Витамин А - свойства, ефекти, поява, симптоми на недостиг

Бяхте ли твърде уверени като деца, че яденето на моркови ще ви позволи да виждате в тъмното? Разбира се, това е мит, но в него има зрънце истина. В морковите не липсва витамин А, който е от съществено значение за здравето на очите. Благодарение на него зрението ни е в състояние да се адаптира много по-бързо към лоши условия.

Как още действа витамин А? В кои продукти се среща? Какъв е рискът от недостиг? Намерете отговорите на тези и други въпроси в тази статия.

Добавяне на витамин А .

Вижте също:

• Маз с витамин А [за какво и ефекти + класиране].
• Витамин А плюс Е [класиране + мнение на фармацевт].
• Витамин D3 [кой е най-добрият, за възрастни + за деца].
• Витамин D3 [ефекти + дозировка и прием на добавки].
• Витамин D3 капки [ползи + употреба].
• Витамин D [дозировка].
• Предозиране с витамин D [експертно мнение].
• В какво се съдържа витамин D? [най-важните източници].
• Дефицит на витамин D [симптоми].
• Витамин D3K2 [дали да се комбинира + експертно мнение].
• Витамин Е [свойства + ефекти и поява].
• Витамин К2 [свойства + поява и противопоказания].
• Витамин К [къде се среща + за какво помага].
• Витамини ADEK

Какво представлява витамин А?

Витамин А е мастноразтворим витамин. Организмът ни не го произвежда - той трябва да се набавя чрез храната. Много хора мислят за витамин А като за отделно хранително вещество. В действителност той е съставен от няколко съединения.

Днес ще се занимаем с витамин А и неговите свойства. Той обаче много често се среща в хранителните добавки заедно с други мастноразтворими витамини. Интересувате ли се от витамин D, E или K? Кликнете върху буквата, съответстваща на въпросния витамин, и ще бъдете отведени в неговия малък свят!

От какво се състои витамин А?

Витамин А е група химични съединения: ретинол и неговите производни, както и някои каротеноиди, известни още като провитамин Аи. Ретинолът е най-основната и желана форма на витамин Ai. Той се намира предимно в продуктите от животински произход.

За разлика от тях витамин А, извлечен от растителни продукти, е под формата на така наречения бета-каротин, който принадлежи към групата на каротеноидите.

Свойства на витамин А

Витамин А е от съществено значение за здравето на нашия организъм. Той регулира много процеси, а полезните му свойства насърчават балансираното хранене и разумното приемане на добавки.

Антиоксидантно действие

Включените във витамин А каротеноиди предпазват организма ни от свободните радикали. Тяхното присъствие в организма предизвиква оксидативен стрес. В дългосрочен план това може да доведе до диабет, сърдечносъдови заболявания, влошаване на когнитивните способности и дори до рак.

Подпомагане на здравето на очите

Витамин А има положителен ефект върху здравето на очите и е от съществено значение за зрението. Консумацията му с храната противодейства на очните заболявания. Става дума най-вече за макулна дегенерация (МДД).

Изследванията показват, че при хората с високи нива на витамин А в организма рискът от развитие на AMDi е с 25 % по-нисък.

Противодействие на рака

Плодовете и зеленчуците, богати на каротеноиди, противодействат на някои видове рак. Това се потвърждава от проучване, проведено сред 10 000 души. При хората с по-високи нива на витамин А рискът от рак на белия дроб е бил по-нисък с около 50 процента. Освен това предварителни изследвания показват, че ретинолът предпазва от рак на пикочния мехур, гърдата и яйчниците.

Повишаване на имунитета

Витамин А (по-точно В-каротин) влияе върху здравето на имунната ни системаи. Ефектът му се разпростира върху кожата и лигавиците на очите, червата, белите дробове, а също и върху половите органи. Дефицитът на витамин А отслабва функцията на имунната система.

В страни, в които инфекциите като малария и морбили са често срещани, коригирането на недостига на витамин А при малките деца е намалило броя на смъртните случаиsi.

Върху имунитета влияе и известният витамин С. Искате ли да научите повече за него? Разгледайте моя текст за витамин С!

Превенция на акне

Акнето е хронично кожно заболяване. То се проявява чрез болезнени петна, появяващи се най-често по лицето, гърдите и гърба. Изследванията показват, че недостигът на витамин А увеличава риска от развитие на акне. Нещо повече, някои лекарства за акне са разработени с витамин Аи. Това са лекарства, отпускани с рецепта, които могат да се приемат само под ръководството на специалист.

Искате ли да подобрите външния вид на кожата си? Младежкият протеин със сигурност ще ви помогне за това. Разгледайте текста ми за колагена!

Подкрепа за плодовитостта

Витамин А е от съществено значение за поддържане на здравето на мъжката и женската репродуктивна система. Предварително проучване върху животни показва, че недостигът му възпрепятства развитието на сперматозоидите, което води до безплодие. При жените, от друга страна, липсата на витамин А намалява качеството на яйцеклетките.

Как още действа витамин А?

• Той подобрява състоянието на кожата.
• Предотвратява белодробни заболявания при новородени бебетаи.
• Намалява риска от усложнения при морбили.
• Влияе върху здравето на зъбитеи.
• Произвежда пигменти в ретината.

В кои продукти се съдържа витамин А?

Rise&Shine: колаген (5000 mg) с вкус манго-маракуя

Rise&Shine е колаген (5000 mg) с вкус Манго-Маракуя. Доказана формула, отлична бионаличност и освежаващ вкус.

Виж повече

Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти

Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Вижте още

Витамин А може да бъде открит в продукти от животински и растителен произход. Кои от тях са най-разпространени?

Дефицит на витамин А: симптоми

Дефицитът на витамин А е често срещано явление в развиващите се страни. Той най-често се дължи на липсата на подходяща диета. Той може да е резултат и от:

• нарушения на черния дроб и панкреаса,
• хронична диария
• заболявания на храносмилателната система,
• недостиг на цинк или желязо,
• небалансирана диета (с ниско съдържание на мазнини),
• заболявания като муковисцидоза или целиакия.

Въпреки че недостигът на витамин А засяга малък брой хора, си струва да познавате симптомите. Кои са симптомите, които трябва да предизвикат нашата загриженост?

Сухи очи

Проблемите с очите са един от най-често срещаните симптоми на недостиг на витамин А. В екстремни случаи липсата може да доведе дори до пълна слепота. Много по-често срещан и по-рано настъпващ ефект от недостига на витамин А обаче е сухотата в очите.

Нощна слепота

Дефицитът на витамин А може да доведе и до нощна слепота. В развиващите се страни това състояние е много често срещано. Добавянето на витамин А подобрява състоянието на очите. Едно проучване показва, че приемът на витамин А в продължение на шест седмици подобрява състоянието на очитеи.

Суха кожа

Витамин А играе ключова роля в образуването и възстановяването на кожните клеткиsi. Недостигът му води до развитие на състояния като екзема. Това е състояние, което се проявява със сухота и сърбеж на кожата. Проучванията показват, че лекарствата с витамин А, отпускани по лекарско предписание, са ефективни при лечението на екзема.

Може да се интересувате от : Колаген за лице - класиране, ефекти, употреба [ТОП 10].

Безплодие

Витамин А влияе върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Предварителни проучвания върху животни показват, че недостигът му може да доведе до безплодие. Освен това липсата на достатъчно витамин А в организма увеличава и вероятността от спонтанен аборт.

Забавяне на растежа

Витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на организма. Изследванията показват, че той подпомага растежаи. Децата, които страдат от недостиг на витамин А, могат да имат забавен растеж. Интересно е, че той действа по-ефективно, когато се допълва с други хранителни веществаsii.

Инфекции на дихателните пътища

Честите инфекции на дихателните пътища могат да бъдат един от симптомите на недостиг на витамин А, но изследванията са разделени. Някои от тях сочат, че добавките с витамин А могат да намалят инфекциитеsii. От друга страна, други показват обратното. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди ефектът на витамин А за предотвратяване на респираторни инфекции.

По-бавно заздравяване на рани

Лошото зарастване на рани след нараняване или операция може да се дължи на недостатъчни нива на витамин А в организма. Той е отговорен за производството на колаген, който подпомага този процес. Според предварителни проучвания върху животни приемът на витамин А подпомага производството на колаген, а оттам и заздравяването на рани.

Акне

Недостигът на витамин А води до кожни проблеми, като много изследвания сочат, че липсата на витамин А в организма се проявява в акне. Добавките, в които се съдържа, могат да намалят лезиите от акне с до 50 на сто.

Излишък на витамин А

Думите на експерта със сигурност са ви дали повод за размисъл. Да, излишъкът на витамин А може да бъде също толкова опасен, колкото и недостигът му. Съществуват две състояния на хипервитаминоза А - остро и хронично. Последното се проявява, когато в организма се натрупва твърде много витамин А за дълъг период от време. Острата хипервитаминоза, от друга страна, възниква, когато се приема голямо количество витамин А за кратък период от време.

Остра хипервитаминоза

Еднократният прием на твърде много витамин А (над 200 000 mcg) може да доведе до тревожни симптоми.

Симптомите на остър недостиг на витамин Аи включват:

• гадене,
• повръщане,
• замъглено зрение,
• замайване.

Хронична хипервитаминоза

Хроничната хипервитаминоза с витамин А най-често се появява поради неадекватно добавяне. Какво можем да изпитаме, когато приемаме повече от 10 000 mcg витамин А на ден?

Симптоми на хроничен излишък на витамин Аи:

• увреждане на черния дроб,
• главоболие,
• намалена костна плътност,
• диария,
• гадене,
• кожни проблеми,
• болки в ставите.

Как да лекуваме излишъка от витамин А?

Най-ефективният начин за лечение на излишъка от витамин А е да спрете приема на добавки. Повечето хора се възстановяват след няколко седмици. Това обаче зависи от тежестта на хипервитаминозата. В някои случаи увреждането на черния дроб или бъбреците ще трябва да се лекува самостоятелно.

Нивата на витамин А в организма могат да бъдат проверени с кръвен тест.

Витамин А - прием на добавки

Добавянето на витамин А рядко се налага. Повечето от нас го осигуряват на организма с храната си. Препоръчва се за хора, които консумират малко богати на витамин А храни. Тя действа добре и при хора, страдащи от заболявания на панкреаса или очите.

Rise&Shine: Колаген (5000 mg) с вкус на манго и маракуя

Rise&Shine е колаген (5000 mg) с вкус Манго-Маракуя. Доказана формула, отлична бионаличност и освежаващ вкус.

Виж повече

Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти

Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Вижте още

Каква е дневната потребност?

*Норми за хранене на населението на Полша.

Бременността и кърменето са периоди, когато организмът се нуждае от значително повече витамин Ai. Под 19-годишна възраст в храната трябва да се приемат 750 mcg по време на бременност и 1200 mcg по време на кърмене. След 19-годишна възраст, от друга страна, съответно 770 mcg и 1300 mcg.

Противопоказания

Въпреки че витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на плода, излишъкът му по време на бременност може да причини вродени дефекти. При очакване на дете не трябва да се приемат добавки с витамин Аи. Изключение от това са други лекарски препоръки.

Могат ли децата да приемат витамин А?

Витамин А е от съществено значение за здравето на децата. В страните, в които недостигът на витамин А е проблем за общественото здраве, се препоръчва прием на добавки с витамин А. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием на витамин А при деца на възраст от 6 до 59 месеца. Допълването на препоръчаните дози от най-малките не води до значителни странични ефектиi.

Влияе ли витамин А на бременността?

Витамин А е важен за бременните жени, както и за развитието на плода. Той влияе върху здравето на скелета, органите и имунната система на бъдещото дете. Освен това той влияе върху зрението на бъдещата майка. Най-често се приема с храната, така че рядко се налага добавяне на хранителни добавки.

Витамин А - кърмене

Периодът на кърмене се характеризира с повишена нужда от витамин А. Въпреки това повечето нови майки го приемат с кърмата си. Ако смятате, че ви липсва, обърнете се към Вашия лекар. Само той може да ви препоръча здравословна и безопасна хранителна добавка.

Взаимодействия на витамин А с лекарства

Витамин А може да взаимодейства с лекарства. Особено внимателни трябва да бъдат хората, приемащи антикоагуланти. Витамин А може да реагира и с ретиноиди. Ако приемате тези или други лекарства - консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете приема на хранителни добавки.

Вижте също:

• Витамини от група В [свойства + къде се срещат].
• Витамин В1 (тиамин) [свойства + къде се среща].
• Витамин В2 [свойства + къде се среща].
• Витамин В3 [свойства + къде се среща].
• Ниацин [какво представлява + ефекти и странични ефекти].
• Витамин В5 (пантотенова киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
• Витамин В6 [къде се среща + недостиг, излишък и свойства].
• Биотин [какво представлява + свойства и странични ефекти].
• Биотин за коса [какво дава и какви са ефектите + класиране].
• Витамин В9 (фолиева киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
• Витамин В12 [за какво помага + къде се среща].
• Витамин С [свойства + дозировка].

Резюме