Най-добрият мултивитамин: какъв набор от витамини да изберете? [Класация]

Витамините са за здраве, това е просто. Ако всеки един от тях поотделно добавя стойност, защо да не завършите цялата абекадал наведнъж?

Мултивитамините са една от най-популярните хранителни добавки в Полша и по света. На теория това е логично. Но дали това наистина е така на практика? Тук ще научите всичко за това въз основа на научни изследвания. Ще научите също така съвети и препоръки от Илона Кржак, магистър по фармация.

Когато посягаме към хранителните добавки, е лесно да забравим, че трябва да си осигуряваме витамини и минерали предимно в ежедневната си диета. Клиничният диетолог Юлия Скрайда ще ви обясни за кого (и в кои случаи) мултивитамините са препоръчителни... а също и кога дори да не мислите за тях.

Най-добрите мултивитамини на пазара

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Най-добрите мултивитамини на пазара

ТОП 6 на най-добрите мултивитамини - класация

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Active
• Мултивитамин Primabiotic
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Мултивитамин за жени
• Yango Multivitamin за мъже

По-долу ще намерите описания на продукти, създадени за възрастни, жени, мъже и възрастни хора.

Най-важните критерии за избор на продукти са:

• изчерпателност на състава и формулировката,
• оптимално покриване на дневните нужди от отделните съставки,
• наличие на минерали под формата на хелати, които се усвояват по-добре от другите форми,
• безопасност при употреба,
• цена.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

• Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
• Форма: капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
• Намалява чувството на умора и отпадналост.
• Поддържа нормални психологически функции.
• Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Висока усвояемост на съставките.
• Меки капсули, удобни за преглъщане.
• Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0

• Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
• ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
• Форма: капсули
• Доза: 1 капсула дневно
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Удобна дозировка.
• Ефективна опаковка.
• Добри форми на съставките.
• Лабораторни изследвания.

Минуси:

• липса.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Най-доброто за коса

OLIMP Gold-Vit A+E с вечерна иглика и биотин

• Тип: хранителна добавка.
• Форма: капсули.
• Размер на опаковката: 30 капсули.
• Активно вещество: 800 mcg витамин А + 12 mg витамин Е.
• Дозировка: 1 капсула на ден след хранене.

Проверете цената

Описание на продукта

Витамин А и Е с добавено масло от вечерна иглика и биотин. Подпомага здравето на косата, кожата и ноктите, както и на сърдечно-съдовата система.

Защо си заслужава:

Това е интересна форма на витамин А плюс Е - производителят е поставил активните вещества под формата на гранули. Както обяснява фармацевтът, тази форма позволява удължаване на действието на добавката. В голям плюс е съдържанието на биотин и масло от вечерна иглика в състава.

Първото предотвратява цъфтежа на косата, а също така поддържа здравето на ноктите. Маслото от вечерна иглика, от друга страна, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Вижте също:

• Как да се грижим за здравето си - 13+ съвета от лекар, диетолог и психолог
• 8 доказани начина да си осигурите здравословен и добър нощен сън
• Таблетки за успокоение без лекарско предписание
• Успокояващи таблетки
• Таблетки за киселини в стомаха
• Най-добрият цинк в таблетките
• Най-добрият магнезий в таблетките

Какво представлява мултивитаминът?

Популярните мултивитамини са комбинации от витамини и минерали. Подобна комбинация е предназначена предимно за допълване на дефицити, като всеки компонент има благоприятен ефект върху организма.

Когато става въпрос за формата, под която се приемат мултивитамините, производителите ни разглезват. На ваше разположение са:

• таблетки,
• капсули,
• дражета,
• ефервесцентни таблетки,
• капки,
• сиропи,
• сашета с прах за разтваряне.

Със сигурност ще откриете сред тях най-подходящия за вас.

Струва ли си да приемате витаминен комплекс? Мненията на диетолози и фармацевти

Витамините са полезни за вашето здраве. И тъй като повече витамини означават повече здраве. Мислите си: "Ще започна да приемам мултивитамини, за всеки случай". Преди да го направите, обмислете го внимателно и вижте какво казва в тази връзка клиничният диетолог Юлия Скрайда.

В стандартните случаи мултивитамините под формата на хранителни добавки не се препоръчват.

Да, прочетохте правилно - вероятно дори не е необходимо да мислите за мултивитаминна добавка.

На свой ред Илона Кржак, магистър по фармация, също посочва, че "комбинирането на магнезий с калций в неправилно съотношение също е неподходящо, тъй като тези елементи се конкурират помежду си за усвояване. Освен това магнезият и калцият не трябва да се приемат заедно с желязо, което ограничава тяхната бионаличност".

Здравите хора трябва да си осигурят на първо място здравословна, балансирана диета - тя трябва да осигури необходимите витамини и микроелементи.

Обмисляте ли да приемате хранителни добавки? Първо направете необходимите изследвания. Обсъдете ги със специалист. Ако той ви препоръча добавки, определете от какво точно се нуждаете и в каква степен.

По-добре ли е повече?

Въпреки че изглежда невъзможно, витамините също могат да бъдат предозирани. Както недостигът, така и излишъкът на витамини (т.е. хипервитаминозата) могат да бъдат заплаха за вашето здраве. Противно на привидността, излишъкът от витамини и минерали е по-опасен от недостига.

Хипервитаминозата може да даде различни симптоми - в зависимост от това кои витамини са били приети в излишък. Най-често се засягат мастноразтворимите витамини, а именно А, D, E и K. Излишъкът от водноразтворими витамини редовно се изхвърля с урината.

Несъобразената употреба на хранителни добавки може да доведе до:

• бъбречна недостатъчност (твърде много витамин D3),
• чернодробни нарушения (твърде много витамин Ai),
• възпалителни заболявания на червата и дори диабет (твърде много желязо),
• стомашни разстройства, включително киселини и диария (твърде много витамин С),
• загуба на тегло, гадене и нарушения на вкуса (твърде малко витамин B12i),
• умора, чревни разстройства, намалено зрение или мускулна слабост (твърде много витамин Е).

Само в САЩ всяка година има повече от 60 000 случая на витаминно отравяне - включително такива, в които са замесени деца на възраст под 6и години.

Кой трябва да приема мултивитамини и кой не трябва?

Мултивитамините обикновено се предписват при специфични състояния на недостиг или повишена нужда.

В кои групи диетата може да изисква допълнителни добавки?

Въпреки това има няколко групи, за които се препоръчва допълнително добавяне на хранителни добавки. Обикновено това ще включва само няколко витамина или минерала.

Тук са посочени най-важните от тях:

• бременнии кърмачки (не забравяйте да направите тест и да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете),
• хора на елиминационни диети (вегетарианците и веганите обикновено имат недостиг на витамин В12 и по-лошо усвояване на желязото),
• хора на дългосрочни кетогенни диети (при тях може да се наложи да добавят витамини от група В, тъй като най-големите им източници са въглехидратните продукти),
• спортисти и физически активни хора (може да се наложи добавяне на водоразтворими компоненти),
• жени, използващи противозачатъчни средства (трябва да добавят витамини от група В, тъй като те се изхвърлят от противозачатъчните таблетки),
• хора, приемащи лекарства на основата на метформин (трябва да добавят витамин В12, тъй като те увеличават отделянето му от организма),
• деца, хранени с твърди храни, т.е. от около 1-годишна възраст (струва си да им се дават витамин D3 и омега-3 мастни киселини - организмът ни не ги синтезира сам и те трябва да се приемат с храната, освен това са много важни за развитието им).
• Възрастни хора и хора в напреднала възраст (трябва да добавят витамини и минерали поради честата липса на апетит и броя на лекарствата, които приемат. За съжаление за тях често е предизвикателство да приемат редовно).

Мултивитаминните препарати е добре да се приемат и по време на интензивна умствена работа и при възстановяване от заболяване.

Какви витамини трябва да търсят възрастните хора, жените мъжете?

Няма общи правила за всички жени, мъже, по-възрастни, по-млади.

Винаги трябва да се подбират добавки за установени дефицити или специфични симптоми и да се вземат предвид състоянието и здравословното състояние.

Най-често срещаните препоръки се отнасят до индивидуално подбрани дози витамин D3 и омега-3 мастни киселини - безценни за организма ни вещества, до които имаме ограничен достъп: в Полша имаме малко слънчеви дни и рядко ядем риба.

Има обаче няколко случая, в които се препоръчва приемът на конкретни компоненти.

При възрастните хора допълнителният прием на витамин С ще бъде изключително важен. "Въпреки че с храната се приемат големи количества, често се наблюдава недостиг. А той е важен витамин: подобрява съсирването на кръвта, ускорява заздравяването на рани и поддържа имунитета. За да подсилим имунитета, можем да предложим на възрастните хора и добавяне на цинк - разбира се, под ръководството на диетолог или лекар", отбелязва Юлия Скрайда.

Възрастните хора трябва да се грижат и за калция и калия. "Те могат да бъдат осигурени чрез високоминерализирана вода, но все още наблюдавам, че възрастните хора пият твърде малко от нея", припомня Юлия Скрайда.

Калият трябва да се допълва под пълния контрол на специалист поради факта, че възрастните хора много често приемат лекарства за хипертония. "При приемането на т.нар. калий-съхраняващи лекарства за хипертония и допълнителното добавяне на този елемент е много лесно да се предозира, което може да доведе до опасни странични ефекти", предупреждава Илона Кржак, магистър по фармация.

Струва ли си да се дават мултивитамини на децата?

Преди да започнете да давате мултивитаминни препарати на децата си, защото например то или тя е единак, е необходимо да се консултирате с педиатъра или диетолога.

За децата мултивитамините под формата на лекарства без рецепта определено ще бъдат по-безопасни. Понастоящем мултивитаминният препарат, регистриран като лекарство, е Мултисаностол в сироп.

Добра идея е да допълвате ежедневната диета на детето си с витамин D3, напр. на капки, както и с омега-3 киселини и масло от черен дроб на треска.

Как да изберем най-добрата комбинация от витамини?

Накрая имам 4 съвета за вас, за да вземате винаги най-доброто решение, когато става въпрос за закупуване на мултивитамин.

1. Преди да вземете решение за добавяне на витамини, направете съответното проучване и се консултирайте с вашия лекар или диетолог, за да определите заедно от какво точно се нуждаете.
2. Най-важният критерий са вашите нужди и дефицитите, които искате да допълните.
3. Мултивитаминът трябва да бъде съобразен с вашия пол, възраст, начина ви на хранене или физическата ви активност. Съществува и голяма вероятност да имате по-голяма полза от добрия подбор на отделните съставки.
4. Преди да купите, проверете обявената доза на отделните съставки върху опаковката и какъв процент от дневната ви потребност се пада на една таблетка, което се определя от индекса RWS).

Искате ли да научите повече за света на витамините и минералите и как всеки от тях влияе на организма ни? Не забравяйте да прочетете някоя от нашите статии (или най-добре всички):

• Витамин В12 - свойства, недостиг, прием на добавки
• Витамин D3 - ефекти, дозировка, добавки
• Витамин А - свойства, ефекти, поява, симптоми на недостиг
• Витамин В1 - свойства, източници, недостиг, излишък
• Витамин Е - свойства, ефекти, честота, дозировка
• Пантотенова киселина - какво представлява, действие, източници, излишък
• Фолиева киселина (витамин В9) - какво представлява, свойства, необходимост, недостиг
• Витамин В3 - какво представлява, действие, поява, недостиг, излишък
• Витамин К - къде се среща, за какво помага, симптоми на недостиг
• Витамин В6 - какво представлява, свойства, дозировка, добавки
• Витамин С - какво представлява, свойства, ефекти, недостиг
• Ниацин - какво представлява, ефекти, дозировка, недостиг, излишък
• Магнезий - свойства, симптоми на недостиг, най-добри източници
• Цинк - свойства, поява, недостиг, излишък
• Хром - свойства, ефекти, прием на добавки, източници
• Желязо - какво представлява, свойства, необходимост, източници, недостиг

Резюме

Всеки от нас иска да полага възможно най-добрите грижи за здравето и благосъстоянието си. Въпреки добрите намерения, несъзнателно посягаме към мултивитаминни препарати, които може да не са съобразени с действителните ни нужди: