Arginine (L-arginine) - wat het is, effecten, waarvoor, bijwerkingen

Suppletie met arginine kan de bloeddruk reguleren, het herstel na het sporten versnellen en ook... de seksuele functie ondersteunen. Dit lijken goede redenen om het te nemen, toch? Niet per se - dit aminozuur wordt van nature door het lichaam aangemaakt, dus de noodzaak voor suppletie komt maar weinig voor.

Samen met klinisch voedingsdeskundige Jakub Pągowski geven we je wat tips over wie arginine zou moeten supplementeren. Ontdek of jij de uitverkorene bent.

Zie ook:

• Citrulline
• Proline
• Glycine
• Lysine
• Glutamine
• Eiwitten
• Plantaardig eiwit

Wat is arginine?

Arginine is een aminozuur dat cruciaal is voor veel processen in het menselijk lichaam. De belangrijkste functies zijn het verwijderen van ammoniak, het ondersteunen van het immuunsysteem, het bevorderen van wondgenezing en het produceren van stikstofmonoxide, wat belangrijk is voor de cardiovasculaire gezondheid en seksuele functie.

Arginine is een endogeen aminozuur, wat betekent dat je lichaam het van nature produceert en meestal in voldoende hoeveelheden. In sommige gevallen, zoals bij chronische stress, infecties of trauma, neemt de behoefte aan arginine echter toe en kan het lichaam de productie 'niet bijbenen'. Het is dan de moeite waard om suppletie te overwegen.

Arginine en L-arginine - wat is het verschil?

De meeste aminozuren bestaan in de vorm van isomeren, dit zijn moleculen met identieke atomen maar een verschillende ruimtelijke configuratie. Deze isomeren worden aangeduid als 'L' of 'D'. Echter, alleen de vormen met de letter 'L' zijn biologisch actief en worden door het lichaam gebruikt in verschillende processenachi.

Natuurlijke L-arginine is daarom de chemische vorm van arginine. De letter 'L' verwijst naar de configuratie van de molecule, in het bijzonder de richting waarin het koolstofatoom is bevestigd aan de naburige atomen.

In de context van suppletie, als we het hebben over 'arginine', verwijzen we meestal naar de L-arginine vorm, omdat dit de vorm is die biologisch actiever is in vergelijking met D-arginine.

Heel simpel gezegd kunnen we zeggen dat L-arginine = arginine, omdat dit de vorm is die je in voedingssupplementen vindt.

Welke structuurformule heeft arginine?

Arginine is een aminozuur met de chemische formule C6H14N4O2. Deze molecule bevat zes koolstofatomen, veertien waterstofatomen, vier stikstofatomen en twee zuurstofatomen. Het bestaat uit een aminogroep, een carboxylgroep en een zijgroep, waarvan de structuur bijzonder karakteristiek is.

Wat is het beste eiwit voor supplementatie?

Plantaardig eiwit

Natu.Care Vegan Protein, vegan plantaardig eiwit, witte chocolade-framboos

5.0

Veganistisch plantaardig eiwit - tot 26 g eiwit per portie. Hoogwaardige mix van erwten-, gist- en rijsteiwitten.

• Type eiwit: plantaardig
• Verpakkingsgrootte: 525 g
• Aantal porties per verpakking: 15
• Eiwit per portie: 26 g
• Laag in vet en koolhydraten
• Slechts 136 kcal
• Extra ingrediënten: merkspijsverteringsenzymcomplex DigeZyme®, gevriesdroogd frambozenfruit.

Prijs controleren

Productbeschrijving

Natu.Care Vegan Protein supplement - een plantaardig eiwit met witte chocoladesmaak met gevriesdroogde frambozen.

Een uitstekende eiwitbron in poedervorm. Natu.Care Vegan Protein is een mix van erwten-, gist- en rijsteiwitten. Een portie van het supplement bevat 26 gram eiwit. De samenstelling van het product is verrijkt met het gepatenteerde spijsverteringsenzymcomplex DigeZyme^®, dat een positief effect heeft op het spijsverteringsproces.

Natu.Care Vegan Protein is 100% veilig en getest, en je vindt alleen natuurlijke grondstoffen van de hoogste kwaliteit in de samenstelling - zonder toegevoegde suiker, gluten, GMO's of lactose.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Hoog eiwitgehalte per portie (26g)
• Uitstekende smaak en oplosbaarheid
• Extra enzymen om de spijsvertering te verbeteren ^DigeZyme®

Minpunten:

• Eén smaakvariant

Aanvullende informatie

Een voedingssupplement met een hoog eiwitgehalte dat een uitstekend voedingssupplement is voor mensen die een veganistisch, vegetarisch of lactosevrij dieet volgen. Het is ook geweldig voor sportieve en recreatieve actieve mensen die op zoek zijn naar afwisseling van zuiveleiwitsupplementen of die wei-eiwit minder goed verteren.

Samenstelling

Ingrediënten: erwteneiwit 22,75 g, gisteiwit 5,25 g, rijsteiwit 3,78 g, gevriesdroogd frambozenfruit (3%), verdikkingsmiddel: guarpitmeel, aroma's, kleurstof: Bietenrood, ^DigeZyme® spijsverteringsenzymcomplex [α-amylase (uit Aspergillus oryzae), neutrale protease (uit Bacillus subtilis), lactase (uit Apergillus oryzae), lipase (uit Rhizopus oryzae), cellulase (uit Trichoderma longibrachiatum)], zoetstoffen: sucralose, steviolglycosiden uit stevia.

Voedingswaarden per portie van 35 g:

• Energetische waarde: 569 kJ/ 136 kcal
• Vet: 2,33 g, waarvan verzadigde vetzuren: 0,6 g
• Koolhydraten: 2,63 g, waarvan suikers: 0,76 g
• Eiwit: 26,18 g
• Zout: 0,18 g
• Multi-enzymencomplex DigeZyme: 50 mg

WPC voeding

ALLDEYNN WEIROOS

4.7

• Type eiwit: WPC (wei-eiwitconcentraat)
• Verpakkingsgrootte: 500g
• Aantal porties per verpakking: 16
• Eiwit per portie: 22,5 g (witte chocolade), 21,9 g (pindakaas), 21,6 g (koekje)
• Extra ingrediënten: DigeZyme® enzymen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een eiwitsupplement met wei-eiwitconcentraat (WPC) met toegevoegde spijsverteringsenzymen. Het verteert goed, is een makkelijke en snelle manier om eiwit te leveren en kan worden geconsumeerd door mensen met lactose-intolerantie. Het werkt niet alleen goed als een op zichzelf staande drank, maar ook als een smakelijke toevoeging aan shakes, desserts, havermout of omeletten.

WHEYROSE bevat vijf spijsverteringsenzymen die macromoleculen helpen afbreken in kleinere componenten, waardoor de ingrediënten uit voeding en het supplement nog beter worden opgenomen. Dit minimaliseert of elimineert zelfs spijsverteringsklachten. Een dergelijke toevoeging is zeldzaam in eiwitsupplementen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Lactosevrij - de ideale voedingsstof voor mensen met een intolerantie.
• Bevat de toevoeging DigeZyme® - vijf spijsverteringsenzymen.
• Gebruikers prijzen de smaak en goede oplosbaarheid van het poeder.
• De fabrikant voert laboratoriumtests uit om de samenstelling van de voedingsstof te controleren.

Minpunten:

• De verpakking bevat slechts 16 porties.
• De fabrikant geeft niet aan welke smaakstoffen in de formule zitten.
• Maltitol in de formule verhoogt de bloedsuikerspiegel en is niet glykemisch neutraal - met mate gebruiken.

Aanvullende informatie

• Voeg WHEYROSE niet toe aan zeer hete vloeistoffen (bijv. melk), omdat er dan klontjes ontstaan. Wei-eiwitconcentraat wordt het best gemengd in warme vloeistof.
• Het poeder vervangt ongeveer 40% van de bloem als je een eiwitomelet of pannenkoeken wilt maken.
• Niet geschikt voor veganisten (bevat melkeiwitten).

Gebruikersbeoordeling

Volgens mijn verloofde is dit het beste eiwit van allemaal. Het is niet kunstmatig van smaak en het lost perfect op en de koekjes zijn heerlijk.

Health Labs ShapeMe

4.9

• Eiwittype: WPI90 (melk)
• Verpakking: 15 zakjes = 570 g
• Aantal porties per verpakking: 15
• Eiwit per portie: 28 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

ShapeMe is een WPI90-eiwit ingekapseld in zakjes poeder die oplossen in water. De eiwitrijke formule bevat de toevoeging van gevriesdroogd fruit, waaronder aardbeien, bramen, bosbessen en kersen, afhankelijk van de smaakversie. Een dagelijkse portie van de formule bevat 28 gram eiwit uit wei-eiwitisolaat WPI90 met toevoeging van ALCAR (acetyl-L-carnitine), L-glutamine en arabinogalactaan, dat wordt meegerekend als voedingsvezel.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede oplosbaarheid van het poeder
• Keuze uit maximaal drie smaken
• Handige sachets

Minpunten:

• Hoge prijs

Aanvullende informatie

ShapeMe proteïne gebruikt wei-eiwitisolaat (WPI, of Whey Protein Isolate) dat wordt gewonnen uit duurzaam gekweekte melk van grasgevoerde, zogenaamde 'grass fed' koeien. Whey Protein Isolate wordt gemaakt onder strenge controle van de toeleveringsketen, de zogenaamde 'van boerderij tot tafel', met het oog op een kleinere ecologische voetafdruk.

Deskundigen

"Ik zou ze vooral aanraden vanwege de smaak. Ik verteer niet veel eiwitvoedingsstoffen en deze smaak is acceptabel voor mij :) Ik vind de kers het lekkerst, maar ze zijn allemaal goed."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Type eiwit: plantaardig
• Verpakking: 500 g
• Aantal porties per verpakking: 16
• Eiwit per portie: 15 g (witte chocolade-framboos en vanille-bes), 14 g (chocolade)

Prijs controleren

Productbeschrijving

Eiwitvoeding uit vijf plantaardige eiwitten verrijkt met acaciavezels, lijnzaad, MCT-olie en het probiotisch-prebiotisch complex LactoWise®. Het is een synbioticum dat de ontwikkeling en groei van nuttige bacteriën in het maagdarmkanaal stimuleert en gunstige effecten laat zien op de conditie van het spijsverteringsstelsel.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Rijk aminogram dankzij de diversiteit van 5 eiwitten.
• De toevoeging van LactoWise® ondersteunt de spijsvertering.
• Bevat natuurlijke kleurstoffen.
• Laag in suikers.
• Hoog gehalte aan voedingsvezels.

Minpunten:

• Verpakking bevat slechts 16 porties.
• Bevat maltodextrine - wie op zijn bloedsuiker en glykemische index let, moet voorzichtig zijn.

Aanvullende informatie

• Door de oplosbaarheid en textuur zijn veganistische eiwitsupplementen een geweldige toevoeging aan desserts, havermout, omeletten of pannenkoeken.

Deskundigen

Een voedingsstof die ideaal is om vooral na de training te consumeren, om microschade te herstellen. Gave toevoeging van LactoWise® en bietensapconcentraat, dat de darmflora ondersteunt.

Plantaardig eiwit

Trec soja-eiwitisolaat, soja-eiwit, vanillesmaak, 750 mg

4.8

• Type eiwit: Soja-eiwitisolaat
• Verpakkingsgrootte: 750 g
• Aantal porties per verpakking: 25
• Eiwit per portie: 28,4 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Soja-eiwitisolaat - een bron van compleet eiwit met een laag gehalte aan koolhydraten, vet en cholesterol. Dit product is een goede optie voor mensen die verschillende vegetarische diëten volgen. Het bevat alle 8 essentiële aminozuren zodat het soja-eiwit maximaal kan worden opgenomen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Soja heeft een rijk aminogram

Minpunten:

• Bevat fructose
• Soja is voor veel mensen een allergeen

Aanvullende informatie

Soja is een plant die een rijke bron van eiwitten is, met meer dan 36g eiwitten per 100g.

Klantenreview

"In het begin was ik sceptisch over dit product, maar na een maand gebruik ben ik erg tevreden. De smaak is prima, zelfs met water. De oplosbaarheid is gemiddeld, maar als je een blender gebruikt is de consistentie perfect. Het product is geweldig als aanvulling op een dagelijks dieet.

WPI voeding

Olimp 100% Natuurlijk Wei-eiwit isolaat, natuurlijke smaak, 600 g

4.8

• Type eiwit: WPI
• Verpakkingsgrootte: 600 g
  
• Aantal porties per verpakking: 20
  
• Eiwit per portie: 26 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

100% Natural Whey Protein Isolate is een voedingssupplement in poedervorm dat hoogwaardige eiwitten levert in de vorm van wei-eiwitisolaat (WPI). Het bevat een rijk aminozuurprofiel, met onder andere vertakte-keten aminozuren (BCAA's). Het product bevat 26 gram eiwit met weinig suikers en vet.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Rijk aminozuurprofiel
• Eenvoudige, korte formulering

Minpunten:

• Klanten wijzen op de slechte smaak en geur van het product
• Sterk schuimend bij oplossen

Aanvullende informatie

Het isolaat van Olimp Sport Nutrition wordt geproduceerd met behulp van het CFM microfiltratieproces - dit zorgt ervoor dat eiwitten niet gedenatureerd worden en de klant een 100% puur product ontvangt met volledige structuur en biologische activiteit.

Deskundigen

"van alle isolaten van Olimp is deze smaak, of eigenlijk het gebrek aan smaak, het beste..... daarnaast lost het goed op".

Olimp Pure Whey Isolate 95, chocoladesmaak, 600 g

4.8

• Type eiwit: WPI
  
• Verpakkingsgrootte: 600 g
  
• Aantal porties per verpakking: 17
  
• Eiwit per portie: 26 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Elke portie van dit WPI-isolaat is een uitstekende bron van eiwitten van dierlijke oorsprong en wordt daarom als compleet beschouwd. Het wordt gekenmerkt door zijn hoge biologische waarde (BV=159) en voedingswaarde. De fabrikant heeft ook gezorgd voor een waardevolle toevoeging in de vorm van vitaminen met een goede biologische beschikbaarheid.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Verschillende smaakvarianten (vanille, aardbei, kersenyoghurt, chocolade en pindakaas)
• Bevat toegevoegde vitamines (C,D, E, B-vitamines)

Minpunten:

• Bevat de kleurstof E150c of ammoniakkaramel - er zijn twijfels over het effect hiervan op het immuunsysteem

Aanvullende informatie

Olimp Pure Whey Isolate 95 biedt een compleet profiel van aminozuren, waaronder de essentiële vertakte-keten aminozuren (BCAA's), die de sleutel zijn tot effectief spierherstel en regeneratie.

Deskundigen

"Voor mij heeft het eiwit een goede smaak, verrassend minder zoet dan de gebruikelijke dezelfde of vergelijkbare smaken van andere fabrikanten. Ik werd verleid door het lage vetgehalte van het product. De smaak is mild, misschien minder opvallend dan bij andere fabrikanten, maar verrassend genoeg denk ik dat ik de voorkeur geef aan een minder verzadigd en veel minder zoet product."

Olimp, Wei-eiwit complex 100%, chocolade, 700 g

4.9

• Type eiwit: WPC
  
• Verpakking: 700 g
  
• Aantal porties per verpakking: 20
  
• Eiwit per portie: 26 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement Olimp Whey Protein Complex 100% bevat een speciaal samengestelde eiwitset - ultragefilterd wei-eiwitconcentraat WPC instant en technologisch geavanceerd wei-eiwitisolaat WPI-CFM in instant vorm.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Veel smaakvarianten
• Rijk aminozuurprofiel
• Maat in de verpakking
• Schuimt niet

Minpunten:

• Grote hoeveelheid zoetstoffen in de formule

Aanvullende informatie

Voldoende verzadiging van het bloed met aminozuren (eiwitten bestaan uit aminozuren), waaronder BCAA's, die het menselijk lichaam niet zelf kan aanmaken omdat ze exogeen zijn.

Deskundigen

"Het beste eiwit dat ik tot nu toe heb kunnen testen! Na eiwitten van verschillende bedrijven te hebben geprobeerd, besloot ik een eiwit van Olimp te proberen, en als amateur en liefhebber van chocolade nam ik meteen deze smaak :) Intens chocoladegevoel, lost goed op (zowel in water, melk als havermout). Een aanrader."

KFD Premium WPC 82, witte chocoladesmaak, 900 g

4.9

• Type eiwit: WPC
  
• Verpakking: 700 g
  
• Aantal porties per verpakking: 23
  
• Eiwit per portie: 24 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

KFD Premium WPC 82 is een instant en 100% puur wei-eiwitconcentraat - een product met ongeveer 80% eiwit in de droge stof. WPC 80 is een voedingsstof die het lichaam ondersteunt, het levert voedingswaarden die moeilijk zijn op te nemen uit voeding. Het helpt bij het handhaven van de dagelijkse eiwitbehoefte die nodig is voor het bewust opbouwen van een figuur.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Zeer goede oplosbaarheid
• Vrij van aspartaam en kunstmatige kleurstoffen
• Hoog gehalte BCAA-aminozuren

Minpunten:

• Vrij zoete smaak

Aanvullende informatie

Het product is voornamelijk ontwikkeld voor fysiek actieve en intensief getrainde mensen, waaronder professionele atleten, en stelt hen in staat hun dagelijkse voeding aan te vullen met eiwitten, die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Deskundigen

"Lekker eiwit. Toegevoegd aan havermout, één schep (de helft van de aanbevolen portie) - niet te zoet en merkbare smaak."

OstroVit 100% Wei-eiwit, Franse vanillesmaak, 700 g

4.8

• Type eiwit: WPC
• Verpakking: 700 g
• Aantal porties per verpakking: 23
• Eiwit per portie: 21 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het belangrijkste ingrediënt in dit product is hoogwaardig wei-eiwitconcentraat (WPC), één portie levert het lichaam 21 gram eiwit. Whey Protein wordt gekenmerkt door zijn lage vetgehalte - één portie levert het lichaam 0,7 g vet. Het is een product dat het lichaam voorziet van vertakte-keten aminozuren BCAA, evenals essentiële essentiële aminozuren EAA.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede oplosbaarheid van het poeder
• Verschillende smaakvarianten

Minpunten:

• Bevat maltodextrine - wie op zijn bloedsuiker en glykemische index let, moet voorzichtig zijn.

Aanvullende informatie

Wei-eiwit wordt gemaakt van wei, een bijproduct van de kaasproductie. OstroVit 100% Whey Protein gebruikt wei-eiwitconcentraat uit melk, dat zich onderscheidt door zijn goede oplosbaarheid, assimileerbaarheid en korte opnametijd, wat een positief effect heeft op de kwaliteit van de supplementatie.

Deskundigen

"De smaak is geweldig, niet chemisch. Wat betreft oplosbaarheid heb ik niet de minste problemen gehad, ik mix in een gewone goedkope handshaker. Ik weet niet waar de reviews vandaan komen dat er problemen zijn met het mixen van dit eiwit. Als je van vanille houdt is dit het product voor jou."

HempKing Bio Biologisch Hennep Eiwit, 250 g

4.7

• Type eiwit: plantaardig
• Verpakking: 250 g
• Aantal porties per verpakking: 8-16
• Eiwit per portie: 7,5 g - 15 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

BIO hennep proteïne is 100% biologisch hennep proteïne, geproduceerd bij lage temperaturen. Hennep is een bron van voedingsvezels en essentiële vetzuren, en bevat ook eiwitten, aminozuren en vitaminen. De fabrikant garandeert dat de ingrediënten afkomstig zijn van biologische teelt, glutenvrij zijn en de EU Biologische certificering hebben, die de biologische kwaliteit van het hennepproduct bewijst.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• EU biologisch gecertificeerd
• Twee extra smaken: met biologische banaan en een versie met biologische cacao

Minpunten:

• Laag eiwitgehalte per dagelijkse portie
• Verpakking bevat slechts 8-16 porties

Aanvullende informatie

Hennep proteïne onderscheidt zich door zijn hoge vezelgehalte. Dit betekent dat het goed werkt als tussendoortje op elk moment van de dag of als toevoeging aan verschillende maaltijden om deze te verrijken met een portie vezels.

Klantenreview

"Het werkt goed als bijgerecht bij maaltijden en om te drinken, bijvoorbeeld met melk. Ik raad het aan vanwege de voedingswaarde."

Doctor Life Wei-eiwit, neutrale smaak, 450 g

4.9

• Type eiwit: WPI
  
• Verpakkingsgrootte: 450 g
  
• Aantal porties per verpakking: 11-22
  
• Eiwit per portie: 19,84 g

Prijs controleren

Productbeschrijving

Pure Whey Protein is een instant wei-eiwitisolaat met 87% wei-eiwit, afkomstig van koeien die op grasland worden gehouden en uitsluitend met groen gras worden gevoed (Truly Grass Fed™). Het wordt gemaakt van zoete melkwei met behulp van membraanfiltratietechnologie.
Het product wordt instant gemaakt, d.w.z. verwerkt tot een poeder zodat het gemakkelijk oplosbaar is in water - met behulp van zonnebloemlecithine.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Afkomstig van 95% grasgevoerde, scharrelkoeien (weilanden in Ierland)
• Antibiotica vrij, koud verwerkt, microgefilterd, Non-GMO
• Geen kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen, kleurstoffen of conserveringsmiddelen

Minpunten:

• Hoge prijs

Aanvullende informatie

Eiwit van Doctor Life is licht verteerbaar - het wordt in slechts enkele minuten uit het spijsverteringskanaal opgenomen en heeft een breed aminozuurprofiel.

Deskundigen

"Het beste wei-eiwitisolaat in termen van milieuprestaties dat ik op de Poolse markt heb gevonden."

Waar arginine voor is - werking en eigenschappen

Arginine is een waardevol aminozuur dat veel belangrijke functies heeft in het lichaam. Het staat bekend om zijn gunstige effecten op de gezondheid van het hart, het verbeteren van de trainingsprestaties en het ondersteunt ook de behandeling van erectiestoornissen. Wat doet arginine?

Ondersteunt atleten

Arginine speelt een belangrijke rol bij de synthese van stikstofmonoxide, wat nodig is voor een goede vaatverwijding. Dit zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren tijdens een intensieve training. Hierdoor is arginine een bondgenoot van onschatbare waarde voor sporters die hun prestaties en uithoudingsvermogen willen verbeteren.

Bovendien verhoogt arginine de bloedtoevoer, wat op zijn beurt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren bevordert, waardoor ze sneller herstellen na een zware training. Daarnaast heeft arginine een stimulerend effect op de productie van groeihormoon (GH, of Groeihormoon), dat anabole processen versnelt, waardoor een snellere ontwikkeling van spiermassa mogelijk is.

Een ander voordeel van argininesupplementen voor sporters is het vermogen om ammoniak uit het lichaam te verwijderen, een bijproduct van de eiwitstofwisseling dat tot spiervermoeidheid kan leiden. Hierdoor kunnen sporters intensiever en langer trainen, zonder blessures of ongemak.

Zie ook:

• Creatine
• Eiwitsupplement
• BCAA

Ondersteunt de bloeddrukregulatie

Arginine is een voorloper van stikstofmonoxide (NO), een krachtige verbinding die in staat is om bloedvaten te verwijden. Als gevolg daarvan ondersteunt het de vrije doorstroom van bloed door het lichaam, wat op zijn beurt helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk.

De vaatverwijding van stikstofmonoxide verbetert niet alleen de bloedstroom, maar vermindert ook de spanning op de vaatwand, waardoor de bloeddruk verder daalt. Als gevolg hiervan kan arginine helpen om hoge bloeddruk te verlichten.

Beïnvloedt het behoud van normale suikerspiegels

Arginine stimuleert de productie en afscheiding van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Daarnaast kan arginine de gevoeligheid van weefsels voor insuline verhogen, zodat organen glucose efficiënter kunnen gebruiken.

Het vermogen van arginine om de insulineproductie te stimuleren kan vooral gunstig zijn voor mensen met insulineresistentie, een aandoening waarbij het lichaam het vermogen verliest om goed te reageren op insuline. Dit kan op zijn beurt leiden tot een overmatige ophoping van glucose in het bloed, wat hyperglykemie veroorzaakt.

Net als bij bloeddrukregulatie moet argininesupplementatie echter worden besproken met je arts, vooral als je al gediagnosticeerd bent met diabetes of insulineresistentie.

Helpt bij de behandeling van erectiestoornissen

Arginine voor de seks verhoogt de bloedtoevoer naar de penis, wat de erectie en potentie kan verbeteren. Stikstofmonoxide - de sleutel tot het erectiemechanisme - leidt tot verwijding van bloedvaten, waardoor bloed naar de penis kan stromen, wat essentieel is voor het krijgen en behouden van een erectie.

Sommige onderzoeken tonen aan dat argininesupplementen voor libido de productie van stikstofmonoxide in het lichaam kunnen verhogen, wat op zijn beurt de bloedstroom naar de penis kan verbeteren en een erectie kan bevorderen. Het gebruik van arginine zou daarom mogelijk mannen met erectiestoornissen kunnen helpen.

Zie ook: Potentie- en erectiepillenzonder recept

Ondersteunt patiënten met ernstige ziekten

In het geval van ernstige infecties of verwondingen neemt de behoefte aan arginine aanzienlijk toe. Het lichaam is dan niet meer in staat om zelf voldoende van dit bestanddeel aan te maken. En een argininetekort bij patiënten die ernstig ziek zijn of een operatie hebben ondergaan, kan leiden tot een beperkte bloeddoorstroming of een verminderde immuunfunctie, wat vooral voor hen gevaarlijk is.

Daarom wordt arginine oraal of intraveneus toegediend aan patiënten met ernstige infecties, zoals necrotiserende enterocolitis bij zuigelingen. Het wordt soms ook gebruikt voor de behandeling van chronische wonden en na een trauma of operatie.

L-arginine

L-arginine - dosering

De dosering van arginine hangt af van de verwachte effecten. Studies naar de regulatie van de bloeddruk hebben bijvoorbeeld gekeken naar doses van 6 tot wel 30 gram per dag. In wetenschappelijke onderzoeken naar erectiestoornissen bleken doses van 1,5 tot 5 gram daarentegen effectief te zijn.

Bovendien onderzocht een studie van 90 dagen met 142 deelnemers de effecten van 30 gram arginine per dag op het menselijk lichaam. Deze dosis bleek veilig te zijn en werd niet geassocieerd met bijwerkingenii.

Desondanks wordt het niet aanbevolen om meer dan 7-9 gram arginine per dag in te nemen. De bovenstaande onderzoeken werden uitgevoerd onder begeleiding van specialisten, dus het is beter om lagere porties te gebruiken om mogelijke bijwerkingen te voorkomeni.

Waar arginine gevonden wordt - voedingsmiddelen

Arginine is een aminozuur dat van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt. De beste bronnen van arginine zijn:

• Vlees - gevogelte, rundvlees, varkensvlees.
• Noten - walnoten, cashewnoten, hazelnoten.
• Zaden - pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, chiazaad, lijnzaad.
• Vis - zalm, tonijn, heilbot.
• Zuivel - melk, yoghurt, kaas.
• Granen - havermout, bruine rijst, quinoa.
• Peulvruchten - bonen, kikkererwten, linzen, sojabonen.
• Donkergroene bladgroenten - spinazie, boerenkool, broccoli, erwten.

Arginine - suppletie

Argininesupplementen zijn populair onder fysiek actieve mensen. Dit aminozuur helpt om de bloedvaten te verwijden en verbetert de bloedstroom, wat het herstel en de spierprestaties bevordert. Als gevolg daarvan kan het helpen bij het verbeteren van trainingsprestaties en een sneller herstel na een intensieve training.

Arginine kan nuttig zijn voor mensen die lijden aan bepaalde gezondheidsproblemen. Sommige onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat het kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk, het verbeteren van de vaatfunctie bij mensen met hartaandoeningen of het ondersteunen van de behandeling van erectiestoornissen.

In de darmen hebben we een hoge arginase activiteit, die arginine sterk remt (omdat het wordt afgebroken). Daarom is het de moeite waard om arginine aan te vullen met citrulline - het versterkt en versnelt de effecten van de therapie.

Volgens sommige onderzoeken verhoogt suppletie met citrulline de argininespiegel in het bloed beter dan wanneer je alleen arginine neemt.

Hoe lang te gebruiken?

Hoe lang je arginine moet gebruiken hangt af van het doel van de supplementatie en je individuele gezondheidssituatie. Er is geen uniforme aanbevolen duur van inname, dus het is raadzaam om je arts te raadplegen bij het beslissen over de duur van de suppletie.

Fysiek actieve mensen gebruiken het meestal tijdens periodes van intensieve training. Aan de andere kant, in het geval van hart- en vaatziekten of problemen met het immuunsysteem, kan arginine voor langere periodes gebruikt worden onder medisch toezicht.

Wanneer innemen - 's ochtends of 's avonds?

De timing van argininesuppletie hangt af van je suppletiedoel. Als je je prestaties tijdens lichamelijke inspanning wilt verbeteren en herstel wilt ondersteunen, neem arginine dan ongeveer 30-60 minuten voor de training.

Degenen die op zoek zijn naar ondersteuning van de erectie moeten arginine ook ongeveer 30-60 minuten voor de geslachtsgemeenschap innemen.

Als je daarentegen geïnteresseerd bent in voordelen op lange termijn (bijv. bloeddruk of suikerregulatie), is het de moeite waard om arginine tussen de maaltijden in te nemen. Er zijn aanwijzingen dat dit de biologische beschikbaarheid verhoogt.

Wat is de beste arginine?

De beste arginine is L-arginine. Het is de actieve vorm van dit aminozuur dat het lichaam effectief kan ondersteunen en atleten of mensen met een abnormale bloeddruk kan helpen. Het is te vinden in veel supplementen, zoals SLEEPROSE, dat het makkelijker maakt om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit verbetert.

{product:2161 }}

Arginine - bijwerkingen

Arginine wordt over het algemeen goed verdragen, maar zoals elk voedingssupplement kan het enkele bijwerkingen veroorzaken. De meest voorkomende zijn gastro-intestinale klachten zoals misselijkheid, buikpijn en diarree. Brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel kunnen ook voorkomen.

Sommige onderzoeken suggereren dat hoge doses arginine de bloeddruk kunnen verlagen. Daarom moeten mensen met een lage bloeddruk of mensen die medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken een arts raadplegen voordat ze beginnen met suppletie om het potentiële risico op hypo- of hypertensie te vermijden.

In zeldzame gevallen kan arginine de elektrolytenbalans beïnvloeden, wat kan leiden tot veranderingen in de kaliumspiegel in het bloed. Het is dus de moeite waard om je arts te raadplegen voordat je begint met suppletie, vooral als je lijdt aan een chronische ziekte of regelmatig medicijnen gebruikt.

Arginine - meningen

Zie ook:

• Creatine
• Eiwitsupplement
• Wei-eiwitisolaat (WPI)
• Wei-eiwitconcentraat (WPC)
• Wei-eiwit hydrolisaat (WPH)
• L-carnitine
• BCAA
• Berberine voor gewichtsverlies

Samenvatting