Купете повече, спестете повече - до 35% отстъпка! ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Цинк - свойства, поява, недостиг, излишък

Цинкът е основен елемент за здравето на имунната система, кожата и процеса на зарастване на рани.

Ludwik Jelonek - AutorAutorLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Autor
Autor
Ludwik Jelonek
Редактор на Natu.Care

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Научете повече за нашия редакционен процес

Michał Tomaszewski - РедакцияРедакцияMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Редакция
Редакция
Michał Tomaszewski
Редактор

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Научете повече за нашия редакционен процес

Mateusz Podlecki - Проверка на фактитеПроверка на фактитеMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Проверка на фактите
Проверка на фактите
Mateusz Podlecki
Редактор на Natu.Care

В Natu.Care тя разяснява здравословния начин на живот и развенчава опасни митове, като ги противопоставя на резултатите от най-новите научни изследвания. Освен това тя се интересува от новите технологии и тяхното въздействие върху здравето и ежедневието.

Научете повече за нашия редакционен процес

Цинк - свойства, поява, недостиг, излишък
Актуализирано:
17 min
Защо можете да ни се доверите

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.


Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.


Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Цинкът е минерал от съществено значение за здравето на нашия организъм. Той влияе върху образуването на ДНК, растежа на клетките и подпомага имунната система. От тази статия ще научите повече за свойствата и появата на цинка, както и за симптомите на недостиг или излишък на цинк.

Харесвате ли стриди? Те са най-богатият източник на цинк в храните. В 100 грама от тези миди ще откриете цели 91 mg цинк. Ако обаче не ги харесвате, не се притеснявайте. Заедно с клиничния диетолог Йоанна Сервинска-Яня сме подготвили перфектната рецепта, която ще ви снабди с цинк. Интересувате се? Интересувате се? Просто четете нататък!

Съдържание:

  1. Какво представлява цинкът?
  2. Свойства на цинка?
  3. Изисквания към цинка
  4. В кои продукти се съдържа цинк?
  5. Недостиг на цинк
  6. Излишък на цинк
  7. Добавяне на цинк
  8. Цинк по време на бременност
  9. Цинк и алкохол
  10. Взаимодействие на цинка с лекарствата
  11. Обобщение

Добавяне на цинк .

Вижте също:

Какво представлява цинкът?

Цинкът е основен минерал, който се среща в цялото тяло. Той е отговорен за имунната система, метаболизма и усещането за вкус и мирис. Цинкът трябва да се набавя чрез храната - организмът не е способен да произвежда и съхранява този елемент.

Роля в организма

Цинкът е минерал, необходим за правилното функциониране на организма. Той е вторият най-разпространен микроелемент в нашия организъм. Предхожда го само желязото, а самият цинк присъства във всяка клетка на тялото. Той е отговорен за функционирането на повече от 300 ензима, които подпомагат храносмилането, метаболизма, нервната функция и други процеси.

Елементите в нашето тяло се разделят на макро- и микроелементи. Има много повече макроелементи, отколкото микроелементи. Те включват елементи като изграждащия костите калций. Цинкът принадлежи към групата на микроелементите и количествата му в организма са много по-малки, отколкото например на гореспоменатия калций.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaДиетолог

Свойства на цинка

Вече знаете какво представлява цинкът и каква е ролята му в организма. Най-важни обаче са неговите свойства. Каква функция има цинкът в нашия организъм?

Подпомага имунната система

Цинкът е полезен за поддържане на здравето на имунната система. Резултатите от седем проучвания сочат, че допълнителният прием на 80-92 mg цинк дневно може да намали продължителността на настинката с до 33 на сто. Това не спира дотук, добавките с цинк намаляват риска от инфекции и също така укрепват имунната система при по-възрастните хора.

Може би ще се заинтересувате от: Витамин С - какво представлява, свойства, ефекти, недостиг

Намалява възпалението

Хроничното възпаление може да доведе до сърдечносъдови заболявания или рак. Цинкът намалява оксидативния стрес и има противовъзпалителен ефект.

Намалява риска от заболявания

Цинкът може да предотврати появата на някои заболявания, особено при по-възрастните хора. Проучванията показват, че добавката с този елемент подобрява умствената работоспособности и също така намалява риска от възпаление на белите дробове. Освен това допълнителният прием на 45 mg цинк дневно може да намали риска от инфекции (сред хората в напреднала възраст) с малко под 66 на сто.

Ускорява заздравяването на рани

Цинкът играе важна роля в синтеза на колаген. Ето защо той често се използва в болниците за лечение на изгаряния, язви или други кожни наранявания. Недостигът на цинк може да забави заздравяването на раните, а добавката с цинк ускорява възстановяването. Това се потвърждава от едно проучване, при което пациенти с язви са се излекували много по-бързо с помощта на цинк.

Витамин Е също подпомага заздравяването на раните. Искате ли да научите повече за него? Разгледайте статията ми: Витамин Е - свойства, ефекти, поява, дозировка

Помага за лечението на акне

Акнето е кожно заболяване, което засяга 9,4%и от всички хора. То се причинява от възпаление, хормонални промени или нарушения в работата на мастните жлези. Проучванията показват, че приемът на цинк може да намали възпалението и по този начин да лекува акне.

Може да се интересувате от : Колаген за лице - класиране, ефекти, употреба [ТОП 10].

Как още действа цинкът?

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0
(236) оценки за Natu.Care
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
  • Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя
Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Ania ZalewskiКлиент наNatu.Care

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0
Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
  • Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
  • Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0
Natu.Care Натриев бутират Premium
  • Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
  • Форма: капсули
  • Размер на опаковката : 60 капсули
  • Порция: 3 капсули на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Подпомага функционирането на храносмилателната система
  • Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
  • Висока доза маслена киселина на капсула
  • Органичен, чист и тестван състав.
  • Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
  • Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
  • Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
  • Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
  • Форма: капсули
  • Порция: 3 капсули на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

  • Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
  • Намалява чувството на умора и отпадналост.
  • Поддържа нормални психологически функции.
  • Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
  • Висока усвояемост на съставките.
  • Меки капсули, удобни за преглъщане.
  • Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

  • Няма.
Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Допълнителни активни съставки: няма
  • Форма: капсули
  • Порция: 1 капсула на ден
  • Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

  • Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
  • Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
  • Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
  • Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
  • Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
  • Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

  • Няма.
Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение
Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.
Ilona Krzak

Илона Кржак Магистър по фармация

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

  • Вид протеин: растителен
  • Размер наопаковката: 525 г
  • Брой порции в опаковка: 15
  • Протеин на порция: 26 г
  • С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
  • Само 136 kcal
  • Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
  • Отличен вкус и разтворимост
  • Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®

Минуси:

  • Един вариант на вкус
Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

  • Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
  • Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
  • Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
  • Протеини: 26,18 g
  • Сол: 0,18 g
  • Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0
Collagen Booster - Glow Stories
  • Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
  • ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
  • Форма: капсули
  • Доза: 1 капсула дневно
  • Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Добри дози активни съставки.
  • Удобна дозировка.
  • Ефективна опаковка.
  • Добри форми на съставките.
  • Лабораторни изследвания.

Минуси:

  • липса.
Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Потребности от цинк

Дневната потребност от цинк зависи от възрастта ви. Колко цинк трябва да осигурите за себе си и за децата си?

Деца

Възраст

Дневна потребност отцинк*i

0-6 месеца

2 mg

7-11 месеца

3 mg

1-3 години

3 mg

4-9 години

5 mg

10-12 години

8 mg

13-18 години момичета

9 mg

13-18 години момчета

11 mg

*Стандарти за хранене на населението на Полша

Възрастни

За възрастните мъже потребността от цинк е 11 mg, докато жените се нуждаят само от 8 mgi. Потребността се увеличава по време на бременност и кърмене. Бъдещите жени трябва да приемат 12 или 11 mg цинк, последователно до и след 19-годишна възраст. Обратно, по време на кърмене нуждата се увеличава съответно на 13 и 12 mg.

Максимална доза

Всеки трябва да се придържа към препоръчителната дневна доза цинк. Въпреки това си струва да се спомене и горната граница. Какви са здравословните граници на приема на цинк?

Възраст

Максимална дневна дозацинк*i

0-12 месеца

Няма налични данни

1-3 години

7 mg

4-6 години

10 mg

7-10 години

13 mg

11-14 години

18 mg

15-17 години

22 mg

>17 години

25 mg

*Стандарти за хранене на населението на Полша

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти

Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Вижте още

В кои продукти откривате цинк?

Не сте привърженици на гореспоменатите стриди? Не се притеснявайте! Ето 10 продукта, в които ще откриете най-много цинк.

Продукт

Съдържание на цинк в 100 грама

Стриди

91 mg

Тиквени семки и

7,81 mg

Krabi

7,62 mg

Хомари

7,27 mg

Ядки кашу

5,78 mg

Говеждо месо и

4,58 mg

Нахут и

2,72 mg

Пилешко бутче

2,43 mg

Свинско месо и

2,09 mg

Tofui

1,57 mg

Основните източници на цинк в храната на поляците са зърнените продукти (30-40%) и месото, колбасите и рибата (28-34%). Големи количества цинк се съдържат и в ядките, семената, хлебната мая, сиренето и бобовите култури. Цинкът се усвоява от храната в 20-40%, но тази стойност се увеличава при недостиг.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaДиетолог

Вкусна салата или солидна доза цинк от диетолога!

Заедно с клиничния диетолог Йоанна Сервинска-Яня имаме вкусно и здравословно предложение за вас. Салата със сьомга, яйце и тиквени семки ще ви осигури достатъчно цинк. Времето за приготвяне на това ястие е само 15 минути.

С какви съставки ще трябва да се запасите?

  • Спанак: 50 г (две шепи)

  • Яйце: 50 г (едно парче)

  • Пушена сьомга: 50 г

  • Прясна краставица: 45 г

  • Червени чушки: 57,5 г

  • Маслини : 45 г (една шепа)

  • Тиквени семки : 20 г (две супени лъжици)

  • Слънчогледови семки : 10 г (една супена лъжица)

  • Черен пипер: 0,3 г (една щипка)

  • Сол: 0,3 г (една щипка)

  • Зехтин : 10 г (една супена лъжица)

  • Мед: 4 г (половин чаена лъжичка)

След пазаруването ще е време за приготвяне. Не сте майстори в кухнята? Няма защо да се притеснявате, вашата салата ще бъде готова в седем лесни стъпки!

  1. Измийте и нарежете спанака.

  2. Сварете твърдо едно яйце (около 8-10 минути).

  3. Накъсайте сьомгата на по-малки парчета.

  4. Нарежете краставицата и чушката на кубчета.

  5. Разбъркайте добре всички съставки заедно.

  6. Пригответе дресинга: смесете зехтина с меда, солта и пипера.

  7. Изсипете дресинга върху салатата и поръсете с нарязани ядки.

Любопитно ли ви е какво ще ви осигури салатата на диетолога Йоанна Сервинска-Джани? Предлагаме ви таблица с най-важната информация:

Kcal

510,49

Протеини

27,84 g

Мазнини

39,17 g

Въглехидрати

17,06 g

Цинк

3,52 mg

Ниацин

6,33 mg

Недостиг на цинк

Недостигът на цинк е широко разпространен в целия свят, като основната причина за това е небалансираното хранене. Въпреки че цинковият дефицит е най-често срещаният дефицит в развиващите се страни, важно е да се разберат симптомите на цинковия дефицит. Какви са симптомите на цинков дефицит?

Симптоми

Цинкът е ценен микроелемент, без който организмът ни не може да функционира. Ето защо неговият недостиг бързо ще се изрази в следните симптоми.

Симптоми на недостиг на цинк в организма:

Забелязали ли сте тези симптоми при себе си? Ако е така, посетете Вашия лекар възможно най-скоро. В противен случай рискувате сериозните последици от недостига на цинк.

Ограниченото усвояване на цинка се влияе от наличието на фитати, фибри, оксалати и някои минерали (напр. мед, калций) в организма. Този процес може да бъде нарушен и от прекомерната консумация на алкохол.

Agata GrzelaczykДиетолог

Как може да се открие недостиг на цинк? Концентрацията на цинк в организма може да се провери чрез кръвни тестове.

Ефекти

В дългосрочен план нелекуваният недостиг на цинк е много опасен. До какво води той?

Последици от недостига на цинк в организма:

Излишък на цинк: симптоми

Горната граница на дневния прием на цинк е 40 mgi за възрастен човек. При повечето хора тази доза няма да предизвика странични ефекти. Въпреки факта, че стридите съдържат значително повече цинк, досега не са докладвани случаи на отравяне с цинк от хранителни източници. Предозиране с цинк обаче може да настъпи, когато използваме неразумни хранителни добавки.

Симптоми на излишък на цинк в организма:

Внимание!

Всеки, който изпитва някой от гореспоменатите симптоми, трябва да се обърне към лекар. Не се лекувайте самостоятелно. Не чакайте до "утре". Не слушайте хората, които ви казват, че "това скоро ще отмине". Това е вашето здраве - погрижете се за него.

Добавяне на цинк

Балансираното хранене е ключът към здравето. Понякога обаче е необходимо да се подкрепите с хранителни добавки. Цинкът се предлага под формата на капсули, таблетки или течности. Формата на прием зависи от нашите предпочитания.

Кой трябва да го приема?

Приемът на цинкови добавки се препоръчва само за хора, които са изложени на риск от цинков дефицит. Това най-често включва възрастните хора, вегетарианците, както и бременните и кърмещите жени. Приемът на цинк може да бъде полезен и за хора, които имат проблеми с имунната си система.

Внимание.

Здравословният и безопасен прием на хранителни добавки трябва да се препоръчва само от специалист.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти

Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Вижте още

Странични ефекти

Хранителните добавки с цинк обикновено се понасят добре. Въпреки това в някои случаи могат да се появят странични ефекти като гадене, диария или повръщане. В повечето случаи те са резултат от превишаване на безопасната доза цинк. Спазвайте препоръките на производителя и приемът на добавки ще има желания ефект.

Хроничното добавяне на цинк в големи количества води до отслабване на имунната система, намаляване на нивата на HDL холестерола в кръвта и нарушаване на усвояването и метаболизма на медта и желязото.

Agata GrzelaczykДиетолог

Цинк при бременност

Цинкът е важен за здравето по време на бременност. Адекватните му нива намаляват броя на преждевременните раждания. Бебето се нуждае от цинк за растежа на клетките, производството на ДНК и развитието на мозъка. Бременните жени имат по-висока дневна потребност от цинк - 12 mg до 19-годишна възраст и 11 mg след 19-годишна възраст.

Цинк и кърмене

Цинкът е една от съставките на човешкото мляко. Именно с млякото кърмачетата получават този ценен елемент през първите месеци от живота си. Кърмещите майки трябва да осигурят адекватно снабдяване с цинк. Потребността през този период е 13 mg за жени до 19-годишна възраст и 12 mg за жени, които са на 19 и повече години.

Цинк и алкохол

Хората, които злоупотребяват с алкохол, могат да страдат от недостиг на цинк. Изследванията показват, че консумацията на алкохолни напитки води до намалени нива на цинк в червата, белите дробове, черния дроб и мозъка. Дългосрочният недостиг на цинк в тези органи може да доведе до опасни възпаления, които са причина за множество заболявания.

Взаимодействия на цинка с лекарствата

Цинкът може да реагира с някои лекарства. Някои групи хора трябва да бъдат особено бдителни.

Цинкът взаимодейства с:

Приемате ли тези или други лекарства? В никакъв случай не започвайте самостоятелно да приемате добавки с цинк!

Вижте също:

Резюме

Запомнете:

  • Цинкът е вторият най-разпространен микроелемент в нашето тяло.
  • Подпомагането на имунната система, по-бързото зарастване на рани и подпомагането на лечението на акне са някои от свойствата на цинка.
  • Най-много цинк може да се намери в стридите, тиквените семки или месото от раци.
  • Нуждите на жените от цинк са 8 mg дневно, а на мъжете - 11 mg.
  • Приемането на повече от 25 mg цинк за един ден може да предизвика странични ефекти.
  • Недостигът на цинк се проявява като загуба на тегло, замъглено зрение или смущения в обонянието и вкуса.
  • Излишъкът на цинк причинява стомашни проблеми, главоболие и понижава имунитета.
  • Добавянето на цинк трябва да се препоръча от специалист.
  • Потребността от цинк се увеличава по време на бременност и кърмене.
  • Цинкът може да взаимодейства с някои лекарства.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Кога трябва да приемам цинк - сутрин или вечер?

Хранителните добавки (напр. цинкови таблетки) са най-ефективни, когато се приемат един час преди или два часа след хранене. Въпреки това, ако имате проблеми със стомаха и приемът на цинкови добавки предизвиква стомашно разстройство - приемайте таблетките с храна.

Какво извежда цинка от организма?

Най-честата причина за недостиг на цинк в организма е неправилното хранене. Други аспекти, които могат да повлияят негативно върху концентрацията на този минерал, са прекомерната консумация на алкохол или фибри. Генетичната предразположеност, заболяванията на храносмилателния тракт или употребата на някои лекарства (напр. антиепилептични препарати) също водят до недостиг на цинк.

Колко цинк трябва да приемам дневно?

Дневната нужда от цинк се променя с възрастта. Възрастните жени трябва да приемат 8 mg цинк, а мъжете - 11 mg. Моля, обърнете внимание, че тези стойности включват както цинк, приеман с храната, така и хранителни добавки.

Кои храни съдържат цинк?

Всеки човек трябва да приема цинк с храната си. Най-богатите на този минерал храни са:

  • стриди,
  • тиквени семки,
  • омари,
  • раци,
  • ядките кашу,
  • говеждо месо,
  • свинско месо.
Кои плодове са богати на цинк?

Повечето плодове не са най-добрият източник на цинк. Въпреки това някои от тях могат да осигурят на организма този минерал. Най-добрите плодови източници на цинк:

  • авокадо,
  • къпини,
  • нар,
  • малини,
  • канталупа,
  • праскови,
  • киви,
  • боровинки.
Какви са симптомите на недостиг на цинк в организма?

Когато нещо в организма не е наред, той обикновено ни изпраща специфични сигнали. Не е по-различно и при недостига на цинк. Най-често срещаните симптоми на недостиг на цинк в организма са:

  • отслабване на имунната система,
  • загуба на тегло,
  • кожни промени,
  • проблеми със зрението,
  • загуба на апетит.
Напълнявате ли след цинк?

Няма пряка връзка между приема на цинк и наддаването на тегло. Въпреки това някои хранителни добавки, съдържащи цинк, могат да имат в състава си и други съставки, като въглехидрати, мазнини и захари. В излишък те могат да доведат до увеличаване на теглото.

Източници

Вижте всички

Agnew, U. M., & Slesinger, T. L. (2022). Токсичност на цинка. In StatPearls (Статия за перли): " Върховните органи за защита на населението". StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554548/

Aumeistere, L., Ciproviča, I., Zavadska, D., Bavrins, K., & Borisova, A. (2018). Съдържание на цинк в майчиното мляко и връзката му с хранителния режим на майката. Nutrients, 10(10), 1438. https://doi.org/10.3390/nu10101438

Bae, Y. S., Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J., & Cohen, A. D. (2010). Innovative Uses for Zinc in Dermatology (Иновативни приложения на цинка в дерматологията). Dermatologic Clinics, 28(3), 587-597. https://doi.org/10.1016/j.det.2010.03.006

Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W., Singh, T., & Cardozo, L. J. (2010). Цинкът намалява С-реактивния протеин, липидната пероксидация и възпалителните цитокини при възрастни хора: Потенциално значение на цинка като атеропротектор123. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(6), 1634-1641. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28836

Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Pressure ulcers: Current understanding and newer modalities of treatment (Язви от натиск: Съвременни разбирания и по-нови методи на лечение). Indian Journal of Plastic Surgery (Индийски журнал по пластична хирургия) : Official Publication of the Association of Plastic Surgeons of India, 48(1), 4-16. https://doi.org/10.4103/0970-0358.155260

Cabrera, Á. J. R. (2015 Г.). Zinc, aging, and immunosenescence: An overview (Цинк, стареене и имуносенсинс: преглед). Pathobiology of Aging & Age-related Diseases (Патобиология на стареенето и свързаните с възрастта заболявания), 5(1), 25592. https://doi.org/10.3402/pba.v5.25592

Cervantes, J., Eber, A. E., Perper, M., Nascimento, V. M., Nouri, K., & Keri, J. E. (2018). Ролята на цинка при лечението на акне: Преглед на литературата. Dermatologic Therapy, 31(1), e12576. https://doi.org/10.1111/dth.12576

Dhingra, U., Kisenge, R., Sudfeld, C. R., Dhingra, P., Somji, S., Dutta, A., Bakari, M., Deb, S., Devi, P., Liu, E., Chauhan, A., Kumar, J., Semwal, O. P., Aboud, S., Bahl, R., Ashorn, P., Simon, J., Duggan, C. P., Sazawal, S., & Manji, K. (2020). Lower-Dose Zinc for Childhood Diarrhea-A Randomized, Multicenter Trial (По-ниски дози цинк при диария в детска възраст - рандомизирано многоцентрово проучване). New England Journal of Medicine, 383(13), 1231-1241. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1915905

Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization (Цинкът е основен елемент за мъжката плодовитост: преглед на ролята на Zn в мъжкото здраве, покълването, качеството на сперматозоидите и оплождането). Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81.

Favier, M., & Hininger-Favier, I. (2005). [Цинк и бременност]. Gynecologie, obstetrique & fertilite, 33(4), 253-258. https://doi.org/10.1016/j.gyobfe.2005.03.011

Haase, H., & Rink, L. (2009). Имунната система и влиянието на цинка по време на стареенето. Immunity & Ageing, 6(1), 9. https://doi. org/10.1186/1742-4933-6-9

Hemilä, H. (2017). Цинкови таблетки за смучене и обикновена настинка: Мета-анализ, сравняващ цинков ацетат и цинков глюконат, и ролята на дозировката на цинка. JRSM Open, 8(5), 2054270417694291. https://doi.org/10.1177/2054270417694291

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Nutrition standards for the Polish population and their application (Стандарти за хранене на населението в Полша и тяхното прилагане).

Karcioglu, Z. A. (1982). Цинкът в очите. Survey of Ophthalmology, 27(2), 114-122. https://doi.org/10.1016/0039-6257(82)90195-3

Lansdown, A. B. G., Mirastschijski, U., Stubbs, N., Scanlon, E., & Ågren, M. S. (2007). Цинкът в заздравяването на рани: теоретични, експериментални и клинични аспекти. Wound Repair and Regeneration, 15(1), 2-16. https://doi.org/10.1111/j.1524-475X.2006.00179.x

Lim, K. H. C., Riddell, L. J., Nowson, C. A., Booth, A. O., & Szymlek-Gay, E. A. (2013). Iron and Zinc Nutrition in the Economically-Developed World: A Review (Хранене с желязо и цинк в икономически развития свят: преглед). Nutrients, 5(8), 3184-3211. https://doi.org/10.3390/nu5083184

Marcellini, F., Giuli, C., Papa, R., Gagliardi, C., Dedoussis, G., Monti, D., Jajte, J., Giacconi, R., Malavolta, M., & Mocchegiani, E. (2008). Цинк при възрастни хора: Ефекти от добавката на цинк върху психологическите измерения в зависимост от полиморфизма на IL-6 -174: Проучване на цинк. Rejuvenation Research, 11(2), 479-483. https://doi.org/10.1089/rej.2008.0680

Maxfield, L., Shukla, S., & Crane, J. S. (2022). Дефицит на цинк. In StatPearls (Статически перли). StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/

O'Connor, J. P., Kanjilal, D., Teitelbaum, M., Lin, S. S., & Cottrell, J. A. (2020). Zinc as a Therapeutic Agent in Bone Regeneration (Цинкът като терапевтично средство при костната регенерация). Materials, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/ma13102211

Ota, E., Mori, R., Middleton, P., Tobe-Gai, R., Mahomed, K., Miyazaki, C., & Bhutta, Z. A. (2015). Добавяне на цинк за подобряване на резултатите от бременността и кърмачето. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000230.pub5

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronic Inflammation (Хронично възпаление). In StatPearls (Статически перли): "Заболявания, свързани с възпалението". StatPearls Publishing (Издателство на StatPearls). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature (Цинк и вкусови нарушения при възрастни хора: преглед на литературата). The Consultant Pharmacist, 31(5), 267-270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267

Plum, L. M., Rink, L., & Haase, H. (2010). The Essential Toxin: Impact of Zinc on Human Health (Основният токсин: влиянието на цинка върху човешкото здраве). International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/ijerph7041342

Prasad, A. S. (2013). Discovery of Human Zinc Deficiency: Its Impact on Human Health and Disease (Откриване на цинковия дефицит при хората: влиянието му върху човешкото здраве и болести)123. Advances in Nutrition, 4(2), 176-190. https://doi.org/10.3945/an.112.003210

Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Ishara, M., Jayawardana, R., Galappatthy, P., Katulanda, P., & Constantine, G. (2015). Effects of Zinc supplementation on serum lipids: A systematic review and meta-analysis (Ефекти на добавките с цинк върху серумните липиди: систематичен преглед и мета-анализ). Nutrition & Metabolism, 12(1), 26. https://doi.org/10.1186/s12986-015-0023-4

Прочетете "Диетични референтни дози за витамин А, витамин К, арсен, бор, хром, мед, йод, желязо, манган, молибден, никел, силиций, ванадий и цинк" в NAP.edu. (n.d.). https://doi.org/10.17226/10026

Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012a). Zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Цинк за лечение на простуда: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания). CMAJ, 184(10), E551-E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990

Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012b). Zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Цинк за лечение на простуда: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания). CMAJ, 184(10), E551-E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990

Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Цинк и имунна функция: биологична основа на променената устойчивост към инфекции123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447-S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S

Skalny, A. V., Skalnaya, M. G., Grabeklis, A. R., Skalnaya, A. A., & Tinkov, A. A. (2018). Дефицитът на цинк като медиатор на токсичните ефекти от злоупотребата с алкохол. European Journal of Nutrition, 57(7), 2313-2322. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1584-y

Zastrow, M. L., & Pecoraro, V. L. (2014). Проектиране на хидролитични цинкови металоензими. Biochemistry, 53(6), 957-978. https://doi.org/10.1021/bi4016617

Оценете статията
4.5
Подаден глас
147 мнения, оценка: 4.5
Ludwik Jelonek - Autor

Редактор на Natu.Care

Ludwik Jelonek

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Michał Tomaszewski - Редакция

Редактор

Michał Tomaszewski

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Mateusz Podlecki - Проверка на фактите

Редактор на Natu.Care

Mateusz Podlecki

В Natu.Care тя разяснява здравословния начин на живот и развенчава опасни митове, като ги противопоставя на резултатите от най-новите научни изследвания. Освен това тя се интересува от новите технологии и тяхното въздействие върху здравето и ежедневието.

Млади, красиви жени с добро състояние на кожата.
Осигуряване на здраво тяло

Опитайте висококачествените добавки на Natu.Care

Преглед на продуктите
Подобни статии
Флуорид в организма: какво представлява, вреда, свойства, в какво се съдържа
Минерали
Флуорид в организма: какво представлява, вреда, свойства, в какво се съдържа

Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!

Недостиг на желязо: неврологични и психиатрични симптоми + какво да ядем
Минерали
Недостиг на желязо: неврологични и психиатрични симптоми + какво да ядем

Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.

Фосфор в тялото: свойства, дефицит, продукти, как да се намали
Минерали
Фосфор в тялото: свойства, дефицит, продукти, как да се намали

Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.