Дефицит на омега-3 мастни киселини: симптоми, как да се допълва + съвет от лекар

Треперене на клепачите - вероятно липса на магнезий. Буци - може би недостатъчно витамини от група В. А омега-3 мастни киселини? Кой е "единственият" симптом за недостиг?

За съжаление, диагностицирането - особено самодиагностицирането - тук е много трудно. Това е още по-неприятно, защото омега-3 е абсолютно ключова мастна киселина, която вероятно приемате твърде малко.

Ще ви подскажем как организмът ви може да проявява твърде малко здравословни мазнини в диетата си. Нека това ви мотивира да посетите лекаря си (и да отидете до магазина, за да си купите мазна риба).

Вижте също:

• Омега-3 киселини
• Омега-6 мастни киселини
• Омега-9 мастни киселини
• Омега киселини
• DHA киселина
• EPA киселина
• ALA киселина
• Омега-3-6-9 мастни киселини

Дефицит на омега-3 - симптоми

Симптомите на недостиг на омега-3 мастни киселини са: 1:

• суха кожа,
• кератоза на епидермиса,
• сухи очи,
• болки в ставите,
• косопад,
• понижено настроение,
• умора,
• проблеми с концентрацията,
• чести, повтарящи се инфекции.

Тези симптоми на недостиг на омега-3 са неспецифични и не потвърждават на 100%, че страдате от недостиг на омега-3.

Добре е, че се интересувате от симптомите, особено ако ги изпитвате или се притеснявате за близък човек. Не забравяйте обаче, че поставянето на диагноза в интернет не е добра идея. Ако нещо ви тревожи, обърнете се към вашия лекар.

Обяснението е на лекар по медицина:

Под класацията с омега-3 добавки ще прочетете подробно описание на това какви са потенциалните симптоми на недостиг на омега-3.

{product:2125 }}

{{ продукт:2127 }}

За бременни жени

Omegamed Optima Forte

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 600 mg (600 mg DHA)
• Допълнителни активни съставки: фолиева киселина, йод, витамин D
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули дневно
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Omegamed Optima Forte е препарат, предназначен за жени през втория и третия триместър на бременността и кърмачки. Той съдържа омега-3 мастни киселини, по-специално DHA, която играе ключова роля за развитието на мозъка и очите на бебето. DHA се осигурява в количество 480 mg на капсула, което е оптималната доза за бременни и кърмещи жени. Освен това формулата подпомага здравето на сърдечносъдовата система и имунитета.

Омега-3 се извличат от масло от водорасли, което прави формулата подходящ избор за тези, които предпочитат растителни източници на тези незаменими мастни киселини. Добавянето на DHA е особено важно по време на бременност и кърмене, тъй като подпомага правилното развитие на бебето, а също така има благоприятен ефект върху здравето на майката.

Omegamed Optima Forte се препоръчва за жени, които не консумират достатъчни количества мазни морски риби, които са естествен източник на DHA.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Съдържа висока доза DHA, която подпомага развитието на мозъка и зрението на бебето.
• Масло от водорасли като растителен източник на омега-3, идеален за тези, които избягват риба.
• Без добавени изкуствени оцветители и консерванти.
• Капсулите са лесни за преглъщане, подходящи за ежедневно добавяне.

Минуси

• Не съдържа EPA

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от желатин

Висока доза

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 1280 mg (включително 450 mg DHA и 650 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Nordic Naturals Ultimate Omega е хранителна добавка с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, която осигурява 1280 mg EPA и DHA в две капсули. Тези киселини са от съществено значение за правилното функциониране на организма, като поддържат здравето на сърцето, мозъка, очите и имунната система. Продуктът е особено препоръчителен за хора, които искат да подкрепят ежедневната си диета с висококачествен източник на омега-3 киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от рибено масло (аншоа и сардини) и благодарение на специален процес на пречистване продуктът не съдържа тежки метали и примеси. Капсулите съдържат омега-3 мастни киселини в естествена форма на триглицериди (TG), което осигурява по-добро усвояване в организма.

Ultimate Omega е особено полезен за хора, които не консумират достатъчно количество мазна риба, както и за тези, които имат повишена нужда от омега-3 мастни киселини, като физически активни хора, възрастни хора или загрижени за здравето на сърцето.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Висока доза омега-3 мастни киселини.
• Рибено масло под формата на триглицериди (TG) за по-добра бионаличност.
• Капсулите не съдържат тежки метали и замърсители.

Минуси

• Препоръчват се две капсули на ден, което може да е по-малко удобно за някои хора.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от желатин

Health Labs Omega 60 капсули

5.0

• Съдържание на омега-3 мастни киселини: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Допълнителни активни съставки: екстракт от розмарин
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Всяка капсула съдържа масло, извлечено от аншоа, в което 500 mg е ейкозапентаенова киселина (EPA) и 250 mg е докозахексаенова киселина (DHA). Формулата се характеризира с така наречения "чист етикет", което означава, че при производството ѝ не са използвани хранителни добавки като оцветители, пълнители или консерванти. Добавянето на натурален цитрусов екстракт означава, че капсулата не оставя ясно изразен рибен послевкус след употреба.

Плюсове и минуси

Предимства

• Гел капсула без мирис
• Състав без оцветители и пълнители
• Опаковката издържа до 2 месеца

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът не съдържа глутен и лактоза. Обвивката на капсулата е направена от рибен желатин.

Преглед на потребителя

"Използвам го от една година. Добавката значително понижи доста високия ми общ холестерол. Разликата между Hdl и Ldl е незначителна."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 капсули

4.7

• Съдържание на омега-3 мастни киселини: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + други омега киселини 100 mg)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща висококачествено и концентрирано масло от студеноводни риби. Продуктът се характеризира с висока концентрация на рибено масло от 65% от ценните омега-3 мастни киселини.

Плюсове и минуси

Предимства

• Състав без оцветители и пълнители

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Преглед на потребителя

"В продължение на няколко месеца приемам този продукт, като има ясно изразено подобрение в субективното благосъстояние. Горещо препоръчвам, надявам се, че производителят няма да промени нищо в този продукт, защото, както се казва, по-доброто е враг на доброто".

За кожата

EstroVita Skin, Естери на омега 3-6-9 мастни киселини

• Съдържание на омега-3 в дневна доза: 2200 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, коензим Q10
• Форма: течност
• Порция: 5 ml на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Формулата се основава на растителни източници на мастни киселини, като масло от вечерна иглика, ленено масло, масло от семена на касис и слънчогледово масло, което я прави идеална за вегани и вегетарианци. Освен това добавката е обогатена с витамини, които имат антиоксидантно действие, спомагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и поддържат младежкия вид на кожата.

Плюсове и минуси

Предимства

• Подходящ за вегани и вегетарианци.
• Допълнителни съставки за поддържане здравето на кожата.
• Включена мерителна чашка за лесно дозиране.

Минуси

• Липса на точна информация за съдържанието на DHA и EPA киселини.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Съдържание на омега киселини:
  • омега-3 мастни киселини
    • Алфа-линоленова киселина (ALA) - 585 mg
    • ейкозапентаенова киселина (EPA) - 344 mg
    • докозахексаенова киселина (DHA) - 221 mg
  • омега-6 мастни киселини
    • линолова киселина (LA) - 598 mg
    • гама-линоленова киселина (GLA) - 274 mg
  • омега-9 мастни киселини
    • Олеинова киселина - 325 mg
• Източник на омега-киселини: рибено масло от аншоа, скумрия, сардини, ленено масло, масло от борадж
• Форма: капсули
• Опаковка: 60 капсули
• Дневна доза: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Комбинация от омега 3-6-9 мастни киселини, получени от риба и растения. Хранителната добавка допълва основните омега мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на много системи и органи в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Достатъчно количество омега киселини за допълване на диетата.
• Опростена формула без изкуствени удължаващи срока на годност вещества, аромати, оцветители и подсладители.
• Тъмната опаковка предпазва съдържанието на капсулата от слънчева светлина.

Минуси:

• Трябва да се консумират по 3 капсули на ден, което не е подходящо за всеки.
• Съотношението цена/качество е ниско.

Допълнителна информация

Solgar = качество. Този път производителят може да се похвали със специален процес на пречистване на рибеното масло от тежки метали (включително живак) и други примеси чрез молекулярна дестилация. Това доказва високото качество на хранителната добавка.

Много витамини

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Съдържание на омега-3: 1465 mg (585 mg DHA и 880 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, витамин К, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, биотин, витамин С
• Форма: течност
• Порция: 1-2 бутилки на ден
• Достатъчно за: 2-4 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Nutridrink Protein Omega 3 е специализирана хранителна добавка, създадена за хора, които се нуждаят от засилена хранителна подкрепа, например в периоди на възстановяване, слабост или недохранване. Продуктът се отличава с високо съдържание на протеини и е богат на основни витамини и минерали, като осигурява цялостна подкрепа.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Богат на витамини и минерали, които подпомагат цялостното здраве на организма.
• Естествен състав.
• Високо съдържание на протеини.

Минуси

• Опаковката е с кратък срок на годност.
• Трябва да се използва под лекарско наблюдение.

Допълнителна информация

Пийте бавно, по 1 бутилка за около 30 минути. Използвайте под лекарско наблюдение.

Ефективно опаковане

KFD Omega 3+

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 1000 mg (включително 220 mg DHA и 330 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: витамин Е
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

KFD Omega 3+ е хранителна добавка под формата на капсули, която допълва ежедневната диета с омега-3 мастни киселини от рибено масло. Киселините DHA и EPA подпомагат правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, спомагат за поддържането на подходящи нива на холестерола и влияят върху здравето на кожата и ставите. Витамин Е има антиоксидантно действие.

Плюсове и минуси

Предимства

• Ефективна опаковка.
• Ниска цена.
• Капсулите не съдържат тежки метали и примеси.

Минуси

• Липсва информация за формата на мастните киселини (естери/триглицериди).

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от говежди желатин

Сухота и дразнене на кожата

Докозахексаеновата киселина(DHA) - една от омега-3 мастните киселини - е структурен компонент на кожата и отговаря за здравето на клетъчните мембрани. Нейната адекватна концентрация подпомага хидратацията на кожата и я предпазва от преждевременно стареене. Друга киселина - ейкозапентаенова киселина (ЕРА) - намалява възпаленията, причинени от излагането на ултравиолетово лъчение, което благоприятства развитието на рак на кожата.

Ето защо недостигът на омега-3 мастни киселини най-често се проявява първо върху кожата. Какво трябва да привлече вниманието ви?

• Суха кожа: усещане за опънатост (особено по лицето), сухи ръце, често с бели бразди от вътрешната страна и по кокалчетата, сърбеж на кожата и поява на бял "прашец" при чесане (това е суха кожа).
• Кератоза на епидермиса: сухите, стърчащи "бурмички", които чувствате, че чешете, са мъртва кожа, която не се е ексфолирала по естествен начин, както трябва.
• Усложняване на акнето : твърде малкото количество омега-3 мастни киселини намалява противовъзпалителните им способности, така че лезиите от акне могат да се влошат.
• Зачервяване и раздразнение на кожата: твърде малкото количество омега-3 мастни киселини води до загуба на влага в кожата, която е чувствителна и склонна към раздразнения.

Сухи очи

Усещането за сухота в очите е неприятно. Мигате, търкате, опитвате се да "изстискате" някоя сълза, но това не помага. Това може да е симптом на недостиг на омега-3 мастни киселини, тъй като DHA киселината е основният структурен компонент на ретината. Тя подпомага нейното развитие и функциониране, а когато има твърде малко от нея - тя напуска окото.

Ако усещате сухота в очите, мигате често или търкате очите си - това означава, че пиете твърде малко вода, седите твърде много пред компютъра, не спите достатъчно или... е време за добавяне на омега-3 мастни киселини.

Болки в ставите и скованост

Омега-3 мастните киселини се борят с възпаленията в организма, така че ролята им при лечението на артрит е широко проучена.

Болки в ставите и скованост при ставане от леглото сутрин или при вдигане на тежести, ограничена подвижност - ако изпитвате тези симптоми (независимо от възрастта), е време да погледнете как работи опорно-двигателният ви апарат.

Загуба на коса

Струпвания на косми по четката, по дрехите, в канализацията - веднага ще забележите косопад. Загубата им има широк спектър от причини - от хормонални нарушения, през приемани лекарства, до бедна на хранителни вещества диета.

Научни изследвания откриват връзка между омега-3 мастните киселини и състоянието на косата. Тези здравословни мазнини влияят върху състоянието на кожата, следователно и на скалпа - т.е. кожата на главата. Здравият скалп е благодатна почва за растежа на силна коса. Твърде малкото количество омега-3 и други съставки може да доведе до косопад.

Вижте също:

• Косопад - причини и лечение

Понижаване на настроението

Омега-3 мастните киселини са съставна част на мозъка и подпомагат функцията на нервната система. Те имат невропротективен ефект, т.е. предпазват от преждевременно стареене на мозъка и предотвратяват увреждането на нервните клетки. Те оказват влияние и върху психичното здраве.

Много научни изследвания сочат връзка между ниските нива на омега-3 мастни киселини и по-честата поява на депресия. Един лекар коментира:

Ако изпитвате:

• понижено настроение,
• потиснато настроение,
• умора,
• нежелание да извършвате ежедневните си дейности -

обърнете се към личния си лекар или към специалист психиатър. Това са сериозни симптоми и вашият ум ви дава да разберете, че е време да се погрижите за него.

Анализ на 26 научни изследвания, включващи 2160 участници, установи, че приемът на хранителни добавки с омега-3 мастни киселини има благоприятен ефект за намаляване на депресивните симптоми.

Дефицит на омега-3 мастни киселини при деца

Симптомите на недостиг на омега-3 мастни киселини при деца могат да бъдат същите, както описаните по-горе. В случая на тази възрастова група си струва да се обърне внимание и на други симптоми.

При децата недостигът на омега-3 може да се прояви по следните начини:

• нарушения в развитието,
• разстройства на настроението,
• проблеми с концентрацията и вниманието.

Научните изследвания сочат, че дефицитът на омега-3 мастни киселини може да допринесе за психиатрични и невроразвитийни нарушения при децата. Някои проучвания показватни, че децата със СДВХ имат по-ниски концентрации на омега-3 мастни киселини в кръвта, отколкото децата без СДВХ.

Вижте също:

• Омега-3 мастни киселини за деца: кои да изберем?

Дефицит на омега-3 мастни киселини по време на бременност

Много жени пропускат рибата, богата на омега-3 мастни киселини, от диетата си по време на бременност и поради това са изложени на риск от недостиг на омега-3. Симптомите при бременните жени няма да се различават от описаните по-горе. Въпреки това е важно да сте наясно със сериозните последици от недостига не само за майката, но и за бебето.

Бременните жени често се чудят дали могат да ядат риба. Толкова много се говори за живак, паразити, бактерии... Диетологът Александра Кудна обяснява:

Бременните жени не трябва да се отказват от консумацията на риба. Важно е да спазват правилата при избора на риба:

• Рибата трябва да идва от надежден източник. Най-добрата риба е уловена в Тихия океан, Атлантическия океан и Северно море, не е хищна и е мазна. Погледнете произхода на рибата върху опаковката.
• Избирайте риба, която съдържа възможно най-малко вредни вещества. Такива са например норвежката сьомга, пъстървата, сардините, херингата и полокът.
• Не яжте сурова риба. Избирайте риба, приготвена на пара или печена.

Твърде малкото количество полезни мазнини може да увеличи риска от преждевременно раждане. Освен това омега-3 мастните киселини са от съществено значение за развитието на мозъка и очите на плода и намаленият им прием по време на бременността може да има отрицателен ефект върху неврологичното развитие на плода.

Ако сте бременна и не знаете как безопасно да добавяте омега-3 мастни киселини или да си ги набавяте с храната, посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог.

Вижте също:

• DHA киселина при бременност
• Най-добрите витамини за бременни жени

Причини за недостиг

Диетологът обяснява: "Не е възможно да се използват омега-3 киселини в организма:

В Полша нямаме традиция да консумираме риба, както е например в скандинавските страни. Вместо това консумираме много омега-6 киселини, които се "конкурират" с омега-3 за място в организма. Ценните омега-3 мастни киселини губят, защото са твърде малко в сравнение с техния мастен опонент.

Научете повече

• Омега 3-6-9 киселини

Хората, изложени на риск от недостиг на омега-3 киселини, са:

• хора на вегетарианска диета,
• бременни и кърмачки,
• хора, които са много физически активни,
• хора на възраст над 65 години.

Как да разбера дали имам недостиг на омега-3 мастни киселини?

Симптомите на недостиг на омега-3 мастни киселини са неспецифични и могат да бъдат показателни за недостатъчно количество други хранителни вещества, като например витамини или минерали. Ако забележите нещо тревожно, обърнете се към Вашия лекар. Въз основа на анамнезата за вашата диета, начин на живот и активност той ще ви помогне да откриете причината.

Можете също така да си направите кръвен тест, за да определите концентрацията на DHA и EPA киселини. Този тест служи, наред с другото, за ранна профилактика на заболявания, свързани с храненето (напр. диабет тип II, затлъстяване). Средната цена на частно кръвно изследване е около 200 GBP.

Мисля, че имам дефицит... Какво следва?

Симптомите ви съвпадат, а вие не обичате риба. Ако подозирате, че имате недостиг на омега-3 мастни киселини, отидете при личния си лекар. Той ще ви попита за начина ви на живот, активността, диетата и ще назначи списък с изследвания за по-нататъшна диагностика. Може би не става въпрос за недостиг на омега-3 мастни киселини, а може би за друг проблем - не гадайте, не отлагайте.

Как да добавяте омега-3 мастни киселини?

Купувайте си добри хранителни добавки с омега-3 или масло от черен дроб на треска, или намерете място в менюто си (и в корема си) за 1-2 порции мазна риба седмично. Но бъдете предупредени - има риби и рибички. Моя клиентка, която тренирам силово, ми се похвали, че яде до 4 порции риба седмично. Каква риба? - Попитах я. Рибени пръсти - отговори тя. Пребледнях като атлантическа треска.

"За разлика от прясната риба, преработените рибни продукти са висококалорични и не съдържат почти никакви полезни омега-3 мастни киселини, поради факта, че се произвеждат от постни риби (полок, хек), които не съдържат същото количество полезни мазнини като мазните риби", добавя диетологът.

Избирайте истинска риба: скумрия, сьомга, херинга, сьомгова пъстърва. Моята клиентка е луда по тартара от сьомга и авокадо. Потърсете рецепти, опитайте ги, опитайте ги.

Ако сте на вегетарианска диета, помислете за добавяне на омега-3. Продуктите за хора на безмесна диета стават все по-разпространени и са ефективни за допълване на недостига на тези мастни киселини в храната.

Омега-3 мастни киселини: защо са толкова важни?

Омега-3 мастните киселини са незаменими мазнини, които играят ключова роля за здравето и благосъстоянието. Тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно, затова трябва да си ги набавяте от храната.

Тези киселини се наричат "добри мазнини", тъй като са от съществено значение за функционирането на мозъка, сърцето, очите, черния дроб, имунитета и психиката ви. Нещо повече - хубавата кожа и блестящата коса също се дължат на тях. Те са и важна съставка в диетата на активните хора и спортистите.

Надявам се, че вече знаете какво да правите със симптомите си. Обърнете внимание на тревожните симптоми при себе си и близките си, но направете първите стъпки към поставяне на диагноза в кабинета на Вашия лекар. Не чукайте на вратата на интернет.

Вижте също:

• Омега лекарство, а не добавка
• EPA+DHA киселини
• Омега-3 за деца. Кои са най-добрите?
• Дефицит на витамин В12
• Как да компенсираме недостига на витамин В12?
• Недостиг на витамин D
• Недостиг на колаген
• Косопад - причини, лечение

Резюме