Niacine - wat het is, effecten, dosering, tekort, teveel

Twee kwartier. Dat is ongeveer de tijd die je nodig hebt om mijn artikel over niacine te lezen en een heerlijke salade van klinisch voedingsdeskundige Joanna Serwinska-Jani te bereiden. Hieronder vind je een heerlijk recept en daarnaast veel waardevolle informatie over niacine. Werking, dosering, tekort, teveel en suppletie van niacine - je komt er alles over te weten.

Zie ook:

• Nicotinamide mononucleotide (NMN)
• B-vitamines [eigenschappen + waar ze voorkomen].
• Vitamine B1 (thiamine) [eigenschappen + waar het voorkomt].
• Vitamine B2 [eigenschappen + waar deze voorkomt].
• Vitamine B3 [eigenschappen + waar deze voorkomt] Vitamine B5 (pantothalaminezuur) [eigenschappen + waar deze voorkomt].
• Vitamine B5 (pantotheenzuur) [wat het is + eigenschappen en overmaat].
• Vitamine B6 [waar het voorkomt + tekort, overmaat en eigenschappen].
• Biotine [wat het is + eigenschappen en bijwerkingen].
• Biotine voor haar [wat het geeft en effecten + rangschikking].
• Vitamine B9 (foliumzuur) [wat het is + eigenschappen en overmaat].
• Vitamine B12 [wat het helpt + waar het voorkomt].
• Vitamine C [eigenschappen + dosering].
• Magnesium [waar het in zit + eigenschappen].
• Beste magnesium [ranglijst + mening apotheker].

Wat is niacine?

Niacine is een essentiële B-vitamine voor de gezondheid van ons lichaam. Deze in water oplosbare verbinding is verantwoordelijk voor de structuur van DNA, de productie van goede cholesterol en het metabolisme van voedingsstoffen. Niacine zit in kipfilet, tonijn en lever.

Wat zijn de andere namen voor niacine?

Niacine wordt ook wel vitamine B3 of vitamine PP genoemd. Waar komt het vandaan? Niacine beschrijft verschillende verbindingen, waaronder nicotinamide of nicotinezuur. Vitamine PP verwijst naar een van de eigenschappen van niacine - het is een anti-pelagische verbinding.

Pelagra is een gevaarlijke ziekte waar een tekort aan niacine toe leidt. Het uit zich als diarree of huidproblemen en kan in extreme gevallen zelfs de dood tot gevolg hebben. Waarom vitamine B3? Niacine is simpelweg de derde B-vitamine.

Niacine - effecten

Niacine dankt zijn bekendheid niet aan zijn vele namen, maar aan zijn vele eigenschappen. Hoe werkt het?

Verzorgt het cholesterolgehalte

Niacine is betrokken bij het handhaven van voldoende cholesterol in het lichaam. Onderzoeken wijzen uit dat het het 'slechte' cholesterolgehalte met 5 tot wel 25% verlaagt. Bovendien beïnvloedt het ook de productie van 'goede cholesterol' - het kan de concentratie ervan in het lichaam met 15 tot 35% verhogeni.

Vermindert het risico op hypertensie

Niacine kan de bloedstroom verhogen en de bloeddruk verlagen. Voor een deel beïnvloedt het de functie van bloedvaten. Studies suggereren dat toevoeging van niacine het risico op hypertensie met 2% kan verlageni.

Ondersteunt de behandeling van erectieproblemen

Het positieve effect van niacine op de bloeddoorstroming ondersteunt de behandeling van erectieproblemen. Studies tonen aan dat een therapeutische dosis van 1.500 mg niacine per dag resulteert in een verbeterde seksuele functie bij mannen.

Misschien bent u geïnteresseerd in: Zink - eigenschappen, voorkomen, tekort, overmaat

Invloeden op de gezondheid van de huid

Schade door de zon kan leiden tot huidkanker. Niacine beschermt onze cellen door kanker te voorkomen. Studies suggereren dat suppletie met 500 mg (nicotine amide) niacine per dag het risico op huidkanker vermindert.

Collageen speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van de huid. Je kunt er meer over te weten komen in de volgende artikelen:

• collageen,

• het beste collageen,

• collageen voor het gezicht,

• collageen om te drinken,

• viscollageen,

• marien collageen.

Controleert de hersenfunctie

Onderzoek suggereert dat niacine de behandeling van sommige psychische aandoeningen, zoals schizofrenie, kan ondersteunen. Er is echter verder onderzoek nodig om deze veronderstellingen te bevestigen.

Omegazuren, vooral omega-3, hebben ook een positief effect op de hersenfunctie. Wil je er meer over weten? Je bent van harte welkom!

Hoe werkt niacine nog meer?

• Speelt een sleutelrol in het metabolisme van voedingsstoffen.

• Ondersteunt cognitieve functies.

• Heeft een positief effect op het zenuwstelsel en de spijsvertering.

• Ondersteunt de behandeling van reumatoïde artritis.

• Gaat coronaire hartziekten tegen.

EFSA meldt dat niacine ook verantwoordelijk is voor het behoud van normale psychologische functies, de conditie van slijmvliezen en vermoeidheid vermindert.

Glow Stories - voor gezonde huid, haar en nagels

Een product met hoogwaardig foliumzuur Quatrefolic®, bamboescheut-extract en ingrediënten die een positief effect hebben op huid, haar en nagels.

Meer lezen

Niacine - dosering

De juiste dosering van niacine hangt af van onze dagelijkse behoefte. Deze verandert met de leeftijd. Ontdek hoeveel niacine jij en je dierbaren nodig hebben.

*Voedingsnormen voor de Poolse bevolking

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer niacine nodig. Als je een baby verwacht, neem dan dagelijks 18 mg van deze vitamine. Als je borstvoeding geeft, heb je daarentegen 17 mg niacine nodig.

Waar komt niacine voor?

De belangrijkste bronnen van niacine zijn gevogelte, rood vlees, vis of peulvruchten. Op zoek naar specifieke producten die je een stevige dosis niacine geven? Hier is een tabel met de 10 producten die het rijkst zijn aan niacine!

Salade met zalm - een smakelijke manier om een goede dosis niacine binnen te krijgen

Klinisch voedingsdeskundige Joanna Serwińska-Jania heeft speciaal voor jou een recept bereid dat rijk is aan niacine. De salade met zalm, pompoenpitten en ei is klaar in slechts 15 minuten.

Wat zijn de benodigde ingrediënten?

• Gerookte zalm: 50 g

• Ei: 50 g (een stuk)

• Spinazie: 50 g (twee handenvol)

• Pompoenpitten: 20 g (twee eetlepels)

• Verse komkommer: 45 g

• Rode peper: 57,5 g

• Olijven: 45 g (een handvol)

• Zwarte peper: 0,3 g (een snufje)

• Zonnebloempitten: 10 g (een eetlepel)

• Zout: 0,3 g (een snufje)

• Olijfolie: 10 g (een eetlepel)

• Honing: 4 g (een halve theelepel)

Zodra je de bovenstaande ingrediënten hebt ingeslagen, is het tijd voor keukenavonturen. De salade is klaar in zeven eenvoudige stappen.

1. Was en hak de spinazie fijn.

2. Kook het ei hard (ongeveer 8-10 minuten).

3. Snijd de zalm in kleine stukjes.

4. Snijd de komkommer en paprika in blokjes.

5. Meng alle ingrediënten door elkaar.

6. Maak de dressing: meng honing en olijfolie en breng op smaak met peper en zout.

7. Giet als de salade klaar is de dressing over de salade en bestrooi met gehakte noten.

Niacine tekort

Een tekort aan niacine komt het meest voor in ontwikkelingslanden. In de meeste gevallen wordt het veroorzaakt door een gebrek aan evenwichtige voeding. In ontwikkelde landen leiden andere factoren ertoe. Welke zijn dat?

De oorzaken van een tekort aan niacine zijn:

• aandoeningen van het spijsverteringsstelsel,

• alcoholisme,

• langdurig gebruik van bepaalde medicijnen (zoals isoniazide),

• genetische factoren.

Symptomen

Niacine is belangrijk voor de gezondheid van ons lichaam en daarom is een tekort snel aangegeven. Welke symptomen moeten ons zorgen baren?

Symptomen van een tekort aan niacine:

• braken,

• diarree,

• vermoeidheid,

• hoofdpijn,

• lusteloosheid,

• geheugenproblemen.

Waar leidt een tekort aan niacine toe, of wat is pelagra?

Onbehandeld niacinetekort leidt op de lange termijn tot pelagra. Deze ziekte leidt tot de hierboven genoemde symptomen, zoals dementie en diarree. Het kenmerkende symptoom is een donkere, dikke en schilferige huiduitslag. Verder kan pelagra leiden tot hersen- of zenuwbeschadiging en in extreme gevallen zelfs tot de dood.

Hoe kom je van een tekort af?

De makkelijkste manier om van een niacinetekort af te komen is door supplementen te nemen. In de meeste gevallen zal een arts mensen met een niacinetekort een product voorschrijven dat maar liefst 20 mg van deze stof bevat.

De behandeling van mensen met een langdurig niacinetekort is iets anders. Als er schade aan het lichaam is ontstaan, is een zelfstandige behandeling nodig.

Niacine - overmaat

Het consumeren van niacinerijk voedsel zal nooit leiden tot een overdosis niacine. Een teveel aan deze vitamine kan alleen worden veroorzaakt door een te hoge inname van supplementen. Het innemen van hogere doses dan aanbevolen door de fabrikant of arts is gevaarlijk en leidt tot symptomen van een overdosis niacine.

Symptomen

Een teveel aan bepaalde stoffen kan net zo gevaarlijk zijn als een tekort. Dit is precies het geval met het waardevolle niacine.

Symptomen van een teveel aan niacine:

• rood worden van de huid,

• misselijkheid

• diarree,

• braken,

• snelle hartslag,

• jeukende huid.

Niacinesupplementen

Een gezond en evenwichtig dieet is de sleutel tot voldoende niacine in het lichaam. Mensen die een risico lopen op een tekort aan niacine zouden geïnteresseerd moeten zijn in suppletie. Dit zijn onder andere alcoholverslaafden, mensen met malabsorptiestoornissen of mensen met een genetische stoornis in de absorptie van deze vitamine.

Waarom is niacine op recept?

Studies suggereren dat niacine kan leiden tot beroertes of leverschade. Daarom raden specialisten aan om het alleen in bepaalde gevallen te gebruiken. Meestal schrijven artsen het voor aan mensen die geen statines kunnen nemen en een middel nodig hebben om hun cholesterol te stabiliseren.

Hoe lang kan het worden ingenomen?

Meestal hebben we het niet over suppletie, maar over een behandeling met niacine. Daarom moet het precies zo lang worden ingenomen als de specialist aanbeveelt. Voor alle supplementen geldt dat je de aanbevelingen van de fabrikant moet opvolgen.

Wie moet geen supplement nemen?

Voordat je een recept voor niacine krijgt, zal je arts je ondervragen. Alleen zo kan hij of zij er zeker van zijn dat het veilig voor je is.

Aan de andere kant is het niet aan te raden om supplementen alleen in te nemen. Mensen die problemen hebben gehad met maagzweren, lever- of nierziekten moeten extra voorzichtig zijn.

Niacine tijdens de zwangerschap

Niacine heeft invloed op de gezondheid van elke zwangerschap. Studies tonen aan dat een adequate concentratie in het lichaam geboorteafwijkingen van het hart, de wervelkolom of de nieren bij de baby tegengaat. De dagelijkse behoefte aan niacine neemt toe tijdens de zwangerschap en bedraagt 18 mgi.

Niacine en borstvoeding

Niacine is ook een belangrijke stof tijdens de borstvoeding. Alle stoffen die nodig zijn voor de gezondheid van de baby moeten via de moedermelk worden geleverd. Tijdens het geven van borstvoeding moeten vrouwen hun lichaam voorzien van 17 mg niacine.

Houd er rekening mee dat niacineniet kan worden aangevuldtijdens de zwangerschap . Het wordt aanbevolen om in deze periode aan de dagelijkse behoefte aan deze stof te voldoen door middel van een evenwichtige voeding.

Niacine en alcohol

Niacine kan reageren met alcoholische dranken. Consumptie van alcohol tijdens de behandeling of suppletie van niacine kan leiden tot leverschade. En daar blijft het niet bij, allerlei soorten drank vergroten ook de kans op mogelijke bijwerkingen, zoals rood worden van de huid.

Bovendien hebben alcoholverslaafde mensen een veel hoger risico op een tekort aan niacine.

Niacine - interacties met medicijnen

Niacine kan reageren met een aantal medicijnen. Voor wie is extra waakzaamheid geboden?

Niacine kan een wisselwerking hebben met

• statines,

• anticoagulantia,

• diabetesmedicijnen,

• medicijnen tegen hoge bloeddruk,

• zink,

• chroom,

• allopurinol.

Houd er rekening mee dat niemand niacine alleen moet nemen. Alleen een arts kan een gezonde en veilige supplementatie van deze vitamine aanbevelen.

Zie ook:

• BB cream [ranglijst + beoordelingen].
• Cerave gezichtscrèmes [producten + mening van experts].
• Oogcrème [beoordeling + hoe te kiezen].
• Anti-rimpelcrème [beoordeling + hoe te kiezen].

Samenvatting