- Начална страница
- Протеин
- Кога да приемате протеин
Кога е най-добре да се пие протеин - преди или след тренировка? Как да приемам протеин?
Разберете дали времето за прием на протеинови добавки има значение за растежа на мускулите.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Въпросът: дали да се пие протеин преди или след тренировка за някои се издига до ранга на "Да бъдеш или да не бъдеш" (за мускулна маса, разбира се). Когато искате да изстискате максимума от тренировките и диетата си, изпипвате такива детайли - и с право.
За съжаление, около това кога е най-добре да се пие протеин са се създали няколко мита. Заедно с диетолога и личен треньор Марк Правджик ще разбием анаболния прозорец , ще изстискаме в себе си повече от 30 г протеин наведнъж и ще обясним кога да пиете протеин, за да растат мускулите ви и да не ви боли коремът.
От тази статия ще научите:
- Кога е най-подходящото време за консумация на протеини, за да подпомогнете мускулния растеж и възстановяването.
- Как наистина работи анаболният прозорец.
- Как да се храните разумно преди и след тренировка.
Вижте също:
- Суроватъчен протеин концентрат (WPC)
- Изолат от суроватъчен протеин (WPI)
- Хидролизат на суроватъчен протеин (WPH)
- Растителен протеин
- Казеин
- Протеинова добавка
- Най-добрата коластра
- Коластра - свойства и ефекти
Кога да пием протеин, преди или след тренировка?
Най-добре е протеинът да се консумира на 3-4 порции през деня (приблизително 20 г протеин на порция), за да можете да осигурите на организма си протеини както преди, така и след тренировка. За най-добри резултати при изграждането на мускулна маса и насърчаване на възстановяването след тренировка се препоръчва да приемате около 1,8-2,2 г протеин на кг телесно тегло на ден.
Не е необходимо да натъпчете в себе си протеинова добавка или друг източник на белтъчини преди тренировка (и особено не го правете, ако започвате тренировката си с упражнения за корем). Също така не е необходимо да тичате до съблекалнята за шейк или протеиново барче веднага след тренировката.
Няма значение дали приемате протеинова добавка преди или след тренировка, защото най-важното е общото количество протеини през целия ден - това е абсолютно задължително в Кодекса на бика.
Нека илюстрираме:
Вие сте 90-килограмов мъж, тренирате силово и искате да изградите мускули. Потребността ви от протеини е 180 г. Днес можете да изпиете протеинов шейк преди тренировка с идеално премерена порция от 20 г протеин и да повторите това изискано ястие минути след тренировката. Като цяло сте си осигурили 40 г протеин.
Все пак не забравяйте, че като цяло днес все още трябва да изядете 140 г протеин, за да могат мускулите ви да се възстановят и да растат. Ето защо е толкова важно да си осигурите добре разпределени протеини през целия ден.
Кой протеин да изберете - класация на най-добрите протеини
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина
Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.
- Вид протеин: растителен
- Размер наопаковката: 525 г
- Брой порции в опаковка: 15
- Протеин на порция: 26 г
- С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
- Само 136 kcal
- Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта
Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.
Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.
Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
- Отличен вкус и разтворимост
- Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®
Минуси:
- Един вариант на вкус
Допълнителна информация
Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.
Състав
Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.
Хранителни стойности за порция от 35 g:
- Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
- Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
- Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
- Протеини: 26,18 g
- Сол: 0,18 g
- Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
ALLDEYNN WHEYROSE
- Вид протеин: WPC (суроватъчен протеин концентрат)
- Размер на опаковката: 500 г
- Брой порции в опаковка: 16
- Протеин на порция: 22,5 г (бял шоколад), 21,9 г (фъстъчено масло), 21,6 г (бисквитка)
- Допълнителни съставки: ензими DigeZyme®
Описание на продукта
Протеинова добавка, съдържаща суроватъчен протеин концентрат (WPC) с добавени храносмилателни ензими. Тя се усвоява добре, представлява лесен и бърз начин за осигуряване на протеини и може да се консумира от хора с непоносимост към лактоза. Ще ви подейства добре не само като самостоятелна напитка, но и като вкусна добавка към шейкове, десерти, овесени ядки или омлети.
WHEYROSE съдържа пет храносмилателни ензима, които спомагат за разграждането на макромолекулите на по-малки компоненти, което прави съставките от храната и добавката още по-добре усвоими. Това свежда до минимум или дори елиминира храносмилателния дискомфорт. Подобна добавка е рядкост при протеиновите добавки.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Без лактоза - идеалната хранителна съставка за хора с непоносимост.
- Съдържа добавката DigeZyme® - пет храносмилателни ензима.
- Потребителите хвалят вкуса и добрата разтворимост на праха.
- Производителят извършва лабораторни тестове, за да провери състава на хранителната съставка.
Минуси:
- Опаковката съдържа само 16 порции.
- Производителят не посочва ароматизаторите в състава.
- Малтитолът в състава повишава нивата на кръвната глюкоза и не е гликемично неутрален - дръжте се умерено.
Допълнителна информация
- Не добавяйте WHEYROSE към много горещи течности (напр. мляко), тъй като ще се образуват бучки. Суроватъчният протеин концентрат се смесва най-добре в топла течност.
- Прахът ще замени около 40% от брашното, ако искате да приготвите протеинов омлет или палачинки.
- Не е подходящ за вегани (съдържа млечни протеини).
Преглед на потребителя
Годеницата ми казва, че това е най-добрият протеин от всички. Не е изкуствен на вкус и се разтваря перфектно, а бисквитите са вкусни.
Потребител DanielSFD
Olimp 100% натурален суроватъчен протеин изолат, натурален вкус, 600 g
- Тип протеин : WPI
- Размер на опаковката: 600 g
- Брой порции в опаковка: 20
- Протеин на порция: 26 g
Описание на продукта
100% натурален суроватъчен протеин изолат е хранителна добавка под формата на прах, която осигурява висококачествен протеин под формата на суроватъчен протеин изолат (WPI). Той съдържа богат аминокиселинен профил, осигуряващ, наред с други неща, аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Продуктът съдържа 26 г протеин с ниско съдържание на захари и мазнини.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Богат аминокиселинен профил
- Проста, кратка формулировка
Минуси:
- Клиентите изтъкват лошия вкус и мирис на продукта
- Силно се разпенва при разтваряне
Допълнителна информация
Изолатът на Olimp Sport Nutrition се произвежда чрез процеса на микрофилтрация CFM - това гарантира, че протеините не се денатурират и клиентът получава 100% чист продукт с пълна структура и биологична активност.
Експертно мнение
"от всички изолати на Olimp този вкус или по-скоро липсата на вкус е най-добрият.... освен това се разтваря добре".
KFD Premium WPC 82, с вкус на бял шоколад, 900 g
- Вид протеин: WPC
- Опаковка: 700 g
- Брой порции в опаковка: 23
- Протеин на порция: 24 г
Описание на продукта
KFD Premium WPC 82 е инстантизиран и 100% чист суроватъчен протеинов концентрат - продукт с приблизително 80% протеин в сухото вещество. WPC 80 е хранителна съставка, която подпомага организма, осигурява хранителни стойности, които трудно се асимилират от храната. Той спомага за поддържане на дневните нужди от протеини, необходими за съзнателно изграждане на фигурата.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Много добра разтворимост
- Не съдържа аспартам и изкуствени оцветители
- Високо съдържание на BCAA аминокиселини
Минуси:
- Доста сладък вкус
Допълнителна информация
Продуктът е разработен предимно за физически активни и интензивно трениращи хора, включително професионални спортисти, и им позволява да допълват ежедневната си диета с протеини, които са важни за правилното функциониране на организма.
Експертно мнение
"Вкусен протеин. Добавен към овесена каша, една мерителна лъжичка (половината от препоръчителната доза) - не е прекалено сладък и има забележим вкус."
Нека разчупим анаболния прозорец
Нека направим дисекция на популярния анаболен прозорец, който често се изтъква като "златния период" за прием на протеини и въглехидрати след тренировка. Установено е, че след тренировка трябва бързо да си набавите протеини, защото ако не го направите, прозорецът ще се хлопне и тренировката ви ще е била напразна.
На теория анаболният прозорец е времето (приблизително 0,5-2 часа) след интензивно физическо натоварване, когато тялото е особено възприемчиво към протеиновия синтез, което позволява ефективно възстановяване и развитие на мускулите.
Научните изследвания показват, че анаболният прозорец е отворен... до 48 часа след тренировка. Така че не е необходимо да пиете протеинова добавка веднага след тренировка. Най-важното за мускулите ви ще бъде колко протеин сте изяли през деня и дали сте успели да го разпределите на 3-4 порции - както писах по-рано.
Ползи от протеина преди и след тренировка
Можете да започнете тренировката си с млечни мустаци след хранене или да я завършите със серия от сгъвания на предмишницата с гига протеинов бар. И двата ритуала имат своите предимства - съобразете ги с вашите нужди.
Приемът на белтъчини в зависимост от времето на приемаи -.
Какво прави протеинът преди тренировка?
- Дава ви енергия и може да подобри ефективността на тренировката ви (за предпочитане в комбинация с въглехидрати).
- Може да увеличи доставката на аминокиселини до мускулите, което води до по-голям синтез на мускулни протеини.
- Предотвратява появата на глад по време на тренировка.
Какво прави протеинът след тренировка?
- Подпомага възстановяването, наред с други неща, на мускулите и нервната система след тренировка.
- Може да ускори темпа на натрупване на мускулна маса (както и протеин, консумиран няколко часа по-късно).
- Предотвратява пристъпите на глад след тренировка.
Протеинът изисква време за храносмилане и усвояване, пикът е след 60-120 минути, в зависимост от състава на храната, и след това бавно намалява. Това означава, че протеинът, консумиран напр. един час преди тренировка, все още ще "работи" по време на тренировката.
Марек Правджикдиетолог, личен треньор и автор на курсове за обучение
Протеин преди и след тренировка - яжте го добре
Ако искате да консумирате протеин непосредствено преди или след тренировка, има няколко правила, които трябва да запомните, за да премине тренировката ви гладко, без болки в стомаха и... оригване втях.
|
Кога? |
Какво и колко трябва да ядете? |
|
2-3 часа преди тренировка |
|
|
0,5-1 час преди тренировка |
|
|
По време на тренировка |
|
|
Непосредствено след тренировка |
|
|
През целия ден |
|
Не е необходимо да пиете протеинова добавка веднага след тренировка. Можете да ядете пълноценна храна у дома, съдържаща източник на протеини. При условие, разбира се, че интервалът между предтренировъчното и следтренировъчното хранене е не по-дълъг от 4-6 часа", обяснява диетологът и треньор Марек Правджик.
Колко протеин се усвоява в една порция?
Мускулният протеинов синтез (МПС) достига максималното си ниво, когато осигурите на организма около 25-30 грама протеин на порция, а тялото ще използва по-големи количества за много други процеси, като например за енергия.
Излишният протеин може също така да се превърне в урея и да бъде изведен от организма.
Марек Правджикдиетолог, личен треньор и автор на курсове за обучение
Може би сте запознати с мита, че организмът няма да усвои повече от 30 г протеин наведнъж. Това погрешно схващане произлиза отчасти от изследвания през 50-те години на миналия век, при които са наблюдавани повишени загуби на азот с урината при по-висок прием на протеини. Смятало се е, че това означава, че допълнителният протеин се "разхищава".
Това не е така. Не е толкова просто - в крайна сметка тялото е сложна машина.
От гледна точка на храненето "усвояването" е преминаването на хранителните вещества от червата към системното кръвообращение. Въз основа на това определение количеството протеини, което може да бъде усвоено, е неограничено. Вашето тяло ще използва всяко количество протеин в много процеси - нищо не отива на загуба.
Въпреки това съществува определена "граница" за количеството протеин в едно хранене, над която доста по-големи дози няма да осигурят допълнителни ползи - например, ако изядете 50 г протеин след тренировка, това не означава, че мускулите ви ще пораснат.
Марек Правджикдиетолог, личен треньор и автор на курсове за обучение
В проучване от 2013 г., след като са били хранени с 20 г казеинов протеин, само 11 % от него са били използвани за синтез на мускулен протеин.
Както показва проучването, не си струва да се предлага някаква горна граница на количеството протеин в едно хранене, просто се уверете, че то е минимум 25-30 грама. Организмът сам знае как най-добре да го разпредели.
Обобщение
Няма значение дали приемате протеини преди или след тренировка, защото най-важното е снабдяването с протеини през целия ден. Съсредоточете се върху това да си осигурите 25-30 г пълноценен протеин в 3-4 хранения на ден.
Какво ви дава протеиновата добавка?
Протеинът на прах е удобно решение, когато искате да допълните протеините в диетата си, което е важно както по време на изграждането на мускулна маса, така и при редуциране на теглотои.
Използването на протеинови хранителни веществаsi:
- Подпомага изграждането и поддържането на мускулна маса.
- Осигурява есенциални аминокиселини (ЕАА), които организмът не може да произвежда сам.
- Ускорява възстановяването след тренировка.
- Подобрява производителността и силата по време на тренировка.
- Помага да "преизпълните" нуждите си от белтъчини, когато това е трудно да се направи от хранителни продукти.
- Това е вкусен и лесен начин за допълване на протеините, когато не приемате много от храната си.
Вижте също:
Протеинът не е единственото нещо, с което се храни бикът
Протеинът е градивният елемент, от който изграждате мускулна маса, но не забравяйте и горивото - въглехидратите. Те ви дават енергия и ви позволяват да тренирате по-ефективно. Въглехидратите са важни и за възстановяването и качествения сън.
Вижте също: "Въглехидрати" - това са въглехидратите, които са необходими за поддържане на здравето на човека:
Колаген за спортисти
Обобщение
- Всъщност няма значение дали ядете протеини преди или след тренировка.
- И двата варианта на консумация на протеини ще имат един и същ ефект - мускулите ви ще растат.
- Това, което има най-голямо значение, е общото количество протеини, консумирани през деня.
- Ако обичате да приемате протеин преди тренировка, не забравяйте да не преяждате, за да не стресирате храносмилателната си система преди тренировка.
- Веднага след тренировката лесно смилаема храна с балансирани макронутриенти (протеини + мазнини + въглехидрати) ще подейства добре.
- Трениращите силови спортове трябва да консумират от 1,8 до 2,2 г протеини на килограм телесно тегло.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Кога да пием протеин при намаляване?
При редукция можете да пиете протеин по всяко удобно време: след тренировка, преди тренировка, преди лягане, след събуждане. Конкретният момент не е толкова важен, колкото действителното доставяне на този макронутриент.
Кога да приемате протеин в нетренировъчни дни?
За да могат мускулите ви да растат, те се нуждаят от една и съща висока доставка на протеини всеки ден, независимо дали тренирате, или не. В нетренировъчни дни консумирайте препоръчителното дневно количество протеин за спортисти - 1,8-2,2 г протеин на кг телесно тегло.
Колко протеин да ядем, за да изградим мускули?
Силово трениращите, които искат да изградят мускули, трябва да консумират около 1,8-2,2 белтъчини на 1 кг телесно тегло. Това дава възможност за адекватен синтез на мускулни протеини и регенерация. Изборът на макронутриенти "на маса" е индивидуален въпрос, който е най-добре да се определи с личен треньор или диетолог.
Колко протеини трябва да приемам при редукция?
При редукция е препоръчително да определите доставката на белтъчини на 1,8 г до дори 2,5 г на килограм телесно тегло. Достатъчно високото количество протеини при редукция предотвратява загубата на мускулна тъкан и увеличава чувството за ситост, което може да намали желанието за похапване и пристъпите на глад.
Колко протеин в нетренировъчни дни?
В нетренировъчни дни консумирайте 1,8-2,2 г протеин на килограм телесно тегло - същото количество, както в тренировъчни дни. Изграждането и разграждането на белтъчините се случва независимо от тренировката, затова е важно да осигурявате на тялото си необходимото количество белтъчини всеки ден.
Какво е най-добре да ядете преди тренировка?
Около 2-3 часа преди тренировка е добре да приемете пълноценна храна, съдържаща въглехидрати, мазнини и протеини, за да дадете на тялото си необходимото гориво. 0,5-1 час преди тренировката е добре да хапнете лека храна, съдържаща белтъчини и въглехидрати, и да избягвате мазнините, които могат да влошат ефекта от тренировката ви.
Какво трябва да ядете след тренировка?
След тренировка се уверете, че сте осигурили на тялото си пълноценна храна, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати. Когато се чувствате гладни непосредствено след тренировка, протеинова добавка (или барче, протеинова напитка) с шепа ядки и оризови вафли ще подейства бързо.
Можете ли да смесвате протеин с креатин?
Да, можете да смесвате протеин с креатин, тъй като двете добавки не си взаимодействат и в идеалния случай взаимно допълват благоприятното си въздействие върху мускулите. Изпиването на една порция протеинови добавки (приблизително 20 г протеин) в комбинация с 5 г креатин (за предпочитане без вкус) ще работи добре.
Източници
Вижте всички
Стареене, физически упражнения и метаболизъм на мускулните протеини | Journal of Applied Physiology (Списание за приложна физиология). (n.d.). Извлечено на 18 септември 2023 г. от https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.91551.2008
Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Arent, S. M., Cintineo, H. P., McFadden, B. A., Chandler, A. J., & Arent, M. A. (2020). Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity (Определяне на времето за прием на хранителни вещества: гаражна врата с възможности)? Nutrients, 12(7), 1948. https://doi.org/10.3390/nu12071948
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, J. M., Corfe, B. M., Green, M. A., Watson, A. W., Williams, E. A., Stevenson, E. J., Penson, S., & Johnstone, A. M. (2018). Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults (Протеин за цял живот: преглед на оптималния прием на протеин, устойчивите хранителни източници и ефекта върху апетита при застаряващите възрастни). Nutrients, 10(3), 360. https://doi.org/10.3390/nu10030360
Nunes, E. A., Colenso-Semple, L., McKellar, S. R., Yau, T., Ali, M. U., Fitzpatrick-Lewis, D., Sherifali, D., Gaudichon, C., Tomé, D., Atherton, P. J., Robles, M. C., Naranjo-Modad, S., Braun, M., Landi, F., & Phillips, S. M. (2022). Систематичен преглед и мета-анализ на приема на протеини за поддържане на мускулната маса и функция при здрави възрастни. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (Списание за кахексия, саркопения и мускули), 13(2), 795-810. https://doi.org/10.1002/jcsm.12922
Park, Y., Park, H.-Y., Kim, J., Hwang, H., Jung, Y., Kreider, R., & Lim, K. (2019). Effects of whey protein supplementation prior to, and following, resistance exercise on body composition and training responses: A randomized double-blind placebo-controlled study (Ефекти на суроватъчния протеин преди и след тренировка за съпротива върху телесния състав и тренировъчните реакции). Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, 23(2), 34-44. https://doi.org/10.20463/jenb.2019.0015
Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). Колко протеин може да използва тялото в едно хранене за изграждане на мускули? Последици за дневното разпределение на протеините. Journal of the International Society of Sports Nutrition (Списание на Международното дружество по спортно хранене), 15, 10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Tipton, K. D., & Phillips, S. M. (2013). Dietary protein for muscle hypertrophy (Диетичен протеин за мускулна хипертрофия). Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 76, 73-84. https://doi.org/10.1159/000350259
Tipton, K. D., Rasmussen, B. B., Miller, S. L., Wolf, S. E., Owens-Stovall, S. K., Petrini, B. E., & Wolfe, R. R. (2001). Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise (Време на прием на аминокиселини и въглехидрати променя анаболния отговор на мускулите към съпротивителни упражнения). American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, 281(2), E197-206. https://doi.org/10.1152/ajpendo.2001.281.2.E197
Witard, O. C., Cocke, T. L., Ferrando, A. A., Wolfe, R. R., & Tipton, K. D. (2014). Повишен нетен баланс на мускулните протеини в отговор на едновременния и разделен прием на въглехидрати и незаменими аминокиселини след съпротивителни упражнения. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 39(3), 329-339. https://doi.org/10.1139/apnm-2013-0264
Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health (Хранителен прием на протеини и човешко здраве). Food & Function, 7(3), 1251-1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Диетолог, личен треньор и автор на обучения
Диетолог, личен треньор, автор на обучения, блогър и популяризатор на здравословния начин на живот, който поставя физическото здраве наравно с психическото. Обучава по въпросите на тренировките и храненето в Instagram @marek_prawiedzik
Коластрата съпътства бебето от първите дни на живота му. Позволете й да се грижи за тях и днес.
Коластрата ни съпътства от първите дни на живота. Позволете й да се погрижи и за вас днес.
Коластра - вижте какви са свойствата на коластрата, кога да я приемате и какъв е препоръчителният дневен прием.