Ashwagandha voor mannen en testosteron, libido en sport

Al een paar duizend jaar geleden beweerden ayurvedische medicijnmannen dat het gebruik van ashwagandha kracht geeft die een werkpaard waardig is, de geslachtsdrift verbetert en stress vermindert.

Wij gingen na wat het laatste wetenschappelijke onderzoek suggereert over de effecten van ashwagandha op de gezondheid van mannen. Ontdek of het een natuurlijke schoonvaderbooster is die ervoor zorgt dat je meer gaat tillen in de sportschool of een geweldige nachtrust krijgt... omdat je eindelijk goed slaapt.

Zie ook:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - contra-indicaties
• Ashwagandha - bijwerkingen
• Ashwagandha - waar niet mee combineren?
• Ashwagandha KSM-66 - wat is het?
• Ashwagandha - 's ochtends of 's avonds?
• Ashwagandha - wanneer begint het te werken?
• Ashwagandha voor slaap, seks, stress - dosering

Ashwagandha - wat is deze plant?

Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng of trage vitania, is een plant die populair is in de Ayurvedische geneeskunde en die onder andere wordt gebruikt om de vitaliteit te verhogen, stress te verminderen, het geheugen en de concentratie te verbeteren en de slaapkwaliteit te ondersteunen.

Het behoort tot de groep van adaptogenen, d.w.z. planten die fysiologische, morfologische of biochemische veranderingen in het menselijk lichaam teweegbrengen door bioactieve bestanddelen zoals alkaloïden, vitanoliden, sterolen en lactonesi.

Deze verbindingen hebben in wetenschappelijke studies onder andere antioxidant-, antimicrobiële, ontstekingsremmende, kankerbestrijdende en pijnstillende activiteiten aangetoond. Ze beïnvloeden de regulatie van stressniveaus en verbeteren de cognitieve functie.

De balans van bioactieve stoffen in ashwagandha is belangrijk, omdat verschillende componenten synergetisch of complementair kunnen werken, waardoor de plant een breed spectrum aan biologische werkingen kan vertonen.

Hoe helpt ashwagandha mannen?

Al duizenden jaren beveelt de Ayurvedische geneeskunde ashwagandha aan mannen aan om hun vitaliteit, libido, fitheid en gezondheid te verbeteren. In de oosterse geneeskunde wordt gezegd dat de plant kracht en vitaliteit geeft aan dekoniai. En wat suggereren moderne onderzoekers?

Zonder melatonine

Sleep with Benefits - Veganistische slaapgelei, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

Ondersteunt een betere slaap en stressvermindering(ashwagandha). Ondersteunt ontspanning en cognitieve functie (l-theanine). Heeft een positief effect op het zenuwstelsel(passiebloem).

• Belangrijkste werkzame stof: 10:1 extract van ashwagandha wortel(Withania somnifera) ^KSM-66®.
• Hoeveelheid van de belangrijkste werkzame stof: 100 mg
• Standaardisatie: 5% vitanoliden
• Dagelijkse portie: 2 gels
• Verpakking: 60 gels
• Voldoende voor: een maand

Prijs controleren

Productbeschrijving

Ondersteunt een betere slaap en stressvermindering, ontspanning en cognitieve functie. Het heeft ook een positief effect op het zenuwstelsel. Sleep with Benefits vegan jelly's gebruiken ashwagandha ^KSM-66® - het best onderzochte, meest hoogwaardige extract uit de wortel van de trage vitania.

Het product heeft geen toegevoegde suikers - één jelly is slechts 6 kcal! Sleep with Benefits is verkrijgbaar in twee smaken: ananas en framboos.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Ashwagandha van de hoogste kwaliteit - ^KSM-66®
• Goed gekozen, eenvoudige samenstelling
• Geen melatonine (waardoor dit supplement gecombineerd kan worden met andere supplementen die melatonine bevatten)
• Fantastische frambozen- of ananassmaak

Minpunten:

• Redelijke doses actieve ingrediënten kunnen als 'zwak' worden ervaren - bedenk dat dit een voedingssupplement is en dat de kalmerende stoffen elkaars werking kunnen versterken. Bovendien is dit supplement ook bedoeld als aanvulling op andere producten die mogelijk melatonine of ashwagandha bevatten.

Samenstelling

• Vitania sluggardwortelextract (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, inclusief vitanoliden 10 mg
• Extract van groene theebladeren 100 mg, waaronder l-theanine 98 mg
• Passiebloem-kruidextract 34 mg, inclusief flavonoïden 1,36 mg
• L-tryptofaan 200 mg

Apotheker raadt aan

Ashwagandha Aliness 9%

5.0

• Werkzame stof: 5:1 extract van ashwaganda wortel(Withania somnifera)
• Hoeveelheid werkzame stof: 570 mg
• Standaardisatie: 8% vitanoliden, 1% alkaloïden en 0,5% vitamine A
• Dagelijkse portie: 1 capsule
• Verpakking: 100 capsules
• Voldoende voor: meer dan 3 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Hoogwaardig gestandaardiseerd product met ashwagandha(Indiase ginseng). Het extract ondersteunt tijdens periodes van mentale spanning, draagt bij tot de verbetering van de mentale activiteit en concentratie en geeft energie. Verbetert de regeneratie en verbetert de prestaties bij fysiek actieve personen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Het supplement is gestandaardiseerd, dus je weet wat en hoeveel je neemt. Kortom: het werkt.
• Hoge dagelijkse dosis van 590 mg. Dit is een dosis waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze invloed heeft op de geest en de gezondheid.
• Geen onnodige kleur-, smaak- of zoetstoffen.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Ashwagandha Aliness is geschikt voor veganisten.

In dit product is het wortelextract gestandaardiseerd op 8% vitanolides en 1% alkaloïden. Dit zijn chemische stoffen die biologische activiteit hebben en de gezondheid en psyche kunnen beïnvloeden. Hoe hoger het percentage, hoe sterker het effect.

Van vitamine A is aangetoond dat het een hepatoprotectief, of beschermend, effect heeft op levercellen. Er is ook gesuggereerd dat het obesitas kan tegengaan.

Ashwagandha Naturel

4.6

• Werkzame stof: extract van ashwagandha(Withania somnifera) bladeren en wortel.
• Hoeveelheid werkzame stof: 140 mg (waarvan minimaal 9,8 mg vitanoliden)
• Standaardisatie: minimaal 7% vitanolidgehalte
• Dagelijkse portie: 1 tablet per dag
• Verpakking: 60 tabletten
• Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Extract van ashwagandha bladeren en wortel geeft meer energie, overwint vermoeidheid en verbetert het geheugen en de concentratie. Aanbevolen tijdens periodes van verhoogde fysieke spanning of intense fysieke activiteit.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft voor standaardisatie gezorgd. Je weet wat een tablet bevat en in welke dosis - kortom: het is geen hooi op je vork en het werkt.
• Hoog gehalte aan vitanolides - de verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de heilzame eigenschappen van ashwagandha.
• Eenvoudige formulering zonder onnodige zoetstoffen of kleurstoffen.

Minpunten

• In wetenschappelijke studies is de effectieve dagelijkse dosis 240 mg (gestandaardiseerd tot een minimum van 5%). Dit supplement heeft een dagelijkse dosis in 1 tablet van 140 mg - wat lager is.

Aanvullende informatie

Bevat geen gluten of lactose.

Niet geschikt voor veganisten.

Gebruikersbeoordeling op Ceneo: 4.7/5 (170+ beoordelingen), Allegro: 4.89/5 (1900+ beoordelingen)

Verlicht PMS

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Actieve ingrediënten: ashwagandha, asperge-extract, asperge vulgaris-extract, l-tryptofaan, magnesium, l-theanine, saffraanextract, vitamine B6, riboflavine, thiamine, ijzer, foliumzuur, vitamine D
• Vorm: Capsules
• Portie: 3 tabletten 2 keer per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een complex van plantenextracten (waaronder ashwagandha), mineralen en vitaminen om de hormonen in het lichaam te helpen reguleren en ervoor te zorgen dat je je goed voelt en beter slaapt.

Het voedingssupplement is samengesteld voor vrouwen die kampen met het premenstrueel syndroom (PMS). De actieve ingrediënten verbeteren niet alleen je stemming en verhogen je weerstand tegen stress. Ze verlichten ook menstruatiepijn en zwellingen die gepaard gaan met het vasthouden van water in het lichaam.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goed opneembare vormen van actieve ingrediënten.
• Actie gericht op het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
• Goede dosis vitamine B6, foliumzuur en vitamine D.
• Hoogwaardige plantenextracten, mineralen en vitamines.

Minpunten:

• De dosis ashwagandha zou hoger kunnen, dan zou je de effecten eerder merken.
• Wel 6 tabletten per dag om te slikken.

Aanvullende informatie

Begin met het innemen van HAPPYROSE 10 dagen voor je verwachte menstruatie en ga door tot het einde van de verpakking. Zo ondersteun je je lichaam al voordat de eerste PMS-symptomen verschijnen en kalmeer je ze gemakkelijker.

Gebruikersbeoordeling

Buikpijn, migraine en algehele zwakte hebben me soms de das omgedaan, maar hier met regelmatige supplementatie voel ik echt een significant verschil, vooral wat betreft pijn in de onderbuik en krampen. Ik raad het zeker aan voor meisjes die zich vreselijk voelen als ze ongesteld zijn.

Om te kalmeren

Dr. Jacobs sterke zenuwen

4.5

• Actieve ingrediënten: ashwagandha-extract, rozemarijnextract, reishi-extract, vitamine B1, pantotheenzuur.
• Vorm: Capsules.
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 100 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Dr Jacob's Sterke Zenuwen is een voedingssupplement dat het zenuwstelsel ondersteunt en het lichaam helpt om te gaan met stress. Dankzij een synergetische combinatie van heilzame ingrediënten verlicht Strong Nerves angstsymptomen, vergroot het mentale en fysieke uithoudingsvermogen en ondersteunt het de concentratie.

De voordelen van dit supplement zijn vooral belangrijk voor mensen die blootstaan aan chronische stress, mensen met slaapproblemen of werknemers. Vermeldenswaard is dat de formule ook kan helpen om het mentale welzijn te verbeteren en het immuunsysteem te ondersteunen.

Dit alles maakt Dr. Jacob's Sterke Zenuwen een uitstekend middel voor iedereen die op zoek is naar uitgebreide ondersteuning voor zijn zenuwstelsel en algemene mentale prestaties.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Zeer efficiënte verpakking (genoeg voor 100 dagen)
• Gemakkelijke supplementatie - 1 capsule per dag.
• Geschikt voor veganisten en vegetariërs.

Minpunten

• Het gehalte aan actieve ingrediënten zou hoger kunnen zijn.

Aanvullende informatie

Als je wilt, kun je twee capsules per dag nemen - dan voorzie je je lichaam van hogere doses van de werkzame bestanddelen.

Ondersteunt mentale inspanning

Solve Labs Brain Tech Geheugen & Concentratie, adaptogenen, capsules

4.4

• Ingrediënten: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkgluconaat, choline, vitamine B6
• Vorm: Capsules
• Verpakkingsgrootte: 30 of 60 capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 10 of 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Adaptogenen, vitaminen en mineralen om de hersenen en het zenuwstelsel te ondersteunen. Brain Tech is ontwikkeld voor mensen die behoefte hebben aan langdurige concentratie, verbeterd leervermogen, geheugen en verhoogde weerstand tegen stress.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft aangegeven dat 4 van de 5 plantenextracten gestandaardiseerd zijn, dus je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.

Minpunten

• Slecht geabsorbeerde vorm van zink (gluconaat). De fabrikant had een betere kunnen gebruiken, zoals citraat of zinkchelaat.
• Slecht biologisch beschikbare vorm van choline (choline bicinaat). De fabrikant had bijvoorbeeld alpha GPC kunnen gebruiken, dat de bloed-hersenbarrière passeert.
• Gebrek aan standaardisatie van gotu kola, dat hier het belangrijkst lijkt te zijn voor het verminderen van stress, mentale spanning en het verbeteren van de stemming.
• Lage doses rhodiola en bacopa - er had meer gegeven kunnen worden voor een beter (maar nog steeds veilig werkend) effect.

Aanvullende informatie

Het product mag niet worden geconsumeerd bij gebruik van kalmerende, slaapmiddelen of anti-epileptica, en mag niet worden gebruikt bij kinderen, zwangere vrouwen of tijdens het geven van borstvoeding.

Goedkoop

Intenson Ashwagandha

5.0

• Actieve ingrediënten: ashwagandha
• Vorm: tabletten
• Portie: 1 tablet
• Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Ashwagandha KSM-66 tabletten zijn een gecertificeerd voedingssupplement en een vorm van een van de meest erkende adaptogene planten. Ashwagandha is een helper in de zorg voor je gezondheid en welzijn.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De verpakking is efficiënt en de prijs is betaalbaar.
• Ashwagandha KSM-66 wortelextract wordt beschouwd als een van de beste vormen van dit adaptogeen.

Minpunten:

• Gebrek aan

Aanvullende informatie

Niet gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding en niet aan kinderen geven.

Slaap en herstel na de training

ALLDEYNN SLAAPROOSJE

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, aminozuren, L-glutamine, GABA, L-tryptofaan, ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffraanextract, zink, vitamine B6
• Vorm: poeder
• Verpakkingsgrootte: 280 g
• Portie: 14 g
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een zorgvuldige samenstelling van wel 11 actieve ingrediënten die je kalmeren, de kwaliteit van je slaap verbeteren en het herstel na de training ondersteunen. Aanbevolen voor mensen die hun slaap willen verbeteren en willen ontspannen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De actieve ingrediënten ondersteunen de ontspanning en maken het makkelijker om in slaap te vallen, zelfs na een zware avondtraining.
• Bevat gestandaardiseerd ashwagandha KSM-66 extract, dat wordt gekenmerkt door zijn hoge kwaliteit en biologische beschikbaarheid.
• Melatonine reguleert het circadiane ritme, vergemakkelijkt het inslapen en kan de slaapkwaliteit ondersteunen.
• De andere ingrediënten hebben een positieve invloed op het zenuwstelsel en de productie van het 'slaaphormoon' melatonine.
• Bevat het natuurlijke kleurpigment bètacaroteen.

Minpunten

• De verpakking gaat maar 20 dagen mee.

Aanvullende informatie

Niet geschikt voor veganisten - kan derivaten bevatten van: glutenbevattende granen, soja, melk, eieren.

Gebruikersbeoordeling

Ik ben heel blij met dit product. Ik heb al jaren problemen met slapen, slaapkwaliteit en wakker worden. Tot 99% van de nacht slaap ik als een klein kind.

Maar liefst 5 adaptogenen

YANGO, Harmonie, adaptogenen, capsules

4.8

• Actieve ingrediënten: Indiase ginseng (ashwagandha), Siberische ginseng, Chinese citronella, maca, Baikal tijm
• Extra actieve ingrediënten: Oxy Protect™
• Vorm: Capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement bevat een synergetische combinatie van 5 plantenextracten die een positief effect hebben op de homeostase en het welzijn van het lichaam. Het product wordt aanbevolen voor mensen die onder stress en spanning leven en die lichamelijk actief zijn.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Gestandaardiseerde extracten getuigen van de hoge kwaliteit van de grondstoffen.
• De Oxy Protect™ antioxidantenmix zorgt ervoor dat de ingrediënten volledig vers blijven.
• Goede dosis ashwagandha - doeltreffend in wetenschappelijke studies.

Minpunten

• De dagelijkse dosis van de andere actieve ingrediënten zou hoger kunnen.

Aanvullende informatie

Voedingssupplement geschikt voor veganisten dankzij plantaardige cellulose.

De kracht van adaptogenen

Purella Supervoedsel Ashwagandha

5.0

• Hoofdingrediënten: gestandaardiseerd Indiase ginseng wortelextract, gestandaardiseerd zwarte peper extract(piperine)
• Vorm: capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement met gestandaardiseerd ashwagandha-wortelextract, dat een adaptogene werking heeft. Het helpt stress te verminderen en het fysieke en mentale evenwicht te bewaren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Fabrikant zorgt voor standaardisatie van actieve ingrediënten - je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid
• Optimale dagelijkse hoeveelheid ashwagandha
• Veganistisch product
• Eenvoudige en korte formulering

Minpunten

• Geen

Aanvullende informatie

Het product mag niet worden geconsumeerd bij gebruik van medicatie met kalmerende, slaap-, anti-epileptische of bloeddruk- en bloedsuikerverlagende effecten. Niet gebruiken bij kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Vrij van vulstoffen, antiklontermiddelen en kleurstoffen.

Pure ashwagandha

YANGO Ginseng Forte™ capsules

4.7

• Actieve bestanddelen: ginseng (Panax ginseng), Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus), Indische ginseng (Withania somnifera)
• Bijkomende actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Ginseng Forte™ combineert drie soorten ginseng: ginseng (Panax ginseng), Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus) en Indiase ginseng (Withania somnifera).

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft de standaardisatie vermeld, wat wijst op de hoge kwaliteit van het extract.
• Bevat geen onnodige vulstoffen.
• De verpakking is voldoende voor maximaal 3 maanden.

Minpunten

• De dagelijkse portie ginseng zou hoger kunnen zijn.

Aanvullende informatie

Voedingssupplement geschikt voor veganisten dankzij plantaardige cellulose.

Een eenvoudige maar effectieve compositie

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Actieve bestanddelen: ashwagandha(Indiase ginseng), piperine.
• Standaardisatie: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alkaloïden, 0,25% vitaferine; extract van zwarte peper gestandaardiseerd tot 95% piperine.
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 4 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Ashwagandha is een adaptogeen dat de weerstand van het lichaam tegen stress verhoogt, de slaapkwaliteit en het herstel ondersteunt en de stemming verbetert. Piperine, aanwezig in de formule, ondersteunt de spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen en versterkt de effectiviteit van de kruideningrediënten.

Het product wordt aanbevolen voor mensen die oververmoeid zijn en moeten ontspannen, tot rust komen en de slaapkwaliteit verbeteren.

Het is ook een ideaal preparaat voor alle fysiek actieve mensen die willen regenereren en hun sportprestaties willen verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft de standaardisatie van de extracten aangegeven, waardoor je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.
• De dagelijkse portie ashwagandha is goed en blijkt uit wetenschappelijke studies een positief effect te hebben op de gezondheid en het welzijn.
• De capsules zijn makkelijk door te slikken.

Minpunten

• De fabrikant had de DER(Drug Extract Ratio) kunnen geven - dan was de standaardisatie compleet geweest.

Aanvullende informatie

Product niet geschikt voor veganisten (gelatine in de formule).

Voor het beste effect wordt dagelijks gebruik gedurende minimaal 4 weken aanbevolen. Het product heeft geen onmiddellijk effect, omdat ashwagandha tijd nodig heeft om "aan te slaan" in het lichaam.

Het is aan te raden om de capsule te nuttigen bij een vetrijke maaltijd, voor een nog betere opname.

Gebruikersbeoordeling

Een efficiënte verpakking, precies op tijd voor een specifieke behandeling. Ik gebruik het in de winter als ik moeite heb met slapen en minder motivatie heb om dingen te doen. Het helpt me en is mijn jaarlijkse ritueel.

Eenvoudige samenstelling

Ashwagandha Solgar

4.7

• Werkzame stof: Wortelextract en ruwe ashwagandha wortel.
• Hoeveelheid werkzame stof: 300 mg inclusief vitanoliden (1,5%) - 4,5 mg.
• Vorm: Capsules
• Dagelijkse portie: 1 capsule per dag
• Verpakking: 60 capsules

Prijs controleren

Productbeschrijving

Solgar's Poolse ashwagandha op basis van de wortel van de trage vitania (ashwagandha). Het preparaat bevat 300 mg van de werkzame stof, gestandaardiseerd op 1,5% vitanoliden. Het supplement kan stress en spanning verminderen, de stemming verbeteren en heeft een positief effect op de hormonen.
De productvorm is handig en met de door de fabrikant aanbevolen dosering (1 capsule per dag) is de verpakking voldoende voor 2 maanden regelmatige inname.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Formulering zonder kunstmatige kleur- en smaakstoffen en andere vulstoffen.
• In plaats daarvan bevat de formule natuurlijke antioxidanten om de kwaliteit te behouden.
• Het supplement is geschikt voor veganisten.

Minpunten:

• Lage dosering van de werkzame stof. De apotheker zegt dat ashwagandha werkt vanaf een dosis van ongeveer 6-7 mg, Solgar biedt je minder dan 5 mg.

Aanvullende informatie

Naast de werkzame stof bevat Solgar Ashwagandha ook niet-gestandaardiseerd ashwagandha wortelpoeder. De apotheker legt uit dat dit het lichaam voorziet van ongeveer 0,85 mg ongebonden vitanoliden en 0,65 mg gebonden vitanoliden.

Hierdoor kan bij inname van het preparaat tijdens een vetrijke maaltijd (deze verhogen de opname van ashwagandha) een dosis van 5,35 mg vitanoliden aan het lichaam afgegeven worden.

De apotheker voegt er echter aan toe dat deze dosis nog steeds laag is.

Handige vorm

Aura Herbals Adaptogenen vloeibaar

4.8

• Actieve ingrediënten: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Vorm: druppels
• Portie: 1,25 ml
• Voldoende voor: 40 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een complex van adaptogenen om de weerstand van het lichaam tegen stress te ondersteunen, concentratie- en geheugenprocessen te ondersteunen, fysieke en mentale prestaties te beïnvloeden en emotionele stabiliteit te helpen behouden. Handige toedieningsvorm - ideaal als je niet graag tabletten slikt. Het product wordt aanbevolen voor mensen die zeer actief zijn, oververmoeid zijn en onder stress leven.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• De fabrikant heeft de standaardisatie van ashwagandha- en boswellia-extracten aangegeven, wat betekent dat je weet hoeveel en wat de kwaliteit van het ingrediënt is.
• Handige toedieningsvorm, je hoeft geen tabletten te slikken.
• Clean label - eenvoudigste formulering op waterbasis, geen onnodige toevoegingen.

Minpunten:

• De fabrikant heeft geen standaardisatie geleverd voor Bacopa en Gotu Kola.

Aanvullende informatie

Product geschikt voor veganisten.

Goedkoop en efficiënt

Swanson Ashwagandha-extract

4.8

• Werkzame stof: ashwagandha-wortelextract(Withania somnifera)
• Hoeveelheid werkzame stof: 450 mg
• Standaardisatie: tot min. 2,5% vitanoliden (11,25 mg)
• Dagelijkse portie: 1 capsule per dag
• Verpakking: 60 capsules
• Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement met ashwagandha(Indiase ginseng), een plant waarvan de Ayurveda weet dat hij een reeks gezondheids- en welzijnsvoordelen biedt. Regelmatig gebruik kan een positief effect hebben op het verminderen van stress en spanning, het stimuleren van energie en het verbeteren van slaap en herstel.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Lage prijs en prestaties.
• Standaardisatie - je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.
• Wortelextract is een goede vorm (beter dan bijvoorbeeld wortelpoeder).
• Geen onnodige smaak- of kleurstoffen.

Minpunten

• Er zijn producten op de markt met een betere standaardisatie (meer vitanoliden) en dagelijkse dosis.

Aanvullende informatie

Niet geschikt voor veganisten (bevat gelatine).

Hoge dosis

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Werkzame stof: ashwagandha (Withania somnifera) extract.
• Hoeveelheid werkzame stof: 800 mg
• Standaardisatie: vitanolides 12 mg
• Dagelijkse portie: 1 tablet
• Verpakking: 90 tabletten
• Voldoende voor: 3 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een product met een hoog gehalte aan gestandaardiseerde ashwagandha. Een dagelijkse portie kan stress verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Indische ginseng heeft een positieve invloed op de stemming, het concentratievermogen en het geheugen. Verbetert de prestaties en regeneratie na fysieke inspanning.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Hoge dagelijkse portie - maar liefst 800 mg. Dit is een van de hogere op de markt.
• Efficiënte verpakking.

Minpunten:

• De fabrikant heeft niet vermeld waar het extract vandaan komt - de wortel of de bladeren. Dit is belangrijk - de wortel is een betere bron.
• De fabrikant had minder antiklontermiddelen kunnen gebruiken.

Aanvullende informatie

Gebruikersbeoordeling op Allegro: 4.90/5 (2500+ beoordelingen), Ceneo: 4,8/5 (350+ beoordelingen)
Het product heeft veel positieve beoordelingen, waarbij de meest genoemde voordelen de prestaties, de prijs en de effecten na een paar weken gebruik zijn.
Van de nadelen klagen gebruikers over de 'ruwe' tabletten, die moeilijk door te slikken zijn.
Het product is geschikt voor veganisten.

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat ashwagandha:

Testosteron verhoogt

Ashwagandha kan een natuurlijke testosteronversterker zijn - zo suggereren verschillende wetenschappelijke onderzoeken.

Adequate niveaus van dit testosteron bij mannen beïnvloeden:

• seksuele gezondheid,
• sperma productie,
• opbouw van spiermassa,
• normale botdichtheid,
• stemming en welzijn.

Een onderzoek uit 2022 onder een groep van 50 mannen toonde aan dat het gebruik van 600 mg ashwagandha extract per dag gedurende acht weken de testosteronspiegel met 17% verhoogde en de subjectieve tevredenheid over de seksuele gezondheid verbeterde.

De placebogroep rapporteerde een stijging van 1,45% in testosteron en een iets lagere tevredenheid over de seksuele functiei.

In 2019 werd een onderzoek uitgevoerd met 43 zwaarlijvige mannen in de leeftijd van 40-70 jaar. Ze werden verdeeld in twee groepen die namen:

• 600 mg ashwagandha (inclusief 21 mg vitanoliden),
• placebo.

Na 16 weken had de groep die ashwagandha-extract nam een 18 procent grotere toename van DHEA-S, een geslachtshormoon dat betrokken is bij de productie van testosteron, en een 14,7 procent grotere toename van testosteron dan degenen die placeboi namen.

In een onderzoek uit 2013 verhoogde suppletie gedurende 12 weken met 675 mg ashwagandha-extract de testosteronniveaus met 17% in een groep onvruchtbare mannen met suboptimale testosteronniveaus vóór de therapiei.

Verbetert de spermakwaliteit

De kwaliteit van sperma bestaat uit verschillende parameters:

• volume,
• pH,
• aantal zaadcellen,
• beweeglijkheid van het sperma,
• morfologie van het sperma,
• levensvatbaarheid van het sperma,
• aanwezigheid van leukocyten.

Volgens sommige wetenschappelijke studies kan regelmatig gebruik van ashwagandha de spermakwaliteit verbeteren, wat duidt op een goede gezondheid van de man en zijn vermogen om zwanger te worden.

In 2009 werd een interessant onderzoek uitgevoerd bij 60 onvruchtbare mannen met normozospermie. Deze aandoening betekent dat ze niet in staat zijn om een vrouw zwanger te maken ondanks een normale spermaconcentratie. Het is een omkeerbaar proces, in tegenstelling tot onvruchtbaarheid.

In deze groep hadden 20 van hen ernstige psychologische stress, 20 waren rokers en 20 hadden onvruchtbaarheid met onbekende oorzaak.

De mannen, in de leeftijd van 25-38 jaar, werden gemeten op verschillende biochemische (bijv. spermakwaliteit, hormonen) en psychologische (stemming, levenstevredenheid) parameters. Vervolgens namen ze drie maanden lang 5 g ashwagandha poeder in als drank met melk.

Alle groepen - met name de groep zeer gestreste mannen - rapporteerden:

• verhoogde testosteronniveaus,
• een verlaging van cortisol (het zogenaamde stresshormoon)
• verbeterde spermakwaliteit,
• toename van het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid.

Interessant genoeg werden acht partners van de mannen in het onderzoek zwanger voor het einde van de drie maanden durende studie.

Een ander onderzoek toonde aan dat het gebruik van 675 mg ashwagandha-extract gedurende 3 maanden het aantal zaadcellen met 167% verhoogde, het spermavolume met 53% en de beweeglijkheid van sperma met 57%i.

Een review van acht studies gepubliceerd in 2018 concludeert dat regelmatig gebruik van ashwagandha extract de reproductieve functie verbetert door onvruchtbaarheid bij mannen te verminderen, de spermakwaliteit te verbeteren en oxidatieve stress te vermindereni.

Gunstige effecten op seksuele gezondheid

Aan het onderzoek uit 2022 namen 50 mannen deel met een verminderd seksueel verlangen. Ze werden verdeeld in groepen waar ze ofwel een placebo ofwel 600 mg ashwagandha-extract per dag innamen gedurende 8 weken.

De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat in de groep die ashwagandha nam, de testosteronspiegel steeg en seksuele functies zoals opwinding, drift en orgasmes verbeterden.

Ashwagandha vermindert stressniveaus, angst en verbetert de slaapkwaliteit - allemaal parameters die de seksuele gezondheid ten goede komen. Wanneer je ontspannen bent en gemakkelijker met spanning om kunt gaan, plus je uitgerust bent - heb je meer zin in seks.

Ondersteunt herstel na de training

Tijdens de training gebruikt je lichaam onder andere het bewegingsapparaat en het centrale zenuwstelsel. Het lichaam werkt op hoge snelheid en dit is een stressfactor voor het lichaam - zelfs ondanks het vrijkomen van endorfine tijdens de training.

Daarom is regeneratie zo belangrijk, zodat het lichaam letterlijk tot rust kan komen en klaar is voor de volgende training. Regelmatig gebruik van ashwagandha kan je hierbij helpen.

Een 2021 analyse van 12 wetenschappelijke studies waarbij in totaal 615 mensen betrokken waren, toonde aan dat het gebruik van ashwagandha een positief effect heeft op verschillende variabelen met betrekking tot fysieke prestaties in vergelijking met een placebo of controlegroepi.

Ashwagandha kan verbeteren:

• spierkracht,
• spiergroei,
• lichaamsregeneratie,
• aëroob plafond,
• uithoudingsvermogen.

Goed herstel gaat niet alleen over subjectieve gevoelens zoals pijn of vermoeidheid - het gaat ook over een reeks effecten die op het glas kunnen worden gezien. Wetenschappers kunnen bijvoorbeeld de concentratie van bepaalde eiwitten na een training observeren en het herstelvermogen beoordelen.

Een onderzoek uit 2018 betrof mannen die acht weken lang krachttraining deden en 600 mg ashwagandha-extract gebruikten. De resultaten suggereren dat deze plant het herstel van spiermassa ondersteunt, en dit werd waargenomen in de toename van serum creatine kinase (24 tot 48 uur) na het einde van de training. Een kleinere toename van dit spiereiwit in de bloedbaan komt overeen met een sneller herstel van spierweefsel en dus een beter herstel.

Verhoogt spierkracht

Een onderzoek uit 2018 suggereert dat het gebruik van 500 mg ashwagandha-extract gedurende 12 weken de kracht van het boven- en onderlichaam verbetert en een gunstige verdeling van het lichaamsgewicht (spier/vetverhouding)i bevordert.

In een ander onderzoek uit 2015 met 50 mannen in de leeftijd van 18-50 jaar, verhoogde het gebruik van 600 mg ashwagandha gedurende 8 weken de spiermassa en spierkrachti. De deelnemers aan het onderzoek trainden drie keer per week en voerden FBW-training (Full Body Workout ) uit.

Aan het einde van het onderzoek konden ze meer tillen (waaronder 46 kg meer in de chest press) en was de spiermassa toegenomen (waaronder een toename van 3,37 cm in de borstomtrek). De resultaten waren beter dan in de groep die placebo nam.

Verhoogt prestaties en uithoudingsvermogen

Het is een gaaf gevoel als de eerste indrukken na een 'ademloze' training voorbij zijn en we voelen dat we na verloop van tijd langer kunnen trainen en dat onze longen al 'getraind' zijn. VO2 max, of zuurstofplafond, is een indicator van fysieke prestaties. Het definieert de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen tijdens een intensieve inspanning.

Suppletie van acht weken met 500 mg ashwagandha-wortelextract verbeterde de VO2 max in een loopbandtest (met 12,5 procent) en de tijd tot uitputting (7,2 procent). De proefpersonen waren elite wielrenners.

Een ander onderzoek betrof - in tegenstelling - jonge mannen met een zittende levensstijl. Veertig proefpersonen in de leeftijd van 10-25 jaar werden in groepen verdeeld en namen gedurende 8 weken:

• 500 mg ashwagandha-extract,
• 500 mg arjuna amandel extract,
• 500 mg ashwagandha-extract + 500 mg arjuna amandelextract,
• placebo.

Het onderzoek toonde aan dat ashwagandha de snelheid, kracht en VO2 max verhoogde bij de deelnemers, terwijl arjuna amandel de VO2 max verhoogde en de systolische bloeddruk in rust verlaagde. In combinatie met elkaar werden verbeteringen gezien in alle parameters behalve evenwicht en diastolische bloeddruk.

Ashwagandha kan nuttig zijn voor algemene zwakte, het verbeteren van de snelheid en kracht van de onderste ledematen spieren en neuromusculaire coördinatie.

Een optimale VO2 max is niet alleen belangrijk voor sporters, maar voor iedereen. Een lage VO2 max wordt geassocieerd met een verhoogd risico op sterfte, terwijl een hogere VO2 max wordt geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningeni.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Andere voordelen van het gebruik van ashwagandha

Welke gebieden van de gezondheid worden beïnvloed door withania somnifera?

• Mentaleprestaties. Regelmatige supplementatie kan het geheugen en de focus verbeteren, wat de mentale prestaties ten goede komt.
• Stress, angst en mentale spanning. ashwagandha staat bekend om zijn anti-angst effecten en stressvermindering. Het verlaagt het cortisolniveau en ondersteunt de geestelijke gezondheid.
• Slaapstoornissen. Systematische inname van deze plant kan de kwaliteit van de slaap verbeteren, doordat je makkelijker in slaap valt, rustiger wordt en de nachtelijke rusttijd toeneemt.
• Door stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren, heeft het een positief effect op de stemming en motivatie.
• Vermoeidheid - Vitania sluggard kan gevoelens van vermoeidheid verminderen en energie toevoegen. Dit kan gelinkt worden aan een verbeterde slaapkwaliteit - als je slaperig bent, heb je meer zin om te presteren.
• Immuniteit - Ondersteunt de werking van het immuunsysteem.
• Antioxidatie van het lichaam. Elimineert schadelijke vrije radicalen, vermindert oxidatieve stress en vermindert de negatieve gevolgen van hun werking.
• Lipidenbeheer. Ashwagandha verlaagt de concentratie van het "slechte" LDL-cholesterol.
• Pijnperceptie. Vermindert de pijnsensatie tijdens chemotherapie en bij artrose.

Ashwagandha - hoe gebruik je het om het te laten werken?

Wetenschappelijke studies die het potentieel van ashwagandha hebben getest, hebben meestal gebruik gemaakt van hoogwaardige gestandaardiseerde extracten van de wortel (bijv. KSM-66). Het gebruik van de juiste extracten en dagelijkse dosering kan gunstige gezondheidseffecten hebben, dus kies je preparaat zorgvuldig.

Waar moet je op letten?

• Vorm. Gestandaardiseerd ashwagandha wortel extract (bijv. KSM-66) is de beste kwaliteit vorm van deze plant, met een hoog gehalte aan bioactieve bestanddelen. Vermijd verpulverde bladeren of wortel, deze zijn van mindere kwaliteit.
• Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat het dagelijks innemen van 600-1000 mg ashwagandha extract de gezondheid en het welzijn ten goede kan komen.
• Duur van gebruik. Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat ashwagandha veilig gebruikt kan worden gedurende 8-12 weken, en daarna is het de moeite waard om een pauze van een maand te nemen. Deze tijdsduur zou merkbare effecten moeten opleveren.
• Wanneer innemen: Het tijdstip van de dag maakt niet uit, aangezien ashwagandha geen onmiddellijk effect heeft. Het kan het beste genomen worden met een maaltijd die rijk is aan gezonde vetten, voor een betere opname.
• Product. kies een gestandaardiseerd wortelextract met het percentage bioactieve bestanddelen vermeld. Je weet wat je neemt en in welke hoeveelheid en bent verzekerd van de kwaliteit van de grondstof.

Zie ook:

• Ashwagandha - wanneer begint het te werken?
• Ashwagandha 's ochtends of 's avonds?

Wie kan er baat hebben bij ashwagandha?

Ashwagandha kan je gezondheid, welzijn en fitheid op een natuurlijke manier ondersteunen. Overweeg een behandeling als:

• je oververmoeid bent,
• je matige slaapproblemen hebt,
• je stress, angst en mentale spanning ervaart,
• je je atletische prestaties wilt verbeteren,
• je je libido op natuurlijke wijze wilt ondersteunen,
• je hoopt je welzijn te verbeteren,
• je probeert een baby te krijgen.

Contra-indicaties voor gebruik

Ashwagandha mag niet gebruikt worden door:

• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven,
• personen jonger dan 18 jaar,
• patiënten met auto-immuunziekten, bloedingsstoornissen, maagzweren,
• patiënten die bepaalde groepen medicijnen gebruiken,
• mensen die een chirurgische ingreep plannen.

Lees meer:

• Ashwagandha contra-indicaties bij gebruik
• Ashwagandha - waarmee niet combineren? Interacties

Bijwerkingen

Het gebruik van ashwagandha kan veroorzaken:

• buikpijn,
• braken,
• misselijkheid,
• diarree,
• hoofdpijn,
• huiduitslag,
• malaise,
• slapeloosheid, slaperigheid, nachtmerries,
• schildklierafwijkingen.

Om bijwerkingen te voorkomen, controleer de contra-indicaties voor gebruik en of er een interactie is tussen je medicatie en andere voedingssupplementen die je neemt. Raadpleeg bij twijfel je arts of apotheker.

Zie ook:

• Eiwitsupplement
• Creatine
• Arginine
• Citrulline
• Cafeïne
• Cordyceps
• Maca
• Maca
• Collageen voor sporters

Samenvatting