- Home
- Omega-zuren
- Omega 3 supplement
Beste voedingssupplement met omega 3 (ranking 2024)
Het beste omega-3 vetzuursupplement heeft een goede dosis en de juiste certificeringen.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.Geheugenproblemen, een droge huid of een slechtere immuniteit. Hoewel dit vrij algemene symptomen zijn, kunnen ze vaak duiden op een tekort aan omega-3 vetzuren. Hoewel je met je voeding voor 'gezonde vetten' kunt zorgen, is het waarschijnlijk dat je een tekort hebt als je niet ongeveer 300 g vette vis per week eet.
Supplementen schieten te hulp en bieden een eenvoudige en snelle manier om het tekort in je dieet aan te vullen. Maar eenvoudig en snel kan alleen als je de juiste bereiding kiest. Daarom presenteren we samen met klinisch voedingsdeskundige Julia Skrajda de beste supplementen met omega-3.
In dit artikel kom je erachter:
- Wat het beste supplement met omega-3 is.
- Waar je op moet letten bij het kiezen van supplementen met omega-3.
- Waar supplementen met omega-3 effect op hebben.
- Wie wel en wie geen supplementen met omega-3 moet nemen.
Zie ook:
- Hoe kies je de beste omega-3?
- Omega-3 in tabletten
- Omega 3 - een medicijn geen supplement
- Omega-3 vetzuren voor kinderen
- Omega-3 vetzuren
- Omega-6 vetzuren
- Omega-9 vetzuren
- Omega 3-6-9 vetzuren
- Omega-3 vetzuren tekort
- Tranium
- Omega 3 - waar haal je het meeste
Wat is het beste voedingssupplement met omega-3 vetzuren?
Het beste voedingssupplement met omega-3 vetzuren is Natu.Care Premium Omega-3 TG. De formule levert 500 mg EPA en 250 mg DHA in de vorm van goed geabsorbeerde triglyceriden. De verpakking is 60 dagen houdbaar en laboratoriumtests bevestigen de afwezigheid van schimmels, gist en bacteriën (bijv. Salmonella, E. coli).
Beste omega-3 voedingssupplement - ranglijst
Aantal geanalyseerde voedingssupplementen: 48. Aantal finalisten: 10 .
De producten werden geanalyseerd door Ilona Krzak, MSc in farmacie, en Julia Skrajda, klinisch voedingsdeskundige .
De producten in de lijst zijn beoordeeld op:
- preparaten die minder dan 250 mg EPA+DHA bevatten, voldoen niet aan je dagelijkse behoefte aan omega-3. Daarom vind je in de lijst alleen supplementen met een adequate en effectieve dosis.
- Laboratoriumtests zijn zeldzaam in de supplementenwereld. Daarom hebben we de preparaten die daarop kunnen bogen hoger in de ranglijst geplaatst.
- Zuiverheid van samenstelling. In veel supplementen vind je onnodige vulstoffen in de vorm van bewaarmiddelen of kleurstoffen. Hier niet. We hebben de zuiverste formuleringen opgenomen in onze ranglijst en onzuivere formuleringen gemarkeerd in de nadelen van het product.
- Extra actieve ingrediënten. Vitamines zoals vitamine D3 gaan goed samen met omega-3-vetzuren en deze supplementen kregen van ons een extra vermelding.
- Verpakking. Omega-3 vetzuren zijn gevoelig voor zonlicht. Daarom moeten alle voedingssupplementen een donkere verpakking hebben om de actieve ingrediënten te beschermen tegen bederf.
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
- Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
- Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
- Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
- Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.
Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.
Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.
Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
- Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
- Pakket gaat tot 2 maanden mee.
- Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
- De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.
Deskundigen
Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Omegamed Optima Forte
- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 600 mg (600 mg DHA)
- Bijkomende actieve ingrediënten: foliumzuur, jodium, vitamine D
- Vorm: capsules
- Portie: 2 capsules per dag
- Voldoende voor: 30 dagen
Productbeschrijving
Het voedingssupplement Omegamed Optima Forte is een preparaat voor vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap en zogende moeders. Het bevat omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, dat een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. DHA wordt geleverd in 480 mg per capsule, wat de optimale hoeveelheid is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast ondersteunt de formule de cardiovasculaire gezondheid en immuniteit.
Omega-3 is afkomstig van algenolie, waardoor de formule een geschikte keuze is voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van deze essentiële vetzuren. DHA-supplementatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het de goede ontwikkeling van de baby ondersteunt en ook een gunstig effect heeft op de gezondheid van de moeder.
Omegamed Optima Forte wordt aanbevolen voor vrouwen die niet voldoende vette zeevis consumeren, een natuurlijke bron van DHA.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Bevat een hoge dosis DHA om de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby te ondersteunen.
- Algenolie als plantaardige bron van omega-3, ideaal voor wie vis vermijdt.
- Geen toegevoegde kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.
- Capsules zijn makkelijk door te slikken, geschikt voor dagelijkse aanvulling.
Minpunten
- Bevat geen EPA
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine
Productbeschrijving
Nordic Naturals Ultimate Omega is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, en biedt 1280 mg EPA en DHA in twee capsules. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en ondersteunen de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het immuunsysteem. Het product wordt met name aanbevolen voor mensen die hun dagelijkse voeding willen ondersteunen met een hoogwaardige bron van omega-3-vetzuren.
De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van visolie (ansjovis en sardines) en dankzij een speciaal zuiveringsproces is het product vrij van zware metalen en onzuiverheden. De capsules bevatten omega-3 vetzuren in de natuurlijke vorm van triglyceriden (TG), wat zorgt voor een betere opname in het lichaam.
Ultimate Omega is met name gunstig voor mensen die niet voldoende vette vis consumeren en voor mensen met een verhoogde behoefte aan omega-3 vetzuren, zoals fysiek actieve mensen, senioren of mensen die zich zorgen maken over de gezondheid van het hart.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Hoge dosis omega-3 vetzuren.
- Visolie in triglyceridevorm (TG) voor een betere biologische beschikbaarheid.
- Capsules vrij van zware metalen en verontreinigingen.
Minpunten
- Aanbevolen twee capsules per dag, wat voor sommige mensen minder handig kan zijn.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine
Health Labs Omega 60 capsules
- Gehalte aan omega-3 vetzuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Extra actieve ingrediënten: rozemarijnextract
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Elke capsule bevat olie gewonnen uit ansjovis, waarin 500 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) zit. De formule wordt gekenmerkt door de zogenaamde 'clean label' formulering, wat betekent dat er geen levensmiddelenadditieven zoals kleurstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen zijn gebruikt bij de productie. Door de toevoeging van natuurlijk citrusextract laat de capsule na gebruik geen duidelijk visachtige nasmaak achter.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Geurloze gelcapsule
- Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
- Verpakking gaat tot 2 maanden mee
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het product is gluten- en lactosevrij. De capsulehuls is gemaakt van visgelatine.
Gebruikersbeoordeling
"Ik gebruik het nu een jaar. Het supplement heeft mijn vrij hoge totale cholesterol aanzienlijk verlaagd. Verschil tussen Hdl en Ldl te verwaarlozen."
Productbeschrijving
Een voedingssupplement met hoogwaardige en geconcentreerde koudwatervisolie. Het product wordt gekenmerkt door een hoge visolieconcentratie van 65% waardevolle omega-3 vetzuren.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.
Gebruikersbeoordeling
"Ik supplementeer dit product nu een paar maanden, een duidelijke verbetering in subjectief welzijn. Ik raad het ten zeerste aan, ik hoop dat de fabrikant niets aan dit product zal veranderen, want zoals het gezegde luidt: "Het betere is de vijand van het goede".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 vetzuuresters
- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse dosis: 2200 mg
- Bijkomende actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, co-enzym Q10
- Vorm: vloeibaar
- Portie: 5 ml per dag
- Voldoende voor: 50 dagen
Productbeschrijving
De formule is gebaseerd op plantaardige bronnen van vetzuren zoals teunisbloemolie, lijnzaadolie, zwarte bessenzaadolie en zonnebloemolie, waardoor het ideaal is voor veganisten en vegetariërs. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamines die een antioxiderende werking hebben, de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het jeugdige uiterlijk van de huid ondersteunen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
- Extra ingrediënten om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
- Inclusief maatbeker voor eenvoudig doseren.
Minpunten
- Gebrek aan nauwkeurige informatie over het gehalte aan DHA- en EPA-zuren.
Solgar Omega 3-6-9
- Inhoud van omega-zuren:
- omega-3 vetzuren
- Alfa-linoleenzuur (ALA) - 585 mg
- eicosapentaeenzuur (EPA) - 344 mg
- docosahexaeenzuur (DHA) - 221 mg
- omega-6 vetzuren
- linolzuur (LA) - 598 mg
- gamma-linoleenzuur (GLA) - 274 mg
- omega-9 vetzuren
- oliezuur - 325 mg
- omega-3 vetzuren
- Bron van omegazuren: visolie van ansjovis, makreel, sardines, lijnzaadolie, borageolie
- Vorm: capsules
- Verpakking: 60 capsules
- Dagelijkse portie: 3 capsules per dag
- Voldoende voor: 20 dagen
Productbeschrijving
Een combinatie van omega 3-6-9 vetzuren uit vis en planten. Het voedingssupplement vult essentiële omega vetzuren aan, die nodig zijn voor de goede werking van veel systemen en organen in het lichaam.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Voldoende omegazuren als aanvulling in de voeding.
- Eenvoudige formule zonder kunstmatige houdbaarheidsverlengers, smaak- en kleurstoffen en zoetstoffen.
- Donkere verpakking beschermt de inhoud van de capsule tegen zonlicht.
Minpunten:
- Er moeten 3 capsules per dag geconsumeerd worden, wat niet voor iedereen geschikt is.
- De prijs-kwaliteitverhouding is laag.
Aanvullende informatie
Solgar = kwaliteit. Deze keer gaat de fabrikant prat op een speciaal proces om de visolie te zuiveren van zware metalen (waaronder kwik) en andere onzuiverheden door middel van moleculaire distillatie. Dit bewijst de hoge kwaliteit van het voedingssupplement.
Nutridrink Eiwit Omega 3
- Omega-3-gehalte: 1465 mg (585 mg DHA en 880 mg EPA)
- Extra actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, vitamine C
- Vorm: vloeibaar
- Portie: 1-2 flessen per dag
- Voldoende voor: 2-4 dagen
Productbeschrijving
Nutridrink Eiwit Omega 3 is een gespecialiseerd voedingssupplement dat is ontwikkeld voor mensen die extra voedingsondersteuning nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens perioden van herstel, zwakte of ondervoeding. Het product onderscheidt zich door zijn hoge eiwitgehalte en is rijk aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor het een uitgebreide ondersteuning biedt.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Rijk aan vitaminen en mineralen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid van het lichaam.
- Natuurlijke samenstelling.
- Hoog eiwitgehalte.
Minpunten
- De verpakking gaat maar kort mee.
- Moet gebruikt worden onder medisch toezicht.
Aanvullende informatie
Langzaam opdrinken, 1 flesje in ongeveer 30 minuten. Gebruik onder medisch toezicht.
KFD Omega 3+
- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1000 mg (inclusief 220 mg DHA en 330 mg EPA)
- Extra actieve ingrediënten: vitamine E
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 90 dagen
Productbeschrijving
KFD Omega 3+ is een voedingssupplement in de vorm van capsules dat de dagelijkse voeding aanvult met omega-3 vetzuren uit visolie. DHA- en EPA-vetzuren ondersteunen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beïnvloeden de gezondheid van huid en gewrichten. Vitamine E heeft een antioxiderende werking.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Efficiënte verpakking.
- Lage prijs.
- Capsules vrij van zware metalen en onzuiverheden.
Minpunten
- Geen informatie over de vorm van de vetzuren (esters/triglyceriden).
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit rundergelatine
Zie ook:
Welk omega-3-supplement moet ik kiezen?
Het kiezen van het juiste supplement - niet alleen met omega-3 - kan als een weg door een beproeving zijn. Daarom vroeg ik Ilona Krzak, MSc in de farmacie, waar zij op let bij het zoeken naar de beste preparaten. Samen hebben we zes waardevolle tips opgesteld, zodat je altijd de beste omega-3-vetzuren kiest. Waar moet je op letten?
1 Bron
De beste omega-3 supplementen zijn gemaakt van vis die in schoon water leeft. Bovendien moet de fabrikant ook de specifieke vissoort vermelden waarvan hij de zuren voor de bereiding betrekt. Op die manier kun je beoordelen of het toevallig een soort is die bijzonder kwetsbaar is voor verontreiniging met bijvoorbeeld zware metalen.
Vissen die uit het wild afkomstig zijn, bevatten DHA- en EPA-zuren van goede kwaliteit. Het gaat vooral om het dieet van deze dieren en hun consumptie van natuurlijke algen, die omega-3-vetzuren produceren. Helaas krijgen deze dieren in kweekomstandigheden meestal voer van lage kwaliteit, wat zich vertaalt in omega-vetzuren van slechte kwaliteit.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
2 Dagelijkse portie
Elke volwassene zou dagelijks minstens 250 mg DHA + EPA zuren moeten innemen. In veel supplementen is deze dosis echter lager, vooral in preparaten met meerdere ingrediënten. Als je zo'n supplement tegenkomt, overweeg dan om een ander supplement te kiezen dat je dagelijkse behoefte dekt.
Het is niet nodig om meer dan 1000 gram omega-3 vetzuren (EPA + DHA) in te nemen. Het lichaam verwijdert overtollige van deze voedingsstoffen.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
3 Extra actieve ingrediënten
Goed gekozen extra actieve ingrediënten zijn altijd een prettig pluspunt in supplementen. Het is niet anders in het geval van omega-3 vetzuren. In deze preparaten is het vooral de moeite waard om te letten op vitamine D3, waarvan het tekort de meerderheid van de Polen treft.
Andere vetoplosbare vitamines (ADEK), zoals vitamine A of vitamine E, zijn ook even waardevol. In veel omega-3 supplementen vind je ook antioxidanten, die je lichaam niet alleen beschermen tegen de schadelijke effecten van oxidatieve stress, maar ook oxidatie van de zuren zelf voorkomen.
4 De vorm van het supplement
De beste omega-3 vetzuren zijn die in een geëmulgeerde vorm. Onderzoek suggereert dat ze sneller worden opgenomen en daarom je lichaam sneller zullen helpen. Maar wat betekent emulgeren eigenlijk?
Een geëmulgeerde olie is een olie waaraan water en een emulgator zijn toegevoegd. Dit mengsel verandert het geheel in een emulsie, die veel stabieler is dan andere oplossingen.
En wat is het verschil tussen de vloeibare vorm en de tabletvorm?
|
Omega-3 in vloeibare vorm |
||
|
Voordelen |
|
|
|
Nadelen |
|
|
Capsules met omega-3 vetzuren onderscheiden zich door hun langere houdbaarheid. Bovendien zorgt hun effectieve luchtdichte afsluiting ervoor dat de olie niet wordt blootgesteld aan lucht, waardoor de kwaliteit nog verder toeneemt.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Certificaten
Certificaten die de kwaliteit van grondstoffen of productiepraktijken bevestigen zijn een groot pluspunt. Hoewel je ze waarschijnlijk niet in de meeste supplementen zult vinden, zijn de supplementen die ze wel hebben een extra pluspunt. Op welke certificaten moet je letten?
- Een certificaat dat de herkomst van het product bewijst, bijvoorbeeld van een natuurlijke bron en een specifieke vis.
- GMP-certificering, waarmee de productieprocessen worden geverifieerd.
- IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) certificering die de kwaliteit van de omega-3 vetzuren zelf verifieert.
6 Verpakking
Mijn advies is kort - omega-3 supplementen in een doorzichtige plastic verpakking moet je vermijden. Hoewel ze nu zeldzaam zijn, kun je ze nog steeds tegenkomen. Deze preparaten kunnen hun waardevolle eigenschappen sneller verliezen dan je denkt, omdat omega-3 erg gevoelig zijn voor zonlicht.
Hoe werken supplementen met omega-3 vetzuren?
Supplementen met omega-3 vetzuren kunnen positieve effecten hebben, vooral als je voeding ze niet in voldoende hoeveelheden levert. Ze hebben een aanzienlijke invloed op de gezondheid van het hart, de hersenen, de cellen en de ogen.
- Door ontstekingen te verminderen en triglyceriden te verlagen, belangrijke risicofactoren voorhartaandoeningen , kunnen omega-3 vetzuren hart- en vaatziekten helpen voorkomen en behandelen. Bovendien tonen studies aan dat ze ook de effecten van hypertensie en het risico op trombose kunnen minimaliseren.
- Hersenfunctie. Omega-3 vetzuren hebben een belangrijke functie bij de ontwikkeling en werking van de hersenen. Het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leren bevat een grote hoeveelheid DHA. Onderzoek suggereert ook dat de consumptie van omega-3 vetzuren de cognitieve functie kan helpen verbeteren, vooral bij oudere mensen.
- Cellulaire gezondheid. Omega-3 vetzuren zijn een integraal onderdeel van celmembranen en kunnen de celfunctie beïnvloeden. Het verbeteren van de vloeibaarheid van celmembranen kan op zijn beurt de communicatie tussen cellen verbeteren en de celfunctie optimaliseren. Tot slot kunnen omega-3 vetzuren ook bijdragen aan de regulering van ontstekingsprocessen op cellulair niveau.
- Gezondheid van het oog DHA (docosahexaeenzuur), een van de hoofdbestanddelen van omega-3 vetzuren, is een belangrijk bestanddeel van het netvlies. Een tekort aan dit zuur kan leiden tot problemen met het gezichtsvermogen. Suppletie met omega-3 vetzuren kan ook het risico op leeftijdsgebonden maculopathie verminderen, een van de meest voorkomende oorzaken van gezichtsverlies bij ouderen.
- Potentiële antidepressieve effecten. Onderzoek suggereert dat omega-3 vetzuren als potentiële antidepressiva kunnen werken. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die meer omega-3 vetzuren consumeren minder depressief zijn. Supplementen met omega-3 vetzuren worden ook beschouwd als een nuttig hulpmiddel bij de behandeling van stemmingsstoornissen.
Onderzoek suggereert dat meervoudig onverzadigde vetzuren de behandeling van symptomen van neurodegeneratieve aandoeningen - zoals de ziekte van Alzheimer - kunnen ondersteunen door het afsterven van hersencellen te remmen.
Wat zijn de symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren?
Eentekort aan omega-3 vetzuren kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, omdat ze een sleutelrol spelen in veel biologische functies. Symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren zijn onder andere geheugenproblemen, een droge huid, hartproblemen, stemmingsproblemen en een verminderde immuniteit. Hoe kan een tekort zich specifiek uiten?
|
Symptoom |
|
|
Problemen met het zenuwstelsel |
Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van de hersenen en een goede hersenfunctie. Daarom kan een tekort eraan leiden tot geheugenproblemen en zelfs depressie. Sommige studies wijzen ook op een verband tussen een tekort aan omega-3 en een groter risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. |
|
Droge huid en slechte conditie van haar en nagels |
Omega-3 vetzuren helpen de huid gehydrateerd en soepel te houden. Een tekort aan deze bestanddelen kan zich daarom uiten in een droge, ruwe en schilferige huid. Haar- en nagelproblemen, zoals broosheid of gebrek aan glans, kunnen ook voorkomen. |
|
Cardiovasculaire problemen |
Omega-3 vetzuren hebben een gunstig effect op de gezondheid van het hart en helpen het cholesterolgehalte te reguleren, de bloeddruk te verlagen en atherosclerose te voorkomen. Daarom kan een tekort aan omega-3 vetzuren het risico op hart- en vaatziekten verhogen. |
|
Mentale symptomen |
Sommige onderzoeken suggereren dat een tekort aan omega-3 vetzuren van invloed kan zijn op het ontstaan van stemmingsstoornissen, depressie of angst. Deze zuren zijn belangrijk voor de goede werking van zenuwcellen en kunnen het biochemische evenwicht van de hersenen beïnvloeden. |
|
Verminderde immuniteit |
Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol in de goede werking van het immuunsysteem. Bijgevolg kan een tekort eraan leiden tot frequentere infecties en een algemene verzwakking van het lichaam. |
Symptomen van een tekort aan omega-3 zijn vrij aspecifiek en moeilijk vast te stellen. Bovendien kunnen ze ook wijzen op een tekort aan andere vitaminen of mineralen. Daarom kun je het beste naar je huisarts gaan als je ze opmerkt.
Witold Tomaszewskidoctormedische wetenschappen
Wie moet omega-3 vetzuren supplementeren?
De bovenstaande symptomen zijn al een rode vlag dat er iets ergs aan de hand is. Voorkomen is echter beter dan genezen. Er zijn bepaalde groepen mensen die in het bijzonder suppletie met omega-3 vetzuren zouden moeten overwegen. welke?
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
- Veganisten en vegetariërs.
- Senioren.
- Kinderen tijdens de groeiperiode.
- Patiënten die een hartbehandeling ondergaan (na overleg met een arts).
- Mensen die weinig omega-3 binnenkrijgen via hun voeding.
- Mensen die lijden aan reumatoïde artritis (na overleg met een arts).
- Fysiek actieve mensen.
Het nemen van omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een hoger IQ van het kind en betere sociale en communicatieve vaardigheden, evenals minder gedragsproblemen en een verminderd risico op ontwikkelingsachterstand.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Wat zijn de contra-indicaties voor het gebruik van omega-3 vetzuursupplementen?
Hoewel suppletie met omega-3 vetzuren zeer gunstig is voor de gezondheid, wordt het niet voor iedereen aanbevolen. Er zijn bepaalde situaties waarin het innemen van deze belangrijke vetten meer kwaad dan voordeel kan doen.
Contra-indicaties voor het gebruik van supplementen met omega-3i-vetzuren:
Allergieën
Mensen met allergieën voor vis of schaaldieren moeten bijzonder voorzichtig zijn bij het supplementeren met omega-3 vetzuren. Ze kunnen allergische reacties veroorzaken die, in extreme gevallen, leiden tot gevaarlijke gezondheidsaandoeningen.
Gebruik van antistollingsmiddelen
Omega-3 vetzuren kunnen de bloedstolling beïnvloeden, dus mensen die anticoagulantia gebruiken moeten heel voorzichtig zijn. Als je in deze situatie verkeert, is het essentieel om je arts te raadplegen voordat je begint met omega-3 vetzuursupplementen.
Leverziekten
Hoewel omega-3 vetzuren over het algemeen goed zijn voor de gezondheid van de lever, kunnen ze in sommige gevallen de functie van dit orgaan verminderen. We hebben het dan vooral over mensen die kampen met een leverziekte. Als dit orgaan al in een verslechterde toestand verkeert en hoge doses omega-3 vetzuren het verder belasten, kan het effect zeer ernstig zijn.
Diabetes
Sommige onderzoeken suggereren dat hoge doses omega-3 vetzuren de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, wat problematisch kan zijn voor mensen met diabetes. Praat daarom met een specialist als je diabetes hebt voordat je supplementen met deze vetzuren gaat gebruiken.
Kunnen supplementen met omega-3 vetzuren bijwerkingen veroorzaken?
Ja, supplementen met omega-3 vetzuren kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, maar deze zijn meestal mild en zeldzaam. De meest voorkomende bijwerkingen van supplementen met omega-3 vetzuren zijn indigestie, brandend maagzuur, diarree en een onaangename nasmaak in de mond.
Bovendien kunnen omega-3 vetzuren in hoge doses de bloedstolling beïnvloeden, waardoor het risico op bloedingen kan toenemen.
Zijn omega 3-6-9 voedingssupplementen effectief?
Voedingssupplementen met omega 3-6-9 vetzuren zijn niet de beste keuze. De sleutel tot gezondheid is het behouden van de juiste verhouding van deze vetzuren in de voeding.
In een typisch westers dieet is er vaak een overmaat aan omega-6 en omega-9 vetzuren, terwijl je lichaam vooral omega-3 vetzuren nodig heeft. Deze onbalans kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder ontstekingen en hartaandoeningen.
Omegazuren 'concurreren' met elkaar voor opname in het lichaam, en als je te veel omega-6 en -9 eet, beperk je de opname van omega-3 - die je het meest nodig hebt via je voeding.
Richt je daarom, in plaats van supplementen te gebruiken met een complex van omega 3-6-9 zuren, op suppletie met alleen omega-3 zuren.
Supplementen zoals omega 3-6-9 zijn onnodig. Onbewust kunnen we een onbalans creëren tussen omega-vetzuren door te weinig n-3 en te veel n-6 te consumeren, wat de gezondheid negatief zal beïnvloeden en de ontwikkeling van veel ziekten kan veroorzaken.
Witold Tomaszewskidoctormedische wetenschappen
Zie ook:
Samenvatting
- Het beste omega-3 vetzuursupplement is Natu.Care Premium Omega-3 TG, dat 500 mg EPA en 250 mg DHA levert in de vorm van zeer biobeschikbare triglyceriden.
- De beste omega-3 supplementen zijn afkomstig van natuurlijke, zuivere bronnen, zoals specifieke vissoorten.
- Een volwassene zou dagelijks minstens 250 mg DHA+EPA moeten innemen.
- Aanvullende actieve ingrediënten, zoals vitamine D3, zijn gunstig in omega-3-supplementen.
- Suppletie met omega-3 vetzuren kan positieve effecten hebben, zoals het verbeteren van de gezondheid van hart, hersenen en ogen.
- Een tekort aan omega-3 vetzuren kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals geheugenproblemen, hartproblemen, stemmingswisselingen en een verminderde immuniteit.
- Bepaalde groepen mensen, zoals zwangere vrouwen, vegetariërs, senioren of fysiek actieve mensen, zouden suppletie met omega-3 vetzuren moeten overwegen.
- Er zijn enkele contra-indicaties voor het gebruik van omega-3 vetzuren, zoals een allergie voor vis of schaaldieren, het nemen van antistollingsmedicatie, leverziekte of diabetes.
- Bijwerkingen van omega-3 vetzuursupplementen zijn meestal mild en zeldzaam.
- Voedingssupplementen met omega 3-6-9 vetzuren zijn meestal niet de beste keuze vanwege een suboptimale verhouding van deze zuren in de voeding.
FAQ
Is het mogelijk om vis te eten in plaats van supplementen met omega-3 vetzuren?
Ja, vis eten is een van de beste manieren om je lichaam te voorzien van omega-3 vetzuren(EPA+DHA). Vooral vette zeevissen zoals zalm, sardines en makreel worden aanbevolen. Als je echter niet in staat bent om deze voedingsmiddelen in voldoende hoeveelheden te consumeren (minstens twee keer per week), kunnen omega-3 supplementen nuttig zijn als aanvulling op je dieet.
Hoe lang moet ik supplementen met omega-3 vetzuren gebruiken?
De duur van de supplementatie met omega-3 vetzuren hangt af van de individuele behoeften van het lichaam. Over het algemeen is het veilig en goed voor de gezondheid om deze supplementen regelmatig te gebruiken. Als je echter begint met het nemen van omega-3 supplementen en je je hierover zorgen maakt, is het de moeite waard om je arts of voedingsdeskundige te raadplegen om de optimale dosering en duur van de supplementatie te bepalen.
Kan ik omega-3 vetzuren samen met andere supplementen nemen?
Ja, omega-3 vetzuren kunnen veilig worden gecombineerd met de meeste andere voedingssupplementen. Het is vooral aan te raden om ze te combineren met vitamine D3, die essentieel is voor veel lichaamsfuncties en die vaak een tekort heeft in het lichaam. Lees echter altijd de informatie op de etiketten van de supplementen voor mogelijke interacties.
Kunnen omega-3 vetzuren helpen bij hartaandoeningen?
Ja, regelmatige inname van omega-3 vetzuren heeft veel voordelen voor de gezondheid van het hart. Ze helpen het triglyceridengehalte in het bloed te verlagen, wat goed is voor hart en bloedvaten. Bovendien suggereert onderzoek ook dat omega-3 hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen en het risico op een hartaanval verminderen.
Is het veilig voor zwangere vrouwen om omega-3 supplementen te gebruiken?
Omega-3 vetzuren zijn bijzonder belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby, dus de consumptie ervan wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen. Denk er echter altijd aan om een specialist te raadplegen voordat je met supplementen begint terwijl je een baby verwacht.
Kan ik afvallen door supplementen met omega-3 vetzuren te nemen?
Supplementen met omega-3 vetzuren zijn geen afslankpil, maar onderzoek suggereert dat ze gewichtsverlies kunnen ondersteunen door de metabole functie te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Onthoud echter dat je de beste resultaten krijgt door supplementatie te combineren met een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Omega-3 vetzuren zijn ook een waardevol onderdeel van het dieet van een atleet, met gunstige effecten op prestaties en herstel.
Zijn omega-3 vetzuren goed voor de huid?
Omega-3 vetzuren hebben veel voordelen voor de gezondheid van de huid. Ze kunnen acne helpen bestrijden, ontstekingen verminderen en wondgenezing versnellen. Hun directe effecten op de huid kunnen echter afhangen van individuele factoren zoals genetica, dieet en levensstijl.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Calder, P. C. (2010). Omega-3 vetzuren en ontstekingsprocessen. Nutriënten, 2(3), Artikel 3. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Omega-3 vetzuren met lange keten en de hersenen: Een overzicht van de onafhankelijke en gedeelde effecten van EPA, DPA en DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën (NDA). (2012). Wetenschappelijk advies over de toelaatbare bovengrens van de inname van eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en docosapentaeenzuur (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Beschermend effect van dieetoliën met omega-3 vetzuren tegen glucocorticoïd-geïnduceerde osteoporose. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaeenzuur (DHA) en het zich ontwikkelende centrale zenuwstelsel (CZS) - Implicaties voor voedingsaanbevelingen. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 PUFA kunnen IL-6 en TNF niveaus verminderen bij patiënten met kanker. British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effectiviteit van omega-3-vetzuursuppletie op ontstekingsbiomarkers: een overkoepelende meta-analyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 suppletie verlaagt ontsteking en angst bij medische studenten: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linoleenzuur en eicosapentaeenzuur supplementatie in seniele osteoporose. Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385-394. https://doi. org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Historisch overzicht van n-3 vetzuren en coronaire hartziekten1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Inname van lange-keten omega-3 (n-3) PUFA's en vis in relatie tot de incidentie van astma onder Amerikaanse jongvolwassenen: de CARDIA-studie1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Werkzaamheid van omega-3 PUFA's bij depressie: Een meta-analyse. Translational Psychiatry, 9(1), Artikel 1. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-liponzuur beschermt tegen koolstoftetrachloride-geïnduceerde levercirrose door de onderdrukking van de TGF-β/Smad3-pathway en autofagie. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Mariene oliën. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). Nationaal Instituut voor Kindergezondheid en Menselijke Ontwikkeling. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulerende omega-3 vetzuren en neovasculaire leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Omegazuren. Alles wat u moet weten. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redactie
Ontmoet het teamLudwik Jelonek is de auteur van meer dan 2.500 teksten die gepubliceerd zijn op toonaangevende portals. Zijn inhoud heeft zijn weg gevonden naar diensten als Ostrovit en Kobieta Onet. Bij Natu.Care onderwijst Ludwik mensen op het belangrijkste gebied van het leven - gezondheid.
Bartłomiej Turczyński is de hoofdredacteur van Natu.Care. Hij is verantwoordelijk voor de kwaliteit van de content die onder andere op Natu.Care wordt gecreëerd en zorgt ervoor dat alle artikelen zijn gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek en dat ze zijn geraadpleegd door specialisten uit de branche.
Omega-3 vetzuren zijn een nuttig voedingssupplement voor actieve mensen - verbetert de prestaties en fitheid.
Omega-3 in een goede dosis en een optimale verhouding van DHA- en EPA-zuren zal waardevolle vetten in de voeding aanvullen.
De omega-3-vetzuren van Natu.Care onderscheiden zich door hun triglyceridevorm, die wordt gekenmerkt door een hoge biologische beschikbaarheid.