bacteriën (bacterieel overgroei syndroom SIBO),
• lintworminfectie.

Gebruikte geneesmiddelen

Gelijktijdig gebruik van de volgende stoffen belemmert de opname van vitamine B12i:

• geneesmiddelen die de maagzuursecretie verminderen,
• metformine (anti-diabetisch geneesmiddel),
• hormonale anticonceptiei,
• aminosalicylzuur (geneesmiddel tegen tuberculose),
• colchicine (een ontstekingsremmend geneesmiddel dat wordt gebruikt om jichtaanvallen te voorkomen en te behandelen).

Gebruik je een van deze stoffen? Maak je dan geen zorgen! Je arts kan beslissen om je medicatie te veranderen of het tijdstip waarop je ze inneemt, afhankelijk van de problemen die je ervaart.

Leeftijd 60+

In deze leeftijdsgroep zijn er vaak aandoeningen van de maag en de absorptie van deze vitamine.

Aandoeningen van het immuunsysteem

• Ziekte van Graves-Basedow,
• ziekte van Addison en Biermer,
• lupus.

Megaloblastische anemie

Een zich ontwikkelende bloedarmoede als gevolg van een tekort aan vitamine B12 in het lichaam wanneer dit niet goed wordt opgenomen uit het maagdarmkanaal.

Postoperatieve aandoeningen

• Verwijdering van (een deel van) de maag,
• bariatrische chirurgie,
• verwijdering van de kronkeldarm.

Loop je risico op een vitamine B12-tekort? Bekijk nu de symptomen van vitamine B12 tekort - klinkt het bekend? Of misschien heeft iemand in je omgeving een aantal van de symptomen?

B12 tekort - symptomen en effecten op het lichaam

Vitamine B12 tekort manifesteert zich bij veel systemen in het lichaam en je kunt onder andere last krijgen van zwakte, duizeligheid, maag-darmstoornissen, malaise of het kenmerkende 'klonteren'.

Ontdek waar je vooral op moet letten.

Symptomen van een vitamine B12-tekort:

Zenuwstelsel:

• hoofdpijn en duizeligheid,
• zwakte, spierpijn en vermoeidheid,
• stoornissen van de zintuigen, vooral de tastzin,
• paresthesieën (gevoelloosheid, tintelingen, branderig gevoel),
• ataxie (verminderde coördinatie van bewegingen en evenwichtsproblemen).

Cardiovasculair systeem:

Een tekort leidt totmegaloblastaire anemiegemanifesteerd door:

• duizeligheid,
• bleekheid,
• kortademigheid,
• zwakte,
• snelle hartslag.

Maagdarmstelsel:

• obstipatie of diarree,
• verlies van eetlust, misselijkheid,
• gewichtsverlies,
• smaakstoornissen,
• stomatitis met ulceratie en ontsteking,
• zwelling, branderigheid en roodheid van de tong.

Mentaal:

• Verlaagde stemming,
• stemmingswisselingen,
• depressieve symptomen,
• angst,
• concentratie- en geheugenproblemen.

Zicht:

• visuele stoornissen.

Huid, haar, nagels:

• gelige kleur van de huid,
• broosheid enhaaruitval,
• broosheid, splijten en pigmentatieveranderingen op de nagels.

Libido:

• Erectiestoornissen als gevolg van verhoogde homocysteïnespiegels in het lichaam.

Hoe weet ik of ik een vitamine B12-tekort heb?

Je kunt de test particulier doen. Het is de moeite waard om meteen het hele B-vitaminenpakket te kopen - de prijs zal gunstiger uitvallen en je wordt uitgebreid getest.

Zie ook:

• Schildkliertesten

Hoe kan ik mijn vitamine B12 tekort aanvullen?

We vulden het ontstane tekort aan met een geïndividualiseerd, volwaardig dieet in combinatie met een vitamine B12-supplement. Uit ervaring weet ik dat deze combinatie het beste werkt en dat de patiënt heel snel de effecten van het tekort niet meer voelt, voegt de voedingsdeskundige toe.

Zie:

• Hoe kun je snel een vitamine B12-tekort aanvullen?

Ik ben veganist! Hoe zorg je voor voldoende B12?

Veganisten en vegetariërs hebben vaak een tekort aan cobalamine. Het is moeilijk om alleen met verrijkte producten aan de dagelijkse behoefte aan deze vitamine te voldoen. Daarom moeten mensen met een vleesvrij dieet vitamine B12 aanvullen en hun waarden in de gaten houden.

Hoe kan vitamine B12 worden aangevuld? Dat lees je hieronder.

Toedieningsvormen van vitamine B12

Er zijn veel vrij verkrijgbare vitamine B12 supplementen waar je uit kunt kiezen in de apotheek in de vorm van:

• capsules,
• harde tabletten,
• bruistabletten
• druppels,
• vloeistoffen,
• sprays,
• gels.

Je arts kan vitamine B12 injecties voorschrijven op recepti. Intramusculaire of diepe onderhuidseinjecties worden voorgeschreven voori:

• acute tekorten,
• malabsorptiestoornissen,
• pijnbestrijding (bijv. neuropathie, ischias),
• levensbedreigende en gezondheidsbedreigende aandoeningen.

Raadpleeg je arts of apotheker als je niet zeker weet welke toedieningsvorm het beste voor je werkt en of het interfereert met andere medicijnen/supplementen.

Vitamine B12 in de voeding - advies van een voedingsdeskundige

Advies van een expert - hoe zorg je voor voldoende B12 in je voeding:

• Variatie. Probeer dagelijks verschillende zoönotische voedselgroepen te gebruiken, vertrouw niet alleen op vlees.
• Neem eieren, melk en zuivelproducten op in je dieet - roomkaas, kwark, yoghurt, kefir.
• Proef vis en zeevruchten. Stoom, maak pasta's, probeer ze!
• Gebruik producten verrijkt met vitamine B12. Tegenwoordig zijn er verrijkte ontbijtgranen, groentedranken, sojaproducten, gistvlokken of energierepen op de markt.
• Vergeet niet om in elk van je maaltijden een bron van compleet eiwit op te nemen, bij voorkeur van dierlijke oorsprong.

Voorbeeldmenu - afwisseling tijdens een dag gezond eten!

Voor een goede opname van vitamine B12 moet je stimulerende middelen vermijden - roken, alcoholgebruik, overmatige hoeveelheden koffie.

Zie ook andere artikelen over B-vitamines:

• Hoe kun je snel een tekort aan vitamine B12 aanvullen?
• Vitamine B1
• Vitamine B2
• Vitamine B3
• Vitamine B5
• Vitamine B6
• Biotine
• Vitamine B9
• Vitamine B12

Samenvatting

Vitamine B12-tekort kan betreurenswaardige gevolgen hebben omdat het een multisystemische impact heeft op onze gezondheid en ons welzijn.

Mijn voedingsdeskundige en ik moedigen je aan om je eetgewoonten te veranderen en vitamines en mineralen uit je voeding te halen. Het kan zijn dat extra supplementen leiden tot onnodige vitamineoverschotten of dat je geld uitgeeft - omdat je optimale waarden hebt.

Wist je dat vitamine B12 zulke veelzijdige effecten heeft op ons lichaam? Heeft iets je verrast? Laat een reactie achter, ik ben benieuwd - ik was meer dan eens verrast tijdens het schrijven van het artikel!

Voel je vrij om mijn andere interessante posts over vitamines en mineralen te bekijken.