Berberine voor gewichtsverlies: effecten, meningen van artsen, hoe het werkt

Berberine - is dat het nieuwe plantaardige ingrediënt dat de vorige leiders onder de vetverbranders - cafeïne en groene thee - de loef afsteekt?

Wil je op je eigen vetweefsel uitvinden of berberine je zal helpen om een strandlichaam te krijgen en in een kleinere kledingmaat te springen?

Samen met de experts zal ik je laten zien hoe berberine werkt en hoe niet. Want hoewel vetweefsel letterlijk niet 'afbrandt', gebeurt er iets interessanters mee.

Zie ook:

• Berberine
• Berberine - contra-indicaties
• Berberine - bijwerkingen
• Swanson Berberine HCL

Berberine - wat is het en wat helpt het?

Berberine is een bioactieve verbinding die aanwezig is in verschillende plantensoorten, waaronder barbier, Canadese bitterwortel en gewone mahonia. Berberine is een alkaloïde, een van planten afkomstige chemische verbinding met krachtige effecten op het organisme.

Alkaloïden werken in op het lichaam door interactie met receptoren in de hersenen en andere organen. Deze verbindingen kunnen verschillende soorten eigenschappen hebben, zoals pijnstillend, stimulerend, slaapverwekkend, koortswerend of hallucinogeen. Veel alkaloïden worden in de geneeskunde en farmacologie gebruikt om geneesmiddelen te produceren.

Eerdere wetenschappelijke studies suggereren dat berberine

• de concentraties van totaal cholesterol, LDL-cholesterol (zogenaamd slecht cholesterol) en triglyceriden verlaagti
• HDL-cholesterol (het zogenaamde goede cholesterol) verhoogten
• verlaagt de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type II en
• verlaagt ApoB, een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekteni

Berberine en gewichtsverlies

Berberineheeft geen direct effect op gewichtsverlies. Het consumeren van berberine capsules alleen heeft geen invloed op vetverlies. Echter, in combinatie met een beperkt dieet en lichaamsbeweging kan het helpen bij gewichtsverlies door enzymen te beïnvloeden die de glucose- en vetsynthese remmen.

Volgens andere dierstudies remt berberine het enzym PCSK9i. Dit leidt ertoe dat er meer 'slecht' LDL-cholesterol uit de bloedbaan wordt verwijderd. De mechanismen en effecten op mensen worden niet volledig begrepen.

Veel fabrikanten begeven zich op glad ijs en bieden hoop op effectief gewichtsverlies met berberine. Ze halen wetenschappelijke studies aan met een ongelooflijk optimisme. Ze beloven dat je 'eindelijk je broek kunt aantrekken' en 'vet kunt wegsmelten'. Wauw.

Hieronder heb ik voor jou een aantal wetenschappelijke onderzoeken geanalyseerd die hebben gekeken naar de effecten van berberine op gewichtsverlies.

Analyse van wetenschappelijke onderzoeken naar berberine

Er zijn veel wetenschappelijke artikelen over de effecten van berberine op de suiker-insulinemetabolisme. Ze zijn van hoge kwaliteit en zijn uitgevoerd bij een groot aantal mensen. De resultaten zijn duidelijk - berberine helpt bij het reguleren van cholesterol en suiker. En hoe is dat voor gewichtsverlies?

Onderzoek uit 2012 (VS)

Aan het onderzoek namen 16 zwaarlijvige mensen van beide geslachten deel. Gedurende 12 weken kregen de proefpersonen drie keer per dag 500 mg berberine. De resultaten toonden aan dat de deelnemers gemiddeld 2,3 kg lichaamsgewicht en 3,6% lichaamsvet verloren. Ook de bloedlipiden daalden (23% daling in triglyceriden en 12,2% daling in cholesterol).

Onderzoek uit 2012 (China)

Aan dit onderzoek namen 41 mensen deel bij wie het metabool syndroom was vastgesteld (een term die wordt gebruikt om het naast elkaar bestaan te beschrijven van factoren die het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verhogen).

Gedurende 12 weken kregen de proefpersonen drie keer per dag 300 mg berberine. De deelnemers veranderden niets aan hun lichaamsbeweging of menu. Uiteindelijk daalde de BMI van de deelnemers van 31,5 naar 27,4. Ze verloren lichaamsvet in de buikstreek en hun bloedwaarden verbeterden.

Dit onderzoek zegt meer over het potentieel van berberine bij gewichtsverlies dan het eerste. Het gewichtsverlies bij de deelnemers kan te maken hebben met het feit dat berberine helpt bij het reguleren van insuline en andere hormonen die vetcellen reguleren.

Opmerkelijk was de verbetering van de bloedtestresultaten, met name de verlaging van glucose en cholesterol, waar berberine volgens het onderzoek effect op heeftii.

Studie uit 2015 bij... hamsters (China)

In een wetenschappelijk onderzoek uit 2015 met 124 Syrische hamsters werd een specifiek dieet gebruikt - de knaagdieren kregen voedsel met veel suikers en vetten. Sommigen kregen vervolgens berberine. Het onderzoek toonde aan dat berberine het lichaamsgewicht verminderde en de glucosetolerantie verbeterde bij de knaagdieren die het kregenii.

Het is goed dat de vette hamsters afvielen en dat hun bloedtestresultaten verbeterden. Het is jammer dat niet alle fabrikanten van berberine producten voor gewichtsverlies deze opoffering van de knaagdieren vermelden.

Dierenonderzoek - ethische dilemma's daargelaten - is waardevol, maar alleen voor het testen van voorlopige hypotheses. Richt je bij het evalueren van wetenschappelijke bronnen altijd op menselijke studies.

Een onderzoek uit 2018 (China)

Op de website van één 'gewichtsbeheersingsproduct' haalde de fabrikant deze wetenschappelijke studie aan, waaruit bleek dat de combinatie van berberine met resveratrol de bloedlipiden verlaagt, wat een gunstig effect heeft op het cholesterol.

Ja, maar deze resultaten hebben geen betrekking op berberine alleen, maar op de combinatie met resveratrol en het belangrijkste is dat dit onderzoek ook op knaagdieren is uitgevoerd.

Conclusies van het onderzoek

Er zijn nog meer interessante onderzoeken waarbij knaagdieren werden vetgemest en vervolgens berberine kregen. Deze stof zorgde er ook voor dat ze afvielen en dat bloedparameters zoals suiker- en cholesterolwaarden verbeterden.

Er zijn ook meta-analyses waarbij mensen betrokken waren, maar het aantal deelnemers of andere factoren die de conclusies beïnvloeden , tonen niet direct aan dat berberine ondubbelzinnig invloed heeft opgewichtsverlies.

Zoals je kunt zien - het aanhalen van de afslankende eigenschappen van berberine door fabrikanten is schromelijk overdreven. Er zijn meer wetenschappelijke onderzoeken met mensen nodig om de effecten te kennen. Laten we de arme knaagdieren met rust laten.

Gewichtsverlies met berberine - hoe begin je eraan?

Als je besluit om de eigenschappen van berberine te testen, doe het dan met je hoofd en met een product van de beste kwaliteit. Lees waar je op moet letten voordat je berberine gaat gebruiken. Ik raad je aan om bloedtesten, gewichtsmetingen en lichaamsomtrekken te doen - het zal van pas komen.

Contra-indicaties

Gebruik berberine niet als

• je allergisch bent voor berberine,
• je zwanger bent,
• u borstvoeding geeft,
• u jonger bent dan 18 jaar,
• u lijdt aan leverschade of een leverziekte,
• je bloedglucoseverlagende, bloeddrukverlagende, immunosuppressieve of kalmerende medicijnen gebruikt.

Bij twijfel - raadpleeg je arts.

Zie ook:

• Berberine - contra-indicaties voor gebruik

Bijwerkingen

Berberine is relatief veilig, maar zoals elk middel kan het bij sommigen bijwerkingen veroorzakenzoals:

• buikpijn,
• misselijkheid,
• diarree,
• constipatie,
• winderigheid.

Je minimaliseert het risico op bijwerkingen als je de dagelijkse doses niet overschrijdt en je bekend bent met de contra-indicaties.

Zie ook:

• Berberine - bijwerkingen

Dosering

Volg de aanbevelingen van de fabrikant voor de dagelijkse dosis. In wetenschappelijke studies met mensen varieerden de gebruikte doses van 300 tot 2000 mgi. Reacties van het lichaam op doses hoger dan 2 g zijn onbekend. Maar test het niet op jezelf.

Het is de moeite waard om berberine voor of tijdens een maaltijd in te nemen om de absorptie te verhogen. De grotere biologische beschikbaarheid van de werkzame stof wordt ook beïnvloed door vet.

Berberine - hoe lang houdt het effect aan?

Je kunt de effecten van het gebruik van berberine in combinatie met een beperkt dieet en lichaamsbeweging al na 7-10 dagen zien. Uitgaande van een optimaal calorietekort moet uw lichaamsgewicht in deze periode met ongeveer 0,3-1 kg afnemen. Je lichaamsomtrek zou ook moeten afnemen (hoeveel en waar is een individuele kwestie).

Wanneer vetweefsel door cellulaire processen wordt afgebroken tot energie, komen er twee belangrijke bijproducten vrij: kooldioxide en hydai. CO2 wordt uitgeademd tijdens het ademen (ja, je ademt vetweefsel uit) en water wordt verwijderd via urine, zweet of met uitgeademde lucht.

Berberine - welke moet je kiezen om het te laten werken?

In de handel verkrijgbare vormen van berberine in capsule- of tabletvorm zijn:

• berberine HCl (berberine hydrochloride),
• berberine _SO4 (berberinesulfaat).

Er is een gebrek aan overtuigende gegevens over welke vorm beter wordt opgenomen. Residuele bronnen suggereren dat het het sulfaat is. Beide vormen presteren echter beter dan de pure vorm van berberine - concentreer je dus op extracten die goed gestandaardiseerd zijn voor het berberinegehalte.

Let op standaardisatie en DER(Drug Extract Ratio).

{product:2493 }}

98% HCl

Aura Herbals Berberine 500 mg

4.6

• Actieve ingrediënten: berberine
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Berberine ondersteunt de suiker- en insulinemetabolisme, het cardiovasculaire systeem en de leverfunctie. Het kan gewichtsverlies ondersteunen, de lever beschermen en een positief effect hebben op het darmmicrobioom.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Het wortelextract is een zeer goede bron van berberine (beter dan bijvoorbeeld wortelpoeder).
• Het product bevat geen vulstoffen, antiklontermiddelen of kleurstoffen.

Minpunten

• De fabrikant heeft niet gezorgd voor standaardisatie, dus je weet pas op het einde hoeveel berberine je precies binnenkrijgt.

Aanvullende informatie

Product geschikt voor veganisten.

Ontgifting

Berberine OstroVit

5.0

• Actieve ingrediënten: berberine
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Berberine ondersteunt de suiker- en insulinemetabolisme, het cardiovasculaire systeem en de leverfunctie. Het kan gewichtsverlies ondersteunen, de lever beschermen en een positief effect hebben op het darmmicrobioom.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft gezorgd voor standaardisatie, zodat je de kwaliteit van het extract en het berberinegehalte per portie kent.
• Berberine HCl (sulfaat) is een goed opneembare vorm.
• Het wortelextract is een zeer goede bron van berberine (beter dan bijvoorbeeld wortelpoeder).
• Het product bevat geen vulstoffen, antiklontermiddelen of kleurstoffen.

Minpunten

• Het berberinegehalte zou hoger kunnen zijn, omdat hogere dagelijkse porties in wetenschappelijke studies zijn bevestigd op hun effectiviteit.

Aanvullende informatie

Product voor veganisten.

SFD Berberine HCL

• Type: voedingssupplement
• Dagelijkse dosis: 1 capsule per dag

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het belangrijkste ingrediënt in het preparaat is berberine in de vorm van een gestandaardiseerd extract. Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende effecten en verlaagt het lipidengehalte in het bloed.

Deskundigen

Het preparaat bevat extract van Indische berbera - gestandaardiseerd op berberine hydrochloride. Deze stof heeft ontstekingsremmende, antioxiderende, antimicrobiële, bloedlipidenverlagende en hypoglykemische effecten.

Aanvullende informatie

<p>Ongewoon grote schommelingen in bloedglucose en abnormaal glucosegebruik zijn de oorzaken van gewichtstoename. Een duidelijk voordeel van het preparaat is de standaardisatie van het extract. Zo weet je hoeveel van de werkzame stof je binnenkrijgt. Er zijn ook berichten dat <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berine</a> nuttig is bij de farmacotherapie van depressie.</p>

<p><strong>Vind meer informatie over berberine en de eigenschappen ervan in het artikel van Nina Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberine - werking, eigenschappen, bijwerkingen, dosering</strong></a></p>

Berberine Swanson HCL

4.4

• Werkzame stof: berberine (Berberis aristata-wortelextract).
• Hoeveelheid werkzame stof: 400 mg
• Vorm: hydrochloride (HCl)
• Dagelijkse portie: 1 capsule
• Verpakking: 60 capsules
• Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het preparaat bevat berberine, een plantaardige werkzame stof die een positief effect heeft op de regulatie van het suiker-insulinemetabolisme en de concentratie van 'slecht' cholesterol verlaagt en de concentratie van 'goed' cholesterol verhoogt. Het kan ook gewichtsverlies ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De hydrochloridevorm (HCl) wordt goed geabsorbeerd.
• Het product heeft geen onnodige toevoegingen in de formulering.

Minpunten

• Op de Poolse website heeft de fabrikant niet vermeld wat de standaardisatie en DER is en wat het barbesextract is. We weten niet precies hoeveel van de werkzame stof er in zit en uit welke hoeveelheid grondstof het extract is verkregen.

Aanvullende informatie

De standaardisatie bepaalt of er een actief ingrediënt in het product zit en in welke hoeveelheid, en de DER (Drug Extract Ratio) bepaalt hoeveel er van de grondstof is geëxtraheerd. Een DER van 5:1 betekent bijvoorbeeld dat 5 g grondstof 1 g extract oplevert. Hoe hoger, hoe beter.

Aanvullende informatie:

Op de website van de Amerikaanse fabrikant van dit product vond ik de standaardisatie-informatie: wortel van Berberis aristata gestandaardiseerd tot 97% berberine hydrochloride (HCl). De Poolse fabrikant schrijft over 400 mg pure hydrochloride, dus het moet dit 97% extract zijn, of 412 mg. Maar om een onbekende reden heeft hij dit niet beschreven op zijn nationale website.

In de Verenigde Staten is de dagelijkse dosis van hetzelfde preparaat twee capsules (één in Polen). Waarom dit verschil? De arts legt uit:

In de VS staat de Food and Drug Administration hogere doses actieve ingrediënten in voedingssupplementen toe dan in Polen. Dit komt door verschillen in regelgeving tussen de VS en Europa en een andere benadering van het reguleren van de veiligheid van voedsel en voedingssupplementen.

"Het is echter belangrijk om te onthouden dat hogere doses geen betere effecten betekenen en in te grote hoeveelheden schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid," voegt de arts eraan toe.

Deskundigen

Om de opname van berberine te verhogen, kun je het nemen met silymarine, dat de effecten van berberine versterkt. Op deze manier kun je de dosis berberine verlagen en het risico op bijwerkingen minimaliseren. Silymarine heeft ook een gunstig effect op de levercellen.

Berberine en afvallen beoordelingen van voedingsdeskundigen

Berberine heeft goede beoordelingen van specialisten omdat het spijsverterings- en stofwisselingsklachten ondersteunt, wat van invloed is op gewichtsverlies. Berberine kan nuttig zijn bij patiënten die proberen hun lichaamsgewicht te verminderen.

Mijn ervaring met berberine - ben ik afgevallen?

Ik heb 8 weken lang berberine gebruikt met als doel het verlagen van het totale cholesterol en LDL-cholesterol, die bij bloedonderzoek licht verhoogd waren. Ik kocht een voedingssupplement met berberine van hoge kwaliteit (gestandaardiseerd), met 500 mg berberine in 1 capsule. Uit nieuwsgierigheid woog ik mezelf en mat ik mijn lichaamsomtrek om te zien of er iets veranderde.

Gedurende twee maanden heb ik mijn menu bewust niet aangepast en mijn trainingen veranderden niet qua frequentie en intensiteit. Na de supplementatie daalden mijn LDL-cholesterol (het zogenaamde slechte cholesterol) en totale cholesterol. Ik bereikte de aanbevolen norm.

Mijn lichaamsgewicht en -omtrek veranderden niet, dus zoals je kunt zien, zorgde het innemen van de capsules alleen er niet voor dat ik afviel.

Wat doet wel afvallen?

Een reductiedieet. Afsluitend onderwerp. Nou, laat me het nog eens in detail uitleggen.

Er bestaat niet zoiets als een "kapotte stofwisseling" en "gewichtstoename uit het niets". Laat je dat niet wijsmaken. Je kunt natuurkunde en biologie niet bedriegen. Een trefzekere manier om af te vallen is een reductiedieet, dat wil zeggen minder kilocalorieën consumeren (ongeveer 300-500 kcal) dan je caloriebehoefte aangeeft.

Als je niet afvalt, betekent dit dat je geen tekort hebt.

Bepaalde ziekten of medicijnen kunnen de stofwisseling vertragen, water vasthouden veroorzaken, gewichtsverlies maskeren, het verlangen om actief te zijn verminderen en overmatige eetlust veroorzaken.

De beste manier om het tekort onder controle te houden is door nauwkeurig calorieën te tellen, bijvoorbeeld met een app, of door je strikt te houden aan het menu dat met de diëtist is afgesproken. Als je lichaamscircuits of gewicht na 10-14 dagen niet zijn veranderd, heb je geen tekort of is het tijd om bloedtesten te doen en je gezondheid aan te pakken.

Hoe kun je veilig afvallen?

De beste manier is om een voedingsdeskundige te raadplegen, die je menu aanpast en je caloriebehoeften bepaalt op basis van een gedetailleerde geschiedenis van je gezondheid, ziektes, levensstijl en dieet. Een gezond gewichtsverlies is ongeveer 0,5-1 kg per week.

Gewichtsverlies is een langetermijnproces dat niet snel en drastisch moet zijn. Denk in termen van enkele weken of enkele maanden. Het gaat om kwaliteit en consistentie, niet om snelheid. Het is leuk als je je favoriete fysieke activiteit toevoegt aan je dieet. Je hoeft niet meteen CrossFit te gaan doen of marathons te gaan lopen. Je kunt beginnen met een dagelijkse wandeling van een half uur met stokken of wandelen met de hond.

Rechtstreeks van het kantoor van de voedingsdeskundige

Aleksandra Cudna-Bartnicka vertelt:

Een van mijn patiënten moest afvallen als voorbereiding op een grote operatie. Met alleen het dieet en alleen dagelijkse beweging in de vorm van wandelen met de hond en fietsen, slaagde hij erin om in 1,5 maand maar liefst 10 kg af te vallen. Niet alleen zijn figuur is verbeterd, maar ook zijn energie en levenshouding.

Hoe kun je niet afvallen?

Gebaseerd op mijn ervaring met mijn klanten met wie ik train en gesprekken met voedingsdeskundigen, observeer ik schadelijk gedrag dat, in plaats van af te vallen, het lichaam en de motivatie om af te vallen vernietigt.

De ergste dingen die je kunt doen om af te vallen zijn:

• jezelf uithongeren,
• maaltijden overslaan,
• "detoxen",
• 'recreatief' voedsel elimineren (bijvoorbeeld je favoriete snoepjes),
• te hard trainen,
• herstel overslaan,
• activiteit alleen behandelen als een taak die gedaan moet worden, niet als plezier,
• zichzelf met anderen vergelijken,
• vetverbranders en andere afslankpreparaten gebruiken.

"Ik merk soms dat mensen met insulineresistentie of een neiging tot suikerdisbalans gevaarlijke sapdetoxen gebruiken na de feestdagen of festiviteiten om zichzelf te 'reinigen'. Het consumeren van sappen in zulke hoeveelheden veroorzaakt enorme suikerpieken in het bloed en leidt tot microbeschadiging van de bloedvaten. Bij diabetici kan dit eindigen in een hyperglykemisch coma," voegt Aleksandra Cudna toe.

Vergeet niet dat de lever en nieren er zijn om het lichaam te reinigen en dat ze dit heel goed aankunnen.

Zie ook:

• L-carnitine, slankt het af?
• Chroom
• Kurkuma
• Piperine
• Cafeïne

Samenvatting