Лизин: кой е най-добрият? (свойства, действие, какво има в него)
Лизинът е малка аминокиселина, която е важна за организма ви. Повече, отколкото си мислите.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други н адеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Тялото ни е перфектно проектирана машина, в която всеки елемент е от значение. Дори и най-малките. В това число и лизинът - аминокиселина, без която много неща в тялото ви започват да се провалят.
Заедно с педагога и фармацевт Илона Кржак ще разгледаме по-отблизо какво точно представлява лизинът и защо е толкова важен за вас.
От тази статия ще научите:
- Какво е общото между лизина и колагена.
- Какви са симптомите и последиците от недостига на лизин.
- Кои продукти съдържат най-много лизин.
- Заслужава ли си лизинът да се добавя като добавка.
- Защо си струва да комбинирате лизина с витамин С.
- Ще помогне ли лизинът при херпес.
Вижте също:
- Най-мощният колаген - класация
- Колаген тип 1
- Колаген тип 2
- Колаген тип 3
- Колаген за пиене
- Рибен колаген
Какво представлява лизинът?
Лизинът (L-лизин, Lys, K) е една от незаменимите аминокиселини. Това означава, че организмът ви не е в състояние да го произвежда сам и трябва да си го осигурявате заедно с храната.
Той е от съществено значение, защото има много ключови функции - от регенериране на увредени тъкани, през производство на протеини (включително колаген) и подпомагане на калциевия метаболизъм, до защита от атеросклероза и укрепване на имунната системаи.
Каква е ролята на лизина в организма и за какво помага?
Аминокиселините са от решаващо значение за живота ни. Ба, ние сме съставени от аминокиселини. От тях са изградени тъканите; те участват в много процеси и регулират функциите на отделните клетки.
А какво точно прави лизинът? Ето някои от неговите необикновени способности.
Подпомага синтеза на колаген
Лизинът е ключова аминокиселина в синтеза на колаген. Това е така, защото тя участва в процеса на хидроксилиране, който увеличава стабилността и здравината на колагеновите влакна. Адекватните нива на лизин са необходими за поддържане на здравето и еластичността на кожата, сухожилията и всички тъкани, богати на колаген.
Вижте също:
- Най-добрият колаген
- Колаген за кожата
- Колаген за лицето
- Колаген за бръчки
- Колаген за коса
- Колаген за целулит
- Колаген за акне
- Колаген за стрии
Подпомага заздравяването на рани
Лизинът също така подобрява способността за заздравяване на рани. На мястото на нараняване лизинът действа като свързващо вещество, стимулирайки растежа на клетките. Те ще се появят по-бързо, ще има повече от тях - така че регенерацията ще бъде по-бърза и по-ефективна.
Заздравяването на рани е сложен процес, включващ много фактори, витамини и минерали - ролята на лизина тук е безценна.
Укрепва ставите и костите
Лизинът е важен елемент и в метаболизма на калция - той увеличава усвояването му в червата и помага на бъбреците да го задържат в организма.
Проучване, проведено сред 30 жени (включително 15 с остеопороза), показва, че приемът на добавки с калций (3 g) и лизин (400 mg) значително намалява загубата на калций чрез урината.
Лизинът също така предпазва костите и помага за контролиране на преноса на калций в организма, като наред с другото предотвратява прекомерното му натрупване в кръвоносните съдове.
Успокоява херпеса
Херпесът е неприятна инфекция, която се проявява като малки, пълни с течност мехури в ъглите на устата. Те причиняват дискомфорт, изтръпване, болка и парене. Херпесът се причинява от вируса HSV-1i, но добавката на лизин потиска секрецията на аргинин - аминокиселината, отговорна за разпространението на вирусаи.
Добавянето на поне 3000 mg (3 g) на ден е ефективно. Дози, по-малки от 1000 mg (1 g), нямат ефект нито при лечението, нито при профилактиката на херпеса.
Илона Кржак Магистър по фармация
Потиска стреса и тревожността
Лизинът може да играе важна роля и за намаляване на тревожността, чувството на безпокойство и понижаване на хормона на стреса кортизол. Това е така, защото той блокира действието на рецепторите, участващи в реакцията на стрес.
Ефектът зависи от дозировката - в едно проучване приемът на добавки с лизин и аргинин дава ефект след една седмица, а в друго - след три месеца.
Вижте също:
- Как да се грижим за здравето си? 13+ съвета от лекар, диетолог и психолог
- Как да се погрижите за психичното си здраве? Съвети от психолог
Други приложения на лизина
Като градивен елемент на протеините, лизинът участва в производството на хормони, ензими и антитела. Той също така показва свойства, които могат да бъдат от полза в следните области:
- Хипертония: добавките с лизин значително намаляват кръвното налягане;
- Диабет: предварителни проучвания показват, че лизинът може да помогне за регулиране на нивата на глюкозата в кръвта, но това не е наблюдавано при по-възрастни хораи;
- Имунна система: повишава имунитета и облекчава симптомите на инфекции;
- Атеросклероза: намалява риска от нея, като укрепва сърдечносъдовата система;
- Рак: в комбинация с антиоксиданти може да предотврати образуването и разпространението на ракови клетки;
- Очи: лизинът за очите има многостранен ефект -той помага в борбата със синдрома на "сухото око", а едно проучване показва, че добавката на лизин може да предотврати развитието на катаракта.
Лизинът е важен и за нормалния растеж и обновяване на мускулите и участва в образуването на карнитин, който се намира в повечето клетки на тялото. Лизинът също така помага на клетките да пренасят мазнините, за да ви осигурят енергия.
Вижте също:
Дефицит на лизин - симптоми и ефекти
Въпреки че недостигът на лизин се среща доста рядко, той може да възникне, ако сте на продължителна рестриктивна или бедна на протеини диета. Веганите са особено уязвими към недостиг.
Най-често срещаните симптоми на недостиг на лизин са:
- намален имунитет,
- анемия,
- усещане за умора,
- замайване,
- проблеми с паметта и концентрацията,
- отслабване и загуба на коса,
- загуба на енергия,
- кръвясали очи,
- забавяне на растежа,
- раздразнителност,
- проблеми с плодовитостта и репродуктивната система,
- кожни проблеми.
Наличието на лизин - най-добри хранителни източници
Ще компенсирате недостига на лизин с ежедневната си диета.
Най-добрите източници на лизин са предимно храни с високо съдържание на протеини:
- месо - червено месо и птиче месо,
- кашкавал и извара,
- риба - особено треска, сардини, палтус и риба тон,
- шоколад,
- ядки - бадеми,
- соя и соеви продукти - тофу,
- спирулина,
- яйца,
- червен боб,
- пълнозърнести продукти,
- грис от елда
- киноа,
- амарант.
(Да, в списъка има и шоколад, но не пренебрегвайте останалите 12 продукта!)
Още този кратък списък показва, че всеки ден можете да си съставяте много вкусни ястия, богати на лизин и не само - и за закуска, и за обяд, и за лека вечеря.
Не изпивайте добавките си с лизин (или други протеини) със силна чаена настойка - тя съдържа танини, които намаляват бионаличността на протеина.
Илона Кржак, магистър по фармация
Хранителни добавки с лизин - препоръчителни препарати
Ако имате известен недостиг (или се опасявате, че може да имате такъв), можете да започнете прием на добавки с лизин след консултация с вашия лекар. Ето някои продукти, които могат да ви бъдат от полза:
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене.
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.
Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.
А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.
Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.
Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
- Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.
Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.
Преглед на потребителя
Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
- Достатъчно за: 50 дни
Описание на продукта
Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
- Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
- Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
- Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.
Минуси:
- Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.
Допълнителна информация
Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.
Мнение на експерти и потребители
Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.
Илона Кржак Магистър по фармация
Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.
Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.
Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.
Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета
- Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
- Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
- Форма: сашета с прах
- Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
- Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
- Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton
Минуси:
- Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична
Допълнителна информация
Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.
Преглед на потребителя
"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"
Pharmovit течен колаген 10000 mg
- Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
- Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
- Форма: течна
- Порция: 25 ml
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
- Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
- Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.
Минуси:
- Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
- Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.
Допълнителна информация
След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.
KFD Premium Collagen+
- Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.
Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока доза колаген.
- Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
- Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.
Минуси:
- Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
- Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.
Допълнителна информация
Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.
Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.
Експертно мнение
Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.
Илона Кржак Магистър по фармация
SFD Collagen Premium
- Съдържание на колаген: 12,440 mg свински колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, глюкозамин сулфат, екстракт от смола от тамян, калций, органична сяра MSM, манган, витамин D
- Форма: прах с вкус на ягода и малина
- Порция: 20 г (2 мерителни лъжички) на ден
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Висока доза колаген.
- Тестван състав.
Минуси:
- Производителят не предоставя името на суровината.
- Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.
Reme Collagen Beauty Formula
- Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
- Форма: прах
- Порция: една мерителна лъжичка на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Патентована колагенова формула VERISOL.
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
- Богат на допълнителни витамини и минерали
Минуси:
- Няма информация за използваните аромати.
- Сравнително ниска доза колаген
Допълнителна информация
Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.
Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).
Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.
Разгледайтеи други хранителни добавки с марката Solgar.
Добавяне на лизин - какво трябва да знаете?
Добавянето на лизин е безопасно, но има няколко важни неща, които трябва да знаете.
Лизин или Л-лизин?
Правилната добавка с лизин е продукт, който ще съдържа свободен лизин (т.е. предшестван от буквата L) или L-лизин. Изберете този вид заради по-добрата му бионаличност и усвояване. L-лизинът е лесно смилаем и преминава директно в кръвния поток без загуби - не е необходимо да го усвоявате.
Дозировка
Безопасната доза лизин за възрастни при дневен прием е приблизително 12 mg на килограм тяло. На практика това означава, че възрастен с тегло 65 kg трябва да консумира приблизително 780 mg лизин на ден.
Проучванията показват, че.
за терапевтични цели трябва да се приемат между 100 и 4000 mg лизин дневнои.
Дозировката зависи от възрастта, здравословното състояние или хранителните ви нужди, затова винаги се придържайте към указанията на производителя и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете приема на хранителни добавки.
Добавянето на L-лизин в доза 3 g дневно повишава активността на лизоцима, който е бактерициден ензим и предпазва от разпространение на инфекцията.
Илона Кржак Магистър по фармация
Възможно ли е да се предозира лизин?
Въпреки че лизинът се счита за безопасен, нетоксичен и няма данни за максимална доза, консумирането му в големи количества може да доведе до нежелани странични ефекти.
Някои изследователи препоръчват да не приемате повече от 6000 mg (6 g) лизин на ден.
Странични ефекти
Най-често срещаните странични ефекти, причинени от приема на лизин, са:
- болки в корема,
- диария,
- гадене.
Стомашно-чревните оплаквания обикновено продължават кратко и не изискват лекарска консултация. Ако симптомите продължават, обърнете се към лекар.
Много рядко могат да се появят сериозни симптоми като бъбречна недостатъчност или камъни в жлъчката.
Противопоказания и възможни взаимодействия
Основните противопоказания за прием на хранителни добавки с лизин саглавно:
- бременност и кърмене;
- прием на калциеви добавки - лизинът повишава количеството на абсорбирания калций, което може да доведе до т.нар. хиперкалциемия;
- непоносимост към лизинови протеини - рядко срещано състояние, при което организмът лошо усвоява лизина и други аминокиселини;
- планирана операция в близко бъдеще.
Без лекарска консултация не използвайте самостоятелно лизинови добавки, ако приемате:
- аргинин - високите нива на аргинин могат да намалят концентрацията на лизин;
- аминогликозидни антибиотици (напр. гентамицин, стрептомицин или неомицин) - употребата им с лизин може да увеличи риска от нефротоксичност, т.е. отрицателно въздействие върху бъбречната функция.
Хората с пиридоксин-зависима епилепсия също трябва да внимават с приема на лизин. Проучванията показват, че той може да генерира припадъци.
Илона Кржак Магистър по фармация
Вижте също:
Обобщение
Накратко
- Лизинът е важна аминокиселина, която участва в изграждането на протеини, ензими и хормони.
- Той подпомага заздравяването на рани, производството на колаген и борбата с херпеса.
- Необходимо е да си го набавяте с храната.
- Най-добрите източници на лизин са високопротеиновите храни, включително червено и бяло месо, яйца, тофу или бобови растения.
- Недостигът на лизин се среща рядко, въпреки че може да причини симптоми като отслабен имунитет, намалена енергия, проблеми с растежа, замаяност или косопад.
- Хората, които спазват ограничителни диети, включително веганите, са изложени на риск от недостиг на лизин.
- За добавяне към храната избирайте препарати със свободен лизин (L-лизин) - той се усвоява по-добре.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Какъв витамин липсва при появата на херпес?
Херпесът е вирусно заболяване и една от причините за появата му може да бъде недостатъчното количество витамини и минерали, включително антиоксиданти, които са тясно свързани с имунитета. Те могат да включват: 1:
В допълнение към тях важен е и лизинът, чието намалено количество увеличава податливостта към херпес.
Защо да комбинирате лизина с витамин С?
Витамин С и лизинът играят огромна роля в нашия организъм. Те си взаимодействат с много процеси и могат да засилят действието си взаимно, включително:
- подпомагане на производството на колаген,
- подпомагане на имунната система,
- подобряване на усвояването на минерали като желязо.
Вижте също: Какво разрушава колагена в организма и как може да се поправи това?
Мога ли да приемам лизин всеки ден?
Добавянето на лизин е безопасно и няма определена максимална доза. Някои проучвания препоръчват да не се превишават 6 g (6000 mg) лизин на ден. Предозирането с лизин може да причини стомашно-чревни неприятности, включително гадене и диария.
Проверете: Кога да пием колаген?
В какво се съдържа най-много лизин?
Най-добрите източници на лизин са храни с високо съдържание на протеини, включително бяло и червено месо, боб, тофу, черен шоколад, бадеми, спирулина, палтус, сьомга, риба тон, киноа или амарант.
Какво се ограничава от лизина?
Изследванията показват, че лизинът възпрепятства производството на аргинин - аминокиселина, която е отговорна, наред с други неща, за разпространението на херпесния вирус в организма ви.
Вижте също: Как да се грижим за здравето си - съвети от лекар, диетолог и психолог
Произвежда ли тялото ми лизин?
Не. лизинът е незаменима аминокиселина, което означава, че тялото ви не го произвежда. Необходимо е лизинът да се доставя заедно с храната. Ако имате установен недостиг, можете да започнете да приемате лизин като добавка. Преди това се консултирайте с Вашия лекар, за да определите дозата.
Кой лизин е най-подходящ?
Най-добрият лизин е висококачествена хранителна добавка, която се предлага от реномиран производител. Когато избирате конкретен продукт, обърнете внимание на формата (посягайте само към свободния лизин - L-лизин), чистотата на състава (проверявайте за ненужни добавки и алергени), дозировката (на пазара ще срещнете основно 500 и 1000 mg). Заслужава си също така да прочетете отзиви както за продукта, така и за производителя.
Източници
Вижте всички
Видима смилаемост на протеини и енергия и наличност на аминокиселини от царевица и съпътстващи продукти в екструдирани диети за нилска тилапия, Oreochromis niloticus. (n.d.). https://doi.org/10.1111/jwas.12184
Chen, C., Sander, J. E., & Dale, N. M. (2003). The Effect of Dietary Lysine Deficiency on the Immune Response to Newcastle Disease Vaccination in Chickens (Влияние на недостига на лизин в храната върху имунния отговор към ваксинацията срещу нюкасълска болест при пилета). Avian Diseases, 47(4), 1346-1351. https://doi.org/10.1637/7008
Civitelli, R., Villareal, D. T., Agnusdei, D., Nardi, P., Avioli, L. V., & Gennari, C. (1992). Хранителен L-лизин и калциев метаболизъм при хората. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 8(6), 400-405.
Простудни рани: преглед. (2018). In InformedHealth.org [Интернет](В: Информирано здравеопазване). Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525782/
Застойна сърдечна недостатъчност, лекувана с програма за добавяне на множество микроелементи: Доклад за случай. (n.d.). Journal of Clinical & Medical Case Reports (Списание за клинични и медицински случаи). Извлечено на 27 април 2023 г. от https://www.avensonline.org/fulltextarticles/JCMCR-2332-4120-02-0015.html
Coughlin, C. R., Tseng, L. A., Bok, L. A., Hartmann, H., Footitt, E., Striano, P., Tabarki, B. M., Lunsing, R. J., Stockler-Ipsiroglu, S., Gordon, S., Van Hove, J.L.K., Abdenur, J.E., Boyer, M., Longo, N., Andrews, A., Janssen, M.C., van Wegberg, A., Prasad, C., Prasad, A.N., ... International PDE Consortium. (2022). Асоциация между терапиите за намаляване на лизина и когнитивните резултати при пациенти с епилепсия, зависима от пиридоксин (Association Between Lysine Reduction Therapies and Cognitive Outcomes in Patients With Pyridoxine-Dependent Epilepsy). Neurology, 99(23), e2627-2636. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000201222
Crowther, L. M., Mathis, D., Poms, M., & Plecko, B. (2019). New insights into human lysine degradation pathways with relevance to pyridoxine-dependent epilepsy due to antiquitin deficiency (Нови прозрения за човешките пътища за разграждане на лизин с отношение към пиридоксин-зависимата епилепсия, дължаща се на дефицит на антиквитин). Journal of Inherited Metabolic Disease, 42(4), 620-628. https://doi.org/10.1002/jimd.12076
Deng, J., Zhang, X., Tao, L., Bi, B., Kong, L., & Lei, X. (2011). D-лизинът може да се използва ефективно за растеж от шарана (Cyprinus carpio). Aquaculture Nutrition, 17(2), e467-e475. https://doi.org/10.1111/j.1365-2095.2010.00783.x
Експертна група на EFSA по добавки и продукти или вещества, използвани във фуражите за животни (FEEDAP). (2013). Научно становище относно безопасността и ефикасността на концентриран течен L-лизин (база), концентриран течен L-лизин монохидрохлорид и L-лизин монохидрохлорид, произведен от Escherichia coli (FERM BP-10941), за всички животински видове, въз основа на три досиета, представени от Ajinomoto Eurolysine SAS. EFSA Journal, 11(10), 3365. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2013.3365.
FoodData Central. (n.d.). Изтеглено на 26 април 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1214
Hall, S. L., & Greendale, G. A. (1998 г.). The Relation of Dietary Vitamin C Intake to Bone Mineral Density: Results from the PEPI Study (Връзката на хранителния прием на витамин С с костната минерална плътност: резултати от проучването PEPI). Calcified Tissue International, 63(3), 183-189. https://doi.org/10.1007/s002239900512
Hayamizu, K., Oshima, I., & Nakano, M. (2020). Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review (Цялостна оценка на безопасността на добавките с l-лизин от клинични проучвания: Систематичен преглед). The Journal of Nutrition, 150(Supplement_1), 2561S-2569S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa218
Kalogeropoulou, D., LaFave, L., Schweim, K., Gannon, M. C., & Nuttall, F. Q. (2009). Приемът на лизин значително отслабва глюкозния отговор към приетата глюкоза без промяна в инсулиновия отговор. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(2), 314-320. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27381
Liao, S. F., Wang, T., & Regmi, N. (2015). Lysine nutrition in swine and the related monogastric animals: Muscle protein biosynthesis and beyond. SpringerPlus, 4(1), 147. https://doi.org/10.1186/s40064-015-0927-5
Lin, L.-Y., Bhate, K., Forbes, H., Smeeth, L., Warren-Gash, C., & Langan, S. M. (2021). Vitamin D Deficiency or Supplementation and the Risk of Human Herpesvirus Infections or Reactivation (Дефицит или добавяне на витамин D и риск от инфекции или реактивиране на човешки херпесвирус): Систематичен преглед и мета-анализ. Open Forum Infectious Diseases (Отворен форум за инфекциозни болести), 8(1), ofaa570. https://doi.org/10.1093/ofid/ofaa570
Lin, P.-H., Jian, H.-J., Li, Y.-J., Huang, Y.-F., Anand, A., Huang, C.-C., Lin, H.-J., & Lai, J.-Y. (2022). Облекчаване на синдрома на сухото око с една доза антиоксидантни, противовъзпалителни и мукоадхезивни лизин-карбонизирани наногелове. Acta Biomaterialia, 141, 140-150. https://doi.org/10.1016/j.actbio.2022.01.044
Lo, J. C., Chertow, G. M., Rennke, H., & Seifter, J. L. (1996). Синдром на Фанкони и тубулоинтерстициален нефрит във връзка с прием на L-лизин. American Journal of Kidney Diseases, 28(4), 614-617. https://doi.org/10.1016/S0272-6386(96)90476-X
Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2023). Biochemistry, Essential Amino Acids (Биохимия, основни аминокиселини). In StatPearls (Статия за перли): "Аминокиселини". StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/
Mailoo, V. J., & Rampes, S. (2017). Lysine for Herpes Simplex Prophylaxis: A Review of the Evidence (Лизин за профилактика на херпес симплекс: преглед на доказателствата). Integrative Medicine: A Clinician's Journal (Интегративна медицина: списание за лекари), 16(3), 42-46.
Matthews, D. E. (2020). Review of Lysine Metabolism with a Focus on Humans (Преглед на метаболизма на лизина с акцент върху хората). The Journal of Nutrition, 150, 2548S-2555S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa224
P, S., & G, C. (2017). РАНДОМИЗИРАНО, ОТВОРЕНО, СРАВНИТЕЛНО ПРОУЧВАНЕ НА ЛИЗИНОВ КРЕМ СЪС СТАНДАРТНО ЛЕЧЕНИЕ ПРИ ПАЦИЕНТИ С ПОВЪРХНОСТНИ ИЗГАРЯНИЯ ОТ ВТОРА СТЕПЕН. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 219-221. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v10i5.16431
Pedrazini, M. C., da Silva, M. H., & Groppo, F. C.. (2022). L-лизин: неговият антагонизъм с L-аргинина при контрола на вирусната инфекция. Наративен литературен обзор. British Journal of Clinical Pharmacology, 88(11), 4708-4723. https://doi.org/10.1111/bcp.15444
Pougovkina, O., te Brinke, H., Wanders, R. J. A., Houten, S. M., & de Boer, V. C. J. (2014). Аберантното ацилиране на протеини е често срещано наблюдение при вродените грешки в ацил-КоА метаболизма. Journal of Inherited Metabolic Disease, 37(5), 709-714. https://doi.org/10.1007/s10545-014-9684-9
PubChem. (n.d.). Lysine (Лизин). Извлечено на 25 април 2023 г. от https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5962
Rutherfurd, S. M., Bains, K., & Moughan, P. J. (2012). Available lysine and digestible amino acid contents of proteinaceous foods of India (Наличен лизин и съдържание на смилаеми аминокиселини в белтъчни храни в Индия). British Journal of Nutrition, 108(S2), S59-S68. https://doi.org/10.1017/S0007114512002280
Rutherfurd, S. M., & Moughan, P. J. (2005 г.). Digestible Reactive Lysine in Selected Milk-Based Products (Усвояем реактивен лизин в избрани продукти на млечна основа). Journal of Dairy Science, 88(1), 40-48. https://doi.org/10.3168/jds.S0022-0302(05)72660-6
Schencking, M., Vollbracht, C., Weiss, G., Lebert, J., Biller, A., Goyvaerts, B., & Kraft, K. (2012). Интравенозен витамин С при лечението на херпес: Резултати от многоцентрово проспективно кохортно проучване (Intravenous Vitamin C in the treatment of shingles: Results of a multicenter prospective cohort study). Medical Science Monitor, 18(4), CR215-CR224. https://doi.org/10.12659/MSM.882621
Singh, M., Rao, D., Pande, S., Battu, S., Rajeswar Dutt, K., & Ramesh, M. (2011). Medicinal Uses of L-Lysine: Past and Future (Лечебни употреби на L-лизин: минало и бъдеще). International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences, 2.
Smriga, M., Ando, T., Akutsu, M., Furukawa, Y., Miwa, K., & Morinaga, Y. (2007). Пероралното лечение с L-лизин и L-аргинин намалява тревожността и базалните нива на кортизол при здрави хора. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 28(2), 85-90. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.85
Smriga, M., Ghosh, S., Mouneimne, Y., Pellett, P. L., & Scrimshaw, N. S. (2004). Фортификация с лизин намалява тревожността и намалява стреса при членовете на семейството в икономически слаби общности в Северозападна Сирия. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 101(22), 8285-8288. https://doi.org/10.1073/pnas.0402550101
Smriga, M., Kameishi, M., Uneyama, H., & Torii, K. (2002). Dietary L-Lysine Deficiency Increases Stress-Induced Anxiety and Fecal Excretion in Rats. The Journal of Nutrition, 132(12), 3744-3746. https://doi.org/10.1093/jn/132.12.3744
Spallotta, F., Cencioni, C., Straino, S., Sbardella, G., Castellano, S., Capogrossi, M. C., Martelli, F., & Gaetano, C. (2013). Засилването на ацетилирането на лизина ускорява възстановяването на раните. Communicative & Integrative Biology, 6(5), e25466. https://doi.org/10.4161/cib.25466
Sulochana, K. N., Punitham, R., & Ramakrishnan, S. (1998). Благоприятен ефект на лизина и аминокиселините върху катарактогенезата при експериментален диабет чрез възможно антигликиране на протеините на лещата. Experimental Eye Research, 67(5), 597-601. https://doi.org/10.1006/exer.1998.0547
Terajima, M., Taga, Y., Chen, Y., Cabral, W. A., Hou-Fu, G., Srisawasdi, S., Nagasawa, M., Sumida, N., Hattori, S., Kurie, J. M., Marini, J. C., & Yamauchi, M. (2016). Cyclophilin-B Modulates Collagen Cross-linking by Differentially Affecting Lysine Hydroxylation in the Helical and Telopeptidyl Domains of Tendon Type I Collagen * (Циклофилин-В модулира омрежването на колагена чрез диференцирано повлияване на хидроксилирането на лизина в спиралните и телопептидилните домейни на колаген тип I). Journal of Biological Chemistry, 291(18), 9501-9512. https://doi.org/10.1074/jbc.M115.699470
Tipton, K. D. (2015 г.). Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries (Хранителна подкрепа при травми, предизвикани от физически упражнения). Sports Medicine (Auckland, N.z.), 45, 93-104. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0398-4
Tomé, D., & Bos, C. (2007). Потребност от лизин през жизнения цикъл на човека. The Journal of Nutrition, 137(6), 1642S-1645S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1642S
Ukmar-Godec, T., Hutten, S., Grieshop, M. P., Rezaei-Ghaleh, N., Cima-Omori, M.-S., Biernat, J., Mandelkow, E., Söding, J., Dormann, D., & Zweckstetter, M. (2019). Взаимодействието лизин/РНК задвижва и регулира биомолекулната кондензация. Nature Communications, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41467-019-10792-y
Vuvor, F., Mohammed, H., Ndanu, T., & Harrison, O. (2017). Effect of lysine supplementation on hypertensive men and women in selected peri-urban community in Ghana (Ефект от добавката на лизин върху хипертониците мъже и жени в избрана крайградска общност в Гана). BMC Nutrition, 3(1), 67. https://doi.org/10.1186/s40795-017-0187-6
Wang, W., Xu, Y., Chi, S., Yang, P., Mai, K., & Song, F. (2020). Dietary Lysine Regulates Body Growth Performance via the Nutrient-Sensing Signaling Pathways in Largemouth Bass (Micropterus salmoides) (Лизинът в храната регулира ефективността на растежа на тялото чрез сигналните пътища, свързани с хранителните вещества, при ларгото (Micropterus salmoides)). Frontiers in Marine Science, 7. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmars.2020.595682
Wu, M., Cronin, K., & Crane, J. S. (2023). Биохимия, синтез на колаген. In StatPearls (Статия за перли): "Колагенът е един от най-популярните видове кокос в света. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
Yamauchi, M., & Sricholpech, M. (2012). Lysine post-translational modifications of collagen (Лизинови посттранслационни модификации на колагена). Essays in Biochemistry, 52, 113-133. https://doi.org/10.1042/bse0520113
Yamauchi, M., Terajima, M., & Shiiba, M. (2019). Lysine Hydroxylation and Cross-Linking of Collagen (Хидроксилиране на лизин и омрежване на колаген). Methods in Molecular Biology (Clifton, N.J.), 1934, 309-324. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-9055-9_19
Jelonek, L. (2023). Collagen. Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.) ( Всичко, което трябва да знаете ). Natu.Care (Натурална грижа): "Колагенът е един от най-популярните продукти в света. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакция
Запознайте се с екипаИлона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
Научете за какво да внимавате, за да изберете колаген с най-високо качество и стандарт за безопасност.
Неравномерно съотношение между колаген и колаген. Научете какви са разликите и ползите от добавките с говежди и рибен колаген.
Всичко, което искате да знаете за COLLinstant collagen.