Какво е DHA киселина, здравословни свойства, източници

Киселината DHA е една от “добрите мазнини”, които трябва да доставяме на организма си с храната.

AutorNina Wawryszuk

Редактор на Natu.Care

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Научете повече за нашия редакционен процес

РедакцияMichał Tomaszewski

Редакция

Michał Tomaszewski

Редактор

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Научете повече за нашия редакционен процес

Проверка на фактитеEmilia Moskal

Редактор на Natu.Care

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Научете повече за нашия редакционен процес

Какво е DHA киселина, здравословни свойства, източници

Актуализирано:03 декември 2024

20 min

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.

Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.

Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Киселината DHA принадлежи към групата на омега-3 мастните киселини и е основен компонент за правилното функциониране на нашия организъм. Разберете какво отличава DHA, какви точно свойства има и какви са показанията за нейната употреба.

Омега-3 мастните киселини са известни със своите ползи за здравето, наред с други неща, на мозъка и сърцето или пренаталното развитие. Всеки от тези видове киселини има уникални функции. В тази статия, заедно с диетолога Александра Кудна, ще ви запозная със свойствата на DHA киселината.

Съдържание

Омега-3 киселини и DHA. Обясняваме разделението на киселините
DHA киселина - свойства и благоприятно въздействие върху здравето
DHA киселина и показания за употреба. Изложени ли сте на риск от недостиг?
Симптоми на недостиг
Добавяне на DHA - препоръки
DHA - къде се среща? Източници на DHA в храната
DHA - погрижете се за диетата си! Съвети от диетолог

Добавки с DHA

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium за здраво сърце, мозък и имунитет. Най-добра усвояемост. Оптимална доза 750 mg. Тествана от независима лаборатория.

Scopri di più

Вижте също:

DHA и омега-3 мастни киселини: подразделение

Омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини, омега-9 мастни киселини, DHA мастни киселини, ALA мастни киселини, EPA мастни киселини... Може да се объркате, нали? Александра Кудна обяснява разделението на мастните киселини с прости думи, така че да разберете какво представляват омега-3 мастните киселини и какво място заема DHA киселината в тази система.

Мастните киселини се делят на наситени и ненаситени мазнини. Сред ненаситените различаваме мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Полиненаситените мастни киселини са омега-3 и омега-6. DHA киселината е сред омега-3и мастните киселини.

DHA киселина - свойства и благоприятни за здравето ефекти

DHA киселината има многофункционален ефект върху нашето здраве. Как влияе на организма ни?

Тяло: Тя е част от всяка клетка в тялото ни и важен структурен компонент на кожата, очите и мозъка. Правилните концентрации, поддържани още в пренаталния живот, подпомагат здравословното развитие на цялото тяло.
Нервнасистема: Регулира функцията на нервните клетки и осигурява образуването на достатъчен брой връзки между невроните. Оказва положително въздействие върху интелектуалното, психомоторното и когнитивното развитие на детето. По-високите нива на DHA в кръвта се свързват с намален риск от деменция и болестта на Алцхаймер.
Имунна система: DHA помага на организма да се бори с протичащите възпаления и може да помогне за възстановяването и заздравяването на тъканите. Проучванията показват също, че тя може да потисне растежа на раковите клеткиси.
Сърдечно-съдова система: DHA може да намали риска от сърдечни заболявания, като, наред с другото, понижава триглицеридите и кръвното налягане. Ролята ѝ в предотвратяването на сърдечни заболявания обаче изисква допълнителни изследванияи.
Скелетна система: Тя може да облекчи болката и възпалението, свързани с артрит, артритими.
Мускулна система: Има потенциал да намали мускулната треска и възстановяването на мускулите след тренировкаi.
Дихателна система: DHA може да облекчи симптомите на астма, вероятно чрез блокиране на секрецията на слуз и понижаване на кръвното налягане.
Бременност: Намалява риска от преждевременно раждане, определя правилното тегло на бебето при раждане, намалява риска от прееклампсия, намалява риска от следродилна депресияioni.
Зрителни органи: Подпомага активирането на родопсина, мембранен протеин в пръчиците на очите. Родопсинът помага на мозъка да възприема образи, като променя пропускливостта, флуидността и дебелината на очните мембраниesi.
Психично здраве: Проучванията показват, че недостигът на DHA в ранна възраст е свързан с нарушения в обучението, ADHD, агресивна враждебност. Правилните нива на DHA могат да предпазят от депресияioni.

Както виждате: заслужава си да се грижите за адекватна концентрация на омега-3 мастни киселини (включително DHA) в организма. Ето обобщение на най-ценните продукти с тези съставки: Омега-3 мастни киселини в таблетки: класация на най-добрите продукти

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
Допълнителни активни съставки: няма
Форма: капсули
Порция: 1 капсула на ден
Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение

Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.

Илона Кржак Магистър по фармация

DHA срещу показания за употреба. Изложени ли сте на риск от недостиг?

Човешкият организъм не произвежда DHA; тя трябва да се набавя от храната или хранителните добавки. Добавките се препоръчват за всеки, който иска по естествен начин да подпомогне здравословното функциониране на организма си, но не консумира достатъчно количество риба. Трябва да консумираме 1-2 порции риба седмично.

Александра КуднаКлиничен диетолог

Кой трябва да бъде особено загрижен за суплементацията?

Бременни жени

DHA е една от най-важните мастни киселини, изграждащи нервната тъкан на човека. Адекватното снабдяване с DHA по време на бременността играе ключова роля за правилното развитие на нервната система на бебето в пренаталния живот.

Вижте също:

Най-добрите витамини за бременни жени

Кърмещи жени

Моите бременни пациентки добавят DHA киселини като един от няколкото продукта, предназначени за тях. За съжаление, често се случва жените да преустановят по-нататъшното добавяне след края на бременността си. Важно е да се помни, че до 6-месечна възраст бебето си набавя DHA киселини, като разчита на майчиното мляко, ето защо продължаването на добавките е толкова важно.

Александра КуднаКлиничен диетолог

Жените трябва да продължат да приемат добавки с DHA и след раждането. DHA ще помогне на организма да се възстанови в следродилния период, а бебето ще получи киселините от кърмата и ще се развива правилно.

Бебета

DHA е от решаващо значение за кърмачетата, тъй като допринася за правилното протичане на техния интензивен растеж и интелектуално развитие. Препоръчително е да се съобразяват с диетата си (кърмещи майки) или да получават модифицирано мляко, обогатено с DHA, за да се осигури постоянна, здравословна концентрация на тази киселинi.

Вегани и вегетарианци

Поради начина си на хранене тези, които се хранят с растителна храна, са изложени на риск от дефицит. Веганите и вегетарианците трябва да приемат DHA под формата на масла от някои видове водорасли, получени по биотехнологичен път, в противен случай няма да могат да покрият нуждите си от други растителни източници.

Александра КуднаКлиничен диетолог

Симптоми на недостиг

Недостигът на омега-3 мастни киселини означава, че организмът ви не получава достатъчно омега-3 мастни киселини, което може да ви изложи на негативни последици за здравето.

Най-важните симптоми на недостиг на омега-3 мастни киселини, включително DHAi киселина:

Кожа: Сухота, дразнене, лезии от акне, усещане за опъване на кожата, напукана кожа на петите.
Коса: Падане, сухота на скалпа, пърхот.
Нокти: Крехки, чупливи, цепещи се.
Уши: Прекомерна секреция на ушна кал.
Очи : Сухота на очите.
Мускули: Болезненост, напрежение, спазми.
Ум: Намалена концентрация, проблеми с паметта, нарушения на настроението (напр. депресивни симптоми, нервност).
Имунитет: Чести инфекции, продължителни възпаления.

Добавки с DHA - препоръки

Недостигът на омега-3 мастни киселини, включително DHA, е широко разпространен в световен мащаб.

В таблицата по-долу ще намерите препоръки за хранителния прием на DHA в зависимост от възрастта/етапа от живота.

За кого	Препоръчителен прием на DHA
Жена, която се подготвя за бременност	200 mg/ден, ако диетата е богата на риба и морски дарове 400 mg/ден, ако храната не съдържа риба и морски дарове
Бременна жена	200 mg/ден, ако диетата е богата на риба и морски дарове 400 mg/ден, ако диетата не съдържа риба и морски дарове 1000 mg/ден, ако съществува риск от преждевременно раждане
Кърмещи жени	200 mg/ден, ако диетата е богата на риба и морски дарове 400-600 mg/ден, ако диетата не съдържа риба и морски дарове
Кърмено бебе до 6 месеца	Ако майката консумира DHA, тя я предоставя на бебето директно в млякото
Кърмаче до 6 месеца, хранено с преходно мляко	Млекозаместителите задължително се обогатяват с DHA, така че не е необходимо да се добавят добавки
Кърмаче след 6 месеца, по време на разширяване на диетата	Кърмено дете: ако не консумира поне 1 порция риба седмично, е необходимо добавяне на DHA Хранено с модифицирано мляко: изчислете колко DHA получава детето в сместа за млекозаместител и ако не консумира риба, помислете за добавяне на DHA
Деца на възраст 12-24 месеца	100 mg/ден или порция мазна риба 1-2 пъти седмично
Деца над 2 години, юноши и възрастни	250 mg/ден DHA+EPA или порция мазна риба 1-2 пъти седмично

DHA в капсули, таблетки или течност?

На пазара се предлагат различни форми на DHA киселина. Най-често всичко, което трябва да направите, е да си купите продукт, който се обозначава като омега-3. Предлагат се капсули, течности и дори желета. Производителите все по-често наблягат на липсата на мирис на риба в продуктите си, което е плюс, ако не го харесвате.

Когато добавяте DHA, е препоръчително да я приемате с храна в присъствието на здравословни мазнини, за да се осигури най-добро усвояване.

Александра КуднаКлиничен диетолог

Тестване на DHA

Ако обмисляте добавяне на DHA, струва си да разгледате начина си на хранене. Може да се окаже, че диетата ви е богата на риба и морски дарове, така че приемът на таблетки ще бъде излишен. Въпреки това, ако се съмнявате, направете си кръвен тест и проверете концентрацията на DHA в организма си.

Противопоказания за прием на DHA. Кой трябва да внимава?

Трябва да се вземе предвид чувствителността към активното вещество или към някое от помощните вещества на добавката. Хората с нарушения в кръвосъсирването и чернодробна недостатъчност, както и жените, използващи хормонална контрацепция, също трябва да бъдат особено предпазливи.

Предозиране с DHA - възможно ли е изобщо?

Трябва да помним, че повече не е по-добре. Приемането на твърде много DHA може да доведе до неприятни симптоми и да ни навреди.

Симптоми на предозиране с DHA:

Кървене от носа, венците,
Повишени нива на кръвната захар при хора с диабети,
понижаване на кръвното наляганеи,
диария, стомашни проблеми, гадене.

Допълването с омега-3 е сравнително безопасно в сравнение с други добавки. Струва си да избирате DHA с най-високо качество, получена от риби, живеещи в безопасна и слабо замърсена среда.

DHA - къде се среща? Източници на DHA в храната

Човешкият организъм не произвежда DHA, затова тя трябва да се доставя чрез храната или хранителните добавки.

Източници на DHA в храната:

сьомга
треска
риба тон,
пъстърва,
миди,
стриди,
хайвер,
маринована херинга,
миди,
снежни раци,
спирулина,
водорасли, морски водорасли.

Риба? Те са замърсени и опасни! Сигурни ли сте?

Много от моите пациенти реагират с неохота на препоръката да увеличат количеството риба в диетата си. Те се страхуват от замърсяването им с тежки метали. Нека не забравяме, че рибите от азиатски произход (напр. лютиче, панга) и хищните риби (напр. риба меч, акула), които не са много популярни на полския пазар и не са в основата на нашата диета, се характеризират с най-високо замърсяване. Заслужава да се отбележи също така, че ползите от консумацията на риба все още надвишават рисковете, свързани с нейната консумация. Освен това можем да купуваме риба със сертификат MSC, който гарантира устойчиво управление на рибата, щадящо околната среда.

Александра КуднаКлиничен диетолог

Консумирането на риба по време на бременност - безопасно ли е?

Бременните жени често се чудят дали могат да ядат риба. Да, могат! Когато избират риба, те трябва да се ръководят от два принципа:

Рибата трябва да идва от надежден източник - най-добрите риби са уловени в Тихия океан, Атлантическия океан и Северно море, не са хищни и са мазни.
Рибата трябва да съдържа възможно най-малко вредни вещества. Примери за такива риби са: норвежка сьомга, пъстърва, сардина, херинга, полок.

DHA - погрижете се за диетата си. Съвети от диетолог

За да функционираме здравословно, се нуждаем от подходяща концентрация на DHA, която е една от ценните омега-3 мастни киселини. Ето няколко съвета от наш експерт, за да сте сигурни, че получавате необходимото количество от тази киселина и реализирате нейния потенциал:

Опитайте се да разнообразите менюто си с риба и морски дарове. Тези храни могат да се консумират по различни начини, например чрез задушаване, приготвяне на пасти за мазане или добавяне към салати.
Ако не обичате рибата и морските дарове в диетата си, защо не опитате водорасли или водорасли? Това е чудесна възможност да опитате нещо ново в кухнята!
Експериментирайте с подправки - обърнете внимание на куркумата. Куркуминът в нея увеличава концентрацията на DHA.
Ако не можете да поглъщате риба и водораслите или водораслите не са ви по вкуса, помислете за добавка. Добрата добавка с DHA трябва да е с кратък състав и за предпочитане да съдържа масло от черен дроб на треска, а не рибено масло, което няма да е добър източник на омега-3.

Вижте също:

Обобщение

Киселината DHA, която принадлежи към групата на омега-3, има множество системни ефекти за укрепване на здравето на нашия организъм още от пренаталния живот. Изключително важно е да разгледате диетата си и да намерите място в нея за източници на DHA. Правилно подбраната риба е здравословен и питателен източник на незаменими киселини в нашата диета.

Ядете ли риба? Кои от тях консумирате най-често в диетата си? Оставете коментар, любопитно ми е! А ако имате въпроси - пишете, ще ви отговорим с експерт.

Не се колебайте да разгледате и други интересни публикации за витамините и минералите.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Какво количество DHA + EPA киселини трябва да приемам дневно?

Средностатистическият възрастен човек трябва да консумира 250 mg DHA+EPA дневно от хранителни добавки или да яде порция мазна риба 1-2 пъти седмично. Добри хранителни добавки са например Natu.Care Premium Omega-3 TG. От храната заложете на мазна риба, съдържаща 7-15% мазнини, като сьомга, скумрия, херинга или сардини.

Може ли да се предозира DHA?

Да, възможно е да се предозира с DHA киселини, но това е много рядко явление и най-често се случва чрез свръхдоза. Организмът естествено изхвърля излишните омега киселини. Невъзможно е да се предозира DHA от храната.

Преминава ли DHA в млякото?

Да, DHA киселините, консумирани от кърмещата жена, преминават в кърмата, поради което нуждата от DHA се увеличава през този период. Кърмещата майка може да добавя омега-3 мастни киселини или да включи източници в пълноценна и разнообразна диета.

Дали DHA е транзитната мазнина?

Транзитната мазнина съдържа омега-3 мастни киселини DHA и EPA. Наименованието "масло от черен дроб на треска" обхваща само маслото от черен дроб на треска и риба треска. Хранителните добавки, описани като омега-3, съдържат масла от други риби (напр. аншоа, сардини, черен дроб на акула). Те не могат да използват наименованието " масло от черен дроб на треска".

Къде се намира най-много DHA?

Най-много DHA се съдържа в мазните морски риби (мастната им тъкан е 7-15% мазнини). Най-много съдържат скумрията, сьомгата, пъстървата и сардините.

Дали DHA е омега-3?

DHA (докозахексаенова киселина) принадлежи към групата на ненаситените мастни киселини омега-3. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма и трябва да се набавят от храната.

Намалява ли ви DHA?

DHA киселината принадлежи към групата на омега-3 мастните киселини и е една от мазнините, които имат 9 ккал на 1 г. Ако консумирате много мазнини от храната и надвишавате дневните си нужди от калории, може да наддадете на тегло. Добавката с омега-3 мастни киселини (включително DHA) не е калорична - една капсула има около 10 ккал.

Източници

Вижте всички

Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioengineered Plants Can Be a Useful Source of Omega-3 Fatty Acids (Биоинженерните растения могат да бъдат полезен източник на омега-3 мастни киселини). BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919

Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina (Докозахексаеновата киселина е предпочитаната хранителна n-3 мастна киселина за развитието на мозъка и ретината). Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.

Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Бионаличност на алфа-линоленовата киселина при лица след прием на три различни форми на ленено семе. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693

Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Проучване върху употребата на омега-3 мастни киселини като терапевтична добавка при лечение на псориазис. Клинична, козметична и изследователска дерматология, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220

Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Ефективност на диетичното масло от конопено семе при пациенти с атопичен дерматит. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832

Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Връзка доза-отговор между приема на докозахексаенова киселина (DHA) и по-ниските нива на ранно преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и много ниско тегло при раждане. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids (Простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини), 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Supplementation with an algae source of docosahexaenoic acid increases (n-3) fatty acid status and alterters selected risk factors for heart disease in vegetarian subjects. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032

Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Role of Piperine as an Effective Bioenhancer in Drug Absorption (Ролята на пиперина като ефективен биоусилвател при абсорбцията на лекарства). Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591

de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). По-нисък хранителен статус на мозъка и кръвта при болестта на Алцхаймер: Резултати от мета-анализи. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions (Алцхаймер и деменция: транслационни изследвания и клинични интервенции), 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002

Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modulating Contact Lens Discomfort With Anti-Inflammatory Approaches: A Randomized Controlled Trial (Модулиране на дискомфорта при контактните лещи с противовъзпалителни подходи: Рандомизирано контролирано проучване). Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758

Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oral Omega-3 Supplementation Lowers Intraocular Pressure in Normotensive Adults (Орална добавка с омега-3 понижава вътреочното налягане при нормално натоварени възрастни). Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1

Dyall, S. C. (2015). Дълговерижните омега-3 мастни киселини и мозъкът: Преглед на независимите и общите ефекти на EPA, DPA и DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: A systematic review and meta-analysis (Ползи от приема на рибено масло при хиперлипидемия: систематичен преглед и мета-анализ). International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092

Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Краткосрочното приемане на ниски дози гама-линоленова киселина (GLA), алфа-линоленова киселина (ALA) или GLA плюс ALA не повишава в значителна степен LCP омега 3 статуса на холандски вегани. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids (Простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини), 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.

Gerster, H. (1998). Могат ли възрастните адекватно да преобразуват алфа-линоленовата киселина (18:3n-3) в ейкозапентаенова киселина (20:5n-3) и докозахексаенова киселина (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research (Международно списание за изследване на витамините и храненето). Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.

Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidative stress and antioxidants in disease and cancer: A review (Оксидативен стрес и антиоксиданти при болести и рак). Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405

Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Fish Consumption, Sleep, Daily Functioning, and Heart Rate Variability (Консумация на риба, сън, ежедневно функциониране и вариабилност на сърдечния ритъм). Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM (Списание за клинична медицина на съня): Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Майчината добавка с n-3 мастни киселини с много дълга верига по време на бременност и кърмене повишава IQ на децата на 4-годишна възраст. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Здравни ползи от докозахексаеновата киселина (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495

Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Цианохидринови гликозиди от Passiflora: модел на разпределение, наситено циклопентаново производно от P. guatemalensis и образуване на псевдоцианогенни α-хидроксиамиди като артефакти при изолирането. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X

Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Употребата на куркума се свързва с намалена гоитрогенеза: Проучване на разпространението на тиреоидните нарушения в Пакистан (THYPAK). Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768

Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Impact of vitamin A supplementation on prevalence and incidence of xerophthalmia in Nepal (Въздействие на добавките с витамин А върху разпространението и честотата на ксерофталмията в Непал). Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.

Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Хранителната добавка на гама-линоленова киселина подобрява параметрите на кожата при лица със суха кожа и лек атопичен дерматит. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597

Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcer activity of cod liver oil in rats (Антиулцерна активност на масло от черен дроб на треска при плъхове). Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152

Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Бионаличност и преобразуване на растителни източници на омега-3 мастни киселини - преглед на обхвата с цел актуализиране на възможностите за добавяне на вегетарианци и вегани. Critical Reviews in Food Science and Nutrition (Критични прегледи в областта на науката за храните и храненето), 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and

Levant, B. (2011). N-3 (омега-3) мастни киселини при следродилна депресия: последици за превенцията и лечението. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Прием на дълговерижни омега-3 (n-3) ПНМК и риба във връзка с честотата на астмата сред американски младежи: проучването CARDIA123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145

Linday, L. A. (2010 г.). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections (Масло от черен дроб на треска, малки деца и инфекции на горните дихателни пътища). Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Консумация на мазна риба и риск от латентен автоимунен диабет при възрастни. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain (Докозахексаенова киселина,22:6n-3: Ролите ѝ в структурата и функцията на мозъка). International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004

Морски масла. (2006). В базата данни за лекарства и кърмене (LactMed®). Национален институт за детско здраве и човешко развитие. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

McNamara, R. K. (2016). Роля на омега-3 мастните киселини в етиологията, лечението и превенцията на депресията: текущо състояние и бъдещи насоки. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Циркулиращи омега-3 мастни киселини и неоваскуларна макулна дегенерация, свързана с възрастта. Investigative Ophthalmology & Visual Science (Изследователска офталмология и визуални науки), 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Неадекватно снабдяване с витамини и DHA при възрастните хора: Последици за стареенето на мозъка и деменцията от типа на Алцхаймер. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016

Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Дали рибеното масло понижава кръвното налягане? A meta-analysis of controlled trials (Мета-анализ на контролирани проучвания). Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523

Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Ефект на омега-3 мастни киселини върху кръвното налягане и серумните липиди при пациенти на непрекъсната амбулаторна перитонеална диализа. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356

Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Добавянето на ленено масло намалява чувствителността на кожата и подобрява бариерната функция и състоянието на кожата. Фармакология и физиология на кожата, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442

Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA) in Muscle Damage and Function (Ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) при мускулни увреждания и функции). Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Умерената консумация на мазна риба намалява диастолното кръвно налягане при европейски младежи с наднормено тегло и затлъстяване по време на енергийно ограничаване. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina (Ролята на омега-3 дълговерижните полиненаситени мастни киселини за здравето и заболяванията на ретината). Progress in Retinal and Eye Research (Прогрес в изследванията на ретината и окото), 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

Simopoulos, A. P. (2009 г.). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Еволюционни аспекти на съотношението между омега-6 и омега-3 мастни киселини в храната: медицински последици). World Review of Nutrition and Dietetics (Световен преглед на храненето и диететиката). https://doi.org/10.1159/000235706

Simopoulos, A. P. (2020). Омега-6 и омега-3 мастни киселини: ендоканабиноиди, генетика и затлъстяване. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046

Стрикланд, А. Д. (2014): Как да се справим с проблема с хранителните вещества? Превенция на церебралната парализа, разстройството от аутистичния спектър и разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003

Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Омега-3 мастни киселини EPA и DHA: ползи за здравето през целия живот. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893

Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). Актуализация на добавянето на докозахексаенова киселина (DHA) и арахидонова киселина (AA) към храните за бебета. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b

Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Effects of Docosahexaenoic Acid on Neurotransmission (Ефекти на докозахексаеновата киселина върху невротрансмисията). Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152

Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Есенциални мастни киселини в ранния живот: структурна и функционална роля. Известия на Дружеството по хранене, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.

Ярош, проф. д-р н. мед. д-р М. (2020 г., 3 декември). Стандарти за хранене 2020. национален център за обучение по хранене. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Предвиждане на ефекта от добавката на докозахексаенова киселина (DHA) при майките за намаляване на ранните преждевременни раждания в Австралия и Съединените щати с помощта на резултатите от рандомизирани контролирани проучвания в рамките на една държава. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids (Простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини), 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007

7 неща, които трябва да знаете за омега-3 мастните киселини. (n.d.). NCCIH. Извлечено на 9 март 2023 г. от https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

Wawryszuk, N. (2023). Омега киселини. Всичко, което трябва да знаете (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care (Натурална грижа). https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Оценете статията

4.5

Подаден глас

562 мнения, оценка: 4.5