Недостиг на желязо: неврологични и психиатрични симптоми + какво да ядем

Желязодефицитната анемия засяга повече от 1,2 милиарда души по света. Жените и децата са особено уязвими, но мъжете също са засегнати.

Заедно с клиничния диетолог Якуб Понговски ще ви предложим как да предотвратите недостига на желязо и какво да ядете, за да го отстраните възможно най-бързо.

Какво да ядете, за да се отървете от недостига на желязо .

Опасен ли е недостигът на желязо?

Да, недостигът на желязо може да доведе до различни здравословни проблеми. Един от основните рискове е желязодефицитната анемия, която се проявява в хронична умора, бледност, слабост и нарушена концентрация. Ако не се лекува, тя дори води до нарушена мозъчна функция.

Недостигът на желязо може също така да повлияе неблагоприятно на развитието и функцията на имунната система, като увеличи податливостта към инфекции.

При децата недостигът на желязо може да доведе до проблеми в развитието и обучението. Недостатъчното количество желязо влияе върху развитието на мозъка, което често води до затруднена концентрация и проблеми с паметта.

Какви са причините за недостиг на желязо?

Основните причини за недостиг на желязо са лошото хранене, проблемите с усвояването на този минерал и голямата загуба на кръв (напр. по време на менструация). Интензивните физически упражнения или бременността също водят до недостиг на желязо. Дефицитът може да бъде предотвратен с разумни добавки и здравословна диета.

Какви са причините за недостиг на желязо?

• Неправилно хранене. Повечето желязо се доставя на организма чрез храната, така че небалансираното хранене, ограничителните диети или хранителните разстройства могат да доведат до недостиг. По-специално, липсата на продукти като червено месо, ядки или бобови растения води до ниски нива на желязо.
• Проблеми с абсорбцията. някои заболявания и разстройства, като целиакия или болест на Крон, могат да доведат до проблеми с абсорбцията на желязо в храносмилателния тракт. Това често води до недостиг на желязо.
• Повишена загуба на кръв. загубата на кръв, например при обилна менструация, кървене от стомашно-чревния тракт или травма, увеличава нуждата от желязо. Ако то не се набавя, може да се стигне до дефицит.
• Висока физическа активност. интензивните физически упражнения могат да доведат до недостиг на желязо поради повишената потребност на организма, загубата на желязо чрез потта или мускулните увреждания, водещи до ускорено разграждане на червените кръвни клетки. Това е особено често срещано сред професионалните спортисти.
• Бременност: По време на бременност нуждата от желязо се увеличава значително. Затова на повечето жени се препоръчва да приемат подходящи добавки. Никога обаче не правете това самостоятелно. Само Вашият лекар може да препоръча прием на добавки по време на бременност или кърмене.

Недостиг на желязо - неврологични, психиатрични, кожни и други симптоми

Недостигът на желязо е състояние, което се проявява с редица симптоми. За какво трябва да се тревожите?

Симптомите на железен дефицитса:

• Екстремна умора.
• Бледа кожа.
• Слабост.
• Главоболие или замайване.
• Болки в гърдите или недостиг на въздух.
• Загуба на коса.
• Крехкост на ноктите.
• Болезнен език.
• Студени ръце и крака.

Тези симптоми са доста неспецифични и могат да показват много други здравословни проблеми. По-долу ще намерите по-широко описание на симптомите на недостиг на желязо, които трябва да привлекат вниманието ви.

Неврологични симптоми

В началото на железния дефицит неврологичните симптоми са леки, но с течение на времето ще стават все по-тежки. Без подходящо лечение те могат да доведат и до сериозни здравословни проблеми.

Какви са неврологичните симптоми на недостиг на желязо?

Импулсивност и проблеми с концентрацията

Недостигът на желязо води до това, че до мозъка достига по-малко кислород. Резултатът може да бъде проблеми с когнитивните функции. Някои от тези симптоми са импулсивност или затруднена концентрация. Нерядко липсата на адекватни нива на желязо се проявява и като затруднения в ученето.

Синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака е състояние, което се характеризира с неволна нужда да се движат долните крайници. Една от основните причини за това състояние е недостигът на желязо. Въпреки това понякога то се дължи и на други здравословни проблеми. Ето защо е важно да се консултирате с лекар при съмнение за това състояние.

Мускулна слабост

Мускулната слабост косвено е и неврологичен симптом на железен дефицит. Въпреки че на пръв поглед се свързва с физиологични симптоми, тя е свързана с нервната система, тъй като мускулите получават сигнали от неврони.

Периферна невропатия

При по-тежки случаи на железен дефицит може да се появи периферна невропатия. Това е състояние, при което нервите, които изпращат информация от главния и гръбначния мозък към останалата част на тялото, не функционират правилно. Симптомите на периферната невропатия, причинена от недостиг на желязо, включват мравучкане, изтръпване и болка в различни части на тялотои.

Психични симптоми

Недостигът на желязо се отразява на това как се чувствате, как спите и дали имате апетит. Има няколко често срещани психични признаци на дефицит, които трябва да привлекат вниманието ви. Кои са те?

Кожни симптоми

Недостигът на желязо се отразява и на външния вид на лицето. Някои кожни симптоми са незабележими, но често са важен сигнал, че организмът ви се нуждае от повече от този жизненоважен минерал. Тези симптоми могат да подскажат за недостиг на желязо- от бледа кожа през бръчки до неоправдан сърбеж.

Какви са кожните симптоми на недостиг на желязо?

• Бледност - Един от най-известните симптоми на недостиг на желязо е бледата кожа. Този минерал е ключов компонент на хемоглобина - белтъкът за пренос на кислород в червените кръвни клетки. Ниските нива на хемоглобина могат да доведат до блед тен.
• Бръчки - недостигът на желязо може да ускори стареенето на кожата. Ниските му нива намаляват производството на колаген, което може да доведе до появата на бръчки.
• Сухота и сърбеж - При някои хора с недостиг на желязо може да се наблюдава сухота на кожата или сърбеж. Тези симптоми обикновено са свързани с намаленото снабдяване на кожните тъкани с кислород.
• Уязвимост към напукване на ъгълчетата на устата (акримония) - Недостигът на желязо може да доведе до по-лошо състояние на кожата и лигавиците, което при някои хора се проявява като напукани ъгълчета на устата, известни още като акримония. Това нерядко причинява болка и дискомфорт при хранене, говорене или усмивка.
• Поява на синини под очите. въпреки че синините под очите могат да се дължат на редица причини, това е един от възможните симптоми на недостиг на желязо. Причината за това е ограниченото количество кислород, което достига до тъканите на кожата.

Други симптоми

Недостигът на желязо се проявява и с други симптоми, като например силна умора или болки в гърдите. Какво е характерно за тези състояния?

Екстремна умора

Крайната умора е един от най-разпознаваемите симптоми на железен дефицит. Желязото е съставна част на хемоглобина - белтък в червените кръвни клетки, който доставя кислород на тъканите и мускулите. Когато нивата на желязо са ниски, организмът не е в състояние да произвежда достатъчно хемоглобин, което води до намалено снабдяване с кислород и усещане за умора или слабост.

Болки в гърдите или недостиг на въздух

Хората, страдащи от недостиг на желязо, често изпитват болки в гърдите или задух. Тези симптоми се дължат на факта, че ниските нива на желязо водят до намаляване на броя на червените кръвни клетки и до по-ниски нива на хемоглобина.

В резултат на това до клетките на тялото се доставя по-малко кислород, което допълнително натоварва сърцето. В резултат на това симптомите могат да включват болка в гърдите или задух.

Чупливост на ноктите или косопад

Чупливостта на ноктите и косопадът са често срещани предупредителни признаци за недостиг на желязо. Този минерал е важен компонент за растежа и регенерацията на клетките. Затова ниските му нива могат да повлияят на здравето и външния вид на ноктите и косата.

Те се нуждаят от адекватни количества желязо за правилен растеж, така че недостигът може да доведе до слабост.

Студени ръце и крака

Този неприятен симптом е резултат от намаляване на червените кръвни клетки, което води до намалено кръвоснабдяване на крайниците.

Желязото е от решаващо значение за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до различни части на тялото. Когато то е твърде малко, до ръцете и краката достига по-малко кръв, в резултат на което те стават по-студени.

Шум в ушите

При някои хора недостигът на желязо може да доведе до т.нар. тинитус, или шум в ушите. Въпреки че това явление все още не е напълно изяснено, предполага се, че то може да е свързано с по-голямото натоварване на сърцето, което трябва да работи по-усилено в отговор на недостига на червени кръвни клетки.

Това допълнително натоварване на сърдечния мускул води до промени в кръвния поток, които от своя страна могат да се проявят като шум в ушите.

Недостиг на желязо - ефекти

В допълнение към симптомите, които значително намаляват качеството на живот, нелекуваният недостиг на желязо може да доведе до трайни последици за здравето. Хроничната анемия, причинена от ниски нива на желязо, принуждава сърцето да работи по-усилено, за да компенсира недостига на кислород в организма. Това води до по-висок риск от сърдечносъдови заболявания.

Екстремният недостиг на желязо може да доведе и до апластична анемия - състояние, характеризиращо се с неспособност на костния мозък да произвежда достатъчно червени кръвни клетки. Това е животозастрашаващ здравословен проблем и поради това изисква незабавна медицинска намеса.

Каква е дневната нужда от желязо?

Дневната нужда от желязо варира в зависимост от възрастта и пола. То се променя и по време на бременност и кърмене. Какви са препоръките за населението на Полша?

* Преди или след началото на менструацията

Бременните жени трябва да доставят на организма си 27 mg желязо дневно - независимо от възрастта. Изискването за кърмещите майки е 10 mg независимо от възрастта.

Недостиг на желязо - какво да ядем, за да го допълним?

За да допълните недостига на желязо, яжте месо (напр. говеждо, свинско, агнешко), морски дарове (миди, скариди, стриди) и зеленчуци (грах, спанак, броколи). Други източници на желязо са хлябът, както и плодове като ягоди, диня, султанки или фурми. Дефицитът на желязо може да се компенсира и с тофу.

Какво да ядем при недостиг на желязо?

• Месо - говеждо, агнешко, пилешко, пуешко, телешко, черен дроб.
• Морски дарове и риба - скариди, миди, миди, стриди, риба тон, сардини, скумрия.
• Зеленчуци - спанак, сладък картоф, грах, броколи, зеле, боб.
• Плодове - ягоди, султанки, фурми, сини сливи, кайсии, праскови.
• Други - тофу, хляб (бял и пълнозърнест), овесени ядки, ориз.

Колко желязо осигуряват отделните храни?

Хемово и нехемово желязо - каква е разликата?

Желязото се среща в храната в две основни форми: хемово и нехемово.

Хемното желязо се съдържа основно в животинските продукти като месо, птици и риба. То се характеризира с висока бионаличност - организмът може лесно да го асимилира и използва.

Нехемното желязо, от друга страна, се намира в растителни продукти като бобови растения, ядки, семена, зърнени храни и някои зеленчуци и плодове. То е по-слабо биодостъпно от хемното желязо, което означава, че организмът може да има затруднения с усвояването му.

Това е особено важно за хората, които не консумират месо, тъй като те трябва да консумират по-големи количества продукти, съдържащи нехемно желязо, за да покрият дневните си нужди от този минерал.

Недостиг на желязо при деца и кърмачета - симптоми и причини

Заедно с жените, децата и бебетата са групата, която най-често страда от недостиг на желязо. Световната здравна организация съобщава, че близо 40% от най-малките на възраст между 6 месеца и 10 години страдат от желязодефицитна анемия. Какво причинява това състояние?

Причини за недостиг на желязо при деца и кърмачета:

• Диета с ниско съдържание на желязо.
• Бърз растеж, който изисква производството на червени кръвни телца и следователно на желязо.
• Стомашно-чревни проблеми, влияещи върху усвояването на желязото.
• Наднормено тегло или затлъстяване.
• Ниско тегло при раждане.

Симптоми на недостиг на желязо при деца и бебета

Симптомите на недостиг на желязо при кърмачета са много сходни с общите симптоми. Какво може да се очаква?

• Бледност на кожата,
• лош апетит,
• умора и слабост,
• проблеми със съня,
• податливост към инфекции,
• възпаление на езика,
• нарушения в растежа (напр. слабо наддаване на тегло),
• задух,
• студени ръце и крака
• нарушена концентрация,
• нередовно дишане.

Как да коригираме недостига на желязо при детето?

Най-здравословният начин да повишите нивата на желязо в организма на детето си е чрез диета, богата на този минерал. Включете в диетата си богати на желязо храни като месо, риба, тъмнозелени листни зеленчуци, семена, бобови растения и пълнозърнести зърнени храни.

При някои деца може да се наложи и прием на добавки или лекарства с желязо. Никога обаче не прилагайте такива средства самостоятелно. Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, който ще подбере препарата индивидуално.

Също така се уверете, че детето ви получава необходимото количество витамин С, който помага на организма да абсорбира желязото. Пресните плодове и зеленчуци, особено цитрусовите плодове, ягодите и червените чушки, са отлични източници на този витамин.

Дефицит на желязо при бременност

Недостигът на желязо при бременност е най-честата причина за анемия при жените, които очакват бебе. Състоянието води до намалени нива на червените кръвни клетки в организма, което затруднява преноса на кислород до клетките, включително до развиващия се плод. В резултат на това недостигът на желязо при бременност може да доведе до преждевременно раждане, ниско тегло на бебето при раждане и дори до спонтанен аборт.

По време на бременността нуждата от желязо се увеличава значително, особено през втората половина на бременността. Това се дължи на развитието на плода, както и на увеличаването на количеството кръв в организма на майката. Поради това е много важно да се поддържат нормални нива на желязо през цялата бременностi.

Въпреки че голяма част от необходимата нужда от желязо може да се набави с храната, нерядко се налага да се използват и добавки. Световната здравна организация препоръчва в периода на очакване на бебето да се приемат както фолиева киселина, така и желязоi.

Недостиг на желязо при бременност - ефекти върху бебето

Недостигът на желязо по време на бременност може да има сериозни последици както за майката, така и за развиващото се бебе. Състоянието често засяга интелектуалното и физическото развитие на плода и води до усложнения по време на раждането.

Какви са ефектите на недостига на желязо при бременност върху бебето?

• Ниско тегло при раждане. Това увеличава риска от здравословни проблеми като дихателна недостатъчност или проблеми с подвижността на ставите.
• Забавено умствено и физическо развитие. Недостигът на желязо при бременна жена може да доведе до неврологични нарушения при детето. Това включва затруднения в обучението, нарушения на концентрацията или забавено двигателно развитие.
• Преждевременно раждане. Това води до много по-висок риск от усложнения както за майката, така и за детето.
• Това е състояние, прикоето броят на червените кръвни клетки е малък, което ограничава способността на кръвта да доставя кислород на органите на бебето.
• Повишен риск от инфекции. недостатъчното количество желязо може да отслаби имунната система, което прави новороденото по-податливо на инфекции.

Какво да ядем, за да избегнем недостиг на желязо по време на бременност?

За да избегнете недостиг на желязо при бременност, уверете се, че се храните добре. Яжте храни, които ви осигуряват този минерал, като червено месо, птиче месо, морски дарове, както и зеленчуци, особено листни и тъмнозелени зеленчуци като спанак и кейл, и бобови растения като леща, нахут и боб.

Пълнозърнестите зърнени продукти като хляб и кафяв ориз също са важни, както и различните семена и ядки, особено тиквените семки и лешниците, които могат да осигурят голямо количество желязо.

Не забравяйте също, че желязото се усвоява по-добре от организма, когато го приемате в комбинация с витамин С. Затова обогатете диетата си с плодове и зеленчуци, богати на този витамин, като цитрусови плодове, киви, чушки или броколи.

Колко време е необходимо за лечение на недостиг на желязо?

Продължителността на лечението на железен дефицит зависи от редица фактори, като тежестта на дефицита, причината за него и общото здравословно състояние на пациента. Обикновено са необходими около 3-6 месеца, за да се нормализират нивата на желязото след диагностицирането на дефицита.

По време на лечението желязото се прилага под формата на лекарство или хранителна добавка. Освен това на пациентите се препоръчва да спазват богата на желязо диета. След около шест месеца нивата на този минерал трябва да се нормализират - това обаче зависи от други фактори, затова редовните кръвни изследвания са от решаващо значение.

Дори след като нивата на желязото се стабилизират, е важно да продължите да спазвате подходяща диета, за да поддържате нормални нива в организма. Освен това нивата на желязото трябва да се наблюдават. Това ще ви позволи да реагирате навреме при евентуално връщане на дефицита.

С какъв тест се проверяват нивата на желязо в организма?

Тестът за проверка на нивата на желязо в организма е тестът за серумното желязо. Той може да се използва за диагностициране например на желязодефицитна анемия или хемохроматоза.

С този тест се измерва както директната концентрация на серумното желязо, така и капацитетът за свързване на желязо с трансферина (TIBC), който е основният протеин за пренос на желязо в организма.

Независимо от това, само изследването на нивата на желязо в кръвта често е недостатъчно. Ако съществува риск от излишък или недостиг, е необходимо да се оцени цялостното управление на желязото. Ето защо, ако подозирате дефицит, направете тестове за нивата на желязо, феритин, трансферин в кръвта, както и UIBC или латентен капацитет за свързване на желязо.

Кои лекарства и таблетки за железен дефицит?

{{ продукт:2441 }}

Естествено енергизиращ

Sundose° Daily Boost°

4.5

• Съдържание на омега-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
• Допълнителни активни съставки: витамин В6, витамин В12, корейски женшен, коензим Q10, магнезий, желязо, йод, витамин С
• Форма: сашета и капсули
• Размер на опаковката: 30 сашета и 30 капсули
• Порция: по 1 саше и капсула на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Daily Boost° ще ви осигури балансирана енергия в хармония с тялото ви. Той съчетава доказаната сила на екстракта от корейски женшен, който подобрява умствената и физическата работоспособност, с витамини и минерали, внимателно подбрани за поддържане на енергийните нива.

Плюсове и минуси

Предимства

• Без излишни съставки: изкуствени аромати, пълнители, захари и оцветители.
• Продуктът съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини, което ефективно ще ги допълни в диетата.
• Доброкачествени форми на активните съставки - те се абсорбират бързо и ефективно в организма.
• Течността е вкусна, а капсулите са лесни за преглъщане.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът е с вкус на портокал.

Преглед на потребителя

Страхотна формула, богата на ценни съставки, за да не се налага да купувам други добавки. Идеален продукт за заети или много активни хора, или такива и такива!

Без метален вкус

Липозомално желязо на д-р Джейкъб

5.0

• Съдържание на желязо : 8 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин В2, силиций
• Форма: прах
• Порция: 1 или 2 мерителни лъжички на ден
• Достатъчно за: 50 или 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Липозомното желязо на д-р Джейкъб е хранителна добавка, която е идеална за хора с недостиг на желязо. Благодарение на високата си бионаличност и усвояемост тя осигурява ефективна доза от този важен елемент.

Желязото във фосфолипидния комплекс е заобиколено от липозоми, които улесняват усвояването му в червата. Продуктът е с приятен вкус на манго, което го прави привлекателен и за децата.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока бионаличност.
• Биоактивно липозомно желязо.
• Приятен плодов вкус на манго.
• Може да се дава на деца.
• Подходящ за вегани и вегетарианци.
• Интересна форма на добавка.

Минуси:

• Една порция витамин С едва ли ще промени дневната ви нужда.

Допълнителна информация

Можете да изсипете праха директно под езика си или да го добавите към любимата си напитка или кисело мляко.

Ако добавяте желязо поради недостиг на желязо, приемайте по 2 мерителни лъжички от добавката дневно (отнася се само за възрастни). По този начин ще покриете повече от 100% от дневната му нужда.

Преглед на потребителя

Препоръчва се. Разтваря се добре и има страхотен вкус. Чувствам, че работи.

Латентен недостиг на желязо - какво представлява той?

Латентният железен дефицит, известен още като железен дефицит без анемия, е състояние, при което нивата на желязо в организма са ниски, но не достатъчно ниски, за да предизвикат пълноценна анемия.

Обикновено това е началната фаза на железен дефицит, който може да прерасне в анемия, ако ниските нива на желязо не започнат да се възстановяват навреме. Причината за латентния недостиг на желязо обикновено е неправилно хранене или проблеми с усвояването на желязото.

При латентен железен дефицит организмът използва запасите от желязо, които има в черния дроб, далака и костния мозък, за да поддържа производството на червени кръвни клетки. Когато тези запаси се изразходват, нивото на желязото спада, но все още е достатъчно, за да предотврати анемията.

Въпреки че латентният недостиг на желязо не води до анемия (веднага), той може да предизвика различни симптоми като умора, слабост, бледа кожа, раздразнителност, анемия, затруднена концентрация и влошена физическа работоспособност. Ето защо е важно това състояние да се лекува бързо в ранен стадий чрез подходящ хранителен режим и евентуални хранителни добавки.

Вижте също:

• Дефицит на витамин D
• Дефицит на витамин В12
• Недостиг на омега-3 мастни киселини

Обобщение