- Начална страница
- Растения
- Rhodiola rosea
Розацея: свойства, мнения, противопоказания, за какво
Вижте как планинският щипок може да повлияе на благосъстоянието ви.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Родиола розеа е ефективен адаптоген, който преследва по популярност ашвагандата. Тя може да подпомогне уморените хора и да увеличи издръжливостта на спортистите. Ето защо заедно с фармацевта Илона Кржак подготвихме най-важната информация за нея.
От тази статия ще разберете:
- Какво представлява родиола монтана.
- Как действа родиола розеа.
- Как да приемате родиола розеа.
- Дали планинската родиола е безопасна.
Вижте също:
Какво представлява родиола розеа?
Родиола розеа е многогодишно лечебно растение, известно като един от най-ефективните адаптогени. Адаптогените, като родиола розеа, помагат на организма да се адаптира към различни форми на стрес, подобряват физическата и психическата издръжливост и повишават цялостната устойчивост към стресови фактори.
За родиола розеа се знае, че притежава редица полезни за здравето свойства. Изследванията показват, че тя може да подпомогне лечението на много състояния, включително депресия, умора или отслабена имунна система.
Как иначе се нарича планинската родиола?
Родиола розеа е лечебно растение, което е известно и под много други имена. Често е наричано "златен корен" заради характерните си яркожълти корени. Други наименования включват "розов корен" или "арктически корен". В някои региони то се нарича също "седум розеа" или "родиола".
За какво помага родиолата - свойства и ефекти
Родиола розеа, е призната за ефективен адаптоген, който проявява редица лечебни свойства. Традиционно използвана в руската и скандинавската медицина, тя може да помогне за облекчаване на симптомите на стрес, повишаване на концентрацията и подобряване на цялостната работоспособност.
Родиола розеа е растение със защитни свойства като антидиабетни, противоракови, противостареещи, кардиопротективни и невропротективни.
Илона Кржак Магистър по фармация
Какъв е ефектът на родиола розеа?
Намаляване на симптомите на стрес
Едно от най-важните и ценени свойства на планинската родиола е способността ѝ да намалява симптомите на стрес. Като адаптоген тя помага на организма ефективно да се справи с негативните ефекти на стреса, като насърчава повишената устойчивост към стресовите фактори.
Това е възможно благодарение на способността ѝ да хармонизира и оптимизира функциите на организма по време на стресови ситуации, което може да доведе до облекчаване на тревожността, подобряване на настроението и цялостно намаляване на възприемания стрес.
Научни изследвания показват, че родиола розеа може също така да оптимизира нивата на кортизола - хормона на стреса - в организма, като противодейства на прекомерната реакция на стрес. Освен това тя спомага за повишаване на нивата на серотонините, ендорфините и други невротрансмитери, свързани с подобряване и стабилизиране на настроението. Тази комбинация го прави ценен инструмент за естествено управление на стреса.
Повишаване на издръжливостта и производителността
Подобряването на издръжливостта и работоспособността, както във физически, така и в психически план, е една от основните ползи от употребата на родиола монтана. Това се дължи на способността на това растение да повишава работоспособността на нервната система при стрес.
Родиола розеа често се използва от спортисти и физически активни хора, тъй като може да помогне за оптимизиране на функционирането на мускулната система, да подобри способността на организма да се възстановява след интензивно натоварване и да противодейства на умората. Тя също така спомага за поддържане на сърдечно-съдовата кондиция, което може да подобри издръжливостта.
Подобрява нивото на концентрация
Родиола розеа може да подпомогне нивата на концентрация, особено по време на интензивни умствени усилия или когато сме подложени на силен стрес. Всъщност една от основните причини, поради които хората започват да я използват, е способността ѝ да повишава умствената работоспособност.
Растението е изследвано за въздействието му върху когнитивните функции и резултатите от тези изследвания са обещаващи. Доказано е, че благодарение на адаптогенните си свойства родиола розеа може да помогне за подобряване на способността за съсредоточаване, както и за подобряване на паметта и скоростта на обработка на информацията.
При редовна употреба родиола розеа може да спомогне за повишаване на умствената работоспособност, което е особено полезно при учене, подготовка за изпити или изпълнение на други интензивни умствени задачи. И накрая, допълнителна полза може да бъде намаляването на възприемания стрес и свързаното с него напрежение, което има положителен ефект върху цялостната способност за концентрация.
Подобряване на психичното здраве
Освен че е адаптоген, който подпомага устойчивостта на организма към стрес, родиола розеа е широко призната и като растение, което подпомага психичното здраве. Изследванията показват потенциални ползи за облекчаване на симптомите на депресия и други психични разстройства.
Родиола розеа има много обещаващи резултати от изследвания при лечението на лека до умерена депресия. Според проучванията екстрактите от родиола имат сходна ефикасност при лечение на депресия със сертралин - популярен антидепресант.
Илона Кржак Магистър по фармация
Преди всичко родиолата може да помогне за регулирането на нивата на невротрансмитерите, които са от ключово значение за психичното здраве. Проучванията показват, че тя може да повлияе на нивата на серотонин, норепинефрин и допамин, което подобрява настроението и облекчава симптомите на депресия и тревожност.
Освен това, благодарение на адаптогенните си свойства, родиола розеа помага за справяне със стреса и намаляване на негативното му въздействие върху психичното здраве. Стресът е водещ фактор, допринасящ за много психични разстройства, и родиола розеа може да играе ключова роля за облекчаването му.
Родиола розеа - дозировка
Дозировката на планинската родиола зависи от редица фактори, като възраст, здравословно състояние, начин на живот или терапевтична цел. Определянето на индивидуалната доза винаги трябва да се извършва под стриктното наблюдение на специалист, който да вземе предвид всички тези фактори.
Въпреки това е общоприето, че безопасната доза варира от 200 до 600 mg дневно. Препоръчва се да се започне с по-ниски дози и след това постепенно да се увеличават, като се наблюдава реакцията на организма.
Допълване с родиола розеа
Добавката с планинска родиола може да бъде от полза за много групи хора, особено за тези, които страдат от стрес, имат нужда от подобряване на физическата и умствената работоспособност или търсят естествена подкрепа за психическото здраве. Планинската родиола е високо ценена заради адаптогенните си свойства, което я прави идеален избор за тези, които искат да подобрят способността си да се справят със стреса.
Кой трябва да приема родиола розеа?
- Хора, които са подложени на стрес. планинската родиола може да бъде полезна за тези, които изпитват високи нива на стрес, както физически, така и емоционален. Способността ѝ да регулира нивата на кортизол в организма я прави ценен инструмент в естественото управление на стреса.
- Спортисти и физически активни хора. поради свойствата си да повишава издръжливостта, родиола розеа често се използва от спортисти и хора с активен начин на живот. Тя може да спомогне за повишаване на производителността и силата, както и за ускоряване на възстановяването след интензивни тренировки.
- Лица, които искат да подобрят когнитивните си функции. Фактът, че родиола розеа може да повиши способността за концентрация и да подобри когнитивните функции, я прави ценна добавка за студенти, висшисти и професионалисти, които търсят естествен начин за подобряване на умствената дейност.
- Тези, които се борят с проблеми с психичното здраве. Родиола розеа се изследва заради потенциалната ѝ способност да намалява симптомите на депресия и други разстройства на настроението, което може да представлява интерес за тези, които търсят естествени методи за поддържане на психичното здраве.
Планински розмарин - преди или след хранене?
Планинската родиола може да се приема преди или след хранене, но повечето източници сочат, че приемът ѝ на празен стомах има най-добър ефект. Приемът на добавки преди хранене може да благоприятства по-доброто усвояване на активните съставки в организма, което позволява по-бързо и ефективно действие.
Въпреки това, поради индивидуалните различия, някои хора могат да изпитат стомашен дискомфорт след прием на розмарин на празен стомах. В този случай той може да се приема по време или след хранене, за да се облекчи евентуалният дискомфорт.
Родиола розеа - сутрин или вечер
Приемът на родиола розеа се препоръчва основно сутрин, а ако дозата е разделена - на обяд, поради потенциалните ѝ стимулиращи свойства. Родиола розеа може да допринесе за повишаване на енергията, бдителността и работоспособността, което е особено полезно в сутрешните часове.
Тъй като един от потенциалните ефекти на родиола розеа е да повишава енергийните нива, консумацията ѝ вечер може потенциално да повлияе на качеството на съня или да затрудни заспиването.
Къде да купя планинска родиола розеа?
Родиола розеа се предлага на много места. Тя може да бъде намерена в магазините за здравословни храни, в аптеките, а също и в много онлайн магазини. При избора на продукт си струва да се обърне внимание на състава - най-добре е да се изберат тези, които са 100% чисти, без добавки или пълнители.
Концентрацията на активните съставки в добавката също е важна. Уверете се, че продуктът, който сте избрали, е от реномиран производител и има положителни отзиви от потребителите.
Колко време да използвате родиола розеа?
Продължителността на употребата на родиола розеа зависи от редица фактори, като например целта на добавката, индивидуалната реакция на организма към растението и общото ви здравословно състояние. Някои хора могат да забележат подобрение след няколко дни, докато други може да се нуждаят от няколко седмици редовна употреба, за да видят забележими промени.
Важно е също така да планирате редовни почивки в употребата на родиола монтана, например след 4-6 седмици редовна употреба. Те позволяват на организма да си почине и гарантират, че няма да развие толерантност към растението, което би могло да намали ефективността му.
Противопоказания за употребата на планинска родиола
Въпреки че родиола розеа като цяло се счита за безопасна за повечето хора, съществуват някои противопоказания и ситуации, при които употребата ѝ трябва да се избягва. Кои са те?
- Бременност и кърмене. Поради липса на адекватни изследвания употребата на планинска родиола розеа не се препоръчва при бременни или кърмещи жени.
- Хора с биполярно разстройство. Родиола розеа има потенциала да предизвиква епизоди на мания при хора с биполярно афективно разстройство.
- Деца. родиола розеа не се препоръчва за деца, поради липса на проучвания, потвърждаващи безопасността ѝ в тази възрастова група.
- Хора с диабет. родиола розеа може да повлияе на нивата на кръвната захар, поради което трябва да се внимава при хора с диабет и да се следят нивата на захарта, когато приемат тази добавка.
- Хора, приемащи антидепресанти и други лекарства, променящи настроението. планинската родиола розеа може да взаимодейства с някои психотропни лекарства, което може да доведе до непредсказуеми ефекти.
Не забравяйте, че винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да използвате планинска родиола, особено ако имате някакви хронични заболявания или редовно приемате някакви лекарства.
Родиола розеа - странични ефекти
Подобно на повечето хранителни добавки, родиола розеа може да предизвика някои странични ефекти, въпреки че те обикновено са редки и се проявяват главно при прекалено високи дози. Най-често съобщаваните странични ефекти са главоболие, стомашно разстройство и чувство на безпокойство. В някои случаи родиола розеа може да причини и прекомерна възбуда и безсъние, особено ако се приема късно вечер.
В редки случаи родиола розеа може да повлияе на кръвното налягане, поради тази причина хората със сърдечни заболявания или кръвно налягане трябва да се консултират с лекар, преди да приемат родиола розеа. Във всеки случай, ако забележите някакви тревожни симптоми по време на приема на родиола розеа, спрете употребата й и се консултирайте с Вашия лекар.
Родиола розеа и алкохол
Много експерти съветват да се избягва консумацията на алкохол по време на приема на родиола розеа. Въпреки че няма конкретни изследвания за това взаимодействие, адаптогени като планинската родиола могат да взаимодействат с централната нервна система по подобен начин като алкохола. Комбинацията от двете вещества може потенциално да повлияе на интензивността на ефекта на родиолата или алкохола, което може да доведе до непредвидими ефекти.
Освен това както алкохолът, така и родиола розеа влияят на хормоналната система на стреса, така че съвместната им консумация може да доведе до допълнителен стрес за нервната система. Ето защо безопасният подход е да се избягва алкохолът, докато се приемат хранителни добавки с родиола монтана.
Родиола планинска - мнения
Използвам планинска родиола от няколко месеца и определено забелязах разлика. Чувствам се по-малко стресирана и умът ми е по-бодър. Приемам я сутрин и тя наистина ми помага през целия ден. Определено бих я препоръчала.
Томас35години
Имах нужда от нещо, което да ми помогне да се справя със стреса в работата, колега ми препоръча Rhodiola rosea. Изненадан съм от това колко е ефективна. Чувствам се по-спокоен и определено ми е по-лесно да се съсредоточа.
Анна29години
Родиола розеа е любимата ми добавка за подобряване на ефективността на тренировките. Забелязах, че откакто я приемам, издръжливостта ми се е увеличила значително. Определено съм по-енергична.
Джейкъб27години
Винаги съм имал проблеми с концентрацията при учене, но откакто започнах да приемам планинска роза, тя определено подобри способността ми да се съсредоточавам. За мен тя наистина действа. Бих го препоръчал на всеки студент.
Марта21години
Използвам планински розмарин от няколко месеца и забелязах значително подобрение в настроението и цялостното си усещане. Сега се чувствам по-малко стресирана и по-оптимистично настроена. Чувствам, че е помогнал за подобряване на качеството ми на живот.
Петър45години
Обобщение
- Родиола розеа е адаптоген, който помага на организма да се справи със стреса.
- Тя може да поддържа нивата на концентрация, особено по време на интензивни умствени усилия, да подобрява паметта и да ускорява обработката на информация.
- Безопасната доза родиола розеа варира от 200 до 600 mg дневно, въпреки че тя трябва да се определи под наблюдението на специалист.
- Допълването с планинска родиола може да бъде от полза за стресирани хора, спортисти, хора, които искат да подобрят когнитивните си функции, и такива, които се борят с проблеми с психичното здраве.
- Родиола розеа може да бъде закупена в магазините за здравословни храни, аптеките, както и онлайн.
- Продължителността на употребата на родиола розеа зависи от редица фактори, като например целта на добавката, индивидуалната реакция на организма към растението и общото здравословно състояние.
- Добавянето на родиола розеа е противопоказано за бременни или кърмещи жени, хора с биполярни разстройства, деца, хора с диабет и хора, приемащи психотропни лекарства.
- Страничните ефекти на родиола розеа, макар и редки, могат да включват главоболие, стомашен дискомфорт, чувство на безпокойство, прекомерна възбудимост и безсъние.
- Приемът на хранителни добавки с родиола розеа не трябва да се комбинира с консумация на алкохол.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
При хронична умора струва ли си да опитате розмарин?
Родиола розеа е добре познат адаптоген, който помага на организма да се справя със стреса и поддържа физическата и психическата издръжливост. Ако хроничната умора е свързана със стрес или преумора, планинската родиола розеа може да осигури облекчение. Винаги обаче е важно да се помни, че добавките не могат да заместят подходящата почивка, здравословното хранене и редовната физическа активност, които са от ключово значение за здравето и благополучието.
Може ли планинската родиола да се комбинира с други добавки?
На теория планинската родиола розеа може безопасно да се комбинира с други добавки, стига да няма противопоказания, основани на индивидуалните характеристики на организма. Например, тя може да се комбинира с витамини или минерали.
Какво да направя, ако получа странични ефекти след приема на родиола розеа?
Ако получите странични ефекти след прием на планинска родиола, трябва незабавно да спрете приема й и да се свържете с Вашия лекар. Важно е да следите добре благосъстоянието си по време на приема на добавката и да съобщавате за всички тревожни симптоми. В повечето случаи страничните ефекти са леки и преходни, но всяка нежелана реакция трябва да бъде оценена медицински.
На каква възраст мога да започна да използвам планински розмарин?
Родиола розеа се препоръчва главно за възрастни. Поради недостатъчно изследвания тя не се препоръчва за деца. Ако търсите природни добавки за подобряване на концентрацията или облекчаване на стреса за дете, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.
Как родиола розеа влияе на съня?
Родиола розеа има стимулиращ ефект върху организма, така че приемът ѝ вечер може да затрудни заспиването. Препоръчва се планинската родиола да се приема сутрин или по обяд. Струва си да се отбележи, че ако родиола розеа се приема за справяне със стреса, тя може косвено да спомогне за подобряване на качеството на съня чрез намаляване на напрежението и тревожността.
Безопасна ли е планинската родиола за всички хора с депресия?
Въпреки че изследванията показват, че родиола розеа може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, тя не се препоръчва за хора с биполярно афективно разстройство, тъй като може да предизвика епизоди на мания. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете прием на хранителни добавки с родиола розеа, особено ако вече приемате други психотропни лекарства.
Родиола розеа достъпна ли е само под формата на капсули?
Въпреки че родиола розеа най-често се среща под формата на капсули, това не е единствената форма, под която може да бъде закупена. Тя се предлага и като течен екстракт, който може да се добави към напитка, и като изсушени корени, които могат да се приготвят като чай. Изборът на формата на добавката зависи от индивидуалните предпочитания и удобството при употреба. Независимо от формата, винаги спазвайте препоръчителната доза и инструкциите върху опаковката.
Източници
Вижте всички
Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Stress management and the role of Rhodiola rosea: A review (Управление на стреса и ролята на Rhodiola rosea: преглед). International Journal of Psychiatry in Clinical Practice (Международно списание за психиатрия в клиничната практика), 22(4), 242-252. https://doi. org/10.1080/13651501.2017.1417442
Bernatoniene, J., Jakstas, V., & Kopustinskiene, D. M. (2023). Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in Treatment of Chronic Diseases (Фенолни съединения от Rhodiola rosea L. като потенциална алтернативна терапия при лечението на хронични заболявания). International Journal of Molecular Sciences, 24(15), 12293. https://doi. org/10.3390/ijms241512293
Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022a). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence (Ефективността на препарати от Rhodiola rosea L. за облекчаване на различни аспекти на симптомите на стрес в живота и на състояния, предизвикани от стрес). Molecules (Basel, Switzerland), 27(12), 3902. https://doi. org/10.3390/molecules27123902
Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022b). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence (Ефективността на препарати от Rhodiola rosea L. за облекчаване на различни аспекти на симптомите на стрес в живота и на състояния, предизвикани от стрес). Molecules, 27(12), 3902. https://doi. org/10.3390/molecules27123902
Juřica, J., & Koupá, T. (2016). Rhodiola rosea and its neuropsychotropic effects [Родиола роза и нейните невропсихотропни ефекти] Ceska a Slovenska Farmacie: Casopis Ceske Farmaceuticke Spolecnosti a Slovenske Farmaceuticke Spolecnosti, 65(3), 87-93.
Khanum, F., Bawa, A. S., & Singh, B. (2005). Rhodiola rosea: A Versatile Adaptogen. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 4(3), 55-62. https://doi. org/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x
Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. (2017). Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complementary Medicine Research, 24(1), 46-52. https://doi. org/10.1159/000457918
Li, Y., Pham, V., Bui, M., Song, L., Wu, C., Walia, A., Uchio, E., Smith-Liu, F., & Zi, X. (2017). Rhodiola rosea L.: An herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention (Rhodiola rosea L.: билка с антистрес, антистареене и имуностимулиращи свойства за химиопрофилактика на рака ). current pharmacology reports, 3(6), 384-395. https://doi. org/10.1007/s40495-017-0106-1
Lu, Y., Deng, B., Xu, L., Liu, H., Song, Y., & Lin, F. (2022). Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review (Ефекти на добавката Rhodiola Rosea върху физическите упражнения и спорта: Систематичен преглед). Frontiers in Nutrition, 9, 856287. https://doi. org/10.3389/fnut.2022.856287
Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. D. M., Garner, D., & Galpin, A. J. (2024). Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: A review of the literature (Родиола роза като адаптоген за подобряване на физическите резултати: преглед на литературата). The British Journal of Nutrition, 131(3), 461-473. https://doi. org/10.1017/S0007114523001988
Редакция
Запознайте се с екипаИлона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
мар 27
Ашваганда влияе върху нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Разберете дали можете да я използвате.
мар 26
Проверете мненията на лекари и други специалисти за ашваганда. Също така разберете какво мислят за нея хората във форума.
мар 26
Аюрведа използва билката ашваганда от повече от 5000 години за подпомагане на женската плодовитост, наред с други неща.