Протеини - какво ни дават и от какво количество се нуждаем + класация на протеиновите добавки 2025

Два начина да започнете деня си: първият е типичният, леко прегорял тост със сладко, изяден набързо, само за да се натъпчете. Вторият е хранене, пълно с протеини, със специфична мисия - то трябва да ви даде енергия, да ви помогне да се възстановите и да ви даде сили на супергерой за деня. Ако някога сте се чудили защо понякога се чувствате като покорител на света, а друг път се прозявате и подпирате стените, отговорът е в протеините в диетата ви.

И това не е всичко! Всяка частица от кожата ви, всеки мускул и дори красивата и блестяща коса на главата ви се нуждаят от силата на протеините. Без тях организмът ви няма да може да се възстановява след ежедневните изпитания. Разбирате ли вече защо се нуждаете толкова много от протеини?

Natu.Care Веган Протеин, бял шоколад - малина

Вкусен, веган растителен протеин, бял шоколад и малина – ще помогне да попълните диетата си с ценни протеини. Цели 26 g протеин и само 136 kcal в порция.

Scopri di più

Natu.Care Веган Протеин, бял шоколад - малина

Scopri di più

Вижте също:

• Растителен протеин
• Колко протеин ми е необходим на ден?
• Продукти, богати на протеини
• Протеин преди или след тренировка
• Протеинова добавка
• Най-добрата коластра
• Коластра - свойства и ефекти

Защо се нуждаем от протеини?

Както казват диетолозите: "Не знаете нищо за храненето, докато не опознаете силата на протеините." Протеините са ултрагероите в диетата ви, и то не само защото млечният шейк е толкова вкусен. Тялото ви се нуждае от тях, както Джулия Робъртс от щастлив край във всяка романтична комедия:)

Защо се нуждаете от протеини в тялото си?

• Той помага за поддържане на здравословно телесно тегло: Представете си, че протеинът е вашият личен треньор, който не само ви помага да изградите мускули, но и се грижи да се чувствате сити за по-дълго време. Като приемате порция протеини, не само давате на тялото си гориво за работа, но и избягвате внезапните пристъпи на глад, които често водят до неконтролируемо похапване. В едно проучване участниците, които увеличили приема на протеини, автоматично намалили приема на калории с 441 калории на ден. Звучи добре, нали?
• Той изгражда мускулите, костите и тъканите: Не само любителите на фитнеса и дъмбелите се нуждаят от протеини. Благодарение на протеина всеки ден изграждате, регенерирате и възстановявате цялата си мускулна и костна структура, раните заздравяват по-бързо и се радвате на необикновена сила.
• Засилва имунитета: Ако тялото ви е крепост, протеините са армия от войници, готови да го защитават от всички заплахи. Имунната ви система ги използва, за да открие и инактивира всички патогени, които застрашават здравето ви, като бактерии и вируси.
• Произвеждат хормони и ензими : Протеините са истински мултифункционални устройства - те се грижат за хормоналния ви баланс и регулират най-важните процеси в тялото ви.

Вече знаете, че не можете да се движите без протеини. Какво обаче, ако не можете да си набавите достатъчно от тях в диетата си?

Кога да приемате протеинова добавка?

Да кажем, че редовно се занимавате със спорт. Всеки ден трябва да изяждате по три яйца, 130 г риба, 165 г селско сирене и шепа червен боб, за да си осигурите адекватно възстановяване и мускулен растеж. Плюс въглехидрати и здравословни мазнини. Това е доста голямо количество храна, нали? При вегетарианската диета това е още по-трудно, тъй като трябва да консумирате по-разнообразни храни от растителен произход, за да си осигурите пълния аминокиселинен профил. В тези ситуации е добре да посегнете към протеинова храна, особено към протеинов хидролизат, който се усвоява по-бързо от организма.

"Знаете ли, когато тренировките започнаха да заемат по-голямата част от свободното ми време, приготвянето на високопротеинови ястия стана толкова нереалистично за мен, колкото да спечеля маратон, без да бягам. Резултатът? Започнах да губя мускули и енергия, а тренировките се превърнаха в предизвикателство - все едно някой е заменил краката ми с оловни пръчки! Доказана протеинова добавка ми помогна да изляза от този порочен кръг - тя беше идеалното допълнение към диетата ми. На финала на бягането си имах широка усмивка и запас от енергия", коментира Доминика, любителка на бягането.

Кой протеин да изберем - класация на най-добрите протеини

Ако някога сте били в магазин за хранителни добавки, знаете, че изборът на протеинови пудри е главозамайващ. Също така е трудно да се намерят продукти, които да отговарят на нуждите на жените. Ето защо се обединихме с нашите експерти, за да тестваме най-добрите варианти за вас, включително растителни, суроватъчни и казеинови протеини за вкус, разтворимост и ефективност:

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

ПРЕМИУМ протеин – 9 активни съставки

Natu.Care Slim Protein, Ванилия Бурбон - Оформяне на силуета

5.0

• Съдържание на протеин: 20 g висококачествен изолат на суроватъчен протеин (WPI) в една порция

• Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акациев фибър, екстракт от кактус, екстракт от бодлив трън, екстракт от семена на грозде, екстракт от хвощ

• Форма: прах за разтваряне във вода

• Дневна доза: 25 g (1 порция)

• Достатъчно за: 15 дни (опаковката съдържа 375 g)

Провери цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Вкусен, диетичен коктейл, който подпомага контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус), фибри и хром, това е идеалната добавка към ежедневната диета на жените, които искат да се погрижат за оформянето на фигурата.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеин: 20 г WPI в порция подпомага изграждането и възстановяването на мускулите

• Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото

• Ниска калоричност: само 86 kcal в порция

• Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар

• Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимост

• Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност

Минуси:

• Няма

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

Премиум протеин – 9 активни съставки

Natu.Care Slim Protein, Фъстък - Оформяне на силуета

5.0

• Съдържание на протеин: 20 g изолат на суроватъчен протеин (WPI) в порция

• Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акциденция, екстракт от кактус, бял трън, семена от грозде, полски хвощ

• Форма: прах за разтваряне във вода

• Дневна доза: 25 g

• Достатъчно за: 15 дни (375 g в опаковка)

Провери цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Вкусен, диетичен коктейл, който подкрепя контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус),  фибри и хром, това е идеалното допълнение към ежедневната диета на жени, които искат да се грижат за оформянето на фигурата си.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеин: 20 g WPI в порция подкрепя изграждането и регенерацията на мускулите

• Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото

• Ниска калоричност: само 86 kcal в порция

• Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар

• Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимости

• Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност

Минуси:

• Няма

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

Natu.Care Collagen Glow Bar, тофи вкус

5.0

Съдържание на колаген: 2,4 g хидролизиран рибен колаген Seagarden® 

Допълнителни активни съставки:

• 18,8 g протеин (WPC80 концентрат + калциев казеин + соеви хрупки)
• 2,84 g фибри (полидекстроза)
• Подсладен с ксилитол и малтитол – 0 g добавена захар
• Натурални добавки: беззахарен млечен шоколад, фъстъци, натурални аромати

Форма: Функционален протеиново-колагенов бар с вкус на тофи; порция: 1 брой / 40 g (също наличен кутия с 12 броя)

 

Провери цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Функционален протеиново-колагенов бар с вкус на кремаво тофи, създаден като бърза закуска, която едновременно засища и подпомага кожата благодарение на биоактивния колаген Seagarden®.

 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока порция протеин и колаген в един бар

• Няма добавена захар, нисък гликемичен индекс

• Удобен формат – за чанта, раница, бюро

Минуси:

• Няма

 

Каква е дневната нужда от протеини?

Тук започва математиката, но бъдете сигурни - тя е лесна! Можете да изчислите дневната нужда от протеини за възрастен човек въз основа на телесното тегло и общия прием на килокалории.

Настоящата препоръка за дневен прием (RDA) на протеини е 0,8 г на кг телесно тегло за средния Смит. Това означава, че човек с тегло 70 kg трябва да консумира приблизително 56 g протеин на ден.

Колко протеин на ден? 

От друга страна, по отношение на консумираните килокалории се препоръчва между 10 и 35 % от килокалориите да идват от протеини. Ако сте на стандартна диета от 2000 килокалории, ще консумирате приблизително 50-175 г протеини на ден.

Не забравяйте, че потребностите от протеини варират и в зависимост от начина на живот или възрастта. Затова Националният център за обучение по хранене предлага следния прием:

• Възрастен (физически неактивен) с нормално телесно тегло: приблизително 0,8 г протеин на кг телесно тегло.
• Възрастен, физически активен, занимаващ се с производителни или силови спортове: приблизително 1,6-2,2 грама протеин на килограм телесно тегло.
• Бременна жена: 1-ви триместър - приблизително 1,1 г, 2-ри триместър - 1,2 г, 3-ти триместър - 1,2 г на кг телесно тегло.
• Кърмеща жена: 1,4 грама на килограм телесно тегло.
• Лице на възраст над 65 години: 1 грам, а в случай на недохранване или хронични заболявания 1,2-1,5 грама (или по друг начин, ако е препоръчано от лекар).
• Деца на възраст 10-18 години: приблизително 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

За да изчислите идеалния дневен прием на белтъчини за себе си, умножете телесното си тегло по препоръчителната стойност за килограм.

Пример:

Ако сте физически активни, занимавате се със силови спортове и тежите 60 кг, нуждата ви от протеин е приблизително 60 × 2=120 грама протеин на ден.

Вече знаете от какво количество протеин се нуждаете. Сега нека разберем какъв вид протеин ще отговаря на нуждите ви.

Преглед на протеиновите добавки

• Суроватъчен протеин (whey protein ) - това е истинско асо в ръкава, когато става въпрос за възстановяване и растеж на мускулите. Той се усвоява лесно и е богат на аминокиселини, които са от решаващо значение за мускулите ви след интензивни тренировки. Ако се стремите да изградите физика и мускулна маса, тогава протеинът може да бъде добър избор за вас. Внимавайте обаче, ако страдате от непоносимост към лактоза.
• Казеин. Това е протеин, който действа бавно, но ефективно. Той идва от мляко и се усвоява по-бавно от суроватката, което го прави идеален избор за нощта. Той осигурява на организма протеини за по-дълъг период от време и помага за възстановяването, докато спите. Имайте предвид обаче, че ако се борите с непоносимост към казеина, по-добре е да потърсите друг вариант.
• Протеин на растителна основа. Ако избягвате зоопродукти или имате непоносимост към суроватка или казеин, растителният протеин ще бъде попадение. Протеините от грах, ориз, соя или коноп са не само чудесен източник на белтъчини, но и осигуряват фибри и полезни мастни киселини. Това е чудесен вариант за вегани и хора с чувствителност към други видове протеини. Бъдете внимателни обаче, когато избирате протеин от соя, тъй като тя е често срещан алерген.
• Яйчен протеин. Това е класика сред хранителните добавки. Яйченият протеин се усвоява бавно, което означава, че аминокиселините се освобождават постепенно в кръвния поток, осигурявайки постоянна подкрепа за мускулите ви. Той е добър избор, ако търсите протеин с високи биологични качества.

Как да си приготвите високопротеинова закуска?

Вече сте избрали идеалната протеинова добавка. По-долу ще намерите най-добрите рецепти за здравословни сутрешни ястия, богати на белтъчини, с протеиново хранене. Те са вкусни и със сигурност тук ще има нещо за вас.

Високопротеинови палачинки с извара

Съставки: 1:

• 1 чаша нискомаслена извара
• ½ чаша овесени ядки
• 2 големи яйца
• 35 грама веган протеин Natu.Care с вкус на бял шоколад с малини
• 1 супена лъжица бакпулвер
• 1 ч.л. екстракт от ванилия
• ¼ чаена лъжичка сол
• Спрей за пържене
• Добавки по желание: пресни плодове, гръцко кисело мляко, мед

Начин на приготвяне:

1. Смесете изварата и овесените ядки в блендер, докато станат гладки.
2. Добавете яйцата, Natu.Care Vegan Protein, бакпулвера, екстракта от ванилия и солта. Разбъркайте, докато съставките се комбинират.
3. Загрейте тиган с незалепващо покритие на средна температура. Напръскайте със спрей за готвене или полейте с малко олио.
4. Изсипете наведнъж ¼ чаша от тестото в тигана.
5. Пържете палачинките по 2-3 минути от всяка страна, докато станат златистокафяви.
6. Ако желаете, сложете плодове, гръцко кисело мляко и мед отгоре.

Коктейл за закуска

Съставки: 1:

• 1 зрял банан
• 35 грама Natu.Care Vegan Protein с вкус на бял шоколад и малини
• 1 чаша гръцко кисело мляко
• ½ чаша неподсладена бадемова напитка (или друга растителна напитка по ваш избор)
• 3 супени лъжици овесени, оризови или просени люспи
• 2 с.л. мед или кленов сироп (по избор)
• Екстри: мюсли, семена от чиа, неподсладени кокосови стърготини, допълнителни плодове и ядки

Начин на приготвяне:

1. В блендер смесете банана, протеиновия балсам, гръцкото кисело мляко, овесената бадемова напитка и, ако желаете, мед или кленов сироп.
2. Блендирайте, докато получите гладка и кремообразна текстура.
3. Прехвърлете смутито в купа.
4. Добавете мюсли, семена от чиа, кокосови стърготини, плодове и ядки по ваш избор.
5. Яжте с лъжица, по същия начин, по който ядете купа със зърнени закуски.

Парфе с гръцко кисело мляко

Съставки: 1:

• 1 чаша гръцко кисело мляко
• 35 грама Natu.Care Vegan Protein с вкус на бял шоколад и малини
• 2 с. л. мед или кленов сироп (по избор)
• ½ чаша мюсли
• ½ чаша смесени горски плодове (пресни или замразени)
• 1 с.л. семена от чиа или ленено семе

Приготвяне:

1. В купа смесете гръцкото кисело мляко с Natu.Care Vegan Protein Conditioner, мед или кленов сироп (ако ги използвате).
2. Напълнете чашата до половината със слой подсладено кисело мляко, отгоре с пласт мюсли и смесени плодове.
3. Сложете отгоре останалото подсладено кисело мляко, последвано от още един слой мюсли, плодове и поръсете с чиа или ленено семе.

Какви ефекти ще забележите, когато добавяте протеини?

Само след един месец прием на протеини може да започнете да виждате първите малки промени, но именно редовното приемане на добавки води до осезаеми резултати по отношение на:i

• Увеличаване на мускулната маса. Протеиновите добавки, съчетани с достатъчно интензивни силови тренировки, могат да ви помогнат да увеличите мускулната си маса. Това е чудесна награда за вашите усилия!
• Намаляване на глада: Протеинът помага за поддържане на чувството за ситост, така че може да ви подкрепи в борбата с постоянното похапване. Това ще ви улесни да контролирате приема на калории и да се придържате към целите си.
• Подобряване на възстановяването : Независимо дали след интензивна тренировка или активен ден, протеинът се включва, за да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо. Резултатът? По-малко болки, повече ефективност и готовност за следващото предизвикателство.
• Повишаване на издръжливостта. Някои хора откриват, че издръжливостта им се увеличава с течение на времето, особено при най-тежките физически упражнения. Протеините ви дават сила, когато имате най-голяма нужда от нея.

Кога да пиете протеин - преди или след тренировка?

Времето на приема на протеини през деня няма особено значение. Можете да го съобразите с индивидуалните си предпочитания. Това, което е много по-важно, е пълната доза протеин, която приемате през деня. Еднакво важно е да приемате протеини при всяко хранене - уверете се, че храненията ви не съдържат по-малко протеини от 0,4 г/кг телесно тегло.

Хранителни източници на протеини

Протеинът се съдържа както в животинските, така и в растителните продукти. Богати източници на протеини са месото (пилешко, говеждо, пуешко), рибата, яйцата и млечните продукти. Растителните източници на протеини, от друга страна, включват семена (ленено семе, чиа), ядки, бобови растения (леща, нахут, боб) и соеви продукти като тофу и темпе. Пълнозърнестите зърнени храни, като кафяв ориз и киноа, също са добри източници на протеини. Какво друго съдържа много протеини?

Продукти с високо съдържание на протеини - таблица

Кои плодове са богати на протеини?

Въпреки че плодовете обикновено не са основен източник на протеини в храната, някои плодове предлагат по-големи количества от този макронутриент. Гуавите съдържат 2,6 г протеин на 100 г, докато авокадото и кестените осигуряват около 2 г за същата порция.

За разлика от тях кивано и пиперките осигуряват съответно 1,6 г и 1,2 г протеини. Сушените плодове като фурми и сини сливи също са ценни.

Колко протеин имат ... един банан, едно яйце и едни пилешки гърди?

Бананът, яйцето и пилешките гърди са чудесен, среден и не най-добър източник на протеини. Можете ли да познаете кой термин за коя храна се отнася?

Отговорът е следният:

• Един средно голямбанан стандартно съдържа около 1,3 г протеини.
• Яйце. Едно голямо яйце обикновено осигурява около 12 г протеин.
• Пилешки гърди. 100 г сготвени пилешки гърди съдържат около 27 г протеини.

Кое месо съдържа най-много протеини?

Най-богатото месо по отношение на съдържанието на протеини е пилешкото. Суровите пилешки гърди осигуряват около 22-27 грама протеини в 100 грама.

Пуешкото месо се оказва също толкова ценно, с 19-24 грама протеини в 100 грама сурови гърди. Това е особено важно за тези, които търсят по-здравословни варианти на месо - пуешкото месо също е източник на протеини с ниско съдържание на мазнини.

Друго богато на протеини месо е говеждото. В зависимост от разфасовката и начина на приготвяне говеждото месо съдържа около 26 грама протеини на 100 грама.

Какво е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини?

Има много храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Най-популярните от тях са бялото птиче месо, рибата или обезмаслените млечни продукти. Яйцата, бобовите растения или нетлъстото червено месо също са еднакво добри варианти.

• Бяло птиче месо. Бялото пилешко или пуешко месо е отличен източник на белтъчини, който е с много ниско съдържание на мазнини, особено ако отстраните кожата.
• Постно червено месо. Постните парчета червено месо могат да осигурят много протеини при относително ниско съдържание на мазнини.
• Обезмаслени млечни продукти. Продукти като извара, натурално кисело мляко или обезмаслено мляко са добри източници на протеини, но с ниско съдържание на мазнини.
• Яйца - те са отличен източник на протеини. Въпреки че жълтъците са с относително високо съдържание на мазнини, белтъците почти не съдържат такива.
• Бобови растения. бобът, лещата, грахът и соята са отлични източници на протеини с ниско съдържание на мазнини.

Недостиг на протеини

Дефицитът на белтъчини е състояние, което се проявява, когато в организма ви липсват белтъчини. Често това е резултат от недохранване, но може да се появи и когато диетата ви е бедна на протеини или когато организмът ви има проблеми с усвояването им от храната.

Например хора с определени стомашно-чревни или бъбречни заболявания могат да имат затруднения с усвояването на протеини, което води до протеинов дефицит.

Причини

Недостигът на белтъчини може да бъде причинен от различни фактори, като например неподходящо хранене, здравословни състояния или сложни социално-икономически условия.

Причини за недостиг на протеини в организма:

• Неподходяща диета. Спазването на нископротеинова или веганска диета без подходящ баланс на хранителните вещества може да доведе до протеинов дефицит.
• Стомашно-чревни заболявания. стомашно-чревни заболявания като целиакия или болест на Крон могат да затруднят усвояването на протеините. Най-често това са сложни заболявания, които изискват лекарско наблюдение.
• Социално-икономически условия. недостигът на белтъчини може да бъде причинен и от финансови лишения или ограничен достъп до здравословни храни.
• Повишено търсене на белтъчини. Такова състояние възниква например по време на бременност, при хора, които тренират интензивно, или в процеса на заздравяване на рани. В такива случаи е необходимо диетата да се адаптира към повишените нужди на организма.
• Медицински състояния, изискващи диета с ниско съдържание на белтъчини. Албинизмът, фенилкетонурията и други генетични заболявания изискват намаляване на приема на белтъчини.

Симптоми

Недостигът на белтъчини в организма може да доведе до различни симптоми, които могат да бъдат както леки, така и много по-тежки, в зависимост от тежестта на недостига. Симптомите включват намалена мускулна маса, слабост, умора, по-лошо състояние на косата или кожата или нарушения на имунната система.

Симптоми на белтъчен дефицити:

Излишък на протеини в храната

Излишъкът от протеини в храната е състояние, при което количеството на консумираните протеини надвишава нуждите на организма. Въпреки че белтъкът е много важна съставка, необходима за изграждането и възстановяването на клетките и тъканите, прекаленото му количество може да доведе до здравословни проблеми.

Докато недостигът на протеини води до мускулна слабост и атрофия, излишъкът от протеини може да натовари бъбреците и черния дроб и да доведе до други опасни здравословни състояния.

Причини

Прекомерното количество протеини в храната може да бъде причинено от различни фактори. Най-често обаче те се дължат на неправилно балансирана диета. То често засяга спортисти и физически активни хора, които са прекалено ентусиазирани по отношение на приема на протеини с цел изграждане на мускулна маса. Други причини включват прекомерна употреба на протеинови добавки или хранителни разстройства.

Какви са причините за излишния протеин?

• Небалансирана диета. Диета с високо съдържание на месо, особено на червено и преработено месо, може да доведе до излишък на протеини.
• Прекомерна употреба на протеинови добавки. Не е необичайно спортистите и трениращите хора да консумират големи количества протеинови добавки, понякога без да се консултират с диетолог, което може да доведе до излишък на протеини в диетата.
• Някои хранителниразстройства, като например орторексията, могат да доведат до прекомерна консумация на протеини. В такива случаи е необходима подходяща терапия за регулиране на диетата.
• Диети с високо съдържание на протеини. диети като диетата на Аткинс или кетогенната диета, които препоръчват високо количество протеини, могат да доведат до нездравословен излишък на протеини.

Симптоми

Излишъкът от протеини в диетата може да се прояви по различни начини. Въпреки че симптомите на предозиране обикновено са по-малко очевидни от тези, свързани с недостиг, те могат да бъдат също толкова вредни за здравето. Най-често срещаните симптоми на излишък на протеини включват дехидратация, болки в бъбреците, умора или храносмилателни проблеми.

Дехидратация

Излишъкът от протеини в диетата може да доведе до дехидратация. Организмът използва много вода в процеса на метаболизиране на белтъчините, така че излишъкът от белтъчини може да увеличи риска от дехидратация. Симптомите на това състояние включват чувство на жажда, сухота в устата, рядко уриниране и намалено изпотяване.

Бъбречни проблеми

Излишъкът от протеини също така натоварва бъбреците, които трябва да филтрират продуктите от протеиновия метаболизъм от кръвта. В дългосрочен план това може да доведе до бъбречни нарушения като камъни в бъбреците и дори до бъбречна недостатъчност. Симптомите на този проблем обикновено са болка в лумбалната област и промяна в цвета на урината, например до тъмножълт цвят.

Умора

Умората е друг възможен ефект от излишния протеин. Тя е резултат от натоварване на храносмилателната система и прекомерен прием на протеини за сметка на други хранителни вещества, като например въглехидрати, които осигуряват на организма енергия.

Проблеми с храносмилателната система

Консумацията на много протеини може да доведе до проблеми с храносмилателната система. Това може да се прояви като гадене, болки в корема, подуване на корема или запек. Причината за това е натоварването на храносмилателната система, която трябва постоянно да преработва големи количества протеини.

Възможно ли е да се предозира с протеини?

Да, възможно е да се предозира с протеини. Това може да доведе до редица здравословни проблеми. Въпреки че организмът ви се нуждае от тази съставка за изграждане и възстановяване на тъканите, прекаляването с нея може да натовари бъбреците ви, което в дългосрочен план да доведе до проблеми с тях.

Предозирането с протеини може да се прояви и като храносмилателни проблеми или загуба на калций в организма, което може да доведе дори до остеопороза. Затова винаги трябва да използвате правилната доза и да следите за евентуални странични ефекти.

Natu.Care Веган Протеин, бял шоколад - малина

Вкусен, веган растителен протеин, бял шоколад и малина – ще помогне да попълните диетата си с ценни протеини. Цели 26 g протеин и само 136 kcal в порция.

Scopri di più

Natu.Care Веган Протеин, бял шоколад - малина

Scopri di più

Резюме