Prebiotica (vs probiotica) - wat het is, hoe het te gebruiken, natuurlijke voorbeelden

Prebiotisch, probiotisch en bovendien synbiotisch. Soortgelijke namen, maar iets andere effecten en toepassingen. Het kan lastig zijn om grip te krijgen op deze biotica en je wilt gewoon vol kracht zijn.

Daarom leggen we samen met klinisch voedingsdeskundige Julia Skrajda uit wat een prebioticum is en wanneer je er op moet inzetten.

{Ad:HjMxbFblOvpdBNbixUPtu }}

Zie ook:

• Probiotica
• Synbiotica
• Psychobiotica
• Boterzuur
• Antioxidanten
• Adaptogenen
• Intermittent fasting voor gezonde darmen
• Beste supplementen voor de lever
• Beste maagzuurpillen
• Beste receptvrije slaappillen

Wat is een prebioticum?

Een prebioticum is een stof, meestal te vinden in bepaalde voedingsmiddelen, die de groei en activiteit van probiotische bacteriën in je spijsverteringsstelsel stimuleert.

De meeste prebiotica zijn speciale vezeltypes die niet verteerbaar zijn voor mensen, maar wel gefermenteerd kunnen worden door bepaalde soorten bacteriën, voornamelijk bacteriën die goed zijn voor de gezondheid, zoals Bifidobacteriën en Lactobacillen.

Prebiotica spelen een belangrijke rol in het goed functioneren van het lichaam, helpen de opname van voedingsstoffen te verbeteren, verbeteren de darmgezondheid en ondersteunen de algehele immuniteit.

Prebiotica versus probiotica - wat is het verschil?

Ondanks hun vergelijkbare naam hebben prebiotica en probiotica verschillende functies in het lichaam. Beide zijn echter erg belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam.

Prebiotica zijn onverteerbare voedingsbestanddelen die worden gefermenteerd door bacteriën in je spijsverteringsstelsel, waardoor de groei van gunstige darmflora wordt gestimuleerd. Prebiotica komen van nature voor in veel voedingsmiddelen, zoals knoflook, uien en bananen. Zowel als voedingsingrediënt en als voedingsadditief hebben ze een gunstig effect op de gezondheid door de groei en activiteit van darmbacteriën te bevorderen.

Probiotica daarentegen zijn levende organismen - voornamelijk bacteriën, maar ook sommige soorten gist - die, wanneer ze in de juiste hoeveelheid worden geconsumeerd, een gunstig effect hebben op je gezondheid. Je vindt ze in veel voedingsmiddelen, zoals yoghurt en andere gefermenteerde zuivelproducten. Ze zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplementen. Probiotica kunnen helpen om de maag- en darmfunctie te verbeteren en het immuunsysteem en de algehele lichaamsfunctie te ondersteunen.

Kort gezegd zijn prebiotica voedsel voor de goede bacteriën in je spijsverteringsstelsel. Probiotica zijn op hun beurt de 'goede' bacteriën die de werking van je lichaam ondersteunen.

De beste darmondersteunende supplementen

Probiotica

Aanbevolen door het instituut voor micro-ecologie

Natu.Care Natriumbutyraat Premium

5.0

• Premium samenstelling: 1.200 mg zuiver natriumbutyraat per dagelijkse portie
• Ondersteuning van de darmen: regeneratie, evenwicht van de microbiota en spijsverteringscomfort
• Geen compromissen: geen vulstoffen, additieven of bewaarmiddelen
• Doeltreffendheid: microingekapselde vorm met verhoogde biologische beschikbaarheid
• Aanbevolen na antibiotica: herstel van de darmflora
• Verpakking: 60 capsules / 30 dagen
• Aanbevolen door het Instituut voor Micro-ecologie en getest in het laboratorium van J.S.Hamilton

Prijs controleren

Productbeschrijving

Premium Natrium Butyraat is een natuurlijke ondersteuning voor je spijsverteringssysteem. Met een hoge dosis boterzuur (940 mg) ondersteunt het de regeneratie van het darmslijmvlies, verbetert het de gezondheid en functie van de darmen en verbetert het de opname van voedingsstoffen. Door voor je darmen te zorgen, zorg je voor de gezondheid van je hele lichaam.

Onderzoek bij mensen die lijden aan het Prikkelbare Darm Syndroom bevestigt dat natriumbutyraat ideaal is als ondersteuning bij een verstoorde bacteriële flora (bijvoorbeeld na een antibioticakuur), constipatie en diarree, ontsteking van het darmslijmvlies of bij een vezelarm dieet.

Premium natriumbutyraatcapsules zijn gebaseerd op de innovatieve DRcaps®-technologie. Dit garandeert dat de actieve ingrediënten in het product beschermd zijn tegen de schadelijke effecten van zuren en spijsverteringsenzymen in de maag. Dit zorgt ervoor dat de heilzame ingrediënten vrijkomen in de dunne darm en volledig worden opgenomen door ons lichaam.

Premium Natrium Butyraat van Natu Care is 100% getest en de samenstelling bevat alleen grondstoffen van de hoogste kwaliteit.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Ondersteunt de werking van het spijsverteringsstelsel
• Nuttig bij veel gastro-enterologische aandoeningen waaronder IBS
• Hoge dosis boterzuur per capsule
• Biologische, zuivere en geteste samenstelling.
• Geen toegevoegde suikers, glutenvrij, GMO-vrij, lactosevrij
• Innovatieve capsule technologie - DRcaps.

Minpunten:

• Geen.

Hoe te gebruiken

Beoogde dosering: 3 capsules per dag bij de maaltijd, met water innemen.

Pro tip: Als dit je eerste kennismaking is met natriumbutyraat, introduceer de supplementatie dan geleidelijk zodat de darmen de tijd hebben om zich aan te passen:

- Dagen 1-3: 1 capsule/dag
- Dagen 4-7: 2 capsules/dag
- Vanaf dag 8: 3 capsules/dag

Zo vermijd je tijdelijk ongemak en worden je darmen maximaal ondersteund!

Neem op elk moment van de dag in, bij voorkeur bij de maaltijd, om de opname van de werkzame stoffen te ondersteunen.

Het voedingssupplement Natriumbutyraat Premium 1200 mg is bestemd voor volwassenen.

Gebruikersbeoordeling

Ik gebruik het product nu 2 weken. Lichtere buik en betere spijsvertering. Aanbevolen.

Uitgebreide ondersteuning

Best Lab BestBiotic probioticum

4.9

Actieve ingrediënten: Bifidobacterium lactis BS01, Lactobacillus rhamnosus GG,Lactobacillus rhamnosus LR05, Lactobacillus rhamnosus LR04, Lactobacillus plantarum LP01,Lactobacillus plantarum LP02, Lactobacillus salivarius LS01, Streptococcus thermophilus ST10,Bifidobacterium lactis MB2409, Bifidobacterium bifidum MB109
Vorm: capsules
Verpakkingsgrootte: 30 capsules
Portie: 1 capsule per dag
Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

De unieke formule van het voedingssupplement is gebaseerd op micro-ingekapselde probiotische stammen, waaronder Bifidobacterium lactis BS01 en Lactobacillus rhamnosus GG. Dit biedt je darmen uitgebreide ondersteuning en zorgt voor optimale microbiotische omstandigheden. Elke capsule is een precies afgestemde dosis nuttige bacteriën om het darmevenwicht te helpen behouden.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Doeltreffendheid bewezen door studies.
• Maar liefst 10 bacteriestammen sterk geconcentreerd in één dosis.
• Innovatieve formule ingekapseld in een zuurbestendige DR Caps capsule.

Minpunten:

• Geen.

Glutenvrij

Natuurwetenschappen Mycobiotica NS

4.8

Actieve ingrediënten: maïszetmeel, magnesiumstearaat, melkzuurbacteriën: Lactobacillus plantarum AMT4 minimaal 1 200 000 000 kolonievormende eenheden/g (1,2x109 kve/g), Lactobacillus plantarum AMT14 minimaal 1 200 000 000 kolonievormende eenheden/g (1,2x109 kve/g), Bifidobacterium animalis AMT30 minimaal 1 000 000 000 kolonievormende eenheden/g (1x109 kve/g).
Vorm: sachets
Verpakkingsgrootte: 21 sachets
Portie: 1-2 porties per dag
Voldoende voor: 10-21 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Mycobiotic is een probioticum dat de natuurlijke stabilisatieprocessen van de darmflora ondersteunt. Het kan preventief worden gebruikt bij schimmelinfecties of dysbacteriose van het spijsverteringsstelsel. Het product heeft probiotische eigenschappen, vermindert door micro-organismen geproduceerde gifstoffen in het lichaam en ondersteunt de goede werking van het immuunsysteem.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Ondersteunt de natuurlijke stabilisatieprocessen van de darmmicroflora
• Sterk geconcentreerde bacteriestammen in één dosis
• Effecten van het product bevestigd door studies.
• Vrij van gluten, zoetstoffen en conserveringsmiddelen.

Nadelen:

• Het product moet worden opgelost in vloeistof.

Probiotica voor kinderen

Vivomixx Microcapsules 10 miljard, 30 eenheden

4.9

• Probiotische stammen: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 1-4 capsules per dag
• Voldoende voor: 7-30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement met een complex van verschillende probiotische stammen. De verschillende soorten bacterieculturen helpen om de microbiota van het spijsverteringsstelsel effectief te herstellen, de darmfunctie te verbeteren en de natuurlijke immuniteit van het lichaam te ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Verschillende soorten probiotische bacteriën in de formulering.
• Elke probiotische stam heeft een gedetailleerde aanduiding in de vorm van een speciale code.
• Kleine capsules zijn gemakkelijk door te slikken.
• Vrij van gluten, soja en lactose.
• Vrij van kleurstoffen en conserveringsmiddelen.

Minpunten:

• De fabrikant geeft niet aan wanneer je de maximale dagelijkse portie van het probioticum moet innemen.

Aanvullende informatie

Voor de allerkleinsten kan de capsule geopend worden en kan de inhoud opgelost worden in een drankje.

Probiotica voor kinderen

SANPROBI Barrière Probiotica

4.9

• Probiotische stammen: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 1-4 capsules per dag
• Voldoende voor: 10-40 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een meerstammig probioticum in de vorm van een voedingssupplement. Het is bedoeld voor kinderen vanaf drie jaar. De verscheidenheid aan probiotica die het bevat, zorgt voor een uitgebreid effect van het product op het lichaam. De levende bacterieculturen die het bevat, zorgen voor de darmflora, hebben een positief effect op de spijsvertering en verhogen de natuurlijke immuniteit.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Verschillende soorten probiotische bacteriën in de formule.
• Specifiek geïdentificeerde stammen van probiotische bacteriën in de formule, geïdentificeerd door speciale codes.
• Geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
• Bevat geen gluten.

Minpunten:

• Voor volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar moeten 2 tot 4 capsules worden ingenomen. De fabrikant geeft niet aan wanneer de maximale dagelijkse portie van het probioticum moet worden ingenomen.

Aanvullende informatie

Het is raadzaam om je arts of apotheker te raadplegen om de optimale dagelijkse dosis van dit supplement te bepalen.

Probiotisch

Panaseus Darmformule

5.0

• Actieve ingrediënten: L-glutamine, venkelzaadextract, calendula bloemenextract, Indiase wierookschorshars extract, zink, inuline, kurkuma wortelstok extract, natriumbutyraat, probiotische bacteriën
• Vorm: Capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het innemen van Panaseus Digestive Formula kan de darmgezondheid helpen verbeteren door de darmbarrière te ondersteunen, ontstekingen te verminderen, te beschermen tegen schade en een gezonde darmflora te herstellen.

Voel het verschil in darmfunctie met plantenextracten, aminozuren en probiotische bacteriën.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Gestandaardiseerde plantenextracten van hoge kwaliteit.
• Schone en eenvoudige samenstelling.
• Goed voor veganisten en vegetariërs.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Inuline, dat fungeert als vulstof in deze capsules, is een natuurlijk prebioticum en ondersteunt ook de darmgezondheid.

Probiotica voor volwassenen

Biocodex Enterol.

4.8

• Probiotische stammen: Saccharomyces boulardii
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 1-4 capsules per dag
• Voldoende voor: 5-20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Enterol is een vrij verkrijgbaar geneesmiddel dat een giststam bevat die bijzonder nuttig is bij de behandeling van diarree veroorzaakt door infecties of zogenaamde reizigersdiarree. Het wordt ook aanbevolen als beschermende darmtherapie bij gebruik van antibiotica.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Werking bevestigd door studies.
• Heeft een specifiek geïdentificeerde stam van probiotische bacteriën in de formule, gemarkeerd met een speciale code.
• Geschikt voor vegetariërs.

Minpunten:

• Slechts één bacteriestam in de formule.
• Afhankelijk van de reden van inname moeten er mogelijk tot vier capsules per dag worden geslikt.

Aanvullende informatie

Hoeveel capsules van het geneesmiddel u per dag moet innemen, hangt af van de reden van gebruik. Raadpleeg de bijsluiter voor meer informatie.

Asecurine IB

4.9

• Actieve ingrediënten: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inuline
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 20 capsules
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Asecurin IB is een synbioticum, d.w.z. een combinatie van een probioticum en een prebioticum. Het bevat bacteriën en gist ter ondersteuning van de darmen en het spijsverteringsstelsel en inuline, dat voedsel is voor deze micro-organismen. De toevoeging van een prebioticum ondersteunt en versnelt de groei van de gunstige bacterieflora in de darmen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goed gelabelde stammen van probiotische bacteriën.
• Eenvoudige en schone formulering.
• Toevoeging van een prebioticum in de vorm van inuline.

Minpunten:

• De verpakking is slechts goed voor 20 dagen supplementatie.

Aanvullende informatie

Bewaar op een droge en schaduwrijke plek op kamertemperatuur.

Helpt de schildklier

Dr.Jacob's jodium + selenium probio

4.8

• Actieve ingrediënten: vitamine B12, jodium, selenium, silicium, lacto- en bifidobacteriën
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 90 capsules
• Voldoende voor: 3 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Jodium + Selenium probio is een combinatie van jodium, selenium, vitamine B12 en probiotica. De productformule is ontworpen om de gezondheid van de schildklier en een normale darmflora te ondersteunen.

Jodium en selenium zijn belangrijke micronutriënten die essentieel zijn voor een goede werking van de schildklier. Miljoenen probiotische bacteriën, waaronder Lactobacillus plantarum en Bifidobacterium lactis, helpen op hun beurt een gezonde darmflora te behouden.

Daarnaast ondersteunt vitamine B12 een normaal energiemetabolisme en het zenuwstelsel. Het product is een uitstekende keuze voor mensen met schildklierproblemen en darmstoornissen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• Efficiënte verpakking.
• Handige dosering.

Minpunten:

• Capsules zouden iets kleiner kunnen zijn.

Aanvullende informatie

De formule is veganistisch.

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Type eiwit: plantaardig
• Verpakking: 500 g
• Aantal porties per verpakking: 16
• Eiwit per portie: 15 g (witte chocolade-framboos en vanille-bes), 14 g (chocolade)

Prijs controleren

Productbeschrijving

Eiwitvoeding uit vijf plantaardige eiwitten verrijkt met acaciavezels, lijnzaad, MCT-olie en het probiotisch-prebiotisch complex LactoWise®. Het is een synbioticum dat de ontwikkeling en groei van nuttige bacteriën in het maagdarmkanaal stimuleert en gunstige effecten laat zien op de conditie van het spijsverteringsstelsel.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Rijk aminogram dankzij de diversiteit van 5 eiwitten.
• De toevoeging van LactoWise® ondersteunt de spijsvertering.
• Bevat natuurlijke kleurstoffen.
• Laag in suikers.
• Hoog gehalte aan voedingsvezels.

Minpunten:

• Verpakking bevat slechts 16 porties.
• Bevat maltodextrine - wie op zijn bloedsuiker en glykemische index let, moet voorzichtig zijn.

Aanvullende informatie

• Door de oplosbaarheid en textuur zijn veganistische eiwitsupplementen een geweldige toevoeging aan desserts, havermout, omeletten of pannenkoeken.

Deskundigen

Een voedingsstof die ideaal is om vooral na de training te consumeren, om microschade te herstellen. Gave toevoeging van LactoWise® en bietensapconcentraat, dat de darmflora ondersteunt.

Het beste voor de spijsvertering

Sundose° Dagelijkse lichtheid°

4.8

• Actieve ingrediënten: karwijextract, artisjokextract, curcumine, piperine en probiotica
• Vorm: capsules + poeder
• Portie: 1 zakje + 3 harde capsules
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Sundose° Daily Lightness° is een formule die de maag en lever ondersteunt, winderigheid en een opgeblazen gevoel vermindert en een optimale spijsvertering ondersteunt. De formule bevat geen onnodige toevoegingen en de samenstelling van de actieve ingrediënten (bijvoorbeeld curcumine met piperine) bevordert wederzijds de opname ervan.
De voedingssupplementen van Sundose zijn er in twee smaken: oranje en groen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Goed gekozen actieve ingrediënten.
• Geen onnodige toevoegingen.
• Keuze uit twee smaken.

Minpunten:

• Ingewikkelde dosering.

Aanvullende informatie

Het product is vrij van GMO's, lactose, gluten, conserveringsmiddelen en kunstmatige kleurstoffen.

6 bacteriestammen

ALLDEYNN ROZENBIOTICA

5.0

• Hoofdingrediënten: Lab2pro™ 6 stammen van melkzuurbacteriën
• Vorm: zuigtabletten
• Verpakkingsgrootte: 30 zuigtabletten
• Portie: 1 zuigtablet per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

ROSEBIOTIC is een synbioticum dat een gepatenteerd Lab2pro™ complex van 6 geselecteerde en geteste stammen van melkzuurbacteriën bevat. Een synbioticum is een combinatie van een prebioticum en een probioticum in één product. Het product heeft een positief effect op de ondersteuning en versterking van het immuunsysteem, de verbetering van de spijsvertering en de biologische beschikbaarheid van vitaminen en mineralen in het spijsverteringskanaal.

Aanbevolen voedingssupplement als je de darmflora wilt herstellen, de spijsvertering wilt reguleren en de opname van voedingsstoffen wilt verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Bevat 6 grondig geteste, met strikte soortverwantschap, stammen met synergetische effecten.
• Veel positieve feedback over het effect van het synbioticum.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het bevat bacteriën die een dubbele omhullingsmethode hebben ondergaan met een eiwit- en polysaccharidelaag. Deze bescherming beschermt de cellen tegen externe factoren zoals vocht en warmte en interne factoren in ons lichaam (maagzuur). Dit verhoogt de overlevingskans van de stammen, waardoor ze gemakkelijker de darm bereiken en het kolonisatieproces goed kan verlopen.

Deskundigen

De formule heeft een interessante samenstelling van bacteriën en de fructoologosachariden werken als een voedingsstof voor hen. Een leuke samenstelling, het proberen waard.

Wat is een prebioticum en een probioticum in één supplement?

Een supplement dat zowel probiotica als prebiotica bevat wordt een synbioticum genoemd.

Het principe van synbiotica is gebaseerd op de synergie tussen probiotica - levende organismen die een gunstig effect hebben op je lichaam (voornamelijk het spijsverteringsstelsel) - en prebiotica, kleine deeltjes die niet verteerd worden door het spijsverteringsstelsel, maar dienen als 'voedsel' voor de probiotica.

Een synbioticum zorgt ervoor dat deze twee componenten elkaar aanvullen - de prebiotica stimuleren de groei en activiteit van de probiotica, die op hun beurt helpen om een gezonde bacteriële flora in het spijsverteringsstelsel te behouden. Synbiotica kunnen daarom de effectiviteit van zowel prebiotica als probiotica versterken en tegelijkertijd gezondheidsvoordelen bieden.

Probiotica + prebiotica - hoe te gebruiken?

Het aanvullende gebruik van probiotica en prebiotica, d.w.z. synbiotica, hangt af van de specifieke aanbevelingen op het productetiket of van een arts of voedingsdeskundige.

Het is vooral de moeite waard om ervoor te zorgen dat ze samen met een maaltijd worden ingenomen. Op die manier worden ze beter opgenomen. Het is ook belangrijk om op de regelmaat van het gebruik te letten (zoals aanbevolen) en de therapie niet op eigen houtje te stoppen (vooral na een antibioticakuur).

Zie ook:

• Wanneer is het de moeite waard om probiotica te nemen?
• Probioticum voor of na een antibioticum?

Waar helpt een prebioticum bij?

Prebiotica zijn belangrijke voedingsbestanddelen die de groei en activiteit van gunstige darmflora stimuleren en een belangrijke rol spelen in de gezondheid. Hoewel ze belangrijk zijn voor het algehele evenwicht van darmbacteriën, hebben ze ook een aantal specifieke voordelen voor de gezondheid.

Darmgezondheid verbeteren

Prebiotica verbeteren de darmgezondheid door de groei van gunstige darmflora te stimuleren en produceren ook korte-keten vetzuren (voornamelijk natriumbutyraat), die belangrijk zijn voor darmepitheelcellen en helpen de integriteit van de darmbarrière te behouden.

Bovendien kunnen ze ontstekingen in de darm verminderen, wat nuttig is bij ziekten zoals de ziekte van Crohn en de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom helpt verlichten.

Hoe ondersteunen prebiotica de darmgezondheid?

• Het stimuleren van de groei van gunstige darmflora Prebiotica bieden 'voedsel' voor gunstige darmflora, waaronder bacteriën zoals Lactobacillus en Bifidobacterium. De groei van deze bacteriën kan bijdragen aan een beter evenwicht van de darmflora, wat cruciaal is voor de algehele darmgezondheid.
• Productie van korte-keten vetzuren. Wanneer prebiotica worden gefermenteerd door darmbacteriën, worden vetzuren met een korte keten geproduceerd. Sommige hiervan, zoals natriumbutyraat, zijn een belangrijke energiebron voor darmepitheelcellen en spelen een belangrijke rol bij het behoud van de integriteit van de darmbarrière.
• Verminderen van ontstekingen. Prebiotica kunnen, door de gunstige darmflora en de productie van korte-keten vetzuren te ondersteunen, ontstekingen in de darm helpen verminderen. Geselecteerde prebiotica hebben sterke ontstekingsremmende eigenschappen, zodat ze kunnen helpen bij het verlichten van ontstekingen bij ziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis.
• Sommige onderzoeken suggereren dat prebiotica de symptomen van het PrikkelbareDarm Syndroom (IBS) kunnen helpen verlichten, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en onregelmatige ontlasting.

Het immuunsysteem ondersteunen

Prebiotica hebben belangrijke functies bij het moduleren van het immuunsysteem. Ze komen van nature voor in veel voedingsmiddelen en regelmatige consumptie ervan kan helpen om de afweermechanismen te versterken.

De gezondheid van het hart ondersteunen

Prebiotica, zoals inuline en fructooligosacchariden, zijn onderzocht op hun vermogen om lipiden in het lichaam te reguleren. Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van prebiotica kan helpen bij het verlagen van LDL-cholesterol (het zogenaamde 'slechte' cholesterol) en triglyceriden, belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen.

Daarnaast kunnen prebiotica ook helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Sommige onderzoeken suggereren dat ze de bloeddruk kunnen verlagen bij mensen met hypertensie, wat zich vertaalt in een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

Onthoud echter dat prebiotica, die potentiële voordelen hebben voor de gezondheid van het hart, gebruikt moeten worden als onderdeel van een evenwichtig dieet en een gezonde levensstijl, en niet als vervanging voor een behandeling met medicijnen voorgeschreven door een arts.

Positieve effecten op botten

Goede prebiotica zoals inuline en fructooligosachariden (FOS) kunnen de opname van mineralen zoals calcium en magnesium verbeteren, die essentieel zijn voor de gezondheid van botten en tanden. Ze dragen hieraan bij door het evenwicht van de darmflora te verbeteren en gunstige omstandigheden in de darmen te creëren voor de opname van deze voedingsstoffen.

Wat zijn natuurlijke prebiotica?

Natuurlijke prebiotica zijn stoffen die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen en die fungeren als 'voedsel' voor gunstige darmbacteriën. Je vindt voorbeelden van prebiotica in voedingsmiddelen in veel soorten voedsel, vooral in vezelrijke voedingsmiddelen.

Wat zijn de natuurlijke prebiotica in de voeding?

• Knoflook,
• uien,
• prei
• asperges
• bananen
• appels,
• bieten,
• bramen,
• havervlokken.

Wanneer is het de moeite waard om een prebioticum te nemen?

Gezien de voordelen van de consumptie van prebiotica, is het de moeite waard om te overwegen prebiotica te nemen in geval van spijsverteringsproblemen, verhoogde behoefte aan immuunsysteem, slechte voeding, na een antibioticakuur en in geval van metabole syndromen.

• Spijsverteringsproblemen. Prebiotica stimuleren de groei van 'goede' bacteriën in de darmen, wat de spijsvertering bevordert. Dit kan helpen om veelvoorkomende spijsverteringsproblemen zoals constipatie of diarree tegen te gaan.
• Verbetering van het immuunsysteem - Een gezonde darmflora is cruciaal voor je immuunsysteem. Prebiotica ondersteunen de werking ervan, wat zich vertaalt in algehele immuniteit.
• Ongezonde voeding. Als je voeding niet rijk is aan natuurlijke prebiotica-bevattende voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten of volle granen, kan suppletie deze tekorten compenseren.
• Na een antibioticakuur. Antibiotica hebben de neiging om de balans van bacteriën in het spijsverteringskanaal te verstoren. Prebiotica kunnen de nadelige effecten van antibiotica voorkomen door de 'goede' bacteriën te ondersteunen.

Hoe neem ik een prebioticum in?

Prebiotische supplementen moeten worden ingenomen volgens de aanbevelingen van de fabrikant, die meestal op het etiket van het product staan. Het wordt aanbevolen om ze tijdens of na de maaltijd in te nemen om mogelijke bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel te minimaliseren.

Kun je een overdosis prebiotica nemen?

Ja, het is mogelijk om een overdosis prebiotica te nemen, maar dit is een zeer zeldzaam probleem. Overconsumptie van prebiotica kan leiden tot maag-darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn en zelfs diarree.

Deze symptomen zijn te wijten aan de hoge activiteit van de darmbacteriën die prebiotica fermenteren. Daarom is het altijd aan te raden om te beginnen met een lagere dosis en deze geleidelijk te verhogen, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de verhoogde vezelinname. Neem bovendien contact op met je arts als je verontrustende symptomen opmerkt.

Prebiotica worden steeds meer gebruikt in de cosmetica-industrie als ingrediënt in veel huid- en haarverzorgingsproducten. Ze worden vooral gewaardeerd om hun vermogen om de 'goede' bacteriën op de huid te ondersteunen, wat helpt om de teint gezond te houden.

Prebiotica in cosmetische producten kunnen irritatie verminderen, hydratatie verhogen, de huidbarrière afdichten en beschermen tegen negatieve milieu-invloeden zoals luchtvervuiling.

Het is echter goed om te onthouden dat, zoals bij alle cosmetica, de mate van werkzaamheid varieert en afhangt van het specifieke product en de reactie van de individuele huid op het gekozen cosmeticum.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Samenvatting