Werelddag zonder tabak - Polen maken rook

Ken je die meme waarin een man sigaretten kocht en de verkoper hem vroeg welk pakje hij wilde - impotentie of hartaanval? De roker koos opgelucht voor de hartaanval. En elke dag kiezen wel 8 miljoen Polen.

Je weet toch dat roken letterlijk dodelijk is en dat je beter niet kunt roken? Meer dan eens droogt iemand je hoofd (en rook je erin) als je voor de honderdste keer hoort: nou stop met roken.

Op World Quit Smoking Day worden sociale media overspoeld met afbeeldingen van zoute longen, berekeningen van hoeveel een roker zou besparen na het stoppen en hoeveel jaar korter hij of zij zal leven. Maar per slot van rekening weet je dit allemaal....

Als je het weet, waarom stop je dan niet met roken? Doe het voor jezelf, je dierbaren, zelfs je hond en... je portemonnee. Samen met experts geef ik je tips over hoe je vandaag nog kunt beginnen.

Zie ook:

• Longgezondheid na een pandemie
• Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid?
• Voedselverspilling in Polen en de rest van de wereld
• Dag van de Schone Lucht
• Nationale kleuterschooldag
• Dag van de beenmergdonor
• Grote Bijendag
• Dag van de bloeddonatie
• Dag van de vis
• Over singles op Valentijnsdag

Werelddag zonder tabak

In 1974 deed de Amerikaanse journalist Lynn Smith een oproep aan de lezers van de krant Monticello Times om één dag te stoppen met het roken van sigaretten. Driehonderd mensen beloofden de uitdaging aan te gaan en Smith zette hun namen op de voorpagina van de krant. Drie maanden later meldde 9% van deze mensen dat ze gestopt waren met roken.

De journalist noemde deze dag D-Day (Don't Smoke Day). Twee jaar later introduceerde de American Cancer Society de dag in het hele land en nu wordt deze elk jaar op de derde donderdag van november wereldwijd gevierd als Werelddag zonder tabak.

Polen willen stoppen met roken, maar weten niet goed hoe ze dat effectief moeten doen. De Werelddag zonder tabak is een goed excuus om de strijd aan te gaan. Het betekent niet dat je op die dag moet stoppen met roken. Alleen erover nadenken is al een succes.

Rook je? Overweeg een einde te maken aan een giftige relatie met nicotine. Rookt er iemand in je omgeving? Stuur hem of haar dit artikel. Laten we samen de statistieken van rokers in Polen verlagen.

Sigaret - een maatje met een nare binnenkant

Ik vind de advertentie voor een medicijn om te stoppen met roken leuk. Een enorme, opdringerige en lelijke sigaret volgt een man de hele dag. Zo stel ik me deze verslaving voor.

Misschien negeer je deze man gewoon dagelijks, maar ik weet hoe mensen die proberen te stoppen lijden. Meerdere keren. En hij blijft terugkomen, je verleiden, je vertellen dat je hem nodig hebt en je verlichting geven. Maar hij is een leugenaar met een nare darm. Weet je waar hij uit bestaat?

Een sigaret bevat ongeveer 7.000 bestanddelen die schadelijk zijn voor je gezondheid. En 70 daarvan veroorzaken kanker.

Kankerverwekkende stoffen zijn onder andere:

• nicotine,
• ammoniak,
• arsenicum,
• teer,
• koolmonoxide,
• formaldehyden,
• stikstofoxiden,
• waterstofcyanide,
• zwavelzuur.

Je vindt deze stoffen in veel producten.

Denk aan deze ingrediënten als je met Raid in je hand achter een vlieg aanzit of het toilet wast.

Hoe Polen roken en waarom ze zoveel roken

Ik heb goed nieuws en slecht nieuws: de Polen proberen steeds meer te stoppen met roken, maar ze blijven veel roken.

Ik heb veel statistische gegevens bekeken en we staan overal hoog als het gaat om het roken van sigaretten. Volgens een onderzoek van het CBOS en een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt een op de vier volwassenen regelmatig te roken, wat betekent dat er in Polen bijna 8 miljoen rokers zijn.

Wie zijn de Poolse rokers?

Volgens de laatste gegevens van CBOS en de Nationale Gezondheidstest van Polen van 2022 met 230.000 respondenten, i:

• is het aandeel actieve rokers van alle tabaksproducten gemiddeld 30%,
• 22% rookt dwangmatig en 8% gebruikt tabaksproducten af en toe,
• Slechts een op de negen rokers zou willen stoppen,
• 21% van de vrouwen en 24% van de mannen rookt regelmatig,
• de meeste rokers zijn tussen de 40 en 49 jaar oud,
• dwangmatige rokers hebben bijna 3 keer zoveel kans om afgestudeerd te zijn in het basis- en beroepsonderwijs (34%) dan afgestudeerden aan de universiteit (13%),
• het hoogste percentage dwangmatige rokers bevindt zich in Warmia en Mazury - 27%,
• het kleinste aantal (maar nog steeds veel) rookt in Podkarpacie - 19%,
• in het woiwodschap Małopolskie heeft maar liefst 48% van de respondenten nog nooit gerookt.

Laten we een vergrootglas nemen en een kijkje nemen in elk woiwodschap (in sommige kan het moeilijk zijn, omdat de rook verborgen is).

Hieronder staan gedetailleerde gegevens over roken in elke Poolse regio.

Het roken van tabaksproducten is een zeer 'sociale gewoonte'. Sommige mensen roken omwille van de gezelligheid, en ze zouden het niet doen tenzij iemand het hen voorstelde. We roken op het werk om een excuus te hebben om uit te gaan of naar de laatste roddels te luisteren, of op een feestje om ons beter in een groep te voelen in plaats van alleen aan een tafel te zitten wachten tot anderen terugkomen.

In de studie Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles, opgesteld door deskundigen van de Nationale Academie van Wetenschappen, kunnen we lezen dat maar liefst 28,8% van de volwassen Polen (30,8% van de mannen en 27,1% van de vrouwen) toegaf dagelijks te roken in 2022, een resultaat dat een stijgende trend vertoont ten opzichte van voorgaande jaren.

Interessant genoeg zijn er in dit onderzoek meer dwangmatige rokers dan mensen die hun financiële situatie als slecht omschrijven (25%), en het hoogste aantal rokers bevindt zich onder werklozen (34%) en huisvrouwen (39%).

Hoeveel sigaretten roken we per dag?

De gemiddelde Pool rookt 16 sigaretten perdagi. Dat is behoorlijk veel - meer dan het EU-gemiddelde van 13,7 sigaretten. Kachels zijn nog steeds populair en e-sigaretten worden steeds populairder.

Wat roken Polen?

Polen roken op verschillende manieren: van de klassiekers, d.w.z. gewone sigaretten, tot verwarmde tabak en zelfs uitvindingen - zoals een grootvader zei over e-sigaretten. De onderstaande grafieken laten zien wat en hoe vaak de Polen de afgelopen drie jaar hebben gerookt.

Het is interessant om de voorkeur voor roken onder de Polen te zien. Jaar na jaar neemt de populariteit van e-sigaretten toe, vooral onder jongeren, maar oude rokers blijven bij de klassieke sigaret.

Het is vermeldenswaard dat de NTZ-gegevens zijn verzameld onder mensen ouder dan 18 jaar, maar we zien elke dag veel jongere mensen vapen.

We vechten tegen roken

Er is een positieve ontwikkeling: dwangmatige rokers proberen de giftige band met tabak te doorbreken:

• van de actieve rokers heeft maar liefst 56% (een stijging van 2 procentpunten ten opzichte van 2021) geprobeerd te stoppen, maar is daar niet in geslaagd,
• 23% heeft nog niet geprobeerd te stoppen, maar is van plan dat in de toekomst te doen,
• 21% van de actieve rokers (23% van de vrouwen en 19% van de mannen) heeft het nog nooit geprobeerd en is niet van plan om in de toekomst te stoppen (een stijging met 1 procentpunt ten opzichte van 2021).

Rokers in Europa

Volgens gegevens van Eurostat uit 2019 rookt 19,7% van de Europese volwassenentabaksproducteni. Bulgaren (28,2 procent), Turken (27,3 procent) en Grieken (27,2 procent) vormen het rookpodium in Europa. Polen staat op de 11e plaats (22,7 procent van de rokers). Zweden (9,3 procent), IJslanders (11,2 procent) en Finnen (12,5 procent) hebben daarentegen de schoonste longen.

Op het oude continent roken meer mannen dan vrouwen: gemiddeld 22,3% van de Europese mannen en 14,8% van de Europese vrouwen verklaart regelmatig te roken. Interessant genoeg zijn er echter landen met de tegenovergestelde trend - er zijn meer vrouwelijke rokers dan mannelijke rokers in Zweden, Denemarken en Noorwegen.

De landen die het meest vapen (e-sigaretten gebruiken) van alle EU-lidstaten zijn Frankrijk (6,6%), Polen (6,0%) en Nederland (5,9%), inclusief af en toe en dagelijks vapen. De Spanjaarden (1%) en Turken (0,9%) gebruiken het minst e-sigaretten.

En hoe roken ze in het buitenland?

Uitgebreide gegevens over het roken van tabak werden in 2021 gepubliceerd door het Amerikaanse CDC (Centers for Disease Control and Prevention), een agentschap van de Amerikaanse federale overheid dat deel uitmaakt van het Department of Health and Human Services.

Amerikanen stoppen jaar na jaar met succes met roken. Van 20,9 procent van de volwassen rokers in 2005 was in 2021 nog maar 11,5 procent roker - dat is 9,4 procent minder Amerikaanse burgers. Onder de verslaafden bevindt zich 13,1 procent van de mannen en 10,1 procent van de vrouwen.

Het hoogste aantal rokers bevindt zich in de leeftijdsgroep 45-64 jaar (14,9%) en het laagste in de leeftijdsgroep 18-24 jaar (5,3%). Het is vermeldenswaard dat de voorlichting in de VS over de schadelijkheid van roken op een hoog niveau staat, net als het bewustzijn van de gewoonte en de gevolgen ervan, wat de reden is dat zo weinig jongeren naar sigaretten grijpen.

Nicotinekroon voor.

Waar roken ze het meest? De eilandstaat Nauru in de Stille Oceaan heeft het hoogste percentage rokers ter wereld. Maar liefst 52,10% van de bevolking is verslaafd aan roken op een bevolking van iets meer dan 12 000 mensen.

De volgende landen zijn Kiribati met 52%, Tuvalu met 48,7%, Myanmar 45,5% en Chili 44,7%. Je weet al waar je heen moet vliegen als je het zat bent om te horen: nou stop met roken!

Waarom roken we?

Veel rokers zeggen dat ze sigaretten roken omdat:

• ze het lekker vinden,
• roken ontspant,
• ze eraan wennen, het een reflex is,
• ze willen ontstressen,
• het helpt om zich te concentreren,
• het is een excuus om iemand te ontmoeten, om te praten,
• al hun vrienden roken en ze willen niet stoppen,
• ze kunnen niet stoppen.

Het lijkt erop dat rokers om verschillende redenen roken - bewust en onbewust. Ik vroeg psychologen Mateusz Nesterok en Jagoda Turowska naar hun mening.

In het geval van sigaretten roken hebben we te maken met 3 verslavingsmechanismen. Ze zijn precies hetzelfde als die van veel andere verslavingen, namelijk: het mechanisme van illusie en ontkenning, het mechanisme van het verstrooide en gespleten zelf, en het mechanisme van dwangmatige regulatie van gevoelens en emoties," legt psycholoog Mateusz Nesterok uit.

Interessante statistieken over roken wereldwijd

E-sigaret - popcorn in de longen

Stinkt niet en heeft een strak design - een onschuldig alternatief en game-changer voor de longen?

Polen staat in de top drie van landen waar e-sigaretten worden gebruikt. Interessant is dat het grootste aantal gebruikers van e-sigaretten tussen 18 en 24 jaar oud is (en onofficieel onder de 18).

Een e-sigaret (vape) is een elektronisch apparaat dat het roken van een traditionele sigaret simuleert. De werking is gebaseerd op de verhitting van een inhalatievloeistof, wat resulteert in de productie van damp, die via een mondstuk naar de luchtwegen wordt geleid. Dit systeem zorgt ervoor dat er minder giftige stoffen aan het lichaam worden afgegeven dan bij traditionele sigaretten.

Volgens een onderzoek van onderzoekers van de University of Southern California bevat de rook van e-sigaretten 10 keer minder gevaarlijke stoffen dan de rook van traditionele sigaretten. Helaas zitten er vier keer meer schadelijke metalen in e-sigarettenrook dan in traditionele sigarettenrook.

Welke stoffen zitten er in e-sigarettenrook?

• aceetaldehyde,
• cadmium,
• isopreen,
• nikkel,
• n-nitrosnicotine,
• benzeen,
• formaldehyde,
• lood,
• nicotine,
• tolueen.

Vergeleken met traditionele sigaretten veroorzaken e-sigaretten geen vergeling van tanden en slechte adem en beschadigen ze de huid, haren en nagels niet zo erg, maar ze stellen je nog steeds bloot aan alle negatieve gezondheidseffecten waarover je hieronder zult lezen.

Iets om voor te sterven

Dit waren de woorden die ik ooit hoorde uit de mond van een roker. Als het op dwangmatig roken aankomt, is er veel om uit te kiezen. Helaas heb je geen keuze zoals in de meme die aan het begin werd genoemd - je weet niet wat je gaat krijgen of waaraan je gaat sterven.

De gevaarlijkste gevolgen van roken

• de incidentie van kwaadaardige tumoren (bijv. long, strottenhoofd, mond en keel, blaas, alvleesklier, baarmoederhals),
• verhoogd risico op hart- en vaatziekten (bijv. myocardinfarct, ischemische hartziekte, beroerte, atherosclerose),
• optreden van aandoeningen van de luchtwegen (bijv. bronchiale astma, chronische obstructieve longziekte),
• zwangerschapsstoornissen (bijv. miskraam, laag geboortegewicht van pasgeborenen).

Daarnaast veroorzaakt roken

• vergeling van de tanden, slechte adem, snellere ophoping van tandsteen, tandbederf,
• verminderde smaak en reuk,
• maag- en twaalfvingerige darmzweren, darmhernia's, brandend maagzuur,
• oogaandoeningen zoals staar, slechtziendheid, maculadegeneratie,
• onvruchtbaarheid, impotentie,
• versnelling van het huidverouderingsproces, rimpels, meer acne, vernietiging van collageen in het lichaam,
• vitamine- en mineralentekorten (calcium, selenium, vitamine D).

Een overzicht van 2023 onderzoeken suggereert dat jongeren die tabak roken en e-sigaretten gebruiken zeven keer meer kans hebben om geïnfecteerd te raken metcoronavirussen.

Deskundigen van de Nationale Academie van Wetenschappen wijzen erop dat roken de meest voorkomende doodsoorzaak is voor Poolse mannen (26,6% van alle sterfgevallen in 2019) en de op één na meest voorkomende doodsoorzaak voor vrouwen in Polen (13,7% van alle sterfgevallen in 2019)i.

Volgens schattingen van de wereldwijde ziektelast heeft roken bijgedragen aan 83 000 sterfgevallen in Polen in 2019 (waaronder 56 000 onder mannen en 27 000 onder vrouwen)i.

Vermoord me niet - of passief roken

Balkonrokers, collega's op een feestje en soms helaas... een zwangere vrouw - ze stellen allemaal andere mensen bloot aan schadelijke sigarettenrook.

Passief roken is net zo gevaarlijk voor de gezondheid als actief roken. De rook van een sigaret die door een andere persoon in dezelfde ruimte wordt gerookt, bevat 5 tot 15 keer meer koolmonoxide en 2 tot 20 keer meer nicotine dan de rook die door rokers wordt ingeademd.

Passief roken is zeer schadelijk omdati:

• Het verhoogt het risico op longkanker en aandoeningen aan de luchtwegen - infecties, ontstekingen, hoestaanvallen, astma, chronische obstructieve longziekte (COPD).
• Zelfs kleine hoeveelheden passief ingeademde tabaksrook kunnen een negatieve invloed hebben op de bloedstolling, de vorming van stolsels en de ontwikkeling van atherosclerose.
• Het kan tot 25% meer risico op hartaandoeningen veroorzaken.
• Door het sterk allergene effect kan het leiden tot irritatie van de slijmvliezen, roodheid en tranende ogen.
• Heeft een negatieve invloed op het uiterlijk van huid, nagels en haar.
• Vermindert de efficiëntie van de geest, verlaagt de concentratie en tast het geheugen aan.
• Verslechtert de kwaliteit van de slaap aanzienlijk en verkort de diepe slaapfase.

Wanneer er een fijne rookpluim uit een sigaret komt, staat dit bekend als de zijstroom van sigarettenrook. Deze rook is schadelijker dan de rook die rokers inademen.

En mijn oma rookte en werd honderd jaar oud

Je kent deze uitdrukking vast wel in verschillende 'leeftijdsconfiguraties'. Het is gewoon een psychologisch verdedigingsmechanisme. Zo'n verklaring geeft even een gevoel van veiligheid en de persoon die deze woorden uitspreekt zou het gewoon... ook zo willen.

De roker die het bovenstaande argument gebruikt, wil zichzelf of anderen ervan overtuigen dat roken niet schadelijk is voor de gezondheid en dat het geen zin heeft om te stoppen. Het argument geeft de roker een vals gevoel van geruststelling en veiligheid, want roken heeft een negatieve invloed op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid, voegt de expert eraan toe.

Waarom stoppen met roken?

Ik las op een forum een vrouw die schreef dat als ze rookte ze zich niet slecht voelde, maar toen ze stopte, ervoer ze meer energie, minder infecties gedurende het jaar, een verhoogd libido. Ik wist niet wat ik miste," concludeerde ze. Nou, en wat bleek... haar schoonmoeder kookt toch niet zo slecht, want de smaak kwam terug.

Misschien heb jij het ook, zodat je je (nog) niet slecht voelt. Bedenk echter eens hoe goed je je zou kunnen voelen, maar door de verslaving - kun je dat niet. De rook heeft je letterlijk afgeschermd van de voordelen die schone longen met zich meebrengen.

Je lichaam zal je dankbaar zijn

Slechts 20 minuten nadat je de sigaret hebt gedoofd, stopt je lichaam met stikken. En als het je lukt om langer te stoppen, zal elk orgaan je dankbaar zijn.

Wat kun je verwachten?

• na 20 minuten normaliseren je bloeddruk en hartslag,
• na 24 uur begint het risico op een acuut hartinfarct af te nemen,
• na 38 uur beginnen de reuk- en smaakzintuigen beter te functioneren,
• na 12 maanden daalt het risico op een hartaanval met 50%,
• na 5 jaar neemt het risico op kanker van de longen, mond, strottenhoofd, slokdarm af en neemt de kans op een beroerte af,
• na 10 jaar is het risico op ischemische hartziekte vergelijkbaar met dat van een niet-roker,
• na 15 jaar is het risico op longkanker vergelijkbaar met dat van een niet-roker.

Het aangeboren immuunsysteem reageert op dezelfde manier op alle ziekten en infecties, terwijl het verworven systeem een tweede verdedigingslinie is die zich ontwikkelt met de leeftijd en blootstelling aan ziekteverwekkers in de omgeving. Sigaretten roken vermindert de weefseloxidatie, wat resulteert in een langzamere wondgenezing en daardoor het risico op infecties verhoogt, voegt de arts eraan toe.

Verbrand geld

Zelfs als je je matig zorgen maakt over kanker en immuun bent geworden voor de foto's van smeulende longen op een pakje sigaretten, kun je in de verleiding komen om te stoppen door... geld te besparen? Elke motivatie is goed om de zogenaamde 11e vinger af te snijden.

Laten we aannemen dat je een pakje sigaretten per dag rookt, dat gemiddeld 18 PLN kost. Je besteedt dus 126 PLN per week , 540 PLN per maand en 6480 PLN per jaar. Laten we verder gaan: 3 jaar roken is 19.440 PLN, 5 jaar is 32.400 PLN, en een decennium met sigaretten kost je maar liefst 64.800 PLN.

Rook je geen wagon per dag? Dat geeft niet, open (sic!) je rekenmachine en probeer uit te rekenen hoeveel je kunt besparen.

Waar is je Mercedes?

Ken je dat verhaal waarin iemand een roker voorrekent dat hij een mooie auto kan kopen als hij niet rookt? Laten we onszelf niet voor de gek houden - niet veel mensen kopen een Mercedes als ze stoppen met roken, maar het is zeker motiverend om geld opzij te zetten en het bedrag op je bankrekening te zien groeien.

Een vriendin van mij heeft weliswaar geen auto gekocht, maar wel een mooi bedrag opzij gezet voor haar droomvakantie. Anna besloot op haar 29e verjaardag te stoppen met roken. Ze rookte al sinds ze een tiener was, maar ze begon te merken dat haar slechte huid, haar slechte conditie en de prijzen van cosmetica om het af te kicken... de motivatie versterkten.

Ze maakte een speciale rekening aan waarop ze £70 per week stortte (dat is hoeveel ze gemiddeld uitgaf aan klassieke sigaretten). Ze probeerde NTZ (Nicotine Replacement Therapy) onder begeleiding van een arts. Na een jaar had ze 3.600 zloty op haar rekening staan en gaf ze zichzelf een mooie reis voor haar verjaardag. En wat mooie toiletartikelen.

Je zou kunnen zeggen dat dit geen indrukwekkend bedrag is, maar voor Ani was het dat wel. Ze had een doel, motivatie en kon het met een mooi bedrag bezegelen. Dankzij haar zijn twee andere mensen ook gestopt met roken. Daar kun je geen prijs op plakken - gefeliciteerd Ania.

Hoe stop je met roken? Advies van de experts

En, stop jij met roken? Verlagen we de statistieken voor Polen?

Als je wilt:

• je gezondheid verbeteren,
• je conditie en uiterlijk verbeteren
• je dierbaren (en huisdieren!) niet langer blootstellen aan meeroken,
• afscheid nemen van heesheid en ochtendsputum,
• erachter komen of je schoonmoeder echt smakeloos kookt,
• geld besparen,
• groot succes in het leven bereiken en aan jezelf bewijzen dat je het kunt - stoppen met roken.

- Stoppen met roken. Waar beginnen we?

Identificeer wat eerder niet werkte

Ben je zo succesvol gestopt dat de sigaret je na een paar dagen weer in zijn greep had? Denk na over waarom dat was. Misschien te snel, misschien te... drastisch? Overschakelen van een dagelijkse wagen naar kauwgom in plaats van een pijp zal niet voor iedereen geschikt zijn.

Het is moeilijk om een gewoonte te veranderen. Rook je alleen in gezelschap, en doe je niet echt mee en is het pakken van een sigaret gewoon een oude gewoonte? Of wat dacht je van een kopje koffie 's ochtends en een sigaret als extraatje? Denk na over wanneer je rookt en waarom. Als je je bewust bent van de gewoonte, is het makkelijker om te proberen hem te veranderen.

Maak een dagboek aan, schrijf je gedachten op, noteer wanneer je rookt, hoeveel je rookt, waarom je rookt, wat het je geeft, wanneer je de grootste trek hebt. Dit is al een stap in de richting van stoppen met roken.

Stel een "0"-dag in

Je hoeft jezelf niet meteen te beloven dat je niet meer zult roken. Je kunt meer tijd nemen om bewust te roken, zoals ik hierboven al schreef. Als je je eigen gewoontes kent, kun je gemakkelijker 'die dag' kiezen waarop je eindelijk mindert of stopt met roken.

Het is belangrijk dat vooral de eerste week na de '0'-dag niet vol zit met situaties waarvan je weet dat ze roken in de hand werken - verveling, een gewoonte op het werk, een feestje. Als je ze niet kunt vermijden, zal het helpen om je gewoon bewust te zijn van de situatie - oh hier zou ik roken.

Kies een methode

Stoppen met roken is een individuele kwestie, waarbij verschillende strategieën worden toegepast, zoals:

• geleidelijk minderen met roken,
• nicotinevervangingstherapie (NTZ),
• gesprekken met een psycholoog,
• steungroep,
• zichzelf belonen voor elke week of maand die men volhoudt (bijv. een cadeautje voor zichzelf, gekocht van geld dat opzij is gelegd en dat zou zijn uitgegeven aan sigaretten),
• activiteiten en hobby's zoeken om verveling tegen te gaan,
• natuurlijke methoden beoefenen om spanning en stress weg te nemen (bijv. autogene training van Schultz, ontspanningsmethode van Jacobson, yoga, acupressuurmat).

Nicotinevervangingstherapie is een zeer populaire en best bestudeerde methode voor farmacologische behandeling van het tabaksafhankelijkheidssyndroom. Bij NTZ worden therapeutische doses nicotine in de bloedbaan gebracht, die veel lager zijn dan de doses in sigaretten, zonder teer, koolmonoxide of andere schadelijke stoffen.

Hypnose kan ook de motivatie, het zelfvertrouwen en de zelfcontrole verbeteren, zodat de roker niet naar een sigaret grijpt in stressvolle, saaie of sociale situaties, voegt de expert toe.

Volhouden

Stoppen met een verslaving is een moeilijk en complex proces, waarbij je te maken kunt krijgen met een terugval in motivatie, negatieve gedachten en struikelblokken.

Als je het gevoel hebt dat je het in je eentje niet aankunt, aarzel dan niet om de hulp van een psycholoog in te roepen. In sommige gevallen kan een medicamenteuze behandeling in samenwerking met een psychiater ook helpen, voegt de expert eraan toe.

Steun is van onschatbare waarde en versterkt de motivatie, dus het is raadzaam om hulp te zoeken bij een psycholoog, een dierbare, virtuele of live steungroepen. Voor sommige mensen werken motiverende telefoonapps om hen te helpen bij het stoppen met roken ook goed.

Een vriend van mij vertelde me, na vele jaren van verslaving, dat toen hij aan het stoppen was, hij in de war raakte als hij niet kon opsteken en zijn vingers zo chten naar iets om zich aan vast te houden. Er waren dagen dat hij barstte en een sigaret opstak, maar na verloop van tijd zag hij dat de frequentie van de aanvallen afnam.

Probeer te begrijpen waarom je een sigaret hebt opgestoken en hoe je zo'n situatie in de toekomst kunt vermijden. Herinner je de redenen en voordelen van stoppen met roken. Vind je eigen motivatie en concentreer je op wat deze keuze je oplevert. Maak een lijst van voordelen, te beginnen met die van vandaag. Beloon jezelf voor elke stap op weg naar het stoppen met roken," voegt psycholoog Katarzyna Rutkowska toe.

Waar kan ik hulp vinden?

Wil je stoppen met roken en heb je ondersteuning nodig? Zoek lokale hulp, gidsen of telefonisch advies speciaal voor rokers.

• Telefonische hulplijn voor rokers (TPPP) 801 108 108, maandag t/m vrijdag: 09:00 -21:00, zaterdag: 09:00-15:00.
• Lokale stoppen-met-roken klinieken, stoppen-met-roken klinieken bij u in de buurt, meestal bij medische instellingen, privé of Nationaal Gezondheidsfonds.
• Diensten van het Ministerie van Volksgezondheid en het Nationaal Gezondheidsfonds
• Gids voor gratis onderzoeken voor rokers
• Gids van het Nationaal Centrum voor Voedingsvoorlichting over voeding en lichaamsbeweging tijdens en na het stoppen met roken

Samenvatting