Vitamine B6 - wat het is, eigenschappen, dosering, supplementatie

Vitamine B6, pyridoxine genaamd, beïnvloedt veel processen in het lichaam. Experts herhalen als een mantra dat de juiste hoeveelheden belangrijk zijn.

Wat is vitamine B6 eigenlijk? Hoe beïnvloedt het ons lichaam? In welke producten komt het voor? De antwoorden op deze vragen zijn slechts een druppel op de gloeiende plaat van wat je in dit artikel zult vinden!

Vitamine B6 suppletie

Zie ook:

• B-vitamines [eigenschappen + waar ze voorkomen].
• Vitamine B1 (thiamine) [eigenschappen + waar komt het voor].
• Vitamine B2 [eigenschappen + waar deze voorkomt].
• Vitamine B3 [eigenschappen + waar het voorkomt].
• Niacine [wat het is + werking en bijwerkingen].
• Vitamine B5 (pantotheenzuur) [wat het is + eigenschappen en overmaat].
• Biotine [wat het is + eigenschappen en bijwerkingen].
• Biotine voor haar [wat het geeft en effecten + rangschikking].
• Vitamine B9 (foliumzuur) [wat het is + eigenschappen en overmaat].
• Vitamine B12 [wat het helpt + waar het voorkomt].
• Vitamine C [eigenschappen + dosering].
• Magnesium [waar het in zit + eigenschappen].
• Beste magnesium [ranglijst + mening apotheker].

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6, pyridoxine genaamd, is een wateroplosbare vitamine. Het beïnvloedt de ontwikkeling van de hersenen en de gezondheid van het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Het beïnvloedt de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten. Ons lichaam maakt zelf geen vitamine B6 aan. Het is noodzakelijk om het met voedsel of supplementen in te nemen.

Wil je meer weten over omega-vetzuren? Bekijk dan het artikel over omega-3.

Waar komt vitamine B6 voor in het lichaam?

Vitamine B6 wordt opgenomen in het jejunum, een van de drie delen van de dunne darm. Het lichaam houdt slechts een kleine hoeveelheid pyridoxine in het lichaam. Vitamine B6 is oplosbaar in water, dus ons lichaam kan het niet opslaan. De resten ervan worden elke dag met de urine afgevoerd.

Glow Stories - voor gezonde huid, haar en nagels

Een product met hoogwaardig foliumzuur Quatrefolic®, bamboescheut-extract en ingrediënten die een positief effect hebben op huid, haar en nagels.

Meer zien

Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte

Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en hoogwaardig magnesium.

Meer lezen

Eigenschappen van vitamine B6

Vitamine B6 is verantwoordelijk voor vele processen. Het verandert in essentiële co-enzymen voor meer dan 100 enzymen in het menselijk lichaam. Hoe werkt vitamine B6?

Effecten op hart- en vaatziekten

Homocysteïne is een van de 21 aminozuren die in ons lichaam worden gevormd door metabolisme. Hoge niveaus ervan verhogen het risico op hart- en vaatziekten.

Studies hebben aangetoond dat het innemen van vitamine B6 het homocysteïnegehalte verlaagt. Het is echter niet bewezen dat pyridoxine hartaandoeningen voorkomt, dus supplementatie wordt niet aanbevolen voor dit doel.

Preventie van diabetes

Vitamine B6 is een cofactor in ongeveer 150 reacties die het metabolisme van glucose, lipiden, aminozuren, DNA en neurotransmitters regelen. Studies hebben aangetoond dat de normale niveaus ervan in het lichaam diabetes voorkomen. Bovendien heeft het een uitgesproken beschermend effect tegen diabetische complicaties.

Invloed op het zenuwstelsel

Volgens MA Pharmacy is vitamine B6 essentieel voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Het is betrokken bij de productie van neurotransmitters, dankzij welke het zenuwstelsel goed werkt.

Bloedarmoede tegengaan

Mr Luke meldt dat vitamine B6 verantwoordelijk is voor een van de eerste stappen in de productie van hemoglobine. Een tekort aan hemoglobine is een van de factoren die verantwoordelijk zijn voor bloedarmoede. Daarom kunnen we toegeven dat vitamine B6 bloedarmoede voorkomt.

Misselijkheid verlichten

Vitamine B6 wordt al lang erkend als een remmer van zwangerschapsmisselijkheid. Een onderzoek met 77 vrouwen toonde aan dat tweemaal daags 40 mg vitamine B6 de misselijkheid verminderde. Vrij verkrijgbare vitamine B6 wordt door specialisten aanbevolen als eerste hulpmiddel bij misselijkheid.

Hoe werkt vitamine B6 nog meer?

• Versterkt het immuunsysteem.
• Verbetert de stemming door het lichaam te stimuleren serotonine aan te maken.
• Verlicht menstruatiepijn.
• Beschermt tegen de schadelijke effecten van luchtvervuiling.
• Helpt bij de behandeling van bloedarmoede.
• Voorkomt maculadegeneratie.
• Ondersteunt de behandeling van reumatoïde artritis.

Waar komt vitamine B6 voor - bronnen in de voeding

Vitamine B6 komt voor in voedingsmiddelen zoals boekweitgrutten, kip, kalkoen, zemelen, tarwekiemen, maar ook in groenten - broccoli en aardappelen. Je kunt het ook vinden in volkoren granen, tarwekiemen, gist, soja, bananen, zuivelproducten, vis (zalm) en eieren.

In welke producten zit vitamine B6?

• Kikkererwten,
• zalm,
• kip,
• runderlever,
• varkensvlees,
• aardappelen,
• bananen,
• havermout,
• boerenkool,
• noten.

Vitamine B6 gehalte in voedingsmiddelen - tabel

Vitamine B6 tekort

De meesten van ons nemen vitamine B6 op via hun dagelijkse voeding. Daarom is een tekort zeldzaam. Onvoldoende pyridoxine wordt meestal veroorzaakt door een inadequaat dieet of overmatig alcoholgebruik. Een tekort aan vitamine B6 leidt tot biochemische veranderingen die voortdurend toenemen.

Welke symptomen zouden onze waakzaamheid moeten verhogen?

Een tekort aan vitamine B6 leidt tot verschillende ziekten. De afwezigheid ervan maakt het lichaam rebels. Welke symptomen zouden onze bezorgdheid moeten wekken?

Stemmingswisselingen

Vitamine B6 is betrokken bij de vorming van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en noradrenaline. Een tekort aan vitamine B6 heeft een negatieve invloed op de stemming en emoties. Soms leidt het zelfs tot depressie, angst, prikkelbaarheid en een verhoogde pijnperceptie. Een tekort aan vitamine B6 is gevaarlijk bij autistische mensen - met gedragsproblemen tot gevolgii.

Verzwakking van het immuunsysteem

Het immuunsysteem is ontworpen om ontstekingen en infecties te voorkomen. Tekorten aan verschillende componenten verstoren het werk ervan. Een tekort aan vitamine B6 leidt tot een verminderde productie van antilichamen die nodig zijn om infecties te bestrijden. Bovendien produceert pyridoxine een eiwit dat de witte bloedcellen helpt te functioneren.

Huidproblemen

Vitamine B6 helpt bij de synthese van collageen, dat verantwoordelijk is voor de gezondheid van de huid. Daarom kan een tekort aan vitamine B6 seborroïsch eczeem veroorzaken. Deze aandoening manifesteert zich als een rode, jeukende uitslag (schilferige huid) en kan voorkomen in het gezicht, de nek, de hoofdhuid of op de borst.

Bloedarmoede

Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij de productie van hemoglobine. Het is verantwoordelijk voor het vervoeren van zuurstof door het lichaam. Het ontbreken ervan leidt tot de ontwikkeling van bloedarmoede. Symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid, gebrek aan energie of traagheid.

Wat manifesteert zich nog meer bij een tekort aan vitamine B6i?

• Gevoelloosheid in de ledematen,
• misselijkheid,
• een gevoel van desoriëntatie.

Wie loopt er een verhoogd risico op een vitamine B6 tekort?

Hoewel een tekort aan vitamine B6 zeldzaam is, lopen bepaalde groepen mensen risico. Wie moeten extra waakzaam zijn?

• Mensen met nierfalen. Nierfalen wordt vaak in verband gebracht met te lage vitamine B6-spiegels. Mensen die dialyse ondergaan hebben ook een probleem met een tekort aan pyridoxine.

• Mensenmet auto-immuunziekten. Mensen die worstelen met reumatoïde artritis hebben vaak te lage vitamine B6-niveaus in het lichaam. Dit komt door de ontsteking die de ziekte veroorzaakt.

• Alcoholverslaafden. Alcohol remt de productie van pyridoxinefosfaat. Dit resulteert in lage vitamine B6-spiegels bij mensen die alcohol gebruiken.

Vitamine B6 overdosis

Overdosering van vitamine B6 komt niet vaak voor. Om het te krijgen moeten we de aanbevolen dosis pyridoxine aanzienlijk overschrijden - we moeten meer dan 200-1000 mg per dag innemeni. Dit zou leiden tot perifere neuropathie. Dit manifesteert zich als verlies van controle over lichaamsbewegingen (gevoelsstoornissen, zwakte van spierkracht). Andere problemen die veroorzaakt worden door een teveel aan vitamine B6 zijn

• pijnlijke dermatologische laesies,
• lichtgevoeligheid,
• misselijkheid,
• verminderde motorische coördinatie,
• diarree,
• brandend maagzuur.

Hoe behandel je een teveel aan vitamine B6?

Er is geen behandeling of tegengif voor een teveel aan vitamine B6. Meestal zal de specialist aanraden om te stoppen met suppletie. In de weken daarna wordt de toestand van de patiënt in de gaten gehouden. In extreme gevallen kan een teveel aan vitamine B6 leiden tot onomkeerbare veranderingen. Fysiotherapie wordt dan aanbevolen.

Vitamine B6 dosering

De behoefte aan vitamine B6 hangt af van leeftijd en geslacht. Hoe ziet dit er voor jou uit?

De uitzonderingen op deze regels zijn zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Deze laatsten moeten 2 mg vitamine B6 per dag innemen. Aanstaande moeders wordt daarentegen aangeraden om 1,9 mg pyridoxine per dag te nemen.

Bovenste doseringslimieten voor vitamine B6

Hoewel de dosering van vitamine B6 flexibel is, is er aan alles een grens. Welke limiet mag je nooit overschrijden?

*Tot de leeftijd van 12 maanden zijn moedermelk, flesvoeding en voeding de enige bronnen van vitamine B6i voor je kind.

Hoe test ik de vitamine B6 niveaus in mijn lichaam?

Er zijn drie manieren om het vitamine B6 gehalte te controleren. De eerste is een bloedtest. De tweede is een ongebruikelijke urinetest. Het is noodzakelijk om 24 uur lang urine op te vangen. Een specialist zal je hiervoor instructies geven. De laatste suggestie is een willekeurige urinetest, die op elk uur verzameld kan worden.

Vitamine B6 suppletie

Je weet al dat vitamine B6 in veel voedingsmiddelen voorkomt. Daarom nemen de meesten van ons de benodigde hoeveelheden pyridoxine op via hun dagelijkse voeding. In sommige gevallen blijkt suppletie echter noodzakelijk. Wanneer?

Wie zou vitamine B6 suppletie moeten overwegen?

Vitamine B6 suppletie is zelden nodig. Bepaalde groepen mensen zijn echter extra kwetsbaar voor tekorten. Welke?

• Mensen die behandeld worden voor auto-immuunziekten.
• Mensen met bloedarmoede.
• Mensen met nierproblemen.
• Mensen met aandoeningen waardoor de dunne darm geen voedingsstoffen uit voedsel kan opnemen.
• Mensen die anti-epileptica slikken.
• Mensen die verslaafd zijn aan alcohol.
• Patiënten die lijden aan perifere polyneuropathieën.

Behoor jij tot een van deze groepen? Laat je vitamine B6 waarden testen en, indien nodig, begin met suppletie!

Contra-indicaties voor het gebruik van vitamine B6

Vitamine B6 in voldoende hoeveelheden is essentieel voor iedereen. Mensen die allergisch zijn voor verschillende ingrediënten moeten echter voorzichtig zijn. Als je tot deze groep behoort en van plan bent om vitamine B6 supplementen te nemen - lees dan zorgvuldig de ingrediënten.

Vitamine B6 en zwangere vrouwen

Vitamine B6 is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Het heeft een positief effect op de eiwit- en koolhydraatstofwisseling. Het ondersteunt ook het welzijn van de aanstaande moeder en voorkomt misselijkheid. De aanbevolen inname van pyridoxine tijdens de zwangerschap stijgt van 1,3 mg naar 1,9 mg per dagi.

Interacties van vitamine B6 met medicijnen

Vitamine B6 heeft een wisselwerking met sommige medicijnen. Er zijn ook medicijnen die het gehalte negatief beïnvloeden. Welke medicijnen beïnvloeden in het bijzonder de aanwezigheid van vitamine B6 in het lichaami?

• Cycloserine: Dit is een antibioticum dat wordt gebruikt om tuberculose te behandelen. De inname ervan kan geassocieerd worden met een verlies van grotere hoeveelheden vitamine B6.
• Antiepileptica: Sommige van deze geneesmiddelen hebben een negatieve invloed op het vitamine B6 niveau in het lichaam.
• Theofylline. behandelt kortademigheid, piepende ademhaling en andere ademhalingsproblemen. Patiënten die hiermee behandeld worden hebben vaak te lage vitamine B6 niveaus.

Als je deze of andere medicijnen gebruikt, overleg dan met je arts voordat je begint met vitamine B6 suppletie.

Zie ook:

• Collageen [eigenschappen + dosering].
• Collageen drinken [eigenschappen + rangschikking].
• Collageen om te drinken [werking + bijwerkingen].
• Collageen voor de huid [ranglijst].
• Collageen voor rimpels [ranking].
• Viscollageen [werking + effecten].
• Krachtigste collageen [ranglijst + soorten].
• Collageentekort [oorzaken + symptomen].

Samenvatting