Kalmeringstabletten: wat moet ik kiezen? De 12 beste producten en advies van experts

Een leven dat constant in beweging is, druk op het werk, een onzekere toekomst, zorgen om geliefden - dit alles zorgt ervoor dat we onszelf verliezen en onze gezondheid vergeten. Langdurige stress en spanning drijven ons vaak naar de grenzen van ons fysieke en mentale uithoudingsvermogen. In zulke situaties is het eerste instinct vaak om naar een kalmeringstablet te grijpen. Maar doe je dit bewust? Weet je welk product het beste bij je past?

Samen met Anna Szymańska, MSc in Farmacie, hebben we een lijst met populaire kalmeringstabletten voor je opgesteld, onderverdeeld in geneesmiddelen en voedingssupplementen. Daarnaast hebben we samen met psycholoog Jagoda Turowska een kleine gids gemaakt om je te helpen de belangrijkste symptomen van chronische stress te herkennen en je te laten zien hoe je ermee om kunt gaan.

Zie ook:

• Adaptogenen
• Geestelijke gezondheid tijdens periodes van depressieve stemming
• Hoe zorg je voor je gezondheid
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha SFD

Beste kalmeringspillen: productrangschikking

In onze lijst vind je populaire receptvrije geneesmiddelen en voedingssupplementen die op de markt verkrijgbaar zijn. De belangrijkste selectiecriteria waren vooral de gedocumenteerde effecten van de individuele werkzame stoffen en de eenvoud van de samenstelling.

Voedingssupplementen voor sedatie

In vergelijking met geneesmiddelen zijn supplementen gevarieerder qua samenstelling. Bovendien mogen ze geen titaniumdioxide bevatten. Dit is een groot pluspunt voor mensen die extra opletten op onnodige 'vulstoffen'. Er wordt momenteel aan gewerkt om het ook uit medicijnen te laten verdwijnen - maar het is niet bekend wanneer dit precies zal gebeuren.

{product:2129 }}

{product:3906 }}

{product:2821 }}

Keuze van de redacteur

Gekalibreerde besturing

4.8

• Actieve ingrediënten: ashwagandha-wortelextract, valeriaanwortelextract, hopextract, passiebloemextract
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 30 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

^Valused® Control is een voedingssupplement dat 4 plantenextracten met complementaire effecten combineert. De formule zal nuttig blijken als aanvulling op de dagelijkse voeding van volwassenen, vooral diegenen die blootstaan aan de stress van dagelijkse karweitjes, oververmoeid en overprikkeld zijn.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Zuivere samenstelling zonder onnodige vulstoffen, conserveringsmiddelen of kleuren.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Om het gunstige effect van de geclaimde werking te verkrijgen, wordt 1 capsule per dag aanbevolen. Een verpakking van 30 Valused® Control formula is goed voor een maand supplementatie.

Deskundigen

Keuze van de redacteur

NeoMag Stress

4.7

• Actieve ingrediënten: magnesium, vitamine B6, melisse kruidenextract, hopextract
• Vorm: tabletten
• Verpakkingsgrootte: 50 tabletten
• Portie: 1 tablet per dag
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Magnesium en vitamine B6 helpen de normale werking van het zenuwstelsel te ondersteunen en normale psychologische functies te behouden. Melisse kruidenextract helpt een goed humeur en een normale cognitieve functie te ondersteunen. Hopbellen-extract ondersteunt ontspanning en lichamelijk en geestelijk welzijn. Het draagt ook bij aan een rustgevende en gezonde slaap.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Extracten van citroenmelisse kruid en hopbellen bevorderen ontspanning en welzijn.
• Gemakkelijke aanvulling.
• Lijkt verpakking.

Minpunten:

• Niet aanbevolen voor gebruik door mensen die voertuigen besturen en machines bedienen.

Aanvullende informatie

Allergie voor één van de ingrediënten van het preparaat. Het gebruik van het product door personen die voertuigen besturen en machines bedienen wordt afgeraden. Het product mag niet gecombineerd worden met andere kalmerende en/of slaapmiddelen. Het gebruik van het product tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt afgeraden.

Deskundigen

Keuze van de redacteur

Destresan Max

4.7

• Actieve ingrediënten: melisse, rhodiola rosea, magnesium, vitamine B6
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 30 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Destresan® Max is een supplement in capsules met een samenstelling van plantenextracten uit citroenmelissebladeren en rhodiola rosea wortel. Daarnaast is de formule aangevuld met magnesium en vitamine B6. Het preparaat is ontwikkeld om de dagelijkse voeding van volwassenen aan te vullen met waardevolle actieve ingrediënten met gezondheidsbevorderende eigenschappen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Rijk aan vitamine B en Rhodiola rosea.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Oleofarm ^Destresan® Max is slechts 1 capsule per dag. Een verpakking van 30 Oleofarm ^Destresan® Max is goed voor een maand dagelijkse supplementatie voor één volwassene.

Deskundigen

Keuze van de redacteur

Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte

4.7

• Actieve ingrediënten: melisse, rhodiola rosea, hop, vitamine B6, vitamine B12, magnesium, tryptofaan
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 20 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Doppelherz® aktiv Na Uspokojenie Forte is een voedingssupplement dat drie waardevolle plantenextracten uit citroenmelissebladeren, rododendronwortel en hopbellen combineert. De formule is bovendien verrijkt met L-tryptofaan, magnesium en vitamine B6 en B12 als aanvulling op de dagelijkse voeding van volwassenen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Geschikt voor mensen met diabetes en lactose-intolerantie.
• Hoog gehalte aan rozemarijnextract.

Minpunten:

• Slechts 20 tabletten per verpakking.

Aanvullende informatie

Met slechts 1 capsule per dag kan het heilzame effect van de geclaimde werking worden bereikt. De verpakking van de formule Na Uspokojenie Forte van Doppelherz® aktiv bevat 20 capsules die speciaal worden aanbevolen voor mensen die last hebben van stress door dagelijkse verplichtingen.

Deskundigen

Olimp Forstres

Werkt kalmerend en vermindert overmatige nerveuze spanning. Verhoogt de weerstand tegen stress.

Prijs controleren

Deskundigen

Een voedingssupplement met gestandaardiseerd ashwagandha- en citroenmelisse-extract en ingrediënten om gevoelens van stress, spanning en vermoeidheid te verminderen. Een groot voordeel van Olimp Forstress is de aanwezigheid van een goed opneembare vorm van magnesium in de vorm van malaat.

Keuze van de redacteur

Positivum

4.8

• Actieve ingrediënten: extract van citroenmelisse, extract van hopbellen, extract van gecultiveerde krokus (saffraan)
• Vorm: tabletten
• Verpakkingsgrootte: 180 tabletten
• Portie: 3 tabletten per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Positivum is een voedingssupplement dat een combinatie is van natuurlijke ingrediënten afkomstig van planten. De formule met filmomhulde tabletten werkt goed als voedingssupplement voor volwassenen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Gewone hop helpt je slapen en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
• Saffraan zorgt voor emotioneel evenwicht en een positieve stemming.
• Efficiënte verpakking.

Minpunten:

• Niet aanbevolen voor wie voertuigen bestuurt of machines bedient.
• Wel 3 tabletten per dag.

Aanvullende informatie

Lees meer over de ingrediënten in Positivum kalmeringstabletten:

• Melisse (Melissa officinalis) ondersteunt het behoud van cognitieve en mentale gezondheid en helpt ook een positieve stemming te behouden. Het draagt bij aan een fysiologische staat van ontspanning en een gezonde slaap. Het werkt ontspannend en helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten.
• Hop (Humulus lupulus) heeft een natuurlijk effect op de receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor slaap en het kalmeren van zenuwactiviteit, en helpt zo de slaap op te wekken. Daarnaast heeft hop een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
• Saffraan (Crocus sativus L.), ook bekend als krokus, draagt bij aan een emotioneel evenwicht en een positieve stemming. Het ondersteunt ook de natuurlijke ontspanning.

Deskundigen

Keuze van de redacteur

Health Labs ChillMe, 60 capsules

4.5

• Actieve ingrediënten: tulsi-extract van Aziatische basilicum incl. ursolzuur, extract van groene thee incl. polyfenolen, catechinen, EGCG, L-theanine, vitania ashwagandha-extract incl. vitanoliden.
• Vorm: Capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

ChillMe Health Labs Care is een voedingssupplement met meerdere ingrediënten in capsulevorm, samengesteld voor mensen met een levensstijl die concentratie vereist en kan leiden tot stressvolle situaties. Het combineert vier gestandaardiseerde plantenextracten van onder andere Aziatische basilicumbladeren, groene thee en vitania sluggardwortel.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Pure samenstelling zonder onnodige vulstoffen, conserveringsmiddelen of kleurstoffen.
• Geschikt voor veganisten.
• Gluten- en lactosevrij.

Minpunten:

• Moet dagelijks twee tabletten innemen.

Aanvullende informatie

De dagelijkse inname van (-)-epigallocatechine-3-gallaat (EGCG) moet minder zijn dan 800 mg. Niet gebruiken als je op dezelfde dag andere producten gebruikt die groene thee bevatten.

Deskundigen

Tonaxinum voor

De samenstelling van natuurlijke extracten en melatonine ondersteunt een gezonde slaap en kalmeert ook de zenuwen.

Prijs controleren

Deskundigen

De formule bevat hoogwaardig, dubbel gestandaardiseerd ashwagandha-extract met adaptogene en stressverlagende effecten. Dit alles verrijkt met zenuwvitamine B6 en pantotheenzuur, die de werking van het zenuwstelsel verbeteren.

Keuze van de redacteur

Activlab Pharma SanBiotics Stress

4.7

• Actieve ingrediënten: probiotische bacteriën
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 20 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Activlab® Pharma SanBiotics Stress is een voedingssupplement dat is ontwikkeld als aanvulling op de voeding van volwassenen, met name mensen die veel onderweg zijn en blootstaan aan de stress van alledaagse taken. De capsules zijn ook geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar als onderdeel van een evenwichtige voeding.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Gluten- en lactosevrij.
• Geschikt vanaf 3 jaar.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

De darmen worden de 'tweede hersenen' genoemd omdat ze veel van dezelfde neurotransmitters produceren als de hersenen, zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur. Elk van deze speelt een sleutelrol in de stemmingsregulatie.

Elke capsule SanBiotics Stress bevat twee stammen van probiotische bacteriën: Bifidobacterium longum en Lactobacillus helveticus, die van nature voorkomen in het menselijke spijsverteringskanaal en complementaire effecten hebben.

Deskundigen

Jasnum Stemming

Ondersteunt het behoud van emotioneel evenwicht. Helpt bij ontspanning en stimuleert het libido.

Prijs controleren

Deskundigen

Samengesteld voor vrouwen die last hebben van stemmingswisselingen veroorzaakt door hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Doeltreffendheid gebaseerd op de activiteit van saffraanextract. Zuivere samenstelling - geen onnodige vul- of kleurstoffen en de capsule is gemaakt van veganistische hydroxypropylmethylcellulose.

Oyono Nacht

Vergemakkelijkt het inslapen en verbetert de kwaliteit van de slaap. Ondersteunt het hormonale evenwicht en de werking van het zenuwstelsel.

Prijs controleren

Deskundigen

Een samenstelling rijk aan plantenextracten. De populaire combinatie van citroenmelisse, valeriaan en passiebloem, verrijkt met meidoorn, die ook een versterkend effect heeft op de hartspier en de bloeddruk zachtjes verlaagt, evenals melatonine, dat het inslapen vergemakkelijkt. Ook opmerkelijk is de innovatieve vorm van het preparaat - een drielagige tablet die werkzame stoffen in 3 fasen afgeeft - onmiddellijk, langdurig en continu, wat zorgt voor een optimale toevoer van alle ingrediënten aan het organisme.

Geneesmiddelen voor sedatie

De werkzaamheid van geneesmiddelen wordt bevestigd door klinische studies. Om als geneesmiddel geregistreerd te worden, moeten kruidengeneesmiddelen stoffen bevatten die al minstens 30 jaar algemeen gebruikt worden voor medische doeleinden. Elk ingrediënt - zowel actief als vulmiddel - heeft een gedocumenteerde herkomst en productieproces, wat een garantie is voor veiligheid voor de consument.

De productie van de medicijnen is ook onderworpen aan strikte procedures en wordt periodiek gecontroleerd door de relevante autoriteiten. Dit alles wordt gedaan om patiënten te voorzien van het veiligst mogelijke product, met de gespecificeerde werkzaamheid.

{product:3116 }}

{product:3112 }}

Valerin Forte

Aanbevolen bij moeilijkheden met inslapen en emotionele onrust.

• Actieve ingrediënten: droog extract van valeriaanwortel

Prijs controleren

Deskundigen

Een kruidengeneesmiddel met een kalmerend effect, geïndiceerd bij nerveuze spanning en moeite met inslapen. Makkelijk door te slikken geïrriteerde tablet. Eenvoudige samenstelling op basis van een hoog gehalte aan valeriaanextract.

Labofarm kalmeringstabletten

Aanbevolen voor aandoeningen die het gevolg zijn van overmatige nerveuze spanning. Vermindert angstgevoelens. Ondersteunt de slaap.

• Actieve ingrediënten: valeriaanwortel, hopbellen, melisseblad, cordiaalkruid.

Prijs controleren

Deskundigen

Werking gebaseerd op valeriaanextract, versterkt door extracten van hop, citroenmelisse en cordial. Handige verpakking verkrijgbaar in verschillende capaciteiten. Een geneesmiddel dat vooral populair is bij ouderen.

Wanneer gebruik je kalmeringstabletten en welke producten kun je gebruiken?

Kalmerende tabletten bieden ondersteuning in situaties van hoge stress, sterke spanning - inclusief spierspanning - of bij angst en neurotische aandoeningen.

Er zijn twee groepen van dergelijke middelen op de markt - vrij verkrijgbare (OTC-medicijnen en voedingssupplementen) en receptplichtige (zogenaamde RX-medicijnen - de arts beslist over het gebruik ervan).

OTC-verdovingstabletten en kruidenpreparaten

Kruidentabletten worden meestal gekozen door mensen die last hebben van slaapproblemen, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen. Belangrijk is dat deze producten niet verslavend zijn en niet 'aanmodderen'.

Welke ingrediënten zitten er in natuurlijke kalmeringsmiddelen?

De meest populaire en grondig onderzochte ingrediënten in kruiden kalmeringstabletten zijn voornamelijk:

• Valeriaan - specifiek het extract van de wortel, dat een mengsel van verbindingen bevat (waaronder isovaleriaanzuur en valeriaanzuur) die algemeen bekend staan als valeriaan. Deze stoffen vertonen activiteit ten opzichte van het menselijk zenuwstelsel. Ze hebben een kalmerend effect en maken het makkelijker om in slaap te vallen.
• Hopbellen - hopbellen-extract heeft een kalmerende en verdovende werking, vergemakkelijkt het inslapen en verlengt de slaapduuri.
• Saffraan - heeft een kalmerend en angstremmend effect.
• Melisse - onderzoek suggereert dat het de beste kalmerende en rustgevende effecten heeft in combinatie met hop en valeriaan.
• Sint-Janskruid - meer aanbevolen voor depressieve aandoeningen, maar vertoont ook ontspannende en kalmerende effecten door de aanwezigheid van biflavonoïden.

Passiebloem en ashwagandha, of Indiase ginseng, komen ook steeds vaker voor. Daarnaast vind je vitamine B6, B12 en magnesium in de samenstelling van kalmerende preparaten, die de goede werking van het zenuwstelsel ondersteunen.

Waar moet je nog meer op letten voordat je iets koopt?

Lees bij de keuze voor een bepaald preparaat zorgvuldig de samenstelling en mogelijke bijwerkingen.

Als je vragen of twijfels hebt over de samenstelling of werking van werkzame stoffen - koop dan niet zelf kalmerende middelen. Raadpleeg uw apotheker of huisarts.

Tabletten voor kalmering voorgeschreven door een arts

Van de voorgeschreven geneesmiddelen worden benzodiazepinen of hydroxyzine het meest gebruikt.

Medicijnen met benzodiazepinen

Indicaties voor het gebruikvan benzodiazepinen zijn voornamelijk:

• angststoornissen,
• slapeloosheid,
• acute status epilepticus,
• spastische stoornissen,
• aanvalsstoornissen,
• ernstige agitatie.

Benzodiazepinen worden sinds de jaren 1960 klinisch gebruikt en beïnvloeden het centrale zenuwstelsel. Ze moduleren de GABAAi-receptor om de activiteit van GABA te verhogen - de belangrijkste remmende neurotransmitter in onze hersenen.

Een remmende neurotransmitter is een stof die de werking van zenuwgeleiders kan blokkeren. De GABA-zender regelt de controle van veel hersenfuncties, waaronder het centrum dat verantwoordelijk is voor angstgevoelens. Een verhoogde activiteit van GABA leidt tot een vertraging van de neurotransmissie en dus tot een kalmerend en anxiolytisch effect.

Bijwerkingen

Benzodiazepinen kunnen ook een aantal bijwerkingen en bijwerkingen veroorzaken.

Hartritmestoornissen kunnen ook voorkomen, evenals stoornissen van het centrale zenuwstelsel en het gezichtsvermogen. Benzodiazepinen worden vaak misbruikt (vooral in combinatie met opioïden en alcohol) en mogen niet langdurig gebruikt worden.

Geneesmiddelen met hydroxyzine

Hydroxyzine heeft een kalmerend en angstremmend effect. Dit heeft te maken met de remming van activiteit in de subcorticale laag van het centrale zenuwstelsel. Als gevolg daarvan vermindert het de staat van interne spanning, vermindert het angstgevoelens, evenals angst en spierspanning.

Bijwerkingen

Zoals alle geneesmiddelen kan ook hydroxyzine bijwerkingen en bijwerkingen veroorzaken.

Minder vaak gerapporteerde bijwerkingen zijn

• hoofdpijn,
• droge mond,
• trillen van de ledematen,
• visuele en auditieve hallucinaties.

Kalmeringstabletten - contra-indicaties

Hoewel de meeste producten en actieve ingrediënten veilig zijn - zolang ze binnen de grenzen van de dosering worden gebruikt - kan of mag niet iedereen kalmeringstabletten gebruiken.

De belangrijkste contra-indicaties zijn

• overgevoeligheid voor de werkzame stoffen,
• alcoholziekte - sommige van de natuurlijke actieve ingrediënten worden geëxtraheerd met ethanol,
• beschadiging of chronische ziekten van belangrijke organen (hersenen, lever, nieren, hart).

Welke symptomen kunnen chronische stress en nerveuze spanning veroorzaken?

Stress is een factor die het hele lichaam uit balans brengt en een directe invloed heeft op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Leven onder constante spanning kan een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, zowel somatisch als emotioneel. Geen van deze mag worden onderschat. Over welke symptomen zou jij je zorgen moeten maken? We vroegen psycholoog Jagoda Turowska, MA, om haar antwoord.

De tekenen van een leven onder langdurige stress kunnen ook een mentale, emotionele dimensie hebben. Meestal kun je aandoeningen ervaren als:

• een vlaag van negatieve gedachten,
• paniekaanvallen,
• onverschilligheid, depressie en apathie,
• moeite met beslissingen nemen,
• gevoelens van eenzaamheid en isolatie,
• angst,
• angst,
• prikkelbaarheid en ergernis,
• concentratieproblemen,
• geheugenproblemen.

De volgende gedragingen zijn ook indicatief voor de negatieve impact van stress op je dagelijks leven:

• slaapproblemen (moeite met inslapen, te vroeg wakker worden, te lang slapen, slapeloosheid),
• isolement en vermijden van sociale contacten - ook met vrienden en naaste familie,
• een neiging tot impulsieve, onvoorspelbare acties,
• veelvuldige veranderingen van baan,
• onvermogen om te ontspannen,
• opgeven van rust en vrijetijdsbesteding,
• tics en nerveus gedrag (bijv. nagelbijten),
• dwangmatig eten en misbruik van vet en suiker,
• misbruik van alcohol, drugs of slaappillen.

Stress en spanning - wat kun je zelf doen en wanneer ga je naar een specialist?

Stress kan op veel manieren worden aangepakt met verschillende strategieën. Het is altijd een dynamisch proces dat reageert op specifieke situaties. Psycholoog Jagoda Turowska geeft een tiental suggesties voor verschillende aspecten van ons leven:

• goede slaaphygiëneei,
• lichamelijke activiteiti - een favoriete sport of een eenvoudige wandeling om mee te beginnen (je moet er gewoon blij van worden),
• ontspanningstraining - bijvoorbeeld Schultziaanse autogene training, Jacobsoniaanse training, ademhalingstraining (langzaam inademen door de neus [ongeveer 10 seconden], een seconde stoppen en langzaam uitademen door de mond [ongeveer 10 seconden]),
• ontspanningsoefeningen,
• yoga,
• meditatie en mindfulness training,
• een dagboek bijhouden,
• favoriete activiteiten en hobby's doen,
• je gedachten weghalen van de stressfactor,
• met dierbaren praten over emoties,
• muziektherapie
• goede voeding en supplementen.

Denk ook eens aan aromatherapie. Voorlopig onderzoek suggereert dat het positieve effecten kan hebben. Zoals één studie suggereert, kun (en moet) je aromatherapie combineren met massage en reflexologie.

Bekijk ook:

• Geurkaarsen voor in huis [Ranking].
• Geurverspreiders [Ranking].
• Sojakaarsen [Ranking].

Helaas kunnen we niet altijd alles aan. In zulke gevallen is het nodig om de hulp in te roepen van een specialist - een psycholoog of psychiater. Jagoda Turowska wijst je op de meest alarmerende symptomen en omstandigheden die je hiertoe zouden moeten aanzetten:

• lusteloosheid en verdriet,
• gebrek aan energie om te leven,
• permanente fysieke vermoeidheid,
• slapeloosheid,
• extreem pessimistische kijk op de toekomst,
• schuldgevoelens,
• hulpeloosheid,
• paniekaanvallen.

Behandel de oorzaken, niet de symptomen!

Als je deze symptomen bij jezelf waarneemt en weet dat ze al een tijdje aanhouden, wacht dan niet langer - roep de hulp in van een gekwalificeerde professional die een diagnose kan stellen en passende oplossingen kan bieden.

Doe voor zo'n afspraak een check-up om de oorzaken sneller te achterhalen en een effectieve behandeling toe te passen!

Het mentale evenwicht hangt ook af van onze gezondheidstoestand. Kijk hoe Omega-vetzuren dit ondersteunen:

• Omegazuren - wat ze zijn, soorten, eigenschappen, tekorten
• Omega-3 vetzuren - kenmerken, effecten, gebruik, soorten
• DHA-zuur - wat het is, gezondheidseigenschappen, bronnen

Iedereen leeft een stressvol leven. Het kan echter een beetje gemakkelijker worden gemaakt. Veranderingen in je dagelijkse routine, kalmerende middelen en steun van een specialist kunnen helpen - wees niet bang om erom te vragen als je het moeilijk vindt om alles aan te kunnen.

Samenvatting