Витамин D3 - действие, дозировка, добавки

Витамин D, или "слънчевият витамин". Изглежда, че слънчевите бани се грижат за възстановяването му в организма. За съжаление не и на тази географска ширина.

Витамин D е уникален витамин (или по-скоро прохормон), чийто недостиг може да засегне до 90% от поляците. А той е от решаващо значение за вашето здраве. Заедно с клиничен диетолог ще ви запознаем с всичко, което трябва да знаете за витамин D.

Витамин D3 в областта на козметиката

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

• Витамин D3 капки
• Витамин D3 [класиране].
• Дозировка на витамин D + стандарти и препоръки
• Витамин D3 К2 трябва ли да ги комбинирате + експертно мнение
• В какво се съдържа витамин D? Източници, таблица, примери
• Симптоми на недостиг на витамин D + лечение
• Предозиране на витамин D
• Максимална доза витамин D, коя е тя? Експертно мнение]

Група на витамин D - разбивка

Нека да подредим знанията си. Чудите се дали витамин D и D3 са едно и също нещо? Витамин D не е хомогенно вещество. Когато пишем за витамин D, имаме предвид група мастноразтворими органични химични вещества.

Две форми на витамин D са от основно значение за хората:

• Витамин D2 (ергокалциферол), който се съдържа в растенията и гъбите.

• Витамин D3 (холекалциферол), който се намира естествено в кожната тъкан на хората и животните.

Основният естествен източник на витамин D е излагането на кожата на слънчева светлина (UVB). Оттук идва и популярният прякор на витамин D - "витаминът на слънчевата светлина".

Витамин D2 или D3? Кой е по-добър?

Както сочат изследванията, витамин D2 е по-малко ефективен от витамин D3 за повишаване на серумните концентрации на витамин D. Холекалциферолът е този, който повишава концентрацията на този витамин по-високо и за по-дълго време. Освен това витамин D3 има по-добра биологична ефикасност, биоактивност и стабилности в сравнение с витамин D2.

Витамин D3 - витамин или прохормон?

Технически погледнато, витамин D3 не е витамин, а прохормон, тъй като се синтезира ендогенно в кожата. Въпреки това витамин D3 отговаря и на критериите за витамин като такъв, тъй като хората могат да задоволят потребностите си от него чрез храната. Оттук идва и терминът витамин D3.

Свойства на витамин D3

Витамин D3 оказва значителен ефект върху:

• Калциево-фосфатен метаболизъм: допринася за усвояването на калция в червата, което укрепва костите и предотвратява фрактури, остеопороза и рахит при децата.
• Имунна система: подпомага имунитета ни в борбата с инфекциите, увеличава производството на протеини, борещи се с микробите.
• Мускулна системаи: укрепва мускулите, подпомага възстановяването на мускулите след физически упражненияи.
• Нервна система: играе благотворна роля в развитието на мозъка, може да предотврати деменция и болестта на Алцхаймерi.
• Сърдечно-съдова система: намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, напр. хипертония, сърдечни заболяванияi.

Както можете да видите, витамин D3 има огромно влияние върху функционирането на целия организъм. Ето защо е толкова важно да се поддържа оптималната му концентрация. И така, остава да обясним...

Къде се среща витамин D3?

Под въздействието на слънцето

Производството на витамин D3 в кожата чрез излагане на слънце е основният му естествен източник. По този начин ние покриваме до 80-90%i от дневната нужда. Въпреки това количеството на усвоения витамин може да варира значително.

Следните фактори намаляват излагането на UVB светлина и по този начин намаляват усвояването на витаминDi:

• Според някои проучвания правилно нанесеният слънцезащитен крем може да намали абсорбцията с до 90%.
• Носене на пълноценно облекло, което покрива цялото тяло.
• Ограничаване на времето, прекарано на открито.
• По-тъмен цвят на кожата (поради по-високото съдържание на пигмента меланин), който действа като естествен слънцезащитен продукт.
• Определени сезони и живот в северните ширини над екватора, където UVB светлината е по-слаба.

Диета, богата на витамин D3

Слънчевият витамин може да се доставя на организма и от храната. По този начин сме в състояние да покрием приблизително 20 %i от дневната нужда.

Хранителниизточници на витамин D3:

• Риба: сьомга, риба меч, риба тон, сардини, дъгова пъстърва, змиорка,

• Яйчен жълтък,

• говежди черен дроб,

• сирена: жълти (гауда, едам), плесенни сирена (горгонзола, бри), зрели сирена (камамбер, чедър),

• мляко.

На пазара се появяват все повече храни, обогатени с витамин D, като млечни продукти (кисело мляко), хляб, зеленчукови напитки или зърнени храни (зърнени закуски).

Вижте също:

• В какво се съдържа витамин D? [източници + таблица].

Дефицит на витамин D3

Производството на витамин D в кожата е основният естествен източник, но при много хора концентрацията му е недостатъчна.

Кой е застрашен от недостиг на витамин D3?

• Хората, живеещи в региони, където слънчевата светлина е ограничена през зимата.
• Хора с ограничено излагане на слънце поради това, че през по-голямата част от времето са на закрито.
• Хора с по-тъмна кожа, тъй като пигментът (меланин) действа като сянка, намалявайки производството на витаминDi.
• Хора, които използват слънцезащитни продукти.
• Хора с непоносимост към мляко, яйца или на веганска диета.
• Хора над 65 години - способността на кожата да произвежда витаминDi намалява с възрастта.
• Новородени - поради интензивния им растеж и факта, че кърмата съдържа малко количество витамин D. Освен това с всеки изминал месец диетата става по-бедна на обогатени с витамин D продукти (каши, модифицирано мляко)i.
• Хора с наднормено теглоти.
• Пушачии.
• Пациенти, приемащи лекарства, които влияят на усвояването на витамин D3, например: лекарства за понижаване на холестерола, антиепилептични лекарства, глюкокортикоиди, противогъбични лекарства, лекарства за ХИВ/СПИНsi.
• Лица, диагностицирани с:
  • хронично бъбречно или чернодробно заболяванеи,
  • заболявания на щитовидната жлеза: хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, болест на Хашимото,
  • бронхиална астма,
  • атопичен дерматит
  • хипертония
  • исхемична болест на сърцето,
  • храносмилателни разстройства, малабсорбция, хронични възпалителни заболявания на червата,
  • затлъстяване, наднормено теглоти
  • диабет.

Симптоми на недостиг

Недостигът на витамин D3 може да бъде труден за откриване, тъй като симптомите може да не се появят в продължение на няколко месеца или години. Понякога няма никакви симптоми. Като се има предвид това, все пак е полезно да знаете какво трябва да предизвика вашата бдителност.

Симптоми на недостиг на витамин D3:

При възрастнии:

• Чести инфекции, повтарящи се настинки.
• Обща умора.
• Болки в костите.
• Слабост, мускулни болки или крампи.
• Понижено настроение, апатия, депресивни настроения.
• Проблеми със съня (безсъние, намалено качество и продължителност на съня).
• Дълго време за заздравяване на рани.

При деца:

• Болки в костите, особено в долните крайници, които могат да събудят детето от сън през нощта.
• Мускулна болка, мускулна слабост.
• Деформации: забавяне на растежа, валгус на коляното, сколиоза на коляното.
• Забавяне на способността за ходене.
• Калциев дисбаланс: тетания, кардиомиопатия, гърчове.

Научете повече:

• Дефицит на витамин D [симптоми + лечение].

Предозиране с витамин D3

За щастие прекомерното излагане на слънце не води до предозиране на витамин D, тъй като организмът ограничава количеството на произвеждания от него витамин D. До предозиране с витамин D може да се стигне, ако приемаме твърде много хранителни добавки. Токсичността на витамин D е доста рядка, но може да доведе до хиперкалциемия (твърде много калций в кръвта)i.

Симптоми на предозиране с витамин D3

Прекалено голямото количество витамин D3 предизвиква следните симптомиsi:

• главоболие,
• гадене,
• повръщане,
• повишена жажда и уриниране,
• запек,
• намален апетит,
• слабост,
• атаксия (неврологично състояние, което може да причини неясен говор и препъване),
• дезориентация.

Предозиране - какво да правите? Как да се лекува?

Ако подозирате предозиране на витамин D, незабавно се обърнете към Вашия лекар. Обикновено, в зависимост от състоянието на пациента, лечението включва спиране на приема на витамин D и ограничаване на калция в храната.

Лекарят може също така да предпише интравенозни течности и лекарства като кортикостероиди или бифосфонати. Пациентът трябва да прегледа списъка на своите лекарства, добавки, за да коригира бъдещите дози витамин D и да избягва излишъците от този витамин.

Вижте също:

• Свръхдоза витамин D [симптоми + ефекти + какво да правите].
• Максимална доза витамин D [какво + експертно мнение].

Изследване на концентрацията на витамин D3. Кога си струва да се изследвате?

Ако подозирате, че имате необичайни нива на "слънчевия витамин", посъветвайте се с Вашия лекар за рисковете и симптомите. Вашият лекар може да ви насочи за възстановяване на разходите за серумен тест за този витамин.

Как изглежда кръвният тест?

Ще получите направление за безплатния тест от вашия медицински специалист. Витамин D3 в организма може да бъде изследван с помощта на два параметъра:

• 25(OH)D3 - тестът включва определяне на концентрацията на общия 25-хидрокси витамин D: калцидиол [25(OH)D] и други хидроксилирани производни. Този тест се назначава най-често. Той отразява много добре количеството на витамин D от храната и дермалния синтез.
• 1,25(OH)2D3 - тестът разчита на определянето на активния витамин D и не отразява добре действителния статус. Той е достъпен само при строги медицински показания и изисква по-сложна процедура.

Можете да направите теста и на частно място. Цените зависят от лабораторията и започват от 75 GBP. Трябва да информирате медицинския персонал за всички медикаменти, добавки или билкови препарати, които приемате. Не е необходимо да сте на гладно. Кръвта се взема от вената на лакътя. Обикновено ще получите резултата в рамките на 1-3 дни.

Вижте също:

• Витамин D [дозировка + норми и препоръки].

Норми за витамин D3 - резултати

Има ли различни норми на витамин D3 в кръвта при възрастни и деца? Следните норми са еднакви за всяка възрастова група!

*нанограм/милилитър

Не забравяйте винаги да се позовавате на диапазона и единиците на съответната лаборатория.

Добавки: дозировка, противопоказания, форми на приложение

Изборът на дозировка по възрастови групи зависи от:

• телесното тегло,
• степента на слънчево греене (сезон),
• хранителните навици,
• заболявания и общо здравословно състояние.

По тази причина дозата трябва да се определя индивидуално. В указанията ще намерим само диапазони, в които трябва да се дозира витамин D, а не строги определители.

Избор на редактора

Allnutrition D3 4000

4.8

• Активни съставки: витамин D
• Форма: таблетки
• Размер на опаковката : 120 таблетки
• Порция: 1/2 таблетка на ден
• Достатъчно за: 240 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Allnutrition® D3 4000 е хранителна добавка с високо съдържание на витамин D в таблетки. Формулата ще се окаже полезна като ежедневна добавка към диетата на възрастните, особено на тези, които са физически активни, и в периоди на повишена нужда от витамин D.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Много ефективна опаковка, издържа 240 дни.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Витамин D е важен за правилното функциониране на организма и се препоръчва да се приема през цялата година, особено през есенните и зимните месеци. Витамин D спомага за поддържането на здрави кости и зъби. Той също така допринася за правилното функциониране на мускулите и подпомага правилното усвояване на калция и фосфора. Освен това витамин D спомага за поддържането на нормалното функциониране на имунната система.

Експертно мнение

Много висока доза

OstroVit Витамин D 4000 IU

4.8

• Съдържание на витамин D3: 4000 IU
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 120 дни

Проверете цената

Описание на продукта

OstroVit Vitamin D 4000 IU е хранителна добавка под формата на меки капсули, специално разработена за хора с дефицит на витамин D и особено препоръчителна за възрастни хора.

Тя съдържа 4000 IU витамин D на капсула, което позволява ефективно допълване на диетата. Съдържащият се във формулата зехтин подобрява усвояването на витамин D, като допълнително обогатява добавката със здравословни мазнини.

Опаковката съдържа 120 капсули, което дава възможност за четиримесечно допълване с дневен прием на една капсула.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Много висока доза
• Чист състав.
• Лесен за преглъщане.
• Добро изпълнение на опаковката

Минуси:

• Продуктът не е вегетариански (има желатин в обвивката на капсулата).

Допълнителна информация

Продуктът се препоръчва главно за възрастни хора (над 75 години) и за хора с недостиг на витамин D3.

Вкусни желета

MyVita Витамин D3, натурални желирани бонбони за деца и възрастни

4.8

• Съдържание на витамин D3: 1000 UI на желе
• Форма: гелове
• Размер на опаковката : 120 гела
• Порция: 1-2 желирани зърна на ден
• Достатъчно за: 60-120 дни

Проверете цената

Описание на продукта

MyVita Витамин D гелове за деца и възрастни са хранителна добавка с високо съдържание на витамин D под формата на холекалциферол, получен от ланолин. Тази съставка играе важна роля за поддържане на правилното функциониране на човешкия организъм.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подходящ за вегани и вегетарианци.
• Под формата на вкусни гелове, които децата обичат.
• Без добавен желатин.
• Без палмово масло.

Минуси:

.1000 IU в 1 желе, може да е твърде висока доза за по-малките деца

Допълнителна информация

Натуралните желирани бонбони MyVita са произведени от цитрусов пектин и не съдържат желатин в състава си. Плодовият им вкус се дължи на добавения естествен портокалов аромат, а цветът - на използвания естествен оцветител от растителен произход. Продуктът може да бъде ценно допълнение към диетата с активни съставки, включително и за хора на вегетарианска диета.

Без вкус

Витамин D3 на д-р Джейкъб, капки

4.8

• Съдържание на витамин D3: 800/1600 IU
• Форма: капки
• Порция: 1 или 2 капки дневно
• Достатъчно за : 320-640 капки

Проверете цената

Описание на продукта

Sunshine Vitamin D3 FORTE е хранителна добавка, съдържаща висока доза витамин D3. Всяка капка от продукта осигурява 800 IU от този витамин, необходим за правилното функциониране на организма, който подпомага правилното усвояване на калция и поддържането на здрави кости, зъби и мускули.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подходящ за вегетарианци.
• Ефективна опаковка.
• Чист състав.

Минуси:

• Дозата на витамин D3 би могла да бъде малко по-висока.

Допълнителна информация

Бутилката за приготвяне е снабдена с капачка с практична пипета, която улеснява прецизното дозиране.

Лекарства без рецепта

Vigantol витамин D3

• Тип: лекарство без рецепта
• Обем: 10 ml
• Една капка съдържа: 500 IU витамин D3
• Дневна доза: 4 капки
• Дозировка: капкомер

Проверете цената

Описание на продукта

Vigantol се ползва с доверието на поляците от години. Това е лекарство без рецепта, което можете да закупите на добра цена във всяка аптека. То има прост състав, без излишни добавки и малка опаковка, която ще се побере във всяка домашна аптечка.

Защо си заслужава?

• Статутът на лекарството ни гарантира най-високо качество на активните съставки, сигурност за дозата и ефекта на препарата до изтичане на срока на годност.
• Вигантол има предимство пред другите лекарствени продукти с витамин D3, продавани без рецепта, поради формата на капките.
• Капките се усвояват по-добре от организма и не е необходимо да се приемат с храна (за разлика например от Вигантолетен, който е под формата на таблетки и се препоръчва да се приема с мазна храна).

Обърнете внимание

• Бутилката няма удобен дозатор. За да измерите четирите препоръчителни дневни капки, обърнете бутилката с главата надолу. Капките се дозират бавно. Когато течността свърши, е трудно да изпразните бутилката "на сухо" - вътре остава малко.
• Ако диспенсърът се запуши, леко почукайте дъното на бутилката срещу повърхност (плот, маса) и след това дозирайте капките.
• Можете да използвате Вигантол за деца, като имате предвид, че 1 капка е 500 IU и това е изискването от 3-годишна възраст.

Избор на редактора

XeniVit Витамин D3 4000 IU Forte

4.8

• Активни съставки: витамин D
• Форма: капсули
• Опаковка: 120капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 120 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Xenivit Vitamin D Forte е хранителна добавка за възрастни под формата на капсули, която съдържа витамин D3, извлечен от ланолин.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Без лактоза и глутен.
• Без захар.
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Една капсула съдържа 4000 IU витамин D3, разтворени в шафраново масло, което гарантира високата му бионаличност.

Експертно мнение

Избор на редактора

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 капсули + 30 безплатни капсули

4.8

• Активни съставки: масло от ленено семе с високо съдържание на холин, холекалциферол
• Форма: Капсули
• Опаковка: 150 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 150 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU е хранителна добавка под формата на капсули с високо съдържание на витамин D. Препаратът е предназначен за допълване на хранителния режим на здрави възрастни над 75 години с тази ценна активна съставка.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подпомага поддържането на нормални нива на холестерола в кръвта.
• Капсулите са лесни за преглъщане.
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Всяка капсула D-Vitum Forte Max съдържа 100 µg витамин D, което е 2000% от препоръчителния дневен прием за възрастен. Витамин D е мастноразтворим витамин. Поради тази причина капсулата D-Vitum Forte Max е напълнена със студено пресовано ленено масло. В резултат на това препаратът може да се приема независимо от храненето.

Експертно мнение

Избор на редактора

OstroVit Витамин D3 4000 + K2

4.6

• Активни съставки: витамин К, витамин D
• Форма: таблетки
• Размер на опаковката : 100 таблетки
• Порция: 1/2 таблетка
• Достатъчно за: 200 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка в таблетки, допълваща диетата с витамин D и K. Витамин D спомага за правилното усвояване и използване на калция и фосфора и за поддържане на нормално ниво на калций в кръвта. Витамин К допринася за нормалното съсирване на кръвта и спомага за поддържането на здрави кости.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подпомага поддържането на здрави кости благодарение на витамин К.
• Ефективно изцеждане.
• Само половин таблетка на ден

Минуси:

• Може да съдържа лактоза.

Допълнителна информация

Продуктът може да съдържа мляко (включително лактоза), соя, фъстъци, други ядки, сусам, овес, яйца, ракообразни, риба.

Експертно мнение

Дозировка на витамин D

Средностатистическият здрав възрастен човек трябва да приема по 2000 IU витамин D3 на ден. По-големи дневни дози от 2000-4000 IU се препоръчват за хора на възраст над 75 години, с автоимунни заболявания, със затлъстяване и с тъмна кожа - тъй като при тях може да има намалено усвояване и по-лош метаболизъм на витамин D3.

Разберете какви са препоръките за вас и вашите близки.

Средни дневни препоръчителни количества

*IU (международна единица)i - единица за активност на биологично активни вещества, установена от СЗО. Използва се за сравняване на нивата на едни и същи активни вещества в дадено лекарство.

Противопоказания за употребата на витамин D3

Противопоказания за употребата на витамин D toi:

• Свръхчувствителност към някоя от съставките на хранителната добавка (прочетете етикетите),
• диагностицирана бъбречна недостатъчност или хиперкалциемия,
• употреба на антикоагуланти, антиепилептични лекарства, лекарства, съдържащи течен парафин, магнезий, дигиталисови гликозиди, тиазиди, рифампицин.

Как да гарантирате правилните нива на витамин D3?

• Определете дали може да имате недостиг/превишение на витамин D3. Попадате ли в рискова група? Консултирайте се с Вашия лекар и, ако се съмнявате, направете кръвни изследвания.
• През слънчевите месеци (от април до септември) се старайте да се намирате на слънце мин. 15 минути, като излагате на слънце 18% от тялото си (къса тениска и къси панталони), без UV филтри и без облаци или смог.
• Върнете се към раздела за наличието на витамин D3 в храните. Проверете кои продукти са подходящи за вас и ги включете в диетата си.
• През есента и зимата се съобразявайте с хранителната диета и допълвайте с витамин D3. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт относно дозата.

Витамин D3 на капсули или капки? Кое е най-добро?

На пазара се предлагат различни форми на витамин D3. Изборът е следният:

• Капсули,
• таблетки,
• капки,
• течности,
• прахове,
• аерозоли.

Големият избор помага за адаптиране на добавката, например за малко дете (удобен аерозол) или за хора, които не обичат да поглъщат големи капсули (течности). Капките изглежда са най-добрата форма на приложение, благодарение на бионаличността и усвояемостта.

Вегански витамин D3

Веганите и вегетарианците, които ограничават приема на животински продукти, са изложени на риск от недостиг на витамин D3i. На пазара обаче се появиха хранителни добавки, които отговарят на нуждите на тази аудитория. Витамин D3 е изолиран от растителни продукти, напр. лишеи, и в процеса на производството му не са използвани зоонозни продукти.

Витамин D3 в козметиката

Слънчевият витамин се използва и в производството на козметика за лице, тяло и коса. Ценните му свойства за грижа за кожата са отдавна признати. Редовно използваните козметични продукти с добавен витамин D, наред с другото, успокояват възпаленията на кожата или предпазват кожните клетки от увреждания, причинени от UV радиацията.

Витамин D и COVID-19

След избухването на пандемията от коронавируси изследователите взеха под микроскоп витамин D като един от ключовите витамини с огромно влияние върху нашия имунитет. Предишни мета-анализи показват, че вероятността хората с недостиг на витамин D да се заразят с коронавирус е с до 80 % по-голяма от тази на хората с достатъчна концентрация на витамин D в кръвта.

Нормалната серумна концентрация на витамин D оказва влияние и върху протичането на инфекцията с COVID-19, а според интересното проучване пациентите, които са получавали добавки с този витамин по време на инфекцията, по-рядко са били подложени на механична вентилация или са умирали след постъпване в болница.

Изследователите продължават да проучват връзката между слънчевия витамин и коронавируса. Преди всичко обаче те препоръчват в името на имунитета си да се грижите за физическите упражнения и пълноценното хранене.

Вижте също:

• Витамин К2
• Витамин К
• Омега-3 киселини

Обобщение