Psychobiotica tegen stress en depressie. Wat is het en werkt het? [klassement]

Ze zijn onzichtbaar voor het blote oog en leven in de darmen. En toch kunnen ze ook de baas zijn over je ... hersenen. De positieve effecten van psychobiotica op het geestelijk welzijn zijn tot nu toe vooral aangetoond bij ratten, maar voorstudies bij mensen laten ook veelbelovende resultaten zien.

Ze versterken de weerstand tegen stress, helpen angststoornissen te bestrijden en ondersteunen zelfs de behandeling van depressieve symptomen. En, als bonus, het verbeteren van de spijsvertering en het immuunsysteem.

Psychobiotica zijn veel veiliger dan de standaard preparaten die gebruikt worden om psychiatrische stoornissen te behandelen. Zijn ze daarom de psychiatrische medicijnen van de toekomst?

Zie ook:

• Probiotica
• Prebiotica
• Synbiotica
• Beste vrij verkrijgbare kalmeringstabletten
• Medicijnen en supplementen tegen stress
• Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid

Wat is een psychobioticum?

Een psychobioticum is een probioticum dat ontworpen is om je welzijn te beïnvloeden als je het in de juiste hoeveelheid gebruikt. Onderzoek wijst uit dat bepaalde probiotica - specifieke bacteriestammen die van nature in de darmen voorkomen - niet alleen de peristaltiek en het spijsverteringsproces zelf kunnen beïnvloeden, maar ook het evenwicht van andere lichaamssystemen kunnen handhaven: het zenuwstelsel, het endocriene stelsel en het immuunsysteem.

Interessant is dat volgens een overzicht van onderzoeken uit 2016 niet alleen probiotische bacteriën, maar ook prebiotica, het voedsel van deze bacteriën, een positief effect kunnen hebben op de psyche. Door een prebioticum te nemen, voed je de goede bacteriën en maak je zo hun versnelde groei en vermenigvuldiging mogelijk.

Darm-hersen-as

Hoewel de mechanismen van deze verbinding nog slecht begrepen worden, wordt aangenomen dat de bacteriën in je darmen en de stoffen die ze afscheiden (stofwisselingsproducten) chemische signalen zijn die de hersenen kunnen lezen.

Deze communicatie werkt ook andersom: de hersenen kunnen beslissen over de afscheiding van hormonen en andere stoffen die de leefomstandigheden van de darmflora kunnen beïnvloeden. Deze bijzondere conversatie tussen de darmmicrobiota en de hersenen beïnvloedt het lichaam op vier manieren.

De darm-hersenas beïnvloedti:

• emotionele processen,
• cognitieve vaardigheden,
• stressreacties en ontstekingen (vaak geassocieerd met abnormale cytokineniveaus),
• neurotransmitters en de eiwitten die deze controleren.

De ontdekking van dit verband is relatief nieuw in wetenschappelijke kringen. Het belangrijkste onderzoek hiernaar (op knaagdieren) werd uitgevoerd in 2004. Je zou bij jezelf kunnen denken: nou, dat is een tijdje geleden... Maar in de wereld van de wetenschap stroomt de tijd een beetje anders.

Eerst worden wetenschappelijke stellingen getest op knaagdieren en grotere dieren. Pas als de positieve effecten goed gedocumenteerd zijn (en dat kost tijd...) worden er studies bij mensen uitgevoerd. Daarom behandelen de meeste wetenschappelijke artikelen over psychobiotica hun effecten op muizen en ratten. Hun effecten op mensen worden pas sinds een paar jaar getest.

Welke stammen van probiotische bacteriën hebben invloed op de psyche?

De twee belangrijkste families van probiotische bacteriën die wetenschappers hebben onderzocht zijn Lactobacillus en Bifidobacteriumi. Er zijn echter miljoenen verschillende stammen van deze micro-organismen en elke stam heeft een iets ander effect op het lichaam. Laten we dus wat dieper duiken.

Hieronder vind je de specifieke stammen van psychobiotische bacteriën die zijn getest in de meeste wetenschappelijke onderzoeken (vooral die met mensen) en die de beste resultaten hebben opgeleverd.

Zoek bij psychobiotica naar de stammen:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Daarnaast is de toevoeging van prebiotica,zoals:

• galacto-oligosachariden,
• transgalactooligosachariden,
• fructooligosacchariden.

TOP 5-ranglijst van de beste psychobiotica:

• Alldeyn Rosebiotic
• Jodium + Selenium probio van Dr. Jacob
• Sanprobi Stress
• Activlab Pharma Psychobioticum
• Yango Psychobioticum

Ga bij het kiezen van psychobiotica niet alleen af op de naam die op de verpakking staat. Sommige preparaten worden bestempeld als "probiotica", maar als je naar de samenstelling kijkt, zul je zien dat ze ook de stammen psychobiotische bacteriën bevatten die je nodig hebt.

6 bacteriestammen

ALLDEYNN ROZENBIOTICA

5.0

• Hoofdingrediënten: Lab2pro™ 6 stammen van melkzuurbacteriën
• Vorm: zuigtabletten
• Verpakkingsgrootte: 30 zuigtabletten
• Portie: 1 zuigtablet per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

ROSEBIOTIC is een synbioticum dat een gepatenteerd Lab2pro™ complex van 6 geselecteerde en geteste stammen van melkzuurbacteriën bevat. Een synbioticum is een combinatie van een prebioticum en een probioticum in één product. Het product heeft een positief effect op de ondersteuning en versterking van het immuunsysteem, de verbetering van de spijsvertering en de biologische beschikbaarheid van vitaminen en mineralen in het spijsverteringskanaal.

Aanbevolen voedingssupplement als je de darmflora wilt herstellen, de spijsvertering wilt reguleren en de opname van voedingsstoffen wilt verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Bevat 6 grondig geteste, met strikte soortverwantschap, stammen met synergetische effecten.
• Veel positieve feedback over het effect van het synbioticum.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het bevat bacteriën die een dubbele omhullingsmethode hebben ondergaan met een eiwit- en polysaccharidelaag. Deze bescherming beschermt de cellen tegen externe factoren zoals vocht en warmte en interne factoren in ons lichaam (maagzuur). Dit verhoogt de overlevingskans van de stammen, waardoor ze gemakkelijker de darm bereiken en het kolonisatieproces goed kan verlopen.

Deskundigen

De formule heeft een interessante samenstelling van bacteriën en de fructoologosachariden werken als een voedingsstof voor hen. Een leuke samenstelling, het proberen waard.

Activlab Pharma Psychobioticum

4.9

Actieve ingrediënten: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG
Vorm: capsules
Verpakking: 20 capsules
Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

De formule bevat tot 6 stammen van probiotische bacteriën, belangrijk voor je mentale conditie, immuniteit en spijsvertering. De werking van deze micro-organismen is verder versterkt door de toevoeging van een prebioticum in de vorm van fructooligosacchariden.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goed gelabelde stammen van probiotische bacteriën.
• Grote verscheidenheid aan bacteriestammen.
• Toevoeging van prebioticum.

Minpunten:

• Pakket gaat maar 20 dagen suppletie mee.

Aanvullende informatie

Bewaar het product bij kamertemperatuur, op een droge en schaduwrijke plek.

stress

Sanprobi Stress

4.8

Actieve ingrediënten: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175
Vorm: capsules
Verpakkingsgrootte: 20 capsules
Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Sanprobi Stress bevat twee van de best onderzochte probiotische bacteriestammen voor hun effecten op het mentale welzijn. Het product helpt de weerstand van het lichaam tegen stress te versterken en de stemming te verbeteren. Daarnaast heeft het een gunstig effect op de darmen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goed gelabelde stammen van probiotische bacteriën.
• Eenvoudige en schone samenstelling.
• Geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar.

Minpunten:

• De verpakking is slechts goed voor 20 dagen suppletie.

Aanvullende informatie

Het preparaat bevat soja en lactose. Het moet bij kamertemperatuur worden bewaard.

Helpt de schildklier

Dr.Jacob's jodium + selenium probio

4.8

• Actieve ingrediënten: vitamine B12, jodium, selenium, silicium, lacto- en bifidobacteriën
• Vorm: capsules
• Verpakkingsgrootte: 90 capsules
• Voldoende voor: 3 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Jodium + Selenium probio is een combinatie van jodium, selenium, vitamine B12 en probiotica. De productformule is ontworpen om de gezondheid van de schildklier en een normale darmflora te ondersteunen.

Jodium en selenium zijn belangrijke micronutriënten die essentieel zijn voor een goede werking van de schildklier. Miljoenen probiotische bacteriën, waaronder Lactobacillus plantarum en Bifidobacterium lactis, helpen op hun beurt een gezonde darmflora te behouden.

Daarnaast ondersteunt vitamine B12 een normaal energiemetabolisme en het zenuwstelsel. Het product is een uitstekende keuze voor mensen met schildklierproblemen en darmstoornissen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• Efficiënte verpakking.
• Handige dosering.

Minpunten:

• Capsules zouden iets kleiner kunnen zijn.

Aanvullende informatie

De formule is veganistisch.

Yango Psychobiotisch

4.5

Actieve ingrediënten: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (gamma-aminoboterzuur)
Vorm: Capsules
Verpakking: 60 capsules
Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Psychobiotic van Yango is een combinatie van prebiotische bacteriën en gamma-aminoboterzuur, beter bekend als GABA. GABA is een neurotransmitter die van nature in het lichaam voorkomt en die - simpel gezegd - verantwoordelijk is voor het kalmeren van het lichaam in stressvolle situaties.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goed gelabelde probiotische bacteriestam.
• Ongebruikelijke toevoeging in de vorm van GABA, hoewel het aandeel groter zou kunnen zijn.

Minpunten:

• Slechts één stam probiotische bacteriën.

Aanvullende informatie

De capsulehuls is gemaakt van plantaardige cellulose. Bewaar het product op kamertemperatuur en stel het niet bloot aan direct zonlicht.

Psychobiotica voor stress en... depressie?

Onderzoek dat tot nu toe is uitgevoerd bij mensen suggereert dat psychobiotica angstgevoelens kunnen verminderen, cortisolniveaus in het bloed kunnen verlagen en de stemming kunnen verbeteren door het vrijkomen van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine of GABAi.

Apotheker Ilona Krzak voegt hieraan toe:

"In een in vitro onderzoek waarbij bacteriën melk fermenteerden bij de productie van Italiaanse kazen, werd aangetoond dat de hoogste hoeveelheden GABA, werden geproduceerd door stammen van:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17".

Dankzij deze werkingsmechanismen kan psychobiotische therapie helpen om het lichaam weerbaarder te maken tegen stress en het waargenomen angstniveau te verlagen bij gezonde mensen, maar ook bij patiënten met angststoornissen (vroeger bekend als neurose)i.

En hoe zit dat bij depressie? Studies uit 2013, 2016 en 2020 suggereren dat psychobiotica kunnen helpen bij de behandeling van symptomen van depressie, vooral die welke worden veroorzaakt door chronische stress. Naast het beïnvloeden van de productie van voldoende noradrenaline en serotonine, wordt gedacht dat een nuttig mechanisme bij de behandeling van depressie ook de vermindering van pro-inflammatoire cytokinen in het lichaam is.

Cytokinen zijn eiwitten die door het immuunsysteem worden geproduceerd. De aanwezigheid van sommige ervan kan immuunstress veroorzaken en in verband worden gebracht met de verergering van depressies.

Een review van een studie uit 2021 waarbij 1125 patiënten betrokken waren, lijkt de bovenstaande bevindingen ook te bevestigen. Het gebruik van specifieke probioticastammen resulteerde inderdaad in een verlichting van depressie- en angstsymptomen bij de deelnemers. De auteurs van de review wijzen echter op de vele beperkingen van de geanalyseerde wetenschappelijke artikelen.

Kunnen we psychobiotica daarom beschouwen als nieuwe psychotrope geneesmiddelen voor de behandeling van depressie? Nee. Of toch nog niet. De antidepressieve eigenschappen van psychobiotica zijn afhankelijk van de specifieke stam en de hoeveelheid en timing van hun consumptie.

Sommige bacteriën waarvan vermoed wordt dat ze eigenschappen hebben die kunnen helpen bij de behandeling van deze ernstige ziekte, hebben helemaal niet gewerkt. Hoewel de effecten van andere veelbelovend zijn, is het nog steeds nodig om de exacte dosis, samenstelling en duur van het gebruik vast te stellen.

Als je antidepressiva gebruikt - stop er dan niet mee ten gunste van psychobiotica. En als je wilt proberen je therapie te ondersteunen met deze heilzame bacteriestammen, informeer dan zeker je arts.

Psychobiotica kunnen ook het geheugen en de concentratie ondersteunen. Studies hebben aangetoond dat bepaalde stammen van probiotische bacteriën de cognitieve functie kunnen verbeteren. Dit komt door hun effect op het evenwicht van de darmflora, waar neurotransmitters zoals serotonine worden geproduceerd. Het handhaven van een goede homeostase van neurotransmitters is cruciaal voor een goede hersenfunctie.

Natuurlijke psychobiotica in voeding

Een psychobiotischdieet bestaat niet alleen uit augurken, yoghurt, kefir of andere gefermenteerde producten - met andere woorden, natuurlijke bronnen van probiotische bacteriën. Om op een natuurlijke manier voor je microbiota te zorgen, is het ook de moeite waard om vezels te eten, die een geweldig medium kunnen zijn voor deze nuttige micro-organismen.

Heb je een histamine-intolerantie, adviseert apotheker Ilona Krzak:

"Augurken bevatten grote hoeveelheden histamine, wat zich kan uiten als onaangenaam maagklachten, uitslag of zelfs migraine. Je kunt dan het enzym DAO gebruiken, dat ook verkrijgbaar is in een supplement."

Psychobiotica - bijwerkingen

Ondanks het feit dat psychobiotica 100% natuurlijk voorkomende micro-organismen in het menselijk lichaam zijn, kan de supplementatie ervan bij sommigen maag-darmklachten of allergische reacties veroorzaken.

Net als veel andere probiotica supplementen kunnen psychobiotica maag- en darmklachten veroorzaken zoals:

• opgeblazen gevoel
• winderigheid
• constipatie,
• diarree.

Deze bijwerkingen zijn meestal van korte duur en verdwijnen na een paar dagen van regelmatig gebruik als het lichaam eraan gewend raakt. Je kunt ze voorkomen door langzaam een voedingssupplement of voedingsmiddelen die er rijk aan zijn te introduceren - niet allemaal tegelijk.

Soms kan het te lang of in te grote hoeveelheden innemen van psychobiotica echter leiden tot een overgroei van de bacterieflora in de darm. Deze aandoening wordt het SIBO-syndroom genoemd.

Mensen die aan deze aandoening lijden, wordt afgeraden om probiotica in te nemen, inclusief psychobiotica.

Zelden, maar soms, kunnen sommige mensen allergische reacties ervaren op de ingrediënten in psychobiotica. De symptomen kunnen jeuk, uitslag, gezichtszwelling, ademhalingsmoeilijkheden of een schurend gevoel in de keel zijn.

Psychobiotica kunnen ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, met name medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van psychiatrische stoornissen. Raadpleeg altijd je arts voordat je met psychobiotica begint als je medicijnen gebruikt.

Zie ook:

• Wanneer zijn probiotica schadelijk?

Psychobiotica - meningen van experts

Deskundigen zijn het erover eens: psychobiotica werken. Ze kunnen je welzijn en geestelijke gezondheid beïnvloeden en zelfs helpen bij angststoornissen of symptomen van depressie. Het is echter goed om te onthouden dat de gunstige effecten op de geest afhangen van de specifieke stammen van deze bacteriën en het gebruik van de juiste doses.

Jagoda turowska, psycholoog en psychotherapeut:

"Onderzoek toont aan dat het gebruik van probiotica helpt om stress te verminderen en de behandeling van depressie ondersteunt, vooral omdat stress vaak verband houdt met het spijsverterings- en darmstelsel. Belangrijk is dat alleen specifieke bacteriestammen een verbeterde concentratie en mentale gezondheid ondersteunen. Niet zomaar elk probioticum werkt.

Probiotica helpen de stemming en concentratie te verbeteren, maar bij overmatig gebruik kunnen ze ons schaden in plaats van helpen. Probiotica helpen ook bij angststoornissen of ondersteunen de behandeling van de ziekte van Alzheimer. Maar je moet voorzichtig zijn met het gebruik ervan. Een teveel aan bacteriën - zelfs de goede - kan leiden tot het SIBO-syndroom of verminderde concentratie."

Julia Skrajda, klinisch voedingsdeskundige:

"Psychobiotica zijn niets anders dan probiotica die inwerken op de HPA-as, of de hypothalamus-hypofyse-bijnieras. Dit zijn specifieke bacteriestammen die zijn ontworpen om hormonen te helpen de stemming te reguleren en concentratie en geheugen profylactisch te ondersteunen.

Deze specifieke bacteriën in psychobiotica werken in op de darm-hersenas en hebben een iets bredere toepassing dan alleen gastro-intestinale ziekten. Dit zijn beslist aanbevelenswaardige producten waar we tastbare gezondheidsvoordelen uit kunnen halen."

Ilona Krzak, MSc Farmacie:

"De darmmicroflora is uiterst belangrijk voor een goede gezondheid en algeheel welzijn. De goede staat ervan heeft invloed op ontstekingen in het lichaam of chronische ziekten, wat zich ook vertaalt in het risico op Alzheimer of Parkinson in de toekomst.

Helaas heeft het zogenaamde westerse dieet, d.w.z. bewerkt voedsel verzadigd met conserveringsmiddelen, kleurstoffen en andere versterkers, onterechte antibioticabehandelingen, het gebruik van bepaalde medicijnen, een leven van constant rennen en stress, zonder voldoende rust, allemaal invloed op ons microbioom en dus op ons welzijn, onze mentale toestand en onze immuniteit.

Ik beschouw probiotica/psychobiotica als een belangrijk onderdeel van ons dieet, vooral als we last hebben van de bovengenoemde factoren.

Ik hoop dat de kennis over dit onderwerp zich snel zal ontwikkelen en dat bijna iedereen zal weten dat een gezonde darm een gezond brein is."

Zie ook:

• Wat zijn adaptogenen?
• Ashwagandha
• Passiebloem
• Lichte CBD oliën
• Sophora bloembloem
• Boterzuur
• Natriumbutyraat

Samenvatting