- Начална страница
- Минерали
- Фосфор
Фосфор в тялото: свойства, дефицит, продукти, как да се намали
Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.


Научете повече за нашия редакционен процес


Научете повече за нашия редакционен процес


Научете повече за нашия редакционен процес

Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Човешкият скелет се състои от 206 кости. Калцият е основен, но не единствен отговорник за тяхното състояние. Фосфорът е също толкова важен - приблизително 85% от фосфора се намира в костите и зъбите. Въпреки че недостигът му е рядко явление, си струва да се запознаете със свойствата и източниците на фосфор в храната, за да поддържате необходимия баланс в организма.
Затова заедно с клиничния диетолог Александра Кудна-Бартнишка подготвихме най-важната информация за фосфора.
От тази статия ще научите:
- Какво представлява белият, черният и червеният фосфор.
- Къде се използва фосфорът и какви свойства има.
- Каква е дневната потребност от фосфор.
- Как се проявява излишъкът и недостигът на фосфор.
Фосфорът

Вижте какво комбинацията от магнезий и витамин B6 може да направи за Вашето здраве!
Natu.Care Магнезий Premium + Витамин B6
Подкрепете правилното функциониране на нервната, кръвоносната и мускулната система благодарение на синергичното действие на магнезия и витамин B6. Открийте пълнотата от ползи за Вашето здраве всеки ден!
Scopri di più
Приемам Магнезий Premium вече от 2 месеца и наистина се чувствам значително по-добре. Имам повече енергия, спрях да получавам крампи и вече не се нервирам толкова бързо, което в ролята на майка – понякога е предизвикателство!@DianaW.
Вижте също:
- Най-добрият магнезий - класация
- Желязо - ефекти
- Калий в организма
- Магнезий - свойства
- Натрий в организма - какво представлява
- Електролити - какви са те?
Какво представлява фосфорът?
Фосфорът е ключов елемент, който се съдържа в човешкото тяло. Той е вторият най-разпространен минерал в човешкото тяло - след калция. Намира се предимно в костите и зъбите, като е техен основенкомпонент.
Фосфорът е от съществено значение за правилното функциониране на организма - участва във формирането и поддържането на здрави кости, важен е за метаболитните процеси (включително производството на АТФ, т.е. основния енергиен носител в клетките) и е незаменим елемент в синтеза на протеини и различни ензими.
Фосфорът е важен и за нервната система, тъй като се използва за производството на фосфолипиди, които са основен компонент на клетъчните мембрани и играят важна роля в предаването на сигнали в невроните.
Бял, червен и черен фосфор - какви са разликите?
Белият, червеният и черният фосфор са различни форми на този елемент, които се различават по структура, както и по физични и химични свойства. Всяка от тях е уникална и играе своята роля в различни приложения и среди.
- Бял фосфор. много реактивен вид фосфор, който се възпламенява спонтанно във въздуха, което го прави много опасен. Заради свойствата си се използва при производството на запалки или пестициди.
- Червен фосфор , по-стабилен вид фосфор. Той се използва например при производството на фотоволтаични клетки.
- Черен фосфор. Това от своя страна е най-стабилната форма на фосфора, която има слоеста структура, подобна на графита. Черният фосфор се използва широко главно в електрониката като полупроводник.
Какъв символ има фосфорът?
Фосфорът има химичен символ "Р" в периодичната таблица на елементите. Открит през 1669 г. от немския алхимик Хениг Бранд, той е 15-ият елемент в периодичната таблица.
Фосфор - приложения
Фосфорът е елемент с широк спектър от приложения - от селското стопанство до промишлеността и специализираната сфера. Къде конкретно се използва това съединение?
- Селско стопанство. фосфорът е важен компонент на торовете, участващ в метаболитните процеси на растенията. Без него за тях би било трудно да използват ефективно слънчевата енергия за фотосинтеза.
- Технологична индустрия. фосфорът се използва при производството на силициеви чипове и други електронни микрокомпоненти. Благодарение на уникалните си свойства той позволява миниатюризация на устройствата.
- Пиротехническата и отбранителната промишленост. фосфорът често се среща и в състава на взривните смеси и димните агенти.
- Оптични влакна и специални материали. Фосфорът се използва и при производството на материали с уникални свойства, например оптични влакна, които предават светлинни сигнали на големи разстояния.
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

- Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.
В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.
Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.
Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.
Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
- Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.
Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.
Преглед на потребителя
Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.
Ania ZalewskiКлиент наNatu.Care
Natu.Care Колаген Премиум Шот 10000 mg

- Съдържание на колаген: цели 10 000 mg хидролизат на марков морски колаген Seagarden®
- Допълнителни активни съставки: витамин C 80mg, нискомолекулярен хиауронова киселина 60mg, витамин E 12mg, биотин 2500 µg.
- Форма: флакончета с течност за пиене
- Порция: 1 флаконче
- Достатъчно за: 15 дни
- Вкус: вкусни, кисело-сладки горски плодове, без рибен привкус
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden® в доза 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество, чието действие е клинично потвърдено. Получен от диво уловени атлантически трески, свободни от диоксини и тежки метали.
Редовната добавка положително ще повлияе на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре. В допълнение на ценния за здравето и красотата колаген, предлага и други активни съставки, които помагат да се запази младият вид на кожата, блестящата коса и здравите нокти.
Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.
Колаген Premium Shot от Natu.Care има вкус на горски плодове, а формулата му е базирана на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген Seagarden®, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина. Допълнително в продукта се съдържат витамин C, витамин E, хиалуронова киселина и биотин за още по-добри резултати.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Съдържа маркова суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е клинично потвърдено. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен риболов), както и сертификати за кошерност и Халал.
- Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
- Добавки: витамин C помага в синтезата на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамин E допълнително се грижи за здравето на кожата, а биотин подобрява еластичността, регенерацията и укрепва структурата на кожата и косата.
- Вкус на горски плодове (без рибен послевкус)
- Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни).
Минуси:
- Няма.
Natu.Care Колаген Премиум 5000 mg, къпина

- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулярен хиауронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин A и витамин E в колаген с вкус на манго-пасифлора, къпина, ягода-рубарбар)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
- Наличен в четири вкуса: манго, къпина, ягода-рубарбар, какао или микс от вкусове
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden в доза 5000 mg или 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовната добавка положително ще повлияе на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре.
В допълнение на ценния за здравето и красотата колаген, предлага и други активни съставки, които помагат да се запази младият вид на кожата, блестящата коса и здравите нокти.
Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.
Колаген Premium Natu.Care е наличен в четири вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао. Всички формули са базирани на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина.
Допълнително в колагена с какао се съдържат естествена L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Плодовите вкусове съдържат витамин E и витамин A.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкус – какаото е наслада за любителите на шоколад. Другите ще се харесат на тези, които обичат освежаващия вкус на плодове.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Съдържа маркова суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е клинично потвърдено. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен риболов), както и сертификати за кошерност и Халал.
- Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
- Добавки: витамин C помага в синтезата на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамини A и E допълнително се грижат за здравето на кожата, коензим Q10 (вкус какао) има антиоксидантни свойства.
- Избор от четири вкусни вкуса (без рибен послевкус): манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао или микс от вкусове.
- Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни).
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибен колаген от Natu.Care получава похвали за това, че е вкусен. Няма рибен послевкус, който често се появява в други колагени. А за избор имате два вкусни вкуса: манго–пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао.
Активни съставки, като коензим Q10, хиалуронова киселина или естествена L-теанин, имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и забавят процесите на стареене.
Мнение на потребителя
Напомня ми за детството с аромата си, включи ми се сантимент :) След 2 опаковки колаген от Natu, възпаленията по лицето ми намалиха, а „пъпките“ напълно изчезнаха. Препоръчвам!
Куба К. клиент на Natu.Care
Супер изненада на вкус, без изкуствена сладост, която усетих в колагена с вкус манго-пасион. Препоръчах колагена на 4 други души, всички решиха да се абонират :) Виждам изглаждане на бръчките, особено на челото, и по-добра хидратация на кожата.
Кинга Д. клиент на Natu.Care
Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

- Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.
С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.
Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
- Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
- Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.
Преглед на потребителя
Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!
Natu.Care Премиум Колаген 5000 mg, ягода-рубарбар

- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулен хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин A и витамин E в колаген с вкус на манго–маракуя, къпина, ягода-рубарбар)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Доза: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
- Наличен в четири вкуса: манго, къпина, ягода-рубарбар, какао или микс от вкусове
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden в доза 5000 mg или 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовната добавка ще повлияе положително на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре.
Освен ценния за здравето и красотата колаген, той предлага и други активни съставки, които помагат за запазване на младия вид на кожата, блестяща коса и здрави нокти.
Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.
Premium колаген Natu.Care е наличен в четири вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао. Всички формули са базирани на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина.
Допълнително в колагена с какао се съдържат естествена L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Плодовите вкусове съдържат витамини E и A.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкус – какаото е наслада за любителите на шоколад. Другите ще се харесат на тези, които обичат освежаващия вкус на плодове.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Съдържа марков суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е потвърдено клинично. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен улов), както и сертификати за кошерност и Халал.
- Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
- Добавки: витамин C помага в синтеза на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамини A и E допълнително се грижат за здравето на кожата, коензим Q10 (вкус какао) има антиоксидантни свойства.
- Избор от четири вкусни вкуса (без рибен послевкус): манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао или микс от вкусове.
- Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни).
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвали за това, че е вкусен. Няма рибен послевкус, който често се среща в другите колагени. А имате на разположение два вкусни вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао.
Активните съставки, като коензим Q10, хиалуронова киселина или естествена L-теанин, имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и забавят процесите на стареене.
Мнение на потребителя
Използвам колаген от 3 месеца и съм възхитена от резултатите, кожата е сияйна и хидратирана, ноктите и косата растат по-бързо, а на всичкото отгоре – вкусът е страхотен!
Александра К. клиент на Natu.Care
Най-добрият, който съм имала. Намерих единствения. Използвам го от 8 месеца. Видимо подобрение в състоянието на косата и кожата и вече не сменям с друг. Това е моят фаворит.
Моника М. клиент на Natu.Care
Natu.Care Колаген Премиум 10000 mg, череша

- Съдържание на колаген: 10 000 mg хидролизат на колаген от говеда COLLinstant®
- Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулен хиалуронова киселина, глюкозамин, хондроитин, екстракт от смола на индийския тамян (boswellia serrata)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Доза: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Един от най-силните колагени от говеждо месо на пазара, който предоставя цели 10 000 mg в дневната доза. Благодарение на това, препаратът може ефективно да подпомогне състоянието на ставите, кожата, косата и ноктите.
С помощта на тази добавка ще подкрепите своята костно-ставна система и красота, което ще ви позволи визуално да забавите процесите на стареене, а също така да почувствате втора младост!
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Дневната доза колаген е много голяма – цели 10 000 mg.
- Проверена формула на колаген – това е COLLinstant®, чийто ефект е потвърден в клинични изследвания.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително хидратира кожата и положително влияе на здравето на ставите.
- Витамин C подпомага естественото производство на колаген от организма.
- Глюкозаминът е основен строителен блок на съединенията, присъстващи в ставния хрущял и съставка на колагена, която придава еластичност на съединителната тъкан в сухожилията.
- Хондроитинът е естествен компонент, присъстващ в човешкия организъм, главно в хрущялите. Тази голяма молекула (мукополизахарид) има способността да абсорбира вода, което позволява поддържането на еластичността и еластичността на хрущялите.
- Екстракт от смола на тамян подпомага кръвообращението и подвижността на ставите и намалява тяхната скованост. Може да помогне при облекчаване на възпалителни състояния.
- Съставът е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
Минуси:
- Липса.
Допълнителна информация
Потребителите хвалят Natu.Care Колаген Премиум за лесно разтваряне на праха.
Natu.Care Натриев бутират Premium

- Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
- Форма: капсули
- Размер на опаковката : 60 капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.
Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.
Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.
Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подпомага функционирането на храносмилателната система
- Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
- Висока доза маслена киселина на капсула
- Органичен, чист и тестван състав.
- Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
- Иновативна технология за капсули - DRcaps.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение
Преглед на потребителя
Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.
Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

- Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
- Форма: капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.
Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.
Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.
Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
- Намалява чувството на умора и отпадналост.
- Поддържа нормални психологически функции.
- Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Висока усвояемост на съставките.
- Меки капсули, удобни за преглъщане.
- Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.
Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.
При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.
Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.
Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.
Преглед на потребителя
Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Описание на продукта
Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.
Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.
Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.
Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.
Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
- Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
- Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
- Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
- Меките капсули са лесни за преглъщане.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Експертно мнение
Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.
Илона Кржак Магистър по фармация
Natu.Care Slim Protein, Ванилия Бурбон - Оформяне на силуета

-
Съдържание на протеин: 20 g висококачествен изолат на суроватъчен протеин (WPI) в една порция
-
Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акациев фибър, екстракт от кактус, екстракт от бодлив трън, екстракт от семена на грозде, екстракт от хвощ
-
Форма: прах за разтваряне във вода
-
Дневна доза: 25 g (1 порция)
-
Достатъчно за: 15 дни (опаковката съдържа 375 g)
Описание на продукта
Вкусен, диетичен коктейл, който подпомага контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус), фибри и хром, това е идеалната добавка към ежедневната диета на жените, които искат да се погрижат за оформянето на фигурата.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Високо съдържание на протеин: 20 г WPI в порция подпомага изграждането и възстановяването на мускулите
-
Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото
-
Ниска калоричност: само 86 kcal в порция
-
Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар
-
Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимост
-
Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност
Минуси:
- Няма
Natu.Care Slim Protein, Фъстък - Оформяне на силуета

-
Съдържание на протеин: 20 g изолат на суроватъчен протеин (WPI) в порция
-
Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акциденция, екстракт от кактус, бял трън, семена от грозде, полски хвощ
-
Форма: прах за разтваряне във вода
-
Дневна доза: 25 g
-
Достатъчно за: 15 дни (375 g в опаковка)
Описание на продукта
Вкусен, диетичен коктейл, който подкрепя контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус), фибри и хром, това е идеалното допълнение към ежедневната диета на жени, които искат да се грижат за оформянето на фигурата си.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Високо съдържание на протеин: 20 g WPI в порция подкрепя изграждането и регенерацията на мускулите
-
Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото
-
Ниска калоричност: само 86 kcal в порция
-
Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар
-
Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимости
-
Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност
Минуси:
- Няма
Natu.Care Премиум Колострум

- Съдържание на колострум в порция: 1000 mg
- Иммуноглобулини: стандартизирани на 30% IgG (300 mg в порция)
- Безопасност: съставът е тестван от независима лаборатория
- Допълнителни активни съставки: цинк 15mg, прах от малинов сок 500mg, екстракт от плодове на черен бъз 50mg
- Форма: прах
- Порция: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Естествената телешка коластра се получава по етичен начин – след раждането на телето от излишъците коластра, които не се консумират от младото. Стандартизирана на 30% имуноглобулини. Благодарение на антителата IgG, тя подпомага здравето на червата, предотвратявайки разпространението на патогени като бактерии, вируси, гъбички. Съдържащият се в продукта цинк и витамин C комплексно отговарят за подкрепата на имунната система и защитата на организма от инфекции. Продуктът е тестван от независим Институт Hamilton Polska.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Високо съдържание на имуноглобулин IgG
- Лиофилизирано
- Лабораторно тествано
- Лиофилизирано
- Добавка от цинк и витамин C под формата на екстракт от плодове на черен бъз
- Без глутен, ГМО
- Удобни сашета и приятен вкус
Минуси:
- По-трудно е да се измери половин доза, например за деца
Natu.Care Ашваганда & Кордицепс

- Активна съставка: екстракт от корен на ашваганда и от плодови тела на гъба Кордицепс синенсис
- Количество активна съставка: 60 mg
- Стандартизация: ашваганда KSM-66 стандартизирана на 5% витанолиди.
- Дневна порция: 1 мерителна лъжица - 500 mg
- Опаковка: 120 порции
- Достатъчно за: 3 месеца
Описание на продукта
Ashwagandha & Cordyceps е идеална подкрепа за хора, живеещи в бързината, изложени на стрес и желаещи момент на успокоение. Ashwagandha подпомага намаляването на стреса, помага за облекчаване на тревожността и поддържа емоционалния баланс. Китайският кордицепс се счита за "суперфуд" – проявява имуномодулиращо действие, затова може да се консумира при понижена имунна система и през есенно-зимния сезон. Ефективна комбинация от адаптогени. Идеален добавка към какао или чай.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Комбинация от два уникални адаптогена: екстракт от плодове на гъбата Cordyceps sinensis, екстракт от корен на Ashwagandha.
- Екстракт от корен на Ashwagandha KSM-66, стандартизиран на 5% витанолиди.
- Без излишни оцветители, аромати и подсладители.
- Тестван от независима лаборатория Hamilton Polska.
Минуси:
- Няма
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga

- Активни съставки: екстракт от гъба Лъвска грива (Lion’s Mane) и гъба чага
- Форма: прах
- Опаковка: 45 g
- Доза: 1-3 мерителни лъжички дневно
- Достатъчно за: 30 до 90 дни
Описание на продукта
Идеална комбинация от гъби Lion's Mane и chaga за подкрепа на естественото стимулиране и мотивация при изпълнение на ежедневни задачи. Прахът е идеален за приготвяне на гъбено кафе или чай. Натурален състав – Lion’s Mane & Chaga не съдържа смлени гъби, а концентрирани екстракти. Продуктът е 100% тестван за микробиологични замърсявания. Тези адаптогени от Natu.Care също са ценен източник на антиоксиданти. Подходящ за вегани и вегетарианци.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висококачествен стандартизиран екстракт от две гъби.
- Тестван за микробиологични замърсявания.
- Идеален за приготвяне на гъбено кафе или чай – не променя вкуса на другите напитки.
- Без излишни добавки и пълнители в състава.
- Тестван от независима лаборатория Hamilton Polska
Минуси:
- Няма
Natu.Care Витамин D 2000 IU

- Съдържание на витамин D: 50 µg
- Допълнителни активни съставки: няма
- Форма: капсули
- Порция: Възрастни - доза 2000 IU (1 капсула)
Хора с наднормено тегло - доза до 4000 IU (2 капсули)
Стари хора - доза до 4000 IU (2 капсули) - Брой капсули: 90
Описание на продукта
Витамин D играе ключова роля за нашето здраве и благосъстояние. Влияе на калциево-фосфатния метаболизъм, което се отразява на здравите кости и зъби. Също така помага за регулиране на имунната система, а изследванията показват и влиянието му върху функционирането на нервната система.
Витамин D, макар и наричан „витамин“, всъщност е прекурсорен хормон, който нашето тяло произвежда само, предимно под влиянието на слънчевите лъчи. За съжаление, съвременният ни начин на живот благоприятства недостиг на този ключов витамин за нашето здраве и благосъстояние. Работата в затворени офис сгради, използването на (необходими!) кремове с SPF, покриването на тялото с дрехи - всичко това прави осигуряването на необходимото ниво на витамин D от слънцето много трудно, а понякога дори невъзможно. Именно затова е толкова важно правилното, целогодишно допълване.
Vitamin D от Natu.Care е проучен витамин D3, суспендиран в масло от шафран, растение, известно със своите многобройни здравословни ползи. Удобната, лесна за преглъщане капсула ще направи добавката ваш навик за здравословен начин на живот, който ще подобри общото ви благосъстояние.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Осигурява правилното функциониране на имунната система
- Подпомага поддържането на здрави кости и зъби
- Поддържа правилните функции на сърцето, бъбреците и мускулната система
- Проучен от независима, сертифицирана лаборатория
- Удобна и лесна за преглъщане капсула
- Чист състав - без добавена захар, глутен, ГМО, лактоза и без консерванти и оцветители
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Жени в бременност и кърмещи майки трябва да се консултират с лекар преди употреба на продукта. Хранителната добавка е предназначена за здравословна популация на възрастни до 75 години.
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.
- Вид протеин: растителен
- Размер наопаковката: 525 г
- Брой порции в опаковка: 15
- Протеин на порция: 26 г
- С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
- Само 136 kcal
- Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта
Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.
Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.
Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
- Отличен вкус и разтворимост
- Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®
Минуси:
- Един вариант на вкус
Допълнителна информация
Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.
Състав
Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.
Хранителни стойности за порция от 35 g:
- Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
- Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
- Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
- Протеини: 26,18 g
- Сол: 0,18 g
- Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
Collagen Booster - Glow Stories
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.
Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добри дози активни съставки.
- Удобна дозировка.
- Ефективна опаковка.
- Добри форми на съставките.
- Лабораторни изследвания.
Минуси:
- липса.
Допълнителна информация
Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.
Фосфор - свойства и ефекти в организма
Фосфорът е един от най-важните минерали в човешкия организъм. Този елемент укрепва костите и зъбите, улеснява храносмилането и подпомага регулирането на производството на протеини и ензими.
Какви роли играе фосфорът в организма?
Укрепва костите и зъбите
Фосфорът има важни функции за поддържане на здравето на костите и зъбите. Този компонент работи заедно с калция за производството на хидроксиапатит - твърда, кристализирана структура, която е основният градивен елемент на костите и зъбите. Без адекватни нива на фосфор в организма костите могат да станат слаби, а зъбите - податливи на кариес.
Освен това фосфорът подпомага регенерацията и поддържането на здрава костна структура. Заедно с калция той дава възможност за минерализация и обновяване на костната тъкан - процеси, които са от съществено значение за превенцията на заболявания като остеопороза.
Подпомага храносмилането
Фосфорът играе важна роля и в храносмилането и метаболизма. Като един от основните "помощници" на съединения като фосфолипидите, той участва в правилното използване на усвоените хранителни вещества. Без подходящи нива на фосфор организмът може да не е в състояние да използва пълноценно хранителните вещества, които се доставят с храната.
Фосфорът е от съществено значение и за клетъчния метаболизъм. Той е основният компонент на АТФ (аденозинтрифосфат) - съединение, отговорно за съхранението и преноса на енергия, необходима на всички клетки за изпълнение на техните функции.
Освен това участието на фосфора в биохимичния метаболизъм спомага за подобряване на бионаличността на витамините и хранителните вещества и подобрява метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите. Това позволява на организма ефективно да използва основните хранителни вещества, важни за оптималното функциониране.
Регулиране на производството на протеини и ензими
Фосфорът участва в регулирането на производството на протеини и ензими, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Производството на нови протеини изисква фосфор, който съставлява протеиновите структури. Без адекватни нива на фосфор в организма образуването на нови клетки и възстановяването на съществуващите може да бъде затруднено.
Фосфорът е необходим и за производството и регулирането на ензимите. Той е съставна част на много коензими и участва в множество реакции, като активира или деактивира ключови ензими.
Процесите, свързани с производството на протеини и ензими, засягат почти всички функции на организма. От растежа и възстановяването на клетките, през регулирането на имунния отговор, до развитието и поддържането на здрава нервна системаи.
Участва в производството на ДНК и РНК
Фосфорът е съставна част на ДНК и РНК, които са ключови молекули, отговорни за съхраняването и разчитането на генетичната информация в клетките. Без този минерал не би било възможно образуването на нови клетки или предаването на генетична информация за производството на нови тъкани.
В ДНК и РНК фосфорът е неразделна част от "скелета" на тези молекули, като образува т.нар. фосфатен остатък в тяхната структура. Той свързва отделните захари, за да образува стабилната структура на двойноверижната ДНК или едноверижната РНКи.
Фосфорът участва също така в процеса на копиране на ДНК, известен като репликация, и в транскрипцията на генетична информация от ДНК в РНК в процеса на транскрипция. Без адекватни нива на фосфор тези процеси биха били затруднени, което може да доведе до грешки в предаването на генетичната информация и нарушения във функционирането на клетките и дори на цели органи.
Как още действа фосфорът в организма?
- Той помага за поддържане на правилното ниво на рН, като неутрализира излишните киселини или основи.
- Играе ключова роля в различни биохимични процеси, необходими за правилното функциониране на нервната система, включително за предаването на нервните импулси.
- Помага на бъбреците да елиминират правилно токсините и отпадъците, което е от съществено значение за цялостното здраве.
Каква е дневната нужда от фосфор?
Дневната потребност от фосфор зависи от възрастта. Какви порции фосфор трябва да се приемат според хранителните стандарти за населението на Полша?
|
Възраст |
Препоръчителна дневна доза фосфор |
|
0-6 месеца |
150 mg |
|
7-11 месеца |
300 mg |
|
1-3 години |
460 mg |
|
4-6 години |
500 mg |
|
7-9 години |
600 mg |
|
10-18 години |
1250 mg |
|
> 19 години |
700 mg |
Продукти, богати на фосфор - таблица
Фосфорът се съдържа в множество храни. Някои храни обаче са особено богати на този компонент. В какво се съдържа фосфорът?
|
Хранителен продукт |
Приблизително съдържание на фосфор в 100g |
|
Бразилски орехи |
714 mg |
|
Шаран |
530 mg |
|
Сардини |
490 mg |
|
Птичи черен дроб |
441 mg |
|
Свинско месо |
270 mg |
|
Сьомга |
251 mg |
|
Пилешки гърди |
228 mg |
|
Леща |
175 mg |
|
Фасул |
147 mg |
|
Обезмаслено мляко |
88 mg |
Недостиг на фосфор
Недостигът на фосфор е рядко срещано състояние - повечето хора осигуряват на организма си достатъчно количество от това хранително вещество с храната си. Въпреки това, ако все пак се появи недостиг, той нерядко е резултат от други здравословни проблеми, като например нарушения в усвояването или проблеми с бъбреците.
Какви са причините за недостиг на фосфор в организма?
- Малабсорбция. нарушената функция на червата може да доведе до проблеми с усвояването на хранителните вещества, което от своя страна ще доведе до недостиг на фосфор. Това нерядко е резултат от медицински състояния като целиакия или болест на Крон.
- Неправилни хранителни навици. Диетата оказва значително влияние върху нивата на минералите в организма, така че ако тя не осигурява достатъчно фосфор, може да се стигне до фосфорен дефицит.
- Лекарства. някои лекарства могат да повлияят на нивата на фосфор в организма. Те включват по-специално лекарства, които регулират бъбречната функция, и антиконвулсивни препарати, които могат да доведат до повишена загуба на фосфор.
- Прекомерна загуба на фосфор с урината. Например, повишено отделяне на фосфор се наблюдава в хода на хиперпаратиреоидизъм.
Какви са симптомите на недостиг на фосфор?
Недостигът на фосфор в организма може да се прояви по различни начини в зависимост от тежестта на дефицита и продължителността на продължителното дефицитно състояние.
Първите симптоми обикновено са доста неясни и незабележими - като слабост или умора. С напредването на дефицита симптомите могат да се влошат и да засегнат редица различни системи в организма.
Слабост
Слабостта и умората често са едни от първите симптоми на недостиг на фосфор. Това хранително вещество е от съществено значение за производството на АТФ - основният носител на енергия в организма. Когато нивата му са твърде ниски, производството на АТФ може да бъде нарушено, което води до обща умора и слабост.
Влошено състояние на костите и зъбите
Фосфорът е важен за правилното развитие на костите и зъбите. Поради това недостигът му може да доведе до омекване и деформация на костите, което е известно като остеомалация. Освен това при децата недостигът на фосфор може да доведе и до забавено развитие.
Нарушения на нервната система
Продължителният и тежък дефицит на фосфор може да доведе до сериозни неврологични усложнения като изтръпване, сензорни нарушения и дори инсулт. Фосфорът участва в редица биохимични процеси, които са от решаващо значение за нормалното функциониране на нервната система.
Проблеми с апетита и храненето
Недостигът на фосфор може да доведе до загуба на апетит, гадене и дори диария и загуба на тегло. Всичко това е резултат от нарушена храносмилателна система и метаболизъм.
Психични разстройства
В крайни случаи тежкият недостиг на фосфор може да доведе до психични разстройства, включително проблеми с концентрацията, объркване и дори податливост към тревожност или депресия. Фосфорът е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, поради което липсата на това хранително вещество може да се отрази неблагоприятно на психичното здраве.
Проблеми с кръвообращението
Недостигът на фосфор може да повлияе на ритъма и контракциите на сърцето, което понякога води до сериозни проблеми с кръвообращението. Симптоми като неравномерен сърдечен ритъм и повишена телесна температура често се появяват при продължителен недостиг на фосфор.
Фосфор - излишък
Излишъкът на фосфор, обикновено наричан хиперфосфатемия, често е резултат от проблеми с бъбреците, които не са в състояние да отделят прекомерни количества от това хранително вещество от организма. Не е необичайно това състояние да възникне при бъбречни заболявания като хронична или остра бъбречна недостатъчност.
Приемането на прекомерни количества фосфор (напр. с хранителни добавки), особено при едновременен недостиг на калций в храната или нарушена бъбречна функция, също може да доведе до хиперфосфатемия.
Други причини за излишък на фосфор са нелекуван диабет, хиперпаратиреоидизъм или калциев дефицит.
Симптоми на излишък на фосфор в организмаи:
- Излишъкът на фосфор може да предизвика чувство на умора и слабост поради стреса върху нервната и мускулната система.
- Коремни болки. фосфорът се метаболизира основно от бъбреците, така че излишъкът на фосфор може да доведе до симптоми на уриниране, като например коремни болки в лумбалната област.
- Зачервяване накожата и сърбеж. Излишъкът на фосфор в организма може да предизвика сърбеж на кожата, зачервяване и парене, в резултат на промени в кожата.
- Отслабване на мускулите и костите. Фосфорът е основен градивен елемент за мускулите и костите. Когато има твърде много от него, може да се наблюдава прекомерна активност на остеобластите - клетките, отговорни за създаването на нова костна тъкан - което парадоксално води до отслабване на костната структура.
- Психични разстройства. в крайни случаи хиперфосфатемията може да доведе до психични разстройства като проблеми с концентрацията, забравяне или емоционални проблеми.
Как да намалим фосфора в организма?
Понижаването на нивата на фосфора в организма включва преди всичко промени в диетата и начина на живот. На първо място е препоръчително да се ограничи приемът на продукти, богати на фосфор, като червено месо, пълнозърнести продукти, ядки, боб, мляко и млечни продукти.
В името на баланса е препоръчително да се консумират продукти с ниско съдържание на фосфор, като плодове и зеленчуци. Преработените храни и бързите закуски, които често са с високо съдържание на фосфор, също трябва да се избягват.
Някои лекарства (напр. Севемед) също могат да помогнат за намаляване на фосфора в организма. Тези лекарства обаче трябва да бъдат предписани от лекар - те действат чрез свързване на фосфора в храните, което намалява усвояването му в организма.
В крайни случаи може да се наложи използването на диализа за отстраняване на фосфатите от кръвта.
Освен това редовната физическа активност може да помогне за поддържане на нормални нива на фосфор чрез подобряване на цялостното здраве и функцията на бъбреците.
Необходимо ли е да се добавят фосфорни добавки?
Фосфорът е основна съставка, която се среща естествено в много храни, като месо, мляко, ядки и бобови растения. Повечето хора си набавят достатъчно фосфор чрез ежедневната си диета, така че обикновено не е необходимо добавяне на тази хранителна съставка. В някои случаи обаче то може да бъде препоръчано.
Кой трябва да обмисли добавката на фосфор?
Добавянето на фосфор трябва да се обмисли от хора, които могат да имат недостиг на това хранително вещество поради специфични здравословни състояния, заболявания или ограничения в храненето. Не забравяйте обаче, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете приема на добавки. Особено ако страдате от някакви заболявания или вече предприемате други мерки.
Под каква форма се предлагат фосфорните добавки?
Фосфорните добавки се предлагат в различни форми. В зависимост от вашите предпочитания и нужди можете да избирате измежду таблетки, капки, прахове и течности.
- Таблетки - най-разпространената форма на фосфорните добавки. Те са лесни за допълване и дозиране, като същевременно предлагат точни количества от активната съставка, което ви позволява да настроите дозата според индивидуалните си нужди.
- Капки. фосфорните добавки под формата на капки са лесни за приемане, особено за хора, които трудно преглъщат таблетки. Капките могат да се добавят към вода или друга течна субстанция, което ги прави още по-лесни за добавяне.
- Прах. фосфорът под формата на прах е лесен за смесване с храна или напитка. Това позволява да се регулира дозата и да се избегнат проблемите с преглъщането, които някои хора имат при приема на таблетки.
- Течност. Течните фосфорни добавки също могат лесно да се комбинират с напитки. Тази форма на добавка се препоръчва особено за хора, които могат да имат затруднения при преглъщането на таблетки, или за деца, които предпочитат по-приятния вкус на течните добавки.
Вижте също:
- Витамин В12 - свойства
- Витамин D3 - ефекти
- Витамин А - функции в организма
- Витамин В1 - свойства
- Витамин Е - ефекти
- Пантотенова киселина - какво представлява
- Фолиева киселина (витамин В9) - свойства
- Витамин В3 - ефекти
- Витамин К - къде се среща
- Витамин В6 - какво представлява
- Витамин С - свойства
Обобщение
- Фосфорът участва във формирането и поддържането на здрави кости, в метаболитните процеси, в синтеза на протеини и ензими.
- Фосфорът има широк спектър от приложения в селското стопанство, технологиите, пиротехниката, отбраната и производството на специализирани материали.
- Дневната потребност от фосфор за възрастни е 700 mg дневно.
- Храните, богати на фосфор, включват бразилски орехи, шаран, сардини, птичи черен дроб и свинско месо.
- Недостигът на фосфор е рядко явление, но може да причини слабост, по-лошо състояние на костите и зъбите, нарушена нервна функция, проблеми с апетита и храненето, психични проблеми или проблеми с кръвообращението.
- Излишъкът на фосфор често е резултат от бъбречно заболяване или прием на прекомерно количество хранителни добавки и може да причини умора, болки в корема, зачервяване на кожата, мускулна и костна слабост или психични разстройства.
- За да намалите нивата на фосфор в организма, се препоръчва да промените начина си на хранене и живот, да ограничите приема на богати на фосфор храни и да избягвате преработените храни.
- Фосфорните добавки се предлагат под формата на таблетки, капки, прахове и течности.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Кои продукти съдържат фосфор и калий?
Фосфорът и калият се съдържат в много храни. Фосфорът се съдържа в храни като ядки, зърнени храни, нетлъсто месо, яйца, млечни продукти и риба. Калият, от друга страна, е в изобилие в бананите, портокалите, картофите, броколите, спанака, боба, киселото мляко или авокадото. Както фосфорът, така и калият са от решаващо значение за правилното функциониране на организма.
Какво означава фосфор в урината?
Наличието на фосфор в урината е част от нормалния метаболитен процес, тъй като така организмът отстранява излишъка от този минерал. Повишените концентрации обаче могат да показват нарушения като бъбречно заболяване или хиперпаратиреоидизъм. Значителното повишаване на стойностите може да изисква медицинска консултация.
Кога се прави тест за фосфороорганични съединения?
Изследването на органофосфор най-често се назначава за диагностициране на нарушения на щитовидната жлеза, паращитовидните жлези и костите, както и нарушения на нивата на витамин D3. То се използва и за проследяване на състоянието на хора, подложени на парентерално хранене и диализно лечение.
Вреден ли е фосфорът?
Да, фосфорът може да бъде вреден в големи количества. Прекомерните дози от този елемент могат да доведат до увреждане на бъбреците, отслабване на костите или дори до нарушения на сърдечния ритъм. Съществува и риск от отравяне с фосфор, особено под формата на бял фосфор, който е изключително токсичен и може да причини изгаряния.
Защо фосфорът е важен за нервната система?
Фосфорът играе ключова роля в нервната система, тъй като е съставна част на фосфолипидите, които са основен компонент на клетъчните мембрани. Тези мембрани имат важни функции при предаването на сигналите в невроните. Следователно фосфорът е важен за правилното функциониране на мозъка и нервната система.
Каква е нормата при изследване на фосфор?
Нормата за изследване на фосфор е 2,5-4,5 mg/dl при мъже и жени на възраст над 18 години. Не забравяйте обаче, че тя варира в зависимост от възрастта и лабораторията, така че резултатите от кръвния тест трябва да бъдат интерпретирани от вашия лекар.
На какво се отразява недостигът на фосфор в организма?
Дефицитът на фосфор, макар и рядко, може да причини различни здравословни проблеми. Той води до слабост и умора, поради нарушаване на производството на АТФ, основният носител на енергия в организма.
Той може да се отрази и на състоянието на костите и зъбите, а в крайни случаи да доведе до нарушения на нервната система и проблеми с апетита.
Винаги ли е безопасно приемането на фосфорни добавки?
Както при всички хранителни добавки, приемът на фосфор може да е свързан с някои рискове, особено ако го използвате в излишък. Затова винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог и да си направите кръвни изследвания, преди да започнете да го приемате.
Прекомерното количество фосфор може да доведе до нежелани ефекти, като например стомашно-чревни разстройства или бъбречни проблеми.
Месото ли е единственият източник на фосфор?
Въпреки че много от източниците на фосфор са животински продукти, многобройни растителни продукти също ще ви осигурят този елемент. Те включват бобови растения като леща, боб и ядки, както и някои плодове и зеленчуци. Ето защо дори хората, които се хранят с вегетарианска или веганска храна, могат да осигурят на организма си достатъчно количество фосфор.
Помага ли фосфорът за поддържане на здрава коса и кожа?
Фосфорът обикновено не се свързва пряко с подобряване на здравето на кожата или косата, но той е съществен компонент на много метаболитни процеси, които влияят върху цялостното здраве, включително здравето на кожата и косата. Като компонент на ДНК, РНК и АТФ, фосфорът влияе върху процесите на растеж на клетките, включително на клетките на кожата и косата.
Източници
Вижте всички
Bird, R. P., & Eskin, N. A. M. (2021). The emerging role of phosphorus in human health (Възникващата роля на фосфора в човешкото здраве). Advances in Food and Nutrition Research (Напредък в изследванията на храните и храненето), 96, 27-88. https://doi. org/10.1016/bs.afnr.2021.02.001
Calvo, M. S., & Lamberg-Allardt, C. J. (2015). Phosphorus. advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 6(6), 860-862. https://doi. org/10.3945/an.115.008516
Calvo, M. S., & Tucker, K. L. (2013). Is phosphorus intake that exceeds dietary requirements a risk factor in bone health? Annals of the New York Academy of Sciences, 1301, 29-35. https://doi. org/10.1111/nyas.12300
Calvo, M. S., & Uribarri, J. (2013). Public health impact of dietary phosphorus excess on bone and cardiovascular health in the general population (Влияние на излишъка на фосфор в храната върху здравето на костите и сърдечносъдовата система на населението). The American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), 6-15. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.053934
Chang, A. R., & Anderson, C. (2017). Dietary Phosphorus Intake and the Kidney (Хранителен прием на фосфор и бъбреци). Annual Review of Nutrition (Годишен преглед на храненето), 37, 321-346. https://doi. org/10.1146/annurev-nutr-071816-064607
Chang, A. R., Lazo, M., Appel, L. J., Gutiérrez, O. M., & Grams, M. E. (2014). High dietary phosphorus intake is associated with all-cause mortality: Results from NHANES III (Високият прием на фосфор в храната е свързан със смъртността от всички причини: Резултати от NHANES III). The American Journal of Clinical Nutrition, 99(2), 320-327. https://doi. org/10.3945/ajcn.113.073148
Fulgoni, K., & Fulgoni, V. L. (2021). Trends in Total, Added, and Natural Phosphorus Intake in Adult Americans, NHANES 1988-1994 to NHANES 2015-2016 (Тенденции в приема на общ, добавен и естествен фосфор при възрастни американци, NHANES 1988-1994 до NHANES 2015-2016). Nutrients, 13(7), 2249. https://doi.org/10.3390/nu13072249
González-Parra, E., Gracia-Iguacel, C., Egido, J., & Ortiz, A. (2012). Phosphorus and nutrition in chronic kidney disease (Фосфор и хранене при хронични бъбречни заболявания). International Journal of Nephrology (Международен журнал по нефрология), 2012, 597605. https://doi. org/10.1155/2012/597605
Heaney, R. P. (2004). Phosphorus nutrition and the treatment of osteoporosis (Фосфорно хранене и лечение на остеопороза). Mayo Clinic Proceedings, 79(1), 91-97. https://doi. org/10.4065/79.1.91
Iheagwara, O. S., Ing, T. S., Kjellstrand, C. M., & Lew, S. Q. (2013). Phosphorus, phosphorous, and phosphate (Фосфор, фосфор и фосфати) . хемодиализа интернешънъл (Hemodialysis International). International Symposium on Home Hemodialysis, 17(4), 479-482. https://doi. org/10.1111/hdi.12010
Kalantar-Zadeh, K., Gutekunst, L., Mehrotra, R., Kovesdy, C. P., Bross, R., Shinaberger, C. S., Noori, N., Hirschberg, R., Benner, D., Nissenson, A. R., & Kopple, J. D. (2010). Разбиране на източниците на диетичен фосфор при лечението на пациенти с хронично бъбречно заболяване. Clinical Journal of the American Society of Nephrology: CJASN, 5(3), 519-530. https://doi. org/10.2215/CJN.06080809
Mancini, F. R., Affret, A., Dow, C., Balkau, B., Clavel-Chapelon, F., Bonnet, F., Boutron-Ruault, M.-C., & Fagherazzi, G. (2018). High dietary phosphorus intake is associated with a increased risk of type 2 diabetes in the large prospective E3N cohort study (Високият прием на фосфор в храната е свързан с повишен риск от диабет тип 2 в голямото проспективно кохортно проучване E3N). Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 37(5), 1625-1630. https://doi. org/10.1016/j.clnu.2017.07.025
McClure, S. T., Chang, A. R., Selvin, E., Rebholz, C. M., & Appel, L. J. (2017). Dietary Sources of Phosphorus among Adults in the United States: Results from NHANES 2001-2014 (Хранителни източници на фосфор сред възрастните в САЩ: резултати от NHANES 2001-2014 г.) Nutrients, 9(2), 95. https://doi. org/10.3390/nu9020095
Moore, L. W., Nolte, J. V., Gaber, A. O., & Suki, W. N. (2015). Association of dietary phosphate and serum phosphorus concentration by levels of kidney function (Асоциация на хранителния фосфат и серумната концентрация на фосфор според нивата на бъбречната функция). The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 444-453. https://doi. org/10.3945/ajcn.114.102715
Peacock, M. (2021). Phosphate Metabolism in Health and Disease (Фосфатният метаболизъм в здравето и болестите). Calcified Tissue International (Международно дружество за калцифицирана тъкан), 108(1), 3-15. https://doi. org/10.1007/s00223-020-00686-3
Picard, K., Mager, D. R., & Richard, C. (2021). The Impact of Protein Type on Phosphorus Intake, Serum Phosphate Concentrations, and Nutrition Status in Adults with Chronic Kidney Disease: A Critical Review (Влиянието на вида протеин върху приема на фосфор, серумните концентрации на фосфат и състоянието на хранене при възрастни с хронично бъбречно заболяване: критичен преглед). Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 12(6), 2099-2111. https://doi.org/10.1093/advances/nmab062
Serna, J., & Bergwitz, C. (2020). Importance of Dietary Phosphorus for Bone Metabolism and Healthy Aging (Значение на диетичния фосфор за костния метаболизъм и здравословното стареене). Nutrients, 12(10), 3001. https://doi. org/10.3390/nu12103001
Sherman, R. A., Ravella, S., & Kapoian, T. (2015). A dearth of data: The problem of phosphorus in prescription medications (Недостиг на данни: Проблемът с фосфора в лекарствата с рецепта). Kidney International, 87(6), 1097-1099. https://doi. org/10.1038/ki.2015.67
Su, G., Saglimbene, V., Wong, G., Bernier-Jean, A., Carrero, J. J., Natale, P., Ruospo, M., Hegbrant, J., Craig, J. C., & Strippoli, G. F. M. (2022). Dietary Phosphorus, Its Sources, and Mortality in Adults on Haemodialysis: the DIET-HD Study ( Хранителни вещества, 14(19), 4064). https://doi. org/10.3390/nu14194064
Takeda, E., Taketani, Y., Sawada, N., Sato, T., & Yamamoto, H. (2004). The regulation and function of phosphate in the human body (Регулация и функция на фосфатите в човешкия организъм). BioFactors (Oxford, England), 21(1-4), 345-355. https://doi. org/10.1002/biof.552210167
Takeda, E., Yamamoto, H., Yamanaka-Okumura, H., & Taketani, Y. (2012). Dietary phosphorus in bone health and quality of life (Диетичен фосфор за здравето на костите и качеството на живот). Nutrition Reviews, 70(6), 311-321. https://doi. org/10.1111/j.1753-4887.2012.00473.x
Vorland, C. J., Stremke, E. R., Moorthi, R. N., & Hill Gallant, K. M. (2017). Effects of Excessive Dietary Phosphorus Intake on Bone Health (Ефекти от прекомерния прием на фосфор в храната върху здравето на костите). Current Osteoporosis Reports, 15(5), 473-482. https://doi. org/10.1007/s11914-017-0398-4
Winiarska, A., Filipska, I., Knysak, M., & Stompór, T. (2021). Dietary Phosphorus as a Marker of Mineral Metabolism and Progression of Diabetic Kidney Disease (Диетичният фосфор като маркер на минералния метаболизъм и прогресията на диабетното бъбречно заболяване). Nutrients, 13(3), 789. https://doi. org/10.3390/nu13030789
Редакция
Запознайте се с екипа


Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!

Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.

Калцият в организма влияе върху много аспекти на здравето.


