- Home
- Gezondheid
- Oxidatieve stress
Oxidatieve stress: wat het is, oorzaken, symptomen, onderzoek, hoe het te behandelen
Ontdek de geheimen van oxidatieve stress en hoe het je lichaam beïnvloedt.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.Oxidatieve stress tast de lichaamscellen aan als zand op een motor - het vertraagt geleidelijk de werking en vernietigt de efficiëntie van alle mechanismen.
Daarom zullen we samen met Ilona Krzak, M.Sc. in de farmacie, en Julia Skrajda, klinisch voedingsdeskundige, al je vragen over oxidatieve stress beantwoorden.
In dit artikel leer je
- Wat oxidatieve stress, vrije radicalen en antioxidanten zijn.
- Wat leidt tot oxidatieve stress en hoe het zich manifesteert.
- Wat de gezondheidseffecten zijn van onbehandelde oxidatieve stress.
- Hoe deze gevaarlijke aandoening kan worden bestreden.
Zie ook:
- Schildklier hoogtepunten
- Hypothyreoïdie
- Hyperthyreoïdie
- Hashimoto's
- Bloedarmoede
- NAC (N-acetylcysteïne)
- NMN (nicotinamide mononucleotide)
- Hoe voor je gezondheid zorgen
Wat is oxidatieve stress?
Oxidatieve stress is een aandoening waarbij er te veel vrije radicalen (instabiele moleculen) in het lichaam zijn en te weinig antioxidanten (antioxidanten). De taak van antioxidanten is om vrije radicalen te neutraliseren. Als dit niet gebeurt, leidt dit tot celbeschadiging, wat bijvoorbeeld veroudering tot gevolg heeft.
Vrije radicalen zijn zeer onstabiele, actieve en agressieve moleculen. Ze hebben een sterke behoefte om hun energie vrij te maken.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Wat zijn vrije radicalen?
Vrije radicalen zijn instabiele en zeer reactieve moleculen die kunnen worden vergeleken met kleine kinderen met lucifers - ze kunnen veel schade aanrichten als ze de controle verliezen. In het lichaam kunnen vrije radicalen cellen, eiwitten, vetten of DNAi aanvallen en beschadigen. Ze werken als 'roest' op het lichaam, versnellen de veroudering en stellen het bloot aan verschillende ziekten.
En wat zijn antioxidanten (vrije radicalen)?
Gelukkig heb je een speciaal afweersysteem in je lichaam. Het leger daarvan bestaat uit antioxidanten (antioxidanten) die vrije radicalen neutraliseren. Wanneer dit leger het niet meer aankan, ontstaat er oxidatieve stress in het lichaam.
De belangrijkste antioxidanten zijn:
- vitamine C,
- lycopeen
- flavonoïden,
- vitamine E,
- glutathion,
- co-enzym Q10,
- selenium,
- bètacaroteen,
- carotenoïden,
- polyfenolen.
Dit zijn slechts een paar van je soldaten. In feite zijn er duizenden stoffen in het lichaam met antioxidantwerking.
De belangrijkste vrije radicalenvangers zijn voornamelijk vitamine A, D, E en vitamine C, evenals carotenoïden en flavonoïden, maar ook organische zuren en selenium.
Julia SkrajdaDiëtiste
Wat zijn de oorzaken van oxidatieve stress?
Oxidatieve stress kan door veel verschillende factoren worden veroorzaakt. Om dit goed te illustreren, heb ik een tabel gemaakt die is onderverdeeld in soorten factoren en specifieke oorzaken.
|
Soort factor |
Oorzaken van oxidatieve stressi |
|
Milieu |
|
|
Dieet |
|
|
Fysiologisch |
|
|
Pathologisch |
|
|
Emotioneel |
|
|
Genetisch |
|
Oxidatieve stress kan worden veroorzaakt door bepaalde anticonceptiemiddelen, antidepressiva of steroïden. Dit betekent natuurlijk niet dat je moet stoppen met het innemen ervan. Vergeet echter niet om dan je antioxidantbarrière te verhogen en de andere triggers van vrije radicalen uit te schakelen.
Julia SkrajdaDiëtist
Oxidatieve stress - symptomen
Symptomen van oxidatieve stress zijn vooral vermoeidheid, zwakte, concentratieproblemen en hoofdpijn, gewrichts- en spierpijn. Andere symptomen die ook kunnen wijzen op een teveel aan vrije radicalen zijn constipatie, huiduitslag, spijsverterings- en immuunproblemen en ontstekingen.
Symptomen van oxidatieve stressi:
- Vermoeidheid en zwakte. Oxidatieve stress kan de energieproductie van cellen beïnvloeden en leiden tot gevoelens van vermoeidheid of zwakte.
- Concentratieproblemen. Schade aan zenuwcellen door oxidatieve stress kan leiden tot problemen met het geheugen of de concentratie.
- Spier- en gewrichtspijn. Vrije radicalen kunnen spier- en gewrichtscellen aantasten, wat tot pijn kan leiden.
- Problemen met het immuunsysteem. Oxidatieve stress kan het functioneren van het immuunsysteem aantasten, de vatbaarheid voor infecties vergroten en het vermogen van het lichaam om met ziekte om te gaan belemmeren.
- Chronische hoofdpijn. Vrije radicalen leiden tot schade aan zenuwweefsel en tasten de spierspanning aan, wat een van de factoren kan zijn die leiden tot chronische hoofdpijn.
- Huiduitslag. Deze kunnen het gevolg zijn van allergische reacties, ontstekingen en schade aan huidcellen veroorzaakt door oxidatieve stress. Tegelijkertijd leidt ontsteking tot nog meer oxidatieve stress, dus reageer snel.
- Ontstekingsaandoeningen. Reactieve zuurstofmoleculen (ROS) kunnen leiden tot ontstekingen in het lichaam, en chronische ontstekingen verhogen de productie van ROS. Deze interactie kan leiden tot een ontstekingscyclus en oxidatieve stress verergeren.
Onthoud dat alle genoemde symptomen ook het gevolg kunnen zijn van andere problemen die niets te maken hebben met oxidatieve stress. Als deze symptomen aanwezig zijn, zoek dan medische hulp voor een juiste diagnose.
Ultraviolette (UV) straling bevordert de productie van reactieve zuurstofspecies (ROS) en stikstofspecies (RNS), die huidbeschadiging veroorzaken. De cosmetische industrie heeft een strategie aangenomen om antioxidanten in zonnebrandcrèmes op te nemen. Dit voorkomt of minimaliseert door UV-straling veroorzaakte oxidatieve schade, verhoogt de effectiviteit van fotoprotectie en vermindert fotoveroudering van de huid.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Wat kunnen de gevolgen zijn van oxidatieve stress?
Onbehandelde oxidatieve stress leidt tot de ontwikkeling van veel ziekten. De meest voorkomende effecten van deze aandoening zijn neurodegeneratie, hart- en vaatziekten, diabetes en leverproblemen. Oxidatieve stress leidt ook tot schildklierproblemen en versnelde veroudering van organen.
Celbeschadiging
Oxidatieve stress leidt tot schade aan eiwitten, lipiden en nucleïnezuren (DNA en RNA), wat de celfunctie negatief beïnvloedt. Het resultaat kan zijn:
- Neurodegeneratie. Schade aan zenuwcellen kan leiden tot neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer of multiple sclerose.
- Hart- en vaatziekten. Problemen met vaat- en myocardiale endotheelcellen kunnen leiden tot hart- en vaatziekten zoals atherosclerose, hartaanval of beroertei.
- Chronische ontsteking en problemen met het immuunsysteem. Celbeschadiging kan leiden tot chronische ontsteking en stoornissen van het immuunsysteem. Dit leidt tot auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis of systemische lupus erythematosusi.
- Diabetes. Wanneer alvleeskliercellen worden afgebroken, kan de productie of afscheiding van insuline verstoord raken, wat leidt tot diabetes type 1 of 2i.
De eerste en meestal niet voor de hand liggende symptomen van aandoeningen zoals Alzheimer of Parkinson treden zelfs 20 jaar voor de kenmerkende symptomen van de ziekten in kwestie op. Dit toont vooral aan dat de ziekte zich over een zeer lange periode ontwikkelt en dat permanente blootstelling aan oxidatieve stress het risico op het sneller optreden van ernstige symptomen verhoogt.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Metabole aandoeningen
Metabole stoornissen die in verband worden gebracht met oxidatieve stress omvatten een breed scala aan afwijkingen in biochemische processen en het vermogen van cellen om voedingsstoffen om te zetten in energie. Celschade veroorzaakt door oxidatieve stress kan leiden tot verschillende stofwisselingsstoornissen zoals:
- Obesitas. Oxidatieve stress kan invloed hebben op het vermogen van cellen om lipiden op te slaan en om te zetten en op de regulatie van gewichtscontroleprocessen door hormonen zoals insuline en leptine. Dit kan leiden tot een slechte beheersing van lichaamsvet, met obesitas als gevolg.
- Metabool syndroom. Deze aandoening omvat een aantal gerelateerde stofwisselingsstoornissen, zoals abdominale obesitas, insulineresistentie, hoge bloeddruk en een abnormaal lipidenprofiel. Al deze aandoeningen worden geassocieerd met oxidatieve stress, wat leidt tot het disfunctioneren van cellen en weefsels die belangrijk zijn voor het handhaven van het metabolisch evenwicht.
- Leverproblemen. Oxidatieve stress kan de levercelfunctie aantasten, wat leidt tot een abnormaal vetmetabolisme, leverschade en uiteindelijk levercirrose. Een voorbeeld van een aandoening waarbij oxidatieve stress een belangrijke rol speelt is niet-alcoholische steatohepatitisi.
- Schildklieraandoeningen. Een teveel aan vrije radicalen kan de functie van schildkliercellen negatief beïnvloeden, leiden tot een onvermogen om voldoende hoeveelheden schildklierhormonen te produceren of tot verstoringen in de regulatie van metabolische processen. Dit kan leiden tot ziekten zoals hashimoto, hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie.
Vetweefsel zelf is ook een ontstekingsfactor in het lichaam.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Versnelling van het verouderingsproces
Versnelling van het verouderingsproces in verband met oxidatieve stress kan leiden tot verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid en de kwaliteit van leven:
- Huid. Schade aan eiwitten, lipiden en collageen door vrije radicalen kan leiden tot verlies van huidelasticiteit, de vorming van rimpels of ouderdomsvlekken.
- Veroudering van organen. Oxidatieve stress tast de orgaanfunctie aan, wat leidt tot een verminderde efficiëntie van het hart, de longen, de nieren of de lever. Dit kan leiden tot ouderdomsziekten en een algemene afname van de levenskwaliteit.
- Verlies van vitaliteit. Versnelde veroudering kan leiden tot verhoogde vermoeidheid, verzwakte vitaliteit, verminderd lichamelijk uithoudingsvermogen en een afname van de cognitieve functie en concentratiei.
Rokers worden niet alleen getroffen door longschade. Sigarettenrook heeft een desastreus effect op haar, huid en nagels. En de ingeslikte teer reageert nog meer. Het is misschien een grote verrassing dat blaaskanker bij rokers een van de meest voorkomende vormen van kanker is.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Wat is oxidatieve stress bij sperma?
Verhoogde oxidatieve stress kan leiden tot een verminderde kwaliteit van het sperma, schade aan het DNA van het sperma en een verminderde beweeglijkheid van het sperma. Dit beïnvloedt het vermogen van het koppel om zwanger te worden en draagt bij tot onvruchtbaarheid.
De behandeling van oxidatieve stress bij sperma kan worden geminimaliseerd door methoden tegen te gaan en te ondersteunen, zoals een gezond dieet dat rijk is aan antioxidanten, lichaamsbeweging en het vermijden van overmatige stress.
Oxidatieve stress - de test
Er is geen specifieke test om oxidatieve stress te onderzoeken. De aandoening kan worden opgespoord door het niveau van schade door vrije radicalen en de antioxidantcapaciteit van het lichaam te controleren.
Een van de belangrijkste bloedtesten bij het vaststellen van oxidatieve stress is het bepalen van het glutathiongehalte. Glutathion is de natuurlijke antioxidant van het lichaam en de meting ervan kan het vermogen van het lichaam om oxidatieve stress te bestrijden beoordelen.
Hormoonhuishouding is erg belangrijk in de strijd tegen vrije radicalen. Daarom is het de moeite waard om je hormonen regelmatig te laten testen. We hebben het dan zowel over cortisol en schildklierhormonen, als over vrouwelijke hormonen die verband houden met de menstruatiecyclus.
Julia SkrajdaDiëtiste
Hoe behandel je oxidatieve stress?
Het bestrijden van oxidatieve stress richt zich op het voorkomen, beschermen en terugbrengen naar een adequate hoeveelheid antioxidanten in het lichaam. Hoe vermijd je oxidatieve stress?
- Een gezond dieet kiezen. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals vitamine A, C, E, selenium en resveratrol, kan helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en het bevorderen van celregeneratie.
- Supplementen. Het nemen van collageensupplementen, die antioxidanten bevatten, kan beschermende processen in het lichaam ondersteunen.
- Lichamelijke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan de hoeveelheid antioxidanten in het lichaam verhogen.
- Stress verminderen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en diep ademhalen kan helpen om hormonen in balans te brengen en oxidatieve stress te verminderen.
- Goede gewoonten. Het vermijden van alcohol, tabak en drugs is een belangrijke stap om het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress. Het is ook essentieel om regelmatig preventief bloedonderzoek te laten doen om je gezondheid en het risico op oxidatieve stress-gerelateerde ziekten te beoordelen.
- Voldoende slaap. Door voldoende te slapen draag je bij aan celregeneratie en -herstel. Zorg voor een goede slaaphygiëne en neem voldoende rust.
Onthoud dat het bestrijden van oxidatieve stress moet worden afgestemd op je individuele behoeften. Raadpleeg daarom altijd je arts of een specialist die je kan helpen bij het opstellen van een geschikt actieplan.
Regelmatige lichamelijke activiteit helpt beschermen tegen oxidatieve stress, maar zeer intensieve inspanning in combinatie met een gebrek aan herstel is de ideale combinatie waar vrije radicalen van houden.
Julia SkrajdaDiëtiste
Koffie en oxidatieve stress - kan het helpen?
Ja, koffie kan helpen bij oxidatieve stress. De drank bevat natuurlijke antioxidanten die vrije radicalen positief kunnen beïnvloeden. Verbindingen zoals chlorogeenzuur, koffiezuur en ferulinezuur zijn bestanddelen van koffie en kunnen oxidatieve stress neutraliseren.
Welke kruiden tegen oxidatieve stress?
Kruiden tegen oxidatieve stress kunnen helpen om de bescherming van het lichaam tegen vrije radicalen te ondersteunen en de natuurlijke antioxidantmechanismen te versterken. Hieronder staat een lijst van verschillende kruiden die volgens onderzoekers oxidatieve stress kunnen helpen verminderen:
- Ashwagandha - een adaptogeen dat de weerstand tegen stress verhoogt en ontstekingsremmende effecten heeft.
- Ginkgo biloba - werkt als een krachtige antioxidant en verbetert de bloedcirculatie.
- Kurkuma - heeft sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen dankzij het gehalte aan curcumine.
- Groene thee - bevat polyfenolen, vooral EGCG, die krachtige antioxiderende eigenschappen hebbeni.
- Astragalus - de wortel van dit kruid heeft antioxiderende en adaptogene eigenschappen.
- Melisse - heeft kalmerende en antioxiderende effecteni.
Vergeet niet dat het altijd een goed idee is om je arts of apotheker te raadplegen voordat je deze kruiden gebruikt om oxidatieve stress te verminderen.
Welke supplementen voor oxidatieve stress?
De beste supplementen tegen oxidatieve stress zijn: co-enzym Q10 en vitamine B2, C, D en E, evenals selenium, zink, lycopeen en glutathion. Je kunt ook adaptogenen proberen om innerlijke rust te ondersteunen, zoals ashwagandha. Andere oplossingen zijn CBD-oliën, die ook de strijd tegen stressemi kunnen ondersteunen.
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten (antioxidanten)?
De belangrijkste manier om oxidatieve stress te bestrijden is door veel antioxidantrijke voedingsmiddelen te eten. Hieronder vind je een tabel met de beste antioxidanten.
|
Soort product |
Specifieke voedingsmiddelen |
|
Fruit |
|
|
Groenten |
|
|
Noten, zaden, peulvruchten |
|
|
Specerijen en kruiden |
|
|
Dranken |
|
|
Andere |
|
De beste bronnen van antioxidanten zijn groenten en fruit. Wat betreft vetoplosbare vitaminen(ADEK) is het de moeite waard om orgaanvlees, lever, eieren, vis, maar ook zuivelproducten te eten.
Julia SkrajdaDiëtiste
Is astaxanthine een goede antioxidant?
Ja, astaxanthine wordt beschouwd als een zeer goede antioxidant. Astaxanthine is een carotenoïde dat een natuurlijk pigment is dat verantwoordelijk is voor de rode kleur in zeevruchten zoals garnalen en zalm.
Voedingssupplementen voor oxidatieve stress
ALINESS Natuurlijke Astaxanthine
- Actieve ingrediënten: Astaxanthine
- Dosering: 1 capsule per dag bij de maaltijd.
- Verpakkingsgrootte: 60 capsules
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Een heel eenvoudig voedingssupplement dat slechts één ingrediënt bevat. Dit is astaxanthine, dat volgens voorlopige studies wordt beschouwd als de krachtigste antioxidant. Dit ingrediënt komt uit de carotenoïdengroep en heeft aangetoond het immuunsysteem te ondersteunen en de huid ten goede te komen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goede dosis werkzame stof.
- Geen onnodige vulstoffen.
- Handige dosering (slechts één capsule per dag).
Minpunten:
- Slechts één werkzame stof (extra antioxidanten ontbreken).
- Niet geschikt voor veganisten.
Aanvullende informatie
Kinderen mogen geen astaxanthine-preparaten gebruiken. Op dit moment wordt er onderzoek gedaan naar de veiligheid van deze producten voor de allerkleinsten.
Deskundigen
Het is een geweldig antioxidant dat afkomstig is van een natuurlijk ingrediënt. Ik moet onder andere mijn lever ondersteunen, die wat meer wordt gebruikt bij wedstrijdsport en geweldig werkt.
JanekDe Krachtzone
Solgar Advanced Antioxidant Formule
- Actieve ingrediënten: Vitamine C, vitamine E, L-cysteïne, vitamine B2, selenium, mangaan, plantencomplex en anderen
- Dosering: 1 capsule per dag
- Verpakkingsgrootte: 60 capsules
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Advanced Antioxidant Formula van Solgar is een voedingssupplement dat bestaat uit talrijke antioxidanten. Naast vitaminen bevat de formule ook plantenextracten en mineralen in de samenstelling. Antioxidantbescherming van Solgar kan de strijd tegen vrije radicalen effectief ondersteunen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goede dosis vitamine C en vitamine E.
- Waardevolle plantenextracten.
- Handige dosering (één capsule per dag).
Minpunten:
- Lage dosis koper, vitamine E en selenium.
Aanvullende informatie
Het preparaat bevat vitamine E en mag daarom niet gebruikt worden door zwangere vrouwen.
ALINESS PQQ
- Actieve ingrediënten: PQQ, co-enzym Q10.
- Aanbevolen dosering: 1 capsule per dag.
- Verpakking: 60 capsules
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Een eenvoudig voedingssupplement met twee actieve ingrediënten. Co-enzym Q10 is een vitamineachtige verbinding die de aanmaak van energie in cellen ondersteunt. PQQ, of pyrroloquinolinequinone, is aan de andere kant een van de krachtigere antioxidanten. Het ondersteunt de werking van het zenuwstelsel, het geheugen, de concentratie en de cognitieve functie.
PQQ en co-enzym Q10 werken synergetisch om een gunstiger effect op het lichaam te hebben.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goede doses actieve ingrediënten.
- Effectieve combinatie van co-enzym Q10 en PQQ.
- De formule is vegetarisch.
Minpunten:
- Slechts twee antioxidanten in de formule.
Aanvullende informatie
Voedingssupplementen van Aliness kunnen gebruikt worden door mensen die gluten- en lactose-intolerant zijn. De formule is ook sojavrij en GMO-vrij.
NOW FOODS Bètacaroteen 15 mg
- Actieve ingrediënten: Vitamine A (bètacaroteen), vitamine E, sojalecithine.
- Aanbevolen inname: 1 capsule per dag.
- Verpakking: 180 capsules
- Voldoende voor: 180 dagen
Productbeschrijving
Vitamine-antioxidanten in de vorm van bètacaroteen en vitamine E. De formule ondersteunt met name de gezondheid van de huid door huidveroudering tegen te gaan. Het heeft ook een positief effect op de algemene antioxidantbescherming, de gezondheid van het gezichtsvermogen, een verzwakte immuniteit en de gezondheid van het haar.
Antioxidanten van NOW FOODS bevat ook sojalecithine, dat het zenuwstelsel en de hersenfunctie ondersteunt en het geheugen en de concentratie verbetert.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Zeer goede dosis vitamine A.
- Efficiënte verpakking (gaat 180 dagen mee).
Minpunten:
- Lage dosis vitamine E.
- Niet geschikt voor veganisten.
Aanvullende informatie
Volgens de richtlijnen van de Poolse vereniging van gynaecologen en verloskundigen mogen zwangere vrouwen geen vitamine A-supplementen gebruiken. Een teveel aan vitamine A heeft een teratogeen effect - giftig voor de foetus.
NOW FOODS Super Antioxidanten
- Actieve ingrediënten: quercetine, bromelaïne, veenbessenextractpoeder, gemberwortel en plantenextracten
- Aanbevolen inname: 2 capsules per dag
- Verpakking: 120 capsules
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Een set antioxidanten die het dagelijks functioneren effectief kan ondersteunen. De formule gaat vrije radicalen tegen en voorkomt schade door antioxidanten. Het kan ook een positief effect hebben op de huidconditie en de cognitieve functie ondersteunen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goede doses actieve ingrediënten.
- De formule is veganistisch.
- Vakkundige selectie van ingrediënten.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Afhankelijk van je behoeften raadt de fabrikant aan om één of twee capsules per dag in te nemen.
Deskundigen
De gunstige effecten van antioxidanten zijn onbetwistbaar in pathologische gevallen (bijv. tekort aan antioxidanten), maar alles met mate. Overmatige suppletie met antioxidanten kan gevaarlijk zijn.
Ilona Krzak Master in de Farmacie
Zie ook:
Samenvatting
- Oxidatieve stress is een aandoening waarbij er meer vrije radicalen dan antioxidanten in het lichaam zijn.
- De meest voorkomende oorzaken van oxidatieve stress zijn luchtvervuiling, blootstelling aan UV-straling of een slechte levensstijl.
- Symptomen van oxidatieve stress zijn vermoeidheid, concentratieproblemen of hoofdpijn.
- Op lange termijn leidt oxidatieve stress tot aandoeningen van het zenuwstelsel en het hart, stofwisselingsstoornissen en versnelde veroudering.
- De behandeling van oxidatieve stress bestaat onder andere uit gezonde voeding, lichaamsbeweging en goede slaap.
- Voedingsmiddelen die je helpen oxidatieve stress te bestrijden zijn onder andere pure chocolade, spinazie en citrusvruchten.
FAQ
Welke ziekten kan stress veroorzaken?
Stress kan veel ziekten veroorzaken, zoals:
- Hypertensie - zorg voor regelmatige rust en ontspanningsoefeningen.
- Diabetes - houd je suikerspiegel onder controle en zorg voor een gezonde levensstijl.
- Hartaandoeningen - wees lichamelijk actief en zorg voor een goede balans tussen werk en privé.
- Maagdarmstelselaandoeningen - introduceer een gezond dieet en eet regelmatig.
- Slapeloosheid - pas de principes van de slaaphygiëne toe en vermijd 'stimulerende' middelen voor het slapengaan, zoals overmatig sporten.
- Verminderde immuniteit - versterk je immuunsysteem met een gezonde levensstijl.
Stress beïnvloedt het hele lichaam, dus als je er goed mee omgaat, verklein je het risico op deze ziekten.
Wat is een zuurstofschok?
Zuurstofschok is een aandoening waarbij cellen beschadigd raken door hoger dan normale geoxideerde moleculen, vrije radicalen genaamd. Om zuurstofschok tegen te gaan
- Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals fruit, groenten en noten.
- Vermijd blootstelling aan luchtvervuiling en tabaksrook.
- Beweeg regelmatig, maar zonder overbelasting.
- Verminder stress door ontspanningstechnieken zoals meditatie.
Een gezonde levensstijl helpt cellen te beschermen tegen zuurstofschokken.
Wat doet stress met onze gewrichten?
Stress beïnvloedt gewrichten op verschillende manieren:
- Spierspanning - ontspan spieren door rekken, rollen of massage (bijvoorbeeld op een acupressuurmat)
- Chronische ontsteking - vermijd bewerkte voedingsmiddelen, die ontstekingen kunnen verhogen.
- Verzwakt immuunsysteem- zorg voor gezonde voeding, slaap en lichaamsbeweging om het immuunsysteem te ondersteunen.
Door je gewrichten te beschermen tegen overmatige stress, verklein je het risico op gewrichtsproblemen zoals artritis.
Hoe bescherm je jezelf tegen oxidatieve stress?
Om jezelf te beschermen tegen oxidatieve stress
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten - eet fruit, groenten, noten en zaden.
- Beperk de blootstelling aan giftige stoffen - vermijd luchtvervuiling en tabaksrook.
- Beweegregelmatig - doe aan matige lichaamsbeweging.
- Zorg voor een gezonde slaap - zorg voor regelmatige bedtijden en voldoende slaap.
- Gebruik ontspanningstechnieken - introduceer meditatie, yoga of diepe ademhaling.
Deze veranderingen in je levensstijl zullen oxidatieve stress helpen verminderen.
Welke vruchten bevatten veel antioxidanten?
Hier zijn vruchten die rijk zijn aan antioxidanten:
- Bessen - eet bessen zoals blauwe bessen, frambozen en bramen.
- Aardbeien - eet ze regelmatig als ze in het seizoen zijn.
- Kersen - rijk aan anthocyanen, die oxidatieve stress verminderen.
- Zwarte bessen - vol vitamine C en polyfenolen.
- Druiven - voeg paarse en rode druiven, rijk aan resveratrol, toe aan je dieet. Let op, als je diabetes hebt, wees dan voorzichtig - druiven zijn een glucosebom.
- Granaatappels - eet vooral hun sappige zaden.
Het toevoegen van deze vruchten aan je dieet helpt beschermen tegen oxidatieve stress.
Wat is hyperventilatie?
Hyperventilatie is een snelle, oppervlakkige ademhaling die leidt tot een lager kooldioxidegehalte in het bloed. Om hyperventilatie onder controle te krijgen
- Gebruik de buikademhalingstechniek - plaats je hand op je buik en adem langzaam, waarbij je je longen vult met lucht.
- Gebruik de 4-7-8 techniek - adem in door je neus op 4, houd je adem in op 7, adem uit door je mond op 8.
- Probeer meditatie - concentreer je op je ademhaling om je gedachten te kalmeren.
- Overweeg yoga-oefeningen - deze helpen je om je ademhaling onder controle te krijgen.
Regelmatig gebruik van deze technieken kan helpen om hyperventilatie onder controle te krijgen.
Hoe raak je cortisol kwijt uit je lichaam?
Om cortisol uit je lichaam te krijgen, kun je de volgende methoden gebruiken:
- Slaap regelmatig. Streef naar 7-9 uur slaap, want rust verlaagt het cortisolniveau.
- Lichaamsbeweging. Doe regelmatig matige tot zware lichaamsbeweging.
- Verminder stress. Probeer meditatie, yoga of diepe ademhaling.
- Volg een gezond dieet. Consumeer eiwitten, vezels en gezonde vetten en vermijd bewerkt voedsel.
- Gebruik adaptogenen. Overweeg het gebruik van kruiden zoals ashwagandha of Rhodiola rosea.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Achakulwisut, P., Anenberg, S. C., Neumann, J. E., Penn, S. L., Weiss, N., Crimmins, A., Fann, N., Martinich, J., Roman, H., & Mickley, L. J. (2019). Effects of Increasing Aridity on Ambient Dust and Public Health in the U.S. Southwest Under Climate Change. GeoHealth, 3(5), 127-144. https://doi.org/10.1029/2019GH000187
Alexander, N. B., Taffet, G. E., Horne, F. M., Eldadah, B. A., Ferrucci, L., Nayfield, S., & Studenski, S. (2010). Bedside-to-Bench Conference: Research Agenda for Idiopathic Fatigue and Aging. Tijdschrift van de Amerikaanse Vereniging voor Geriatrie, 58(5), 967-975. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.02811.x
Baratta, F., Pastori, D., Bartimoccia, S., Cammisotto, V., Cocomello, N., Colantoni, A., Nocella, C., Carnevale, R., Ferro, D., Angelico, F., Violi, F., & Del Ben, M. (2020). Poor Adherence to Mediterranean Diet and Serum Lipopolysaccharide Are Associated with Oxidative Stress in Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. Nutriënten, 12(6), Artikel 6. https://doi.org/10.3390/nu12061732
Birch-Machin, M. A., & Bowman, A. (2016). Oxidatieve stress en veroudering. British Journal of Dermatology, 175(S2), 26-29. https://doi.org/10.1111/bjd.14906
Chang, C.-H., Han, M.-L., Teng, N.-C., Lee, C.-Y., Huang, W.-T., Lin, C.-T., & Huang, Y.-K. (2018). Sigaretten roken verergert de activiteit van parodontale aandoeningen door het verstoren van Redox Homeostase- Een observationele studie. Scientific Reports, 8(1), Artikel 1. https://doi.org/10.1038/s41598-018-29163-6
Chang, K.-H., & Chen, C.-M. (2020). De rol van oxidatieve stress bij de ziekte van Parkinson. Antioxidanten, 9(7), Artikel 7. https://doi.org/10.3390/antiox9070597
Cheng, F., Luk, A. O., Tam, C. H. T., Fan, B., Wu, H., Yang, A., Lau, E. S. H., Ng, A. C. W., Lim, C. K. P., Lee, H. M., Chow, E., Kong, A. P., Keech, A. C., Joglekar, M. V., So, W. Y., Jenkins, A. J., Chan, J. C. N., Hardikar, A. A., & Ma, R. C.. W. (2020). Shortened Relative Leukocyte Telomere Length Is Associated With Prevalent and Incident Cardiovascular Complications in Type 2 Diabetes: Analysis From the Hong Kong Diabetes Register. Diabetes Care, 43(9), 2257-2265. https://doi.org/10.2337/dc20-0028
Cichoż-Lach, H., & Michalak, A. (2014). Oxidatieve stress als cruciale factor bij leveraandoeningen. World Journal of Gastroenterology, 20(25), 8082-8091. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i25.8082
Cordero, M. D., Cano-García, F. J., Alcocer-Gómez, E., Miguel, M. D., & Sánchez-Alcázar, J. A. (2012). Oxidatieve stress correleert met hoofdpijnsymptomen bij fibromyalgie: Co-enzym Q10 effect op klinische verbetering. PLOS ONE, 7(4), e35677. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0035677
Dai, L., Sahin, O., Tang, Y., & Zhang, Q. (2017). A Mutator Phenotype Promoting the Emergence of Spontaneous Oxidative Stress-Resistant Mutants in Campylobacter jejuni. Toegepaste en Milieumicrobiologie, 83(24), e01685-17. https://doi.org/10.1128/AEM.01685-17
Darenskaya, M. A., Kolesnikova, L. I., & Kolesnikov, S. I. (2021). Oxidatieve stress: Pathogenetic Role in Diabetes Mellitus and Its Complications and Therapeutic Approaches to Correction. Tijdschrift voor Experimentele Biologie en Geneeskunde, 171(2), 179-189. https://doi.org/10.1007/s10517-021-05191-7
Definitie van oxidatieve stress-NCI Dictionary of Cancer Terms-NCI (nciglobal,ncienterprise). (2011, februari 2). [NciAppModulePage]. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/oxidative-stress
Díaz-López, A., Paz-Graniel, I., Ruiz, V., Toledo, E., Becerra-Tomás, N., Corella, D., Castañer, O., Martínez, J. A., Alonso-Gómez, Á. M., Wärnberg, J., Vioque, J., Romaguera, D., López-Miranda, J., Estruch, R., Tinahones, F. J., Lapetra, J., Serra-Majem, L., Bueno-Cavanillas, A., Tur, J. A., ... Salas-Salvadó, J. (2021). Consumptie van cafeïnehoudende dranken en nierfunctie achteruitgang in een oudere mediterrane populatie met metabool syndroom. Scientific Reports, 11(1), Artikel 1. https://doi.org/10.1038/s41598-021-88028-7
Emanuelli, M., Sartini, D., Molinelli, E., Campagna, R., Pozzi, V., Salvolini, E., Simonetti, O., Campanati, A., & Offidani, A. (2022). The Double-Edged Sword of Oxidative Stress in Skin Damage and Melanoma: From Physiopathology to Therapeutical Approaches. Antioxidanten, 11(4), Artikel 4. https://doi.org/10.3390/antiox11040612
Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., Dhabhar, F. S., Adler, N. E., Morrow, J. D., & Cawthon, R. M. (2004). Versnelde verkorting van telomeren als reactie op stress in het leven. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312-17315. https://doi.org/10.1073/pnas.0407162101
Esposito, S., Tenconi, R., Lelii, M., Preti, V., Nazzari, E., Consolo, S., & Patria, M. F. (2014). Mogelijke moleculaire mechanismen die luchtvervuiling en astma bij kinderen met elkaar in verband brengen. BMC Pulmonary Medicine, 14(1), 31. https://doi.org/10.1186/1471-2466-14-31
Farzaei, M. H., Zobeiri, M., Parvizi, F., El-Senduny, F. F., Marmouzi, I., Coy-Barrera, E., Naseri, R., Nabavi, S. M., Rahimi, R., & Abdollahi, M. (2018). Curcumin in Liver Diseases: A Systematic Review of the Cellular Mechanisms of Oxidative Stress and Clinical Perspective. Nutriënten, 10(7), Artikel 7. https://doi.org/10.3390/nu10070855
Frias, D. P., Gomes, R. L. N., Yoshizaki, K., Carvalho-Oliveira, R., Matsuda, M., Junqueira, M. de S., Teodoro, W. R., Vasconcellos, P. de C., Pereira, D. C. de A., Conceição, P. R. da, Saldiva, P. H. N., Mauad, T., & Macchione, M. (2020). Nrf2 reguleert positief autofagie antioxidant respons in menselijke bronchiale epitheelcellen blootgesteld aan dieseluitlaat deeltjes. Scientific Reports, 10(1), Artikel 1. https://doi.org/10.1038/s41598-020-59930-3
Volledig artikel: Effecten van methylsulfonylmethaan (MSM) op door inspanning veroorzaakte oxidatieve stress, spierschade en pijn na een halve marathon: een dubbelblind, gerandomiseerd, placebogecontroleerd onderzoek. (n.d.). Op 17 mei 2023 ontleend aan https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0181-z
Furukawa, S., Fujita, T., Shimabukuro, M., Iwaki, M., Yamada, Y., Nakajima, Y., Nakayama, O., Makishima, M., Matsuda, M., & Shimomura, I. (2017). Verhoogde oxidatieve stress bij obesitas en de impact ervan op het metabool syndroom. The Journal of Clinical Investigation, 114(12), 1752-1761. https://doi.org/10.1172/JCI21625
Gosalbes, M. J., Llop, S., Vallès, Y., Moya, A., Ballester, F., & Francino, M. P. (2013). Meconium microbiota gedomineerd door melkzuurbacteriën of enterische bacteriën zijn verschillend geassocieerd met maternaal eczeem en ademhalingsproblemen bij zuigelingen. Clinical & Experimental Allergy, 43(2), 198-211. https://doi.org/10.1111/cea.12063
Gupta, R., Pathak, R., Bhatia, M. S., & Banerjee, B. D. (2009). Vergelijking van oxidatieve stress bij migrainepatiënten, personen met spanningshoofdpijn en een controlegroep. Annalen van de Indiase Academie voor Neurologie, 12(3), 167. https://doi.org/10.4103/0972-2327.56316
He, Y.-Y., Klisch, M., & Häder, D.-P. (2002). Adaptation of Cyanobacteria to UV-B Stress Correlated with Oxidative Stress and Oxidative Damage¶. Photochemistry and Photobiology, 76(2), 188-196. https://doi.org/10.1562/0031-8655(2002)0760188AOCTUB2.0.CO2
Herbst, S., Campbell, P., Harvey, J., Bernard, E. M., Papayannopoulos, V., Wood, N. W., Morris, H. R., & Gutierrez, M. G. (2020). LRRK2 activatie controleert het herstel van beschadigde endomembranen in macrofagen. EMBO Journal, 39(18), e104494. https://doi.org/10.15252/embj.2020104494
IJMS | Free Full-Text | De rol van oxidatieve stress en antioxidanten in leverziekten. (n.d.). Opgehaald op 17 mei 2023 van https://www.mdpi.com/1422-0067/16/11/25942
Imlay, J. A. (2019). Waar ter wereld ervaren bacteriën oxidatieve stress? Environmental Microbiology, 21(2), 521-530. https://doi.org/10.1111/1462-2920.14445
Verhoogde nitrosatieve en oxidatieve stress in bloedplaatjes van migrainepatiënten. (n.d.). Opgehaald op 17 mei 2023 van https://www.jstage.jst.go.jp/article/tjem/211/1/211_1_23/_article
Jakubczyk, K., Drużga, A., Katarzyna, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Antioxidantpotentieel van Curcumine - een meta-analyse van gerandomiseerde klinische onderzoeken. Antioxidanten, 9(11), 1092. https://doi.org/10.3390/antiox9111092
Lindqvist, D., Dhabhar, F. S., James, S. J., Hough, C. M., Jain, F. A., Bersani, F. S., Reus, V. I., Verhoeven, J. E., Epel, E. S., Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, O. M., & Mellon, S. H. (2017a). Oxidatieve stress, ontsteking en behandelrespons bij majeure depressie. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031
Lindqvist, D., Dhabhar, F. S., James, S. J., Hough, C. M., Jain, F. A., Bersani, F. S., Reus, V. I., Verhoeven, J. E., Epel, E. S., Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, O. M., & Mellon, S. H. (2017b). Oxidatieve stress, ontsteking en behandelrespons bij majeure depressie. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031
Ling, L., Gao, F., Zhang, Q., He, T., Zhao, Y., Xing, Y., Yu, Y., & Ji, K. (2019). Optical Coherence Tomography Angiography Assessed Retinal and Choroidal Microvasculature Features in Patients with Retinitis Pigmentosa: A Meta-Analysis. BioMed Research International, 2019, e6723917. https://doi.org/10.1155/2019/6723917
Mancini, R. S., Wang, Y., & Weaver, D. F. (2018). Phenylindanes in Brewed Coffee Inhibit Amyloid-Beta and Tau Aggregation. Frontiers in Neuroscience, 12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00735
Marseglia, L., Manti, S., D'Angelo, G., Nicotera, A., Parisi, E., Di Rosa, G., Gitto, E., & Arrigo, T. (2015). Oxidatieve stress bij obesitas: een cruciaal onderdeel van menselijke ziekten. International Journal of Molecular Sciences, 16(1), Artikel 1. https://doi.org/10.3390/ijms16010378
McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2002). The Role of Tea in Human Health: An Update. Journal of the American College of Nutrition, 21(1), 1-13. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719187
McNeill, A., Magalhaes, J., Shen, C., Chau, K.-Y., Hughes, D., Mehta, A., Foltynie, T., Cooper, J. M., Abramov, A. Y., Gegg, M., & Schapira, A. H. V. (2014). Ambroxol verbetert de lysosomale biochemie in glucocerebrosidase mutatie-gekoppelde Parkinson ziekte cellen. Hersenen, 137(5), 1481-1495. https://doi.org/10.1093/brain/awu020
Mullenix, G. J., Greene, E. S., Emami, N. K., Tellez-Isaias, G., Bottje, W. G., Erf, G. F., Kidd, M. T., & Dridi, S. (2021). Spirulina platensis Inclusion Reverses Circulating Pro-inflammatory (Chemo)cytokine Profiles in Broilers Fed Low-Protein Diets. Frontiers in Veterinary Science, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fvets.2021.640968
Peters, A., Veronesi, B., Calderón-Garcidueñas, L., Gehr, P., Chen, L.C., Geiser, M., Reed, W., Rothen-Rutishauser, B., Schürch, S., & Schulz, H. (2006). Translocatie en potentiële neurologische effecten van fijne en ultrafijne deeltjes een kritische update. Deeltjes- en vezeltoxicologie, 3(1), 13. https://doi.org/10.1186/1743-8977-3-13
Petruk, G., Del Giudice, R., Rigano, M. M., & Monti, D. M. (2018). Antioxidanten uit planten beschermen tegen fotoveroudering van de huid. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, e1454936. https://doi.org/10.1155/2018/1454936
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidatieve stress: Schadelijke effecten en voordelen voor de menselijke gezondheid. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Prevalence and Determinants of Hyperuricemia in Middle-Aged, Urban Chinese Men | Metabolic Syndrome and Related Disorders. (n.d.). Opgehaald op 17 mei 2023 van https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2009.0084
Rad, N. R., Movahedian, A., Feizi, A., Aminorroaya, A., & Aarabi, M. H. (2022a). Antioxidant effecten van astaxanthine en metformine gecombineerde therapie in type 2 diabetes mellitus patiënten: Een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde klinische studie. Onderzoek in Farmaceutische Wetenschappen, 17(2), 219. https://doi.org/10.4103/1735-5362.335179
Rad, N. R., Movahedian, A., Feizi, A., Aminorroaya, A., & Aarabi, M. H. (2022b). Antioxidant effecten van astaxanthine en metformine gecombineerde therapie in type 2 diabetes mellitus patiënten: Een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde klinische studie. Onderzoek in Farmaceutische Wetenschappen, 17(2), 219. https://doi.org/10.4103/1735-5362.335179
Reid, M. B., Stokić, D. S., Koch, S. M., Khawli, F. A., & Leis, A. A. (1994). N-acetylcysteïne remt spiervermoeidheid bij mensen. Tijdschrift voor Klinisch Onderzoek, 94(6), 2468-2474. https://doi.org/10.1172/JCI117615
Rochette, L., Zeller, M., Cottin, Y., & Vergely, C. (2014). Diabetes, oxidatieve stress en therapeutische strategieën. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Algemene onderwerpen, 1840(9), 2709-2729. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2014.05.017
Sandberg, M., Patil, J., D'Angelo, B., Weber, S. G., & Mallard, C. (2014). NRF2-regulatie in hersengezondheid en -ziekte: Implicatie van hersenontsteking. Neurofarmacologie, 79, 298-306. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2013.11.004
Sania, A., Brittain, K., Phillips, T. K., Zerbe, A., Ronan, A., Myer, L., & Abrams, E. J. (2017). Effect van alcoholgebruik en psychosociale stressoren op premature en small-for-gestational-age geboortes bij HIV-geïnfecteerde vrouwen in Zuid-Afrika: Een cohortstudie. BMJ Open, 7(3), e014293. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-014293
Diensten, D. van H. & H. (n.d.). Antioxidanten. Ministerie van Volksgezondheid & Human Services. Gedownload 16 mei 2023, van http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/antioxidants
Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Lifestyle factors and reproductive health: Taking control of your fertility. Reproductieve biologie en endocrinologie, 11(1), 66. https://doi.org/10.1186/1477-7827-11-66
Sivoňová, M., Žitňanová, I., Hlinčíková, L., Škodáček, I., Trebatická, J., & Ďuračková, Z. (2004). Oxidatieve stress bij universiteitsstudenten tijdens tentamens. Stress, 7(3), 183-188. https://doi.org/10.1080/10253890400012685
Sokolenko, V. L., Sokolenko, S. V., Sheiko, V. I., & Kovalenko, O. V. (2018). Interconnectie van het immuunsysteem en de intensiteit van de oxidatieve processen onder omstandigheden van langdurige blootstelling aan kleine doses straling. Regulerende Mechanismen in Biosystemen, 9(2), Artikel 2. https://doi.org/10.15421/021825
Taylor, N. L., Heazlewood, J. L., Day, D. A., & Millar, A. H. (2005). Differential Impact of Environmental Stresses on the Pea Mitochondrial Proteome * S. Molecular & Cellular Proteomics, 4(8), 1122-1133. https://doi.org/10.1074/mcp.M400210-MCP200
Tsuchida, K., & Kobayashi, M. (2020). Oxidative stress in human facial skin observed by ultraweak photon emission imaging and its correlation with biophysical properties of skin. Scientific Reports, 10(1), Artikel 1. https://doi.org/10.1038/s41598-020-66723-1
Venditti, P., & Meo, S. D. (2006). Door schildklierhormoon geïnduceerde oxidatieve stress. Cellular and Molecular Life Sciences CMLS, 63(4), 414-434. https://doi.org/10.1007/s00018-005-5457-9
Wang, Y., Andrukhov, O., & Rausch-Fan, X. (2017). Oxidatieve stress en antioxidantensysteem bij parodontitis. Frontiers in Physiology, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00910
Wierzejska, R. (2017). Kan koffieconsumptie het risico op de ziekte van Alzheimer en Parkinson verlagen? Een literatuuroverzicht. Archives of Medical Science, 13(3), 507-514. https://doi.org/10.5114/aoms.2016.63599
Redactie
Ontmoet het teamLudwik Jelonek is de auteur van meer dan 2.500 teksten die gepubliceerd zijn op toonaangevende portals. Zijn inhoud heeft zijn weg gevonden naar diensten als Ostrovit en Kobieta Onet. Bij Natu.Care onderwijst Ludwik mensen op het belangrijkste gebied van het leven - gezondheid.
Ilona Krzak behaalde haar Master in de Farmacie aan de Medische Universiteit van Wrocław. Ze liep stage in een ziekenhuisapotheek en in de farmaceutische industrie. Ze werkt momenteel in het vak en beheert ook een educatieve website (http://apterskimokiem.pl/) en een profiel op Instagram: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński is de hoofdredacteur van Natu.Care. Hij is verantwoordelijk voor de kwaliteit van de content die onder andere op Natu.Care wordt gecreëerd en zorgt ervoor dat alle artikelen zijn gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek en dat ze zijn geraadpleegd door specialisten uit de branche.
Leer meer over natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen en cholesterolsupplementen
Natriumbutyraat werkt als een kuuroord voor je darmen. Lees hier hoe je de meest effectieve kiest.
Leer meer over de beste supplementen voor prikkelbare darmsyndroom en hoe je darmgezondheid kunt ondersteunen met voeding en levensstijl.