De beste multivitamine: welke set vitamines moet ik kiezen? [Ranking]

Vitaminen gaan over gezondheid, zo simpel is dat. Als elk afzonderlijk waarde toevoegt, waarom dan niet in één keer het hele abecadaal?

Multivitamines zijn een van de populairste supplementen in Polen en de rest van de wereld. In theorie is het logisch. Maar is dat in de praktijk ook zo? Hier leer je er alles over op basis van wetenschappelijk onderzoek. Je krijgt ook tips en advies van Ilona Krzak, MSc in farmacie.

Wanneer we naar supplementen grijpen, vergeten we gemakkelijk dat we vitaminen en mineralen in de eerste plaats uit onze dagelijkse voeding moeten halen. Klinisch voedingsdeskundige Julia Skrajda zal je uitleggen voor wie (en in welke gevallen) multivitamines aan te raden zijn... en ook wanneer je er niet aan moet denken.

De beste multivitaminen op de markt

De beste multivitaminen op de markt

TOP 6 beste multivitaminen - rangschikking

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Actief
• Primabiotic Multivitamine
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango multivitamine voor vrouwen
• Yango Multivitamine voor mannen

Hieronder vindt u productbeschrijvingen voor volwassenen, vrouwen, mannen en ouderen.

De belangrijkste criteria voor de selectie van producten zijn:

• volledigheid van samenstelling en formulering,
• optimale dekking van de dagelijkse behoefte aan afzonderlijke ingrediënten,
• aanwezigheid van mineralen in de vorm van chelaten, die beter worden opgenomen dan andere vormen,
• veiligheid van gebruik,
• prijs.

{product:4312 }}

Multivitamine

ibuvit, MultiSpec

4.7

• Actieve ingrediënten: niacine, thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, magnesium, zink, koper, ijzer, selenium, chroom, mangaan, jodium, molybdeen, vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine C, biotine
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 30 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Uitgebreide ondersteuning voor het hele organisme dankzij een samenstelling van vitaminen en mineralen. De formule dekt de dagelijkse behoefte van bijna alle actieve ingrediënten. De rijke samenstelling maakt de tabletten tot een uitstekend voedingssupplement.

De tabletten maken gebruik van een drielaagstechnologie die de actieve ingrediënten op verschillende tijdstippen afgeeft. Elke laag bevat andere vitaminen en mineralen en heeft een andere afgiftetijd.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Eén tablet per dag is voldoende.
• De formule dekt 100% van de dagelijkse behoefte van alle aanwezige vitaminen en de meeste mineralen.
• Gemakkelijke opname in het lichaam.

Minpunten:

• De dosis magnesium is zo klein dat het onwaarschijnlijk is dat je de effecten van suppletie voelt.
• De fabrikant geeft geen informatie over welke stoffen naast vitaminen en mineralen in de tabletten zijn verwerkt.

Aanvullende informatie

Je kunt dit voedingssupplement ook geven aan kinderen ouder dan 12 jaar.

Deskundigen

Een schat aan actieve ingrediënten

PharmoVit Multivit Max, 60 capsules

4.7

• Actieve ingrediënten: ADEK-vitaminen, B-vitaminen, magnesium, ijzer, zink, mangaan, koper, jodium, selenium, chroom en extracten van zwarte peper en bamboescheuten.
• Vorm: Capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Pharmovit Multivit Max Complex Active is een voedingssupplement met 13 vitaminen en 8 mineralen. Bovendien is het preparaat verrijkt met twee plantenextracten, wat bijdraagt tot een doeltreffende ondersteuning van het organisme.

Het supplement van Pharmovit heeft een gunstige invloed op het immuunsysteem, de bloedsomloop en het zenuwstelsel. Het wordt aanbevolen voor personen met tekorten (zoals vegetariërs en veganisten), senioren (van wie het organisme meer moeite heeft om voedingsstoffen op te nemen) en sporters met een actieve levensstijl (vanwege een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen).

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Effectieve doses actieve ingrediënten.
• Zuivere samenstelling.

Minpunten:

• Sommige ingrediënten (bijv. zink en selenium) kunnen op elkaar inwerken, waardoor hun absorptie wordt beperkt.

Aanvullende informatie

Het supplement is geschikt voor vegetariërs, maar onvriendelijk voor veganisten (vanwege de herkomst van vitamine D3).

Alles in één

Multivitamine

4.7

• Actieve ingrediënten: ADEK-vitaminen, B-vitaminen, magnesium, ijzer, zink, mangaan, koper, jodium, selenium, chroom en extracten van zwarte peper en bamboescheuten.
• Vorm: Capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Primabiotic Multivitamine is een voedingssupplement met 13 vitaminen en 8 mineralen. Daarnaast voorziet de formule je van twee plantenextracten. Dit vertaalt zich in een effectieve ondersteuning van het lichaam.

Het supplement van Primabiotic heeft een positief effect op het immuunsysteem, de bloedsomloop en het zenuwstelsel. We raden het aan bij mensen met tekorten (bijv. vegetariërs en veganisten), senioren (van wie het lichaam voedingsstoffen niet meer zo gemakkelijk opneemt) en actieve sporters (vanwege de verhoogde behoefte).

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• Geen onnodige vulstoffen.

Minpunten:

• Sommige ingrediënten (bijv. zink en selenium) kunnen op elkaar inwerken en de opname ervan beperken.

Aanvullende informatie

Het supplement is geschikt voor vegetariërs, maar onvriendelijk voor veganisten (vanwege de herkomst van vitamine D3).

Gepatenteerd extract

ALLDEYNN VITAROSE

4.7

• Hoofdingrediënten: extracten van groenten, fruit, vitaminen, mineralen, aminozuren
• Vorm: tabletten
• Verpakking: 120 tabletten
• Portie: 4 tabletten per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een uitgebreide set waardevolle vitaminen en mineralen speciaal samengesteld voor vrouwen van alle leeftijden om hun gezondheid en mooie uiterlijk te ondersteunen. Bevat Oxxynea® - een gepatenteerd natuurlijk plantenextract dat een mix van 22 vruchten en groenten bevat.

Oxxynea® is rijk aan polyfenolen, anthocyanen, carotenoïden en vitaminen. Daarnaast bevat VITAROSE een waardevolle samenstelling van ingrediënten die de conditie en het uiterlijk van de huid, het haar, de nagels en de immuniteit, het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel en het welzijn ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De formule bevat veel vitaminen, mineralen en andere waardevolle voedingsstoffen die de gezondheid en schoonheid uitgebreid verzorgen.
• De plantenextracten van Oxxynea® zijn een waardevolle aanvulling, vooral als je weinig groenten en fruit eet (zorg dat je ze sowieso in je dieet opneemt!).

Minpunten

• Je moet eraan denken om 4 tabletten per dag te nemen - twee 's ochtends en twee 's avonds.
• De rijke samenstelling heeft zijn nadelen - sommige ingrediënten moeten apart worden ingenomen en niet samen, bijv. calcium met ijzer, zink met selenium. Als ze allemaal tegelijk worden ingenomen, beïnvloeden ze elkaars absorptie negatief (verlaging).

Aanvullende informatie

Controleer of u sommige ingrediënten die in VITAROSE zitten niet in andere voedingssupplementen gebruikt. Vermijd overmatige consumptie.

Gebruikersbeoordeling

Ik gebruik het nu 4 maanden en kan het met een gerust hart aanbevelen. Regelmatig gebruik heeft me geholpen met mijn problemen met insulineresistentie, ik heb geen middagdipjes meer, mijn resultaten zijn verbeterd en in combinatie met een gezond dieet zie ik eindelijk resultaat.

Een schat aan vitamines voor vrouwen

Yango multivitamine voor vrouwen

4.9

• Belangrijkste actieve ingrediënten: vitamine A, vitamine C, vitamine D3, vitamine E, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B6, vitamine B9 (foliumzuur), vitamine B12, vitamine B7 (biotine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine K2, zink, selenium.
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 15 ml per dag
• Verpakking: 500 ml

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een multivitamine voor vrouwen met maar liefst 26 actieve ingrediënten die het lichaam van binnenuit ondersteunen. Het product bevat ook mineralen en zelfs collageen, dat het haar, de huid en de nagels ondersteunt. De vloeibare vorm maakt de supplementatie gemakkelijker - het product heeft een fruitige smaak.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• Handige vorm.
• Efficiënte verpakking (genoeg voor 33 dagen supplementatie).

Minpunten:

• Sommige ingrediënten kunnen elkaar uitsluiten (zink en selenium).

Aanvullende informatie

Hoewel de fabrikant het product aanprijst als een product voor vrouwen, zijn er geen contra-indicaties voor mannen om het ook te nemen.

Een schat aan vitamines voor mannen

Yango multivitamine voor mannen

4.9

• Belangrijkste actieve ingrediënten: vitamine A, vitamine C, vitamine D3, vitamine E, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B6, vitamine B9 (foliumzuur), vitamine B12, vitamine B7 (biotine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine K2, zink, selenium.
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 15 ml per dag
• Verpakking: 500 ml

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een multivitamine voor mannen met maar liefst 26 actieve ingrediënten die het lichaam van binnenuit ondersteunen. Het product bevat ook mineralen en zelfs collageen, dat het haar, de huid en de nagels ondersteunt. De vloeibare vorm maakt de supplementatie gemakkelijker - het product heeft een fruitige smaak.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• Handige vorm.
• Efficiënte verpakking (genoeg voor 33 dagen supplementatie).

Minpunten:

• Sommige ingrediënten kunnen elkaar uitsluiten (zink en selenium).

Aanvullende informatie

Hoewel de fabrikant het product aanprijst als zijnde voor mannen, zijn er geen contra-indicaties voor vrouwen om het ook te nemen.

Zie ook:

• Hoe zorg je voor je gezondheid - 13+ tips van een arts, voedingsdeskundige en psycholoog
• 8 bewezen manieren voor een gezonde en goede nachtrust
• Kalmeringstabletten zonder recept
• Kalmeringstabletten
• Brandend maagzuur tabletten
• De beste zink in tabletten
• De beste magnesium

Wat is een multivitamine?

Populaire multivitaminen zijn combinaties van vitaminen en mineralen. Zo'n combinatie is vooral bedoeld om tekorten aan te vullen, waarbij elk bestanddeel een gunstig effect heeft op het lichaam.

Als het gaat om de vorm waarin multivitamines worden ingenomen, verwennen fabrikanten ons. Tot je beschikking staan

• tabletten,
• capsules,
• dragees,
• bruistabletten,
• druppels,
• siropen,
• zakjes met poeder om op te lossen.

Je vindt er zeker een die het beste bij je past.

Is het de moeite waard om een vitaminecomplex te nemen? De mening van voedingsdeskundigen en apothekers

Vitaminen zijn goed voor je gezondheid. En meer vitamines betekent meer gezondheid. Je denkt bij jezelf: "Ik ga multivitaminen nemen, voor het geval dat". Voordat je dat doet, denk er goed over na en lees wat klinisch voedingsdeskundige Julia Skrajda hierover te zeggen heeft.

In standaardgevallen worden multivitaminen in supplementvorm niet aanbevolen.

Ja, je leest het goed - je hoeft waarschijnlijk niet eens na te denken over multivitaminesupplementen.

Ilona Krzak, MSc in farmacie, wijst er op haar beurt ook op dat "het combineren van magnesium met calcium in de verkeerde verhouding ook ongepast is, omdat deze elementen met elkaar concurreren bij de absorptie. Bovendien moeten magnesium en calcium niet samen met ijzer worden ingenomen, omdat dit hun biologische beschikbaarheid beperkt".

Gezonde mensen moeten in de eerste plaats zorgen voor een gezonde, evenwichtige voeding - dit is om te voorzien in de benodigde vitaminen en micronutriënten.

Overweeg je suppletie? Voer eerst de nodige tests uit. Bespreek deze met een specialist. Als hij of zij suppletie aanbeveelt, bepaal dan wat u precies nodig hebt en in welke mate.

{product:3092 }}

Is meer beter?

Hoewel het onmogelijk lijkt, kun je ook een overdosis vitamines binnenkrijgen. Zowel een vitaminetekort als een teveel aan vitamines (d.w.z. hypervitaminose) kan een bedreiging vormen voor je gezondheid. In tegenstelling tot wat het lijkt, is een teveel aan vitamines en mineralen gevaarlijker dan een tekort.

Hypervitaminose kan verschillende symptomen geven, afhankelijk van welke vitamines te veel zijn ingenomen. Vetoplosbare vitamines, namelijk A, D, E en K, worden het meest aangetast. Overtollige wateroplosbare vitamines worden regelmatig met de urine uitgescheiden.

Ondeskundig gebruik van supplementen kan leiden tot:

• nierfalen (te veel vitamine D3),
• leveraandoeningen (te veel vitamine Ai),
• inflammatoire darmziekten en zelfs diabetes (te veel ijzer),
• maagstoornissen, waaronder brandend maagzuur en diarree (te veel vitamine C),
• gewichtsverlies, misselijkheid en smaakstoornissen (te weinig vitamine B12i),
• vermoeidheid, darmstoornissen, verminderd gezichtsvermogen of spierzwakte (te veel vitamine E).

Alleen al in de VS zijn er elk jaar meer dan 60.000 gevallen van vitaminevergiftiging, waaronder die van kinderen jonger dan 6 jaar.

Wie moet multivitamines nemen en wie niet?

Multivitamines worden meestal voorgeschreven voor specifieke aandoeningen met een tekort of verhoogde behoefte.

Bij welke groepen kan het dieet extra suppletie vereisen?

Toch zijn er een paar groepen voor wie aanvullende suppletie wordt aanbevolen. Dit betreft meestal slechts enkele vitaminen of mineralen.

Dit zijn de belangrijkste:

• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven (vergeet niet te testen en raadpleeg je arts voordat je begint),
• mensen die een eliminatiedieet volgen (vegetariërs en veganisten hebben vaak een tekort aan vitamine B12 en een slechtere ijzeropname),
• mensen die een langdurig ketogeen dieet volgen (zij moeten mogelijk B-vitamines aanvullen omdat hun belangrijkste bronnen koolhydraatproducten zijn),
• atleten en mensen die lichamelijk actief zijn (kunnen aanvulling nodig hebben van wateroplosbare bestanddelen),
• vrouwen die anticonceptie gebruiken (moeten B-vitamines aanvullen omdat ze worden weggespoeld door de anticonceptiepil),
• mensen die medicijnen op basis van metformine gebruiken (moeten vitamine B12 aanvullen omdat deze de uitscheiding ervan uit het lichaam verhogen),
• kinderen die vast voedsel krijgen, d.w.z. vanaf ongeveer 1 jaar (het is de moeite waard om ze vitamine D3 en omega-3 vetzuren te geven - ons lichaam maakt deze niet zelf aan en ze moeten met voedsel worden ingenomen, omdat ze erg belangrijk zijn voor hun ontwikkeling).
• Senioren en bejaarden (moeten vitamines en mineralen aanvullen vanwege hun frequente gebrek aan eetlust en het aantal medicijnen dat ze slikken. Helaas is het voor hen vaak een uitdaging om regelmatig in te nemen).

Multivitaminepreparaten zijn ook de moeite waard om in te nemen tijdens intensieve geestelijke arbeid en tijdens herstel van ziekte.

Op welke vitamines moeten senioren, vrouwelijke mannen letten?

Er zijn geen algemene regels voor alle vrouwen, mannen, ouderen en jongeren.

Suppletie moet altijd worden afgestemd op vastgestelde tekorten of specifieke symptomen en rekening houden met de conditie en gezondheidstoestand.

De meest voorkomende aanbevelingen hebben betrekking op individueel geselecteerde doses vitamine D3 en omega-3 vetzuren - stoffen van onschatbare waarde voor ons organisme, waar we maar beperkt toegang toe hebben: in Polen hebben we weinig zonnige dagen en eten we zelden vis.

Er zijn echter een paar gevallen waarin de inname van specifieke bestanddelen wordt aanbevolen.

Bij senioren is vitamine C-suppletie erg belangrijk. "Hoewel er grote hoeveelheden via de voeding worden opgenomen, worden er vaak tekorten geconstateerd. En het is een belangrijke vitamine: het verbetert de bloedstolling, versnelt de wondgenezing en ondersteunt de immuniteit. Om de immuniteit te versterken, kunnen we senioren ook zinksupplementen aanbieden - uiteraard onder begeleiding van een diëtist of arts," merkt Julia Skrajda op.

Senioren moeten ook zorgen voor calcium en kalium. "Deze kunnen worden geleverd door sterk gemineraliseerd water, maar ik merk nog steeds dat senioren er te weinig van drinken," herinnert Julia Skrajda zich.

Kalium moet worden aangevuld onder toezicht van een specialist, omdat ouderen vaak medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken. "Bij het gebruik van zogenaamde kaliumsparende medicijnen tegen hoge bloeddruk en het nemen van extra suppletie van dit element, is het heel gemakkelijk om een overdosis te krijgen, wat kan leiden tot gevaarlijke bijwerkingen," waarschuwt Ilona Krzak, MSc Pharmacy.

Zijn multivitaminen de moeite waard om aan kinderen te geven?

Voordat je multivitaminepreparaten aan je kinderen gaat geven omdat hij of zij bijvoorbeeld een eter is, is het essentieel om je kinderarts of een diëtist te raadplegen.

Voor kinderen zijn multivitaminen in de vorm van vrij verkrijgbare geneesmiddelen zeker veiliger. Op dit moment is Multisanostol op siroop het multivitaminepreparaat dat als geneesmiddel is geregistreerd.

Het is een goed idee om de dagelijkse voeding van je kind aan te vullen met vitamine D3, bijvoorbeeld in druppels, en met omega-3-vetzuren en levertraan.

Hoe kies je de beste vitaminecombinatie?

Tot slot heb ik 4 tips voor je zodat je altijd de beste beslissing neemt als het gaat om het kopen van een multivitamine.

1. Voordat je besluit tot suppletie, moet je het juiste onderzoek doen en je arts of voedingsdeskundige raadplegen om samen te bepalen wat je precies nodig hebt.
2. Het belangrijkste criterium zijn je behoeften en de tekorten die je wilt aanvullen.
3. Een multivitamine moet afgestemd zijn op je geslacht, leeftijd, je voedingspatroon of lichamelijke activiteit. De kans is ook groot dat je meer baat hebt bij een goede selectie van afzonderlijke ingrediënten.
4. Controleer voordat je koopt de aangegeven dosering van de afzonderlijke ingrediënten op de verpakking en wat het percentage van je dagelijkse behoefte is per tablet, die wordt bepaald door de RWS-index).

Wil je meer weten over de wereld van vitaminen en mineralen en hoe elk van hen ons lichaam beïnvloedt? Lees dan zeker een van onze artikelen (of bij voorkeur allemaal):

• Vitamine B12 - eigenschappen, tekort, supplementatie
• Vitamine D3 - effecten, dosering, supplementatie
• Vitamine A - eigenschappen, effecten, voorkomen, deficiëntieverschijnselen
• Vitamine B1 - eigenschappen, bronnen, tekort, overmaat
• Vitamine E - eigenschappen, effecten, voorkomen, dosering
• Pantotheenzuur - wat het is, werking, bronnen, overmaat
• Foliumzuur (vitamine B9) - wat het is, eigenschappen, behoefte, tekort
• Vitamine B3 - wat het is, effecten, voorkomen, tekort, overmaat
• Vitamine K - waar komt het voor, waar helpt het bij, deficiëntieverschijnselen
• Vitamine B6 - wat het is, eigenschappen, dosering, supplementatie
• Vitamine C - wat het is, eigenschappen, effecten, tekorten
• Niacine - wat het is, effecten, dosering, tekort, teveel
• Magnesium - eigenschappen, deficiëntieverschijnselen, beste bronnen
• Zink - eigenschappen, voorkomen, tekort, teveel
• Chroom - eigenschappen, effecten, supplementatie, bronnen
• IJzer - wat het is, eigenschappen, behoefte, bronnen, tekort

Samenvatting

Ieder van ons wil zo goed mogelijk voor zijn gezondheid en welzijn zorgen. Ondanks goede bedoelingen grijpen we onbewust naar multivitaminepreparaten die misschien niet zijn afgestemd op onze werkelijke behoeften: