- Начална страница
- Витамини
- Дозировка на витамин D
Дозировка на витамин D3 (2025 насоки, стандарт, колко на ден)
Адекватното приемане на витамин D3 е от ключово значение за укрепването на организма и коригирането на недостига му.


Научете повече за нашия редакционен процес


Научете повече за нашия редакционен процес


Научете повече за нашия редакционен процес


Научете повече за нашия редакционен процес

Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експе рти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Дефицитът на витамин D в Полша е широко разпространен. Искате ли да се погрижите за здравословна и безопасна добавка? Заедно с диетолога Марта Качорек подготвих актуални препоръки за приема на витамин D.
Очаквания: Набавяйте си витамин D от слънцето! Реалност: Работите в офис и тъкмо когато ви се прииска да направите слънчеви бани, се заоблачава. През зимата дните са кратки и не успявате да си набутате няколко десетки жълтъка за закуска, за да покриете дневната си нужда. За щастие, имаме възможност да се снабдим с този витамин!
Съдържание:
- Витамин D - настоящи стандарти и препоръки за 2023 г.
- Безопасно дозиране на витамин D. Какво казва експертът?
- Резюме

Zobacz, co dla Twojego zdrowia może zrobić Natu.Care Witamina D 2000 IU. -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Witamina D 2000 IU
Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.
Sprawdź cenę
Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!Joanna
Allnutrition D3 4000
Описание на продукта
Allnutrition® D3 4000 е хранителна добавка с високо съдържание на витамин D в таблетки. Формулата ще се окаже полезна като ежедневна добавка към диетата на възрастните, особено на тези, които са физически активни, и в периоди на повишена нужда от витамин D.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Много ефективна опаковка, издържа 240 дни.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Витамин D е важен за правилното функциониране на организма и се препоръчва да се приема през цялата година, особено през есенните и зимните месеци. Витамин D спомага за поддържането на здрави кости и зъби. Той също така допринася за правилното функциониране на мускулите и подпомага правилното усвояване на калция и фосфора. Освен това витамин D спомага за поддържането на нормалното функциониране на имунната система.
Експертно мнение
OstroVit Витамин D 4000 IU

- Съдържание на витамин D3: 4000 IU
- Форма: капсули
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 120 дни
Описание на продукта
OstroVit Vitamin D 4000 IU е хранителна добавка под формата на меки капсули, специално разработена за хора с дефицит на витамин D и особено препоръчителна за възрастни хора.
Тя съдържа 4000 IU витамин D на капсула, което позволява ефективно допълване на диетата. Съдържащият се във формулата зехтин подобрява усвояването на витамин D, като допълнително обогатява добавката със здравословни мазнини.
Опаковката съдържа 120 капсули, което дава възможност за четиримесечно допълване с дневен прием на една капсула.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Много висока доза
- Чист състав.
- Лесен за преглъщане.
- Добро изпълнение на опаковката
Минуси:
- Продуктът не е вегетариански (има желатин в обвивката на капсулата).
Допълнителна информация
Продуктът се препоръчва главно за възрастни хора (над 75 години) и за хора с недостиг на витамин D3.
MyVita Витамин D3, натурални желирани бонбони за деца и възрастни
Описание на продукта
MyVita Витамин D гелове за деца и възрастни са хранителна добавка с високо съдържание на витамин D под формата на холекалциферол, получен от ланолин. Тази съставка играе важна роля за поддържане на правилното функциониране на човешкия организъм.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подходящ за вегани и вегетарианци.
- Под формата на вкусни гелове, които децата обичат.
- Без добавен желатин.
- Без палмово масло.
Минуси:
.1000 IU в 1 желе, може да е твърде висока доза за по-малките деца
Допълнителна информация
Натуралните желирани бонбони MyVita са произведени от цитрусов пектин и не съдържат желатин в състава си. Плодовият им вкус се дължи на добавения естествен портокалов аромат, а цветът - на използвания естествен оцветител от растителен произход. Продуктът може да бъде ценно допълнение към диетата с активни съставки, включително и за хора на вегетарианска диета.
Витамин D3 на д-р Джейкъб, капки

- Съдържание на витамин D3: 800/1600 IU
- Форма: капки
- Порция: 1 или 2 капки дневно
- Достатъчно за : 320-640 капки
Описание на продукта
Sunshine Vitamin D3 FORTE е хранителна добавка, съдържаща висока доза витамин D3. Всяка капка от продукта осигурява 800 IU от този витамин, необходим за правилното функциониране на организма, който подпомага правилното усвояване на калция и поддържането на здрави кости, зъби и мускули.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подходящ за вегетарианци.
- Ефективна опаковка.
- Чист състав.
Минуси:
- Дозата на витамин D3 би могла да бъде малко по-висока.
Допълнителна информация
Бутилката за приготвяне е снабдена с капачка с практична пипета, която улеснява прецизното дозиране.
Vigantol витамин D3
Описание на продукта
Vigantol се ползва с доверието на поляците от години. Това е лекарство без рецепта, което можете да закупите на добра цена във всяка аптека. То има прост състав, без излишни добавки и малка опаковка, която ще се побере във всяка домашна аптечка.
Защо си заслужава?
- Статутът на лекарството ни гарантира най-високо качество на активните съставки, сигурност за дозата и ефекта на препарата до изтичане на срока на годност.
- Вигантол има предимство пред другите лекарствени продукти с витамин D3, продавани без рецепта, поради формата на капките.
- Капките се усвояват по-добре от организма и не е необходимо да се приемат с храна (за разлика например от Вигантолетен, който е под формата на таблетки и се препоръчва да се приема с мазна храна).
Обърнете внимание
- Бутилката няма удобен дозатор. За да измерите четирите препоръчителни дневни капки, обърнете бутилката с главата надолу. Капките се дозират бавно. Когато течността свърши, е трудно да изпразните бутилката "на сухо" - вътре остава малко.
- Ако диспенсърът се запуши, леко почукайте дъното на бутилката срещу повърхност (плот, маса) и след това дозирайте капките.
- Можете да използвате Вигантол за деца, като имате предвид, че 1 капка е 500 IU и това е изискването от 3-годишна възраст.
XeniVit Витамин D3 4000 IU Forte
Описание на продукта
Xenivit Vitamin D Forte е хранителна добавка за възрастни под формата на капсули, която съдържа витамин D3, извлечен от ланолин.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Без лактоза и глутен.
- Без захар.
- Ефективна опаковка.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Една капсула съдържа 4000 IU витамин D3, разтворени в шафраново масло, което гарантира високата му бионаличност.
Експертно мнение
D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 капсули + 30 безплатни капсули
Описание на продукта
Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU е хранителна добавка под формата на капсули с високо съдържание на витамин D. Препаратът е предназначен за допълване на хранителния режим на здрави възрастни над 75 години с тази ценна активна съставка.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подпомага поддържането на нормални нива на холестерола в кръвта.
- Капсулите са лесни за преглъщане.
- Ефективна опаковка.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Всяка капсула D-Vitum Forte Max съдържа 100 µg витамин D, което е 2000% от препоръчителния дневен прием за възрастен. Витамин D е мастноразтворим витамин. Поради тази причина капсулата D-Vitum Forte Max е напълнена със студено пресовано ленено масло. В резултат на това препаратът може да се приема независимо от храненето.
Експертно мнение
OstroVit Витамин D3 4000 + K2
Описание на продукта
Хранителна добавка в таблетки, допълваща диетата с витамин D и K. Витамин D спомага за правилното усвояване и използване на калция и фосфора и за поддържане на нормално ниво на калций в кръвта. Витамин К допринася за нормалното съсирване на кръвта и спомага за поддържането на здрави кости.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подпомага поддържането на здрави кости благодарение на витамин К.
- Ефективно изцеждане.
- Само половин таблетка на ден
Минуси:
- Може да съдържа лактоза.
Допълнителна информация
Продуктът може да съдържа мляко (включително лактоза), соя, фъстъци, други ядки, сусам, овес, яйца, ракообразни, риба.
Експертно мнение
Вижте също:
- Витамин D3 [действие, дозировка, добавки].
- Витамин D3 К2 [дали трябва да ги комбинирате + експертно мнение].
- Витамин D3 [класиране + експертно мнение].
- Витамин D3 капки [класиране + употреба + експертно мнение].
- В какво се съдържа витамин D? [източници, таблица, примери].
- Дефицит на витамин D [симптоми + лечение].
- Предозиране с витамин D [симптоми + последици + какво да се прави].
- Максимална доза витамин D [каква + експертно мнение].
Витамин D - настоящи стандарти и препоръки през 2023 г.
Разберете в коя група сте и какви са препоръките според медицинските стандарти за Полша. Посочените по-долу стойности са изразени в IU (международни единици)i. Това е единицата за активност на биологично активните вещества, установена от СЗО. Тя се използва за сравняване на нивата на едни и същи активни вещества в дадено лекарство.
|
Възрастова група и дневни препоръки |
Коментар - трябва да се прочете! |
|
Новородени и кърмачета: до 6 месеца: 400 IU/ден от първите дни на живота, независимо от начина на хранене. От 6 до 12 месеца: 400-600 IU в зависимост от дневния прием на витамин D с храната. |
|
|
Новородени, родени преждевременно преди 32-ата седмица от бременността: 800 IU от първите дни на живота, ако е възможно ентерално хранене, независимо от начина на хранене. |
Добавянето трябва да се извършва под контрол на серумните концентрации на 25(ОН)D както по време на болничния престой (първа проверка след 4 седмици добавяне), така и при амбулаторни грижи след раждането. След като комбинираното снабдяване с витамин D от добавки и храна надхвърли 1000 IU/ден, съществува риск от предозиране с витамин D, особено при новородени с тегло при раждане под 1000 g. |
|
Новородени, родени между 33 и 36 гестационна седмица: 400 IU от първите дни на живота, независимо от начина на хранене. |
Няма индикации за рутинно определяне на концентрацията на 25 (ОН)D. При деца в риск (парентерално хранене > 2 седмици, кетоконазол > 2 седмици, лечение с антиконвулсанти, холестаза, тегло при раждане под 1500 g) трябва да се обмисли суплементация под контрол на концентрацията на 25 (ОН)D. |
|
Деца на възраст от 1 до 10 години: 600-1000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D в храната, през цялата година. |
При здрави деца, които престояват на слънце с непокрити предмишници и подбедрици за поне 15 минути на ден между 10 и 15 часа без слънцезащитни продукти между май и септември, не е необходимо да се приемат добавки, въпреки че все още са препоръчителни и безопасни. |
|
Юноши на възраст 11-18 години: 1000-2000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството витамин D, набавяно с храната, през цялата година. |
При здрави юноши, които престояват на слънце с непокрити предмишници и долни крайници поне 15 минути на ден между 10 и 15 ч. без слънцезащитни продукти между май и септември, не е необходимо да се приемат добавки, въпреки че все още са препоръчителни и безопасни. |
|
Възрастни от 19 до 65 години: 1000-4000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D, набавяно с храната, през цялата година. |
При здрави хора, които престояват на слънце с открити предмишници и подбедрици поне 15 минути на ден между 10 и 15 ч. без слънцезащитен крем между май и септември, не е необходимо да се приемат добавки, въпреки че все още са препоръчителни и безопасни. |
|
Възрастни хора на възраст 65-75 години: 1000-4000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D, набавяно с храната, през цялата година. |
Поради намалената ефективност на кожния синтез, добавките трябва да се приемат през цялата година в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D в храната. |
|
Възрастни хора на 75 и повече години и хора с тъмна кожа: 2000-4000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството витамин D в храната, през цялата година. |
Поради намалената ефикасност на кожния синтез и потенциалния риск от намалена абсорбция от стомашно-чревния тракт и променен метаболизъм на витамин D, добавките да се приемат целогодишно в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D в храната. |
|
Жени в репродуктивна възраст и планиращи бременност: 2000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството витамин D в храната, целогодишно. |
На жените в периода на репродуктивна дейност и планиране на бременност трябва да се гарантира правилното снабдяване с витамин D, както се препоръчва за общото възрастно население, по възможност под контрол на серумните концентрации на 25(OH)D. |
|
Бременни и кърмещи жени: 2000 IU, ако не е възможно да се определят серумните концентрации. |
След потвърждаване на бременността, добавката трябва да се извършва под контрол на серумната концентрация на 25(OH)D, за да се поддържа оптимална концентрация на > 30-50 ng/ml. |
|
Лица със затлъстяване: удвоете дозата в сравнение с дозата, препоръчвана за хора с нормално тегло. |
Допълването трябва да се извършва под контрол на концентрацията на 25 (ОН)D, за да се поддържа оптимален резултат от > 30-50 mg/ml. Ако определянето на концентрацията не е възможно, трябва да се следват препоръките за общото население, като се дава витамин D в максималните препоръчителни дози за възрастовата група. |
Горните допустими дневни дози не трябва да се бъркат с дозите, препоръчвани за лечение на дефицит на витамин D. Дозата за всеки лекуван пациент се определя индивидуално. Тя не трябва да се превишава без лекарско наблюдение!
Вижте също:
Принципи на добавяне на витамин D и лечение в зависимост от концентрацията
Ако въз основа на кръвен тест се диагностицира дефицит, лекарят назначава добавяне на витамина в съответствие с определени стандарти.
Най-важните насоки в случай на лечение на недостиг:
- В случай на дефицит не се препоръчват еднократни шокови дози.
- Дозировката трябва да зависи от концентрацията на 25(ОН)D и предишното медицинско лечение.
- Диагностичен стандарт са методите, които позволяват едновременното определяне на концентрациите на 25(OH)D2 и 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - ОБЩО, с вътрешнорейтингова грешка <5% и междурейтингова грешка <10%, подлежащи на контрол в системата за сертифициране DEQUAS. Това означава, че по този начин ще изследваме най-точно недостига на витамин D3.
Вегетариански витамин D3 от морски водорасли под формата на капки
Sunny Mood е вегански витамин D3 от морски водорасли под формата на капки. Проста формула, висока бионаличност и удобно приложение.
Витамин D се съдържа в храната в малък брой продукти и се смята, че само 20% от неговия басейн в организма идва от храната. В Полша от много години се изисква хлябът за мазане (с изключение на маслото) да бъде обогатен с витамин D, което го прави допълнителен източник на витамин D в храната.
Вижте също:
Безопасно дозиране на витамин D - какво казва диетологът Марта Качорек?
- Според научната литература недостигът на витамин D е установен при до 90% от поляците.
- Полша се намира над 33° географска ширина и поради ъгъла на слънчевите лъчи кожният синтез на витамин D през зимните месеци е практически невъзможенi.
- Въпреки това, преди да започнете прием на хранителни добавки, помислете за изследване на серумните концентрации на 25 (ОН)Di. Защо? Дефицитът е много индивидуален въпрос и зависи, наред с други неща, от нашата възраст, тегло, цвят на лицето и начин на живот.
- Следвайте дозите от препоръките за полското население, посочени по-горе в статията. Тези дневни норми са създадени въз основа на достатъчен прием - Адекватна доза (AI)i.
- AI е хранителна препоръка, която се използва, когато няма достатъчно данни за изчисляване на средна потребност. Това е средното ниво на хранителните вещества, консумирани ежедневно от типично здраво население, за което се приема, че е достатъчно за нуждите на населението.
- Някои добавки с витамин D3 се комбинират с омега-3 мастни киселини. Когато купувате продукт, обърнете внимание дали не дублирате добавката (може несъзнателно да консумирате твърде много).
Вижте също:
- Витамин К2 [свойства + поява + противопоказания].
- Витамин К2 [поява + ефекти + симптоми на недостиг].
- Омега-3 киселини [характеристики + употреба + видове].
- Омега-3 таблетки [10 най-добри продукта според експертите].
- Trane: какво представлява, видове, свойства, ефекти и дозировка
- Тестове на щитовидната жлеза [кои да се правят + стандарти + резултати].
- Кръвни тестове [колко често да се правят + как да се подготвите].
Резюме
Надявам се, че темата за безопасното добавяне на витамин D вече ви е ясна. Колко е хубаво, че не е необходимо да бягате от офиса по обяд, за да усвоите витамин D. Е, и ще спестите от яйцата!
Аз добавям витамин D през есента и зимата. А вие? Добавяте ли витамин D? Споделете с мен в коментарите.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Възможно ли е да приемате 4000 дози витамин D?
Да, възможно е да се добавят 4000 IU витамин D3 на ден, ако това е препоръката на вашия лекар и нашата действителна потребност. Стандартната препоръка е възрастният човек да си набавя 2000 IU витамин D3.
Колко таблетки витамин D3 на ден?
Дневното количество таблетки витамин D3 зависи от нашите нужди и от дозата на таблетка, което е индивидуален въпрос на производителя. Средната потребност за възрастен човек е 2000 IU. Хранителните добавки в таблетки, в които има например 1000 IU, трябва да се приемат по две на ден. Прочетете внимателно листовките и коригирайте дозата за себе си след консултация с Вашия лекар.
Кога да приемаме витамин D сутрин или вечер?
Препоръчително е витамин D3 да се консумира през първата половина на деня, тъй като някои научни изследвания показват, че витамин D3 може да повлияе негативно на секрецията на мелатонин (т.нар. хормон на съня) и да затрудни заспиването.
Колко витамин D на ден през зимата?
Количеството на дневния прием на витамин D3 през зимата зависи от индивидуалната нужда, определена с лекар въз основа на кръвни изследвания. Експертите препоръчват на възрастните поляци да приемат минимум 2000 IU витамин D3 през зимата, поради ограниченото количество слънчева светлина и покриване на тялото. И двата фактора възпрепятстват естествения синтез на витамин D3 в кожата.
Възможно ли е да се предозира витамин D?
Да, възможно е да се предозира витамин D3 и това се нарича хипервитаминоза на витамин D. Това най-често се случва в резултат на свръхдобавка и превишаване на дневните дози. Предозирането е опасно за вашето здраве и може да окаже неблагоприятно въздействие върху сърдечносъдовата, нервната и отделителната система.
Източници
Вижте всички
Ma, Z. (2019). Витамин D и човешкото здраве. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Добавяне на витамин D: Какво е известно, какво да се прави и какво е необходимо. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Адекватен прием | EFSA. (n.d.). Извлечено на 20 март 2023 г. от https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Редакция
Запознайте се с екипа
Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.


Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Витамин D3 - който е най-подходящ за бебета и деца. Кога да се приема и колко. Класация 2025







