Vrij verkrijgbare geneesmiddelen en pillen voor sedatie (sterkste, effectieve, niet-afhankelijke)
Naar vrij verkrijgbare kalmeringstabletten grijpen? Doe het bewust.


Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.Je kunt stress niet vermijden, maar je kunt er wel beter mee omgaan. Vrij verkrijgbare kalmeringstabletten kunnen helpen, als je ze op een verantwoorde manier gebruikt. Je kunt ook op andere manieren voor je welzijn zorgen.
Met de hulp van apotheker Anna Szymańska hebben we een overzicht samengesteld van kalmerende middelen zonder recept. We hebben ook een ervaren klinisch psycholoog gevraagd wat je kunt doen om de symptomen van stress en nerveuze spanning effectief te bestrijden.
In dit artikel lees je
- Welke supplementen en medicijnen voor sedatie het beste zijn
- Welke planten het meest voorkomen in kalmeringstabletten
- Wat je, behalve kalmeringstabletten, kan helpen om stress en spanning te bestrijden
Zie ook:
Vrij verkrijgbare kalmeringstabletten - rangschikking
Onder de vrij verkrijgbare kalmeringstabletten bevinden zich medicijnen en voedingssupplementen. Bij gebruik volgens de aanbevelingen van de fabrikant kunnen ze zeer effectief zijn.
De belangrijkste criteria voor de selectie van producten voor onze lijst waren voornamelijk de gedocumenteerde effectiviteit van de afzonderlijke stoffen en de eenvoud van de formulering.
De beste receptvrije kalmeringstabletten waar je niet suf van wordt:
- Natu.Care Sleep With Benefits, gelei voor het slapen
- Natu.Care Magnesium Premium
- Sundose° Voor Stressverlichting
- Sundose° Dagelijks evenwicht°
- Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte
- Destresan Max
- Activlab Pharma SanBiotics Stress
- Stress Controle
- NeoMag Stress
- ChillMe
- Positivum
- Oyono Nacht
- Jasnum Stemming
- Tonaxinum Forte
- Olympus Forstres
- Persen Forte
- Valused
- Valerin Max
- Labofarm kalmeringstabletten
- Valerin Forte
Kalmeringstabletten: voedingssupplementen
Veganistische slaapgelei, Ashwagandha KSM-66, framboos
Productbeschrijving
Veilige kauwtabletten om je te helpen in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Ze bevatten alleen natuurlijke ingrediënten die je lichaam kalmeren en je voorbereiden op een goede nachtrust. Het resultaat is dat je 's ochtends ontspannen en uitgerust wakker wordt.
Ashwagandha KSM-66® is de best onderzochte en gepatenteerde vorm van vitania sluggardwortelextract op de markt. Het bevat de hoogste concentratie extract van alleen de ashwagandha wortel - het meest waardevolle deel van deze plant. De positieve eigenschappen van KSM-66 zijn getest in 24 klinische studies, en de resultaten suggereren dat regelmatige inname van supplementen met dit extract een positief effect heeft op stemming, slaap en gezondheid.
Daarom is het een goed idee om het inslaapproces te ondersteunen met een melatoninesupplement met plantenextracten. Ze helpen je lichaam te kalmeren voordat je in slaap valt en zorgen voor een ononderbroken, gezonde slaap.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Veroorzaakt geen vermoeidheid in de ochtend en maakt niet versuft.
- Reguleert het natuurlijke dagritme.
- Gaat 's nachts ontwaken tegen.
- Biologische en zuivere samenstelling.
- Geen onnodige vul- of kleurstoffen.
- Gemakkelijk aan te vullen.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Naast het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en de snelheid van inslapen, heeft melatonine ook een positief effect op de immuniteit en de normale bloeddruk.
Voldoende slaap kan een gunstig effect hebben op je energie en concentratie overdag.
Gebruikersbeoordeling
Ik gebruik het nog geen twee weken en ik merk al een grote verbetering. Ik val gemakkelijker in slaap en word 's nachts nauwelijks meer wakker.
Natu.Care Magnesium Premium + vitamine B6

- Magnesiumgehalte van een dagelijkse dosis: 305 mg
- Extra werkzame bestanddelen: vitamine B6 (2,1 mg)
- Vorm: capsules
- Portie: 3 capsules per dag
- Voldoende voor: 30 dagen
Productbeschrijving
Het voedingssupplement Magnesium Premium + Vitamine B6 is een compleet product dat 3 organische vormen van magnesium (citraat, malaat en diglycinaat) en vitamine B6 combineert in zeer biobeschikbare vormen.
Magnesium is een essentieel mineraal, zonder welk ons lichaam niet goed kan functioneren. Het ondersteunt het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de spieren, zorgt voor de elektrolytenbalans en is ook betrokken bij de celdeling en de regulatie van mentale functies.
Studies tonen aan dat magnesiumsupplementen nog effectiever zijn in combinatie met vitamine B6, dat in ons product zit. Het is onder andere verantwoordelijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en het immuunsysteem, evenals de normale functie van het hart.
Als je op een veilige manier af wilt van een gevoel van vermoeidheid, concentratieproblemen, haaruitval, spierkrampen, beven of een gevoel van irritatie, kies dan voor Premium Magnesium van Natu.Care, getest door een onafhankelijk, gecertificeerd laboratorium van J.S. Hamilton Polen.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Ondersteunt de goede werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
- Vermindert gevoelens van vermoeidheid en moeheid.
- Onderhoudt normale psychologische functies.
- De zuiverheid van de samenstelling (zonder antiklontermiddelen, kunstmatige vulstoffen en additieven in de vorm van titaniumdioxide, microkristallijne cellulose, talk, magnesiumstearaat en siliciumdioxide) is bevestigd door laboratoriumtests.
- Hoge absorptie van ingrediënten.
- Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
- Product geschikt voor vegetariërs en veganisten
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Neem 3 capsules per dag bij de maaltijd.
De capsules moeten worden ingenomen met minimaal 250 ml water.
Bij slaapproblemen is het aan te raden om 's ochtends 1 capsule in te nemen en 's avonds 2 capsules, niet later dan 4 uur voor het slapen gaan.
Vermijd combinatie met producten met een hoog calciumgehalte (melk, yoghurt, kaas), omdat dit de opname van magnesium kan belemmeren.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten hun arts raadplegen voor de eerste supplementatie.
Gebruikersbeoordeling
Ik ben erg onder de indruk van de snelle verzending. Het product zelf is van hoge kwaliteit en wordt goed opgenomen. Na twee weken supplementatie voel ik een aanzienlijke verbetering in de snelheid van spierherstel, vooral bij intensieve training. Een echte aanrader!
Sundose° Dagelijkse balans°

- Omega-3-gehalte: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
- Actieve ingrediënten: ashwagandha, vitamine D3, magnesium, mangaan, koper, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12
- Vorm: capsules en poeder
- Verpakkingsgrootte: 30 capsules en zakjes
- Portie: 3 capsules en 1 zakje per dag
- Voldoende voor: 30 dagen
Productbeschrijving
Stress, uitputting en spanning? Daily Balance° herstelt de kalmte en mentale helderheid, zelfs bij de grootste uitdagingen. Het is een formule die gebruik maakt van de synergetische werking van ashwagandha en magnesium, verder versterkt met een vitamine B-complex, voor een verminderd gevoel van vermoeidheid en moeheid.
Deomega-3 vetzuren in de Daily Balance° formule zijn afkomstig van hoogwaardige visolie. De gezonde vetten dragen bij aan de goede werking van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem, de huidconditie en ondersteunen de geestelijke gezondheid.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Geen overbodige ingrediënten: kunstmatige smaakstoffen, vulstoffen, suikers en kleurstoffen.
- Interessante samenstelling van actieve ingrediënten in goed opneembare vormen.
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Keuze uit twee smaken.
Het product bevat 2000 IE vitamine D3, wat de behoefte dekt voor een volwassene - let op andere voedingssupplementen of medicijnen om er zeker van te zijn dat je deze vitamine niet dupliceert.
Het product is GMO-vrij, lactosevrij en glutenvrij.
De capsule is gemaakt van gelatine.
Gebruikersbeoordeling
Ik neem het nu een paar maanden en ik kan beter omgaan met de stress op het werk en ik heb zeker minder vaak een slecht humeur.
Gekalibreerde besturing
Productbeschrijving
Valused® Control is een voedingssupplement dat 4 plantenextracten met complementaire effecten combineert. De formule zal nuttig blijken als aanvulling op de dagelijkse voeding van volwassenen, vooral diegenen die blootstaan aan de stress van dagelijkse karweitjes, oververmoeid en overprikkeld zijn.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Zuivere samenstelling zonder onnodige vulstoffen, conserveringsmiddelen of kleuren.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Om het gunstige effect van de geclaimde werking te verkrijgen, wordt 1 capsule per dag aanbevolen. Een verpakking van 30 Valused® Control formula is goed voor een maand supplementatie.
Deskundigen
NeoMag Stress
Productbeschrijving
Magnesium en vitamine B6 helpen de normale werking van het zenuwstelsel te ondersteunen en normale psychologische functies te behouden. Melisse kruidenextract helpt een goed humeur en een normale cognitieve functie te ondersteunen. Hopbellen-extract ondersteunt ontspanning en lichamelijk en geestelijk welzijn. Het draagt ook bij aan een rustgevende en gezonde slaap.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Extracten van citroenmelisse kruid en hopbellen bevorderen ontspanning en welzijn.
- Gemakkelijke aanvulling.
- Lijkt verpakking.
Minpunten:
- Niet aanbevolen voor gebruik door mensen die voertuigen besturen en machines bedienen.
Aanvullende informatie
Allergie voor één van de ingrediënten van het preparaat. Het gebruik van het product door personen die voertuigen besturen en machines bedienen wordt afgeraden. Het product mag niet gecombineerd worden met andere kalmerende en/of slaapmiddelen. Het gebruik van het product tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt afgeraden.
Deskundigen
Destresan Max
Productbeschrijving
Destresan® Max is een supplement in capsules met een samenstelling van plantenextracten uit citroenmelissebladeren en rhodiola rosea wortel. Daarnaast is de formule aangevuld met magnesium en vitamine B6. Het preparaat is ontwikkeld om de dagelijkse voeding van volwassenen aan te vullen met waardevolle actieve ingrediënten met gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Rijk aan vitamine B en Rhodiola rosea.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Oleofarm Destresan® Max is slechts 1 capsule per dag. Een verpakking van 30 Oleofarm Destresan® Max is goed voor een maand dagelijkse supplementatie voor één volwassene.
Deskundigen
Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte
Productbeschrijving
Doppelherz® aktiv Na Uspokojenie Forte is een voedingssupplement dat drie waardevolle plantenextracten uit citroenmelissebladeren, rododendronwortel en hopbellen combineert. De formule is bovendien verrijkt met L-tryptofaan, magnesium en vitamine B6 en B12 als aanvulling op de dagelijkse voeding van volwassenen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Geschikt voor mensen met diabetes en lactose-intolerantie.
- Hoog gehalte aan rozemarijnextract.
Minpunten:
- Slechts 20 tabletten per verpakking.
Aanvullende informatie
Met slechts 1 capsule per dag kan het heilzame effect van de geclaimde werking worden bereikt. De verpakking van de formule Na Uspokojenie Forte van Doppelherz® aktiv bevat 20 capsules die speciaal worden aanbevolen voor mensen die last hebben van stress door dagelijkse verplichtingen.
Deskundigen
Deskundigen
Een voedingssupplement met gestandaardiseerd ashwagandha- en citroenmelisse-extract en ingrediënten om gevoelens van stress, spanning en vermoeidheid te verminderen. Een groot voordeel van Olimp Forstress is de aanwezigheid van een goed opneembare vorm van magnesium in de vorm van malaat.

Anna Szymańskamagistervan farmacie
Positivum
Productbeschrijving
Positivum is een voedingssupplement dat een combinatie is van natuurlijke ingrediënten afkomstig van planten. De formule met filmomhulde tabletten werkt goed als voedingssupplement voor volwassenen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Gewone hop helpt je slapen en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
- Saffraan zorgt voor emotioneel evenwicht en een positieve stemming.
- Efficiënte verpakking.
Minpunten:
- Niet aanbevolen voor wie voertuigen bestuurt of machines bedient.
- Wel 3 tabletten per dag.
Aanvullende informatie
Lees meer over de ingrediënten in Positivum kalmeringstabletten:
- Melisse (Melissa officinalis) ondersteunt het behoud van cognitieve en mentale gezondheid en helpt ook een positieve stemming te behouden. Het draagt bij aan een fysiologische staat van ontspanning en een gezonde slaap. Het werkt ontspannend en helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten.
- Hop (Humulus lupulus) heeft een natuurlijk effect op de receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor slaap en het kalmeren van zenuwactiviteit, en helpt zo de slaap op te wekken. Daarnaast heeft hop een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
- Saffraan (Crocus sativus L.), ook bekend als krokus, draagt bij aan een emotioneel evenwicht en een positieve stemming. Het ondersteunt ook de natuurlijke ontspanning.
Deskundigen
Health Labs ChillMe, 60 capsules
Productbeschrijving
ChillMe Health Labs Care is een voedingssupplement met meerdere ingrediënten in capsulevorm, samengesteld voor mensen met een levensstijl die concentratie vereist en kan leiden tot stressvolle situaties. Het combineert vier gestandaardiseerde plantenextracten van onder andere Aziatische basilicumbladeren, groene thee en vitania sluggardwortel.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Pure samenstelling zonder onnodige vulstoffen, conserveringsmiddelen of kleurstoffen.
- Geschikt voor veganisten.
- Gluten- en lactosevrij.
Minpunten:
- Moet dagelijks twee tabletten innemen.
Aanvullende informatie
De dagelijkse inname van (-)-epigallocatechine-3-gallaat (EGCG) moet minder zijn dan 800 mg. Niet gebruiken als je op dezelfde dag andere producten gebruikt die groene thee bevatten.
Deskundigen
Tonaxinum voor
Deskundigen
De formule bevat hoogwaardig, dubbel gestandaardiseerd ashwagandha-extract met adaptogene en stressverlagende effecten. Dit alles verrijkt met zenuwvitamine B6 en pantotheenzuur, die de werking van het zenuwstelsel verbeteren.

Anna Szymańskamagistervan apotheek
Activlab Pharma SanBiotics Stress
Productbeschrijving
Activlab® Pharma SanBiotics Stress is een voedingssupplement dat is ontwikkeld als aanvulling op de voeding van volwassenen, met name mensen die veel onderweg zijn en blootstaan aan de stress van alledaagse taken. De capsules zijn ook geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar als onderdeel van een evenwichtige voeding.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Gluten- en lactosevrij.
- Geschikt vanaf 3 jaar.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
De darmen worden de 'tweede hersenen' genoemd omdat ze veel van dezelfde neurotransmitters produceren als de hersenen, zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur. Elk van deze speelt een sleutelrol in de stemmingsregulatie.
Elke capsule SanBiotics Stress bevat twee stammen van probiotische bacteriën: Bifidobacterium longum en Lactobacillus helveticus, die van nature voorkomen in het menselijke spijsverteringskanaal en complementaire effecten hebben.
Deskundigen
Deskundigen
Samengesteld voor vrouwen die last hebben van stemmingswisselingen veroorzaakt door hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Doeltreffendheid gebaseerd op de activiteit van saffraanextract. Zuivere samenstelling - geen onnodige vul- of kleurstoffen en de capsule is gemaakt van veganistische hydroxypropylmethylcellulose.

Anna Szymańskamagistervan apotheek
Oyono Nacht
Deskundigen
Een samenstelling rijk aan plantenextracten. De populaire combinatie van citroenmelisse, valeriaan en passiebloem, verrijkt met meidoorn, die ook een versterkend effect heeft op de hartspier en de bloeddruk zachtjes verlaagt, evenals melatonine, dat het inslapen vergemakkelijkt. Ook opmerkelijk is de innovatieve vorm van het preparaat - een drielagige tablet die werkzame stoffen in 3 fasen afgeeft - onmiddellijk, langdurig en continu, wat zorgt voor een optimale toevoer van alle ingrediënten aan het organisme.

Anna Szymańskamagistervan apotheek
Je mentale welzijn hangt af van veel factoren, waaronder gezonde slaap. Lees hoe u daarvoor kunt zorgen:
- Slaaphygiëne
- Melatonine voor slaap
- Melatonine
- Slaaptabletten zonder recept
- Kalmeringstabletten
- Adaptogenen
- Ashwagandha
- CBD olie
- CBD
Kalmeertabletten: geneesmiddelen
Valerin Max
Deskundigen
Geneesmiddel met kalmerende eigenschappen. De werkzame stof is valeriaanextract. Per tablet heeft Valerin Max het meeste ervan dat op de markt verkrijgbaar is. Mensen die gevoelig zijn voor lactose moeten voorzichtig zijn - de concentratie in de tablet is aanzienlijk.

Anna Szymańskamagistervan apotheek
Persen Forte
Deskundigen
Een traditioneel kruidengeneesmiddel dat wordt gebruikt bij nerveuze spanning en moeite met inslapen. Een klassieke combinatie van valeriaanextract en citroenmelisse-extract. Helaas vind je onder de vulstoffen ook titaniumdioxide.

Anna Szymańskamagistervan apotheek
Valerin Forte
Deskundigen
Een kruidengeneesmiddel met een kalmerend effect, geïndiceerd bij nerveuze spanning en moeite met inslapen. Makkelijk door te slikken geïrriteerde tablet. Eenvoudige samenstelling op basis van een hoog gehalte aan valeriaanextract.

Anna Szymańskamagistervan apotheek
Labofarm kalmeringstabletten
Deskundigen
Werking gebaseerd op valeriaanextract, versterkt door extracten van hop, citroenmelisse en cordial. Handige verpakking verkrijgbaar in verschillende capaciteiten. Een geneesmiddel dat vooral populair is bij ouderen.

Anna Szymańskamagistervan apotheek
Is het de moeite waard om kalmeringstabletten te nemen?
Als we onder constante stress leven, grijpen we naar voedingssupplementen of geneesmiddelen, waaronder receptvrije geneesmiddelen die we kunnen kopen zonder een arts te raadplegen. De werkzame stoffen die ze bevatten kunnen helpen om vervelende symptomen onder controle te houden.
Je moet echter op twee dingen letten:
- De overgrote meerderheid van de kalmeringsmiddelen zijn gebaseerd op plantaardige ingrediënten.
- Om ze te laten werken, moet je ze systematisch gebruiken - het kan zijn dat je de eerste effecten pas na twee of drie weken merkt.
Welke ingrediënten komen het meest voor in populaire kalmeringsmiddelen?
De meest voorkomende ingrediënten in kruiden kalmeringstabletten zijn voornamelijk:
- Valeriaan - het extract uit de wortel bevat de verbindingen waaruit valeriaan bestaat, wat al generaties lang bekend is. Het vertoont activiteit ten opzichte van het zenuwstelsel. Valeriaan heeft een kalmerend effect en helpt bij het slapen.
- Rhodiola rosea - een van de best bestudeerde adaptogenen. Heeft een effect op het zenuwstelsel, verhoogt de weerstand tegen stress en verlicht het
- Hopbellen - extract van hopbellen heeft een kalmerende en rustgevende werking. Bovendien vergemakkelijkt het de slaap en verlengt het de slaaptijd.
- Melisse - studies tonen aan dat het de beste effecten heeft in combinatie met valeriaan en hopbellen.
- Sint-Janskruid - wordt gebruikt voor depressieve aandoeningen, maar heeft ook een kalmerend effect door de aanwezigheid van biflavonoïden.
- Cordietkruid - het gebruik ervan is al gedocumenteerd sinds de oudheid. Het werd voornamelijk gebruikt voor gynaecologische en hartaandoeningen. Het is ook zeer effectief bij de behandeling van symptomen van nerveuze spanning.
Passiebloem en Indiase ginseng, ook wel ashwagandha genoemd, komen ook steeds vaker voor.
Daarnaast vind je in de samenstelling van kalmerende preparaten vitaminen en mineralen die het zenuwstelsel ondersteunen, namelijk B6, B12 en magnesium. Vermijd magnesium in de vorm van oxide; malaat of citraat is beter.
Zijn er contra-indicaties voor het gebruik van kalmeringstabletten?
Omdat de meeste receptvrije kalmeringstabletten kruidenpreparaten zijn, wordt aangenomen dat ze veilig zijn en dat iedereen ze kan gebruiken. Helaas is dit niet het geval.
De belangrijkste contra-indicaties voor het gebruik van kalmerende middelen en supplementen zijn:
- overgevoeligheid of allergische reactie op een van de ingrediënten,
- leverschade,
- nierschade,
- alcoholziekte.
Of je nu kalmeringsmiddelen of supplementen gebruikt, houd je gezondheid en welzijn goed in de gaten. Als je ongebruikelijke, verontrustende symptomen ontwikkelt, ga dan naar je zorgverlener.
Hoe gebruik ik kalmeringstabletten?
Je krijgt de beste resultaten als je ze inneemt volgens de aanbevelingen van de fabrikant - zowel wat betreft de dosering als de tussenpozen.
Kalmerende middelen op basis van kruiden zijn relatief veilige middelen en niet verslavend, maar je kunt er wel een overdosis van nemen. Als je tijdens de behandeling geen resultaat ziet, verhoog de dosis dan niet op eigen houtje. Het is beter om naar een specialist te gaan die je op een andere manier met het probleem kan helpen.
Pillen zijn niet genoeg - psycholoog vertelt je hoe om te gaan met stress
Chronische stress en een leven onder constante spanning kunnen zich niet alleen uiten door je angstig of prikkelbaar te voelen. Ze geven aanleiding tot fysieke en mentale symptomen en er kunnen ook gedragsveranderingen optreden.
Vrij verkrijgbare kalmeringstabletten, supplementen en medicijnen voorgeschreven door je arts zijn één manier om met deze aandoening om te gaan.
Je kunt echter meer doen.
We functioneren als een onderling verbonden systeem. Het ene aspect van ons leven beïnvloedt het andere en dit beïnvloedt weer een ander.
Psycholoog Jagoda Turowska, M.A., heeft een aantal suggesties gedaan voor gedrag, acties en veranderingen in je levensstijl die je kunnen helpen met stress en spanning om te gaan.
De belangrijkste zijn
- goede slaaphygiëne,
- lichaamsbeweging - begin meer te bewegen, een favoriete sport of zelfs een wandeling is genoeg om mee te beginnen,
- voeding en supplementen.
- ontspannings- en ontstressingsoefeningen - bijvoorbeeld de Jacobson-training of de autogene training van Schultz,
- yoga,
- meditatie en minfulness,
- bijhouden van een dagboek,
- muziektherapie,
- praten over emoties.
Je zou ook kunnen denken aan aromatherapie - vooronderzoek suggereert dat het tastbare effecten kan hebben. Eén onderzoek toont aan dat het de moeite waard is om aromatherapie te combineren met massage en reflexologie.
Bekijk ook:
Breng geleidelijk kleine veranderingen aan en kijk hoe je erop reageert. De meest vruchtbare - laat ze je nieuwe routine worden. Natuurlijk zullen de effecten niet van de ene op de andere dag merkbaar zijn, maar het zijn de kleine stapjes die tellen, niet de grote revolutie.
Mentale harmonie hangt ook af van onze gezondheid - ontdek hoe Omegazuren die kunnen verbeteren:
Overwin de oorzaken, niet alleen de symptomen!
Je kunt de zichtbare symptomen van stress en spanning niet altijd alleen aanpakken. Als je het gevoel hebt dat je dat niet kunt, of als een toestand van verdriet, apathie, vermoeidheid of hulpeloosheid langere tijd aanhoudt, ga dan naar een specialist - een psycholoog of psychiater.
Het is raadzaam om van tevoren een onderzoek te laten doen om een breder perspectief te krijgen, om een nauwkeurigere diagnose te kunnen stellen en om effectieve ondersteuning te kunnen bieden.
Tot voor kort vonden we de dood en belastingen vanzelfsprekend. Tegenwoordig moeten we ook rekening houden met een leven van constante stress. Het kan echter effectief worden beheerd. Kleine veranderingen in je dagelijkse routine, kalmerende middelen, onderzoek en steun van artsen - je hebt het allemaal binnen handbereik.
Samenvatting
Vrij verkrijgbare kalmeringstabletten zijn voor velen de eerste keuze in de strijd tegen stress of constante spanning. Daarom is het de moeite waard om er bewust en verantwoord naar te grijpen.
Denk eraan:
- Onder de receptvrije kalmeringstabletten vind je zowel geneesmiddelen als voedingssupplementen.
- Veel kalmeringspreparaten bevatten werkzame stoffen van natuurlijke oorsprong.
- In populaire kruidenpillen voor kalmering vind je ingrediënten zoals valeriaan, hop, sint-janskruid, citroenmelisse, rhodiola rosea en zelfs ashwagandha.
- Als je kalmeringstabletten zonder recept kiest, controleer dan de standaardisatie van de individuele actieve ingrediënten, die aangeeft hoeveel actieve stoffen en in welke concentratie een bepaald preparaat bevat.
- Veranderingen in je dagelijkse routine, zoals een goede slaaphygiëne, meditatie, dieet en supplementen, lichaamsbeweging of ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen bij het bestrijden van stress en spanning.
- Als je niet in staat bent om te gaan met de symptomen van spanning en stress, wees dan niet bang om de hulp in te roepen van een specialist die een diagnose kan stellen en passende oplossingen kan kiezen.
FAQ
Wat is het sterkste receptvrije kalmeringsmiddel?
Het is moeilijk te zeggen welk van de kalmeringsmiddelen op de markt het sterkst is. De meeste zijn kruidengeneesmiddelen die langdurig, systematisch gebruik vereisen. Het kan zijn dat je tot ongeveer twee weken moet wachten op zichtbare effecten. Let voor het kopen op de concentratie van de afzonderlijke actieve ingrediënten. Voedingssupplementen, maar ook OTC-geneesmiddelen (over-the-counter) zullen altijd milder zijn dan receptgeneesmiddelen, omdat hun effecten alleen ondersteunend zijn.
Wat zijn goede vrij verkrijgbare kalmeringstabletten?
De beste vrij verkrijgbare kalmeringsmiddelen zijn:
- Persen Forte,
- Valused,
- Valerin Max,
- Valerin Forte,
- Labofarm kalmeringstabletten.
Je kunt ook voedingssupplementen gebruiken op basis van gestandaardiseerde plantenextracten met melatonine voor de slaap en goed geabsorbeerd magnesium, zoals Sleep Well.
Wat voor kalmeringspreparaat moet ik mijn kind geven?
Kinderen kunnen dezelfde receptvrije kruidenpreparaten en kalmeringstabletten nemen als volwassenen - alleen de door de arts of fabrikant aanbevolen dosering op de verpakking is anders. Als je kind niet van tabletten houdt, kies dan voor een siroop, oplossing of suspensie. Raadpleeg je kinderarts voor elke toediening van kalmerende middelen.
Als je ziet dat je kind slaapproblemen heeft, ernstige stress ervaart, kan het ook nodig zijn om naar een psycholoog of arts te gaan, die de nodige tests zal bestellen en zal helpen bij het ontwikkelen van een geschikte therapie.
Wat in plaats van hydroxyzine zonder recept?
Alle geneesmiddelen met hydroxyzine in Polen zijn alleen op recept verkrijgbaar. Vanwege de angstremmende, kalmerende en krampstillende eigenschappen is het moeilijk om hydroxyzine te vervangen door vrij verkrijgbare preparaten. Kruidenproducten kunnen een kalmerend en rustgevend effect hebben, maar hun kracht is niet zo sterk als die van hydroxyzine.
Hoe ontstressen in 5 minuten?
De meest effectieve manieren om te ontstressen zijn:
- fysieke activiteit - een favoriete sport of wandeling,
- ontspanningstraining - autogene Schultz, Jacobson, ademhaling,
- yoga,
- ontspanningsoefeningen,
- meditatie,
- mindfulness training
- muziektherapie,
- een favoriete hobby om je gedachten vrij te maken van stressoren,
- een warm bad met elementen van aromatherapie (essentiële oliën).
Wat voor angstneurose zonder recept?
Je kunt veel kalmerende preparaten zonder recept vinden in online apotheken en drogisterijen. Dit zijn voornamelijk kruidenproducten. Ze hebben een zwakker farmacologisch effect dan medicijnen die door een arts worden voorgeschreven.
Zoek bij het kiezen van medicijnen of supplementen voor kalmering naar extracten van valeriaan, citroenmelisse of hop in de samenstelling. Gebruik producten waarvan de samenstelling gestandaardiseerd is - zo weet je zeker dat het opgegeven gehalte aan werkzame stoffen overeenkomt met de werkelijkheid.
Wat zijn de symptomen van stress?
Symptomen van stress zijn vrij subjectief en we zijn meestal in staat om ze nauwkeurig te herkennen (bv. hart klopt sneller, we zweten, we vinden het moeilijk om onze gedachten te ordenen, we voelen sterke negatieve emoties). Chronische stress kan fysieke, mentale en gedragssymptomen veroorzaken. De meest voorkomende zijn
- toegenomen zweten,
- trillende handen,
- verhoogde hartslag,
- slaapproblemen,
- verminderd libido,
- plotselinge gewichtstoename,
- paniekaanvallen,
- angst en bezorgdheid,
- gevoelens van isolatie,
- terugtrekken uit rust en vrijetijdsbesteding,
- tics en dwangmatig gedrag.
Sommige hiervan kun je zelf overwinnen, maar je kunt het beste hulp zoeken bij een specialist - een therapeut, psycholoog of psychiater.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Stressmanagement en de rol van Rhodiola rosea: Een review. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 22(4), 242-252. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442
Beoordelingsrapport over Leonurus cardiaca L., herba.(n.d.). h ttps:// www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/draft-assessment-report-leonurus-cardiaca-l-herba_en.pdf
de Witte, M., Pinho, A. da S., Stams, G.-J., Moonen, X., Bos, A. E. R., & van Hooren, S. (2022). Music therapy for stress reduction: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16(1), 134-159. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580.
Fierascu, R. C., Fierascu, I., Ortan, A., Fierascu, I. C., Anuta, V., Velescu, B. S., Pituru, S. M., & Dinu-Pirvu, C. E. (2019). Leonurus cardiaca L. as a Source of Bioactive Compounds: An Update of the European Medicines Agency Assessment Report (2010). BioMed Research International, 2019, 4303215. https://doi.org/10.1155/2019/4303215
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-gebaseerde stressreductie en gezondheidsvoordelen: Een meta-analyse. Tijdschrift voor Psychosomatisch Onderzoek, 57(1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7.
Linde, K. (2009). Sint-Janskruid – een overzicht. Forschende Komplementärmedizin / Onderzoek in Aanvullende Geneeskunde, 16(3), 1-1. https://doi.org/10.1159/000209290
Metin, Z. G., & Ozdemir, L. (2016). The Effects of Aromatherapy Massage and Reflexology on Pain and Fatigue in Patients with Rheumatoid Arthritis: A Randomized Controlled Trial. Pain Management Nursing, 17(2), 140-149. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2016.01.004
Miller, N. (2019, augustus 19). Autogene trainingsoefening. Counselling & Psychological Services. https://services.unimelb.edu.au/counsel/resources/guided-exercises/autogenic-training
Mushtaq, B. (2018). Jacobson Muscle Relaxation Technique (Jpmr) (20 Min). JOJ Verpleging & Gezondheidszorg, 8(1). https://doi.org/10.19080/JOJNHC.2017.08.555726
Navarro, F. H. (n.d.). Dieet, Bewegen, Mindfulness en Ontspanning: Stressmanagement en Stressreductie. h ttps:// www.researchgate.net/publication/235746619
Park, C. L., Finkelstein-Fox, L., Sacco, S. J., Braun, T. D., & Lazar, S. (2021). Hoe vermindert yoga stress? Een klinische studie die psychologische mechanismen test. Stress en gezondheid, 37(1), 116-126. https://doi.org/10.1002/smi.2977
Schiller, H., Forster, A., Vonhoff, C., Hegger, M., Biller, A., & Winterhoff, H. (2006). Sederende effecten van Humulus lupulus L. extracten. Phytomedicine, 13(8), 535-541. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.05.010.
Stress en slaap. (n.d.). Https://Www.Apa.Org. Opgehaald op 16 maart 2023 van https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
Sundaresan, N., Narayanan, K., & Ilango, K. (2018). VALERIANA OFFICINALIS: EEN OVERZICHT VAN DE TRADITIONELE TOEPASSINGEN, FYTOCHEMIE EN FARMACOLOGIE. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 11, 36. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v11i1.22588
Ulbricht, C., Brendler, T., Gruenwald, J., Kligler, B., Keifer, D., Abrams, T., Woods, J., Boon, H., Kirkwood, C., Hackman, D., Basch, E., & Lafferty, H. (2005). Citroenmelisse (Melissa officinalis L.): Een op bewijs gebaseerde systematische review door de Natural Standard Research Collaboration. Journal of herbal pharmacotherapy, 5, 71-114. https://www.researchgate.net/publication/7144806
van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Physical Activity, Mindfulness Meditation, or Heart Rate Variability Biofeedback for Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial. Toegepaste psychofysiologie en biofeedback, 40(4), 257-268. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9293-x
Redactie
Ontmoet het team
Bij Natu.Care geeft ze voorlichting over een gezonde levensstijl en ontkracht ze gevaarlijke mythes door deze te contrasteren met de resultaten van het laatste wetenschappelijk onderzoek. Daarnaast is ze geïnteresseerd in nieuwe technologieën en hun invloed op de gezondheid en het dagelijks leven.

Master in de Farmacie
Afgestudeerd aan de Medische Universiteit van Lublin. Specialist op het gebied van kruidengeneeskunde. Praktiseert in een apotheek waar ze dagelijks advies geeft aan haar patiënten.

Redacteur
Afgestudeerd in Journalistiek en Artes Liberales aan de Universiteit van Warschau. Sinds 2017 werkt hij als redacteur voor de grootste portals in Polen en daarbuiten. Eerder werkte hij 3 jaar bij een van de grootste farmaceutische bedrijven - hij kent de gezondheids- en schoonheidsindustrie door en door. In zijn vrije tijd speelt hij het liefst tennis of skiën.

Ter gelegenheid van World No Phone Day controleren we de smartphonegewoonten van de Polen.

Slaaphygiëne is een reeks regels die iedereen in de praktijk kan brengen om van een goede nachtrust te genieten.

Ontdek hoe je kunt zorgen voor je eigen geestelijke gezondheid en die van je dierbaren - tijdens periodes van een depressieve stemming en daarna.