De beste vitamines voor zwangere vrouwen - Ranglijst en meningen van experts

Het kiezen van supplementen tijdens de zwangerschap is een belangrijke beslissing - je wilt tenslotte het beste voor je baby. Er zijn dingen die je moet supplementeren, zoals foliumzuur. Maar hoe zit het met de rest?

Er komen steeds nieuwe producten op de markt. De reclames verleiden je. Maar zijn dit echt goede vitamines voor zwangere vrouwen? Hoe zit het met hun veiligheid en effectiviteit? En zijn ze wel nodig?

Samen met Ilona Krzak, opvoedkundige en Master in de Farmacie, helpen we je bij het kiezen van de beste vitamines voor zwangere vrouwen. Lees dit artikel aandachtig en je zult zelf kunnen beoordelen of het product dat iemand aanprijst, voldoet aan de huidige normen voor ons land.

Zie ook:

• Foliumzuur
• ADEK-vitamines
• Vitamine A + E
• Vitamine D3
• Omega-3 vetzuren
• DHA-zuur
• IJzer
• Jodium

Laten we beginnen met de aanwijzingen van de Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen (PTGiP) over welke vitamines je het beste kunt gebruiken tijdens de zwangerschap....

De beste vitamines voor zwangere vrouwen

Tot 64% van de Poolse vrouwen loopt het risico op een tekort. Slechts 36% van de zwangere vrouwen volgt een uitgebalanceerd dieet en iets meer dan de helft eet regelmatigi.

De Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen (PTGiP) adviseert om foliumzuur (folaat), jodium, vitamine D en DHA aan te vullen tijdens de zwangerschap. Bij een tekort wordt ook ijzer aanbevolen.

Hier zijn de 11 beste vitamines voor zwangere vrouwen - met foliumzuur, DHA, jodium en vitamine D:

• Prenasol
• Pregna Plus zonder ijzer
• Pregna Plus
• Femibion 1 - vroege zwangerschap
• Ferisan Pregna
• MAMADHA Premium Plus
• FALVIT Mama
• Feminovit + DHA
• Symvital Mama
• OLIMP Goud-Vit Mama
• Composita Mama DHA

Selectiecriteria:

• Inhoud van de werkzame bestanddelen. Moeten de belangrijkste ingrediënten bevatten die worden aanbevolen door de Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen (PTGiP), bij voorkeur in de juiste doseringen en in de best opneembare vormen.
• Samenstelling. We zeggen absoluut nee tegen onnodige kleurstoffen en zoetstoffen. We zijn niet bang voor lange samenstellingen, zolang ze maar noodzakelijk en waardevol zijn.
• Prijs. Goedkoper en beter? Ja, dat kan.

Ontdek de beste vitaminepillen voor zwangere vrouwen:

Het beste voor immuniteit

Natu.Care Vitamine D 2000 UI

5.0

• Vitamine D-gehalte: 50 µg
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: Capsules
• Portie: Volwassenen - dosis van 2000 IE (1 capsule)
  Personen met overgewicht - dosis tot 4000 IE (2 capsules)
  Ouderen - dosis tot 4000 IE (2 capsules)
• Aantal capsules: 90

Prijs controleren

Productbeschrijving

Vitamine D speelt een belangrijke rol in onze gezondheid en ons welzijn. Het beïnvloedt de calcium- en fosfaatstofwisseling, wat leidt tot gezonde botten en tanden. Het helpt ook het immuunsysteem te reguleren en onderzoek wijst ook op de invloed ervan op de werking van het zenuwstelsel.

Vitamine D, hoewel het een 'vitamine' wordt genoemd, is eigenlijk een prohormoon dat ons lichaam zelf aanmaakt, voornamelijk bij blootstelling aan zonlicht. Helaas werkt onze moderne levensstijl een tekort aan deze belangrijke vitamine voor onze gezondheid en ons welzijn in de hand. Werken in gesloten kantoorgebouwen, het gebruik van (noodzakelijke!) zonnebrandcrèmes met SPF, het bedekken van het lichaam met kleding - dit alles maakt het erg moeilijk, en soms onmogelijk, om voldoende vitamine D uit de zon te halen. Daarom is adequate suppletie het hele jaar door zo cruciaal.

Vitamine D van Natu.Care is een onderzochte vitamine D3 gesuspendeerd in saffloerolie, een plant die bekend staat om zijn vele gezondheidsvoordelen. De handige, makkelijk in te slikken capsule maakt van suppletie je dagelijkse gezonde gewoonte om je algehele welzijn te verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Zorgt voor een goede werking van het immuunsysteem
• Ondersteunt het behoud van gezonde botten en tanden
• Onderhoudt de normale functie van het hart, de nieren en het spierstelsel
• Getest door een onafhankelijk, gecertificeerd laboratorium
• Handige en makkelijk in te slikken capsule
• Zuivere samenstelling - geen toegevoegde suikers, gluten, GGO's, lactose en geen conserveringsmiddelen of kleurstoffen

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven moeten voor gebruik hun arts raadplegen. Voedingssupplement bedoeld voor de gezonde volwassen bevolking tot 75 jaar.

Keuze van de redacteur

Prenasol

5.0

• Vorm: capsules
• Dagelijkse portie: 2 capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het product wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven als aanvulling op de dagelijkse voeding met DHA-zuur, jodium, vitamine D en foliumzuur.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• twee vormen van foliumzuur, waaronder een gemethyleerde vorm
• hoge dosis DHA
• Algenolie - verhoogt de misselijkheid niet zoals visolie
• goed geabsorbeerde vorm van jodium
• pigmenten in de capsule

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het product kan het beste met een maaltijd worden ingenomen. Het product heeft een positief advies van de Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen.

Deskundigen

Een mooi product met een eenvoudige samenstelling, goed opneembare vormen en alles in de juiste dosering.

Met MCT-olie

Pregna Plus zonder ijzer

4.6

• Vorm: capsules
• Dagelijkse portie: 1 capsule
• Verpakking: 30 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Pregna Plus zonder ijzer is een samenstelling van ingrediënten die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen en de zich ontwikkelende baby. Het bevat onder andere foliumzuur, vitamine D, jodium en DHA-zuur.

Voor- en nadelen

• MCT-olie als drager voor vetoplosbare vitaminen - zorgt voor betere opname
• Gemethyleerde vorm van foliumzuur
• Vitamine E als stabilisator
• Goede dosis vitamine D

• Niet geschikt voor veganisten
• lage dosis visolie en DHA
• onnodige kleurstoffen

Aanvullende informatie

Aanbevolen door de Poolse vereniging van gynaecologen en verloskundigen.

Deskundigen

Pregna Plus, voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, 30 capsules

4.6

• Vorm: capsules
• Dagelijkse portie: 1 capsule
• Verpakking: 30 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Pregna Plus is een speciaal geselecteerde set ingrediënten die zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven nodig hebben. Het bevat ingrediënten zoals foliumzuur, zink, jodium, ijzer, vitamine B6, omega-3-zuren (DHA, EPA) en vitamine B12.

Voor- en nadelen

• goede dosis vitamine D
• goede dosis vitamine B12

• kleine doses omega-3 vetzuren
• zink in de vorm van oxide
• ijzer in de slecht verteerbare vorm van oxide

Aanvullende informatie

Bij voorkeur 's ochtends bij de maaltijd innemen.

Tegen week 12

Femibion 1 Vroege zwangerschap, 28 tabletten

4.8

• Vorm: tabletten
• Dagelijkse portie: 1 tablet
• Verpakking: 28 tabletten
• Voldoende voor: 28 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement voor vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap. Bevat onder andere foliumzuur, jodium, selenium, ijzer en choline, evenals B-vitamines, vitamine E en vitamine D en C.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• goede doses B-vitaminen, waaronder biotine
• gemethyleerde vorm van foliumzuur
• jodium vergezeld van selenium
• goed geabsorbeerde, organische vorm van ijzer
• goede dosis vitamine D
• vitamine C verhoogt ijzeropname

Minpunten:

• aanwezigheid van kleurstoffen en sucrose
• te weinig choline

Aanvullende informatie

Vrij van gluten, gelatine en lactose. Samengesteld voor gebruik tijdens de vroege stadia van de zwangerschap - tot week 12.

Ferisan Pregna

4.6

• Vorm: tabletten
• Dagelijkse portie: 1 tablet
• Verpakking: 30 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Supplement bedoeld voor zwangere vrouwen om hun voeding aan te vullen met ijzer, vitamine C, foliumzuur en de B-vitamines B6 en B2.

Voor- en nadelen

• ijzer in de vorm van suikerriet
• Vitamine C gestandaardiseerd rozenbottelextract - ondersteunt de ijzeropname
• Gemethyleerde vorm van foliumzuur

• Dekkende kleuren
• gebrek aan vitamine B12
• de dosering van vitamine B zou hoger kunnen zijn

Aanvullende informatie

Het supplement kan het beste na een maaltijd worden ingenomen

MamaDHA Premium+, 60 capsules

4.1

• Vorm: capsules
• Dagelijkse portie: 2 capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement voor vrouwen die een zwangerschap plannen, zwanger zijn en borstvoeding geven. De ingrediënten zijn onder andere visolie als bron van DHA en EPA, magnesium, jodium, foliumzuur en vitamine D.

Voor- en nadelen

• gemethyleerde vorm van foliumzuur
• goede doses DHA en vitamine D

• Niet geschikt voor veganisten
• magnesium in een slecht opneembare vorm van oxide
• lage dosis EPA
• gebrek aan B-vitaminen
• aanwezigheid van kleurstoffen
• kaliumjodaat is minder goed opneembaar dan kaliumjodide

Aanvullende informatie

Om bij de maaltijd te nuttigen.

Veilige vitamine A

FALVIT Mama

4.7

• Vorm: tabletten
• Dagelijkse portie: 1 tablet
• Verpakking: 60 tabletten
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het product is bedoeld voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Het helpt de dagelijkse voeding aan te vullen met onder andere foliumzuur, jodium, calcium, ijzer, vitamine D, zink, vitamine E, koper of selenium.

Voor- en nadelen

• goede doses B-vitamines en vitamine E
• provitamine A in de vorm van bètacaroteen (veiliger dan retinoïden)
• gestandaardiseerd cranberry-extract
• goed opneembare vormen van koper en ijzer
• Vitamine C om de ijzeropname te ondersteunen

• pigmenten
• slecht beschikbare vormen van calcium, zink, selenium en molybdeen

Aanvullende informatie

Gebruik tijdens of vlak na de maaltijd.

Feminovit + DHA

4.1

• Vorm: capsules
• Dagelijkse portie: 1 capsule
• Verpakking: 30 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Bevat een samenstelling van ingrediënten die in deze periode nodig zijn, waaronder omega-3 vetzuren, foliumzuur, ijzer, jodium, vitamine D en B-vitamines.

Voor- en nadelen

• goed biobeschikbare vormen van selenium en koper
• aanwezigheid van vitamine C
• goede doses vitamine E, B-vitamines en DHA

• niet geschikt voor veganisten
• onnodige kleurstoffen
• slecht verteerbare vormen van zink, molybdeen en jodium
• lage doses vitamine D en EPA
• niet-gemethyleerd foliumzuur

Symvital Mama

4.6

• Vorm: capsules
• Dagelijkse portie: 2 capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Samenstelling van ingrediënten voor vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn en borstvoeding geven. In de samenstelling vind je DHA-zuur, magnesium, ijzer, foliumzuur, jodium en vitamine D.

Voor- en nadelen

• goede doses vitamine D en DHA
• goed geabsorbeerde vormen van ijzer en jodium
• gemethyleerde vorm van foliumzuur

• niet geschikt voor veganisten
• magnesium in een slecht verteerbare vorm van oxide
• kleurstoffen

Aanvullende informatie

Neem eenmaal per dag, bij voorkeur bij het ontbijt.

Positieve mening over de IMiD

OLIMP Goud-Vit Mama

4.8

• Vorm: tabletten
• Dagelijkse portie: 1 tablet
• Verpakking: 30 tabletten
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement voor vrouwen die van plan zijn een baby te krijgen, zwanger zijn of borstvoeding geven. Bevat onder andere foliumzuur, vitamine A, B-vitamines, vitamine C, D en E, magnesium, calcium, zink, ijzer en mangaan.

Voor- en nadelen

• ijzer, koper, magnesium, mangaan en calcium in goed opneembare chelaatvorm
• vitamine A in de veilige vorm van bètacaroteen
• goede doses B-vitaminen
• de aanwezigheid van vitamine C ondersteunt de opname van ijzer

• pigmenten
• slecht opneembare vorm van selenium

Aanvullende informatie

Innemen na de maaltijd en water drinken. Bereiding met positief advies van het Instituut voor Moeder en Kind.

Mama DHA

4.5

• Vorm: capsules
• Dagelijkse portie: 1 roze en 2 transparante capsules
• Verpakking: 30 + 60 capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement voor zwangere vrouwen dat bestaat uit twee capsules - een vitamine- en mineralencapsule en een capsule met DHA en EPA. In de formule vind je onder andere magnesium, choline, vitamine D, foliumzuur, kalium en vitamine B12.

Voor- en nadelen

• een gemethyleerde vorm van foliumzuur
• goede doses vitamine D en B-vitaminen
• goed opneembare vormen van jodium en ijzer

• de EPA-dosering kan beter
• kleurstoffen
• slecht verteerbare vorm van magnesiumoxide
• lage choline-inname
• niet geschikt voor veganisten

Aanvullende informatie

Neem tijdens de maaltijd en nip met water.

Zie ook:

• Omega-3 vetzuur tekort: symptomen + doktersadvies
• De beste vitamine D

Waarom is suppletie tijdens de zwangerschap zo belangrijk?

Er wordt vaak aangenomen dat een zwangere vrouw voor twee eet. Dit is niet helemaal waar. Een goed gestructureerd en evenwichtig dieet tijdens de zwangerschap zou voor twee moeten zijn (of drie of vier als het om meerdere zwangerschappen gaat). Ja, de behoefte aan macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) neemt toe, maar gemiddeld met ongeveer 285 calorieëni. Veel belangrijker is de toename van de behoefte aan micronutriënten, d.w.z. vitaminen en mineralen (inclusief sporenelementen).

Suppletie tijdens de zwangerschap is om verschillende redenen noodzakelijk:

• het vermijden van voedingstekorten - deze kunnen leiden tot gevaarlijke geboorteafwijkingen;
• Meerlingzwangerschappen - als je meer dan één baby onder je hart draagt, heb je nog meer voedingsstoffen nodig;
• ondervoeding - vaak vergeten aanstaande moeders hun eigen welzijn, eten ze niet regelmatig of grijpen ze naar voedingsmiddelen die arm zijn aan waardevolle voedingsstoffen. Suppletie kan helpen om het risico op ondervoeding en de gevolgen daarvan te elimineren;
• ervoor zorgen dat het kind de juiste omstandigheden heeft om zich te ontwikkelen;
• genetische mutaties - vrouwen met een mutatie in het MTHFR-gen hebben een gemethyleerde vorm van foliumzuur nodig. Het slikken van gewoon foliumzuur, dat vaak in zwangerschapsvitamines zit, kan tot ernstige complicaties leiden.

Welke vitaminen en mineralen suppleren tijdens de zwangerschap? Richtlijnen van de Poolse vereniging van gynaecologen en verloskundigen

De basisbron van vitamines en micronutriënten zou voor zwangere vrouwen een goed uitgebalanceerd dieet moeten zijn. Er zijn echter bestanddelen die belangrijk zijn voor jou en je baby waar je speciaal op moet letten en voeding alleen kan onvoldoende zijn als de behoefte daaraan toeneemt.

De Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen (PTGiP) publiceert om de paar jaar haar aanbevelingen voor suppletie bij zwangere vrouwen, gebaseerd op het laatste onderzoek en veranderingen in de beschaving. De meest recente aanbevelingen zijn van 2020i en omvatten 5 componenten:

• Foliumzuur,
• DHA,
• jodium,
• vitamine D,
• ijzer.

Foliumzuur in de zwangerschap

Foliumzuur (folaat) speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van neuraalbuisdefecten, die kunnen leiden tot miskramen, kindersterfte en ernstige handicaps. Daarnaast is het belangrijk voor de normale groei van de baby, de vorming van DNA en de ontwikkeling van de hersenen, draagt het bij aan de weefselgroei van de moeder, helpt het bij de aminozuursynthese en ondersteunt het de bloedproductie, en draagt het bij aan het verminderen van gevoelens van vermoeidheid of moeheid.

De PTGiP beveelt foliumzuursuppletie aan in de volgende doses:

• 0,4 mg bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd;
• 0,4-0,8 mg in het eerste trimester van de zwangerschap;
• 0,6-0,8 mg na de 12e week van de zwangerschap en tijdens borstvoeding;
• bij vrouwen met een positieve voorgeschiedenis van neurale buisdefecten (NTD's) 4 mg ten minste 4 weken voor de geplande zwangerschap en tot de 12e week van de zwangerschap, daarna 0,6-0,8 mg tot het einde van de zwangerschap;
• 0,8 mg ten minste 3 maanden voor de geplande conceptie en gedurende de gehele zwangerschap en borstvoeding bij vrouwen met een verhoogd risico op foliumzuurdeficiëntie en neuraalbuisdefecten.

Deze groep omvat vrouwen

• die lijden aan diabetes type I of type II;
• die anti-epileptica gebruiken, evenals metformine, cholestyramine, methotrexaat, sulfadiazine;
• gebruikers van stimulerende middelen;
• die lijden aan lever- of nierfalen;
• met een BMI van meer dan 30
• na bariatrische chirurgie;
• met ziekten die zich uiten in malabsorptie (bijv. ziekte van Crohn, coeliakie).

Zie ook:

• Foliumzuur (vitamine B9) - eigenschappen en vereisten

DHA in de zwangerschap

Docosahexaeenzuur, of DHA, is een van de omega-3 vetzuren. Een voldoende hoeveelheid DHA is onder andere nodig voor de goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van het kind en zorgt ook voor een betere gezichtsscherpte. Daarnaast tonen studies aan dat het postnatale depressieioni voorkomt.

De PTGiP adviseert:

• DHA-suppletie van ten minste 200 mg bij alle zwangere vrouwen;
• een verhoging van de inname van DHA bij vrouwen die kleine hoeveelheden vis consumeren;
• in een groep vrouwen met een risico op vroeggeboorte, het gebruik van DHA in een dosis van 1000 mg per dag.

Een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, waaronder DHA, is vis. Soms zijn aanstaande moeders bang om vis te eten uit angst voor mogelijke inname van zware metalen, kwik of schadelijke micro-organismen. Dergelijke risico's bestaan in theorie, maar in de praktijk zijn ze minimaal.

Het Nationaal Centrum voor Voedingsvoorlichting raadt aanstaande moeders af om rauw vlees en rauweviste eten, maar je kunt wel zoveel mogelijk warmtebehandelde vis eten - kies voor verse vis van goede kwaliteit. Kortom - sushi nee, gestoofde vis ja.

Zie ook:

• DHA-zuur - bronnen en eigenschappen
• Trane - effecten en dosering
• Tekort aan omega-3 vetzuren
• Omega-3 in tabletten
• Omega zuren

Jodium tijdens de zwangerschap

Jodium is een micronutriënt dat essentieel is voor de synthese van schildklierhormonen, die de functie van veel organen regelen. Een tekort kan leiden tot hypothyreoïdie (bij moeder en kind), schade aan het centrale zenuwstelsel, mentale retardatie, slechthorendheid en doofheid bij de pasgeborene. Te weinig jodium geeft een groter risico op een miskraam of vroeggeboorte.

PTGiP beveelt aan:

• jodiumsuppletie bij alle zwangere vrouwen zonder schildklierziekte in een dosis van 150-200 µg;
• voor vrouwen met bekende ziekten moet de dosis worden aangepast op basis van de resultaten van schildkliertests.

Zie ook:

• Jodium - hoe werkt het, wat zijn de symptomen van een tekort

Vitamine D tijdens de zwangerschap

Vitamine D reguleert onder andere de calcium- en fosforconcentraties, houdt de botmineraaldichtheid op peil, ondersteunt de werking van het immuunsysteem en de gezondheid van spieren, botten en tanden. Voldoende vitamine D vermindert het risico op pre-eclampsie, ernstige bloedingen na de bevalling, zwangerschapsdiabetes of een laag geboortegewicht van de peuterai.

De PTGiP beveelt aan:

• tijdens de zwangerschap en borstvoeding bij vrouwen met een normale BMI en zonder lasten die wijzen op een vitamine D-tekort, suppletie in een dosis van 1500-2000 IE per dag;
• voor vrouwen met een BMI >30 een dosis tot 4000 IE per dag te overwegen.

Zie ook:

• Vitamine D-tekort
• Overdosis vitamine D
• Maximale dosis vitamine D
• Vitamine D3 druppels

IJzer in de zwangerschap

IJzer speelt een belangrijke rol bij de productie van ferritine en hemoglobine, is actief betrokken bij de weefselademhaling, is verantwoordelijk voor het functioneren van de hersenen en het immuunsysteem en reguleert het zenuwstelsel.

PTGiP adviseert:

• regelmatige controle van morfologie en ferritinespiegels;
• ijzersuppletie vóór de 16e week van de zwangerschap voor vrouwen met bekende anemie(bloedarmoede) als gevolg van ijzertekort;
• na de 16e week kan ijzer worden gesuppleerd in een dosis van 30 mg per dag (op voorwaarde dat de ferritineconcentratie onder de 60 µg/l is gedaald.

En magnesium tijdens de zwangerschap?

De Poolse vereniging van gynaecologen en verloskundigen neemt momenteel geen magnesium op in haar aanbevelingen.

Zie ook:

• Magnesium - eigenschappen en bronnen
• De beste magnesium - wat te kiezen

Tot slot is hier nog een kort citaat uit de aanbevelingen, waarvan we hopen dat je er niet aan denkt om zelf vitamines te gaan slikken "voor het geval dat": "De aanwezigheid van andere micronutriënten, vitaminen en werkzame stoffen, in supplementen, d.w.z. aanvulling op de normale voeding, wordt niet aanbevolen tenzij er een specifieke medische indicatie is om dit wel te doen". Het oordeel is dus duidelijk - supplementeer wat je echt nodig hebt.

Wanneer beginnen met het nemen van vitamines tijdens de zwangerschap?

Zwangerschap en de geboorte van een baby is een speciale periode waarop je je goed moet voorbereiden. De babyuitzet, het babybedje, de kinderwagen en de nieuwe kamer zijn één ding. De aanstaande moeder moet ook haar lichaam voorbereiden.

Hoewel er geen duidelijke aanbevelingen zijn, wijzen veel artsen erop dat, voordat je begint met de voorbereiding op de baby, gedetailleerde diagnostische tests moeten worden uitgevoerd - met name het testen van schildklierhormonen en het bepalen van vitamine- en mineralenconcentraties - en dat onder medisch toezicht moet worden begonnen met het geven van supplementen. De testresultaten zullen je vertellen welke componenten normaal zijn en wat je moet aanvullen. Idealiter zou dit ongeveer drie maanden voor de geplande zwangerschap moeten gebeuren, en met foliumzuursuppletie zou nog eerder moeten worden begonnen, zelfs zes maanden ervoor.

Vitamine A, D en B12 zijn belangrijke micronutriënten voor zwangere vrouwen en de foetus, dus het is de moeite waard om te zorgen voor voldoende voorraad hiervan, zelfs voordat je begint met het proberen van een babyi.

Welke vitaminen en mineralen mag ik niet nemen tijdens de zwangerschap?

Vitaminen en micronutriënten zijn nodig voor het normale verloop van de zwangerschap, de gezondheid van de moeder en de ontwikkeling van de baby. Een teveel ervan kan echter schadelijk zijn, dus suppletie moet altijd gebeuren onder toezicht van een arts.

Een teveel kan schadelijk zijn voor aanstaande moeders en hun baby's:

• Vitamine A - kan aangeboren afwijkingen bij de baby, hydrocefalie, vroeggeboorte en zelfs de dood van de baby veroorzaken;
• Vitamine E - kan hoofdpijn en visuele stoornissen veroorzaken;
• zink - hoewel suppletie tijdens de zwangerschap het vitamine A-niveau bij moeders en baby's verbetert, kan overmatige inname leiden tot vergiftiging;
• vitamine C - langdurige consumptie van hoge doses vitamine C verhoogt het ascorbasegehalte (het enzym dat vitamine C afbreekt), wat kan leiden tot een vitamine C-tekort bij de baby na de geboorte.

Waar moet je op letten bij het kiezen van vitamines voor zwangere vrouwen?

Voedingssupplementen voor zwangere vrouwen zijn een bodemloze put op de markt. Elk jaar worden er nieuwe producten ontwikkeld, dus let er bij het kiezen op dat het veilig is en dat de doseringen van de afzonderlijke ingrediënten aan je behoeften voldoen.

Supplementen verschillen in hun samenstelling, kwaliteit van de gebruikte grondstoffen, biologische beschikbaarheid, werkzaamheid en productienormen. Zoek naar formules met GMP (Good Manufacturing Practice) normen - in het Pools DPP (Good Production Practice) genoemd. Deze certificering garandeert de strengste productieprocedures en ingrediënten.

Het belangrijkste criterium zijn echter je behoeften, die je samen met je arts bepaalt op basis van onderzoek. Vergeet niet om producten te kiezen die voldoen aan de aanbevelingen van de PTGiP - vooral wat betreft de dosering van individuele ingrediënten. Vermijd kleurstoffen en onnodige vulstoffen. De samenstelling moet zuiver zijn (hoewel niet noodzakelijk kort).

Welke vitamines hebben vrouwen die borstvoeding geven nodig?

Naast de ingrediënten die nodig zijn tijdens de zwangerschap, namelijk jodium (200-500 μg), foliumzuur (600-800 μg), vitamine D (1500-2000 IU.m) en omega-3 vetzuren (vooral DHA 200-600 mg), is het nog steeds de moeite waard om ijzer (20 mg; vooral bij een veganistisch en vegetarisch dieet) en calcium (in een dosis van 1000-1300 mg per dag) aan te vullen tijdens de borstvoeding. Dit is het standpunt van de Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition.

Doe een check-up voordat je begint:

• controleer het ijzer- en ferritinegehalte(bloedonderzoek naar bloedarmoede),
• controleer het vitamine D- en calciumgehalte,
• schildkliertests doen,
• gynaecologisch onderzoek, echografie van de borst, mammografie.

Op basis hiervan kun je samen met je arts de juiste dosering vitamine set voor zwangere vrouwen kiezen. Vergeet niet om de onderzoeken na enige tijd te herhalen en de supplementen opnieuw te doseren.

Zie ook:

• De beste vitamines voor mannen
• Vitamines voor het haar
• Vitamines voor de nagels

Samenvatting