Аргинин (L-аргинин) - какво представлява, ефекти, за какво, странични ефекти

Добавката с аргинин може да подпомогне регулирането на кръвното налягане, да ускори възстановяването след тренировка и също така... да подпомогне сексуалната функция. Това изглежда като основателни причини да го приемате, нали? Не е задължително - тази аминокиселина се произвежда естествено от организма, така че нуждата от добавяне възниква при малцина.

Заедно с клиничния диетолог Якуб Понговски ще ви дадем няколко съвета за това кой трябва да добавя аргинин. Разберете дали вие сте избраният човек.

Вижте също:

• Цитрулин
• Пролин
• Глицин
• Лизин
• Глутамин
• Протеини
• Растителен протеин

Какво представлява аргининът?

Аргининът е аминокиселина, която е от решаващо значение за много процеси в човешкото тяло. Основните ѝ функции включват отстраняване на амоняка, подпомагане на имунната система, заздравяване на рани и производство на азотен оксид, който е важен за здравето на сърдечно-съдовата система и сексуалната функция.

Аргининът е ендогенна аминокиселина, което означава, че организмът ви я произвежда по естествен път и обикновено я произвежда в достатъчни количества. В някои случаи обаче, като хроничен стрес, инфекции или травми, нуждата от аргинин се увеличава и тялото може да "не може да се справи" с производството. Тогава си струва да се помисли за добавяне на аргинин.

Аргинин и L-аргинин - каква е разликата?

Повечето аминокиселини съществуват под формата на изомери, които представляват молекули с идентични атоми, но с различна пространствена конфигурация. Тези изомери се обозначават като "L" или "D". Въпреки това само формите с буквата "L" са биологично активни и се използват от организма в различни процеси.

Следователно естественият L-аргинин е химическата форма на аргинина. Буквата "L" се отнася до конфигурацията на молекулата, по-специално до посоката, в която въглеродният атом е свързан със съседните атоми.

В контекста на добавките, когато говорим за "аргинин", обикновено се отнасяме към формата на L-аргинин, тъй като тя е по-биологично активна в сравнение с D-аргинина.

На много прост език можем да кажем, че L-аргинин = аргинин, тъй като това е формата, която ще намерите в хранителните добавки.

Каква структурна формула има аргининът?

Аргининът е аминокиселина с химична формула C6H14N4O2. Тази молекула съдържа шест въглеродни атома, четиринадесет водородни атома, четири азотни атома и два кислородни атома. Тя е съставена от аминогрупа, карбоксилна група и странична група, чиято структура е особено характерна.

Кой е най-добрият протеин за добавяне?

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Вид протеин: WPC (суроватъчен протеин концентрат)
• Размер на опаковката: 500 г
• Брой порции в опаковка: 16
• Протеин на порция: 22,5 г (бял шоколад), 21,9 г (фъстъчено масло), 21,6 г (бисквитка)
• Допълнителни съставки: ензими DigeZyme®

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка, съдържаща суроватъчен протеин концентрат (WPC) с добавени храносмилателни ензими. Тя се усвоява добре, представлява лесен и бърз начин за осигуряване на протеини и може да се консумира от хора с непоносимост към лактоза. Ще ви подейства добре не само като самостоятелна напитка, но и като вкусна добавка към шейкове, десерти, овесени ядки или омлети.

WHEYROSE съдържа пет храносмилателни ензима, които спомагат за разграждането на макромолекулите на по-малки компоненти, което прави съставките от храната и добавката още по-добре усвоими. Това свежда до минимум или дори елиминира храносмилателния дискомфорт. Подобна добавка е рядкост при протеиновите добавки.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Без лактоза - идеалната хранителна съставка за хора с непоносимост.
• Съдържа добавката DigeZyme® - пет храносмилателни ензима.
• Потребителите хвалят вкуса и добрата разтворимост на праха.
• Производителят извършва лабораторни тестове, за да провери състава на хранителната съставка.

Минуси:

• Опаковката съдържа само 16 порции.
• Производителят не посочва ароматизаторите в състава.
• Малтитолът в състава повишава нивата на кръвната глюкоза и не е гликемично неутрален - дръжте се умерено.

Допълнителна информация

• Не добавяйте WHEYROSE към много горещи течности (напр. мляко), тъй като ще се образуват бучки. Суроватъчният протеин концентрат се смесва най-добре в топла течност.
• Прахът ще замени около 40% от брашното, ако искате да приготвите протеинов омлет или палачинки.
• Не е подходящ за вегани (съдържа млечни протеини).

Преглед на потребителя

Годеницата ми казва, че това е най-добрият протеин от всички. Не е изкуствен на вкус и се разтваря перфектно, а бисквитите са вкусни.

Olimp 100% натурален суроватъчен протеин изолат, натурален вкус, 600 g

4.8

• Тип протеин : WPI
• Размер на опаковката: 600 g
  
• Брой порции в опаковка: 20
  
• Протеин на порция: 26 g

Проверете цената

Описание на продукта

100% натурален суроватъчен протеин изолат е хранителна добавка под формата на прах, която осигурява висококачествен протеин под формата на суроватъчен протеин изолат (WPI). Той съдържа богат аминокиселинен профил, осигуряващ, наред с други неща, аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Продуктът съдържа 26 г протеин с ниско съдържание на захари и мазнини.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат аминокиселинен профил
• Проста, кратка формулировка

Минуси:

• Клиентите изтъкват лошия вкус и мирис на продукта
• Силно се разпенва при разтваряне

Допълнителна информация

Изолатът на Olimp Sport Nutrition се произвежда чрез процеса на микрофилтрация CFM - това гарантира, че протеините не се денатурират и клиентът получава 100% чист продукт с пълна структура и биологична активност.

Експертно мнение

"от всички изолати на Olimp този вкус или по-скоро липсата на вкус е най-добрият.... освен това се разтваря добре".

KFD Premium WPC 82, с вкус на бял шоколад, 900 g

4.9

• Вид протеин: WPC
  
• Опаковка: 700 g
  
• Брой порции в опаковка: 23
  
• Протеин на порция: 24 г

Проверете цената

Описание на продукта

KFD Premium WPC 82 е инстантизиран и 100% чист суроватъчен протеинов концентрат - продукт с приблизително 80% протеин в сухото вещество. WPC 80 е хранителна съставка, която подпомага организма, осигурява хранителни стойности, които трудно се асимилират от храната. Той спомага за поддържане на дневните нужди от протеини, необходими за съзнателно изграждане на фигурата.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Много добра разтворимост
• Не съдържа аспартам и изкуствени оцветители
• Високо съдържание на BCAA аминокиселини

Минуси:

• Доста сладък вкус

Допълнителна информация

Продуктът е разработен предимно за физически активни и интензивно трениращи хора, включително професионални спортисти, и им позволява да допълват ежедневната си диета с протеини, които са важни за правилното функциониране на организма.

Експертно мнение

"Вкусен протеин. Добавен към овесена каша, една мерителна лъжичка (половината от препоръчителната доза) - не е прекалено сладък и има забележим вкус."

За какво е предназначен аргининът - действие и свойства

Аргининът е ценна аминокиселина, която има много важни функции в организма. Известен е с благоприятното си въздействие върху здравето на сърцето, подобряването на физическата активност и също така подпомага лечението на еректилна дисфункция. Какво прави аргининът?

Подпомага спортистите

Аргининът играе ключова роля в синтеза на азотен оксид, който е необходим за правилното разширяване на кръвоносните съдове. Това позволява увеличаване на притока на кръв към мускулите по време на интензивни тренировки. В резултат на това аргининът е безценен съюзник за спортистите, които искат да повишат своята производителност и издръжливост.

Освен това аргининът увеличава притока на кръв, което от своя страна подпомага доставката на кислород и хранителни вещества до мускулите, ускорявайки възстановяването им след усилени тренировки. Освен това аргининът има стимулиращ ефект върху производството на хормон на растежа (GH, или Growth Hormone), който ускорява анаболните процеси, позволявайки по-бързото развитие на мускулната маса.

Друга полза от добавката на аргинин при спортисти е способността му да отстранява амоняка от организма - страничен продукт на протеиновия метаболизъм, който може да доведе до мускулна умора. Това позволява на атлетите да тренират по-интензивно и за по-дълги периоди от време, без да получават травми или дискомфорт.

Вижте също:

• Креатин
• Протеинова добавка
• BCAA

Подпомага регулирането на кръвното налягане

Аргининът е прекурсор на азотния оксид (NO), който е мощно съединение, способно да разширява кръвоносните съдове. В резултат на това той подпомага свободното движение на кръвта в тялото, което от своя страна спомага за поддържането на нормално кръвно налягане.

Вазодилатацията на кръвоносните съдове от азотния оксид не само подобрява притока на кръв, но и намалява напрежението на съдовата стена, което допълнително намалява кръвното налягане. В резултат на това аргининът може да помогне за облекчаване на високото кръвно налягане.

Влияе върху поддържането на нормални нива на захарта

Аргининът стимулира производството и секрецията на инсулин - хормон, който регулира нивата на кръвната глюкоза. Освен това аргининът може да повиши чувствителността на тъканите към инсулина, така че органите да могат да използват глюкозата по-ефективно.

Способността на аргинина да стимулира производството на инсулин може да бъде полезна особено за хора с инсулинова резистентност - състояние, при което организмът губи способността си да реагира правилно на инсулина. Това, от своя страна, може да доведе до прекомерно натрупване на глюкоза в кръвта, причинявайки хипергликемия.

Въпреки това, както и при регулирането на кръвното налягане, приемът на аргинин трябва да бъде обсъден с вашия лекар, особено ако вече сте диагностицирани с диабет или инсулинова резистентност.

Подпомага лечението на еректилна дисфункция

Аргининът преди секс увеличава притока на кръв към пениса, което може да подобри ерекцията и потентността. Азотният оксид - ключов за механизма на ерекцията - води до разширяване на кръвоносните съдове, позволявайки приток на кръв към пениса, което е от съществено значение за постигането и поддържането на ерекция.

Някои проучвания показват, че добавката аргинин за либидо може да увеличи производството на азотен оксид в организма, което от своя страна може да подобри притока на кръв към пениса и да подпомогне ерекцията. Следователно употребата на аргинин може потенциално да помогне на мъжете с еректилна дисфункция.

Вижте също: Таблетки за потентност и ерекция,продавани без рецепта

Подпомага пациенти със сериозни заболявания

В случай на сериозни инфекции или наранявания нуждата от аргинин се увеличава значително. Това се случва, когато организмът вече не е в състояние сам да произвежда достатъчни количества от този компонент. А недостигът на аргинин при пациенти, които са тежко болни или са претърпели операция, може да доведе до ограничен кръвоток или нарушена имунна функция, което е особено опасно за тях.

Ето защо аргининът се дава перорално или интравенозно на пациенти с тежки инфекции, като например некротизиращ ентероколит при кърмачета. Понякога той се използва и за лечение на хронични рани и след травма или операция.

L-аргинин

L-аргинин - дозировка

Дозировката на аргинина зависи от очакваните ефекти. Например, при проучвания за регулиране на кръвното налягане са разглеждани дози от 6 до цели 30 грама дневно. В научните изследвания върху еректилната дисфункция, от друга страна, е установено, че ефективни са дози от 1,5 до 5 грама.

Нещо повече, в едно проучване с продължителност 90 дни и 142 участници е изследвано въздействието на 30 грама аргинин дневно върху човешкия организъм. Тази доза се оказала безопасна и не била свързана с никакви странични ефектиіі.

Въпреки това не се препоръчва да се приемат повече от 7-9 грама аргинин дневно. Горепосочените проучвания са проведени под ръководството на специалисти, така че е по-добре да се използват по-ниски дози, за да се избегнат потенциални странични ефектии.

Къде се намира аргининът - хранителни продукти

Аргининът е аминокиселина, която се среща естествено в много храни. Най-добрите източници на аргинин са:

• Месо - птиче, говеждо, свинско.
• Ядки - орехи, кашу, лешници.
• Семена - тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, семена от чиа, ленени семена.
• Риба - сьомга, риба тон, палтус.
• Млечни продукти - мляко, кисело мляко, сирене.
• Зърнени храни - овесени ядки, кафяв ориз, киноа.
• Бобови растения - боб, нахут, леща, соя.
• Тъмнозелени листни зеленчуци - спанак, кейл, броколи, грах.

Аргинин - добавки

Добавянето на аргинин е популярно сред физически активните хора. Тази аминокиселина спомага за разширяване на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв, като подпомага възстановяването и работата на мускулите. В резултат на това тя може да помогне за подобряване на тренировъчните резултати и по-бързото възстановяване след интензивни упражнения.

Аргининът може да бъде полезен за хора, страдащи от определени здравословни проблеми. Например, някои проучвания показват, че той може да помогне за регулиране на кръвното налягане, да подобри съдовата функция при хора със сърдечни заболявания или да подпомогне лечението на еректилна дисфункция.

В червата имаме висока активност на аргиназата, която силно потиска аргинина (защото го разгражда). Ето защо си струва да се допълва аргининът с цитрулин - той засилва и ускорява ефекта от терапията.

Според някои проучвания добавката с цитрулин повишава нивата на аргинин в кръвта по-добре, отколкото приемането само на аргинин.

Колко време да се използва?

Колко дълго да използвате аргинин зависи от целта на добавката и от индивидуалното ви здравословно състояние. Няма единна препоръчителна продължителност на приема, затова е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, когато решавате за продължителността на приема на добавката.

Физически активните хора обикновено го използват в периодите на интензивни тренировки. От друга страна, в случай на сърдечносъдови заболявания или проблеми с имунната система, аргининът може да се използва за по-дълги периоди под лекарско наблюдение.

Кога да приемаме - сутрин или вечер?

Времето за прием на аргинин зависи от целта на суплементацията ви. Ако искате да подобрите представянето си по време на физическа активност и да подпомогнете възстановяването, приемайте аргинин около 30-60 минути преди тренировка.

Тези, които търсят подкрепа за ерекцията, също трябва да приемат аргинин около 30-60 минути преди полов акт.

От друга страна, ако се интересувате от дългосрочни ползи (напр. регулиране на кръвното налягане или захарта), си струва да приемате аргинин между храненията. Съществуват известни индикации, че това увеличава неговата бионаличност.

Кой е най-добрият аргинин?

Най-добрият аргинин е L-аргининът. Това е активната форма на тази аминокиселина, която може ефективно да подпомогне организма, да помогне на спортисти или хора с нарушено кръвно налягане. Той може да бъде открит в множество хранителни добавки, като например SLEEPROSE, който улеснява заспиването и подобрява качеството на съня.

Аргинин - странични ефекти

Като цяло аргининът се понася добре, но както всяка хранителна добавка, той може да предизвика някои странични ефекти. Най-често срещаните са стомашно-чревни оплаквания като гадене, коремна болка и диария. Възможно е също така да се появят киселини и подуване на корема.

Някои проучвания показват, че високи дози аргинин могат да понижат кръвното налягане. Поради това хората с ниско кръвно налягане или тези, които приемат лекарства за хипертония, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат приема на добавките, за да избегнат потенциалния риск от хипо- или хипертония.

В редки случаи аргининът може да повлияе на електролитния баланс, което да доведе до промени в нивата на калий в кръвта. Затова е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете приема на добавката, особено ако страдате от някакви хронични заболявания или приемате редовно лекарстваи.

Аргинин - мнения

Вижте също:

• Креатин
• Протеинова добавка
• Суроватъчен протеин изолат (WPI)
• Концентрат на суроватъчен протеин (WPC)
• Хидролизат на суроватъчен протеин (WPH)
• L-карнитин
• BCAA
• Берберин за намаляване на теглото

Обобщение