Biotine - wat het is, effecten, voorkomen, tekenen van een tekort

De populariteit van biotine blijft groeien en betrouwbare informatie ontbreekt. "Biotinepreparaten zijn vaak een doelwit voor patiënten. De vraag naar deze producten is tijdens de pandemie toegenomen. De meest waarschijnlijke zorg zijn de complicaties na COVID-19 - haaruitval en broze nagels," geeft Ilona Krzak, MSc farmacie, toe.

Suppletie met biotine .

Zie ook:

• B-vitaminen
• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2
• Vitamine B3
• Niacine
• Vitamine B5
• Vitamine B6
• Biotine voor haar
• Vitamine B9
• Vitamine B12
• Hoe kan ik snel een tekort aan vitamine B12 aanvullen?
• Magnesium
• De beste magnesium

Wat is biotine?

Biotine is een wateroplosbare B-vitamine die enzymen helpt bij het afbreken van vetten, koolhydraten en eiwitten. Het helpt bij het reguleren van signalen die door cellen worden verzonden. Volgens een expert "beïnvloedt biotine de conditie van nagels, haar en opperhuid. Het beïnvloedt ook immuun- en ontstekingsreacties. Het teveel wordt uitgescheiden in de urine".

Eigenschappen van biotine

Experts bevestigen dat biotine essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Wat zijn de meest waardevolle eigenschappen?

Ondersteuning voor gezonde nagels

Biotinerijke voeding en supplementen versterken broze en breekbare nagels. Uit een onderzoek in Zwitserland blijkt dat biotinesupplementen een positief effect hebben op de dikte van de nagelplaat - er werd een toename van 25 procent in nageldikte waargenomen bij degenen die supplementen innamen in vergelijking met degenen die geen vitamine H innamen.

Behandeling van diabetes

Onderzoek suggereert dat biotine kan helpen bij de behandeling van diabetes; het reguleert de suikerspiegel bij mensen met deze aandoening. Bovendien hebben B-vitamines een positief effect op de hersenfunctie. Dit maakt het mogelijk om de neurologische symptomen van diabetes, zoals zenuwstoornissen, te verlichten.

Verbetering van de conditie van het haar

Biotine beïnvloedt de algemene conditie van het haar. Het is ook nuttig voor mensen met een klinisch tekort en kaalheid. Ilona Krzak legt echter uit:

Een gezonde huid behouden

Biotine hydrateert, maakt glad en verbetert de algemene conditie van de huid. Het is belangrijk voor de energieproductie en is betrokken bij de vorming van vetzuren die de huid voeden. Vitamine H ondersteunt de behandeling van seborroe en voorkomt een schilferige huid. Een tekort leidt tot huiduitslag en ontstekingen.

Behandeling van multiple sclerose

Multiple sclerose is een auto-immuunziekte die de beschermende laag van zenuwvezels in de hersenen, het ruggenmerg en de ogen vernietigt. Lijders aan deze aandoening die regelmatig biotine toevoegen, kunnen een verbetering verwachteni. Er zijn echter aanvullende onderzoeken nodig om deze aannames te bevestigen.

Zoals te zien is, wordt biotinesupplementatie in verband gebracht met veel positieve effecten. De inname ervan kan echter ook gepaard gaan met gevaren. Wat zijn de risico's?

Glow Stories - voor gezonde huid, haar en nagels

Een product met hoogwaardig foliumzuur Quatrefolic®, bamboescheut-extract en ingrediënten die een positief effect hebben op huid, haar en nagels.

Meer zien

In welke producten zit biotine?

Biotine komt in veel voedingsmiddelen voor. Het meeste zit het in:

• orgaanvlees,
• eieren
• vis,
• vlees,
• zaden,
• noten
• en bepaalde groenten zoals zoete aardappelen.

Het biotinegehalte van individuele producten kan variëren. Het wordt beïnvloed door de plantensoort, het seizoen of de verwerkingstechniek.

Biotinegehalte van producten - tabel

Biotine tekort

"Een tekort aan biotine komt zelden voor. Vitamine H is wijdverspreid in voedingsmiddelen, dus het is gemakkelijk aan te vullen met voeding," geeft Ilona Krzak, MSc, apotheker, toe. Toch zijn er groepen mensen die extra kwetsbaar zijn voor een tekort.

Wie loopt risico?

Een tekort aan biotine komt vaak voor bij mensen met het korte darm syndroom en malabsorptie. Mensen die antibiotica nemen of parenterale voeding krijgen, kunnen er ook last van hebben. Er is ook een kleine groep mensen die kampt met aangeboren biotinidase deficiëntie. Deze aandoening manifesteert zich als een defect in het biotinemetabolisme.

Waar leidt het toe?

Je lichaam laat je altijd weten wanneer het iets nodig heeft. Dat geldt ook voor een tekort aan biotine. Welke symptomen treden op als je er een tekort aan hebt?

Symptomen van een biotinetekort:

• haaruitval,
• huidontsteking,
• huiduitslag,
• gehoor- en gezichtsproblemen,
• spierpijn,
• vermoeidheid,
• slapeloosheid,
• verlies van eetlust,
• misselijkheid,
• depressie.

Overtollige biotine

Een teveel aan biotine in het lichaam komt zelden voor. Vitamine H is oplosbaar in water. Daarom wordt het teveel uitgescheiden via de urine. Bij een teveel aan biotine krijg je last van:

• slapeloosheid,
• overmatig urineren,
• toegenomen dorst.

Overdosis - wat zegt de expert?

Ilona Krzak, MSc in de farmacie, stelt gerust:

Biotine suppletie

Biotine is cruciaal voor de gezondheid. Hoewel het in veel voedingsmiddelen voorkomt, heeft suppletie ervan ook het gewenste effect.

Hoe lang duurt het voordat je de effecten ziet?

Je zou de effecten van biotine zeker snel willen zien nadat je met suppletie bent begonnen. Je zult ze echter pas na ongeveer 3 maanden ervaren. Onthoud dat deze tijd afhangt van het specifieke supplement. De hoeveelheid biotine die je neemt is ook belangrijk en moet in overeenstemming zijn met de aanbevelingen van de fabrikant.

Wat is de dagelijkse behoefte aan biotine?

Op welk moment van de dag moet ik het innemen?

Biotine, net als andereB-vitamineneen belangrijke rol bij de stofwisseling van voedingsstoffen en de productie van energie. Daarom is het aan te raden om vitamine H 's ochtends bij de maaltijd in te nemen. Hierdoor wordt het beter opgenomen. Maar als je deze mogelijkheid niet hebt - neem het dan op elk moment van de dag.

Contra-indicaties voor biotine suppletie

Biotine is een veilige en niet-giftige stof. Zoals je al weet, scheidt ons lichaam het teveel uit met de urine. Volgens een specialist "zijn er geen contra-indicaties voor de supplementatie ervan. Zelfs patiënten met nier- of leverfalen kunnen het nemen". Vitamine H reageert ook niet met kruiden.

Heeft biotine invloed op de zwangerschap?

Onderzoek wijst uit dat zwangere vrouwen een tekort aan biotine kunnen hebben. In de woorden van een deskundige: "Het is gevaarlijk voor de foetus. Het leidt tot groeiachterstand, geboorteafwijkingen en zelfs een miskraam". Desondanks is vitamine H-supplementatie tijdens de zwangerschap zelden nodig. Vergeet niet dat het alleen kan worden aanbevolen door een specialist.

Kunnen vrouwen die borstvoeding geven biotine supplementeren?

Volgens de apotheker is "biotinesuppletie tijdens de borstvoeding in doses tot 2,5 mg/dag veilig"i. De aanbevolen dosis vitamine H tijdens borstvoeding is echter veel lager. Deze bedraagt 35 microgram per dagi.

Interacties tussen biotine en geneesmiddelen

Er is geen bewijs dat biotine een wisselwerking heeft met geneesmiddelen. Sommige medicijnen kunnen het gehalte verminderen. Volgens de expert zijn dit onder andere "anti-epileptica en steroïde hormonen". Daarnaast hebben de genoemde antibiotica ook invloed op de vitamineHi niveaus. Als je een van deze medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je arts voordat je begint met suppletie.

Zie ook:

• Haaruitval supplementen [ranglijst + advies van experts].
• Supplementen voor haaruitval [beoordeling + deskundig advies].
• Vitamines voor haar [ranking + expert opinion].
• Shampoo voor haaruitval [beoordeling + advies deskundige].
• Haarconditioners [hoe kiezen + rangschikking].
• Beste haartoner [professioneel, kapper en anderen + rangschikking].
• Matrix toners
• L'Oreal toners
• Syoss toners
• Palette toners
• Wella toner

Samenvatting