MSM или органична сяра - какво представлява, свойства, дозировка

Интересът към МСМ нараства не само сред жените, които искат да се погрижат за сияен тен или еластична коса. Възрастните хора питат за органична сяра при болки в ставите, а спортистите се интересуват от по-бързото възстановяване на мускулите.

Каквато и да е причината да сте тук - дали се надявате на облекчаване на болката, укрепване на ставите или буйна коса - каня ви да разгледате по-отблизо органичната сяра.

Добавяне на МСМ

Вижте също:

• Мед
• Колаген за ставите
• Най-мощният колаген за кожата, косата и ставите
• Колаген за спортисти
• Витамини за коса
• Добавки за косопад
• Витамини за нокти
• Прекомерен косопад

MSM - органична сяра. Какво представлява?

След фосфора и калция, сярата е най-разпространеният минерален елемент в нашия организъм. МСМ (метилсулфонилметан, метилсулфат) е органично съединение на сярата с добра бионаличност и ще пиша за него в тази статия.

МСМ се среща под формата на чист, стабилен, бял, кристален прах. Той се разтваря много добре във вода. Притежава всички благоприятни за здравето свойства на сярата, но без нито един от недостатъците на този елемент - МСМ е без мирис и не е отговорен за образуването на газове.

Когато се приема през устата, органичната сяра се абсорбира бързо в червата, разпределя се добре в организма и се отделя ефективно с урината.

Органичната сяра е основен компонент на много вещества:

• инсулин,
• коензим А,
• аминокиселини (метионин, цистеин),
• мукополизахариди (хиалуронова киселина, хепарин, хондроитин сулфат),
• сулфолипиди,
• биотин,
• тиамин,
• липоева киселина.

Както виждате, мрежата му от връзки с различни съединения в организма е впечатляваща!

Свойства на органичната сяра

Органосулфата помага за облекчаване на болките в ставите, намалява възпалението и подобрява състоянието на кожата. Учените изследват сероводорода от много години и са потвърдили многобройните му ползи за здравето.

За какво помага МСМ?

Кожа

Органичната сяра може да подобри състоянието на кожата, като засилва действието на кератина. Кератинът е протеин, който действа като основен структурен компонент на косата, кожата и ноктите. Той съдържа високи нива на богатата на сяра аминокиселина цистеин. МСМ действа като "донор" на сяра за кератина.

МСМ намалява възпаленията, които могат да увредят кожните клетки и да причинят бръчки. Не забравяйте, че става въпрос само за действие отвътре - кремовете за кожа със сяра нямат ефект против бръчки.

Органичната сяра може да намали симптомите на проблемни състояния на кожата. В едно от проучванията са участвали хора с розацея. Те нанасяли крем с МСМ и симиларин върху лицето си два пъти дневно в продължение на един месец. Изследваните лица наблюдавали намаляване на зачервяването, сърбежа, възпалението на кожата, подобряване на хидратацията и тонуса на кожата.

Коса и нокти

Органичната сяра може да образува връзки, важни за укрепването на кератина в косата и ноктите, като стимулира растежа им и подобрява структурата им.

В едно проучване от 2019 г. здрави жени на възраст 35-59 години приемат добавки с 1-3 г органична сяра в продължение на 4 месеца. На седмици 2, 4 и 8 жените оценяват блясъка на косата, обема на косата и общото състояние на нокътните плочки.

Изследваните лица в повечето случаи забелязали значително подобрение на външния вид и състоянието на косата и ноктите си.

Стави

Остеоартритът засяга коленете, бедрата, долната част на гърба, ръцете и пръстите. Той може да причини болка, скованост и подуване, както и проблеми с движението. Досегашните изследвания на ефекта на сяроорганичните съединения за облекчаване на симптомите на това заболяване са обещаващи.

МСМ може да повиши ефективността на други добавки, използвани за лечение на артрит, като глюкозаминей сулфат, хондроитини сулфат и босвелиева киселина.

Ефикасността на МСМ е тествана в проучванеи върху група от 49 души на възраст 45-90 години с диагностициран остеоартрит на коляното. Разделени на две групи, участниците са получавали по 3,4 g органосулфат или плацебо, три пъти дневно в продължение на три месеца.

Участниците, получаващи добавки от МСМ, съобщават за намаляване на болката и сковаността в ставите по-често, отколкото участниците, получаващи плацебо. Въпреки това изследователите са сдържани и препоръчват предпазливост, като подчертават, че са необходими допълнителни изследвания на МСМ при лечението на ставни заболявания. Разглеждайте органосярата като допълнение към лечението, а не като основен компонент на лечението.

Вижте също:

• Колаген за ставите
• Скърцане в коляното
• Ревматоиден артрит
• Хронично възпаление

Облекчаване на болката

Болката може значително да намали качеството на живот и да ограничи активността, особено при възрастните хора. Изследванията показват, че МСМ е ефективен за намаляване на болката в ставите, сковаността и отока и има противовъзпалителен ефект.

Обещаващо проучване върху 100 души на възраст над 50 години показва, че приемът на хранителни добавки с 1200 mg органоживак в продължение на 12 седмици намалява болката в ставите, сковаността и подуването в сравнение с плацебо. Участниците в изследването съобщават също за подобрено общо качество на живот и по-малко трудности при ходене и ставане от леглото.

Мускули

По време на физическо натоварване настъпват увреждания на мускулите и повишен оксидативен стрес. Органосулфата показва положителен ефект върху възстановяването на мускулите след тренировка и намалява мускулната треска след тренировка. Тя е полезна добавка за спортисти.

В едно проучванеi група атлетични мъже приемали 3 g органосулфат дневно в продължение на две седмици. По време на изследването те са изпълнявали екстензии на крака на машина с голямо натоварване (всеки, който е опитвал това упражнение, знае колко е трудно да се ходи на втория ден!) Те съобщават за по-слаби мускулни болки и по-ниски нива на IL-6 (молекула, произвеждана от имунната система, която координира възпалението в организма)i.

Добри новини идват и от проучване върху група жени, трениращи за полумаратонси. Спортистките са приемали по 3 г МСМ или плацебо дневно в продължение на три седмици преди полумаратона и два дни след състезанието. Групата, приемала органосерниста сяра, съобщава за по-малко мускулни болки и болки в ставите след състезанието, отколкото групата, приемала плацебо.

Устойчивост

Органичната сяра може да спомогне за укрепване на имунната система чрез намаляване на възпалението и повишаване на нивата на глутатион. Глутатионът е естествен, мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които са замесени в развитието на болести, свързани с начина на живот.

Смята се, че органосулфурът потиска NF-kB - протеинов комплекс, участващ във възпалителните реакции на организма. Тя също така намалява производството на цитокини - сигнални протеини, свързани със системното възпаление.

Резултатите от проучванията потвърждават ефекта на МСМ върху имунната система. В едно от проучванията участват 40 здрави, физически активни мъже. Доказано е, че приемът на 3 грама органоживак преди тежки физически упражнения намалява освобождаването на възпалителни цитокини и предотвратява прекомерния стрес на имунните клетки в сравнение с плацебо.

Облекчаване на симптомите на алергия

Алергиите могат да предизвикат кихане, сърбеж, сълзене на очите и кашлица, когато човек влезе в контакт с определен алерген, например полени или животински пърхот.

В едно проучване на страдащите от алергии е предписано да приемат по 3 g органосяра дневно в продължение на 2 седмици. В последния въпросник участниците в проучването съобщават за намаляване на алергичните симптоми при контакт с алергена с повече от 50 %i.

Източници на органосяра

МСМ е крехко съединение. Въпреки че се съдържа в много продукти, всички видове обработка на храните (напр. нагряване, пастьоризация, замразяване, облъчване) значително намаляват съдържанието на органична сяра в храните.

Имайки предвид това, приемете следния списък с източници на МСМ като ръководство и не забравяйте, че диетата ви като цяло трябва да бъде разнообразна и питателна.

Основни източници на органична сяра:

• кафе,
• чай,
• мляко,
• кълнове от люцерна,
• зеленчуци (зеленолистни зеленчуци, домати, бобови растения),
• плодове (ябълки, малини),
• пълнозърнести продукти.

Симптоми на недостиг

В медицинската литература няма описание на дефицит на сяра. Това се дължи на спецификата на МСМ, който е често срещан в храните. Освен това тя е крехко съединение, което лесно се разрушава от температурата, например. Трудно е да се определи точно колко сяра консумираме или усвояваме.

Симптомите на недостиг на МСМ са толкова неспецифични, че могат да бъдат приписани на недостиг на всеки минерал или витамин. Умора, главоболие, слабост - те могат да бъдат показателни за много заболявания.

Ако имате продължителни и тревожни симптоми, запишете си час при лекар и направете основни изследвания на кръвта и урината.

Странични ефекти и взаимодействия

Проучване от 2017 г. показва, че приемът на добавки с МСМ като цяло се понася добре и е безопасен. Въпреки това при някои хора могат да се наблюдават следните странични ефекти:

• главоболие,
• гадене,
• дискомфорт в корема,
• метеоризъм,
• диария.

Не са известни взаимодействия на МСМ с други лекарства, добавки или билки. Трябва да се внимава и да се направи консултация с лекар, преди да се започне прием на добавката.

Излишъкът от органична сяра в организма се отделя с урината. Не забравяйте, че дозата прави отровата - ако приемате добавки с МСМ, следвайте инструкциите на производителя, описани в листовката. А каква е дневната потребност от сяра?

Потребност на организма от органична сяра

Експертите по хранене не са установили дневна потребност от сяра. Въз основа на анализи на предишни изследвания на органичната сяра е установено, че съединението е безопасно и се понася добре от повечето хора в дози до 4 g дневно.

Дозировката зависи от целта на добавката, възрастта, здравословното състояние и приема на други медикаменти или добавки. С оглед на безопасността, здравословната и разумна доза трябва да се определи по време на консултация с лекар.

Добавка с МСМ - преглед на продукта

Коя органична сяра е най-добра? Когато търсите добра хранителна добавка, обърнете внимание на:

• Източник на закупуване - най-добре е да закупите МСМ от аптека, добър магазин за билки или магазин за здравословни храни.
• Купувайте органична сяра, която има в състава си и други ценни витамини и минерали. Особено внимавайте за витамин С и витамин В6, които помагат за усвояването на сярата.
• Обърнете внимание на съдържанието на МСМ в една порция. Някои производители предлагат ниска доза и препоръчват прием на таблетки или разтвор няколко пъти дневно. Покупката трябва да бъде ефикасна!

На пазара се предлагат различни форми на МСМ - таблетки, капсули, прах. Съществуват и кремове, съдържащи сяра, за употреба върху кожата. Струва си да се отбележи, че органичната сяра не прониква в кожата, така че кремовете няма да имат ефекта против бръчки, който производителите обещават.

{product:2435 }}

{product:2391 }}

{product:2565 }}

Aura Herbals Colladrop Flex

4.4

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, витамин К1, витамин D2
• Форма: сашета с прах
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген в сашета за здраве на ставите и намаляване на бръчките с многобройни активни съставки, включително витамин С, хиалуронова киселина, витамин К1 и редкия витамин D2.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ефективната формула за колаген на Copalis HM.
• Ценният приятел на колагена в състава - витамин С.
• Рибният колаген се усвоява до 50% по-добре от колагените от други източници. Производителят посочва и вида на рибата, от която е извлечен.
• Неоткриваем рибен послевкус.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Витамин С и хиалуроновата киселина са ценни вещества, които поддържат състоянието на кожата - подобряват хидратацията, тонуса и намаляват фините линии.

Известно е, че витамин К1 противодейства на кожни проблеми като хиперпигментация, белези и разширени вени.

Витамин D2 има противовъзпалителни свойства, които спомагат за намаляване на сухотата на кожата. Той може също така да подпомогне лечението на някои състояния като акне и псориазис.

Отзиви от потребители

Много добър колаген с витамини. Приятен на вкус, разтваря се лесно. Ефективен, бързо виждате подобрение в настроението и кожата си.

Solgar Коса, кожа, нокти

4.8

• Активни съставки: MSM (органична сяра), витамин С, цинк, мед, L-пролин, L-лизин, силиций, червени водорасли на прах
• Дневна доза: 2 таблетки
• Опаковка: 60 или 120 таблетки
• Достатъчно за: За 1 или 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка с комплекс от активни съставки за външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите. Опростен и ефективен състав без излишни добавки. Препоръчва се при косопад и лошо състояние на косата, чупливи нокти и кожа без блясък и с несъвършенства.

Плюсове и минуси

Предимства

• Съставките са в добре усвоими форми, което означава, че те ще се абсорбират по-добре в организма - накратко: те действат.
• Съставът на хранителната добавка е внимателно подбран и според научните изследвания отделните активни съставки подобряват външния вид и състоянието на кожата, косата и ноктите.
• Интересна добавка е червеното водорасло на прах, богато на желязо, силиций, алуминий и калций, които са ценни за косата, кожата и ноктите.
• Хранителната добавка не съдържа ароматизатори, оцветители или подсладители.

Минуси

• Някои потребители посочват, че таблетките са твърди, големи и трудни за преглъщане.
• Има хора, които съобщават за стомашен дискомфорт след прием на таблетката (обикновено на празен стомах).

Допълнителна информация

Продуктът е подходящ за вегани.

Експертно мнение

Ако Ви е трудно да преглътнете таблетката или се чувствате тежко след приема й, разтворете я с храна - ще я преглътнете по-лесно с храната и ще избегнете стомашно разстройство.

YANGO Течен колаген за ставите

4.0

• Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизиран говежди колаген тип II
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, витамин В12, куркумин, глюкозамин, MSM (органична сяра), L-карнитин, зелен чай
• Форма: течност
• Порция: 25 ml
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Продуктът подпомага здравето на ставите, хрущялите и мускулите. Независимо от възрастта или физическата активност, всеки заслужава стави, които не скърцат. Това е добър избор за хора, които искат да се грижат за опорно-двигателния си апарат и в същото време могат да постигнат... красив тен и блестяща коса. Е, на това не може да се откаже, нали?

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добрата дневна доза витамин С подпомага естествения синтез на колаген в организма.

Минуси:

• Производителят не посочва точния източник, молекулното тегло или формулата на колагена. Единственото, което знаем, е, че той е хидролизат.
• Бутилката стига само за 20 дни лечение.

Допълнителна информация

Потребителите хвалят вкуса на течността и лесното дозиране благодарение на мерителната чашка в капачката.
Продуктът не съдържа лактоза.

Преглед на потребителя

Продуктът на Yango е един от малкото, които съдържат пълен набор от съставки, подпомагащи ставите. Тези съставки в повечето случаи са разделени, като колагенът е отделно, а хондроитинът, МСМ и глюкозаминът - отделно. Този продукт е по-удобен за употреба.

Най-доброто след хибрид

Biotebal Strong Nails Серум за укрепване на ноктите

5.0

• Ключови активни съставки: формула Hydro-StrongTM (хидроксипропилхитозан), екстракт от полски хвощ, диметилсулфон, биотин.
• Предназначение: за чупливи, крехки и сухи нокти.
• Опаковка: 6,6 ml

Проверете цената

Описание на продукта

Благодарение на уникалната комбинация от съставки, специализираният серум за нокти прониква в дълбоките слоеве на ноктите, като поддържа оптимални нива на хидратация на ноктите. Формулата Hydro-StrongTM се основава на използването на хидроксипропилхитозан - съставка, която се прилепва плътно към кератина - основния градивен елемент на ноктите. Серумът образува невидим защитен слой, който предпазва нокътната плочка от загуба на влага и от вредни външни влияния.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ефикасността е потвърдена от проучванията на производителя.
• Множество положителни отзиви сред потребителите.
• Опростен, но ефективен състав.
• Без излишни добавки в състава.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Използвайте ежедневно върху чисти и сухи нокти, като нанесете тънък слой серум върху ноктите с помощта на предоставената четка. Най-добри резултати се постигат при 3-седмично третиране.

По време на лечението не трябва да сте с лакирани нокти, тъй като серумът трябва да се нанася върху суха и чиста нокътна плочка.

Преглед на потребителя

Сбогувах се с хибрида си за един месец, за да смажа ноктите си с този серум, но няма да го направя отново, тъй като имам красиви, здрави и силни естествени нокти. Горещо го препоръчвам!

9 активни съставки

YANGO Flexan

4.7

• Съдържание на куркумин: 80 mg
• Други активни съставки: глюкозамин, МСМ, хиалуронова киселина, хондроитин, тамян, витамин С, пиперин
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 45 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Flexan™ съдържа до 9 активни съставки, които създават мощна, естествена подкрепа за опорно-двигателния апарат.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Съставът на съставките е обмислен. Научните изследвания показват положителното им въздействие върху опорно-двигателния апарат.
• Производителят е осигурил стандартизация, което доказва неговата надеждност и високото качество на активните съставки.

Минуси:

• Дневните порции на съставките не са високи. В научните изследвания по-високите дози са постигнали най-добри резултати.

Допълнителна информация

Да не се използва при запушване на жлъчните пътища - куркуминът увеличава жлъчната секреция.

Витамин D3 в тази хранителна добавка покрива дневните нужди на възрастен човек. Проверете дали не приемате този витамин в други препарати.

Хидролизиран кератин

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Основни съставки: хидролизиран кератин, МСМ, холин, инозитол, L-цистеин, витамин С, витамин Е, цинк, биотин, мед, витамин А
• Форма: таблетки
• Опаковка: 120 таблетки
• Порция: 4 таблетки дневно
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Професионална нутрикозметика с подхранващо действие, която се грижи за оптималното състояние на кожата, косата и ноктите отвътре. Съдържа кератин NHS Cynatine, който е 100% естествена форма на кератин. Той се усвоява по-лесно от организма и е по-ефективен от стандартните форми на кератин.

Продуктът се препоръчва при косопад, крехки, чупливи и чупливи нокти и лошо състояние на кожата (несъвършенства, суха кожа).

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Хидролизираният кератин е с високо качество и добра бионаличност.
• Потребителите казват, че капсулите са лесни за преглъщане и "не подскачат".

Минуси:

• Ниски дози на повечето активни съставки. В научни изследвания ефективността им е потвърдена при по-високи дневни порции, напр. МСМ 1 g (в добавка от 250 mg), инозитол 2 g (в добавка от 50 mg), холин 500 mg (в добавка от 50 mg).
• Няма стандартизация на растителните екстракти - не знаем точно какво е качеството им.

Допълнителна информация

Продуктът не е подходящ за вегани.

Преглед на потребителя

Таблетките спасиха падащата ми и слаба коса след спирането на хормоналната контрацепция. Забелязах и подобрение в нокътната плочка, която е по-устойчива и вече не се чупи.

Вижте също:

• Биотин за коса
• Крем за очи
• Крем против бръчки
• Най-мощният колаген за кожата, косата и ставите
• Балсами за коса
• Прекомерна загуба на коса

Да добавяте или да не добавяте МСМ - това е въпросът. Този елемент присъства в няколко продукта; от друга страна, той е деликатен и лесно се разрушава в процеса на производство или термична обработка. Трудно е да се диагностицира недостигът му, а симптомите на недостиг са неспецифични.

Ако искате да опитате МСМ или смятате, че той може да помогне на ваш близък - действайте и вижте как действа. Имайте предвид съветите за избор на хранителна добавка и се консултирайте с Вашия лекар. Препоръчвам ви да направите експеримент, както в споменатите по-горе проучвания - добавете МСМ и документирайте промените в косата или ноктите си.

Обобщение