- Home
- Omega-zuren
- Welke omega-3-vetzuren moet ik kiezen?
Welke omega-3 vetzuren moet je kiezen? Rangschikking, supplementatie, meningen
We controleren met MSc Pharmacy de samenstelling van omega-3 supplementen en kiezen de beste.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.Als je zoekt naar het beste omega-3 vetzuursupplement, wordt je scherm bijna overspoeld met gouden capsules en foto's van vissen. Het is echter niet allemaal goud wat er blinkt en wilde vis is ongelijk aan gekweekte vis.
Gelukkig hoef je je scheikundeboek niet af te stoffen om de samenstelling van een supplement uit te rekenen en te doen alsof het lezen over de Schizochytrium microalg boeiend is. Ikzelf en apothekersassistent Ilona Krzak hebben het voor je gedaan (omdat het ons aantrekt).
In dit artikel leer je het volgende:
- Wat de beste omega-3 supplementen zijn.
- Hoe je het best passende product voor jouw behoeften kiest.
- Waarom Polen omega-3 vetzuren zouden moeten supplementeren.
- Hoeveel omega-3 je per dag nodig hebt.
- Wat zijn de tekenen van een tekort aan omega-3.
Zie ook:
- Triglyceriden van omega-3 vetzuren.
- Omega-3 vetzuren
- Omega-6 vetzuren
- Omega-9 vetzuren
- Omega-3-6-9 vetzuren
- DHA-zuur
- EPA-zuur
- ALA-zuur
Welke omega-3 vetzuren kiezen?
Je kunt het beste kiezen voor omega-3-vetzuren in de vorm van triglyceriden - deze worden tot 50% beter opgenomen dan de populaire ethylesters op de markt, met een adequate dagelijkse portie EPA + DHA, met een goede TOTOX-score en met uitgevoerde onafhankelijke laboratoriumtests. Kies voor Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Wil je meer keuze? Om je te helpen de beste omega-3 vetzuren te kiezen, hebben we een overzicht gemaakt van enkele populaire producten. Je vindt zeker het perfecte supplement voor jouw behoeften en voorkeuren.
Selectiecriteria
Aantal geanalyseerde voedingssupplementen: 32
Aantal finalisten: 10
Ik heb de analyse samen met Ilona Krzak, MSc, apotheker, uitgevoerd.
Waar hebben we rekening mee gehouden?
- EPA + DHA-gehalte. In de ranglijst vind je voedingssupplementen die de aanbevolen dagelijkse minimumhoeveelheid omega-3 (250 mg EPA+DHA) bevatten.
- Zuiverheid van de samenstelling. De beste omega-3 mag geen onnodige additieven bevatten - smaakstoffen, vulstoffen of kleurstoffen. TOTOX moet kleiner zijn dan of gelijk aan 26. We scoren ook laboratoriumtests.
- Verpakking. om de kwaliteit van het actieve ingrediënt te behouden, moeten omega-3 vetzuren in een donkere verpakking zitten.
- Extra actieve ingrediënten. omega-3 combineren goed met andere ingrediënten (bijv. vitamine D3), waarvan tekorten even vaak voorkomen.
Wat zijn de beste omega-3 vetzuren?
De beste omega-3-vetzuren zijn Natu.Care Premium Omega-3 TG. Dit voedingssupplement bevat 500 mg EPA en 250 mg DHA in de vorm van zeer biologisch beschikbare triglyceriden, die tot 2 keer beter worden opgenomen dan de populaire esters. De verpakking bevat 60 capsules en is goed voor 2 maanden supplementatie.
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
- Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
- Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
- Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
- Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.
Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.
Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.
Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
- Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
- Pakket gaat tot 2 maanden mee.
- Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
- De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.
Deskundigen
Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
{product:5557 }}
Productbeschrijving
Nordic Naturals Ultimate Omega is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, en biedt 1280 mg EPA en DHA in twee capsules. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en ondersteunen de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het immuunsysteem. Het product wordt met name aanbevolen voor mensen die hun dagelijkse voeding willen ondersteunen met een hoogwaardige bron van omega-3-vetzuren.
De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van visolie (ansjovis en sardines) en dankzij een speciaal zuiveringsproces is het product vrij van zware metalen en onzuiverheden. De capsules bevatten omega-3 vetzuren in de natuurlijke vorm van triglyceriden (TG), wat zorgt voor een betere opname in het lichaam.
Ultimate Omega is met name gunstig voor mensen die niet voldoende vette vis consumeren en voor mensen met een verhoogde behoefte aan omega-3 vetzuren, zoals fysiek actieve mensen, senioren of mensen die zich zorgen maken over de gezondheid van het hart.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Hoge dosis omega-3 vetzuren.
- Visolie in triglyceridevorm (TG) voor een betere biologische beschikbaarheid.
- Capsules vrij van zware metalen en verontreinigingen.
Minpunten
- Aanbevolen twee capsules per dag, wat voor sommige mensen minder handig kan zijn.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine
Health Labs Omega 60 capsules
- Gehalte aan omega-3 vetzuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Extra actieve ingrediënten: rozemarijnextract
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Elke capsule bevat olie gewonnen uit ansjovis, waarin 500 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) zit. De formule wordt gekenmerkt door de zogenaamde 'clean label' formulering, wat betekent dat er geen levensmiddelenadditieven zoals kleurstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen zijn gebruikt bij de productie. Door de toevoeging van natuurlijk citrusextract laat de capsule na gebruik geen duidelijk visachtige nasmaak achter.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Geurloze gelcapsule
- Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
- Verpakking gaat tot 2 maanden mee
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het product is gluten- en lactosevrij. De capsulehuls is gemaakt van visgelatine.
Gebruikersbeoordeling
"Ik gebruik het nu een jaar. Het supplement heeft mijn vrij hoge totale cholesterol aanzienlijk verlaagd. Verschil tussen Hdl en Ldl te verwaarlozen."
Productbeschrijving
Een voedingssupplement met hoogwaardige en geconcentreerde koudwatervisolie. Het product wordt gekenmerkt door een hoge visolieconcentratie van 65% waardevolle omega-3 vetzuren.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.
Gebruikersbeoordeling
"Ik supplementeer dit product nu een paar maanden, een duidelijke verbetering in subjectief welzijn. Ik raad het ten zeerste aan, ik hoop dat de fabrikant niets aan dit product zal veranderen, want zoals het gezegde luidt: "Het betere is de vijand van het goede".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 vetzuuresters
- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse dosis: 2200 mg
- Bijkomende actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, co-enzym Q10
- Vorm: vloeibaar
- Portie: 5 ml per dag
- Voldoende voor: 50 dagen
Productbeschrijving
De formule is gebaseerd op plantaardige bronnen van vetzuren zoals teunisbloemolie, lijnzaadolie, zwarte bessenzaadolie en zonnebloemolie, waardoor het ideaal is voor veganisten en vegetariërs. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamines die een antioxiderende werking hebben, de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het jeugdige uiterlijk van de huid ondersteunen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
- Extra ingrediënten om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
- Inclusief maatbeker voor eenvoudig doseren.
Minpunten
- Gebrek aan nauwkeurige informatie over het gehalte aan DHA- en EPA-zuren.
Solgar Omega 3-6-9
- Inhoud van omega-zuren:
- omega-3 vetzuren
- Alfa-linoleenzuur (ALA) - 585 mg
- eicosapentaeenzuur (EPA) - 344 mg
- docosahexaeenzuur (DHA) - 221 mg
- omega-6 vetzuren
- linolzuur (LA) - 598 mg
- gamma-linoleenzuur (GLA) - 274 mg
- omega-9 vetzuren
- oliezuur - 325 mg
- omega-3 vetzuren
- Bron van omegazuren: visolie van ansjovis, makreel, sardines, lijnzaadolie, borageolie
- Vorm: capsules
- Verpakking: 60 capsules
- Dagelijkse portie: 3 capsules per dag
- Voldoende voor: 20 dagen
Productbeschrijving
Een combinatie van omega 3-6-9 vetzuren uit vis en planten. Het voedingssupplement vult essentiële omega vetzuren aan, die nodig zijn voor de goede werking van veel systemen en organen in het lichaam.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Voldoende omegazuren als aanvulling in de voeding.
- Eenvoudige formule zonder kunstmatige houdbaarheidsverlengers, smaak- en kleurstoffen en zoetstoffen.
- Donkere verpakking beschermt de inhoud van de capsule tegen zonlicht.
Minpunten:
- Er moeten 3 capsules per dag geconsumeerd worden, wat niet voor iedereen geschikt is.
- De prijs-kwaliteitverhouding is laag.
Aanvullende informatie
Solgar = kwaliteit. Deze keer gaat de fabrikant prat op een speciaal proces om de visolie te zuiveren van zware metalen (waaronder kwik) en andere onzuiverheden door middel van moleculaire distillatie. Dit bewijst de hoge kwaliteit van het voedingssupplement.
Nutridrink Eiwit Omega 3
- Omega-3-gehalte: 1465 mg (585 mg DHA en 880 mg EPA)
- Extra actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, vitamine C
- Vorm: vloeibaar
- Portie: 1-2 flessen per dag
- Voldoende voor: 2-4 dagen
Productbeschrijving
Nutridrink Eiwit Omega 3 is een gespecialiseerd voedingssupplement dat is ontwikkeld voor mensen die extra voedingsondersteuning nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens perioden van herstel, zwakte of ondervoeding. Het product onderscheidt zich door zijn hoge eiwitgehalte en is rijk aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor het een uitgebreide ondersteuning biedt.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Rijk aan vitaminen en mineralen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid van het lichaam.
- Natuurlijke samenstelling.
- Hoog eiwitgehalte.
Minpunten
- De verpakking gaat maar kort mee.
- Moet gebruikt worden onder medisch toezicht.
Aanvullende informatie
Langzaam opdrinken, 1 flesje in ongeveer 30 minuten. Gebruik onder medisch toezicht.
KFD Omega 3+
- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1000 mg (inclusief 220 mg DHA en 330 mg EPA)
- Extra actieve ingrediënten: vitamine E
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 90 dagen
Productbeschrijving
KFD Omega 3+ is een voedingssupplement in de vorm van capsules dat de dagelijkse voeding aanvult met omega-3 vetzuren uit visolie. DHA- en EPA-vetzuren ondersteunen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beïnvloeden de gezondheid van huid en gewrichten. Vitamine E heeft een antioxiderende werking.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Efficiënte verpakking.
- Lage prijs.
- Capsules vrij van zware metalen en onzuiverheden.
Minpunten
- Geen informatie over de vorm van de vetzuren (esters/triglyceriden).
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit rundergelatine
Beste omega-3 vetzuren voor kinderen
De beste omega-3 vetzuren voor kinderen is Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamine D3 800 IU. Dit is een hoogwaardig voedingssupplement met een voor kinderen geschikte dagelijkse dosis omega-3 vetzuren en vitamine D3. De capsules zijn eenvoudig toe te dienen en het product is tot 60 dagen houdbaar.
{product:2843 }}
Zie ook:
Welke omega-3-vetzuren moet ik kiezen? Advies van experts
Apotheker Ilona Krzak geeft tips over waar je op moet letten bij het kiezen van een omega-3 supplement.
Er zijn zes punten waar je rekening mee moet houden:
De bron van de zuren
Kies voor omega-3 supplementen van wilde vis. Een betrouwbare fabrikant zal aangeven van welke vis de vetzuren afkomstig zijn (bijv. ansjovis). Het gebruik van "visolie" in de beschrijving van het supplement maakt het onmogelijk om te beoordelen of het bijvoorbeeld gaat om soorten die zijn blootgesteld aan verontreiniging met zware metalen.
Vissen die in het wild leven eten algen en produceren hun eigen omegazuren, terwijl gekweekte vissen er minder van bevatten omdat ze 'kunstmatig' gevoederd worden, vaak met voer van twijfelachtige kwaliteit.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Extra actieve ingrediënten
Sommige extra ingrediënten zijn een mooie aanvulling op omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld vitamine D3, waarvan een tekort veel voorkomt in Polen, en andere vetoplosbare vitaminen - vitamine A en vitamine E.
Omega-3 vetzuren worden gemakkelijk geoxideerd, dus om dit te voorkomen voegen fabrikanten antioxidanten (antioxidanten ) toe aan supplementen - dit is ook een waardevol ingrediënt.
Natuurlijke antioxidanten die het vermelden waard zijn, zijn bijvoorbeeld vitamine E of rozemarijnbladextract.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Geschikte dagelijkse inname
Een volwassene zou dagelijks 250 mg eicosapentaeenzuur(EPA) + docosahexaeenzuur(DHA) moeten innemen.
Sommige voedingssupplementen met meerdere ingrediënten (bijv. omega-3 + vitamine D3 + K2 Mk7) bevatten mogelijk minder dan 250 mg omega-3 vetzuren per dagelijkse portie, vanwege de universele 'opeenstapeling' van ingrediënten.
Aan de andere kant, als je je kind omega-3 wilt geven, controleer dan zorgvuldig de inhoud per portie om overdaad te voorkomen.
Het innemen van grotere hoeveelheden omegazuursupplementen - meer dan 1.000 mg EPA+DHA - heeft geen zin, omdat het lichaam het teveel weer kwijtraakt.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
TOTOX
TOTOX (Total Oxidation) is een maat die wordt gebruikt om de stabiliteit van visvetten te bepalen, hun kwaliteit te beoordelen en de mate van oxidatie vast te stellen. Hoe hoger de index, hoe groter het risico dat de visvetten muf of geoxideerd zijn. Een lage TOTOX-waarde duidt op visvetten van hoge kwaliteit, die vers en niet geoxideerd zijn.
Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid moet de TOTOX-index ≤ 26i zijn.
TOTOX is gebaseerd op tweemetingen:
- PV (Peroxide Value), een indicator van de peroxidewaarde, de eerste stap in de vetoxidatie.
- pAV (Anisidine Waarde) - meet secundaire aldehyden, die producten zijn in de latere stadia van oxidatie.
De formule voor TOTOX is 2PV + pAV. Hoe lager de waarde, hoe verser de olie. Een score van minder dan 26 wordt als goed beschouwd en betekent dat de visvetten vers en weinig geoxideerd zijn.
Vorm van voedingssupplement
Omega-3 vetzuren in geëmulgeerde vorm worden beter opgenomen dan in pure vorm, bijvoorbeeld uit gewone olie. Een geëmulgeerde olie is een olie die gemengd is met water en een emulgator om een stabiele emulsie te vormen.
Zo'n geëmulgeerde vloeistof kan worden geconsumeerd in capsules of uit een fles. Wat is beter voor jou?
|
Vorm |
Voordelen |
Nadelen |
|
Omega-3-capsules |
|
|
|
Vloeistof in een flesje |
|
|
Stuiteren met vis? Er is een oplossing
Sommige mensen klagen over onaangename rebound en een visachtige nasmaak na inname van omega-3 vetzuren (voornamelijk in capsules). Je kunt dit vermijden door het supplement in te nemen aan het begin van een stevige maaltijd, zoals de lunch. Pas echter op voor vezels - ze belemmeren de opname van actieve stoffen.
Verpakking
Gelukkig komt het steeds minder voor, maar er bestaan nog steeds omega-3 vetzuursupplementen in een doorzichtige verpakking (bv. OstroVit Omega-3). Omega-3 zuren zijn gevoelig voor oxidatie bij blootstelling aan licht en temperatuur, dus kies voor een donkere verpakking en bewaar het product bij voorkeur in een kast of doos op een koele plaats.
Certificeringen
Sommige fabrikanten gaan prat op de certificering van hun producten.
Mijlpalen zijn onder andere:
- GMP-certificering - biedt onafhankelijke verificatie en certificering van naleving van de basisproductiepraktijken,
- IFOS™ (International Fish Oil Standards Program)certificering - controleert de kwaliteit van omega-3 in voedingssupplementen.
- Certificaat van oorsprong van de grondstof.
Dergelijke producten kunnen een hogere prijs opbrengen omdat de technologie voor de verwerking van de olie of de kwaliteit van de grondstof duurder is.
Samenvatting
Kies producten van hoge kwaliteit en in een dagelijkse portie die uw behoefte aan omega-3 vetzuren dekt. Supplementatie moet aangenaam en gemakkelijk zijn. Het is goed als de fabrikant gecertificeerd is.
Omega-3 of omega 3-6-9?
Bij de keuze tussen voedingssupplementen met omega-3- en omega 3-6-9-vetzuren zou alleen omega-3-vetzuren een betere keuze zijn, omdat er in de bevolking een tekort is aan deze zuren, terwijl omega-6 en -9 meestal in overmaat worden geconsumeerd.
Het gebruik van preparaten van het type 3-6-9 kan meer kwaad dan goed doen. Het verstoren van de gezonde verhouding van omega-vetzuren beperkt de beschikbaarheid van omega-3 voor het lichaam, omdat ze concurreren met andere vetten voor opname in het lichaami.
Suppletie met omega 3-6-9 preparaten is onnodig. Omega-9 vetzuren worden door je lichaam geproduceerd en door extra omega-3 en omega-6 in te nemen kun je onbewust een grote onbalans tussen beide creëren, wat je gezondheid negatief beïnvloedt.
Witold Tomaszewskidoctormedische wetenschappen
Lees meer uit het artikel: Omega-3-6-9 zuren
Omega-3 of levertraan?
Tranium is de geconcentreerde olie uit de lever van Atlantische kabeljauw of andere vissen uit de kabeljauwfamilie. Het bevat omega-3 vetzuren, vitamine A en vitamine D3.
Laat je niet misleiden!
Supplementen met haaienlever, ansjovis, krill of walvislever zijn oliën, geen levertraan.
Zowel omega-3 supplementen als levertraan kunnen waardevolle vetten in je dieet aanvullen. Let na de bovenstaande tips op de kwaliteit van de grondstof en de samenstelling van het product. Vaak is een omega-3 supplement van goede kwaliteit net zo'n goede keuze als levertraan.
Is Möller's Trane schadelijk?
Veel mensen zijn op zoek naar informatie over de schadelijkheid van Möller's Trane, maar er is niets mis mee. Je moet je zorgen maken over de levertraan zelf, omdat deze enorme hoeveelheden vitamine A bevat. Je kunt er onbewust een overdosis van nemen, wat ernstige gevolgen heeft voor je gezondheid. Elke tranium is schadelijk als je het niet verstandig aanvult.
Omega-3 voor veganisten
Vegetariërs en veganisten die het eten van vis en andere zoönotische producten vermijden, kunnen het moeilijk vinden om optimale niveaus van omega-3 vetzuren in hun dieet te behouden. Plantaardige bronnen van omega-3 zijn rijk aan ALA, en je hebt nog steeds DHA enEPAi nodig om gelukkig te zijn.
Als je een plantaardig dieet volgt, zoek dan naar producten voor veganisten met omega-3 afkomstig van olie uit zeealgen (meestal Schizochytrium). Let op de capsulehuls, die in plantaardige versies gemaakt moet zijn van plantaardige cellulose (V-Caps), hydroxypropylzetmeel, maïszetmeel of tapioca.
Aanbevolen omega-3 vetzuren voor veganisten zijn Dr. Jacob's DHA-EPA + Vitamine E.
Wat leveren omega-3 vetzuren?
Omega-3 vetzuren zijn multitaskers. Ze zijn essentieel voor de goede werking van systemen en organen in het lichaam, daarom is het zo belangrijk om ze regelmatig via de voeding binnen te krijgen.
Omega-3i zuren:
- ondersteunen de functie van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem,
- houden gewrichten, spieren en botten gezond,
- beïnvloeden de ontwikkeling van de hersenen en ogen bij zuigelingen,
- verminderen het risico op auto-immuunziekten en kanker,
- beïnvloeden het gezonde uiterlijk van de huid,
- verminderen ontstekingen in het lichaam,
- bevorderen een goede slaap,
- atletische prestaties verbeteren
- atletische prestaties verbeteren,
- verminderen het risico op depressie en angststoornissen.
Suppletie met omega-3
De meeste omega-3 vetzuren zitten in vette zeevis zoals makreel, sardines, zalm, haring of regenboogforel. Helaas is de visconsumptie door Polen laag - we eten gemiddeld 14 kg vis, terwijl de gemiddelde Noor ongeveer 46 kg per jaar eeti.
Mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet krijgen ook niet voldoende omega-3 binnen. Plantaardige bronnen van deze vetzuren worden niet zo goed opgenomen als dierlijke bronnen.
Daarom, als je niet de aanbevolen hoeveelheid vis per week eet (1-2 porties, d.w.z. ongeveer 300 g vis) of als je een plantaardig dieet volgt - overweeg dan de aankoop van een vis- of zeealgensupplement met omega-3 vetzuren.
Zie ook:
- De beste bronnen van omega-3 in je dieet
- Advies: Hoe kies je omega-3 vetzuren?
- DHA tijdens de zwangerschap
- Wat zijn de voordelen van EPA+DHA?
Dagelijkse behoefte aan omega-3 vetzuren
Hoeveel omega-3 vetzuren heb je nodig? Bekijk de huidige aanbevelingen van de Voedingsnormen voor Polen.
|
Groep |
Aanbevolen inname van EPA+DHA |
|
Volwassenen |
250 mg |
|
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven |
250 mg/dag en daarnaast 100-200 mg DHA/dag |
|
Zuigelingen, kinderen en adolescenten tot 18 jaar |
7-24 maanden: alleen DHA 100 mg/dag; 2-18 jaar: EPA+DHA 250 mg/dag |
Symptomen van een tekort
Een tekort aan omega-3 vetzuren kan zich uiten als:
- gewrichtspijn en stijfheid,
- droge ogen,
- droogheid of irritatie van de huid,
- acne,
- haaruitval,
- verminderde stemming.
De meest voorkomende oorzaak van een tekort aan omega-3 vetzuren is een inadequaat dieet - te weinig vis en gezonde vetten.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Als je niet de aanbevolen 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week eet, overweeg dan een supplementatie met omega-3 vetzuren.
Zie ook:
- Omega-3 medicijn, geen supplement
- Omega-3 in het dieet van een atleet
- Omega-3 beste voedingssupplementen
- Hoe kies je goede omega-3-vetzuren?
- De beste vitamine D3
- De beste vitamine D3 in druppels
- De beste magnesium in tabletten
Samenvatting
- De beste omega-3 voor volwassenen is Natu.Care Omega-3 TG Premium met 750 mg EPA+DHA.
- De beste omega-3 voor kinderen is Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamine D3 800 IU.
- De beste omega-3 voor veganisten is Dr. Jacob's DHA+EPA + vitamine E.
- Let bij het kiezen van een omega-3 vetzuursupplement op de bron van de grondstof en de dagelijkse portie (minimaal 250 mg EPA+DHA).
- Of je nu vloeistof of capsules gebruikt, bewaar het voedingssupplement op een koele en donkere plaats.
- Suppletie met omega 3-6-9 wordt niet aanbevolen, omdat je de behoefte aan omega-6 en -9 uit je voeding dekt en hun overmaat de opname van omega-3 verstoort.
FAQ
Wat zijn de symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren?
Een tekort aan omega-3 vetzuren uit zich in een droge huid en droge ogen, keratose van de opperhuid, gewrichtspijn, haaruitval, een verminderd humeur, vermoeidheid, frequente infecties en problemen met het immuunsysteem.
Bestaat er een omega-3 medicijn en geen supplement?
Ja, omega-3 in medicijnvorm is te vinden in Omacor. Dit is een receptgeneesmiddel dat 1000 mg DHA + EPA-vetzuren in capsulevorm bevat. Een vrij verkrijgbaar medicijn met visolie is ook Hasco Tran in capsulevorm.
Welke omega-3's raadt u aan?
Aanbevolen omega-3-vetzuren met een goede samenstelling zijn Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium met een portie van 500 mg EPA- en 250 mg DHA-zuur. Het gebruik van 1 capsule per dag vult de voeding aan met waardevolle vetten en is voldoende voor een kuur van maximaal 60 dagen. De softgel capsules zijn gemakkelijk in te slikken en veroorzaken geen oprispingen.
Omega-3 vetzuren - welke kiezen voor kinderen?
Voor kinderen kun je het beste omega-3-vetzuren kiezen die gemakkelijk in te nemen zijn (bijv. twist-off, gemakkelijk door te slikken of zachte gelcapsules) en ongeveer 250 mg EPA+DHA per dagelijkse dosis bevatten. Voor kinderen wordt het product Aura Herbals Omega + D3 voor kinderen aanbevolen. Het is geschikt vanaf de leeftijd van 1 jaar.
Op welke tijdstippen moet ik omega-3 vetzuren innemen?
Het maakt niet uit op welk moment van de dag je omega-3 vetzuren inneemt, maar het is wel belangrijk dat er vetten aanwezig zijn wanneer je ze inneemt voor de beste opname in de bloedbaan. Vul omega-3 vetzuren aan met gezonde vetten zoals avocado, zalm, noten en canola olie.
Hoe lang kunnen omega-3 vetzuren gebruikt worden?
Als uw dieet te weinig gezonde vetten bevat en u niet ongeveer 300 g vette vis per week eet, kunt u het hele jaar door omega-3 vetzuren uit voedingssupplementen gebruiken. Supplementen met omega-3 vetzuren moeten worden afgestemd op uw individuele behoeften, dieet en levensstijl.
Hoeveel kcal bevatten omega-3 vetzuren?
Gemiddeld bevat een capsule omega-3 vetzuren ongeveer 10 kcal, terwijl een eetlepel levertraan ongeveer 70 kcal bevat. Vergeet niet dat vetten noodzakelijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam en dat we ongeveer 0,7 g per 1 kg lichaamsgewicht moeten innemen.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Calder, P. C. (2010). Omega-3 vetzuren en ontstekingsprocessen. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Omega-3-vetzuren met lange keten en de hersenen: Een overzicht van de onafhankelijke en gedeelde effecten van EPA, DPA en DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052
EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Beschermend effect van dieetoliën met omega-3 vetzuren tegen glucocorticoïd-geïnduceerde osteoporose. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaeenzuur (DHA) en het zich ontwikkelende centrale zenuwstelsel (CZS) - Implicaties voor voedingsaanbevelingen. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren kunnen IL-6 en TNF-niveaus verlagen bij patiënten met kanker. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effectiviteit van omega-3-vetzuursuppletie op ontstekingsbiomarkers: een overkoepelende meta-analyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 suppletie verlaagt ontsteking en angst bij medische studenten: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linoleenzuur en eicosapentaeenzuur supplementatie in seniele osteoporose. Aging (Milaan, Italië), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Historisch overzicht van n-3 vetzuren en coronaire hartziekten. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Inname van lange-keten omega-3 (n-3) PUFA's en vis in relatie tot de incidentie van astma onder Amerikaanse jongvolwassenen: de CARDIA-studie123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Werkzaamheid van omega-3 PUFA's bij depressie: Een meta-analyse. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-liponzuur beschermt tegen koolstoftetrachloride-geïnduceerde levercirrose door de onderdrukking van de TGF-β/Smad3 pathway en autofagie. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Mariene oliën. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). Nationaal Instituut voor Kindergezondheid en Menselijke Ontwikkeling. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA maar niet DHA lijkt verantwoordelijk te zijn voor de werkzaamheid van omega-3 suppletie met meervoudig onverzadigde vetzuren met lange keten bij depressie: Bewijs uit een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulerende omega-3 vetzuren en neovasculaire leeftijdsgebonden maculadegeneratie. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Inadequate toevoer van vitamines en DHA bij ouderen: Implicaties voor hersenveroudering en dementie van het Alzheimer-type. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Vetzuren en slaap bij kinderen in het Verenigd Koninkrijk: subjectieve en proefobjectieve slaapresultaten van de DOLAB-studie - een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potentiële voordelen van eicosapentaeenzuur op atherosclerotische plaques. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effect of fish oil supplementation on serum triglycerides, LDL cholesterol and LDL subfractions in hypertriglyceridemic adults. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003
Bureau voor voedingssupplementen - Omega-3 vetzuren. (n.d.). Opgehaald op 1 oktober 2023 van https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 vetzuren en hypertriglyceridemie bij HIV-geïnfecteerde personen die antiretrovirale therapie krijgen: systematische review en meta-analyse. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268
Suppletie met omega-3 vetzuren bij de ziekte van Alzheimer: Een systematische review-PubMed. (n.d.). Opgehaald op 1 oktober 2023 van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/
Omega-3-6-9 vetzuren: een compleet overzicht. (2020, 5 oktober). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronische ontsteking. In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Gecombineerde suppletie met ω3 en ω6 bij kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) die refractair zijn voor behandeling met methylfenidaat: Een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi. org/10.3402/fnr.v56i0.17252
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Matige consumptie van vette vis verlaagt de diastolische bloeddruk bij Europese jongvolwassenen met overgewicht en obesitas tijdens energiebeperking. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Ross, B. M. (2007). Omega-3 vetzuurdeficiëntie bij depressieve stoornis wordt veroorzaakt door de interactie tussen voeding en een genetisch bepaalde afwijking in het fosfolipidenmetabolisme. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi. org/10.1093/aje/kwm063
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Tijdschrift voor Cutane Geneeskunde en Chirurgie, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 vetzuren en de behandeling van depressie: Een overzicht van wetenschappelijk bewijs. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003
Wawryszuk, N. (2023). Omegazuren. Alles wat u moet weten. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redactie
Ontmoet het teamIlona Krzak behaalde haar Master in de Farmacie aan de Medische Universiteit van Wrocław. Ze liep stage in een ziekenhuisapotheek en in de farmaceutische industrie. Ze werkt momenteel in het vak en beheert ook een educatieve website (http://apterskimokiem.pl/) en een profiel op Instagram: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński is de hoofdredacteur van Natu.Care. Hij is verantwoordelijk voor de kwaliteit van de content die onder andere op Natu.Care wordt gecreëerd en zorgt ervoor dat alle artikelen zijn gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek en dat ze zijn geraadpleegd door specialisten uit de branche.
Ludwik Jelonek is de auteur van meer dan 2.500 teksten die gepubliceerd zijn op toonaangevende portals. Zijn inhoud heeft zijn weg gevonden naar diensten als Ostrovit en Kobieta Onet. Bij Natu.Care onderwijst Ludwik mensen op het belangrijkste gebied van het leven - gezondheid.
Omega-3 vetzuren zijn een nuttig voedingssupplement voor actieve mensen - verbetert de prestaties en fitheid.
Omega-3 in een goede dosis en een optimale verhouding van DHA- en EPA-zuren zal waardevolle vetten in de voeding aanvullen.
De omega-3-vetzuren van Natu.Care onderscheiden zich door hun triglyceridevorm, die wordt gekenmerkt door een hoge biologische beschikbaarheid.