Купете повече, спестете повече - до 35% отстъпка! ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Дозировка на витамин D3 (2025 насоки, стандарт, колко на ден)

Адекватното приемане на витамин D3 е от ключово значение за укрепването на организма и коригирането на недостига му.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Редактор на Natu.Care

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Научете повече за нашия редакционен процес

Marta Kaczorek - Преглед наПреглед наMarta Kaczorek
Проверено от експерт
Marta Kaczorek - Преглед на
Преглед на
Marta Kaczorek
Клиничен диетолог

Клиничен диетолог и личен треньор в процес на придобиване на квалификация за здравен треньор.

Научете повече за нашия редакционен процес

Michał Tomaszewski - РедакцияРедакцияMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Редакция
Редакция
Michał Tomaszewski
Редактор

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Научете повече за нашия редакционен процес

Emilia Moskal - Проверка на фактитеПроверка на фактитеEmilia Moskal
Emilia Moskal - Проверка на фактите
Проверка на фактите
Emilia Moskal
Редактор на Natu.Care

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Научете повече за нашия редакционен процес

Дозировка на витам�ин D3 (2025 насоки, стандарт, колко на ден)
Актуализирано:
9 min
Защо можете да ни се доверите

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.


Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.


Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Дефицитът на витамин D в Полша е широко разпространен. Искате ли да се погрижите за здравословна и безопасна добавка? Заедно с диетолога Марта Качорек подготвих актуални препоръки за приема на витамин D.

Очаквания: Набавяйте си витамин D от слънцето! Реалност: Работите в офис и тъкмо когато ви се прииска да направите слънчеви бани, се заоблачава. През зимата дните са кратки и не успявате да си набутате няколко десетки жълтъка за закуска, за да покриете дневната си нужда. За щастие, имаме възможност да се снабдим с този витамин!

Съдържание:

  • Витамин D - настоящи стандарти и препоръки за 2023 г.
  • Безопасно дозиране на витамин D. Какво казва експертът?
  • Резюме

Избор на редактора

Allnutrition D3 4000

4.8
Allnutrition D3 4000
  • Активни съставки: витамин D
  • Форма: таблетки
  • Размер на опаковката : 120 таблетки
  • Порция: 1/2 таблетка на ден
  • Достатъчно за: 240 дни
Описание на продукта

Allnutrition® D3 4000 е хранителна добавка с високо съдържание на витамин D в таблетки. Формулата ще се окаже полезна като ежедневна добавка към диетата на възрастните, особено на тези, които са физически активни, и в периоди на повишена нужда от витамин D.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Много ефективна опаковка, издържа 240 дни.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Витамин D е важен за правилното функциониране на организма и се препоръчва да се приема през цялата година, особено през есенните и зимните месеци. Витамин D спомага за поддържането на здрави кости и зъби. Той също така допринася за правилното функциониране на мускулите и подпомага правилното усвояване на калция и фосфора. Освен това витамин D спомага за поддържането на нормалното функциониране на имунната система.

Експертно мнение
Много висока доза

OstroVit Витамин D 4000 IU

4.8
OstroVit Витамин D 4000 IU
  • Съдържание на витамин D3: 4000 IU
  • Форма: капсули
  • Порция: 1 капсула на ден
  • Достатъчно за: 120 дни
Описание на продукта

OstroVit Vitamin D 4000 IU е хранителна добавка под формата на меки капсули, специално разработена за хора с дефицит на витамин D и особено препоръчителна за възрастни хора.

Тя съдържа 4000 IU витамин D на капсула, което позволява ефективно допълване на диетата. Съдържащият се във формулата зехтин подобрява усвояването на витамин D, като допълнително обогатява добавката със здравословни мазнини.

Опаковката съдържа 120 капсули, което дава възможност за четиримесечно допълване с дневен прием на една капсула.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Много висока доза
  • Чист състав.
  • Лесен за преглъщане.
  • Добро изпълнение на опаковката

Минуси:

  • Продуктът не е вегетариански (има желатин в обвивката на капсулата).
Допълнителна информация

Продуктът се препоръчва главно за възрастни хора (над 75 години) и за хора с недостиг на витамин D3.

Вкусни желета

MyVita Витамин D3, натурални желирани бонбони за деца и възрастни

4.8
MyVita Витамин D3, натурални желирани бонбони за деца и възрастни
  • Съдържание на витамин D3: 1000 UI на желе
  • Форма: гелове
  • Размер на опаковката : 120 гела
  • Порция: 1-2 желирани зърна на ден
  • Достатъчно за: 60-120 дни
Описание на продукта

MyVita Витамин D гелове за деца и възрастни са хранителна добавка с високо съдържание на витамин D под формата на холекалциферол, получен от ланолин. Тази съставка играе важна роля за поддържане на правилното функциониране на човешкия организъм.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Подходящ за вегани и вегетарианци.
  • Под формата на вкусни гелове, които децата обичат.
  • Без добавен желатин.
  • Без палмово масло.

Минуси:

.1000 IU в 1 желе, може да е твърде висока доза за по-малките деца

Допълнителна информация

Натуралните желирани бонбони MyVita са произведени от цитрусов пектин и не съдържат желатин в състава си. Плодовият им вкус се дължи на добавения естествен портокалов аромат, а цветът - на използвания естествен оцветител от растителен произход. Продуктът може да бъде ценно допълнение към диетата с активни съставки, включително и за хора на вегетарианска диета.

Без вкус

Витамин D3 на д-р Джейкъб, капки

4.8
Витамин D3 на д-р Джейкъб, капки
  • Съдържание на витамин D3: 800/1600 IU
  • Форма: капки
  • Порция: 1 или 2 капки дневно
  • Достатъчно за : 320-640 капки
Описание на продукта

Sunshine Vitamin D3 FORTE е хранителна добавка, съдържаща висока доза витамин D3. Всяка капка от продукта осигурява 800 IU от този витамин, необходим за правилното функциониране на организма, който подпомага правилното усвояване на калция и поддържането на здрави кости, зъби и мускули.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Подходящ за вегетарианци.
  • Ефективна опаковка.
  • Чист състав.

Минуси:

  • Дозата на витамин D3 би могла да бъде малко по-висока.
Допълнителна информация

Бутилката за приготвяне е снабдена с капачка с практична пипета, която улеснява прецизното дозиране.

Лекарства без рецепта

Vigantol витамин D3

Vigantol витамин D3
  • Тип: лекарство без рецепта
  • Обем: 10 ml
  • Една капка съдържа: 500 IU витамин D3
  • Дневна доза: 4 капки
  • Дозировка: капкомер
Описание на продукта

Vigantol се ползва с доверието на поляците от години. Това е лекарство без рецепта, което можете да закупите на добра цена във всяка аптека. То има прост състав, без излишни добавки и малка опаковка, която ще се побере във всяка домашна аптечка.

Защо си заслужава?
  • Статутът на лекарството ни гарантира най-високо качество на активните съставки, сигурност за дозата и ефекта на препарата до изтичане на срока на годност.
  • Вигантол има предимство пред другите лекарствени продукти с витамин D3, продавани без рецепта, поради формата на капките.
  • Капките се усвояват по-добре от организма и не е необходимо да се приемат с храна (за разлика например от Вигантолетен, който е под формата на таблетки и се препоръчва да се приема с мазна храна).
Обърнете внимание
  • Бутилката няма удобен дозатор. За да измерите четирите препоръчителни дневни капки, обърнете бутилката с главата надолу. Капките се дозират бавно. Когато течността свърши, е трудно да изпразните бутилката "на сухо" - вътре остава малко.
  • Ако диспенсърът се запуши, леко почукайте дъното на бутилката срещу повърхност (плот, маса) и след това дозирайте капките.
  • Можете да използвате Вигантол за деца, като имате предвид, че 1 капка е 500 IU и това е изискването от 3-годишна възраст.
Избор на редактора

XeniVit Витамин D3 4000 IU Forte

4.8
XeniVit Витамин D3 4000 IU Forte
  • Активни съставки: витамин D
  • Форма: капсули
  • Опаковка: 120капсули
  • Порция: 1 капсула на ден
  • Достатъчно за: 120 дни
Описание на продукта

Xenivit Vitamin D Forte е хранителна добавка за възрастни под формата на капсули, която съдържа витамин D3, извлечен от ланолин.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Без лактоза и глутен.
  • Без захар.
  • Ефективна опаковка.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Една капсула съдържа 4000 IU витамин D3, разтворени в шафраново масло, което гарантира високата му бионаличност.

Експертно мнение
Избор на редактора

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 капсули + 30 безплатни капсули

4.8
D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 капсули + 30 безплатни капсули
  • Активни съставки: масло от ленено семе с високо съдържание на холин, холекалциферол
  • Форма: Капсули
  • Опаковка: 150 капсули
  • Порция: 1 капсула на ден
  • Достатъчно за: 150 дни
Описание на продукта

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU е хранителна добавка под формата на капсули с високо съдържание на витамин D. Препаратът е предназначен за допълване на хранителния режим на здрави възрастни над 75 години с тази ценна активна съставка.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Подпомага поддържането на нормални нива на холестерола в кръвта.
  • Капсулите са лесни за преглъщане.
  • Ефективна опаковка.

Минуси:

  • Няма.

Допълнителна информация

Всяка капсула D-Vitum Forte Max съдържа 100 µg витамин D, което е 2000% от препоръчителния дневен прием за възрастен. Витамин D е мастноразтворим витамин. Поради тази причина капсулата D-Vitum Forte Max е напълнена със студено пресовано ленено масло. В резултат на това препаратът може да се приема независимо от храненето.

Експертно мнение
Избор на редактора

OstroVit Витамин D3 4000 + K2

4.6
OstroVit Витамин D3 4000 + K2
  • Активни съставки: витамин К, витамин D
  • Форма: таблетки
  • Размер на опаковката : 100 таблетки
  • Порция: 1/2 таблетка
  • Достатъчно за: 200 дни
Описание на продукта

Хранителна добавка в таблетки, допълваща диетата с витамин D и K. Витамин D спомага за правилното усвояване и използване на калция и фосфора и за поддържане на нормално ниво на калций в кръвта. Витамин К допринася за нормалното съсирване на кръвта и спомага за поддържането на здрави кости.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Подпомага поддържането на здрави кости благодарение на витамин К.
  • Ефективно изцеждане.
  • Само половин таблетка на ден

Минуси:

  • Може да съдържа лактоза.
Допълнителна информация

Продуктът може да съдържа мляко (включително лактоза), соя, фъстъци, други ядки, сусам, овес, яйца, ракообразни, риба.

Експертно мнение

Вижте също:

Витамин D - настоящи стандарти и препоръки през 2023 г.

Разберете в коя група сте и какви са препоръките според медицинските стандарти за Полша. Посочените по-долу стойности са изразени в IU (международни единици)i. Това е единицата за активност на биологично активните вещества, установена от СЗО. Тя се използва за сравняване на нивата на едни и същи активни вещества в дадено лекарство.

Възрастова група и дневни препоръки

Коментар - трябва да се прочете!

Новородени и кърмачета:

до 6 месеца: 400 IU/ден от първите дни на живота, независимо от начина на хранене.

От 6 до 12 месеца: 400-600 IU в зависимост от дневния прием на витамин D с храната.

Новородени, родени преждевременно преди 32-ата седмица от бременността:

800 IU от първите дни на живота, ако е възможно ентерално хранене, независимо от начина на хранене.

Добавянето трябва да се извършва под контрол на серумните концентрации на 25(ОН)D както по време на болничния престой (първа проверка след 4 седмици добавяне), така и при амбулаторни грижи след раждането.

След като комбинираното снабдяване с витамин D от добавки и храна надхвърли 1000 IU/ден, съществува риск от предозиране с витамин D, особено при новородени с тегло при раждане под 1000 g.

Новородени, родени между 33 и 36 гестационна седмица:

400 IU от първите дни на живота, независимо от начина на хранене.

Няма индикации за рутинно определяне на концентрацията на 25 (ОН)D.

При деца в риск (парентерално хранене > 2 седмици, кетоконазол > 2 седмици, лечение с антиконвулсанти, холестаза, тегло при раждане под 1500 g) трябва да се обмисли суплементация под контрол на концентрацията на 25 (ОН)D.

Деца на възраст от 1 до 10 години:

600-1000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D в храната, през цялата година.

При здрави деца, които престояват на слънце с непокрити предмишници и подбедрици за поне 15 минути на ден между 10 и 15 часа без слънцезащитни продукти между май и септември, не е необходимо да се приемат добавки, въпреки че все още са препоръчителни и безопасни.

Юноши на възраст 11-18 години:

1000-2000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството витамин D, набавяно с храната, през цялата година.

При здрави юноши, които престояват на слънце с непокрити предмишници и долни крайници поне 15 минути на ден между 10 и 15 ч. без слънцезащитни продукти между май и септември, не е необходимо да се приемат добавки, въпреки че все още са препоръчителни и безопасни.

Възрастни от 19 до 65 години:

1000-4000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D, набавяно с храната, през цялата година.

При здрави хора, които престояват на слънце с открити предмишници и подбедрици поне 15 минути на ден между 10 и 15 ч. без слънцезащитен крем между май и септември, не е необходимо да се приемат добавки, въпреки че все още са препоръчителни и безопасни.

Възрастни хора на възраст 65-75 години:

1000-4000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D, набавяно с храната, през цялата година.

Поради намалената ефективност на кожния синтез, добавките трябва да се приемат през цялата година в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D в храната.

Възрастни хора на 75 и повече години и хора с тъмна кожа:

2000-4000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството витамин D в храната, през цялата година.

Поради намалената ефикасност на кожния синтез и потенциалния риск от намалена абсорбция от стомашно-чревния тракт и променен метаболизъм на витамин D, добавките да се приемат целогодишно в зависимост от телесното тегло и количеството на витамин D в храната.

Жени в репродуктивна възраст и планиращи бременност:

2000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството витамин D в храната, целогодишно.

На жените в периода на репродуктивна дейност и планиране на бременност трябва да се гарантира правилното снабдяване с витамин D, както се препоръчва за общото възрастно население, по възможност под контрол на серумните концентрации на 25(OH)D.

Бременни и кърмещи жени:

2000 IU, ако не е възможно да се определят серумните концентрации.

След потвърждаване на бременността, добавката трябва да се извършва под контрол на серумната концентрация на 25(OH)D, за да се поддържа оптимална концентрация на

> 30-50 ng/ml.

Лица със затлъстяване:

удвоете дозата в сравнение с дозата, препоръчвана за хора с нормално тегло.

Допълването трябва да се извършва под контрол на концентрацията на 25 (ОН)D, за да се поддържа оптимален резултат от

> 30-50 mg/ml.

Ако определянето на концентрацията не е възможно, трябва да се следват препоръките за общото население, като се дава витамин D в максималните препоръчителни дози за възрастовата група.

Горните допустими дневни дози не трябва да се бъркат с дозите, препоръчвани за лечение на дефицит на витамин D. Дозата за всеки лекуван пациент се определя индивидуално. Тя не трябва да се превишава без лекарско наблюдение!
Marta Kaczorek

Марта КачорекКлиничен диетолог

Вижте също:

Принципи на добавяне на витамин D и лечение в зависимост от концентрацията

Ако въз основа на кръвен тест се диагностицира дефицит, лекарят назначава добавяне на витамина в съответствие с определени стандарти.

Най-важните насоки в случай на лечение на недостиг:

  1. В случай на дефицит не се препоръчват еднократни шокови дози.
  2. Дозировката трябва да зависи от концентрацията на 25(ОН)D и предишното медицинско лечение.
  3. Диагностичен стандарт са методите, които позволяват едновременното определяне на концентрациите на 25(OH)D2 и 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - ОБЩО, с вътрешнорейтингова грешка <5% и междурейтингова грешка <10%, подлежащи на контрол в системата за сертифициране DEQUAS. Това означава, че по този начин ще изследваме най-точно недостига на витамин D3.
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Вегетариански витамин D3 от морски водорасли под формата на капки

Sunny Mood е вегански витамин D3 от морски водорасли под формата на капки. Проста формула, висока бионаличност и удобно приложение.

Вижте повече
Витамин D се съдържа в храната в малък брой продукти и се смята, че само 20% от неговия басейн в организма идва от храната. В Полша от много години се изисква хлябът за мазане (с изключение на маслото) да бъде обогатен с витамин D, което го прави допълнителен източник на витамин D в храната.
Marta Kaczorek

Марта КачорекКлиничен диетолог

Вижте също:

Безопасно дозиране на витамин D - какво казва диетологът Марта Качорек?

  • Според научната литература недостигът на витамин D е установен при до 90% от поляците.
  • Полша се намира над 33° географска ширина и поради ъгъла на слънчевите лъчи кожният синтез на витамин D през зимните месеци е практически невъзможенi.
  • Въпреки това, преди да започнете прием на хранителни добавки, помислете за изследване на серумните концентрации на 25 (ОН)Di. Защо? Дефицитът е много индивидуален въпрос и зависи, наред с други неща, от нашата възраст, тегло, цвят на лицето и начин на живот.
  • Следвайте дозите от препоръките за полското население, посочени по-горе в статията. Тези дневни норми са създадени въз основа на достатъчен прием - Адекватна доза (AI)i.
  • AI е хранителна препоръка, която се използва, когато няма достатъчно данни за изчисляване на средна потребност. Това е средното ниво на хранителните вещества, консумирани ежедневно от типично здраво население, за което се приема, че е достатъчно за нуждите на населението.
  • Някои добавки с витамин D3 се комбинират с омега-3 мастни киселини. Когато купувате продукт, обърнете внимание дали не дублирате добавката (може несъзнателно да консумирате твърде много).

Вижте също:

Резюме

Надявам се, че темата за безопасното добавяне на витамин D вече ви е ясна. Колко е хубаво, че не е необходимо да бягате от офиса по обяд, за да усвоите витамин D. Е, и ще спестите от яйцата!

Аз добавям витамин D през есента и зимата. А вие? Добавяте ли витамин D? Споделете с мен в коментарите.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Възможно ли е да приемате 4000 дози витамин D?

Да, възможно е да се добавят 4000 IU витамин D3 на ден, ако това е препоръката на вашия лекар и нашата действителна потребност. Стандартната препоръка е възрастният човек да си набавя 2000 IU витамин D3.

Колко таблетки витамин D3 на ден?

Дневното количество таблетки витамин D3 зависи от нашите нужди и от дозата на таблетка, което е индивидуален въпрос на производителя. Средната потребност за възрастен човек е 2000 IU. Хранителните добавки в таблетки, в които има например 1000 IU, трябва да се приемат по две на ден. Прочетете внимателно листовките и коригирайте дозата за себе си след консултация с Вашия лекар.

Кога да приемаме витамин D сутрин или вечер?

Препоръчително е витамин D3 да се консумира през първата половина на деня, тъй като някои научни изследвания показват, че витамин D3 може да повлияе негативно на секрецията на мелатонин (т.нар. хормон на съня) и да затрудни заспиването.

Колко витамин D на ден през зимата?

Количеството на дневния прием на витамин D3 през зимата зависи от индивидуалната нужда, определена с лекар въз основа на кръвни изследвания. Експертите препоръчват на възрастните поляци да приемат минимум 2000 IU витамин D3 през зимата, поради ограниченото количество слънчева светлина и покриване на тялото. И двата фактора възпрепятстват естествения синтез на витамин D3 в кожата.

Възможно ли е да се предозира витамин D?

Да, възможно е да се предозира витамин D3 и това се нарича хипервитаминоза на витамин D. Това най-често се случва в резултат на свръхдобавка и превишаване на дневните дози. Предозирането е опасно за вашето здраве и може да окаже неблагоприятно въздействие върху сърдечносъдовата, нервната и отделителната система.

Източници

Вижте всички

Ma, Z. (2019). Витамин D и човешкото здраве. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145

St, H., & Sk, P. (2012). Добавяне на витамин D: Какво е известно, какво да се прави и какво е необходимо. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037

Адекватен прием | EFSA. (n.d.). Извлечено на 20 март 2023 г. от https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake

Оценете статията
4.5
Подаден глас
132 мнения, оценка: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Редактор на Natu.Care

Nina Wawryszuk

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Marta Kaczorek - Преглед на

Клиничен диетолог

Marta Kaczorek
Проверено от експерт

Клиничен диетолог и личен треньор в процес на придобиване на квалификация за здравен треньор.

Michał Tomaszewski - Редакция

Редактор

Michał Tomaszewski

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Emilia Moskal - Проверка на фактите

Редактор на Natu.Care

Emilia Moskal

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Млади, красиви жени с добро състояние на кожата.
Осигуряване на здраво тяло

Опитайте висококачествените добавки на Natu.Care

Преглед на продуктите
Подобни статии
Най-добрият витамин D3 за деца: класация на добавките за 2025 г.
Витамини
Най-добрият витамин D3 за деца. Класация 2025

Витамин D3 - който е най-подходящ за бебета и деца. Кога да се приема и колко. Класация 2025

Витамин В12 - къде се среща в храната и в продуктите [таблица].
Витамини
Витамин В12 - къде се среща в храната и в продуктите [таблица].

Разберете къде се намира витамин В12 и кои продукти ще ви го осигурят.

Витамин PP - какво представлява, за какво, свойства и странични ефекти
Витамини
Витамин PP - какво представлява, за какво, свойства и странични ефекти

Витамин РР, известен също като ниацин или витамин В3, подпомага правилното функциониране на организма.