NAC (N-acetylcysteïne) - wat het is, effecten, wanneer in te nemen, meningen

NAC is zo'n metselaar, stukadoor en acrobaat in het lichaam. Het is betrokken bij vele processen die plaatsvinden in je lichaam - waaronder het produceren van andere belangrijke verbindingen, het beschermen van organen, het stimuleren van de immuniteit en het nuttig zijn bij de behandeling van verschillende kwalen.

Ik heb het wetenschappelijk onderzoek over NAC doorgenomen en samen met Ilona Krzak, MSc in Farmacie, zal ik voorstellen van welke eigenschappen van dit begenadigde aminozuur je kunt profiteren.

Zie ook:

• NMN (nicotinamide mononucleotide)
• Alfa-liponzuur
• BCAA
• Wat zijn antioxidanten
• Wat is oxidatieve stress

Wat is NAC?

NAC (N-acetylcysteïne, N-acetyl-L-cysteïne) is een aminozuur, een derivaat van L-cysteïne, dat vooral een belangrijke functie heeft bij de productie van antioxidanten. NAC wordt beschouwd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur, omdat het lichaam het kan aanmaken uit andere verbindingen. Het is alleen essentieel als de inname van methionine en serine via de voeding laag is.

NAC doet veel goede dingen voor de gezondheid, waaronder het beïnvloeden van de leverfunctie, ontgifting en het verbeteren van de hersenfunctie. Het wordt gebruikt ter ondersteuning van de behandeling van polycysteus ovarium syndroom (PCOS), insulineresistentie en dient als tegengif bij een overdosis paracetamol.

Er zijn geen voedingsbronnen die NAC bevatten (voedingsmiddelen voor speciale medische doeleinden niet meegerekend). Daarom wordt het aminozuur vaak geleverd als voedingssupplement of medicijn.

Na inname wordt NAC geabsorbeerd en in de lever gemetaboliseerd tot cysteïne. Vervolgens wordt het omgezet in glutathion, een krachtige antioxidant die door het lichaam wordt gebruikt bij ontgiftingsprocessen, d.w.z. de verwijdering van schadelijke stoffen.

Wat doet NAC?

Als NAC een onderscheiding voor bijzondere verdienste zou krijgen, dan zou het voor zijn antioxiderende en ontstekingsremmende werking zijn.

Het heeft een antioxiderende werking omdat het de glutathionspiegel in het lichaam verhoogt. Dit alles remt indirect de ontstekingsbevorderende factor NF-kBi.

Oef... Wat doet NAC dan? Het bestrijdt vrije radicalen en ontstekingen.

Hoe het veel processen in je lichaam beïnvloedt, lees je verderop in dit artikel, maar je kunt NAC nu al beschouwen als je favoriete aminozuur (want iedereen heeft een favoriet aminozuur... of ligt dat aan mij?).

Ranglijst van de beste eiwitten

Plantaardig eiwit

Natu.Care Vegan Protein, vegan plantaardig eiwit, witte chocolade-framboos

5.0

Veganistisch plantaardig eiwit - tot 26 g eiwit per portie. Hoogwaardige mix van erwten-, gist- en rijsteiwitten.

• Type eiwit: plantaardig
• Verpakkingsgrootte: 525 g
• Aantal porties per verpakking: 15
• Eiwit per portie: 26 g
• Laag in vet en koolhydraten
• Slechts 136 kcal
• Extra ingrediënten: merkspijsverteringsenzymcomplex DigeZyme®, gevriesdroogd frambozenfruit.

Prijs controleren

Productbeschrijving

Natu.Care Vegan Protein supplement - een plantaardig eiwit met witte chocoladesmaak met gevriesdroogde frambozen.

Een uitstekende eiwitbron in poedervorm. Natu.Care Vegan Protein is een mix van erwten-, gist- en rijsteiwitten. Een portie van het supplement bevat 26 gram eiwit. De samenstelling van het product is verrijkt met het gepatenteerde spijsverteringsenzymcomplex DigeZyme^®, dat een positief effect heeft op het spijsverteringsproces.

Natu.Care Vegan Protein is 100% veilig en getest, en je vindt alleen natuurlijke grondstoffen van de hoogste kwaliteit in de samenstelling - zonder toegevoegde suiker, gluten, GMO's of lactose.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Hoog eiwitgehalte per portie (26g)
• Uitstekende smaak en oplosbaarheid
• Extra enzymen om de spijsvertering te verbeteren ^DigeZyme®

Minpunten:

• Eén smaakvariant

Aanvullende informatie

Een voedingssupplement met een hoog eiwitgehalte dat een uitstekend voedingssupplement is voor mensen die een veganistisch, vegetarisch of lactosevrij dieet volgen. Het is ook geweldig voor sportieve en recreatieve actieve mensen die op zoek zijn naar afwisseling van zuiveleiwitsupplementen of die wei-eiwit minder goed verteren.

Samenstelling

Ingrediënten: erwteneiwit 22,75 g, gisteiwit 5,25 g, rijsteiwit 3,78 g, gevriesdroogd frambozenfruit (3%), verdikkingsmiddel: guarpitmeel, aroma's, kleurstof: Bietenrood, ^DigeZyme® spijsverteringsenzymcomplex [α-amylase (uit Aspergillus oryzae), neutrale protease (uit Bacillus subtilis), lactase (uit Apergillus oryzae), lipase (uit Rhizopus oryzae), cellulase (uit Trichoderma longibrachiatum)], zoetstoffen: sucralose, steviolglycosiden uit stevia.

Voedingswaarden per portie van 35 g:

• Energetische waarde: 569 kJ/ 136 kcal
• Vet: 2,33 g, waarvan verzadigde vetzuren: 0,6 g
• Koolhydraten: 2,63 g, waarvan suikers: 0,76 g
• Eiwit: 26,18 g
• Zout: 0,18 g
• Multi-enzymencomplex DigeZyme: 50 mg

WPC voeding

ALLDEYNN WEIROOS

4.7

• Type eiwit: WPC (wei-eiwitconcentraat)
• Verpakkingsgrootte: 500g
• Aantal porties per verpakking: 16
• Eiwit per portie: 22,5 g (witte chocolade), 21,9 g (pindakaas), 21,6 g (koekje)
• Extra ingrediënten: DigeZyme® enzymen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een eiwitsupplement met wei-eiwitconcentraat (WPC) met toegevoegde spijsverteringsenzymen. Het verteert goed, is een makkelijke en snelle manier om eiwit te leveren en kan worden geconsumeerd door mensen met lactose-intolerantie. Het werkt niet alleen goed als een op zichzelf staande drank, maar ook als een smakelijke toevoeging aan shakes, desserts, havermout of omeletten.

WHEYROSE bevat vijf spijsverteringsenzymen die macromoleculen helpen afbreken in kleinere componenten, waardoor de ingrediënten uit voeding en het supplement nog beter worden opgenomen. Dit minimaliseert of elimineert zelfs spijsverteringsklachten. Een dergelijke toevoeging is zeldzaam in eiwitsupplementen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Lactosevrij - de ideale voedingsstof voor mensen met een intolerantie.
• Bevat de toevoeging DigeZyme® - vijf spijsverteringsenzymen.
• Gebruikers prijzen de smaak en goede oplosbaarheid van het poeder.
• De fabrikant voert laboratoriumtests uit om de samenstelling van de voedingsstof te controleren.

Minpunten:

• De verpakking bevat slechts 16 porties.
• De fabrikant geeft niet aan welke smaakstoffen in de formule zitten.
• Maltitol in de formule verhoogt de bloedsuikerspiegel en is niet glykemisch neutraal - met mate gebruiken.

Aanvullende informatie

• Voeg WHEYROSE niet toe aan zeer hete vloeistoffen (bijv. melk), omdat er dan klontjes ontstaan. Wei-eiwitconcentraat wordt het best gemengd in warme vloeistof.
• Het poeder vervangt ongeveer 40% van de bloem als je een eiwitomelet of pannenkoeken wilt maken.
• Niet geschikt voor veganisten (bevat melkeiwitten).

Gebruikersbeoordeling

Volgens mijn verloofde is dit het beste eiwit van allemaal. Het is niet kunstmatig van smaak en het lost perfect op en de koekjes zijn heerlijk.

Health Labs ShapeMe

4.9

• Eiwittype: WPI90 (melk)
• Verpakking: 15 zakjes = 570 g
• Aantal porties per verpakking: 15
• Eiwit per portie: 28 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

ShapeMe is een WPI90-eiwit ingekapseld in zakjes poeder die oplossen in water. De eiwitrijke formule bevat de toevoeging van gevriesdroogd fruit, waaronder aardbeien, bramen, bosbessen en kersen, afhankelijk van de smaakversie. Een dagelijkse portie van de formule bevat 28 gram eiwit uit wei-eiwitisolaat WPI90 met toevoeging van ALCAR (acetyl-L-carnitine), L-glutamine en arabinogalactaan, dat wordt meegerekend als voedingsvezel.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede oplosbaarheid van het poeder
• Keuze uit maximaal drie smaken
• Handige sachets

Minpunten:

• Hoge prijs

Aanvullende informatie

ShapeMe proteïne gebruikt wei-eiwitisolaat (WPI, of Whey Protein Isolate) dat wordt gewonnen uit duurzaam gekweekte melk van grasgevoerde, zogenaamde 'grass fed' koeien. Whey Protein Isolate wordt gemaakt onder strenge controle van de toeleveringsketen, de zogenaamde 'van boerderij tot tafel', met het oog op een kleinere ecologische voetafdruk.

Deskundigen

"Ik zou ze vooral aanraden vanwege de smaak. Ik verteer niet veel eiwitvoedingsstoffen en deze smaak is acceptabel voor mij :) Ik vind de kers het lekkerst, maar ze zijn allemaal goed."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Type eiwit: plantaardig
• Verpakking: 500 g
• Aantal porties per verpakking: 16
• Eiwit per portie: 15 g (witte chocolade-framboos en vanille-bes), 14 g (chocolade)

Prijs controleren

Productbeschrijving

Eiwitvoeding uit vijf plantaardige eiwitten verrijkt met acaciavezels, lijnzaad, MCT-olie en het probiotisch-prebiotisch complex LactoWise®. Het is een synbioticum dat de ontwikkeling en groei van nuttige bacteriën in het maagdarmkanaal stimuleert en gunstige effecten laat zien op de conditie van het spijsverteringsstelsel.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Rijk aminogram dankzij de diversiteit van 5 eiwitten.
• De toevoeging van LactoWise® ondersteunt de spijsvertering.
• Bevat natuurlijke kleurstoffen.
• Laag in suikers.
• Hoog gehalte aan voedingsvezels.

Minpunten:

• Verpakking bevat slechts 16 porties.
• Bevat maltodextrine - wie op zijn bloedsuiker en glykemische index let, moet voorzichtig zijn.

Aanvullende informatie

• Door de oplosbaarheid en textuur zijn veganistische eiwitsupplementen een geweldige toevoeging aan desserts, havermout, omeletten of pannenkoeken.

Deskundigen

Een voedingsstof die ideaal is om vooral na de training te consumeren, om microschade te herstellen. Gave toevoeging van LactoWise® en bietensapconcentraat, dat de darmflora ondersteunt.

Plantaardig eiwit

Trec soja-eiwitisolaat, soja-eiwit, vanillesmaak, 750 mg

4.8

• Type eiwit: Soja-eiwitisolaat
• Verpakkingsgrootte: 750 g
• Aantal porties per verpakking: 25
• Eiwit per portie: 28,4 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Soja-eiwitisolaat - een bron van compleet eiwit met een laag gehalte aan koolhydraten, vet en cholesterol. Dit product is een goede optie voor mensen die verschillende vegetarische diëten volgen. Het bevat alle 8 essentiële aminozuren zodat het soja-eiwit maximaal kan worden opgenomen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Soja heeft een rijk aminogram

Minpunten:

• Bevat fructose
• Soja is voor veel mensen een allergeen

Aanvullende informatie

Soja is een plant die een rijke bron van eiwitten is, met meer dan 36g eiwitten per 100g.

Klantenreview

"In het begin was ik sceptisch over dit product, maar na een maand gebruik ben ik erg tevreden. De smaak is prima, zelfs met water. De oplosbaarheid is gemiddeld, maar als je een blender gebruikt is de consistentie perfect. Het product is geweldig als aanvulling op een dagelijks dieet.

WPI voeding

Olimp 100% Natuurlijk Wei-eiwit isolaat, natuurlijke smaak, 600 g

4.8

• Type eiwit: WPI
• Verpakkingsgrootte: 600 g
  
• Aantal porties per verpakking: 20
  
• Eiwit per portie: 26 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

100% Natural Whey Protein Isolate is een voedingssupplement in poedervorm dat hoogwaardige eiwitten levert in de vorm van wei-eiwitisolaat (WPI). Het bevat een rijk aminozuurprofiel, met onder andere vertakte-keten aminozuren (BCAA's). Het product bevat 26 gram eiwit met weinig suikers en vet.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Rijk aminozuurprofiel
• Eenvoudige, korte formulering

Minpunten:

• Klanten wijzen op de slechte smaak en geur van het product
• Sterk schuimend bij oplossen

Aanvullende informatie

Het isolaat van Olimp Sport Nutrition wordt geproduceerd met behulp van het CFM microfiltratieproces - dit zorgt ervoor dat eiwitten niet gedenatureerd worden en de klant een 100% puur product ontvangt met volledige structuur en biologische activiteit.

Deskundigen

"van alle isolaten van Olimp is deze smaak, of eigenlijk het gebrek aan smaak, het beste..... daarnaast lost het goed op".

Olimp Pure Whey Isolate 95, chocoladesmaak, 600 g

4.8

• Type eiwit: WPI
  
• Verpakkingsgrootte: 600 g
  
• Aantal porties per verpakking: 17
  
• Eiwit per portie: 26 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Elke portie van dit WPI-isolaat is een uitstekende bron van eiwitten van dierlijke oorsprong en wordt daarom als compleet beschouwd. Het wordt gekenmerkt door zijn hoge biologische waarde (BV=159) en voedingswaarde. De fabrikant heeft ook gezorgd voor een waardevolle toevoeging in de vorm van vitaminen met een goede biologische beschikbaarheid.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Verschillende smaakvarianten (vanille, aardbei, kersenyoghurt, chocolade en pindakaas)
• Bevat toegevoegde vitamines (C,D, E, B-vitamines)

Minpunten:

• Bevat de kleurstof E150c of ammoniakkaramel - er zijn twijfels over het effect hiervan op het immuunsysteem

Aanvullende informatie

Olimp Pure Whey Isolate 95 biedt een compleet profiel van aminozuren, waaronder de essentiële vertakte-keten aminozuren (BCAA's), die de sleutel zijn tot effectief spierherstel en regeneratie.

Deskundigen

"Voor mij heeft het eiwit een goede smaak, verrassend minder zoet dan de gebruikelijke dezelfde of vergelijkbare smaken van andere fabrikanten. Ik werd verleid door het lage vetgehalte van het product. De smaak is mild, misschien minder opvallend dan bij andere fabrikanten, maar verrassend genoeg denk ik dat ik de voorkeur geef aan een minder verzadigd en veel minder zoet product."

Olimp, Wei-eiwit complex 100%, chocolade, 700 g

4.9

• Type eiwit: WPC
  
• Verpakking: 700 g
  
• Aantal porties per verpakking: 20
  
• Eiwit per portie: 26 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement Olimp Whey Protein Complex 100% bevat een speciaal samengestelde eiwitset - ultragefilterd wei-eiwitconcentraat WPC instant en technologisch geavanceerd wei-eiwitisolaat WPI-CFM in instant vorm.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Veel smaakvarianten
• Rijk aminozuurprofiel
• Maat in de verpakking
• Schuimt niet

Minpunten:

• Grote hoeveelheid zoetstoffen in de formule

Aanvullende informatie

Voldoende verzadiging van het bloed met aminozuren (eiwitten bestaan uit aminozuren), waaronder BCAA's, die het menselijk lichaam niet zelf kan aanmaken omdat ze exogeen zijn.

Deskundigen

"Het beste eiwit dat ik tot nu toe heb kunnen testen! Na eiwitten van verschillende bedrijven te hebben geprobeerd, besloot ik een eiwit van Olimp te proberen, en als amateur en liefhebber van chocolade nam ik meteen deze smaak :) Intens chocoladegevoel, lost goed op (zowel in water, melk als havermout). Een aanrader."

KFD Premium WPC 82, witte chocoladesmaak, 900 g

4.9

• Type eiwit: WPC
  
• Verpakking: 700 g
  
• Aantal porties per verpakking: 23
  
• Eiwit per portie: 24 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

KFD Premium WPC 82 is een instant en 100% puur wei-eiwitconcentraat - een product met ongeveer 80% eiwit in de droge stof. WPC 80 is een voedingsstof die het lichaam ondersteunt, het levert voedingswaarden die moeilijk zijn op te nemen uit voeding. Het helpt bij het handhaven van de dagelijkse eiwitbehoefte die nodig is voor het bewust opbouwen van een figuur.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Zeer goede oplosbaarheid
• Vrij van aspartaam en kunstmatige kleurstoffen
• Hoog gehalte BCAA-aminozuren

Minpunten:

• Vrij zoete smaak

Aanvullende informatie

Het product is voornamelijk ontwikkeld voor fysiek actieve en intensief getrainde mensen, waaronder professionele atleten, en stelt hen in staat hun dagelijkse voeding aan te vullen met eiwitten, die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Deskundigen

"Lekker eiwit. Toegevoegd aan havermout, één schep (de helft van de aanbevolen portie) - niet te zoet en merkbare smaak."

OstroVit 100% Wei-eiwit, Franse vanillesmaak, 700 g

4.8

• Type eiwit: WPC
• Verpakking: 700 g
• Aantal porties per verpakking: 23
• Eiwit per portie: 21 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het belangrijkste ingrediënt in dit product is hoogwaardig wei-eiwitconcentraat (WPC), één portie levert het lichaam 21 gram eiwit. Whey Protein wordt gekenmerkt door zijn lage vetgehalte - één portie levert het lichaam 0,7 g vet. Het is een product dat het lichaam voorziet van vertakte-keten aminozuren BCAA, evenals essentiële essentiële aminozuren EAA.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede oplosbaarheid van het poeder
• Verschillende smaakvarianten

Minpunten:

• Bevat maltodextrine - wie op zijn bloedsuiker en glykemische index let, moet voorzichtig zijn.

Aanvullende informatie

Wei-eiwit wordt gemaakt van wei, een bijproduct van de kaasproductie. OstroVit 100% Whey Protein gebruikt wei-eiwitconcentraat uit melk, dat zich onderscheidt door zijn goede oplosbaarheid, assimileerbaarheid en korte opnametijd, wat een positief effect heeft op de kwaliteit van de supplementatie.

Deskundigen

"De smaak is geweldig, niet chemisch. Wat betreft oplosbaarheid heb ik niet de minste problemen gehad, ik mix in een gewone goedkope handshaker. Ik weet niet waar de reviews vandaan komen dat er problemen zijn met het mixen van dit eiwit. Als je van vanille houdt is dit het product voor jou."

HempKing Bio Biologisch Hennep Eiwit, 250 g

4.7

• Type eiwit: plantaardig
• Verpakking: 250 g
• Aantal porties per verpakking: 8-16
• Eiwit per portie: 7,5 g - 15 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

BIO hennep proteïne is 100% biologisch hennep proteïne, geproduceerd bij lage temperaturen. Hennep is een bron van voedingsvezels en essentiële vetzuren, en bevat ook eiwitten, aminozuren en vitaminen. De fabrikant garandeert dat de ingrediënten afkomstig zijn van biologische teelt, glutenvrij zijn en de EU Biologische certificering hebben, die de biologische kwaliteit van het hennepproduct bewijst.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• EU biologisch gecertificeerd
• Twee extra smaken: met biologische banaan en een versie met biologische cacao

Minpunten:

• Laag eiwitgehalte per dagelijkse portie
• Verpakking bevat slechts 8-16 porties

Aanvullende informatie

Hennep proteïne onderscheidt zich door zijn hoge vezelgehalte. Dit betekent dat het goed werkt als tussendoortje op elk moment van de dag of als toevoeging aan verschillende maaltijden om deze te verrijken met een portie vezels.

Klantenreview

"Het werkt goed als bijgerecht bij maaltijden en om te drinken, bijvoorbeeld met melk. Ik raad het aan vanwege de voedingswaarde."

Doctor Life Wei-eiwit, neutrale smaak, 450 g

4.9

• Type eiwit: WPI
  
• Verpakkingsgrootte: 450 g
  
• Aantal porties per verpakking: 11-22
  
• Eiwit per portie: 19,84 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Pure Whey Protein is een instant wei-eiwitisolaat met 87% wei-eiwit, afkomstig van koeien die op grasland worden gehouden en uitsluitend met groen gras worden gevoed (Truly Grass Fed™). Het wordt gemaakt van zoete melkwei met behulp van membraanfiltratietechnologie.
Het product wordt instant gemaakt, d.w.z. verwerkt tot een poeder zodat het gemakkelijk oplosbaar is in water - met behulp van zonnebloemlecithine.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Afkomstig van 95% grasgevoerde, scharrelkoeien (weilanden in Ierland)
• Antibiotica vrij, koud verwerkt, microgefilterd, Non-GMO
• Geen kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen, kleurstoffen of conserveringsmiddelen

Minpunten:

• Hoge prijs

Aanvullende informatie

Eiwit van Doctor Life is licht verteerbaar - het wordt in slechts enkele minuten uit het spijsverteringskanaal opgenomen en heeft een breed aminozuurprofiel.

Deskundigen

"Het beste wei-eiwitisolaat in termen van milieuprestaties dat ik op de Poolse markt heb gevonden."

NAC - eigenschappen

N-acetylcysteïne wordt steeds beter begrepen. Er zijn veel studies met mensen en dieren uitgevoerd die een groot potentieel voor de gezondheid vinden in dit aminozuur.

Welke invloed heeft NAC op je lichaam?

Neemt deel aan de synthese van glutathion

Om een klassieker te parafraseren: Achter elke sterke antioxidant staat een nog sterkere verbinding. Dit beschrijft perfect de rol van NAC bij de productie van de krachtige antioxidant glutathion.

Onderzoek suggereert dat de inname van antioxidanten het risico op chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, kan verminderen.

Dus als je geïnteresseerd bent in glutathion, waarom overweeg je dan niet ook NAC?

Ondersteunt de ontgifting van het lichaam

NAC speelt een belangrijke rol in het ontgiftingsproces van het lichaam. Ontgifting omvat het verwijderen van gifstoffen, chemicaliën en andere schadelijke verbindingen die zich in het lichaam kunnen ophopen.

Vergeet niet dat je lichaam het ontgiftingsproces zelf uitvoert. Het heeft geen rare diëten, beperkingen of reinigingen nodig - laat jezelf niet denken dat je wat voor detox dan ook nodig hebt.

Nou ja, tenzij je overdrijft met koortswerende middelen... De apothekersmagister legt uit:

Verbetert de gezondheid van de lever

NAC heeft therapeutische toepassingen bij leveraandoeningen vanwege zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Een overzicht van 2023 studies suggereert dat NAC-suppletie de overlevingskans verbetert van patiënten met acuut leverfalen, zowel na als na een transplantatie, en tegelijkertijd hun verblijfsduur in het ziekenhuisui verkort.

In een wetenschappelijke studie uit 2021 toonde NAC potentieel in het verbeteren van de leverfunctie in gevallen van leverschade veroorzaakt door overmatig alcoholgebruikui.

"N-acetylcysteïne-antidotum" wordt beschouwd als een antidotum in gevallen van overdosis paracetamol, omdat het de beschikbaarheid van cysteïne in het lichaam verhoogt, wat essentieel is voor de productie van glutathion - een natuurlijke antioxidant die in levercellen voorkomti.

Ondersteunt de behandeling van PCOS

Onderzoek suggereert dat NAC-supplementatie bij vrouwen met PCOS (polycysteus ovariumsyndroom)i:

• oxidatieve stress en calciumopname in neutrofielen vermindert,
• de rijping van eicellen en de kwaliteit van embryo's verbetert en het aantal onrijpe eicellen vermindert,
• verlaagt de testosteronspiegel en verbetert de insulineresistentie.

"Soms raden artsen aan om NAC te nemen om het baarmoederhalsslijm te verdunnen, waardoor de kwaliteit van het slijm verbetert en de kans op zwangerschap toeneemt," voegt de MSc apotheker toe.

Positieve effecten op vruchtbaarheid

Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met dit aminozuur een positief effect kan hebben op de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen.

In een studie uit 2019 waarbij 50 onvruchtbare mannen betrokken waren, bleek orale supplementatie met NAC de kwaliteit van het sperma bij deze mannen aanzienlijk te verbeteren: het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid en de morfologie. De mannen namen dagelijks 600 mg NAC gedurende 3 maandeni.

De meta-analyse van 2023 suggereert dat NAC-supplementatie een effectieve ovulatieversterker kan zijn voor PCOS-gerelateerde vrouwelijke onvruchtbaarheid en onvruchtbaarheid met een onduidelijke oorzaaki.

Ik vroeg Dr. Artur Drobniak, MD, naar zijn mening:

Clomifeen is een geneesmiddel dat bij vrouwen wordt gebruikt om onvruchtbaarheid te behandelen die wordt veroorzaakt door een gebrek aan ovulatie. Een wetenschappelijk onderzoek uit 2007 suggereert dat het innemen van dit geneesmiddel in combinatie met 1200 mg NAC van dag 3 tot dag 7 van de menstruatiecyclus het ovulatiepercentage verhoogt van 17,9% tot 52,1% en het zwangerschapspercentage met 11,5%i.

Zie ook:

• Hashimoto's
• Hypothyreoïdie
• Hyperthyreoïdie

Ondersteunt de geestelijke gezondheid

NAC-supplementatie kan symptomen verminderen en de levenskwaliteit verbeteren bij mensen die lijden aan bipolaire affectieve stoornis (ChAD), obsessieve compulsieve stoornis (OCD), depressie en trichotillomanie (dwangmatig haren trekken)i.

NAC kan in combinatie met psychotherapie en psychiatrische medicijnen een nuttige aanvulling zijn bij de behandeling van psychische aandoeningen en stoornissen.

Ondersteunt verslavingsbehandeling

NAC is gebruikt in klinische onderzoeken voor verslavingen aan onder andere marihuana, cocaïne, methamfetamine, nicotine en zelfs gokken. Dit suggereert dat suppletie nuttig kan zijn bij het herstellen van verslavingen.

Een overzicht van onderzoeken uit 2017 suggereert dat NAC de symptomen van hunkering bij verslaafden aanzienlijk vermindert, vergeleken met placebo.

Dit effect kan worden verklaard door het feit dat dit aminozuur helpt bij het reguleren van de glutamaatspiegels - de belangrijkste neurotransmitter in de hersenen. Een abnormale hoeveelheid glutamaat kan onder andere geestelijke gezondheidsproblemen of verslavingen veroorzaken.

Verlicht symptomen van luchtwegaandoeningen

Patiënten met chronisch obstructieve longziekte ervaren langdurige oxidatieve schade en ontsteking van het longweefsel, wat vernauwing van de luchtwegen veroorzaakt en leidt tot dyspneu en hoesten. N-acetylcysteïne werkt slijmoplossend en vermindert ontstekingen in de bronchiën en het longweefsel.

NAC is ook nuttig voor mensen met chronische bronchitis. Door het verdunnen van slijm in de bronchiën en het verhogen van het glutathiongehalte kan het aminozuur de ernst en frequentie van piepen en hoesten helpen verminderen.

NAC kan de behandeling van andere luchtwegaandoeningen ondersteunen,zoals:

• taaislijmziekte,
• bronchiale astma,
• longfibrose,
• allergische of infectieuze neus- en sinuscongestie.

Beschermt het hart

NAC kan oxidatieve schade aan het hart verminderen, wat op zijn beurt het risico op hart- en vaatziekten kan minimaliseren.

Deze schade is het gevolg van de schadelijke effecten van reactieve zuurstofsoorten (ROS) op hartcellen. ROS zijn een natuurlijk bijproduct van celstofwisseling, maar in overmaat kunnen ze schade toebrengen aan cellen en weefsels.

Oxidatieve schade aan het hart leidt tot hartaandoeningen, met onder andere een beroerte of hartaanval tot gevolg. NAC-suppletie kan het risico op deze ziekten verminderen door oxidatieve schade te verminderen.

Een overzicht uit 2021 van wetenschappelijke studies suggereert dat N-acetylcysteïne de hartfunctie en -gezondheid kan beschermen bij patiënten met diabetes en patiënten na bepaalde hartoperatiesi.

Ondersteunt immuniteit

N-acetylcysteïne als de beste gevleugelde glutathion ondersteunt zijn eigenschappen om het immuunsysteem te stimulereni.

Onderzoek naar sommige ziekten die geassocieerd worden met een tekort aan NAC en glutathion suggereert dat NAC-supplementatie de normale immuunfunctie kan verbeteren en mogelijk herstelleni.

Stabiliseert de bloedsuikerspiegel

Dierstudies suggereren dat NAC-supplementatie de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren door ontstekingen in vetcellen te verminderen en de insulineresistentie te verbetereni.

Als insulinereceptoren intact en gezond zijn, verwijderen ze op de juiste manier suiker uit het bloed, waardoor de concentratie binnen de normale grenzen blijft.

Verbetert de hersenfunctie

NAC vult glutathion aan (een krachtige antioxidant) en reguleert het glutamaatgehalte (een belangrijke neurotransmitter) in de hersenen, waardoor het helpt bij het verbeteren van de cognitieve functie - geheugen, concentratie, denken.

De gunstige effecten op de hersenfunctie zijn vooral belangrijk in de context van de neurodegeneratieve ziekten Alzheimer en Parkinson.

De ziekte van Alzheimer vertraagt het vermogen om te leren en te onthouden en leidt tot communicatieproblemen en verwarring bij de patiënt. Een onderzoek uit 2016 bij muizen suggereert dat NAC-suppletie het verlies van het vermogen om effectief te denken kan vertrageni.

De ziekte van Parkinson wordt gekenmerkt door schade aan de cellen die dopamine produceren - een neurotransmitter die onder andere stemming, motivatie en motorische coördinatie beïnvloedt. Oxidatieve schade aan cellen draagt bij tot de ontwikkeling van de ziekte.

Dierstudies suggereren dat NAC het glutathiongehalte in de hersenen verhoogt en oxidatieve schade vermindert. Er zijn echter meer studies bij mensen nodig om het potentieel van NAC in de behandeling van neurodegeneratieve ziekten te bevestigeni.

Ondersteunt de gezondheid van de nieren

NAC toont een groot potentieel in het ondersteunen van de nierfunctie, vooral bij patiënten met een nierziekte.

Een overzicht van 19 wetenschappelijke studies uit 2021 suggereert dat het innemen van NAC mogelijki:

• verminderde nierfunctie voorkomt bij patiënten met paracetamolvergiftiging en leverfalen,
• endotheeldisfunctie veroorzaakt door uremische toxines vermindert,
• oxidatieve schade en celdood in lever- en nierweefsel vermindert,
• verlaagt het homocysteïnegehalte, dat in overmaat de gezondheid negatief beïnvloedt.

NAC en sportprestaties

Je wilt 'sneller, hoger, sterker', dus denk je na over extra ondersteuning van sportprestaties. De kennis over de effecten van NAC-supplementatie op sporters is beperkt en niet eenduidig. Enerzijds suggereren sommige studies potentiële voordelen bij het verbeteren van fysieke prestaties en antioxidantcapaciteit. Aan de andere kant wijzen andere studies erop dat NAC-supplementatie trainingsaanpassingen kan schaden.

Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van atletische prestaties, het vergroten van kracht of het verminderen van hersteltijd, zet dan voorlopig in op goed onderzochte verbindingen zoals creatine.

N-acetylcysteïne vs COVID-19

NAC is onderzocht op zijn potentiële rol in de preventie en aanvullende behandeling van COVID-19. Een studie uit 2020 suggereert dat dit aminozuur een gunstig effect kan hebben op patiënten met coronavirus door oxidatieve stressonevenwichtigheden tegen te gaan.

Een klinische studie uit 2021 waarbij 92 patiënten met COVID-19 betrokken waren, toonde aan dat het innemen van NAC de ernst van het acute ademnoodsyndroom en de mortaliteit kan vermindereni.

Verder onderzoek is nodig om de werkzaamheid en het optimale gebruik van NAC in de context van de behandeling van COVID-19 volledig te begrijpen, maar het werk tot nu toe ziet er veelbelovend uit.

NAC - welk supplement kiezen?

Je kunt kiezen uit verschillende vormen van NAC-supplementen - tabletten, capsules en poeder. N-acetylcysteïne zal hierin altijd in vrije vorm aanwezig zijn, dus let op de algemene formulering - vermijd onnodige kleur- en smaakstoffen en zoetstoffen.

N-acetylcysteïne vs. L-cysteïne

N-acetylcysteïne (NAC) is een vorm van het aminozuur L-cysteïne.

Inname van L-cysteïne vermindert de glutathionproductie in het lichaam, dus is het beter om dit proces niet te verstoren en NAC te nemen. Het is minder giftig en beter oplosbaar dan alleen L-cysteïne.

NAC - dosering

De dosering van NAC hangt af van het therapeutische doel. Gewoonlijk bevelen artsen doses van 600 tot 1800 mg per dag aan. NAC-supplementatie helpt om tekorten aan te vullen en het cysteïnegehalte in het lichaam te verhogen.

Preparaten met dit aminozuur hebben echter een lage biologische beschikbaarheid, wat betekent dat ze niet goed door het lichaam worden opgenomen. Het is raadzaam om ze in te nemen met een vitamine C-rijke maaltijd (bijvoorbeeld citrusvruchten bij het ontbijt of zuurkool bij de lunch). Orale N-acetylcysteïne is veilig en wordt goed verdragen zonder noemenswaardige bijwerkingen.

Is het mogelijk om een overdosis NAC te nemen?

Ja, het is mogelijk om een overdosis NAC te nemen als je de door de fabrikant aanbevolen dagelijkse porties overschrijdt (meestal meer dan 1800 mg/dag). Symptomen van een overdosis zijn onder andere maag- en darmklachten, ademhalingsklachten, hoofdpijn en vermoeidheid. Onthoud dat het de kwaliteit en niet de kwantiteit van de supplementatie is die telt.

Hoe lang kan NAC ingenomen worden?

Hoe lang je NAC mag innemen hangt af van je context en individuele behoeften. N-acetylcysteïne wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gebruik op korte termijn, met suppletieperiodes van enkele weken tot enkelemaanden in klinische studies.

Voor specifieke gezondheidsproblemen zoals een overdosis paracetamol of chronische obstructieve longziekte kan NAC gedurende enkele dagen worden toegediend als onderdeel van een acute behandeling of onderhoudstherapie. Bij aandoeningen zoals psychiatrische stoornissen of PCOS kan NAC-suppletie gedurende een langere periode als aanvullende therapie gebruikt worden.

Wanneer NAC innemen - 's morgens of 's avonds?

Het maakt niet uit of je NAC 's ochtends of 's avonds inneemt. Om de supplementatie te vergemakkelijken en regelmatiger te laten verlopen, is het aan te raden om n-acetylcysteïne in te nemen bij een grote maaltijd (bijv. lunch) die rijk is aan vitamine C, wat de absorptie kan bevorderen.

Er is geen sluitend wetenschappelijk bewijs dat NAC de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloedt, maar het wordt afgeraden om het net voor het slapengaan in te nemen.

Na hoeveel tijd werkt NAC?

Hoe lang het duurt voordat NAC werkt, hangt af van de toestand van de patiënt, de kwaal en de ingenomen dosis. Het kan binnen enkele uren werken om een overdosis te behandelen, maar voor andere aandoeningen, bijvoorbeeld om het begin van de eisprong te ondersteunen, kan het enkele weken totmaanden duren.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het gebruik van NAC zijn: zwangerschap en borstvoeding, gebruik van antibiotica en hoestonderdrukkende middelen, aandoeningen van de luchtwegen (bijv. astma), maag- en darmziekten (bijv. maagzweren of zweren aan de twaalfvingerige darm), en bij mensen met een beperkt vermogen om afscheidingsproducten te slikken.

Raadpleeg je arts voordat je begint met N-acetylcysteïne-supplementatie.

Bijwerkingen

Het overschrijden van de aanbevolen dagelijkse dosis NAC kan de volgende bijwerkingen veroorzaken:

• misselijkheid,
• braken,
• slaperigheid
• vermoeidheid,
• hoofdpijn,
• droge mond,
• diarree,
• constipatie.

Bijwerkingen gaan meestal over na het staken van NAC-preparaten.

NAC - meningen van experts. Is het de moeite waard?

Zie ook:

• Oxidatieve stress
• Antioxidanten
• Lever
• Vette lever
• WPI-eiwitisolaat

Samenvatting