Foliumzuur (vitamine B9) - wat het is, eigenschappen, behoefte, tekorten

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen. Het beïnvloedt ook de celfunctie en is verantwoordelijk voor een gezonde groei. Foliumzuur wordt ook wel de vitamine van aanstaande moeders genoemd en is cruciaal voor een vroege zwangerschap.

Chemisch, verraderlijk en zelfs dodelijk. Zo klinkt de naam foliumzuur toch? In werkelijkheid is er niets om bang voor te zijn. De naam komt van het Latijnse woord 'folium' dat 'blad' betekent. Dat is geen toeval, want de grootste hoeveelheden foliumzuur zitten in bladgroenten. Wil je weten welke? Of ben je geïnteresseerd in de waardevolle eigenschappen van vitamine B9? Staan tekorten en overschotten op je agenda? Deze en andere informatie vind je in dit artikel!

Foliumzuur

Zie ook:

• B-vitamines [eigenschappen + waar ze voorkomen].
• Vitamine B1 (thiamine) [eigenschappen + waar komt het voor].
• Vitamine B2 [eigenschappen + waar deze voorkomt].
• Vitamine B3 [eigenschappen + waar het voorkomt].
• Niacine [wat het is + werking en bijwerkingen].
• Vitamine B5 (pantotheenzuur) [wat het is + eigenschappen en overmaat].
• Vitamine B6 [waar het voorkomt + tekort, overmaat en eigenschappen].
• Biotine [wat het is + eigenschappen en bijwerkingen].
• Biotine voor haar [wat het geeft en effecten + rangschikking].
• Vitamine B12 [wat het helpt + waar het voorkomt].
• Vitamine C [eigenschappen + dosering].
• Magnesium [waar het in zit + eigenschappen].
• Beste magnesium [ranglijst + mening apotheker].

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur (vitamine B9) is een wateroplosbare B-vitamine. Het is verantwoordelijk voor de vorming van nieuwe cellen in het lichaam en beïnvloedt ook de zwangerschap. We kunnen de waardevolle vitamine B9 niet zelf aanmaken, dus moet het via de voeding worden opgenomen. Het meeste foliumzuur zit in bladgroenten, bonen of zonnebloempitten.

Hoe wordt vitamine B9 ook wel genoemd?

Foliumzuur wordt op veel verschillende manieren genoemd. Ben je in de war? Ik haast me alvast met de antwoorden. Foliumzuur en vitamine B9 zijn de twee meest voorkomende namen voor deze stof. Interessant genoeg wordt het ook vitamine B11 of folacine genoemd. Iets minder gebruikelijk zijn termen als vitamine van aanstaande moeders, vitamine M of listnyizuur.

Glow Stories - voor gezonde huid, haar en nagels

Een product met hoogwaardig foliumzuur Quatrefolic®, bamboescheut-extract en ingrediënten die een positief effect hebben op huid, haar en nagels.

Meer zien

Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte

Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en hoogwaardig magnesium.

Meer lezen

Foliumzuur - eigenschappen

Ondanks de mooie naam zijn het niet de namen die vitamine B9 onderscheiden. Het zijn de waardevolle eigenschappen die het de moeite waard maken om het nader te bekijken.

Hoe werkt foliumzuur?

Draagt bij aan een gezonde zwangerschap

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van de baby. Het is verantwoordelijk voor de celdeling en weefselgroei. Vitamine B9 is essentieel voor de goede ontwikkeling van de ruggengraat en de hersenen van het nog te geboren kind. Foliumzuur is ook belangrijk voor de aanstaande moeder - het vermindert het risico op pre-eclampsie en vroeggeboorte.

Bevordert de gezondheid van de hersenen

Lage niveaus van foliumzuur leiden tot een verminderde mentale functie en verhogen ook het risico op dementie. Onderzoek suggereert dat suppletie met vitamine B9 een positief effect heeft op de cognitieve functie. Bovendien kunnen voldoende foliumzuurniveaus de ziekte van Alzheimer voorkomen.

Vermindert het risico op hartaandoeningen

Hoge homocysteïnespiegels verhogen het risico op hartaandoeningen. Volgens studies kan foliumzuursupplementatie de concentratie ervan verlagen en zo het risico op hartaandoeningen verminderen. Bovendien toonde een analyse van studies bij 80.000 mensen aan dat het innemen van vitamine B9 het risico op hartaandoeningen met 4% vermindert en de kans op een beroerte met 10%i.

Omegazuren, vooral omega-3, verlagen ook het risico op hartaandoeningen. Ben je geïnteresseerd in deze onderwerpen? Bekijk dan deze artikelen!

Behandelt mentale ziekten

Het consumeren van te weinig foliumzuur leidt tot depressie, schizofrenie en andere mentale problemen. Mensen met een depressie hebben aantoonbaar lagere vitamine B9-spiegels. Een overzicht van 2022 onderzoeken suggereert dat suppletie met foliumzuur de symptomen van schizofrenie, postnatale depressie of bipolaire stoornis verlicht.

Voorkomt vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen

Vitamine B9 heeft een positief effect op de vruchtbaarheid. Bij vrouwen die foliumzuur supplementeerden, voorkwam het neurale buisdefecten en werd het ook in verband gebracht met een lager risico op onvruchtbaarheid of zwangerschapsverlies. Interessant is dat leveranciers van supplementen beweren dat hun producten de spermakwaliteit bij mannen verbeteren; onderzoek suggereert echter dat foliumzuur de vruchtbaarheid bij mannen niet verhoogt.

Hoe werkt foliumzuur nog meer?

• Verlaagt het risico op slokdarmkanker.
• Heeft een gunstig effect op insulineresistentie.
• Heeft een positief effect op ontstekingen.

Foliumzuur in de zwangerschap

Foliumzuur is heel belangrijk voor de gezondheid tijdens de zwangerschap. Het is een echte superheld die talrijke geboorteafwijkingen bij de foetus voorkomt.

Wanneer innemen?

In tegenstelling tot wat het lijkt, is vitamine B9 niet alleen interessant voor zwangere vrouwen. Elke vrouw in de vruchtbare leeftijd moet zorgen voor voldoende foliumzuur. Geboorteafwijkingen ontwikkelen zich al in de eerste drie tot vier weken van de zwangerschap, wanneer het nog onopgemerkt kan zijn. Daarom is het noodzakelijk om al voor de zwangerschap voor voldoende foliumzuur te zorgen.

Hoeveel vitamine B9 moet ik nemen?

De aanbevolen dosis foliumzuur voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd wijkt niet af van de basisaanbevelingen en is 400 mcg per dag. Voor de eerste 3 maanden van de zwangerschap voldoet deze hoeveelheid ook aan de behoeften van de aanstaande moeder en de baby. Vanaf de 4e maand van de zwangerschap moet de dosis echter worden verhoogd. Het is dan nodig om 600 mcg vitamine B9 per dag in te nemeni.

Vraag je je af of je zwanger bent? Weet je niet of je vooral moet zorgen voor de juiste hoeveelheid foliumzuur in je lichaam? Bekijk dan het artikel over zwangerschapssymptomen!

Waar heeft het invloed op?

Een gebrek aan voldoende foliumzuur tijdens de zwangerschap leidt tot neurale buisdefecten. De meest voorkomende afwijking is hersenloosheid, dat wil zeggen een onvolledige ontwikkeling van de belangrijkste onderdelen van de hersenen. In de meeste gevallen lopen kinderen met deze afwijking een ernstig risico om te overlijden. Een ander probleem kan spina bifida zijn, wat leidt tot blijvende invaliditeit.

Foliumzuur ingenomen tijdens de zwangerschap beschermt ook tegen i:

• miskraam,
• laag geboortegewicht,
• gespleten lip en gehemelte,
• verminderde groei van de foetus,
• vroeggeboorte.

Zie ook:

• Vitamines voor zwangere vrouwen

Vereisten voor foliumzuur

De hoeveelheid foliumzuur die elke dag moet worden ingenomen, hangt af van onze leeftijd. Wat zijn de aanbevolen doses voor elke groep?

*Voedingsnormen voor de Poolse bevolking

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een verhoogde behoefte aan vitamine B9. Vrouwen die een baby verwachten moeten dagelijks 600 mcg foliumzuur innemen. Vrouwen die borstvoeding geven hebben daarentegen maar een dosis van 500 mcg vitamine B9i nodig.

Bronnen van vitamine B9

Karolina Król-Lach benadrukt dat een dieet rijk aan vitamine B9 spinazie, broccoli, savooiekool en peulvruchten moet bevatten. Inactieve gistvlokken zijn ook een waardevolle bron en zijn een geweldige vervanger voor kaassmaak in veganistische gerechten. Geen fan van deze voedingsmiddelen? Bekijk dan de 10 voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan foliumzuur!

Foliumzuur tekort

Vitamine B9 hoopt zich voornamelijk op in de lever. De afzettingen zijn echter meestal te verwaarlozen en bedragen ongeveer 5 mg. Dit is genoeg voor 3-4 maanden. Daarom is een slecht voedingspatroon een van de belangrijkste oorzaken van een tekort aan foliumzuur. Wat leidt nog meer tot een tekort aan foliumzuur in het lichaam?

Oorzaken van een tekort aan vitamine B9 in het lichaami:

• Overmatig alcoholgebruik.
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn.
• Hemolytische anemie.
• Gebruik van anti-epileptica of andere middelen die de opname van foliumzuur verstoren.
• Het eten van te gare groenten en fruit (deze verliezen dan foliumzuur).
• Nierdialyse.

Risico op een tekort zijn alcoholmisbruikers, sigarettenrokers, zwangere vrouwen, vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken, adolescenten in de puberteit, zuigelingen (vooral met een laag geboortegewicht), senioren en mensen met maag- en darmziekten.

Symptomen

Een van de belangrijkste symptomen van een vitamine B9-tekort is constante vermoeidheid. Dit is echter niet het enige symptoom dat ons zorgen zou moeten baren.

Symptomen van een tekort aan foliumzuuri:

• duizeligheid,
• kortademigheid,
• prikkelbaarheid,
• concentratieproblemen,
• desoriëntatie,
• gebrek aan energie,
• verzwakte spieren,
• diarree,
• onverklaarbaar gewichtsverlies.

Effecten van

Een tekort aan foliumzuur kan op de lange termijn zeer gevaarlijk zijn. Vitamine B9 is cruciaal voor de gezondheid van het lichaam. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor een adequate concentratie. Een onbehandeld tekort aan foliumzuur leidttot doi:

• depressie,
• dementie,
• vruchtbaarheidsproblemen,
• hart- en vaatziekten,
• verminderde cognitieve functies.

Een tekort aan foliumzuur leidt tot megaloblastaire anemie, spijsverteringsstoornissen, verminderde eetlust, ontsteking van de tongvliezen of de slijmvliezen van de lippen (er ontstaan zogenaamde "gaatjes").

Overmaat aan foliumzuur

Een teveel aan vitamine B9 komt niet vaak voor. In de meeste gevallen wordt het veroorzaakt door een te hoge dosis supplementen. Toch kan het innemen van meer dan 1000 mcg foliumzuur per dag leiden tot symptomen van een teveel aan vitamine B9. Welke?

Maskeert vitamine B12-tekort

Een teveel aan vitamine B9 kan leiden tot het maskeren van een vitamine B12-tekort. Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor het behoud van het zenuwstelsel, de hersenen of het hart. Onbehandeld B12-tekort kan leiden tot onomkeerbare zenuwschade.

Het nemen van te veel foliumzuur kan megaloblastaire anemie maskeren, een aandoening die wordt veroorzaakt door een tekort aan vitamine B12. Symptomen die hierbij kunnen optreden zijn vermoeidheid, algemene zwakte of concentratieproblemen.

Vertraagt de groei bij kinderen

Voldoende foliumzuur is cruciaal voor de gezondheid van de foetus. Onderzoeken wijzen uit dat kinderen van wie de moeder tijdens de zwangerschap meer dan 1000 mcg vitamine B9 per dag binnenkreeg, lagere testscores hadden dan kinderen van wie de ouders 400-999 mcg foliumzuur innameni.

Bovendien zijn hoge doses foliumzuur tijdens de zwangerschap in verband gebracht met een hoger risico op insulineresistentie op de leeftijd van 9-13 jaar.

Versnelt mentale achteruitgang die voortschrijdt met de leeftijd

Sommige onderzoeken suggereren een verband tussen hoge niveaus van foliumzuur en mentale achteruitgang bij mensen ouder dan 60 jaar. Andere onderzoeken wijzen daarentegen uit dat mensen met een vitamine B12-tekort en hoge vitamine B9-spiegels ongeveer 3,5 keer zoveel risico lopen om hun hersenfunctie te verliezen dan senioren met normale bloedwaarden.

Foliumzuur - suppletie

De meeste mensen nemen voldoende foliumzuur op via hun voeding. Daarom is suppletie zelden nodig. Het wordt meestal aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Soms moeten mensen met een slecht dieet of die lijden aan ziekten die de opname van vitamine B9i verstoren ook supplementen nemen.

Klinisch voedingsdeskundige Julia Skrajda zegt over foliumzuur:

• Foliumzuur is een synthetische, inactieve vorm van folaat. Dit betekent dat het lichaam zijn waardevolle eigenschappen pas na het hele stofwisselingsproces kan benutten. Methylfolaat (de actieve vorm van vitamine B9) wordt veel beter opgenomen. Het wordt meestal gevonden onder de naam Quatrefolic®.
• Quatrefolic® passeert de maagbarrière en wordt voornamelijk opgenomen in de dunne darm.
• Bovendien is het een gereduceerde en in water oplosbare vorm en wordt daarom beter opgenomen door slijmvliescellen. Dit vertaalt zich in toegang tot het bloed en de bloedsomloop.

Hoe lang innemen?

Foliumzuur is een van de wateroplosbare vitamines. Daarom is er niets op tegen om het op elk moment van de dag in te nemen. Sommige artsen raden echter aan om het kort na het wakker worden in te nemen. De productie van energie en de stofwisseling van voedingsstoffen zijn processen waarvoorde vitaminen vanBi verantwoordelijk zijn.

Contra-indicaties

Ondanks de vele gezondheidsbevorderende eigenschappen, mag foliumzuur niet door iedereen worden ingenomen. Wie behoort tot deze groep?

Foliumzuur mag niet worden ingenomen door i:

• mensen die allergisch zijn voor vitamine B9 of bepaalde bestanddelen van de supplementen,
• mensen die lijden aan een vitamine B12-tekort,
• mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.

Vitamine B9 en alcohol

Overmatig alcoholgebruik heeft een negatieve invloed op de opname van foliumzuur in het lichaam. Bovendien hebben mensen die veel alcohol consumeren vaak een slecht voedingspatroon, waardoor ze niet voldoende vitamine B9 binnenkrijgen. Onderzoek suggereert dat vier van de vijf alcoholverslaafden een tekort aan foliumzuur hebben.

Interacties van foliumzuur met medicijnen

Vitamine B9 kan een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen. Gebruik je medicijnen? Neem in geen geval alleen foliumzuur. Alleen je arts kan je een gezonde en veilige aanvulling aanraden. Voor wie is extra voorzichtigheid geboden?

Foliumzuur kan een wisselwerking hebben met:

• methotrexaat,
• pyrimethamine,
• barbituraten,
• anti-epileptica zoals fenytoïne, carbamazepine of natriumvalproaat,
• sulfasalazine.

Zie ook:

• Bloedtesten [hoe vaak ze te doen + hoe voor te bereiden].

Samenvatting