Световен ден без тютюн - поляците правят дим

Знаете ли онова съобщение, в което един мъж си купува цигари и продавачът го пита коя кутия иска - импотентност или сърдечен удар? Пушачът с облекчение избира инфаркта. И всеки ден до 8 милиона поляци избират.

Със сигурност знаете, че пушенето буквално убива и би било по-добре да не пушите. Неведнъж някой ви е подсушавал главата (а вие сте пушили в нея), когато сте чували за стотен път: ами откажете се от пушенето.

В Световния ден за отказване от тютюнопушенето социалните медии са залети с графики на солени бели дробове, изчисления колко ще спести пушачът, след като се откаже, и с колко години по-кратко ще живее. Но в края на краищата вие знаете всичко товаһттр://....

Ако знаете, тогава... защо не се откажете от пушенето? Направете го за себе си, за близките си, дори за кучето си и... за портфейла си. Заедно с експертите ще ви дам съвети как да започнете, още днес.

Вижте също:

• Здравето на белите дробове след пандемия
• Как да се погрижите за психичното си здраве?
• Разхищение на храна в Полша и по света
• Ден на чистия въздух
• Национален ден на детската градина
• Ден на донора на костен мозък
• Ден на голямата пчела
• Ден на кръводаряването
• Ден на рибата
• За сингъла на Свети Валентин

Световен ден без тютюн

През 1974 г. американската журналистка Лин Смит се обръща към читателите на вестник Monticello Times с призив да спрат да пушат цигари за един ден. Триста души обещават да приемат предизвикателството и Смит поставя имената им на първа страница на вестника. Три месеца по-късно 9% от тези хора съобщават, че са отказали цигарите.

Журналистът нарече този ден D-Day (Don't Smoke Day - Ден без цигари). Две години по-късно Американското дружество за борба с рака въвежда този ден в цялата страна и сега той се отбелязва в световен мащаб всяка година в третия четвъртък на ноември като Световен ден без тютюн.

Поляците искат да откажат цигарите, но не знаят как да го направят ефективно. Световният ден без тютюн е добър повод да се преборите с този навик. Това не означава, че трябва да откажете цигарите на този ден. Самото обмисляне и мислене за това е успех.

Пушите ли? Помислете за прекратяване на токсичната връзка с никотина. Някой от близките ви пуши? Изпратете му или ѝ тази статия. Нека заедно намалим статистиката на пушачите в Полша.

Цигарата - приятел с неприятна вътрешност

Харесва ми рекламата на лекарство за отказване от тютюнопушенето. Огромна, натрапчива и грозна цигара преследва човек по цял ден. Така си представям това пристрастяване.

Може би просто не обръщате внимание на този човек всеки ден, но знам как страдат хората, които се опитват да се откажат. Няколко пъти. А той продължава да се връща, да ви изкушава, да ви казва, че имате нужда от него и да ви дава облекчение. Но той е лъжец с гадно черво. Знаете ли от какво се състои то?

Една цигара съдържа около 7000 съединения, които са вредни за здравето ви. А 70 от тях причиняват рак.

Канцерогенните съединения включват: 1:

• никотин,
• амоняк,
• арсен,
• катран,
• въглероден оксид,
• формалдехиди,
• азотни оксиди,
• водороден цианид,
• сярна киселина.

Тези съединения се срещат в много продукти.

Помислете за тези съставки, когато гоните муха с Райд в ръка или миете тоалетната.

Как пушат поляците и защо пушат толкова много

Имам добра и лоша новина: поляците все повече се опитват да откажат цигарите, но продължават да пушат много.

Прегледах много статистически данни и навсякъде заемаме високи позиции по отношение на пушенето на цигари. Според проучване на CBOS и доклад на Световната здравна организация (СЗО) един от всеки четирима възрастни декларира, че пуши редовно, което означава, че в Полша има почти 8 милиона пушачи .

Кои са полските пушачи?

Според последните данни на CBOS и Националния здравен тест на поляците от 2022 г. с 230 000 респонденти,i:

• делът на активните пушачи на всички тютюневи изделия е средно 30 %,
• 22% са натрапчиви пушачи, а 8% използват тютюневи изделия от време на време,
• само един от всеки девет пушачи би искал да се откаже от пушенето,
• 21% от жените и 24% от мъжете пушат редовно,
• повечето пушачи са на възраст 40-49 години,
• вероятността за натрапчиво пушене е почти 3 пъти по-голяма при завършилите основно и професионално училище (34%), отколкото при завършилите университет (13%),
• най-висок е процентът на натрапчивите пушачи във Вармия и Мазури - 27 %,
• най-малък брой (но все пак много) пушачи има в Подкарпатието - 19%,
• в Малополското воеводство цели 48% от анкетираните никога не са пушили.

Нека да вземем лупа и да погледнем във всяко воеводство (в някои може да е трудно, тъй като димът е затъмнен).

По-долу са представени подробни данни за тютюнопушенето във всеки регион на Полша.

Пушенето на тютюневи изделия е много "социален навик". Някои хора пушат заради общуването и не биха го направили, ако някой не им го предложи. Пушим на работа, за да имаме повод да излезем навън или да слушаме последните клюки, или на парти, за да се чувстваме по-добре в група, вместо да седим сами на масата и да чакаме другите да се върнат.

В проучването " Намаляване на пушенето на цигари и употребата на електронни цигари, особено сред по-младото поколение поляци ", изготвено от експерти на Националната академия на науките, можем да прочетем, че през 2022 г. цели 28,8% от пълнолетните поляци (30,8% от мъжете и 27,1% от жените) са признали, че пушат ежедневно, като този резултат има тенденция на нарастване спрямо предходните години.

Интересно е, че в това проучване натрапчивите пушачи са повече от тези, които описват финансовото си положение като лошо (25%), а най-голям е броят на пушачите сред безработните (34%) и домакините (39%).

Колко цигари на ден пушим?

Средностатистическият поляк пуши по 16 цигари надени. Това е доста много - повече от средното за ЕС ниво от 13,7 цигари. Нагревателите все още са популярни, а популярността на електронните цигари нараства.

Какво пушат поляците?

Поляците пушат по най-различни начини: от класическите, т.е. обикновените цигари, до нагреваемия тютюн и дори изобретения - както казваше един дядо за електронните цигари. Графиките по-долу показват какво и колко често са пушили поляците през последните три години.

Интересно е да се отбележи предпочитанието към пушенето сред поляците. С всяка изминала година популярността на електронните цигари нараства, особено сред младите хора, но старите пушачи остават с класическата цигара.

Струва си да се отбележи, че данните на NTZ са събрани от хора на възраст над 18 години, но всеки ден виждаме много млади хора да изпаряват.

Ние се борим с тютюнопушенето

Има и положителна тенденция: пристрастените към пушенето се опитват да прекъснат токсичната връзка с тютюна:

• сред активните пушачи зашеметяващите 56% (увеличение с 2 процентни пункта спрямо 2021 г.) са се опитали да откажат цигарите, но не са успели в този процес,
• 23% все още не са опитали да се откажат, но планират да го направят в бъдеще,
• 21% от активните пушачи (23% от жените и 19% от мъжете) никога не са опитвали и не планират да се откажат в бъдеще (увеличение с 1 пр.п. спрямо 2021 г.).

Пушачи в Европа

По данни на Евростат от 2019 г. 19,7% от възрастните европейци пушат тютюневи изделияи. Българите (28,2%), турците (27,3%) и гърците (27,2%) заемат почетната стълбичка на пушачите в Европа. Полша се нарежда на 11-о място по тези показатели (22,7% от пушачите). За разлика от тях шведите (9,3 %), исландците (11,2 %) и финландците (12,5 %) имат най-чисти бели дробове.

На стария континент пушат повече мъже, отколкото жени, като средно 22,3% от европейските мъже и 14,8% от европейските жени съобщават за редовно пушене. Интересно е обаче, че има държави с обратна тенденция - в Швеция, Дания и Норвегия има повече жени пушачи, отколкото мъже пушачи.

Страните, в които се извършва най-много вейпинг (използване на електронни цигари) сред държавите членки на ЕС, са Франция (6,6 %), Полша (6,0 %) и Нидерландия (5,9 %), включително периодично и ежедневно вейпинг. Испанците (1%) и турците (0,9%) използват най-малко електронни цигари.

А как пушат в чужбина?

Обширни данни за тютюнопушенето бяха публикувани през 2021 г. от американския Център за контрол и превенция на заболяванията (CDC) - агенция на федералното правителство на САЩ, която е част от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси.

Американците успешно се отказват от тютюнопушенето година след година. От 20,9% от възрастните пушачи през 2005 г., през 2021 г. само 11,5% са пушачи - това е с 9,4% по-малко граждани на САЩ. Сред зависимите са 13,1 % от мъжете и 10,1 % от жените.

Най-голям е броят на пушачите във възрастовата група 45-64 години (14,9%), а най-малък - във възрастовата група 18-24 години (5,3%). Заслужава да се отбележи, че образованието в САЩ за вредата от тютюнопушенето е на високо ниво, както и информираността за навика и последиците от него, поради което толкова малко млади хора посягат към цигарите.

Никотинова корона за.

Къде се пуши най-много? В островната микродържава Науру в Тихия океан се пуши най-много в света. Цели 52,10% от населението са пристрастени пушачи при население от малко над 12 000 души.

На следващите места са Кирибати с 52 %, Тувалу с 48,7 %, Мианмар с 45,5 % и Чили с 44,7 %. Вече знаете къде да летите, когато ви омръзне да чувате: ами откажете се от това пушене!

Защо пушим?

Много пушачи казват, че пушат цигари, защото:

• им харесва,
• пушенето ги отпуска,
• свикват с него, това е рефлекс,
• искат да се освободят от стреса,
• помага им да се концентрират,
• това е повод да се срещнат с някого, да поговорят,
• всички техни приятели пушат и те не искат да спрат,
• не могат да спрат.

Изглежда, че пушачите се зарибяват по различни причини - съзнателно и несъзнателно. Попитах психолозите Матеуш Нестерок и Ягода Туровска за тяхното мнение.

В случая с пушенето на цигари можем да говорим за 3 механизма на пристрастяване. Те са абсолютно същите като тези, които управляват много други зависимости, а именно: механизмът на илюзията и отричането, механизмът на разсеяното и раздвоено "аз" и механизмът на натрапчивото регулиране на чувствата и емоциите - обяснява психологът Матеуш Нестерок.

Интересни статистически данни за пушенето на цигари в световен мащаб

Електронна цигара - пуканки в белите дробове

Не мирише и има елегантен дизайн - невинна алтернатива и промяна на играта за белите дробове?

Полша е сред първите три страни, които използват електронни цигари. Интересно е, че най-голям брой потребители на изпаряване има сред лицата на възраст 18-24 години (а неофициално и под 18 години).

Електронната цигара (vape) е електронно устройство, което има за цел да симулира пушенето на традиционна цигара. Действието му се основава на нагряване на течност за вдишване, което води до образуване на пара, която се предава на дихателната система чрез накрайник за уста. В резултат на тази система в организма попадат по-малко токсични вещества, отколкото при традиционните цигари.

Според проучване, проведено от учени от Университета на Южна Калифорния, димът от електронната цигара съдържа 10 пъти по-малко опасни вещества от дима от традиционните цигари. За съжаление в дима от електронните цигари има четири пъти повече вредни метали, отколкото в дима от традиционните цигари.

Какви вещества могат да бъдат открити в дима от електронни цигари?

• Ацеталдехид,
• кадмий,
• изопрен,
• никел,
• n-нитроникотин,
• бензен,
• формалдехид,
• олово,
• никотин,
• толуол.

В сравнение с традиционните цигари, електронните цигари не причиняват пожълтяване на зъбите и лош дъх и не увреждат толкова кожата, косата и ноктите, но все пак ви излагат на всички негативни ефекти върху здравето, за които ще прочетете по-долу.

Нещо, за което трябва да се умре

Това бяха думите, които веднъж чух от устата на един пушач. Когато става въпрос за натрапчиво пушене, има от какво да избирате. За съжаление нямате избор като в споменатото в началото мемо - не знаете от какво ще се разболеете или от какво ще умрете.

Най-опасните последици от тютюнопушенето:

• честотата на злокачествените тумори (напр. на белия дроб, ларинкса, устата и гърлото, пикочния мехур, панкреаса, шийката на матката),
• повишен риск от сърдечносъдови заболявания (напр. инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето, инсулт, атеросклероза),
• поява на респираторни заболявания (напр. бронхиална астма, хронична обструктивна белодробна болест),
• нарушения на бременността (напр. спонтанен аборт, ниско тегло при раждане на новородените).

Освен това тютюнопушенето причинява:

• пожълтяване на зъбите, лош дъх, по-бързо натрупване на зъбен камък, кариес,
• нарушено усещане за вкус и мирис,
• язви на стомаха и дванадесетопръстника, чревни хернии, киселини,
• очни заболявания, напр. катаракта, увреждане на зрението, макулна дегенерация,
• безплодие, импотентност,
• ускоряване на процеса на стареене на кожата, бръчки, повишено акне, разрушаване на колагена в организма,
• недостиг на витамини и минерали (калций, селен, витамин D).

Преглед на 2023 проучвания показва, че младите хора, които пушат тютюн и използват електронни цигари, са седем пъти по-застрашени от заразяване скоронавируси.

Експерти от Националната академия на науките посочват, че тютюнопушенето е най-честата причина за смърт при полските мъже (26,6 % от всички смъртни случаи през 2019 г.) и втората най-честа причина за смърт при жените в Полша (13,7 % от всички смъртни случаи през 2019 г.)i.

Според оценките за глобалната тежест на заболяванията тютюнопушенето е допринесло за 83 000 смъртни случая в Полша през 2019 г. (в т.ч. 56 000 сред мъжете и 27 000 сред жените)i.

Не ме убивай - или пасивното пушене

Пушачи на балкона, колеги на парти и понякога за съжаление... бременна жена - всички те излагат други хора на вредния цигарен дим.

Пасивното пушене е също толкова опасно за здравето, колкото и активното. Димът от цигара, изпушена от друг човек в същото помещение, съдържа от 5 до 15 пъти повече въглероден оксид и от 2 до 20 пъти повече никотин, отколкото димът, вдишван от пушачите.

Пасивното пушене е много вредно, защото:

• То увеличава риска от рак на белия дроб и респираторни заболявания - инфекции, възпаления, пристъпи на кашлица, астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
• Дори малки количества пасивно вдишан тютюнев дим могат да повлияят неблагоприятно върху съсирването на кръвта, образуването на тромби и развитието на атеросклероза.
• Той може да доведе до 25% по-висок риск от сърдечни заболявания.
• Поради силно алергизиращото си действие той може да доведе до дразнене на лигавиците, зачервяване и сълзене на очите.
• Влияе негативно върху външния вид на кожата, ноктите и косата.
• Намалява работоспособността на ума, понижава концентрацията и влошава паметта.
• Значително влошава качеството на съня и съкращава фазата на дълбокия сън.

Когато от цигарата се отделя фин шлейф дим, това е известно като странично течение на цигарения дим. Той е по-вреден от дима, който пушачите вдишват.

А баба ми пушеше и доживя до сто години

Сигурна съм, че сте запознати с тази фраза в различни "възрастови конфигурации". Тя е просто психологически защитен механизъм. Подобно обяснение дава чувство за сигурност за известно време, а човекът, който изрича тези думи, просто... би искал и той да е такъв.

Пушачът, който използва горния аргумент, може да иска да убеди себе си или другите, че пушенето не е вредно за здравето и че няма смисъл да се отказва. Този аргумент дава на пушача фалшиво чувство на увереност и сигурност, тъй като пушенето има отрицателно въздействие върху нашето психическо и физическо здраве, добавя експертът.

Защо да спрете да пушите?

Прочетох в един форум жена, която пишеше, че когато е пушила, не се е чувствала зле, но когато е спряла, е почувствала повишена енергия, по-малко инфекции през годината, повишаване на либидото. Не знаех какво пропускам ", заключава тя. Е, и се оказало... че свекърва ѝ все пак не готви толкова зле, защото вкусът се върнал.

Може би и вие го имате, за да не се чувствате зле (все още). Замислете се обаче колко добре бихте могли да се чувствате, но чрез пристрастяването - не можете. Димът буквално ви е засенчил от ползите, които носят чистите бели дробове.

Тялото ви ще ви благодари

Само 20 минути след като загасите цигарата, тялото ви спира да се задушава. А ако успеете да откажете цигарите за по-дълго време - всеки орган ще ви благодари.

Какво можете да очаквате?

• След 20 минути кръвното ви налягане и сърдечният ви ритъм се нормализират,
• след 24 часа рискът от остър инфаркт на миокарда започва да намалява,
• след 38 часа сетивата за мирис и вкус започват да функционират по-добре,
• след 12 месеца рискът от сърдечен удар намалява с 50%,
• след 5 години рискът от рак на белите дробове, устата, ларинкса, хранопровода намалява, а вероятността от инсулт намалява,
• след 10 години рискът от исхемична болест на сърцето е подобен на този при непушачите,
• след 15 години рискът от рак на белия дроб е подобен на този при непушачите.

Вродената имунна система реагира по един и същи начин на всички заболявания и инфекции, докато придобитата система е втора линия на защита, която се развива с възрастта и излагането на патогени в околната среда. Пушенето на цигари намалява окисляването на тъканите, което води до по-бавно зарастване на раните и следователно увеличава риска от инфекции, добавя лекарят.

Изгорени пари

Дори ако сте умерено притеснени от рака и сте станали имунизирани срещу картинките на тлеещи бели дробове върху кутията цигари, може да се изкушите да откажете цигарите, като... спестите пари? Всяка мотивация е добра, за да "отрежете" така наречения 11-и пръст.

Да предположим, че пушите по един пакет цигари на ден, който струва средно 18 злоти. Така харчите 126 PLN на седмица, 540 PLN на месец и 6480 PLN на година. Нека продължим по-нататък: 3 години пушене са 19 440 PLN, 5 години са 32 400 PLN, а едно десетилетие с цигари ви изгаря цели 64 800 PLN.

Не пушите по един вагон на ден? Няма страшно, запалете (sic!) калкулатора си и се опитайте да изчислите колко можете да спестите.

Къде е вашият Мерцедес?

Нали знаете онази история, в която някой изчислява на пушач, че ако не пуши, може да си купи хубава кола? Нека не се лъжем - не са много хората, които си купуват мерцедес, когато спрат да пушат, но със сигурност е мотивиращо да заделяте пари и да виждате как сумата в банковата ви сметка расте.

Една моя приятелка, въпреки че не си е купила кола, е заделила хубава сума за мечтаната си почивка. На 29-ия си рожден ден Анна реши, че ще откаже цигарите. Пушела е още от тийнейджърка, но когато започнала да забелязва лошата си кожа, лошото си състояние и цените на козметиката, с която да се отърве отнея... засилили мотивацията.

Създала специална сметка, в която превеждала по 70 лири седмично (толкова харчела средно за класически цигари). Опитала NTZ (никотин-заместителна терапия) под ръководството на лекар. След една година в сметката ѝ имало 3600 злоти и тя си подарила хубаво пътуване за рождения си ден. И някои хубави тоалетни принадлежности.

Може би ще кажете, че това не е впечатляваща сума, но за Ани тя е била такава. Тя е имала цел, мотивация и е успяла да я запечата с хубав щрих. Благодарение на нея още двама души също се отказаха от пушенето. На това не може да се сложи цена - поздравления, Ани.

Как да спрете да пушите? Съвети от експертите

И така, отказвате ли се от пушенето? Намаляваме ли статистическите данни за Полша?

Ако искате:

• да подобрите здравето си,
• да подобрите физическата си форма и външния си вид,
• да спрете да излагате близките си (и домашните си любимци!) на пасивно пушене,
• да се сбогувате с хриповете и сутрешните храчки,
• да разберете дали свекърва ви наистина готви безвкусно,
• да спестите пари,
• постигнете голям успех в живота и докажете на себе си, че можете - откажете се от пушенето.

- откажете се от пушенето. Откъде да започнем?

Установете какво не е работило преди

Случвало ли ви се е да откажете цигарите толкова успешно, че след няколко дни цигарата отново да ви завладее? Помислете защо това се е случило. Може би твърде скоро, може би твърде... драстично? Преминаването от ежедневна каруца към дъвка вместо цигара няма да е подходящо за всеки.

Трудно е да се промени един навик. Пушите ли само в компания и всъщност не се зарибявате и посягането към цигарата е просто стар навик? Или пък какво ще кажете за сутрешното кафе и една цигара като екстра? Помислете кога пушите и защо. Осъзнаването на навика улеснява опитите да го промените.

Създайте си дневник, записвайте мислите си, отбелязвайте кога пушите, колко пушите, защо пушите, какво ви дава това, кога изпитвате най-голямо желание. Това вече е стъпка към отказване от навика.

Определете ден "0"

Не е необходимо да си обещавате точно сега, че повече няма да пушите. Можете да отделите повече време за съзнателно пушене, както писах по-горе. Познавайки собствените си навици, ще ви бъде по-лесно да изберете "онзи ден", когато най-накрая ще намалите или ще спрете да пушите.

Важно е особено първата седмица след деня "0" да не е изпълнена със ситуации, за които знаете, че благоприятстват пушенето - скука, навик от работата, парти. Ако не можете да ги избегнете, просто осъзнаването на ситуацията - о, тук бих пушил - ще ви помогне.

Изберете метод

Отказването от тютюнопушене е индивидуален проблем, включващ различни стратегии за действие, като например:

• постепенно намаляване на пушенето,
• никотин-заместителна терапия (НЗТ),
• срещи с психолог,
• група за подкрепа,
• възнаграждаване за всяка издържана седмица или месец (например подарък за себе си, закупен от заделените пари, които биха били похарчени за цигари),
• търсене на дейности и хобита, за да се избегне скуката,
• практикуване на естествени методи за премахване на напрежението и стреса (например автогенен тренинг на Шулц, метод за релаксация на Якобсон, йога, акупресурна постелка).

Никотинозаместителната терапия е много популярен и най-добре проучен метод на фармакологично лечение на синдрома на тютюневата зависимост. НТЗ включва освобождаване на терапевтични дози никотин в кръвния поток, много по-ниски от тези, съдържащи се в цигарите, без катран, въглероден оксид или други вредни вещества.

Хипнозата може също така да повиши мотивацията, увереността и самоконтрола, така че пушачът да не посяга към цигарата в стресови, скучни или социални ситуации, добавя експертът.

Упоритост

Отказването от всякаква зависимост е труден и сложен процес, по време на който може да има спад в мотивацията, негативни мисли и препъни камъни.

Ако чувствате, че не можете да се справите сами, не се колебайте да потърсите помощта на психолог. В някои случаи лечението на наркотици в сътрудничество с психиатър също може да помогне, допълва експертът.

Подкрепата е безценна и засилва мотивацията, затова е препоръчително да получите помощ от психолог, близък човек, виртуални или живи групи за подкрепа. При някои хора добре действат и мотивационните приложения за телефон, които им помагат да откажат цигарите.

Мой приятел, след дълги години на пристрастяване, ми разказа, че когато е отказвал цигарите, се е усуквал, когато не е можел да запали, и пръстите му просто са търсели нещо, за което да се хванат. Имало дни, в които се пропуквал и запалвал, но с течение на времето видял, че честотата на пристъпите намалява.

Опитайте се да разберете какво ви е накарало да запалите и как можете да избегнете подобна ситуация в бъдеще. Припомнете си причините и ползите от отказването на цигарите. Намерете собствената си мотивация, като се съсредоточите върху това какво ще спечелите от този избор. Създайте списък с ползите, като започнете с тези, които ще се случат днес. Награждавайте се за всяка стъпка към отказване от тютюнопушенето", добавя психологът Катаржина Рутковска.

Къде да потърсим помощ?

Искате да спрете да пушите и имате нужда от подкрепа? Потърсете местна помощ, наръчници или телефонни консултации, предназначени за пушачи.

• Телефонна линия за помощ на пушачи (TPPP) 801 108 108, от понеделник до петък: 09:00 -21:00 ч., събота: 09:00-15:00 ч.
• Местни клиники за отказване от тютюнопушене, Клиники за отказване от тютюнопушене във вашия район, обикновено в медицински заведения, частни или на Националната здравна каса.
• Услуги на Министерството на здравеопазването и Националната здравна каса
• Ръководство за безплатни прегледи за пушачи
• Ръководство от Националния център за обучение по хранене за хранене и физическа активност по време и след отказване от тютюнопушене

Резюме