- Начална страница
- Витамини
- Витамин Е
Витамин Е - свойства, ефекти, поява, дозировка
Витамин Е има окислителни свойства, грижи се за здравето на зрението и подпомага сърдечносъдовата система.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Витамин Е, известен още като витамин на младостта, отговаря за много функции в организма. Той има окислителни свойства, грижи се за здравето на зрението и подпомага сърдечносъдовата система. Разберете как да се възползвате от ценните свойства на витамин Е.
Чувствате се раздразнителни? Имате проблеми с концентрацията? Влошено ли е зрението ви? Ако отговорът на тези въпроси е " да", много е възможно да страдате от недостиг на витамин Е. Той е изключително важен за здравето на нашия организъм. Той намалява оксидативния стрес, намалява риска от сърдечни заболявания и също така влияе върху когнитивните функции. Научете всичко за витамин Е от тази статия.
Съдържание:
- Какво представлява витамин Е?
- Свойства на витамин Е
- В кои продукти се съдържа витамин Е?
- Дефицит на витамин Е
- Излишък на витамин Е
- Витамин Е - добавяне
- Витамин Е по време на бременност
- Взаимодействия на витамин Е с лекарства.
- Резюме
Витамин Е в добавки с витамин Е .
Вижте също:
- Витамин А маз [за какво и ефекти + класиране].
- Витамин А плюс Е [класиране + мнение на фармацевт].
- Капки с витамин D3 [ползи + употреба].
- Витамин А [свойства + честота и симптоми на недостиг].
- Витамин D3 [ефекти + дозировка и прием].
- Витамин D [дозировка].
- Предозиране с витамин D [експертно мнение].
- В какво се съдържа витамин D? [най-важните източници].
- Дефицит на витамин D [симптоми].
- Витамин D3K2 [дали трябва да се комбинира + експертно мнение].
- Витамин D3 [кой е най-добрият, за възрастни + за деца].
- Витамин К2 [свойства + поява и противопоказания].
- Витамин К [къде се среща + за какво помага].
- Витамини ADEK
Какво представлява витамин Е?
Витамин Еи е мастноразтворим витамин, който се среща в няколко форми. Той се състои от осем съединения, най-важното от които е алфа-токоферол.
Витамин Е действа като антиоксидант - неутрализира свободните радикали. Освен това оказва влияние върху имунната и кръвоносната система. Той е от съществено значение за правилното функциониране на организма.
Свойства на витамин Е
Витамин Е играе много роли в организма. Известен е с антиоксидантните си свойства, но има и редица други ползи.
Витамините са съединения, които са от съществено значение за нашето здраве. Ние не сме в състояние да ги произвеждаме сами - витамините трябва да се приемат с храната. Витамин Е не е по-различен. Повечето хора го приемат с храната, но понякога това не е достатъчно. В такива случаи е препоръчително да се приема като добавка.
Магдалена ЧиураАптечентехник
Антиоксидантно действие
Оксидативният стрес води до увреждане на клетките на организма, както и до повишен риск от заболявания като множествена склероза, болест на Паркинсон или Алцхаймер. Витамин Е е много мощен антиоксидант и проучванията показват, че приемът му като добавка намалява оксидативния стрес и също така повишава антиоксидантната защита.
Хранителният А-токоферол (100 mg/kg) намалява отрицателните ефекти на тютюневия дим при предизвикване на оксидативен стрес.
Намаляване на риска от сърдечни заболявания
Високото кръвно налягане и лошият холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания. Изследванията показват, че приемът на витамин Е намалява вероятността от тези състояния. Струва си да се отбележи, че допълването на витамина на младостта с омега-3 мастни киселини също намалява риска от сърдечни заболяванияи.
За повече информация относно добавките с омега-3 мастни киселини прочетете: Омега-3 таблетки: класация на най-добрите продукти
Подпомагане на здравето на кожата
Витамин Е е съставка в много козметични продукти. Той омекотява кожата, намалява нейната сухота и предпазва от въздействието на слънчевата светлина. Предварителни изследвания показват, че витамин Е има противоракови, както и фотозащитни свойства.
Витамин Е има полезни приложения не само в медицината, но и в козметичната индустрия. Той прави кожата по-еластична, намалява процесите на стареене и предотвратява кожни заболявания и възпаления. Има успокояващо действие.
Магдалена Чиура Аптекарски техник
Колагенът също така подпомага здравето на кожата. Интересувате ли се от неговите ефекти? Разгледайте статията ми за колагена!
Намаляване на менструалните болки
Менструалните болки се изразяват главно в спазми в долната част на корема. Едно проучване показва, че добавката с витамин Е, ги облекчава. Освен това ефектът от добавката е още по-добър, когато младежкият витамин се приема заедно с омега киселини.
Подпомагане на когнитивната функция
Високите концентрации на витамин Е в организма се свързват с подобряване на когнитивните функцииsii. Младежкият витамин има антиоксидантни свойства и следователно предотвратява влошаването на когнитивните функции. Въпреки това все още липсват надеждни проучвания, които да потвърждават превенцията му срещу болестта на Алцхаймер например.
Витамин Е е от съществено значение за производството на мъжки сперматозоиди. Това оказва важно влияние върху мъжката плодовитост. Освен това той има важна функция в синтеза на антикоагулантните фактори и намалява агрегацията на тромбоцитите.
Как още действа витамин Е?
- Той има положителен ефект върху функцията на белите дробове.
- Предпазва от псориазис и екзема.
- Подпомага заздравяването на рани.
- Намалява риска от макулна дегенерация (МДД).
Витамин Е регулира нивата на кръвната захар и също така подпомага здравето на сърдечно-съдовата система.
Магдалена Чиура Аптекарски техник
В кои продукти се съдържа витамин Е?
Повечето хора лесно осигуряват на организма си достатъчни количества витамин Е от храната си. В кои продукти се съдържа най-много от него?
|
Продукт |
Съдържание на витамин Е в 100 грама |
|
Масло от пшеничен зародиш |
149 mg |
|
Масло от лешници |
47 mg |
|
Слънчогледово олио |
41 mg |
|
Бадемово олио |
39 mg |
|
Слънчогледово семе |
35 mg |
|
26 mg |
|
|
15 mg |
|
|
Кедрови ядки |
9 mg |
|
6,5 mg |
|
|
4 mg |
Днес взех витамин Е на тапета. Той обаче много често се среща в хранителни добавки с други мастноразтворими витамини. Искате ли да научите повече за витамин А, D или К? Кликнете върху буквата, съответстваща на въпросния витамин, и ще бъдете отведени в неговия малък свят!
Rise&Shine: Колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя
Rise&Shine е колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя. Доказана формула, отлична бионаличност и освежаващ вкус.
Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти
Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.
Дефицит на витамин Е
Дефицитът на витамин Е е рядко срещано явление. Повечето хора си го осигуряват с храната. Кои фактори могат да допринесат за недостиг на витамин Е в организма?
Причини
Дефицитът на витамин Е може да е генетичен. Съществуват две заболявания, които засягат концентрацията на витамин Е в организма: синдром на Басен-Корнцвайгай и фамилен изолиран дефицит на витамин Еи.
Непоносимостта към глутен, хроничният панкреатит, кистозната фиброза или някои чернодробни заболявания също могат да доведат до дефицит на витамин Еи. Недоносените бебета също са изложени на риск. Техният все още незрял храносмилателен тракт може да попречи на усвояването на витамин Ei.
Дефицитът на витамин Е води и до кожни проблеми. Той забавя заздравяването на рани и води до кератоза на кожата.
Дефицитът на витамин Е в организма се влияе от злоупотребата с алкохол и цигари. Абсорбцията му може да бъде намалена и от лекарствата за понижаване на холестерола в кръвта.
Магдалена Чиура Аптекарски техник
Симптоми
Нивото на витамин Е в организма може да се провери чрез кръвен тест. С него лекарят е в състояние да определи дали пациентът се нуждае от добавки. В кои случаи си струва да се обмисли такъв тест?
Симптоми на недостиг на витамин Е в организма:
- Мускулнаслабост Витамин Е влияе върху функцията на нервната система. Недостигът му води до оксидативен стрес, който отслабва мускулите.
- Затруднена концентрация. Последицата от недостига на витамин Е е разрушаването на някои неврони. Това може да доведе до проблеми с концентрацията.
- Проблеми с координацията.i Недостигът на витамин Е се проявява и чрез трудности с ходенето и координацията. Последствията могат да бъдат сериозни увреждания на нервите и дори загуба на чувствителност в крайниците.
- Влошаване на зрението.i Липсата на достатъчно витамин Е води до отслабване на светлинните рецептори в ретината. В дългосрочен план недостигът на младежкия витамин може да доведе дори до загуба на зрението.
- Отслабване на имунната система. Проучванията показват, че дефицитът на витамин Е води до проблеми с имунната система.
Ефектите от недостига на витамин Е включват сърдечносъдови заболявания, периферни невропатии, епилепсия и болест на Паркинсон или Алцхаймер.
Магдалена Чиура Аптекарски техник
Как да добавяме?
Недостигът на витамин Е може да се допълни чрез балансирана диета. В някои случаи обаче това не е достатъчно. Тогава си струва да посегнете към някоя от добавките. Преди да направите това, обърнете се към Вашия лекар. Специалистът е този, който трябва да ви препоръча здравословна и безопасна добавка.
Потребността от витамин Е, се увеличава с приема на ненаситени мастни киселини (НМК) в храната. На един грам консумирани EFAs трябва да има 0,4 mg еквивалент на алфа-токоферол.
Излишък на витамин Е
Излишъкът на витамин Е не е често срещан. Най-често той засяга хора, които приемат прекомерни дози хранителни добавки. Каква е проявата на прекомерния прием на витамин Е?
Симптоми на излишък на витамин Е:
- стомашно-чревни разстройстваи,
- отслабване на организма,
- изтъняване на кръвта,
- вътрешни кръвоизливи,
- хеморагичен инсултi.
Как се лекува?
Най-често срещаното лечение на излишък на витамин Е включва спиране на добавките и ограничаването му в храната. Изключение правят случаите, когато излишъкът на витамин Е на младини ще доведе до сериозни увреждания в организма. Тогава е необходимо тези състояния да се лекуват самостоятелно.
Проучванията показват, че ежедневното приемане на витамин Е във високи дози (400 IU) може да допринесе за повишен риск от рак на простатата.
Витамин Е - добавки
Добавянето на витамин Е рядко е необходимо. Повечето от нас го осигуряват на организма си с храната. В някои случаи обаче това може да не е достатъчно. Колко витамин Е трябва да приемаме?
Дневни нужди от витамин Е
Докато по време на бременността стандартната доза витамин Е е достатъчна, периодът на кърмене се ръководи от собствени правила. Тогава дневната нужда от витамин Е е 19 mgi.
Rise&Shine: колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя
Rise&Shine е колаген (5000 mg) с вкус манго-маракуя. Доказана формула, отлична бионаличност и освежаващ вкус.
Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти
Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.
Противопоказания
Някои хора не трябва да добавят витамин Е. Кой трябва да бъде особено внимателен?
Противопоказания за прием на витамин Е:
- сърдечни заболяванияи,
- нарушения на кръвосъсирването,
- диабет,
- инсулт,
- рак на мозъка, простатата и шията.
Могат ли децата да добавят витамин Е?
Повечето деца приемат достатъчни количества витамин Е с храната си. Необходимостта от добавяне на витамина е рядка. Въпреки факта, че витамин Е е безопасен за малки деца, не си струва да го давате на децата самостоятелно. Здравословното добавяне на витамин Е при деца може да бъде препоръчано само от специалист.
Витамин Е при бременност
Въпреки факта, че витамин Е влияе върху здравето по време на бременност, неговото добавяне най-често е ненужно. Повечето бъдещи майки го приемат с ежедневното си хранене. Изследванията показват, че е безопасно да се приемат високи дози витамин Е през първия триместър на бременността.
Витамин Е и кърмене
Витамин Е е съставна част на човешкото мляко. Затова жените, които кърмят, трябва да се грижат за концентрацията му в организма. Дневната потребност от младежкия витамин през този период е 19 mg.
В повечето случаи допълването на диетата с продукти, богати на витамин Е, е достатъчно. Понякога обаче се препоръчва и добавяне на добавки, за да се компенсира недостигът на витамин Е в организма.
Високи дози витамин Е не трябва да се приемат с антикоагуланти. Изключение от това правило е препоръчано от Вашия лекар в противен случай.
Магдалена Чиура Фармацевтичен техник
Внимание.
Здравословното и безопасно приемане на хранителни добавки както по време на бременност, така и по време на кърмене, трябва да бъде препоръчано само от лекар.
Лекарствени взаимодействия с витамин Е
Витамин Е може да взаимодейства с лекарствени продукти. Кои средства са включени в черния списък?
Витамин Е реагира с:
- аспирин,
- варфарин,
- тамоксифен,
- циклоспорин А.
Внимание!
Ако приемате тези или други лекарства, моля, консултирайте се със специалист, преди да започнете приема на хранителни добавки.
Вижте също:
- Витамини от група В [свойства + къде се срещат].
- Витамин В1 (тиамин) [свойства + къде се среща].
- Витамин В2 [свойства + къде се среща].
- Витамин В3 [свойства + къде се среща].
- Ниацин [какво представлява + ефекти и странични ефекти].
- Витамин В5 (пантотенова киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
- Витамин В6 [къде се среща + недостиг, излишък и свойства].
- Биотин [какво представлява + свойства и странични ефекти].
- Биотин за коса [какво дава и какви са ефектите + класиране].
- Витамин В9 (фолиева киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
- Витамин В12 [за какво помага + къде се среща].
- Витамин С [свойства + дозировка].
Резюме
От тази статия запомнете:
- Витамин Е е мастноразтворим витамин.
- Витамин Е има антиоксидантни свойства, поддържа здравето на кожата и също така намалява риска от сърдечни заболявания.
- Най-много витамин Е се съдържа в маслата, семената и ядките.
- Дефицитът на витамин Е може да бъде генетичен или да е следствие от някои заболявания.
- Мускулна слабост, затруднена концентрация или нарушено зрение са някои от симптомите на недостиг на витамин Е.
- Излишъкът на витамин Е се проявява чрез слабост, стомашно-чревни проблеми или разреждане на кръвта.
- Дневната нужда от витамин Е за възрастен човек е 15 mg.
- Витамин Е може да реагира с някои лекарства.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
За какво действа витамин Е?
Витамин Е подпомага превенцията на сърдечни заболявания, има антиоксидантно действие, благоприятства плодовитостта, помага на бъдещите майки по време на бременност, намалява риска от рак - особено на простатата и черния дроб. Освен това има антикоагулантен ефект, понижава концентрацията на лошия холестерол в кръвта и подобрява работата на мускулите и поддържа зрението.
Какви приложения има витамин Е в козметиката?
Витамин Е е мощен антиоксидант, поради което често е наричан "витамин на младостта". Освен това той има регенериращи, подхранващи и овлажняващи свойства. В подходящи концентрации се използва за забавяне на клетъчното стареене.
Витамин Е е важна съставка в козметиката, включително в кремовете за лице, за ръце, за очи и против бръчки - особено за чувствителна и раздразнена кожа.
Какви са симптомите на недостиг на витамин Е?
Симптомите на недостиг на витамин Е са главно:
- анемия,
- проблеми с концентрацията,
- блед цвят на лицето,
- умора,
- мускулни болки,
- раздразнителност,
- косопад,
- намален имунитет,
- неврологични проблеми,
- намалено зрение.
Дефицитът на витамин Е може да бъде генетичен или причинен от някои заболявания, като панкреатит, кистозна фиброза или някои чернодробни заболявания.
Къде се намира витамин Е и къде е най-разпространен?
Най-добрите източници на витамин Е са предимно студено пресованите масла и ядките. Можете да го откриете и в тиквените семки, зърнените култури, зелето, авокадото, рибата, птичето месо, спанака или марулята. Най-много витамин Е се съдържа в маслото от пшеничен зародиш, слънчогледовото масло, слънчогледовите семки, лешниците и бадемите.
Кога да приемаме витамин Е?
Показанията за прием на витамин Е - независимо дали под формата на капки или таблетки - са предимно заболявания на храносмилателната система, муковисцидоза, заболявания на сърцето и кръвоносната система. Той може да се използва и за подпомагане на лечението и профилактиката на катаракта и макулна дегенерация.
С какво да не комбинирате витамин Е?
Използвайте препарати с витамин Е с повишено внимание, ако приемате антикоагуланти (напр. варфарин), естрогенни лекарства (напр. тамоксифен), циклоспорин (лекарство против отхвърляне на органи след трансплантация), аспирин или витамин К.
Вреден ли е излишъкът на витамин Е?
Въпреки че е трудно да се предозира витамин Е, симптомите на излишък могат да бъдат досадни и опасни. Те включват стомашно-чревни смущения, обща слабост, разреждане на кръвта и намалена съсирваемост на кръвта, вътрешни кръвоизливи или хеморагичен инсулт.
За да се предозира витамин Е, трябва да се приема доза от над 1000 mg дневно, което всъщност не е възможно без прекомерна употреба на хранителни добавки.
Източници
Вижте всички
Asbaghi, O., Choghakhori, R., & Abbasnezhad, A. (2019). Effect of Omega-3 and vitamin E co-supplementation on serum lipids concentrations in overweight patients with metabolic disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Ефект на съвместното приложение на омега-3 и витамин Е върху концентрациите на серумните липиди при пациенти с наднормено тегло и метаболитни нарушения). Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews (Диабет и метаболитен синдром: клинични изследвания и прегледи), 13(4), 2525-2531. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.07.001
Bell, E. F., Hansen, N. I., Brion, L. P., Ehrenkranz, R. A., Kennedy, K. A., Walsh, M. C., Shankaran, S., Acarregui, M. J., Johnson, K. J., Hale, E. C., Messina, L. A., Crawford, M. M., Laptook, A. R., Goldberg, R. N., Van Meurs, K. P., Carlo, W. A., Poindexter, B. B., Faix, R. G., Carlton, D. P., ... Higgins, R. D. (2013). Serum Tocopherol Levels in Very Preterm Infants After a Single Dose of Vitamin E at Birth (Серумни нива на токоферол при много недоносени бебета след еднократна доза витамин Е при раждане). Pediatrics, 132(6), e1626-e1633. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1684
Boskovic, R., Gargaun, L., Oren, D., Djulus, J., & Koren, G. (2005). Изход от бременността след прием на високи дози витамин Е. Reproductive Toxicology, 20(1), 85-88. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2005.01.003
Burbank, A. J., Duran, C. G., Pan, Y., Burns, P., Jones, S., Jiang, Q., Yang, C., Jenkins, S., Wells, H., Alexis, N., Kesimer, M., Bennett, W. D., Zhou, H., Peden, D. B., & Hernandez, M. L. (2018). Обогатената с гама токоферол добавка намалява еозинофилията на храчките и индуцираната от ендотоксин неутрофилия на храчките при доброволци с астма. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 141(4), 1231-1238.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2017.06.029
Ефекти на витамин Е върху когнитивните показатели по време на стареенето и при болестта на Алцхаймер-PMC. (n.d.). Извлечено на 17 март 2023 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/
Emami, M. R., Safabakhsh, M., Alizadeh, S., Asbaghi, O., & Khosroshahi, M. Z. (2019). Effect of vitamin E supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis (Ефект на добавката с витамин Е върху кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ). Journal of Human Hypertension, 33(7), Article 7. https://doi.org/10.1038/s41371-019-0192-0
Jaffary, F., Faghihi, G., Mokhtarian, A., & Hosseini, S. M. (2015). Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: A randomized controlled trial (Ефекти на оралния витамин Е при лечение на атопичен дерматит: Рандомизирано контролирано проучване). Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences (Списание за изследвания в областта на медицинските науки), 20(11), 1053-1057. https://doi.org/10.4103/1735-1995.172815
Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology (Витамин Е в дерматологията). Indian Dermatology Online Journal, 7(4), 311. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494
Kim, G. H., Chung, J. W., Lee, J. H., Ok, K. S., Jang, E. S., Kim, J., Shin, C. M., Park, Y. S., Hwang, J.-H., Jeong, S.-H., Kim, N., Lee, D. H., & Kim, J.-W. (2015). Effect of vitamin E in nonalcoholic fatty liver disease with metabolic syndrome: A propensity score-matched cohort study (Ефект на витамин Е при неалкохолна мастна чернодробна болест с метаболитен синдром). Clinical and Molecular Hepatology, 21(4), 379-386. https://doi.org/10.3350/cmh.2015.21.4.379
Office of Dietary Supplements-Vitamin E. (n.d.) (Служба за хранителни добавки - витамин Е). Изтеглено на 17 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidative Stress: Вреди и ползи за човешкото здраве. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Sadeghi, N., Paknezhad, F., Rashidi Nooshabadi, M., Kavianpour, M., Jafari Rad, S., & Khadem Haghighian, H. (2018). Витамин Е и рибено масло, поотделно или в комбинация, при лечение на първична дисменорея: Двойно-сляпо, рандомизирано клинично изпитване. Gynecological Endocrinology, 34(9), 804-808. https://doi.org/10.1080/09513590.2018.1450377
Schuelke, M. (1993). Атаксия при недостиг на витамин Е. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Вашингтонски университет, Сиатъл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1241/
Ulatowski, L., Parker, R., Warrier, G., Sultana, R., Butterfield, D. A., & Manor, D. (2014). Витамин Е е от съществено значение за целостта на невроните на Пуркиние. Neuroscience, 260, 120-129. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.12.001
Витамин Е. (2021). В База данни за лекарства и кърмене (LactMed®) [интернет]. Национален институт за детско здраве и човешко развитие. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500951/
Редакция
Запознайте се с екипаРедактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
окт 21
Витамин D3 - който е най-подходящ за бебета и деца. Кога да се приема и колко. Класация 2025
![Витамин В12 - къде се среща в храната и в продуктите [таблица].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
дек 28
Разберете къде се намира витамин В12 и кои продукти ще ви го осигурят.
дек 28
Витамин РР, известен също като ниацин или витамин В3, подпомага правилното функциониране на организма.