Ашваганда за жени и полови хормони, плодовитост, либидо и фертилност

Аюрведа, най-старата лечебна система в света, разглежда здравето на жените като баланс между физическата, емоционалната, умствената и духовната сфера. Тя не е съгласна, че болките или промените в настроението са "част от живота на жената".

Лекарите от източната медицина често използват ашваганда в подкрепа на женското здраве и благополучие. В тази статия ще научите как това растение може да ви помогне и как да го използвате безопасно.

Вижте също:

• Ашваганда
• Ашваганда - противопоказания
• Ашваганда - странични ефекти
• Ашваганда - с какво да не се комбинира?
• Ашваганда - сутрин или вечер?
• Ашваганда - кога започва да действа?
• Ашваганда за сън, секс, стрес - дозировка
• Ашваганда KSM-66 - какво представлява?

Ашваганда - силата на аюрведа

Аюрведа е древна форма на медицина, произхождаща от Индия, чиито корени датират отпреди повече от 5000 години. Тя съчетава науката за здравето, философията на живота и духовността. Тя насърчава холистичния подход към здравето, като се фокусира върху поддържането на баланс между тялото, ума и духа. Аюрведа използва естествени съставки като билки, подправки и други растителни вещества за лечение и профилактика на различни състояния.

Едно от най-важните растения, използвани в аюрведа, е ашваганда. То принадлежи към групата на адаптогените- растения с уникални свойства, които подобряват устойчивостта на организма към физически, химически и биологични стресови фактори и имат тонизиращ ефект.

Ашвагандата, която може да познавате като withania somnifera, индийски женшен или вяла витания, е най-добре проученият адаптоген с интересни свойства - употребата му може да бъде от полза за благополучието и здравето.

Най-добрата ашваганда:

{{ продукт:3071 }}

Фармацевтът препоръчва

Ашваганда Aliness 9%

5.0

• Активно вещество: 5:1 екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera)
• Количество на активното вещество: 570 mg
• Стандартизация: 8% витанолиди, 1% алкалоиди и 0,5% витамин А
• Дневна доза: 1 капсула
• Опаковка: 100 капсули
• Достатъчно за: над 3 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Висококачествен стандартизиран продукт с ашваганда(индийски женшен). Екстрактът подкрепя по време на периоди на психическо напрежение, допринася за подобряване на умствената дейност и концентрацията и повишава енергията. Подобрява регенерацията и повишава работоспособността при физически активни лица.

Плюсове и минуси

Предимства

• Добавката е стандартизирана, така че знаете какво и колко приемате. Накратко: тя ще действа.
• Висока дневна доза от 590 mg. Това е доза, за която е научно доказано, че влияе на ума и здравето.
• Без излишни оцветители, аромати или подсладители.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Ashwagandha Aliness е подходящ за вегани.

В този продукт екстрактът от корена е стандартизиран до 8% витанолиди и 1% алкалоиди. Това са химикали, които имат биологична активност и могат да повлияят на здравето и психиката. Колкото по-висок е процентът, толкова по-силен е ефектът.

Доказано е, че витамин А има хепатопротективен или защитен ефект върху чернодробните клетки. Предполага се също, че той може да противодейства на затлъстяването.

Ашваганда Naturell

4.6

• Активно вещество: екстракт от листа и корен на ашваганда(Withania somnifera).
• Количество на активното вещество: 140 mg (включително минимум 9,8 mg витанолиди)
• Стандартизация: минимум 7% съдържание на витанолиди
• Дневна доза: 1 таблетка дневно
• Опаковка: 60 таблетки
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Екстрактът от листата и корените на ашваганда повишава енергията, преодолява умората, подобрява паметта и концентрацията. Формулата се препоръчва в периоди на повишено физическо напрежение или интензивна физическа активност.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Производителят е осигурил стандартизация. Знаете какво съдържа една таблетка и в каква доза - накратко: не е сено и ще работи.
• Високо съдържание на витанолиди - съединенията, които са отговорни за полезните свойства на ашвагандата.
• Опростена формулировка без излишни подсладители или оцветители.

Минуси

• При научни изследвания ефективната дневна доза е 240 mg (стандартизирана до минимум 5%). Тази хранителна добавка има дневна доза в 1 таблетка от 140 mg - която е по-ниска.

Допълнителна информация

Не съдържа глутен или лактоза.

Не е подходящ за вегани.

Оценка на потребителите на Ceneo: 4.7/5 (170+ отзиви), Allegro: 4.89/5 (1900+ отзиви)

Облекчава ПМС

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Активни съставки: ашваганда, екстракт отаспержи, екстракт от аспержи, l-триптофан, магнезий, l-теанин, екстракт от шафран, витамин В6, рибофлавин, тиамин, желязо, фолиева киселина, витамин D
• Форма: Капсули
• Порция: 3 таблетки 2 пъти дневно
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Комплекс от растителни екстракти (включително ашваганда), минерали и витамини, които помагат за регулиране на хормоните в организма и гарантират, че ще се чувствате добре и ще спите по-добре.

Хранителната добавка е разработена за жени, които се борят с предменструалния синдром (ПМС). Активните съставки не само ще подобрят настроението ви и ще повишат устойчивостта ви към стрес. Те също така ще облекчат менструалните болки и подуването, свързано със задържането на вода в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добре абсорбиращи се форми на активните съставки.
• Действие, насочено към подобряване на физическото и психическото здраве.
• Добра доза витамин В6, фолиева киселина и витамин D.
• Висококачествени растителни екстракти, минерали и витамини.

Минуси:

• Дозата ашваганда би могла да бъде по-висока, тогава ще забележите ефекта по-рано.
• Необходимо е да се поглъщат по 6 таблетки дневно.

Допълнителна информация

Започнете да приемате HAPPYROSE 10 дни преди очакваната менструация и продължете до края на опаковката. По този начин ще подкрепите организма си още преди появата на първите симптоми на ПМС и ще ги успокоите по-лесно.

Преглед на потребителя

Болките в корема, мигрената и общата слабост понякога са били в състояние да ме повалят, а тук с редовното приемане на добавките действително усещам значителна разлика, особено по отношение на болките и спазмите в долната част на корема. Определено препоръчвам да се опита за момичета, които се чувстват ужасно по време на менструация.

За успокояване

Силните нерви на д-р Джейкъб

4.5

• Активни съставки: екстракт от ашваганда, екстракт от розмарин, екстракт от рейши, витамин В1, пантотенова киселина.
• Форма: Капсули.
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Strong Nerves на д-р Джейкъб е хранителна добавка, която поддържа нервната система и помага на организма да се справи със стреса. Благодарение на синергичната комбинация от полезни съставки, Strong Nerves облекчава симптомите на тревожност, повишава умствената и физическата издръжливост и подпомага концентрацията.

Ползите от тази добавка са особено важни за хората, изложени на хроничен стрес, тези с проблеми със съня или служителите. Струва си да се спомене, че формулата може да спомогне и за подобряване на психическото благополучие и да подкрепи имунната система.

Всичко това прави Силни нерви на д-р Джейкъб отлично средство за всеки, който търси цялостна подкрепа за своята нервна система и обща умствена дейност.

Плюсове и минуси

Предимства

• Много ефективна опаковка (достатъчна за 100 дни)
• Удобна добавка - 1 капсула на ден.
• Подходяща за вегани и вегетарианци.

Минуси

• Съдържанието на активни съставки би могло да бъде по-високо.

Допълнителна информация

Ако желаете, можете да приемате по две капсули дневно - тогава ще осигурите на организма си по-високи дози от активните съставки.

Подкрепя умствените усилия

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули

4.4

• Съставки: бакопа мониери, готу кола, ройола розеа, женшен, цинков глюконат, холин, витамин В6
• Форма: Капсули
• Размер на опаковката: 30 или 60 капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 10 или 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Адаптогени, витамини и минерали в подкрепа на мозъка и нервната система. Brain Tech е разработен за тези, които се нуждаят от дълготрайна концентрация, подобрена способност за учене, памет и повишена устойчивост на стрес.

Плюсове и минуси

Предимства

• Производителят е посочил стандартизацията на 4 от 5-те растителни екстракта, така че да знаете какво консумирате и в какво количество.

Минуси

• Слабо абсорбираща се форма на цинка (глюконат). Производителят е можел да използва по-добра - например цитрат или хелатен цинк.
• Слабо усвояема форма на холина (холин бицинат). Производителят би могъл да използва например алфа GPC, който преминава кръвно-мозъчната бариера.
• Липса на стандартизация на готу кола, която изглежда е най-важна за намаляване на стреса, психическото напрежение и подобряване на настроението.
• Ниски дози родиола и бакопа - можеше да се дадат повече, за да се постигне по-добър (но все още безопасен ефект).

Допълнителна информация

Продуктът не трябва да се консумира при прием на седативни, сънотворни или антиепилептични лекарства и не трябва да се използва при деца, бременни жени или по време на кърмене.

Евтини

Интензивен ашваганда

5.0

• Активни съставки: ашваганда
• Форма: таблетки
• Порция: 1 таблетка
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Таблетките Ashwagandha KSM-66 са сертифицирана хранителна добавка и форма на едно от най-признатите адаптогенни растения. Ашваганда е помощник в грижата за вашето здраве и благополучие.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Опаковката е ефективна, а цената е достъпна.
• Екстрактът от корен на ашваганда KSM-66 се счита за една от най-добрите форми на този адаптоген

Минуси:

• Липса на

Допълнителна информация

Да не се използва по време на бременност или кърмене и да не се дава на деца.

Сън и възстановяване след тренировка

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Активни съставки: мелатонин, аминокиселини, L-глутамин, GABA, L-триптофан, ашваганда, L-теанин, магнезий, екстракт от шафран, цинк, витамин В6
• Форма: прах
• Размер на опаковката: 280 g
• Порция: 14 g
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Внимателен състав от до 11 активни съставки, които ви успокояват, подобряват качеството на съня ви и подпомагат възстановяването след тренировка. Препоръчва се за хора, които искат да подобрят съня си и да се отпуснат.

Плюсове и минуси

Ползи

• Активните съставки подпомагат релаксацията и улесняват заспиването, дори след тежка вечерна тренировка.
• Съдържа стандартизиран екстракт от ашваганда KSM-66, който се характеризира с високо качество и бионаличност.
• Мелатонинът регулира циркадния ритъм, улеснява заспиването и може да подпомогне качеството на съня.
• Другите съставки влияят положително върху нервната система и производството на "хормона на съня" мелатонин.
• Съдържа естествения цветен пигмент бета-каротин.

Минуси

• Опаковката е с продължителност само 20 дни.

Допълнителна информация

Не е подходящ за вегани - може да съдържа производни на: зърнени култури, съдържащи глутен, соя, мляко, яйца.

Преглед на потребителя

Възхитен съм от този продукт, имах проблеми със съня, качеството на съня и събужданията в продължение на много години. До 99% от нощта спя като малко дете.

До 5 адаптогена

YANGO, Хармония, адаптогени, капсули

4.8

• Активни съставки: индийски женшен (ашваганда), сибирски женшен, китайска цитронела, мака, байкалска мащерка
• Допълнителни активни съставки: Oxy Protect™
• Форма: Капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа синергична комбинация от 5 растителни екстракта, които имат положителен ефект върху хомеостазата и благосъстоянието на организма. Продуктът се препоръчва за хора, живеещи в условия на стрес, напрежение и такива, които са физически активни.

Плюсове и минуси

Предимства

• Стандартизираните екстракти потвърждават високото качество на суровината.
• Антиоксидантната смес Oxy Protect™ гарантира, че съставките остават напълно свежи.
• Добра доза ашваганда - ефективна в научните изследвания.

Минуси

• Дневната доза на другите активни съставки би могла да бъде по-висока.

Допълнителна информация

Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.

Силата на адаптогените

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Основни съставки: стандартизиран екстракт от корен на индийски женшен, стандартизиран екстракт от черен пипер(пиперин)
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща стандартизиран екстракт от корен на ашваганда, който има адаптогенно действие. Помага за намаляване на стреса и поддържане на физическото и психическото равновесие.

Плюсове и минуси

Предимства

• Производителят осигурява стандартизация на активните съставки - знаете какво консумирате и в какво количество
• Оптимална дневна доза ашваганда
• Вегански продукт
• Проста и кратка формулировка

Минуси

• Няма

Допълнителна информация

Продуктът не трябва да се употребява при прием на лекарства със седативно, сънотворно, антиепилептично или понижаващо кръвното налягане и кръвната захар действие. Да не се използва при деца или бременни и кърмещи жени. Не съдържа набухватели, противослепващи вещества и оцветители.

Чиста ашваганда

Капсули YANGO Ginseng Forte™

4.7

• Активни съставки: женшен (Panax ginseng), сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus), индийски женшен (Withania somnifera)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Ginseng Forte™ съчетава три вида женшен: женшен (Panax ginseng), сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus) и индийски женшен (Withania somnifera).

Плюсове и минуси

Предимства

• Производителят е посочил стандартизацията, което показва високото качество на екстракта.
• Не съдържа ненужни пълнители.
• Опаковката е достатъчна за период до 3 месеца.

Минуси

• Дневната порция женшен би могла да бъде по-висока.

Допълнителна информация

Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.

Прост състав

Ашваганда Solgar

4.7

• Активно вещество: Екстракт от корен и суров корен от ашваганда.
• Количество на активното вещество: 300 mg, включително витанолиди (1,5%) - 4,5 mg.
• Форма: Капсули
• Дневна доза: 1 капсула на ден
• Опаковка: 60 капсули

Проверете цената

Описание на продукта

Полска ашваганда на Solgar на базата на корена на бавноразвиващата се витания (ашваганда). Препаратът съдържа 300 mg от активното вещество, стандартизирано до 1,5% витанолиди. Добавката може да намали стреса, напрежението, да подобри настроението и да окаже положително въздействие върху хормоните.
Формата на продукта е удобна и при препоръчаната от производителя дозировка (1 капсула на ден) опаковката е достатъчна за 2 месеца редовен прием.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Състав без изкуствени оцветители, аромати и други пълнители.
• За сметка на това формулата съдържа естествени антиоксиданти, които поддържат нейното качество.
• Добавката е подходяща за вегани.

Минуси:

• Ниска доза на активното вещество. Фармацевтът казва, че ашвагандата действа от доза от около 6-7 mg, Solgar ви предлага по-малко от 5 mg.

Допълнителна информация

В допълнение към основата на активната съставка Solgar Ashwagandha съдържа и нестандартизиран прах от корен на ашваганда. Фармацевтът обяснява, че той ще осигури на организма приблизително 0,85 mg несвързани витанолиди и 0,65 mg свързани витанолиди.

В резултат на това приемането на препарата по време на хранене, богато на мазнини (те увеличават абсорбцията на ашваганда), може да доведе до доставяне на доза от 5,35 mg витанолиди в организма.

Фармацевтът обаче добавя, че тази доза все още е ниска.

Удобна форма

Adaptogens течност от Aura Herbals

4.8

• Активни съставки: ашваганда, бакопа, готу кола, босвелия серата
• Форма: капки
• Порция: 1,25 ml
• Достатъчно за: 40 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Комплекс от адаптогени, които поддържат устойчивостта на организма към стрес, подпомагат процесите на концентрация и памет, влияят на физическата и умствената работоспособност и помагат за поддържане на емоционалната стабилност. Удобна форма на прием - идеална, ако не обичате да поглъщате таблетки. Продуктът се препоръчва за хора, които са много активни, преуморени и живеят под стрес.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Производителят е посочил стандартизацията на екстрактите от ашваганда и босвелия, което означава, че знаете какво е количеството и качеството на съставката.
• Удобна форма на прием, не е необходимо да се поглъщат таблетки.
• Чист етикет - най-простата формула на водна основа, без излишни добавки.

Минуси:

• Производителят не е предоставил стандартизация за Бакопа и Готу Кола.

Допълнителна информация

Продуктът е подходящ за вегани.

Евтино и ефективно

Екстракт от ашваганда на Swanson

4.8

• Активно вещество: екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera)
• Количество на активното вещество: 450 mg
• Стандартизация: до мин. 2,5% витанолиди (11,25 mg)
• Дневна доза: 1 капсула на ден
• Опаковка: 60 капсули
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка с ашваганда(индийски женшен) - растение, за което Аюрведа знае, че има редица ползи за здравето и благосъстоянието. Редовната консумация може да има положителен ефект върху намаляването на стреса и напрежението, повишаването на енергията, подобряването на съня и възстановяването.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Ниска цена и производителност.
• Стандартизация - знаете какво приемате и в какво количество.
• Екстрактът от корен е добра форма (по-добра от прахообразния корен, например).
• Без излишни аромати или оцветители.

Минуси

• На пазара има продукти с по-добра стандартизация (повече витанолиди) и дневна доза.

Допълнителна информация

Не е подходящ за вегани (съдържа желатин).

Висока доза

Ашваганда SFD FORTE 800

4.8

• Активно вещество: екстракт от ашваганда (Withania somnifera).
• Количество на активното вещество: 800 mg
• Стандартизация: витанолиди 12 mg
• Дневна доза: 1 таблетка
• Опаковка: 90 таблетки
• Достатъчно за: 3 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Продукт с високо съдържание на стандартизирана ашваганда. Една дневна доза може да намали стреса и да подобри качеството на съня. Индийският женшен има положителен ефект върху настроението, концентрацията и паметта. Подобрява работоспособността и регенерацията след физическо натоварване.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока дневна доза - до 800 mg. Това е една от най-високите дози на пазара.
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Производителят не е посочил откъде идва екстрактът - от корена или от листата. Това е от значение - коренът е по-добър източник.
• Производителят е можел да използва по-малко антислепващи агенти.

Допълнителна информация

Оценка на потребителите на Allegro: 4.90/5 (2500+ отзиви), Ceneo: 4.8/5 (над 350 отзива)
Продуктът има много положителни отзиви, като най-често посочваните предимства са ефективността, цената и ефектите, усещани след няколко седмици прием на добавки.
От недостатъците потребителите се оплакват от "грубите" таблетки, които трудно се преглъщат.
Продуктът е подходящ за вегани.

Ашваганда - ползи за жените

Ако искате да поддържате здравето и благосъстоянието си по естествен начин, аюрведа ви предлага най-мощния адаптоген - ашваганда. Преди да я използвате обаче, се консултирайте с вашия лекар, особено ако страдате от хронични заболявания и сте на постоянен прием на лекарства. Аюрведа също така поставя на първо място вашата безопасност.

Предишни научни изследвания върху ашвагандата показват, че това растение потенциално:

Подобрява устойчивостта към стрес

края на тримесечието в работата, проблемите на детето ви в училище, злобният съсед или димящото "изкопаемо" в близост до дома ви. Стресовите фактори ви дебнат всеки ден:

• Физически, като например екстремни температури, шум, претоварване на организма или хронично заболяване.
• Емоционални, като влошаващи се конфликти в отношенията, напрежение в училище или на работа, загуба на близки хора.
• Психологически, които идват от вашите мисли и чувства - страх, несигурност, притеснения за бъдещето, самокритичност.
• Социокултурни, свързани с взаимодействието ви с обществото и културата, например дискриминация, бедност, проблеми, свързани с раса, пол или сексуалност.
• Химически, напр. замърсяване на околната среда, пасивно и активно пушене, кофеин, наркотици.

А понякога и всички наведнъжһттр://....

Като адаптоген, ашваганда подготвя организма да се справи с различни стресови фактори. Според клинични проучвания употребата на екстракт от ашваганда намалява нивата на стрес и тревожност чрез понижаване на нивата на кортизол. Ашваганда може да осигури облекчение на симптомите на хроничен стрес, като силна умора, безсъние и психическо напрежение.

Подпомага хормоналния баланс

Ашваганда може да поддържа функцията на щитовидната жлеза и да регулира хормоните TSH, Ft-3 и Ft-4 при жени, които имат ниски нива на тези хормони в кръвта. В научно изследване употребата на екстракт от ашваганда в продължение на 8 седмици увеличава производството на хормони на щитовидната жлеза.

Преди да решите да използвате ашваганда обаче, направете си изследвания на щитовидната жлеза. За съжаление, добавката не е показана предимно за пациенти с хипертиреоидизъм, тъй като ашвагандата има стимулиращ ефект върху секрецията на хормоните TSH, Ft-3 и Ft-4 - а при хипертиреоидизъм концентрациите им така или иначе са нарушени.

Ако имате хипотиреоидизъм, болест на Хашимото, болест на Грейвс-Бейсов или други заболявания на този орган, задължително се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате ашваганда.

Влияе върху регулирането на менструалния цикъл

Една здрава жена трябва да има редовен менструален цикъл. Всяко отклонение, като например много редки или чести менструации, е показателно за аномалия и може да бъде симптом на различни заболявания. Ендометриозата или синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) често допринасят за нередовен менструален цикъл.

Научни изследвания върху гризачи показват, че ашваганда може да повлияе на регулирането на цикъла чрез балансиране на репродуктивните хормони, като например серумния фоликулотропен хормон (FSH), лутеинизиращия хормон (LH) и гонадотропиновите хормони. Този баланс може да е свързан и с въздействието върху хормона на стреса кортизол, чиито високи концентрации, наред с другото, потискат секрецията на прогестерони.

Подпомага плодовитостта

Ашваганда може да повлияе положително на женската плодовитост чрез регулиране на нивата на хормоните и оптимизиране на функцията на яйчниците. Нейните адаптогенни свойства могат да помогнат на организма да се справи със стреса и да поддържа равновесие, което по естествен начин насърчава плодовитостта.

Според преглед на цели 128 научни изследвания, публикуван през 2021 г., ашваганда може да подпомага женската плодовитост, тъй като съдържащите се в нея изофлавони и флавоноиди могат да имитират активността на естрогена - важен хормон, отговорен за плодовитостта, наред с други неща.

Намалява симптомите на ПМС

ПМС (предменструален синдром) или предменструален синдром е група симптоми, които могат да се появят при жените преди началото на менструацията. Тези симптоми включват промени в настроението (напр. раздразнителност, понижено настроение, тревожност), физически симптоми (болки в гърдите, умора, подуване на корема) и проблеми с концентрацията.

Ашваганда може да намали тежестта на тези неприятни симптоми, главно благодарение на антистресовите и тонизиращите си свойства и чрез подобряване на качеството на съняи. Тя може да бъде полезна и за облекчаване на мускулни спазми и намаляване на уморатаі.

Подобрява либидото

В аюрведа ашваганда се използва като естественафродизиак.

Преглед на научни изследвания от 2023 г. установява, че употребата на екстракт от ашваганда значително увеличава смазването, подобрява появата на оргазъм и сексуалната възбуда при тестваните жени. Изследователите отбелязват и повишаване на честотата на сексуалните контакти и сексуалното удовлетворение.

Научно изследване от 2022 г. установи, че ашваганда може да подобри сексуалното здраве при жени с хипоактивно разстройство на сексуалното желание (HSDD)i.

Намалява симптомите на менопаузата

Горещи вълни, умора, нощни изпотявания, промени в настроението, суха кожа и лигавици... Пубертетът или менопаузата е труден период за жените. Всяка от нас ще го преживее по различен начин, но всички можем да се подкрепим с ашваганда, която е показала потенциал за облекчаване на тези симптоми.

Растението влияе върху производството на определени хормони, намалява стреса и тревожността и добавя жизненост, така че менопаузата не трябва да бъде толкова притеснителна. В клинично проучване, включващо 91 жени в менопауза, осемседмично лечение с ашвагандай:

• значително подобрява качеството на живот,
• намалява физическите, психологическите и пикочно-половите симптоми,
• повишаване на серумните нива на естрадиол,
• намалява серумните концентрации на FSH и LH.

Изофлавоните и флавоноидите в ашвагандата могат да имитират активността на естрогена, така че ашвагандата може да намали симптомите на менопаузата.

Подобрява качеството на съня

През нощта тялото ви се възстановява и набира сили за следващия ден. Важно е да се погрижите за хигиената на съня си и да си осигурите пълноценна почивка. Знаете много добре как се чувствате, когато нощта е преминала с навиване, прекъсване на съня или поглеждане на часовника.

Ашвагандата благоприятства качеството на съня, наред с другото, чрез своите свойства за намаляване на стреса и тревожността и въздействието си върху нивата на кортизола. Преглед на научни изследвания от 2021 г., включващ 400 участници, показва, че употребата на екстракт от ашваганда в продължение на 8 седмициси:

• намалява времето за заспиване,
• увеличава продължителността на съня,
• намалява броя на събужданията след заспиване,
• подобрява умствената бдителност след събуждане.

Важно е да се отбележи, че тези ефекти се усещат и при хора с диагностицирано безсъние.

Ашваганда за... коса?

В клиничното изпитване 2023 са участвали 68 души с лек до умерен косопад, които не са приемали продукти за косопад. Те прилагат 1-2 капки ашваганда или плацебо върху скалпа си ежедневно в продължение на 75 дни.

В сравнение с групата на плацебо, при групата, третирана с ашваганда, се наблюдава увеличаване на гъстотата на косата, подобряване на скоростта на растеж и дебелината на косата и намаляване на косопада.

Ашваганда е използвана в групата с ашваганда .

Коя ашваганда да изберете?

За да има шанс ашвагандата да подейства, изберете качествен продукт. За какво да внимаваме?

• Стандартизация. Тя определя дали в даден растителен продукт има активна съставка и в какво количество. При добавките с ашваганда трябва да се посочи стандартизация за съдържанието на витанолиди. В идеалния случай то трябва да е минимум 2,5 %.
• DER (съотношение на лекарствения екстракт). Посочва количеството растителен материал, използван за производството на една част от получения екстракт. Например. DER от 5:1 означава, че от 5 g се получава 1 g екстракт. Колкото по-високо е DER, толкова по-силен е екстрактът.
• Състав. Ако искате да сте сигурни, че продуктът е с високо качество и е произведен под строг контрол и от законни източници, обърнете внимание на патентованите формули. Обикновено това е наименование с предупредителен знак, като например KSM-66 Ashwagandha®.
• Дневна порция. При клинични изпитвания върху хора е отбелязан благоприятен ефект при прием на 450-600 mg стандартизиран екстракт дневно в продължение на минимум 8 седмици.

Ашваганда на таблетки, прах или може би на отвара?

Изберете формата на употреба на ашваганда според вашите предпочитания. На пазара имате на разположение:

• капки,
• таблетки,
• капсули,
• изсушени,
• прахообразен корен.

Типичната форма на добавката, напр. капсули, ще работи добре, ако цените удобството - отпивате и забравяте. Ако имате проблеми с преглъщането на големи таблетки, добре работят капките - можете дори да ги купите в различни вкусове и да ги добавите към смути или шейк.

Ако пък искате да усетите малко аюрведа в живота си, купете си изсушен, прахообразен корен или готови смеси за известното лунно мляко.

Вкусно лунно мляко с ашваганда

Съставки: 1:

• Корен ашваганда на прах - количество според производителя на опаковката
• чаша мляко или зеленчукова напитка
• чаена лъжичка кокосово масло
• половин чаена лъжичка куркума
• половин чаена лъжичка канела
• щипка кардамон, джинджифил, индийско орехче и черен пипер
• една чаена лъжичка мед

Приготвяне:

Загрейте млякото/зеленчуковата напитка с една чаена лъжичка кокосово масло и мед. Когато течността се смеси, добавете всички подправки и ашваганда. Не допускайте да заври. Можете да добавите канела и няколко капки мед отгоре.

Колко ашваганда на ден?

Дозировката на ашваганда зависи от формата, в която се консумира, и от индивидуалните нужди. Препоръчва се да се приемат между 300 и 800 mg екстракт, стандартизиран до минимум 2,5% витанолиди на ден. Най-често използваната и изследвана дневна доза, която показва благоприятно въздействие върху здравето, е 300 mg екстракт, приеман два пъти дневно.

Ако решите да консумирате прахообразния корен, препоръчителната дневна доза е от 3 до 6 грама. За чая от ашваганда се препоръчват от 1 до максимум 2 чаени лъжички от корена на ден.

Не забравяйте обаче, че дневната порция трябва да се коригира индивидуално и ако имате някакви съмнения, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт. Това важи с особена сила, ако имате хронично заболяване и сте на постоянен прием на лекарства.

Кога ще усетя ефекта от ашваганда?

Този адаптоген не действа веднага. Витанолидите, биоактивните съединения, отговорни за свойствата на ашваганда, се нуждаят от време, за да се натрупат в организма и да започнат да действат.

Ашваганда започва да действа след около 4-12 седмици ежедневна консумация на 250 mg до 800 mg. Редовната употреба на ашваганда само за 4 седмици може да намали стреса и напрежението, да подобри качеството на съня и да повиши енергията.

Противопоказания за употреба

Употребата на ашваганда не е подходяща за:

• бременни и кърмещи жени,
• лица под 18-годишна възраст,
• пациенти с автоимунни заболявания (напр. заболявания на щитовидната жлеза, ревматоиден артрит, диабет, множествена склероза),
• хора с нарушения на кръвосъсирването и язва на стомаха,
• хора, които планират операция.

Можете да проверите точния списък на активните вещества в статията Ашваганда - с какво да не се комбинира?

Странични ефекти

При някои хора ашваганда може да предизвика някои странични ефекти, като например:

• отпадналост,
• гадене,
• повръщане,
• диария,
• болки в корема,
• главоболие,
• обрив,
• сънливост,
• безсъние, кошмари,
• дисфункция на щитовидната жлеза.

Тези странични ефекти обикновено се появяват при употреба на високи дози (над 1000 mg екстракт), които не са в съответствие с препоръките на производителя. Прекалено дългото прилагане на добавките (повече от 12 седмици) също може да причини странични ефекти. Освен това взаимодействията с лекарства могат да доведат до горепосочените симптоми.

Вижте също:

• Кордицепс(босилек)
• Чага
• Лъвска грива
• Рейши
• Сопран от таралеж
• Берберин
• Адаптогени
• Кордицепс
• Кофеин
• Корен от мака
• Спирулина
• Хлорела
• Пасифлора
• Дива роза

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Резюме