Мака корен: свойства, странични ефекти, мнения, когато ефекти

Легендата разказва, че в културата на инките той е бил смятан за дар от Бога. И днес тя е обикновена хранителна добавка - но с необикновени свойства. Някои споменават за подобряване на паметта, други за подпомагане на либидото, а трети за това, че... изобщо не действа.

Така че каква е истината? Заедно с клиничния диетолог Юлия Скрайда ще ви представим преглед на най-важната информация за корена от мака.

Вижте също:

• Кордицепс
• Лъвска грива
• Рейши
• Сопран от таралеж
• Гъба чага
• Адаптогени
• Ашваганда
• Берберин
• Дива роза

Какво представлява коренът мака?

Коренът от мака, известен също като Lepidium Meyenii, е вид растение, произхождащо от Перу. Култивира се в Андите и от векове се използва в народната медицина. Заради ползите си за здравето коренът от мака често е наричан "перуански женшен".

Мака е богата на хранителни вещества като протеини, мазнини, фибри, витамини (В1, В2, С и Е) и минерали (калций, калий, желязо, мед, цинк, манган)i.

Какъв е съставът на корена мака?

Коренът от мака, известен още като перуански женшен, е органична суперхрана с изключително богат състав. Той предлага широк спектър от витамини, минерали, аминокиселини и други важни хранителни вещества, които допринасят за здравето и жизнеността.

• Витамини. коренът от мака е богат на разнообразни витамини, като витамин С, В2, В6, а също така съдържа и немалки количества витамин Е. Те работят заедно, за да подпомогнат имунната система, метаболитните процеси и да подобрят здравето на кожата.
• Минерали. коренът от мака осигурява важни минерали като калций, калий, желязо, магнезий, цинк и мед. Те спомагат за поддържане на здравето на костите, правилната функция на мускулите и допълнително благоприятстват нервната системаи.
• Аминокиселини. както повечето суперхрани, мака е богата на аминокиселини - градивните елементи на протеините, които са от съществено значение за изграждането на клетките и регенерацията на мускулитеi.
• Протеини. мака осигурява протеини, които имат ключови функции в организма, като влияят върху клетъчната функция, ензимите, антителата и хормонитеesi.
• Фибри. коренът от мака съдържа диетични фибри, които подпомагат храносмилането, спомагат за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта и допринасят за усещането за ситостi.

Какви са видовете корен от мака?

Коренът от мака се предлага в три основни вида, които се различават по цвят - черен, червен и жълт. Всяка разновидност има свои уникални свойства и хранителни вещества, които влияят на здравето по различен начин.

Корен от мака - свойства и ефекти

Коренът от мака е станал известен преди хиляди години със свойствата си за укрепване на здравето. Изминало е известно време, но ефектите му остават същите. Според някои проучвания той може да подобри паметта, да увеличи издръжливостта и също така да поддържа либидото. Как точно действа коренът от мака?

Подобрява паметта

Коренът от мака има свойства, които могат да допринесат за подобряване на когнитивните способности, особено на паметта и уменията за учене. Това действие се дължи на наличието на някои физиологично активни съединения, които влияят върху структурата и функцията на мозъка.

Проучвания върху животински модели показват, че приемът на добавки с мака допринася за подобряване на пространствената памет и способностите за учене. Освен това някои от тези изследвания показват, че мака може да има невропротективен ефект, което означава, че тя е в състояние да предпази невроните в мозъка от увреждане и загуба на функции.

Все пак трябва да се отбележи, че по-голямата част от научните изследвания върху мака и когнитивните способности са проведени върху животни. Затова от техническа гледна точка все още няма достатъчно изследвания при хора, които да потвърдят тези ефекти. Ето защо, за да се оценят истинските ползи от мака върху когнитивните способности, са необходими допълнителни изследвания, за предпочитане с хора.

Подпомага сексуалната функция

Коренът от мака има многовековна история на употреба като естествен афродизиак за повишаване на либидото и подобряване на сексуалната функция както при мъжете, така и при жените. Някои изследвания показват, че мака може да стимулира производството на хормоните естроген и тестостерон, които играят ключова роля за сексуалното здраве. Освен това минерали като цинк и йод подпомагат сексуалната функция, като влияят на хормоналния баланс и подобряват кръвообращението.

Проучване от 2020 г. изследва ефекта на праха от корени от мака върху мъже с астенозооспермия (нарушена подвижност на сперматозоидите в спермата) и олигозооспермия (нарушение на мъжката репродуктивна система). В продължение на 12 седмици група от 69 мъже приема по 2 грама корен от мака дневно или плацебо. Групата, която приемала добавки с мака, показала значително подобрение в концентрацията на спермата в сравнение с пациентите, приемащи плацебо. Подчертавам обаче, че подвижността на сперматозоидите е останала същата и в двете групиай.

За разлика от това, в проучване от 2015 г. върху група от 45 пациентки е изследван ефектът на корена от мака върху лечението на сексуална дисфункция, предизвикана от антидепресанти. Изследователската работа включва 12-седмично проучване, по време на което участничките получават по 3 г корен от мака дневно. Степента на ремисия на дискомфорта в края на лечението е по-висока в групата с мака, отколкото в групата с плацебо, а добавката се понася добре.

Намалява симптомите на менопаузата

Коренът от мака е ценен и заради потенциалните си свойства да облекчава симптомите на менопаузата. През този период при жените се наблюдава естествено намаляване на нивата на естрогена (естрадиол, естрон, естриол), което може да доведе до редица неприятни симптоми. Тези симптоми могат да включват горещи вълни, смущения в съня, промени в настроението, вагинална сухота и повишен риск от остеопороза.

Употребата на мака може да помогне за балансиране на хормоналните нива и да намали тези симптоми. Многобройни проучвания показват, че мака може да действа върху ендокринната система на жената, като въздейства върху хипофизата и хипоталамуса - две области на мозъка, които регулират хормоналния баланс.

В резултат на това коренът от мака може да противодейства на ефектите от ниските нива на естроген, като по този начин спомага за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Подобрява настроението

Коренът от мака има потенциални свойства за подобряване на настроението. Той съдържа някои съединения, като флавоноиди, които се свързват с подобряване на настроението, както и с намаляване на тревожността и депресията. Изследвания върху хора показват, че консумацията на мака може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и подобряване на емоционалното състояние.

Освен това мака спомага за стабилизиране на хормоналния баланс, който влияе върху различни аспекти на психичното здраве, включително нивата на стрес, тревожността и цялостното благополучие.

Повишава издръжливостта

Коренът от мака е ценен от спортистите и физически активните хора заради свойствата си, повишаващи издръжливостта и ефективността. Проучванията показват, че редовната консумация на мака може да подобри спортните постижения, което е много полезно както за професионалните спортисти, така и за любителите.

Проучване с продължителност 14 дни тества въздействието на корена от мака върху колоездачи. Спортистите, приемащи добавката, са имали по-добри резултати на разстояние от 40 километра.

Мака може да допринесе за подобряване на издръжливостта благодарение на адаптогенните си свойства, което означава, че помага на организма да се адаптира към стреса, включително към физическия стрес, причинен от интензивни физически упражненияи.

Освен това мака съдържа естествени съединения, които повишават енергията и жизнеността, което също се отразява на подобрената издръжливост. Това означава, че консумацията на мака може да помогне не само по време на продължителни физически упражнения, но може да допринесе и за по-бързото възстановяване след тренировка.

Как още действа коренът от мака?

• Подпомага имунната система. съдържащите се в мака съединения, като витамини и аминокиселини, могат да допринесат за подобряване на функцията на имунната система, като помагат на организма да се бори с инфекциите и болестите.
• Действа като антиоксидант. коренът от мака съдържа антиоксиданти, които подпомагат борбата със свободните радикали в организма, което допринася за цялостното здраве.
• Подпомага здравето на кожата. някои проучвания показват, че коренът от мака може да подобри здравето на кожата, особено при хора с акне и други кожни заболявания.
• Помага в борбата с анемията - коренът от мака е богат на желязо, което, наред с други неща, помага за предотвратяване на анемията.

Кой трябва да обмисли употребата на корен от мака?

Коренът от мака е натурална хранителна добавка, нечувана сред тенденциите за здравословен начин на живот. Известен е с многостранните си ползи за здравето, така че различни групи хора трябва да обмислят употребата му. Кой по-специално?

• Хората, които търсят естествено повишаване на енергията. Мака е богата на естествени биоактивни съединения, които могат да поддържат енергийните нива и издръжливостта. Следователно редовната употреба на тази добавка може да помогне за подобряване на цялостното физическо представяне.
• Жени, преминаващи през менопауза. мака може да помогне за облекчаване на различни симптоми на менопаузата, като горещи вълни, умора или проблеми с концентрацията. Тя е естествена подкрепа по време на хормонозаместителната терапия.
• Хора с проблеми с плодовитостта . изследванията показват, че мака може да подпомогне плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Тя може да увеличи броя на сперматозоидите и да подобри подвижността им, а при жените - да поддържа хормоналния баланс.

Как да използвате корена от мака?

Коренът от мака обикновено се предлага под формата на прах, който може да се добавя към различни храни и напитки. Препоръчителната дневна доза е между 1,5 и 3 грама, но е добре да започнете с по-малки порции (до 500 mg) и след това постепенно да ги увеличавате. Можете да добавяте мака на прах към смутита, овесени ядки, кисело мляко или чай.

Под какви форми се предлага коренът мака?

Коренът от мака е универсална хранителна добавка, която може да бъде намерена под много форми. Всяка от тях има своите уникални характеристики, които позволяват използването ѝ в различни ситуации.

• Макана прах - най-популярната форма на корена от мака, която е лесна за консумация и предлага много приложения. Можете да я поръсите в смутита, овесени ядки, десерти или напитки, което ви позволява да добавите хранителна стойност към ежедневната си диета.
• Капсули мака - Те са идеални за тези, които предпочитат простотата и удобството. Освен това капсулите дават равномерни дози, което улеснява контрола на приема.
• Чист корен от мака - За тези, които предпочитат да останат възможно най-близо до природата, пресният корен от мака е отличен избор. Той може да се консумира суров, да се добавя към салати или да се приготвя като обикновен зеленчук.

Когато избирате препарати, заложете на екстракт от корен от мака - това е концентрирана форма на добавка, която съдържа висока доза активни съставки. Може да се консумира самостоятелно или да се добавя към напитки.

Кога ще се прояви ефектът от корена мака?

Първите ефекти от употребата на корен от мака могат да зависят от различни фактори, като например индивидуалната реакция на организма, дозата, формата на добавката и целта на употреба. Някои хора могат да забележат подобрение на настроението, енергията, сексуалната активност и общото благосъстояние след няколко дни употреба, докато други може да се нуждаят от няколко или повече седмици редовна употреба.

С какво да не комбинирате корена мака?

Въпреки че коренът от мака като цяло е безопасен за консумация от повечето хора, комбинирането му с определени вещества може да бъде опасно. Съществуват определени взаимодействия, които могат да повлияят на ефективността на мака или да предизвикат нежелани странични ефекти. С какво да не се комбинира?

Къде да купя корен от мака?

Можете да намерите корен от мака на много места, както онлайн, така и физически. Ще намерите различни форми на този продукт - под формата на прах, капсули или таблетки - в онлайн магазини като Amazon, eBay или Allegro. Често се предлага и на уебсайтовете на магазини, специализирани в хранителни добавки.

Ако предпочитате да пазарувате стационарно, нерядко коренът от мака се предлага и в натурални и органични магазини или аптеки. Някои супермаркети също могат да предлагат този вид продукт в секциите си за здравословни храни.

Корен от мака - дозировка

Дозировката на корена от мака зависи от препоръките на производителя. Въпреки това в повечето проучвания се използват дози от 1,5-3 грама. Тези порции обикновено са безопасни и не предизвикват нежелани странични ефекти. Затова не забравяйте винаги да следвате указанията на производителя, фармацевта или лекаря и да проявявате умереност при приема на добавки с мака.

Какви са противопоказанията за употреба на корен от мака?

Въпреки че коренът от мака по принцип се счита за безопасен за повечето хора, някои хора не трябва да го използват. Това може да се дължи на съществуващи здравословни състояния или взаимодействия с други лекарства.

Противопоказания за употребата на корен от мака:

• Коренът от мака е богат на йод, който може да повлияе на функцията нащитовидната жлеза. Поради това хората със заболявания на този орган трябва да бъдат предпазливи, тъй като добавката от мака може да попречи на лечението.
• Хормонално здраве. мака може да повлияе на хормоналния баланс на организма, което може да бъде проблем за хора с определени хормонални проблеми. Например жените с хормонозависим рак на гърдата трябва да бъдат внимателни.
• Бременност и кърмене. въпреки че мака често се използва за подобряване на плодовитостта, липсват изследвания за безопасността на употребата ѝ при бременност. По същия начин няма достатъчно доказателства, че приемът на добавки с мака е безопасен по време на кърмене.

Не забравяйте, че винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прием на каквито и да било добавки, особено ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми или приемате лекарства.

Може ли мака да предизвика странични ефекти?

Да, коренът от мака може да предизвика странични ефекти, но те обикновено са леки и редки. Най-често съобщаваните странични ефекти са стомашно-чревни смущения като подуване на корема, газове, болки в корема или гадене. Те обикновено се причиняват от консумацията на твърде голямо количество корен от мака или от започването на приема на добавките, без организмът постепенно да свикне със съставката.

При някои хора могат да се наблюдават и промени в настроението, тревожност или ускорен сърдечен ритъм, което може да е свързано с въздействието на мака върху хормоналния баланс. Има и съобщения за безсъние, свързано с употребата на този корен, особено когато се консумира късно вечер. Хората, които вече имат проблеми с щитовидната жлеза, също могат да забележат влошаване на състоянието на този орган поради високото съдържание на йод в корена от мака.

Важно е да запомните, че страничните ефекти от приема на мака могат да варират при различните хора. Затова винаги е добре да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете прием на добавки с корен от мака, особено ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми.

Експертни мнения за корен от мака

Въпреки това коренът от мака не може да бъде надценяван. Проучванията върху хора все още са оскъдни, а взаимодействията с избрани лекарства и болестни единици могат да бъдат опасни. Затова, ако принадлежите към някоя от тези групи, допълвайте с мака само под наблюдението на специалист, добавя диетологът.

Корен от мака - мнения на потребители

Вижте също:

• Кордицепс
• Мака
• Кофеин
• Ашваганда - когато започне да действа
• Берберин - противопоказания
• Кога да приемате ашваганда
• Берберин - странични ефекти
• Индийски женшен

Обобщение