Селен - какво представлява, свойства, дозировка, добавки
Селенът намалява риска от рак, предпазва от сърдечни заболявания и е отговорен за здравето на щитовидната жлеза.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекар и, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Селенът е отговорен за образуването на ДНК, предпазва клетките от инфекции и има антиоксидантни свойства. Освен това той предпазва от сърдечни заболявания и укрепва имунната система. Какви са другите функции на селена? Проверете!
Гадене, повръщане или главоболие. Нищо приятно, нали? Това са избрани симптоми на недостиг на селен в организма. Този минерал има множество ценни свойства, поради което липсата му в организма е опасна. То не се различава от излишъка, до който също не трябва да водим. Как действа селенът? Какви са източниците му в храната? Какви са проявите на недостиг и излишък? Отговорите на тези въпроси са само върхът на айсберга от знания, които ще откриете по-долу!
От тази статия ще научите:
- Какво представлява селенът и как действа
- Какви са нормите за прием на селен и как трябва да го приемате
- В кои продукти минералът се среща естествено
- Дали сте изложени на риск от недостиг на селен и как да го предотвратите.
Вижте също:
- Цинк на таблетки [свойства и дозировка + класиране].
- Магнезий [свойства + симптоми на недостиг + най-добри източници].
- Най-добрият магнезий [класиране + експертно мнение].
- Калий [недостиг + стандарт + какво съдържа].
- Цинк [свойства + недостиг + излишък].
- Хром [свойства + употреба + добавки]
- Желязо [свойства + източници + недостиг]
- Йод [свойства + дозировка + симптоми на недостиг].
- МСМ или органична сяра [какво представлява и свойства + дозировка].
- Мед [свойства, излишък, недостиг].
Какво представлява селенът?
Селенът е микроелемент (организмът ни се нуждае от него в малки количества), който е съставна част на ензимите и протеините. Най-много селен се съхранява в мускулната тъкан. Най-високата концентрация на този минерал обаче е в щитовидната жлеза. Източници на селен са основно риба, говеждо, пуешко или пилешко месо.
Селенът е микроелемент, който е изключително важен за нашия организъм. Без селен много метаболитни процеси не биха съществували. Той е първата стъпка за антиоксидантните процеси, т.е. за неутрализиране на свободните радикали.
Юлия СкрайдаДиетолог
Какви са видовете селен?
Съществуват два вида селен: органичен (селенометионин и селеноцистеин) и неорганичен (селенат и селенит). И двете форми са добър източник на селен в храната. Органичният селен обаче има по-добра бионаличност.
Селенът е елемент, който се съдържа в почвата и водата. По този начин той попада в храната. Поради ниските му нива в почвите и растителните тъкани често се установява недостиг на селен сред населението.
Джулия СкрайдаДиетолог
Селен - ефекти
Формулировката "следи" за описание на селена не бива да ни заблуждава. Въпреки факта, че организмът ни не се нуждае от големи залежи на този минерал, той е много важен за здравето. Как действа селенът?
Той има антиоксидантно действие
Антиоксидантите са съединения, които се борят със свободните радикали. Излишъкът от свободни радикали води до оксидативен стрес, който е свързан с множество заболявания (болест на Алцхаймер, инсулт или преждевременно стареене).
Селенът действа като антиоксидант, т.е. намалява оксидативния стрес. Минералът предпазва здравите телесни клетки от увреждане.
Намалява риска от сърдечни заболявания
Адекватните концентрации на селен в организма могат да подпомогнат здравето на сърцето. Проучванията сочат, че 50% повече селен в организма води до 24%и намаление на риска от сърдечни заболявания. Освен това други тестове показват, че приемът на селен понижава концентрацията на възпалителния С-реактивен протеині.
Намалява риска от рак
Селенът може да намали риска от някои видове рак. Преглед на 69 проучвания (върху повече от 360 00 души) показва, че високите концентрации на селен са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата, простатата, белия дроб, стомаха или хранопровода. Този ефект е свързан с приема на селен с храната, а не с хранителни добавки.
Струва си да се отбележи, че приемът на селен може да намали страничните ефекти от химиотерапията. Проучванията показват, че приемът на селен подобрява общото качество на живот и намалява симптомите на диария при жени с рак на маточната шийка.
Предпазва от невродегенеративни заболявания
Селенът може да намали риска от развитие на определени невродегенеративни заболявания. Проучванията сочат, че пациентите с болестта на Алцхаймер имат по-ниски концентрации на селен в кръвта. Освен това други тестове показват, че антиоксидантите (като селен) могат да имат положителен ефект върху паметта при пациенти с Алцхаймер.
Селенът е показал положителен ефект върху промените в настроението, като тревожност, объркване и пристъпи на агресия. Следователно той може да бъде полезен при болестта на Алцхаймер или деменция. Освен това селенът може да забави развитието на невродегенеративни заболявания.
Джулия СкрайдаДиетолог
Може да намали симптомите на астмата
Астмата е свързана с повишени нива на оксидативен стрес в организма, които селенът може да предотврати. Изследванията показват, че пациентите с астма с по-високи нива на този минерал в организма имат по-добра белодробна функция. Въпреки това са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди ролята на селена при лечението на астма.
Селенът е съставна част на йодотиронин дейодиназата, с активно действие върху щитовидната жлеза. Той участва в преобразуването на хормоните FT3 и FT4. Те са маркери на заболявания като хашимото или хипотиреоидизъм, както и на болестта на Грейвс.
Юлия СкрайдаДиетолог
Как още действа селенът?
- Той е отговорен за метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза.
- Предотвратява прогресирането на ХИВ до СПИНи.
- Оказва положително влияние върху имунната системаи.
- Подпомага функцията на репродуктивната системаи.
Селенът играе много важна роля при хора с проблеми с щитовидната жлеза. Този минерал участва в производството и разграждането на хормоните на щитовидната жлеза. Селенът също така подпомага правилното функциониране на имунната ни система.
Ула Кавалекдиетолог
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.
В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.
Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.
Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.
Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
- Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.
Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.
Преглед на потребителя
Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.
Ania ZalewskiКлиент наNatu.Care
Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.
С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.
Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
- Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
- Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.
Преглед на потребителя
Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!
Natu.Care Натриев бутират Premium
- Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
- Форма: капсули
- Размер на опаковката : 60 капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.
Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.
Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.
Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подпомага функционирането на храносмилателната система
- Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
- Висока доза маслена киселина на капсула
- Органичен, чист и тестван състав.
- Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
- Иновативна технология за капсули - DRcaps.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение
Преглед на потребителя
Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.
Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
- Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
- Форма: капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.
Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.
Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.
Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
- Намалява чувството на умора и отпадналост.
- Поддържа нормални психологически функции.
- Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Висока усвояемост на съставките.
- Меки капсули, удобни за преглъщане.
- Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.
Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.
При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.
Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.
Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.
Преглед на потребителя
Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!
Описание на продукта
Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.
Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.
Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.
Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.
Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
- Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
- Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
- Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
- Меките капсули са лесни за преглъщане.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Експертно мнение
Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.
Илона Кржак Магистър по фармация
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина
Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.
- Вид протеин: растителен
- Размер наопаковката: 525 г
- Брой порции в опаковка: 15
- Протеин на порция: 26 г
- С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
- Само 136 kcal
- Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта
Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.
Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.
Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
- Отличен вкус и разтворимост
- Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®
Минуси:
- Един вариант на вкус
Допълнителна информация
Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.
Състав
Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.
Хранителни стойности за порция от 35 g:
- Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
- Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
- Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
- Протеини: 26,18 g
- Сол: 0,18 g
- Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
Collagen Booster - Glow Stories
- Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
- ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
- Форма: капсули
- Доза: 1 капсула дневно
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.
Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добри дози активни съставки.
- Удобна дозировка.
- Ефективна опаковка.
- Добри форми на съставките.
- Лабораторни изследвания.
Минуси:
- липса.
Допълнителна информация
Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.
Селен - дозировка
Дозировката на селена трябва да се регулира в зависимост от нашите нужди. В зависимост от възрастта ни се нуждаем от различни дози от този минерал. Разберете от какво количество селен се нуждаете вие и вашите близки на ден.
Препоръчителни дневни дози селен
|
Възраст |
Препоръчителна дневна доза селен* |
|
0-6 месеца |
15 mcg |
|
7-11 месеца |
20 mcg |
|
1-3 години |
20 mcg |
|
4-9 години |
30 mcg |
|
10-12 години |
40 mcg |
|
>13 години |
55 mcg |
Потребностите от селен се увеличават по време на бременност до 60 mcg. Кърмещите жени се нуждаят от още повече минерал - 70 mcg.
Въпреки че селенът е важен за здравето на организма, умереността е важна. Какви са границите на здравословните дози за този минерал?
Максимална дневна доза селен
|
Възраст |
Максимална дневна доза селен |
|
0-6 месеца* |
45 mcg |
|
7-12 месеца* |
60 mcg |
|
1-3 години |
90 mcg |
|
4-8 години |
150 mcg |
|
9-13 години |
280 mcg |
|
>14 години |
400 mcg |
*През първите месеци от живота майчиното мляко трябва да бъде единственият източник на селен за кърмачетата.
Селен - в кои храни се съдържа?
Селенът се съдържа в продукти като риба, карантия и морски дарове. Искате ли да приготвите ястие, пълно със селен? Вижте таблицата с 10-те най-богати на селен продукти.
|
Продукт |
Съдържание на селен в 100 грама |
|
Бразилски орехи |
1920 mcg |
|
Смлени синапени семена |
208 mcg |
|
Сготвени стриди |
154 mcg |
|
Варен агнешки черен дроб |
116 mcg |
|
Варена риба тон |
108 mcg |
|
Варен октопод |
89,6 mcg |
|
Готвен омар |
73,1 mcg |
|
Готвена риба меч |
68,5 mcg |
|
Консервирана аншоа |
68,1 mcg |
|
Варени миди |
64 mcg |
Селенът се съдържа главно в продукти като месо, зърнени храни, млечни продукти, някои зеленчуци (бяло зеле, броколи, лук) и бразилски орехи.
Julia SkrajdaДиетолог
Дефицит на селен
Дефицитът на селен засяга между 500 милиона и до един милиард души по света. Това означава, че един на всеки осем души сред вашите роднини или семейство може да страда от този проблем. Какво води до недостиг на селен?
Причини за недостиг на селен:
- лошо хранене,
- алкохолно заболяване,
- пристрастяване към тютюнопушенето,
- прием на противозачатъчни таблетки,
- възпалителни заболявания на червата.
Недостигът на селен може да доведе до артрит, чернодробна цироза, заболявания на щитовидната жлеза, кардиопатия, макроцитоза и в крайни случаи дори до рак (главно на червата, черния дроб или щитовидната жлеза).
Юлия СкрайдаДиетолог
Симптоми
Дефицитът на селен може да доведе до редица симптоми. Кои от тях са най-често срещаните?
Симптоми на недостиг на селени:
- умора,
- мускулни болки,
- косопад,
- влошаване на настроението,
- проблеми с имунната система,
- по-слаба плодовитост при мъжете и жените.
Симптомите на недостиг на селен са предимно мускулни болки, нарушена концентрация и умора.
Ула Кавалекдиетолог
Вие самите изпитвате ли тези симптоми? Запишете се за консултация с Вашия лекар или за кръвен тест.
Ефектите от
Подценяването на тези симптоми може да доведе до сериозни здравословни проблеми. До какво води нелекуваният недостиг на селен?
Последици от недостига на селен
- Заболявания на щитовидната жлеза(хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм, болест на Хашимото, болест на Грейвс-Базедов),
- безплодие,
- сърдечносъдови заболявания,
- влошаване на когнитивните способности,
- болест на Кашин-Бек (остеоартикуларно заболяване),
- болест на Кешан (сърдечно-съдово заболяване).
Излишък на селен
Излишъкът на селен възниква в случаите на хронично или остро предозиране на този минерал. До него най-често води неразумното му добавяне.
Можем да изпитаме излишък на селен както при предозиране с хранителни добавки, така и при прием на твърде много от този минерал с храната. Предозирането на селен с храната обаче е рядко срещано.
Ула Кавалекдиетолог
Пример за предозиране на селен с храната може да бъде прекомерният прием например на бразилски орехи. Приблизително 5-6 броя, консумирани наведнъж, могат да доведат до излишък на селен. Какво ще изпитаме тогава?
Симптоми на излишък на селен:
- повръщане,
- гадене,
- крехкост и промяна на цвета на ноктите,
- косопад,
- лош дъх,
- раздразнителност,
- умора.
Излишъкът на селен е много опасен. То може да доведе до хронично отравяне и дори до смърт. Дозата на добавката трябва да бъде добре подбрана и да се спазва.
Julia SkrajdaДиетолог
Ефекти
Както хроничното, така и еднократното предозиране на селен може да доведе до сериозни увреждания на организма. Кои състояния водят до излишък на селен?
Ефекти от излишъка на селен:
- Инфаркт на миокарда,
- бъбречна недостатъчност,
- сърдечна недостатъчност,
- дихателни проблеми,
- увреждане на нервите.
Съществуват няколко начина за проверка на концентрацията на селен в организма. Един от най-разпространените е да се провери серумното му ниво. Концентрацията на селен може да се изследва и в косата или ноктите.
Селен - добавки
Селенът може да бъде закупен в няколко различни форми. Той се намира в мултиминералните и мултивитаминните добавки. По рафтовете на магазините можем да намерим и самостоятелни добавки със селен. Добавките със селен трябва да се дават само на хора с дефицит, след предварителна консултация с лекар.
Добавянето на селен предотвратява появата на рак, възпалителни и имунологични заболявания.
Юлия СкрайдаДиетолог
Кога да приемаме селен - сутрин или вечер
Повечето експерти твърдят, че селенът може да се добавя по всяко време. Някои от тях обаче дават примери за пациенти, които са имали по-добри резултати при прием на селен на празен стомах. Такова действие се препоръчва на тези, които имат проблеми със стомаха.
В интернет липсват надеждни изследвания за най-доброто време за прием на селен, затова попитайте за мнението на вашия лекар, преди да започнете приема на добавките.
Могат ли цинкът и селенът да се комбинират?
Цинкът и селенът са основни микроелементи, които са от ключово значение за нашето здраве. Приемането им по едно и също време обаче може да повлияе отрицателно на усвояването на тези минерали. Това са предварителни предположения и са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди това.
Много хранителни добавки на пазара съдържат както цинк, така и селен. Това е недопустимо, тъй като тези елементи действат антагонистично и поради това се обезсилват взаимно. Ето защо, ако искате добавките ви да имат желания ефект, не използвайте паралелно селен и цинк.
Юлия СкрайдаДиетолог
Възможно ли е да се предозира със селен?
Селенът може да бъде предозиран. Това състояние се проявява със същите симптоми, както в случай на излишък. Освен това в екстремни случаи предозирането на селен може да доведе дори до смърт.
Селен при бременност
Проучванията показват, че недостигът на селен по време на бременност може да се отрази негативно върху растежа на все още нероденото дете. Независимо от това, добавянето на високи дози от този минерал по време на бременност не е препоръчително и може да бъде опасно за здравето на майката и плода. Тогава е необходимо да се приемат 60 mcg селен дневно с храната.
Селенът е известен като елемент на плодовитостта. Той е от съществено значение за здравето при бременност. Също така оказва влияние върху сперматогенезата (процеса на съзряване и образуване на сперматозоиди)i. Този микроелемент е важен фактор при лечението на безплодието, като подпомага процеса на забременяване както от страна на жената, така и от страна на мъжа.
Julia SkrajdaДиетолог
Селен и кърмене
Селенът е една от съставките на човешкото мляко. То е единственият източник на този минерал за новородените, така че кърмещите жени трябва да осигурят адекватни нива. През този период трябва да осигурите на организма си 70 mcg на ден.
Селен и алкохол
Дефицитът на селен е често срещан сред алкохолиците. Най-често този дефицит може да бъде компенсиран чрез спиране на консумацията на алкохолни напитки и допълване на диетата с богати на селен храни. Допълването е рядко необходимо.
Взаимодействия на селена с лекарства
Селенът може да реагира с някои лекарства. Погрижете се за здравето си и проверете дали е необходимо да полагате специални грижи.
Селенът може да взаимодейства с:
- ниацин(витамин В3),
- статини,
- кортикостероиди,
- противозачатъчни хапчета,
- лекарства за химиотерапия.
Внимание.
Приемате ли тези или други лекарства? В никакъв случай не добавяйте селен самостоятелно. Поискайте мнението на Вашия лекар, преди да приемате този минерал.
Вижте също:
- Тестове на щитовидната жлеза [кои да се правят + стандарти + резултати].
- Кръвни тестове [колко често да се правят + как да се подготвите].
- Тестове за кортизол [норми и показания + къде да се извършват].
- Черен дроб [симптоми на заболявания + как да се грижим за него и какво да избягваме].
- Омазняване на черния дроб [какво представлява + причини + симптоми].
- Насищане [норми + тест + симптоми на ниско насищане].
- Пулсов оксиметър [норми + резултати + кой да изберем].
- Как да се погрижим за психичното здраве в период на депресивно настроение?
Резюме
Запомнете:
- Селенът е микроелемент, който е съставна част на ензимите и протеините.
- Селенът има антиоксидантно действие, предпазва от сърдечни заболявания, а също така намалява риска от рак.
- След 13-годишна възраст трябва да приемате 55 мкг.
- Бразилските ядки ще ви осигурят най-много селен.
- Умората, мускулните болки или косопадът са избрани симптоми за недостиг на селен.
- Излишъкът на селен води главно до гадене, повръщане или раздразнителност.
- Ако концентрацията на селен е недостатъчна по време на бременност, растежът на плода може да бъде повлиян неблагоприятно.
- Консумацията на големи количества алкохол води до недостиг на селен.
- Селенът може да взаимодейства с избрани лекарства.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Заслужава ли си да добавяте селен?
Добавянето на селен е необходимо за хора с известен недостиг и с повишена нужда. Повече селен е полезен за възрастните хора и тези със заболявания на щитовидната жлеза.
Селенът играе роля в много метаболитни процеси и защитата срещу оксидативен стрес. Оптималната му доза предпазва и от развитието на рак на гърдата, простатата, черния дроб, дебелото черво и белия дроб, така че ако сте пушач, помислете за безопасна добавка със селен.
Действа ли селенът за косата?
Да, селенът има положителен ефект върху здравето и състоянието на косата. Той е от съществено значение за производството на ензими, които помагат да се противодейства на увреждането на клетките в космените фоликули. Селенът участва в производството на протеини, които са важни за силната и здрава коса. Недостигът на селен може да доведе до косопад.
Вижте също: Добавки за косопад - класация + експертни съвети
Помага ли селенът на щитовидната жлеза?
Селенът е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза, а недостигът на селен може да доведе до развитие на заболявания на щитовидната жлеза, като например болестта на Хашимото. Изследванията показват, че приемът на селен може да бъде от полза за хората с хипотиреоидизъм, като подобрява нивата на хормоните на щитовидната жлеза и намалява възпалението.
Може ли селенът да се комбинира с магнезий?
Селенът може да се приема заедно с магнезий. Комбинацията от тези елементи понижава концентрацията на липиди в организма и също така има антиоксидантен ефект. По този начин те ще помогнат за предпазване на черния дроб от хиперлипидемия.
Вижте също: Добавки за черния дроб - класиране и съвети
С какво не трябва да се комбинира селенът?
Селенът не трябва да се комбинира с витамин В3 или ниацин, както и с добавки, съдържащи желязо, мед или цинк, тъй като те могат да попречат на усвояването на селена. Освен това селенът може да повлияе на усвояването на хормоните на щитовидната жлеза, затова - без да се консултирате с Вашия лекар - не комбинирайте селен с лекарства за щитовидната жлеза. Селенът може да взаимодейства и с контрацептивни таблетки, кортикостероиди, статини и лекарства, използвани по време на химиотерапия.
Влияе ли селенът върху загубата на тегло?
Селенът не е пряко свързан със загубата на тегло, но може да помогне за поддържане на нормални нива на хормоните на щитовидната жлеза, които контролират метаболизма. Недостигът на селен води до ендокринни смущения, което може да затрудни свалянето на килограми. Освен това селенът спомага за предпазване от оксидативен стрес, който може да причини възпаление и да допринесе за затлъстяване и метаболитни заболявания.
Как да изследваме нивата на селен в организма?
Най-добрият начин за изследване на нивата на селен в организма ще бъде чрез диагностичен кръвен тест. Не забравяйте - кръвта трябва да се вземе на гладно. Въздържайте се от хранене поне 13 часа преди теста. Яжте лека вечеря и се явете за теста между 7 и 10 часа на следващия ден. Цената на теста за селен варира в зависимост от лабораторията - пригответе се да похарчите около 120-160 GBP.
Количественият тест за селен със сигурност трябва да се прави от мъже, които се лекуват от безплодие, както и от хора, страдащи от депресия, панкреатит, астма, сърдечносъдови заболявания и РА (ревматоиден артрит) - всички те могат да доведат до недостиг на селен.
Източници
Вижте всички
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review (Ролята на витамините и минералите при косопад: преглед). Dermatology and Therapy, 9(1), 51-70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
Betsy, A., Binitha, M., & Sarita, S. (2013). Zinc Deficiency Associated with Hypothyroidism: An Overlooked Cause of Heavy Alopecia (Недостиг на цинк, свързан с хипотиреоидизъм: пренебрегвана причина за тежка алопеция). International Journal of Trichology, 5(1), 40-42. https://doi.org/10.4103/0974-7753.114714
Cai, X., Wang, C., Yu, W., Fan, W., Wang, S., Shen, N., Wu, P., Li, X., & Wang, F. (2016). Selenium Exposure and Cancer Risk (Експозиция на селен и риск от рак): Актуализиран мета-анализ и мета-регресия. Scientific Reports, 6(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/srep19213
De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Skin Antiageing and Systemic Redox Effects of Supplementation with Marine Collagen Peptides and Plant-Derived Antioxidants: A Single-Blind Case-Control Clinical Study (Антистареене на кожата и системни редокс ефекти на добавката с морски колагенови пептиди и антиоксиданти от растителен произход: Клинично проучване с един сляп случай и контрол). Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). По-нисък хранителен статус на мозъка и кръвта при болестта на Алцхаймер: Резултати от мета-анализи. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions (Алцхаймер и деменция: транслационни изследвания и клинични интервенции), 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Dorea, J. G. (2002 г.). Selenium and breast-feeding (Селен и кърмене). British Journal of Nutrition, 88(5), 443-461. https://doi.org/10.1079/BJN2002692
Dutta, S., Miller, P., Greenberg, L., & Levander, O. (1983). Selenium and acute alcoholism (Селен и остър алкохолизъм). The American Journal of Clinical Nutrition, 38(5), 713-718. https://doi.org/10.1093/ajcn/38.5.713
Guo, C.-H., Liu, P.-J., Hsia, S., Chuang, C.-J., & Chen, P.-C. (2011). Роля на някои микроелементи в оксидативния стрес, възпалението, съотношението CD4/CD8 лимфоцити и белодробната функция при пациенти с астма. Annals of Clinical Biochemistry, 48(4), 344-351. https://doi.org/10.1258/acb.2011.010266
Kudva, A. K., Shay, A. E., & Prabhu, K. S. (2015). Selenium and inflammatory bowel disease (Селен и възпалителни заболявания на червата). American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology (Американско списание по физиология - физиология на стомашно-чревния тракт и черния дроб), 309(2), G71-G77. https://doi.org/10.1152/ajpgi.00379.2014
MacFarquhar, J. K., Broussard, D. L., Melstrom, P., Hutchinson, R., Wolkin, A., Martin, C., Burk, R. F., Dunn, J. R., Green, A. L., Hammond, R., Schaffner, W., & Jones, T. F. (2010a). Остра селенова токсичност, свързана с хранителна добавка. Archives of internal medicine, 170(3), 256-261. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.495
MacFarquhar, J. K., Broussard, D. L., Melstrom, P., Hutchinson, R., Wolkin, A., Martin, C., Burk, R. F., Dunn, J. R., Green, A. L., Hammond, R., Schaffner, W., & Jones, T. F. (2010b). Остра селенова токсичност, свързана с хранителна добавка. Archives of internal medicine, 170(3), 256-261. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.495
Mansel, R. E., Das, T., Baggs, G. E., Noss, M. J., Jennings, W. P., Cohen, J., Portman, D., Cohen, M., & Voss, A. C. (2018). Рандомизирано контролирано многоцентрово изпитване на изследователска течна хранителна формула при жени с циклична болка в гърдите, свързана с фиброкистозни промени в гърдите. Journal of Women's Health, 27(3), 333-340. https://doi.org/10.1089/jwh.2017.6406
Mojadadi, A., Au, A., Salah, W., Witting, P., & Ahmad, G. (2021). Роля на селена в метаболитната хомеостаза и човешката репродукция. Nutrients, 13(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu13093256
Moslemi, M. K., & Tavanbakhsh, S. (2011). Добавка на селен и витамин Е при безплодни мъже: Ефекти върху параметрите на спермата и честотата на забременяване. International Journal of General Medicine, 4, 99-104. https://doi.org/10.2147/IJGM.S16275
Office of Dietary Supplements-Selenium (Служба за хранителни добавки - селен). (n.d.). Изтеглено на 16 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
Scheinfeld, N., Dahdah, M. J., & Scher, R. (2007). Витамини и минерали: тяхната роля за здравето и заболяванията на ноктите. Journal of Drugs in Dermatology: JDD, 6(8), 782-787.
Селен и селенопротеини при имуномедиирани нарушения на щитовидната жлеза-PMC. (n.d.). Извлечено на 14 февруари 2023 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316875/
Tinggi, U. (2008). Селен: Ролята му като антиоксидант в човешкото здраве. Environmental Health and Preventive Medicine, 13(2), 102-108. https://doi.org/10.1007/s12199-007-0019-4
Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). Селен и заболявания на щитовидната жлеза: от патофизиология до лечение. International Journal of Endocrinology, 2017, 1297658. https://doi.org/10.1155/2017/1297658
Vinceti, M., Mandrioli, J., Borella, P., Michalke, B., Tsatsakis, A., & Finkelstein, Y. (2014). Selenium neurotoxicity in humans: Bridging laboratory and epidemiologic studies (Невротоксичност на селена при хора: свързване на лабораторни и епидемиологични проучвания). Toxicology Letters, 230(2), 295-303. https://doi.org/10.1016/j.toxlet.2013.11.016
Wang, K., Wei, H., Zhang, W., Li, Z., Ding, L., Yu, T., Tan, L., Liu, Y., Liu, T., Wang, H., Fan, Y., Zhang, P., Shan, Z., & Zhu, M. (2018). Силно ниският серумен магнезий е свързан с повишен риск от положителни антитироглобулинови антитела и хипотиреоидизъм: A cross-sectional study. Scientific Reports, 8, 9904. https://doi.org/10.1038/s41598-018-28362-5
Yildiz, A., Kaya, Y., & Tanriverdi, O. (2019). Effect of the Interaction Between Selenium and Zinc on DNA Repair in Association With Cancer Prevention (Влияние на взаимодействието между селен и цинк върху възстановяването на ДНК във връзка с превенцията на рака). Journal of Cancer Prevention, 24(3), 146-154. https://doi.org/10.15430/JCP.2019.24.3.146
Редакция
Запознайте се с екипаРедактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!
Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.
Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.