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Le régime DASH : recettes, principes, produits, pour qui il est recommandé
Découvrez les principes du régime DASH, l'un des modes d'alimentation les plus sains au monde.
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.On pourrait dire que le régime DASH est la sœur plus décontractée du régime méditerranéen. Bien qu'il ait un plus grand penchant pour les graisses (même les plus saines).
Dans la famille des régimes, la sœur DASH préférera un filet de poulet au barbecue plutôt qu'un cou de porc, mais elle ne vous regardera pas non plus d'un air contrarié si vous êtes tenté. A peine, elle vous laissera même grignoter un cheesecake de temps en temps (ne discutons pas des raisins secs maintenant), bien qu'elle vous glissera une coupe de fruits sous le nez tous les jours.
Cet article vous apprendra
- L'origine du régime DASH et ce dont il s'agit.
- Ce que vous pouvez manger dans le cadre du régime DASH.
- S'il existe des aliments interdits dans le cadre de ce régime.
- Qui peut suivre le régime DASH ?
- Comment composer les repas selon les principes du régime DASH.
- Ce que les experts pensent de ce mode d'alimentation.
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Voir aussi :
- Régime méditerranéen
- Le régime diabétique
- Le régime cétogène
- Régime SIRT
- Le régime Dabrowski
- Le régime facile à digérer
- Recettes de petit-déjeuner saines
Qu'est-ce que le régime DASH ?
Le régime DASH est un régime fondé sur la recherche et conçu pour abaisser la tension artérielle et prévenir les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies métaboliques (y compris le diabète de type 2).
DASH est l'acronyme de Dietary Approaches to Stop Hypertension, que l'on peut traduire par " approches diététiques pour traiter l'hypertension"i. Cet acronyme est le nom donné d'abord à une étude scientifique à grande échelle menée sur la population des États-Unis, puis au régime alimentaire qui a été créé sur la base de ses résultatsi.
D'où vient le régime DASH ?
Des experts des National Institutes of Health(NIH) aux États-Unis ont décidé de vérifier si la pression artérielle pouvait être abaissée uniquement par des changements d'habitudes alimentaires. Pour ce faire, ils ont mené une étude dans quatre centres médicaux entre 1994 et 1996.
Les participants à l'étude étaient des personnes souffrant d'hypertension ou ayant une tension artérielle qualifiée d'élevée (état préhypertensif). Ils ont été répartis en trois groupes :
- le premier - le groupe de contrôle - consistait à suivre un régime alimentaire américain typique (le régime dit occidental),
- le deuxième groupe devait manger plus de légumes et de fruits,
- le troisième groupe devait appliquer des principes similaires à ceux du régime méditerranéen (réduction de la viande rouge, des graisses, des aliments transformés et des sucreries et augmentation de la consommation de légumes, de fruits, de produits laitiers maigres, de viande blanche et de poisson).
Afin d'exclure un maximum de variables susceptibles de fausser les résultats, tous les participants devaient consommer la même quantité de sel et ne pouvaient pas prendre de médicaments ou de compléments alimentaires.
L'étude a montré une réduction de la pression artérielle dans les deux groupes ayant modifié leur alimentation, mais les résultats étaient bien meilleurs chez ceux qui suivaient le modèle alimentaire, appelé par la suite régime DASH.
Chez ces participants, la pression artérielle a diminué après seulement deux semaines et est restée à ce niveau aussi longtemps que les patients ont suivi ce régime. Les mesures de la pression artérielle ont baissé en moyenne de 6 mm Hg pour la pression artérielle systolique et d'environ 3 mm Hg pour la pression artérielle diastoliquei.
Le régime DASH - avantages pour la santé
Pourquoi une tension artérielle correcte est-elle si importante ? Parce qu'elle est un facteur de la fonction cardiovasculaire.
L'hypertension augmente considérablement le risque dei.a :
- athérosclérose,
- d'accident vasculaire cérébral
- infarctus du myocarde (crise cardiaque).
Les maladies cardiovasculaires sont la cause la plus fréquente de décès dans le monde. Elles sont immédiatement suivies par le cancer. Les recherches montrent que le régime DASH permet non seulement d'abaisser la tension artérielle, mais aussi de prolonger la durée de vie.
Suivre le régime DASH peut:
- réduire le risque de maladies cardiovasculaires
- avoir un effet anticancéreux,
- améliorer le métabolisme des lipides et du glucose,
- prévenir le diabète de type 2.
Le saviez-vous ?
Après le régime méditerranéen, le régime DASH est considéré comme le régime le plus sain au monde. Il est recommandé par des experts du monde entier et, en Pologne, par la Société polonaise d'hypertension, le Forum polonais de prévention des maladies cardiovasculaires et la Société polonaise de diabétologie.
Le régime DASH - pour qui ?
Alors... le régime DASH est destiné aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ? Non. Ou plutôt : pas seulement - le régime DASH s'adresse à tout le monde. Tant que votre santé est importante pour vous (et qui ne l'est pas ?), suivez les principes de ce régime pour réduire votre risque de maladie grave et vivre plus longtemps.
Bien que tout le monde puisse en bénéficier, le régime DASH est particulièrement recommandé à certains groupes de personnes :
- les personnes âgées
- les personnes souffrant d'hypertension artérielle,
- les personnes en surpoids ou obèses,
- les diabétiques et les personnes souffrant de résistance à l'insuline,
- les personnes présentant un taux élevé de cholestérol total ou de "mauvais" cholestérol LDL,
- les fumeurs de tabac,
- les personnes ayant des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de cancer.
Natu.Care Collagène Premium 5000 mg, mangue-passion
- Contenu en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique de bas poids moléculaire (et L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffit pour : 30 jours
- Disponible en quatre saveurs : mangue, mûre, fraise-rhubarbe, cacao ou mélange de saveurs
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden® en dose de 5000 mg ou 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité. Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur.
En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un aspect jeune de la peau, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une portion suffisante de substances actives pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le collagène Premium Natu.Care est disponible en quatre saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao. Toutes les formules sont basées sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique.
De plus, le collagène au cacao contient de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao hollandais dégraissé. Les saveurs fruitées contiennent quant à elles de la vitamine E et de la vitamine A.
Ces meilleurs collagènes marins sur le marché se distinguent également par leur goût – le cacao est un délice pour les amateurs de chocolat. Les autres plairont à ceux qui aiment le goût rafraîchissant des fruits.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Barents. L'effet du collagène Seagarden® est cliniquement prouvé. La matière première possède le certificat FSSC 22000, le certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le programme d'audit Responsible Sourcing (pêches éthiques), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Additifs : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, les vitamines A et E prennent également soin de la santé de la peau, le coenzyme Q10 (saveur cacao) a des propriétés antioxydantes.
- Choix de quatre délicieuses saveurs (sans goût de poisson) : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao ou mélange de saveurs.
- La production se fait dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le collagène marin de Natu.Care est loué pour son goût délicieux. Vous ne trouverez pas ici le goût de poisson qui se fait souvent sentir dans d'autres collagènes. Et vous avez le choix entre deux délicieuses saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao.
Les ingrédients actifs, tels que le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique ou la L-théanine naturelle, ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et retardent le processus de vieillissement.
Avis des utilisateurs
Super, après environ 6 semaines d'utilisation, la peau du visage est devenue visiblement tendue. Un goût merveilleux.
Ania Zalewska cliente de Natu.Care
J'ai choisi le collagène Natu.Care parce qu'il avait de super avis – et c'était très important pour moi ! Depuis que je l'utilise, ma peau s'est beaucoup améliorée et est hydratée, et de nouveaux "baby hair" sont apparus sur ma tête.
Kasia S. cliente de Natu.Care
Natu.Care Collagène Premium Shot 10000 mg
- Contenu en collagène : jusqu'à 10 000 mg d'hydrolysat de collagène marin de marque Seagarden®
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C 80mg, acide hyaluronique de faible poids moléculaire 60mg, vitamine E 12mg, biotine 2500 µg.
- Forme : flacons de liquide à boire
- Portion : 1 flacon
- Durée : 15 jours
- Goût : délicieux, fruits des bois acidulés-doux, sans goût de poisson
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden® à une dose de 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité dont l'efficacité est cliniquement prouvée. Obtenu à partir de morues atlantiques sauvages, exemptes de dioxines et de métaux lourds.
Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur. En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un aspect jeune de la peau, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une quantité suffisante de substance active pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le Collagen Premium Shot de Natu.Care a un délicieux goût de fruits des bois et sa formule est basée sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin Seagarden®, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique. De plus, le produit contient de la vitamine C, de la vitamine E, de l'acide hyaluronique et de la biotine pour des résultats encore meilleurs.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Béring. L'efficacité du collagène Seagarden® est cliniquement prouvée. La matière première possède le Certificat FSSC 22000, le Certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le Programme Responsible Sourcing Audit (pêche éthique), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Ajouts : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, la vitamine E prend également soin de la santé de la peau, et la biotine améliore l'élasticité, la régénération et renforce la structure de la peau et des cheveux.
- Délicieux goût de fruits des bois (sans goût de poisson)
- La production a lieu dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Natu.Care Collagène Premium 5000 mg, mûre
- Contenu en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique de faible poids moléculaire (et L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût de cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût de mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Durée : 30 jours
- Disponible en quatre saveurs : mangue, mûre, fraise-rhubarbe, cacao ou mélange de saveurs
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden à une dose de 5000 mg ou 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité. Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur.
En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un aspect jeune de la peau, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une quantité suffisante de substance active pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le Collagen Premium Natu.Care est disponible en quatre saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao. Toutes les formules sont basées sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique.
De plus, le collagène au cacao contient de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao hollandais dégraissé. Les saveurs fruitées contiennent quant à elles de la vitamine E et de la vitamine A.
Ces meilleurs collagènes marins sur le marché se distinguent également par leur goût – le cacao est un délice pour les amateurs de chocolat. Les autres plairont à ceux qui aiment le goût rafraîchissant des fruits.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Béring. L'efficacité du collagène Seagarden® est cliniquement prouvée. La matière première possède le Certificat FSSC 22000, le Certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le Programme Responsible Sourcing Audit (pêche éthique), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Ajouts : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, les vitamines A et E prennent également soin de la santé de la peau, le coenzyme Q10 (saveur cacao) a des propriétés antioxydantes.
- Choix de quatre délicieuses saveurs (sans goût de poisson) : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao ou mélange de saveurs.
- La production a lieu dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le collagène marin de Natu.Care est loué pour son goût délicieux. Vous ne trouverez pas ici de goût de poisson, qui se fait souvent sentir dans d'autres collagènes. Et vous avez le choix entre deux délicieuses saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao.
Les ingrédients actifs, tels que le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique ou la L-théanine naturelle, ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et retardent les processus de vieillissement.
Avis des utilisateurs
Ça me rappelle l'enfance, cela m'a fait remonter des souvenirs :) Après 2 paquets de collagène de Natu, mes inflammations sur le visage se sont apaisées, et la « semoule » a complètement disparu. Je recommande !
Kuba K. client de Natu.Care
Super surprise gustative, pas de douceur artificielle que je ressentais dans le collagène au goût mangue-passion. J'ai recommandé le collagène à 4 autres personnes, toutes ont décidé de s'abonner :) Je vois un lissage des rides, surtout sur le front et une peau mieux hydratée.
Kinga D. client de Natu.Care
Natu.Care Collagène Premium 10 000 mg, mangue-passion
- Contenu en collagène : 10 000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique à faible poids moléculaire (ainsi que L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût mangue-passion)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Durée d'utilisation : 30 jours
Description du produit
Un des collagènes les plus puissants sur le marché, fournissant jusqu'à 10 000 mg par portion quotidienne. Grâce à ce produit, vous pouvez efficacement soutenir l'état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avec ce complément, vous aiderez votre beauté, ce qui vous permettra de visualiser l'arrêt des processus de vieillissement et de ressentir une seconde jeunesse !
Natu.Care Collagène Premium 10 000 mg est disponible en deux saveurs – cacao et mangue-passion. Les deux formules ont la même base de produit – collagène, acide hyaluronique et vitamine C.
Dans la version cacao, vous trouverez également de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao dégraissé hollandais. En revanche, Rise&Shine contient de la vitamine E et de la vitamine A.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La portion quotidienne de collagène est très élevée – jusqu'à 10 000 mg.
- Formule de collagène éprouvée – c'est SeaGarden, dont l'efficacité a été confirmée par des études cliniques.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui hydrate également la peau et a un effet positif sur la santé des articulations.
- La vitamine C soutient la production naturelle de collagène par l'organisme.
- La composition a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Le produit a le certificat de qualité MSC (Marine Stewardship Council) – l'origine du collagène soutient les pratiques de pêche durable.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Les utilisateurs louent Natu.Care Collagène Premium pour sa facilité de dissolution de la poudre.
Avis d'utilisateur
J'ai remarqué une amélioration significative de la texture de ma peau après quelques semaines de prise régulière de collagène. Ma peau est maintenant douce comme de la soie !
Natu.Care Collagène Premium 5000 mg, fraise-rhubarbe
- Contenu en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique de faible poids moléculaire (ainsi que L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût de cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût de mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
- Disponible en quatre saveurs : mangue, mûre, fraise-rhubarbe, cacao ou mélange de saveurs
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden en dose de 5000 mg ou 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité. Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur.
En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un teint jeune, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une quantité suffisante de substance active pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le collagène Premium Natu.Care est disponible en quatre saveurs : mangue-fruit de la passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao. Toutes les formules sont basées sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique.
De plus, le collagène au cacao contient de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao dégraissé hollandais. Les saveurs fruitées contiennent quant à elles de la vitamine E et de la vitamine A.
Ces meilleurs collagènes marins sur le marché se distinguent également par leur goût – le cacao est un délice pour les amateurs de chocolat. Les autres plairont à ceux qui aiment le goût rafraîchissant des fruits.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Barents. L'action du collagène Seagarden® est cliniquement prouvée. La matière première possède le certificat FSSC 22000, le certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le programme Responsible Sourcing Audit (pêches éthiques), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Additifs : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, les vitamines A et E prennent également soin de la santé de la peau, le coenzyme Q10 (saveur cacao) a des propriétés antioxydantes.
- Choix de quatre délicieuses saveurs (sans goût de poisson) : mangue-fruit de la passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao ou mélange de saveurs.
- La production a lieu dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le collagène marin de Natu.Care est loué pour son goût délicieux. Vous ne trouverez pas de goût de poisson ici, qui se fait souvent sentir dans d'autres collagènes. Et vous avez le choix entre deux délicieuses saveurs : mangue-fruit de la passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao.
Les ingrédients actifs tels que le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique ou la L-théanine naturelle ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et retardent les processus de vieillissement.
Avis des utilisateurs
J'utilise le collagène depuis 3 mois et je suis ravie des résultats, ma peau est éclatante et hydratée, mes ongles et mes cheveux poussent plus vite, et en plus, c'est délicieux !
Aleksandra K. cliente Natu.Care
Le meilleur que j'ai eu. J'ai trouvé celui-là. J'utilise depuis 8 mois. Amélioration visible de l'état des cheveux et de la peau et je ne change plus pour un autre. C'est mon favori.
Monika M. cliente Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cerise
- Teneur en collagène : 10 000 mg d'hydrolysat de collagène bovin COLLinstant®.
- Autres substances actives : vitamine C, acide hyaluronique de bas poids moléculaire, glucosamine, chondroïtine, extrait de résine d'encens indien (boswellia serrata).
- Forme : sachets avec poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
L'un des collagènes bovins les plus puissants du marché, fournissant jusqu'à 10 000 mg par portion quotidienne. Cela permet à la formule de soutenir efficacement l'état de vos articulations, de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avec ce complément, vous soutiendrez votre système squelettique et articulaire ainsi que votre beauté, ce qui vous permettra de stopper visuellement le processus de vieillissement et de ressentir une seconde jeunesse !
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La dose journalière de collagène est très importante - jusqu'à 10 000 mg.
- Une formule de collagène éprouvée - il s'agit de COLLinstant®, dont l'effet a été confirmé par des études cliniques.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui hydrate davantage la peau et a un effet positif sur la santé des articulations.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène par l'organisme.
- La glucosamine est un élément constitutif essentiel des composés présents dans le cartilage articulaire et un composant du collagène, qui donne de l'élasticité au tissu conjonctif des tendons.
- La chondroïtine est un composant naturel présent dans le corps humain, principalement dans le cartilage. Cette grosse molécule (mucopolysaccharide) a la capacité d'absorber l'eau, ce qui permet au cartilage de conserver son élasticité et sa résilience.
- L'extrait de résine d'encens favorise l'irrigation sanguine et la mobilité des articulations et réduit les raideurs articulaires. Il peut contribuer à soulager l'inflammation.
- La composition a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
Les utilisateurs apprécient Natu.Care Collagen Premium pour la facilité de dissolution de la poudre.
Natu.Care Butyrate de sodium Premium
- Composition de première qualité : 1 200 mg de butyrate de sodium pur par portion journalière
- Soutien de l'intestin : régénération, équilibre du microbiote et confort digestif
- Pas de compromis : pas d'agents de remplissage, d'additifs ou de conservateurs
- Efficacité : forme microencapsulée avec biodisponibilité accrue
- Recommandé après les antibiotiques : restauration de la microflore intestinale
- Conditionnement : 60 gélules / 30 jours
- Recommandé par l'Institut de Microécologie et testé dans le laboratoire de J.S.Hamilton
Description du produit
Premium Sodium Butyrate est un soutien naturel pour votre système digestif. Avec une dose élevée d'acide butyrique (940 mg), il favorise la régénération de la muqueuse intestinale, améliorant la santé et la fonction intestinales, et améliore l'absorption des nutriments. En prenant soin de votre intestin, vous prenez soin de la santé de votre corps tout entier.
Des recherches menées auprès de personnes souffrant du syndrome du côlon irritable confirment que le butyrate de sodium est idéal en cas de flore bactérienne perturbée (par exemple après une antibiothérapie), de constipation et de diarrhée, d'inflammation de la muqueuse intestinale ou dans le cas d'un régime pauvre en fibres.
Les gélules Premium Sodium Butyrate sont basées sur la technologie innovante DRcaps®. Celle-ci garantit que les principes actifs contenus dans le produit sont protégés des effets néfastes des acides et des enzymes digestives dans l'estomac. Les ingrédients bénéfiques sont ainsi libérés dans l'intestin grêle et sont entièrement absorbés par notre corps.
Premium Sodium Butyrate de Natu Care est testé à 100 % et sa composition ne contient que des matières premières de la plus haute qualité.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Favorise le fonctionnement du système digestif
- Utile pour de nombreuses maladies gastro-entérologiques, y compris le syndrome de l'intestin irritable
- Dose élevée d'acide butyrique par gélule
- Composition biologique, pure et testée.
- Sans sucre, sans gluten, sans OGM, sans lactose.
- Technologie de gélule innovante - DRcaps.
Inconvénients :
- Aucun.
Comment l'utiliser ?
Dose cible : 3 gélules par jour au cours d'un repas, à boire avec de l'eau.
Conseil de pro : s'il s'agit de votre premier contact avec le butyrate de sodium, introduisez la supplémentation progressivement afin que l'intestin ait le temps de s'adapter :
- Jours 1 à 3 : 1 gélule/jour
- Jours 4 à 7 : 2 gélules/jour
- À partir du 8e jour : 3 gélules/jour
Vous éviterez ainsi un inconfort passager et votre intestin bénéficiera d'un soutien maximal !
A prendre à tout moment de la journée, de préférence au cours d'un repas, pour favoriser l'absorption des principes actifs.
Le complément alimentaire Sodium Butyrate Premium 1200 mg est destiné aux adultes.
Avis des utilisateurs
J'utilise le produit depuis 2 semaines. Ventre plus léger et meilleure digestion. Recommandé.
Natu.Care Magnésium Premium + vitamine B6
- Contenu en magnésium par portion quotidienne : 305 mg
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine B6 (2,1mg)
- Forme : capsules
- Portion : 3 capsules par jour
- Suffit pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire Magnésium Premium + vitamine B6 est un produit complet combinant 3 formes organiques de magnésium (citrate, malate et diglycinate) et de la vitamine B6 sous des formes hautement assimilables.
Le magnésium est un minéral essentiel sans lequel notre corps ne peut pas fonctionner correctement. Il soutient le système immunitaire, nerveux et musculaire, maintient l'équilibre électrolytique, et participe aux divisions cellulaires et à la régulation des fonctions psychiques.
Des études montrent que la supplémentation en magnésium est encore plus efficace lorsqu'elle est accompagnée de vitamine B6, qui se trouve dans notre produit. Elle est responsable, entre autres, du bon fonctionnement du système nerveux, immunitaire et du bon fonctionnement du cœur.
Si vous souhaitez vous débarrasser en toute sécurité de la fatigue, des problèmes de concentration, de la chute des cheveux, des crampes musculaires, des tremblements ou d'un sentiment d'irritabilité, optez pour - testé par le laboratoire indépendant certifié J.S. Hamilton Poland - Magnésium Premium de Natu.Care.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Soutient le bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire.
- Réduit les sensations de fatigue et d'épuisement.
- Maintient des fonctions psychologiques normales.
- La pureté de la composition (sans agents anti-agglomérants, remplisseurs artificiels et additifs tels que le dioxyde de titane, la cellulose microcristalline, le talc, le stéarate de magnésium et le dioxyde de silicium) a été confirmée par des tests de laboratoire.
- Haute biodisponibilité des ingrédients.
- Capsules molles faciles à avaler.
- Produit adapté aux végétariens et végétaliens.
Inconvénients
- Absence.
Informations supplémentaires
À prendre avec les repas, 3 capsules par jour.
Les capsules doivent être prises avec au moins 250 ml d'eau.
En cas de problèmes d'endormissement, il est conseillé de prendre 1 capsule le matin et 2 capsules le soir, pas plus de 4 heures avant le coucher.
Évitez de combiner avec des produits riches en calcium (lait, yaourt, fromages), car cela peut affecter négativement l'absorption du magnésium.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un médecin avant la première supplémentation.
Avis utilisateur
Je suis très impressionné par la rapidité de l'expédition. Le produit lui-même est de haute qualité, bien absorbé. Après deux semaines de supplémentation, je ressens une amélioration significative de la rapidité de récupération musculaire, surtout en étant en mode d'entraînement intensif. Je recommande !
Natu.Care Omega 3 TG Premium 750 mg
- Contenu en oméga 3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enrichi en vitamine E
- Forme de triglycérides naturels - meilleure absorption et biodisponibilité
- Faible indice totox 6,5 - garantie de fraîcheur et de pureté de l'huile de poisson
- Certificat de pêche durable
- Pour le cerveau, le cœur et l'immunité : soutient les fonctions clés de l'organisme
- Portion : 1 capsule par jour
- Suffisant pour : 60 jours
Description du produit
Le complément alimentaire contient des oméga-3ᵀᴳ, c'est-à-dire des acides oméga-3 sous forme de triglycérides. Des études scientifiques suggèrent que cette forme d'acides gras est même 2 fois mieux absorbée que les esters présents dans de nombreux compléments alimentaires sur le marché. Cela signifie que vous pouvez être sûr de leur efficacité et de l'apport de précieux acides oméga.
Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de sardine sauvage. C'est une source riche de graisses saines, essentielles pour la santé du système cardiovasculaire, immunitaire et nerveux, ainsi que pour le bon fonctionnement de la vue, des articulations et des muscles.
Des études scientifiques suggèrent également qu'une consommation adéquate d'acides oméga-3 protège contre la dépression et les troubles anxieux et soutient le traitement de ces affections. De plus, les oméga-3 influencent l'hydratation et l'apparence de la peau et favorisent un sommeil sain.
Le produit contient au total 750 mg d'acides EPA+DHA, ce qui est trois fois plus élevé que le minimum recommandé de 250 mg pour la population polonaise. Omega-3 TG Premium possède des études indiquant que son TOTOX est de 9, ce qui est un très bon résultat.
La supplémentation en acides oméga-3 est recommandée à toute personne ne consommant pas 1 à 2 portions (environ 300 g) de poisson gras par semaine. Les enfants en période de croissance, les personnes âgées, les personnes actives physiquement, les végétaliens et les végétariens, ainsi que les patients sous traitement cardiologique et en prévention des maladies cardiaques ont également des besoins accrus.
Avantages et inconvénients
Avantages
- L'huile de poisson de sardine sauvage est une excellente source d'EPA et de DHA.
- Les acides oméga-3 sous forme de triglycérides sont deux fois mieux absorbés que les esters (présents dans de nombreux produits sur le marché).
- Composition sans colorants ni agents de remplissage.
- La pureté de la composition a été confirmée par des tests de laboratoire.
- Un emballage dure jusqu'à 2 mois.
- Capsules molles faciles à avaler.
Inconvénients
- Aucun.
Informations supplémentaires
La gélule est en gélatine bovine.
Avis d'expert
Les triglycérides des acides gras oméga-3 contenus dans ce produit ont une biodisponibilité nettement supérieure à celle des esters éthyliques d'oméga-3 souvent rencontrés dans les compléments alimentaires. L'huile de sardine sauvage est une excellente source d'oméga-3.
Ilona Krzak pharmacienne
Natu.Care Slim Protein, Vanille Bourbon - Façonnage de la silhouette
-
Contenu en protéines : 20 g d'isolat de protéines de lactosérum de haute qualité (WPI) par portion
-
Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamine E, vitamine K, chrome, fibres d'acacia, extrait de figue de barbarie, extrait de chardon-Marie, extrait de pépins de raisin, extrait de prêle
-
Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
-
Dose quotidienne : 25 g (1 portion)
-
Suffit pour : 15 jours (l'emballage contient 375 g)
Description du produit
Un délicieux cocktail diététique qui soutient le contrôle du poids et aide à maintenir un niveau de sucre dans le sang normal. Enrichi en protéines WPI premium, vitamines, extraits végétaux (notamment extrait de figue de barbarie), fibres et chrome, c'est un ajout idéal à l'alimentation quotidienne des femmes qui souhaitent prendre soin de leur silhouette.
Avantages et inconvénients
Avantages :
-
Haute teneur en protéines : 20 g de WPI par portion soutient la construction et la régénération des muscles
-
Composition riche : contient des vitamines, minéraux et extraits végétaux soutenant le métabolisme et le contrôle du poids
-
Faible teneur en calories : seulement 86 kcal par portion
-
Faible indice glycémique : aide à maintenir un niveau de sucre dans le sang stable
-
Sans sucre, gluten et conservateurs : adapté aux personnes ayant des intolérances
-
Testé en laboratoire : qualité et sécurité confirmées
Inconvénients :
- Aucun
Natu.Care Slim Protein, Pistache - Modelage de la silhouette
-
Contenu en protéines : 20 g d'isolat de protéine de lactosérum (WPI) par portion
-
Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamine E, vitamine K, chrome, fibres d'acacia, extrait de figue de barbarie, chardon-Marie, pépins de raisin, prêle
-
Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
-
Dose quotidienne : 25 g
-
Suffit pour : 15 jours (375 g dans l'emballage)
Description du produit
Un délicieux smoothie diététique qui soutient le contrôle du poids et aide à maintenir un niveau de sucre sanguin normal. Enrichi en protéines WPI premium, vitamines, extraits végétaux (y compris extrait de figue de barbarie), fibres et chrome, c'est un ajout idéal à l'alimentation quotidienne des femmes qui souhaitent prendre soin de leur silhouette.
Avantages et inconvénients
Avantages :
-
Haute teneur en protéines : 20 g de WPI par portion soutient la construction et la régénération musculaire
-
Composition riche : contient des vitamines, minéraux et extraits végétaux soutenant le métabolisme et le contrôle du poids
-
Faible en calories : seulement 86 kcal par portion
-
Faible indice glycémique : aide à maintenir un niveau de sucre sanguin stable
-
Sans sucre, gluten ni conservateurs : convient aux personnes ayant des intolérances
-
Testé en laboratoire : qualité et sécurité confirmées
Inconvénients :
- Aucun
Colostrum Natu.Care Premium
- Teneur en colostrum par portion : 1000 mg
- Immunoglobulines : standardisées à 30% d'IgG (300 mg par portion)
- Sécurité : composition testée par un laboratoire indépendant
- Autres ingrédients actifs : zinc 15mg, poudre de jus de framboise 500mg, extrait de sureau 50mg
- Forme : poudre
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Colostrum bovin naturel d'origine éthique - après la naissance du veau - provenant du colostrum excédentaire non consommé par les jeunes. Standardisé à 30 % d'immunoglobulines. Grâce à ses anticorps IgG, il favorise la santé intestinale en s'opposant à la prolifération d'agents pathogènes tels que les bactéries, les virus et les champignons. Le zinc et la vitamine C contenus dans le produit sont entièrement responsables du soutien du système immunitaire et de la défense de l'organisme contre les infections. Produit testé par l'institut indépendant Hamilton Institute Poland.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Haute teneur en immunoglobine IgG
- Lyophilisé
- Testé en laboratoire
- Lyophilisé
- Ajout de zinc et de vitamine C sous forme d'extrait de sureau
- Sans gluten, sans OGM
- Sachets pratiques et goût agréable
Inconvénients :
- Plus difficile à doser en demi-portions, par exemple pour les enfants
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Substance active : extrait de la racine de vitania léthargique (ashwagandha) et des fructifications du champignon Cordyceps sinensis
- Quantité de substance active : 60 mg
- Standardisation : ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
- Portion journalière : 1 dosette - 500 mg
- Conditionnement : 120 portions
- Suffisant pour : 3 mois
Description du produit
Ashwagandha & Cordyceps est le soutien idéal pour ceux qui vivent sur le pouce, qui sont exposés au stress et qui souhaitent un moment de calme. L'ashwagandha favorise la réduction du stress, aide à soulager l'anxiété et favorise l'équilibre émotionnel. Le Cordyceps chinois est considéré comme un "superaliment" - il a des effets stimulants sur le système immunitaire et peut donc être consommé en cas d'immunité réduite et pendant la saison automne/hiver. Une combinaison efficace d'adaptogènes. Complément idéal au cacao ou au thé.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Combinaison de deux adaptogènes uniques : l'extrait du corps fructifiant du champignon Cordyceps sinensis et l'extrait de racine d'Ashwagandha.
- Extrait de racine d'Ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
- Sans colorants, arômes ou édulcorants superflus.
- Testé par le laboratoire indépendant de Hamilton Poland.
Inconvénients :
- Non
Natu.Care Crinière de lion & Chaga
- Principes actifs : extrait d'oursin (Lion's Mane) et champignon chaga
- Forme : poudre
- Conditionnement : 45 g
- Portion : 1-3 mesures par jour
- Suffisant pour : 30 à 90 jours
Description du produit
La combinaison parfaite de champignons Lion's Mane et de chaga pour soutenir la stimulation naturelle et la motivation pendant les tâches quotidiennes. La poudre est idéale pour préparer du café ou du thé aux champignons. Formulation naturelle - Lion's Mane & Chaga ne contient pas de champignons en poudre, mais des extraits concentrés. Le produit a été testé à 100 % pour la contamination microbienne. Ces adaptogènes de Natu.Care sont également une source précieuse d'antioxydants. Convient aux végétaliens et aux végétariens.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Extrait standardisé de haute qualité de deux champignons.
- Testé pour la contamination microbiologique.
- Idéal pour préparer du café ou du thé aux champignons - n'altère pas le goût des autres boissons.
- Aucun additif ou agent de remplissage inutile dans la formulation.
- Testé par le laboratoire indépendant Hamilton Poland
Inconvénients :
- Non
Natu.Care Vitamine D 2000 UI
- Contenu en vitamine D : 50 µg
- Ingrédients actifs supplémentaires : aucun
- Forme: capsules
- Portion: Adultes - dose 2000 IU (1 capsule)
Personnes en surpoids - dose jusqu'à 4000 IU (2 capsules)
Personnes âgées - dose jusqu'à 4000 IU (2 capsules) - Nombre de capsules : 90
Description du produit
La vitamine D joue un rôle clé pour notre santé et notre bien-être. Elle influence le métabolisme du calcium et du phosphate, ce qui se traduit par des os et des dents sains. Elle aide également à réguler le système immunitaire, et des études montrent également son influence sur le fonctionnement du système nerveux.
Bien que la vitamine D soit appelée « vitamine », elle est en réalité un prohormone que notre corps produit lui-même, principalement sous l'influence des rayons du soleil. Malheureusement, notre mode de vie moderne favorise les carences en cette vitamine essentielle pour notre santé et notre bien-être. Travailler dans des bureaux fermés, utiliser des crèmes solaires (nécessaires !), couvrir son corps avec des vêtements - tout cela rend difficile, voire impossible, d'obtenir un niveau adéquat de vitamine D par le soleil. C'est pourquoi une supplémentation appropriée tout au long de l'année est si cruciale.
La vitamine D de Natu.Care est une vitamine D3 testée, suspendue dans de l'huile de carthame, une plante connue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Une capsule pratique et facile à avaler fera de la supplémentation une habitude saine quotidienne qui améliorera votre bien-être général.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Assure le bon fonctionnement du système immunitaire
- Soutient le maintien de dents et d'os sains
- Maintient les fonctions normales du cœur, des reins et du système musculaire
- Testé par un laboratoire indépendant certifié
- Capsule pratique et facile à avaler
- Composition pure - sans ajout de sucre, gluten, OGM, lactose, ni conservateurs ou colorants
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Les femmes enceintes et les mères allaitantes devraient consulter un médecin avant d'utiliser ce produit. Complément alimentaire destiné à une population adulte en bonne santé jusqu'à 75 ans.
Natu.Care Vegan Protein, protéine végétale végétalienne, chocolat blanc-framboise
Protéine végétale végétalienne - jusqu'à 26 g de protéines par portion. Mélange de haute qualité de protéines de pois, de levure et de riz.
- Type de protéines : végétales
- Taille de l'emballage : 525 g
- Nombre de portions par paquet : 15
- Protéines par portion : 26 g
- Faible teneur en graisses et en hydrates de carbone
- Seulement 136 kcal
- Ingrédients supplémentaires : complexe d'enzymes digestives de marque DigeZyme®, framboises lyophilisées.
Description du produit
Supplément de protéines Natu.Care Vegan Protein - une protéine végétale au goût de chocolat blanc avec des framboises lyophilisées.
Une excellente source de protéines sous forme de supplément en poudre. Natu.Care Vegan Protein est un mélange de protéines de pois, de levure et de riz. Une portion de ce complément contient 26 grammes de protéines. La composition du produit a été enrichie avec le complexe d'enzymes digestives breveté DigeZyme®, qui a un effet positif sur le processus digestif.
Natu.Care Vegan Protein est 100% sûr et testé, et vous ne trouverez dans sa composition que des matières premières naturelles de la plus haute qualité - sans sucre ajouté, sans gluten, sans OGM et sans lactose.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Teneur élevée en protéines par portion (26g)
- Goût et solubilité excellents
- Enzymes supplémentaires pour améliorer la digestion DigeZyme®
Inconvénients :
- Une seule variante de saveur
Informations complémentaires
Complément alimentaire à haute teneur en protéines qui constitue un excellent complément alimentaire pour les personnes suivant un régime végétalien, végétarien ou sans lactose. Il convient également aux sportifs et aux personnes pratiquant des activités récréatives qui recherchent une variété de suppléments de protéines laitières ou qui digèrent moins bien les protéines de lactosérum.
Composition
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories : Peau, cheveux, ongles
- Ingrédients actifs : extrait de jeunes pousses de bambou, Quatrefolic®, L-Méthionine, L-cystéine, vitamine E, vitamine A, niacine (vitamine B3), vitamine B6, vitamine B2 (riboflavine), biotine, zinc, cuivre
- Forme : capsules
- Portion : 1 capsule par jour
- Suffit pour : 60 jours
Description du produit
Complément alimentaire contenant des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes qui soutiennent la peau, les cheveux et les ongles. Le produit se distingue principalement par sa forme de folate – c'est Quatrefolic, qui est bien absorbé et naturel.
En plus des précieuses vitamines et minéraux, tels que les vitamines A, E, B3, B2 ou la biotine, le produit contient un extrait de pousses de bambou, qui renforce encore votre beauté.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Bonnes doses d'ingrédients actifs.
- Dosage pratique.
- Emballage efficace.
- Bonnes formes d'ingrédients.
- Tests de laboratoire.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le fabricant recommande de prendre Glow Stories environ 30 minutes avant un repas et de boire 200 ml d'eau.
Les principes du régime DASH
Malgré les apparences, manger dans l'esprit DASH est assez simple. Si vous ne vous souciez pas de perdre du poids et que vous n'avez pas d'exigences supplémentaires en matière de santé, vous n'avez pas besoin de faire des calculs compliqués.
Les 10 règles simples du régime DASH :
- Les graisses ne doivent pas représenter plus de 27 % de l'apport calorique et doivent de préférence être d'origine végétale.
- Les produits laitiers allégés, les noix et les graines sont d'excellents en-cas - consommez-les tous les jours.
- Chacun de vos repas principaux doit être basé sur des fruits et des légumes, mais ce sont les premiers que vous devez manger le plus.
- Lorsque vous choisissez des produits céréaliers, privilégiez ceux qui sont fabriqués à partir de grains entiers ou multigrains.
- Les principales sources de protéines du régime DASH sont les produits laitiers allégés, la viande blanche et le poisson.
- Abstenez-vous de manger de la viande au moins un jour par semaine.
- Utilisez d'autres épices à la place du sel : herbes, ail, jus de citron, etc. La consommation quotidienne de sel ne doit pas dépasser ⅔ cuillère à café - y compris celle contenue dans les aliments préparés. En mangeant un gros paquet de chips, la norme journalière est atteinte....
- Puisque nous parlons de chips, comme vous pouvez facilement le deviner, tout en-cas salé est déconseillé et doit être limité à une consommation occasionnelle.
- Toutefois, le régime DASH autorise de petites indulgences et part du principe que vous pouvez manger jusqu'à 5 portions de sucreries par semaine (si vous ne souffrez pas de diabète, bien sûr). Une "portion de sucreries" est, par exemple, une glace sur un bâtonnet (et non une boîte de gâteaux entière).
- Mangez de façon variée et régulière - idéalement trois repas principaux et deux repas plus petits (deuxième petit-déjeuner et goûter).
N'ayez pas peur des fruits ! En ce moment, il y a une campagne contre tous les types de sucre. Le sucre des fruits est assimilé au sirop de glucose-fructose, au sucre de canne transformé ou au saccharose. Pourtant, le sucre des fruits n'est pas responsable de nos problèmes de santé. Les fruits sont composés de minéraux, de vitamines, de protéines, d'eau, de fibres, d'antioxydants, de pectine et de fructose à l'état pur.
Nina KrólGestionnaire dela promotion du contenu et nutritionniste chez Natu.Care
Produits recommandés
Vous savez ce qu'il y a de plus beau dans le régime DASH ? Il n'y a pas de liste de produits à consommer. Vous n'êtes pas obligé de baser votre alimentation sur les légumes rouges ou verts ou de manger ces 10 super-aliments qui vont changer votre vie. Bien sûr, les légumes et les fruits doivent constituer la base de votre alimentation, mais vous pouvez opter pour ceux que vous préférez.
Vous pouvez aussi essayer de nouvelles plantes exotiques et tester des combinaisons de saveurs inhabituelles. Les légumes peuvent être consommés crus ou cuits - sous forme de sauces, de pâtes, de soupes ou de bouchées rôties, ils sont beaucoup plus faciles à digérer pour l'estomac.
En ce qui concerne les sources de protéines, optez pour la volaille, le lapin, d'autres types de viandes maigres, le poisson et les fruits de mer. Vous aimez les œufs ? Vous pouvez même en manger tous les jours.
Un autre groupe de produits recommandés est celui des produits laitiers à faible teneur en matières grasses (ou à teneur réduite en matières grasses). Leur consommation vous apportera une source supplémentaire de protéines et de calcium.
Bien que le régime DASH suppose une consommation limitée de matières grasses, il ne faut pas l'oublier. C'est dans les graisses que sont dissous certains nutriments (par exemple les vitamines ADEK). Les experts recommandent principalement les graisses d'origine végétale - huile d'olive, huile de colza et margarine.
Ce qu'il faut éviter.
Il n'y a pas de produits interdits dans le régime DASH. De temps en temps, vous pouvez vous tourner vers des sucreries ou de la viande transformée - selon le principe que tout est bon pour l'homme, mais seulement avec modération. Toutefois, certains groupes d'aliments doivent être consommés en plus petites quantités.
Le régime DASH limite
- les en-cas salés (chips, bâtonnets, noix saupoudrées, pistaches salées),
- les sucreries (à consommer jusqu'à 5 fois par semaine),
- la viande rouge (en particulier le porc et le bœuf gras),
- les aliments hautement transformés (qui sont également une source de sodium que vous souhaitez réduire),
- les graisses animales (beurre, saindoux, peaux grasses).
Le régime DASH implique simplement de consommer le moins possible d'aliments transformés, et donc d'essayer de les limiter.
Marta KaczorekDiététicienne cliniqueet coach personnel
Pyramide alimentaire du régime DASH
La plupart des gens sont des apprenants visuels. Il est donc plus facile de comprendre les principes du régime DASH en regardant une représentation graphique de ceux-ci. Voici la pyramide alimentaire du régime DASHi:
Le régime DASH présente-t-il des inconvénients ?
Certainement, si vous êtes un grand amateur de beurre, de légumes et de fondue au fromage, et que la graisse coule dans vos veines à la place du sang. Dans ce cas, lorsque vous commencez le régime DASH, vous pouvez ressentir un grand sentiment de perte.
Toutefois, compte tenu des avantages scientifiquement prouvés du régime DASH, son principe n'est pas restrictif et sa mise en œuvre, pour la plupart des gens, n'entraînera qu'un changement minime de leur régime alimentaire.
Rappelez-vous également que si vous êtes en bonne santé et que vous n'avez pas d'exigences alimentaires particulières, tout changement positif compte, même si vous ne suivez pas toutes les recommandations du régime DASH tous les jours ou toutes les semaines.
Le régime DASH peut présenter des inconvénients pour certaines personnes - par exemple, celles qui aiment les aliments assaisonnés, parce qu'elles doivent limiter le sel (qui, entre autres, se trouve dans la sauce de soja souvent utilisée en cuisine).
Marta KaczorekDiététicienne cliniqueet coach personnel
Le régime DASH - recettes
La plupart des recettes suivantes ont été préparées pour vous par Marta Kaczorek, diététicienne. Vous trouverez également de nombreuses propositions de menus gratuits (créés par les diététiciens du NFZ) sur diet.nfz.gov.pl.
Petit-déjeuner dans l'esprit DASH
Jaglanka d'hiver
Une portion contient : 535 kcal, 14,26 g de protéines, 62 g de matières grasses, 100,21 g de glucides.
Ingrédients :
- Noix - 1/3 de poignée (10 g)
- Banane - 1 morceau (120 g)
- Grenade, crue - 1/2 morceau (50 g)
- Yaourt nature, 2 % de matières grasses - 7 et 1/2 cuillères à soupe (150 g)
- Xylitol - 1 cuillère à café (7 g)
- Flocons de sarrasin - 5 cuillères à soupe (50 g)
- Cannelle moulue - 3/4 de cuillère à café (3 g)
Préparation :
- Versez de l'eau bouillante sur les flocons de millet juste au-dessus de leur niveau. Attendez quelques minutes pour qu'ils gonflent.
- Ajouter le yaourt, le xylitol, la cannelle et les graines de grenade et bien mélanger.
- Couper la banane en dés et la déposer sur le dessus, puis saupoudrer le tout de noix hachées.
Recette de dîner dans le cadre du régime DASH
Casserole de riz au lait de coco
Une portion contient : 573 kcal, 33,16 g de protéines, 19,27 g de matières grasses, 73,14 g de glucides
Ingrédients :
- Blanc de poulet sans peau - 1/2 morceau (100 g)
- Oignon - 1/4 de morceau (25 g)
- Ail - 1 gousse (5 g)
- Chou-fleur - 1 portion (200 g)
- Farine de maïs - 1/2 cuillère à café (5 g)
- Lait de coco - 10 cuillères à soupe (100 ml)
- Huile d'olive - 1/2 cuillère à café (5 ml)
- Curry en poudre - 2 cuillères à café (6 g)
- Gingembre moulu - 1/3 cuillère à café (1 g)
- Paprika en poudre - 1/2 cuillère à café (2 g)
- Poivre noir - 1 pincée (1 g)
- Riz brun - 1/3 tasse (60 g)
Préparation :
- Cuire le chou-fleur et le riz.
- Coupez le poulet en dés et saupoudrez-le de curry, puis faites-le braiser dans une poêle avec l'huile et l'oignon haché.
- Verser le lait de coco dans une casserole, ajouter le paprika, le gingembre, l'ail haché et le poivre et porter à ébullition.
- Ajouter ensuite la maïzena dissoute dans une demi-tasse d'eau et porter à nouveau à ébullition.
- Disposer le riz et le chou-fleur dans un plat allant au four et verser le lait mélangé à la farine sur le tout.
- Cuire au four à 180 degrés pendant 25 minutes.
Souper DASH
Pâtes au pesto de basilic
Une portion contient : 410 kcal, 11,19 g de lipides, 20,2 g de graisses, 46,99 g de glucides)
Ingrédients :
- Basilic frais - 10 poignées (30 g)
- Pâtes complètes - 2/3 de tasse (50 g)
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe (10 ml)
- Noix de cajou - 2/3 poignée (20 g)
- Tomate cerise - 8 morceaux (160 g)
- Poivre noir - 1 pincée (1 g)
Méthode de préparation :
- Faites cuire les pâtes selon la recette indiquée sur l'emballage.
- Faites griller les noix de cajou dans une poêle sèche.
- Les mettre dans un mixeur avec le basilic, le poivre et l'huile - mixer.
- Verser ce pesto sur les pâtes. Servir avec des tomates cerises.
En-cas compatibles avec le régime DASH
Le régime DASH peut être très simple. En guise de deuxième petit-déjeuner ou de goûter, vous pouvez manger par exemple
- une poignée de noix,
- une banane
- une pomme,
- une salade de fruits,
- un smoothie,
- des bâtonnets de carotte et de céleri avec du houmous,
- du yaourt nature ou du kéfir (avec des fruits ou une cuillère à café de miel),
- du pop-corn (sans sel ni beurre).
Toutefois, si vous aimez cuisiner et souhaitez préparer quelque chose de plus fantaisiste, par exemple pour le dessert ou un deuxième petit-déjeuner, n'hésitez pas à le faire :
Légumes avec trempette
Une portion contient 167 kcal, 16,37 g de protéines, 2,38 g de lipides, 23,48 g de glucides
Ingrédients :
- Ciboulette - 2 cuillères à soupe (10 g)
- Yaourt nature, 2 % de matières grasses - 2,5 cuillères à soupe (50 g)
- Carotte - 1 morceau (45 g)
- Concombre - 1/2 morceau (90 g)
- Poivron rouge - 1/2 morceau (115 g)
- Aneth séché - 1/2 cuillère à café (2 g)
- Poivre noir - 1 pincée (1 g)
- Persil séché - 2/3 cuillère à café (2 g)
- Radis - 2 morceaux (30 g)
- Fromage blanc maigre - 1 tranche et 2/3 (50 g)
Préparation :
- Râper le fromage blanc à la fourchette, le mélanger au radis râpé et au yaourt, assaisonner de poivre, d'aneth et de persil.
- Mélanger le tout avec la ciboulette hachée.
- Éplucher et couper les légumes en tranches.
Cocktail d'épinards et de myrtilles
Une portion contient 178 kcal, 4,24 g de protéines, 3,87 g de lipides, 34,52 g de glucides.
Ingrédients :
- Sésame, graines - 1 cuillère à café (5 g)
- Myrtilles surgelées - 1/6 paquet (50 g)
- Pomme - 3/4 de morceau (160 g)
- Épinards - 2 poignées (50 g)
- Baies de Goji, séchées - 2 cuillères à café (8 g)
Préparation :
- Mettez les épinards, les myrtilles, la pomme, ajoutez le sésame, les baies de Goji et l'eau (environ 300 ml) dans un mixeur.
- Mixer le tout.
Bruschetta
Ingrédients :
- tomate framboise
- 2-3 tranches de baguette complète
- oignon nouveau
- huile d'olive
- une gousse d'ail
- quelques feuilles de basilic frais
Mode de préparation :
- Passer la gousse d'ail au presse-papier et la frotter sur le pain. Arroser d'huile d'olive et faire griller au four pendant environ 5 minutes.
- Pendant ce temps, ébouillanter la tomate, la peler et la couper en petits cubes. Égoutter l'excédent de jus (ou enlever complètement les graines).
- Hacher finement les oignons nouveaux et le basilic et les mélanger aux tomates.
- Lorsque les croûtons sont dorés, les retirer du four et les garnir avec les tomates et les garnitures.
Crêpes à la ricotta
Ingrédients :
- un verre de farine de blé entier
- un verre de lait à 1,5
- un œuf
- ¾ de tasse d'eau gazeuse
- une pincée de sel
- 300 g de fruits au choix (fraises, myrtilles, framboises)
- 2 cuillères à soupe de miel ou d'édulcorant
- 1/4 de jus de citron ou d'orange
- ½ zeste de citron ou d'orange râpé
- paquet de fromage ricotta à teneur réduite en matières grasses
- huile de colza pour la friture
Méthode de préparation :
- Mettre les ingrédients de la pâte à crêpes dans un bol : farine, lait, œuf, eau et une pincée de sel. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse et sans grumeaux. Étendre une goutte d'huile sur la poêle à l'aide d'un pinceau en silicone et faire frire les crêpes.
- Si vous utilisez de gros fruits (par exemple des fraises), coupez-les en petits morceaux. Vous pouvez également les mixer pour obtenir une sauce.
- Mélangez la ricotta avec le jus de citron ou d'orange et le zeste râpé de l'un de ces fruits. Ajoutez deux cuillères à soupe de miel et les fruits (si vous les avez mixés en sauce, ne les ajoutez pas à la garniture, mais versez-les sur le dessus des crêpes).
- Farcir les crêpes avec la garniture au fromage et aux fruits et les rouler ou les plier en triangles.
Omelette à la tomate et à l'avocat
Ingrédients :
- œuf
- ½ petit avocat
- ½ petite tomate
- Sel et poivre à volonté
Méthode de préparation :
- Coupez la tomate en dés et égouttez l'excédent de jus. Épluchez et coupez l'avocat en tranches.
- Fouettez l'œuf avec une fourchette jusqu'à ce qu'il devienne mousseux. Assaisonner de sel et de poivre. Verser dans une poêle chauffée et graissée avec un peu d'huile de colza.
- Faire frire brièvement en prenant soin de répartir l'œuf non encore brouillé dans la poêle. Lorsque l'omelette est frite, déposer les tranches de tomate et d'avocat sur la moitié de celle-ci. En vous aidant d'une spatule, pliez l'omelette en deux, de façon à ce que les fruits (oui, ce sont des fruits) se trouvent au milieu.
Voir aussi :
- Comment prendre soin de sa santé
- Principes d'hygiène du sommeil
- Comment prendre soin de sa santé mentale
Résumé
- Le régime DASH est un mode d'alimentation visant à abaisser la tension artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires et d'autres affections graves.
- Le régime DASH a été développé sur la base des résultats d'une étude scientifique menée auprès de patients de quatre centres médicaux aux États-Unis.
- Le modèle alimentaire consiste à limiter la quantité de graisses consommées, en particulier celles d'origine animale. Le régime est dominé par les légumes, les fruits et les produits laitiers, ainsi que par les viandes et les poissons maigres.
- Le régime DASH est également basé sur la réduction de la consommation de sel et de produits riches en sodium.
- Après le régime méditerranéen, le régime DASH est considéré par les experts comme le mode d'alimentation le plus sain. Il est recommandé par de nombreuses associations médicales.
FAQ
Est-il possible de manger des œufs dans le cadre du régime DASH ?
Oui, les œufs peuvent être consommés dans le cadre du régime DASH, même quotidiennement. Selon l'OMS (Organisation mondiale de la santé), il est considéré comme sûr pour la santé de consommer jusqu'à 2 œufs par jour. Les œufs sont une source de protéines complètes et d'autres nutriments tels que les vitamines ADEK, la vitamine B12, l'acide folique, le zinc et le potassium.
Combien de poids peut-on perdre avec le régime DASH ?
La perte de poids correcte avec ce régime se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine. Cela dépend du déficit calorique, de l'activité physique et du métabolisme de la personne. Le régime DASH met l'accent sur les aliments sains tels que les fruits, les légumes, les sources de protéines maigres et les céréales complètes.
Réduisez progressivement les calories pour éviter l'effet yo-yo. Pratiquez régulièrement un sport, ce qui contribuera à accélérer le processus de perte de poids. Consultez un diététicien pour adapter le régime à vos besoins.
Le régime DASH permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de réduire la tension artérielle et d'améliorer l'état de santé général.
Existe-t-il un livre de recettes pour le régime DASH ?
Oui, il existe de nombreux livres de recettes du régime DASH. L'un des plus connus est "The DASH Diet Action Plan" (traduction polonaise : "DASH Diet - Action Plan") de Marla Heller. Il fournit des conseils pratiques sur la manière de suivre le régime DASH, ainsi que des recettes.
Le régime DASH est recommandé par l'American Heart Association, le National Heart, Lung, and Blood Institute, ainsi que par la Société polonaise d'hypertension et la Société polonaise de diabétologie, entre autres. Suivez ce régime pour abaisser votre tension artérielle et améliorer votre état de santé général.
Qu'est-ce que DASH ?
DASH est l'acronyme de Dietary Approaches to Stop Hypertension, une méthode de traitement de l'hypertension par le régime alimentaire. Le régime DASH est un mode d'alimentation basé sur le régime méditerranéen, avec quelques modifications.
Il consiste à limiter l'apport en graisses à 27 % des besoins énergétiques quotidiens, à réduire la consommation d'aliments riches en cholestérol et en sodium, et à augmenter la consommation de légumes, de fruits et de céréales complètes.
Quelle est la différence entre le régime DASH et le régime méditerranéen ?
La différence la plus importante entre le régime DASH et le régime méditerranéen est la restriction de la consommation de graisses dans le premier. Bien que les deux modèles alimentaires recommandent de consommer principalement des graisses d'origine végétale (par exemple, de l'huile d'olive), le régime méditerranéen peut être utilisé sans restriction. Dans le régime DASH, en revanche, elles ne doivent pas dépasser 27 % des besoins énergétiques quotidiens de l'organisme.
Le régime DASH est également un peu moins restrictif, puisqu'il permet de consommer davantage de produits laitiers et de viande (mais il doit s'agir de viande maigre).
Qui devrait suivre le régime DASH ?
Le régime DASH devrait être suivi par toute personne souhaitant préserver sa santé cardiovasculaire et son état de santé général. Il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant d'hypertension, de syndromes métaboliques et de maladies cardiovasculaires, ainsi qu'aux personnes obèses ou en surpoids. Il s'agit également d'un régime idéal pour les personnes âgées.
Les enfants peuvent-ils suivre le régime DASH ?
Oui, les enfants peuvent suivre les recommandations du régime DASH. Le régime DASH est un mode d'alimentation sain et équilibré qui permet également de se faire de petits plaisirs. On peut donc dire qu'il ne s'agit pas d'un régime au sens d'un programme axé sur la perte de poids, mais plutôt d'un modèle nutritionnel recommandé par les experts.
Le régime DASH enseigne de bonnes habitudes alimentaires, n'élimine aucun produit et apporte toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Prendre des habitudes saines en termes de composition des repas est très important pour la santé future et il vaut la peine de commencer dès le plus jeune âge.
Sources d'information
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