DHA киселина по време на бременност: колко да приемате и кога да започнете приема на добавки?

Всяка бъдеща майка вероятно вече знае, че по време на бременността трябва да се приема фолиева киселина. Има обаче още една съставка, за която си струва да се погрижите през този специален период.

Докозахексаеновата киселина, или DHA, е една от трите най-важни омега-3 мастни киселини и нейното добавяне се препоръчва както за бременни, така и за кърмещи майки. Това е така, защото DHA отговаря, наред с други неща, за правилното развитие на мозъка.

Вижте също:

• DHA киселина
• EPA киселина
• ALA киселина
• Омега-3 мастни киселини
• Омега-6 мастни киселини
• Омега-9 мастни киселини
• Фолиева киселина
• Триглицериди на омега-3 мастни киселини
• Най-добрите добавки с омега-3 мастни киселини
• Най-добрите омега-3 мастни киселини за деца

Какво е DHA киселина?

DHA киселината, или докозахексаенова киселина, е един от ключовите компоненти на клетъчните мембрани в тялото ви. Тя е незаменима полиненаситена мастна киселина, която принадлежи към групата на омега-3 мастните киселини. DHA е особено важна за правилното функциониране на нервната система, мозъка и очите.

DHA киселината има няколко важни функции в организма ви:

• Подпомага здравето на мозъка - тази киселина е особено важна за развитието на мозъка при бебетата и малките деца, но е от съществено значение и за правилното функциониране на мозъка при възрастните.
• Грижи сеза здравето на очите - DHA е основен компонент на ретината. Затова недостигът ѝ може да доведе до проблеми със зрението.
• Предотвратява възпаленията - DHA може да помогне за намаляване на възпаленията в организма, което може да бъде полезно в хода на много хронични заболявания.

Защо е важна киселината DHA по време на бременност?

Когато очаквате раждането на вашето бебе, един от най-важните аспекти, за които трябва да се грижите, е вашето здраве и правилното хранене. По-специално е важно да се осигури адекватно вътреклетъчно снабдяване с мастни киселини, като например DHA.

Най-важната причина, поради която DHA играе толкова важна роля по време на бременността, е нейният ефект върху развитието на мозъка и очите на плода. DHA подпомага нормалното развитие на мозъка на бебето в утробата, а също и след раждането. Тя е от съществено значение и за правилното формиране на ретината, което се изразява в способността за виждане.

DHA е от полза не само за развитието на бебето, но и за здравето на майката - наред с други неща, тя може да помогне за предотвратяване на следродилна депресия. Проучванията показват, че ниските нива на DHA може да са свързани с по-висок риск от това състояние. Киселината DHA също така има потенциала да намали риска от преждевременно раждане.

Проучване от 2018 г. показва, че приемът на DHA през втората половина на бременността може да сведе до минимум риска от ниско тегло при раждане на новородениси.

За разлика от тях, интересно многоетапно проучване от 2003 г. тества ефекта от приема на омега-3 мастни киселини (включително DHA киселина) върху умственото развитие. Жените в 18-ата седмица на бременността са били разделени на две групи. Едната приемала царевично олио (контролна група), а другата - олио с омега-3 мастни киселини. Участничките трябвало да продължат приема на добавки и по време на кърменето (в продължение на 3 месеца).

В последния етап на изследването умствените постижения на децата, чиито майки са приемали омега-3 и царевично масло, са тествани, след като са навършили четиригодишна възраст. Според проучването децата на жените, приемали добавки с омега-3 по време на бременността и кърменето, са постигнали по-добри резултати на теста IQi.

Най-добрите хранителни добавки с омега-3 мастни киселини за бременни жени

Тези хранителни добавки са подходящи за бременни и кърмещи жени. Въпреки това винаги не забравяйте да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете прием на каквито и да било добавки. Нека вашето здраве и здравето на бебето ви винаги бъдат приоритет.

{product:2125 }}

{{ продукт:2127 }}

За бременни жени

Omegamed Optima Forte

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 600 mg (600 mg DHA)
• Допълнителни активни съставки: фолиева киселина, йод, витамин D
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули дневно
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Omegamed Optima Forte е препарат, предназначен за жени през втория и третия триместър на бременността и кърмачки. Той съдържа омега-3 мастни киселини, по-специално DHA, която играе ключова роля за развитието на мозъка и очите на бебето. DHA се осигурява в количество 480 mg на капсула, което е оптималната доза за бременни и кърмещи жени. Освен това формулата подпомага здравето на сърдечносъдовата система и имунитета.

Омега-3 се извличат от масло от водорасли, което прави формулата подходящ избор за тези, които предпочитат растителни източници на тези незаменими мастни киселини. Добавянето на DHA е особено важно по време на бременност и кърмене, тъй като подпомага правилното развитие на бебето, а също така има благоприятен ефект върху здравето на майката.

Omegamed Optima Forte се препоръчва за жени, които не консумират достатъчни количества мазни морски риби, които са естествен източник на DHA.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Съдържа висока доза DHA, която подпомага развитието на мозъка и зрението на бебето.
• Масло от водорасли като растителен източник на омега-3, идеален за тези, които избягват риба.
• Без добавени изкуствени оцветители и консерванти.
• Капсулите са лесни за преглъщане, подходящи за ежедневно добавяне.

Минуси

• Не съдържа EPA

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от желатин

Висока доза

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 1280 mg (включително 450 mg DHA и 650 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Nordic Naturals Ultimate Omega е хранителна добавка с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, която осигурява 1280 mg EPA и DHA в две капсули. Тези киселини са от съществено значение за правилното функциониране на организма, като поддържат здравето на сърцето, мозъка, очите и имунната система. Продуктът е особено препоръчителен за хора, които искат да подкрепят ежедневната си диета с висококачествен източник на омега-3 киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от рибено масло (аншоа и сардини) и благодарение на специален процес на пречистване продуктът не съдържа тежки метали и примеси. Капсулите съдържат омега-3 мастни киселини в естествена форма на триглицериди (TG), което осигурява по-добро усвояване в организма.

Ultimate Omega е особено полезен за хора, които не консумират достатъчно количество мазна риба, както и за тези, които имат повишена нужда от омега-3 мастни киселини, като физически активни хора, възрастни хора или загрижени за здравето на сърцето.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Висока доза омега-3 мастни киселини.
• Рибено масло под формата на триглицериди (TG) за по-добра бионаличност.
• Капсулите не съдържат тежки метали и замърсители.

Минуси

• Препоръчват се две капсули на ден, което може да е по-малко удобно за някои хора.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от желатин

Health Labs Omega 60 капсули

5.0

• Съдържание на омега-3 мастни киселини: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Допълнителни активни съставки: екстракт от розмарин
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Всяка капсула съдържа масло, извлечено от аншоа, в което 500 mg е ейкозапентаенова киселина (EPA) и 250 mg е докозахексаенова киселина (DHA). Формулата се характеризира с така наречения "чист етикет", което означава, че при производството ѝ не са използвани хранителни добавки като оцветители, пълнители или консерванти. Добавянето на натурален цитрусов екстракт означава, че капсулата не оставя ясно изразен рибен послевкус след употреба.

Плюсове и минуси

Предимства

• Гел капсула без мирис
• Състав без оцветители и пълнители
• Опаковката издържа до 2 месеца

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът не съдържа глутен и лактоза. Обвивката на капсулата е направена от рибен желатин.

Преглед на потребителя

"Използвам го от една година. Добавката значително понижи доста високия ми общ холестерол. Разликата между Hdl и Ldl е незначителна."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 капсули

4.7

• Съдържание на омега-3 мастни киселини: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + други омега киселини 100 mg)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща висококачествено и концентрирано масло от студеноводни риби. Продуктът се характеризира с висока концентрация на рибено масло от 65% от ценните омега-3 мастни киселини.

Плюсове и минуси

Предимства

• Състав без оцветители и пълнители

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Преглед на потребителя

"В продължение на няколко месеца приемам този продукт, като има ясно изразено подобрение в субективното благосъстояние. Горещо препоръчвам, надявам се, че производителят няма да промени нищо в този продукт, защото, както се казва, по-доброто е враг на доброто".

За кожата

EstroVita Skin, Естери на омега 3-6-9 мастни киселини

• Съдържание на омега-3 в дневна доза: 2200 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, коензим Q10
• Форма: течност
• Порция: 5 ml на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Формулата се основава на растителни източници на мастни киселини, като масло от вечерна иглика, ленено масло, масло от семена на касис и слънчогледово масло, което я прави идеална за вегани и вегетарианци. Освен това добавката е обогатена с витамини, които имат антиоксидантно действие, спомагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и поддържат младежкия вид на кожата.

Плюсове и минуси

Предимства

• Подходящ за вегани и вегетарианци.
• Допълнителни съставки за поддържане здравето на кожата.
• Включена мерителна чашка за лесно дозиране.

Минуси

• Липса на точна информация за съдържанието на DHA и EPA киселини.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Съдържание на омега киселини:
  • омега-3 мастни киселини
    • Алфа-линоленова киселина (ALA) - 585 mg
    • ейкозапентаенова киселина (EPA) - 344 mg
    • докозахексаенова киселина (DHA) - 221 mg
  • омега-6 мастни киселини
    • линолова киселина (LA) - 598 mg
    • гама-линоленова киселина (GLA) - 274 mg
  • омега-9 мастни киселини
    • Олеинова киселина - 325 mg
• Източник на омега-киселини: рибено масло от аншоа, скумрия, сардини, ленено масло, масло от борадж
• Форма: капсули
• Опаковка: 60 капсули
• Дневна доза: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Комбинация от омега 3-6-9 мастни киселини, получени от риба и растения. Хранителната добавка допълва основните омега мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на много системи и органи в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Достатъчно количество омега киселини за допълване на диетата.
• Опростена формула без изкуствени удължаващи срока на годност вещества, аромати, оцветители и подсладители.
• Тъмната опаковка предпазва съдържанието на капсулата от слънчева светлина.

Минуси:

• Трябва да се консумират по 3 капсули на ден, което не е подходящо за всеки.
• Съотношението цена/качество е ниско.

Допълнителна информация

Solgar = качество. Този път производителят може да се похвали със специален процес на пречистване на рибеното масло от тежки метали (включително живак) и други примеси чрез молекулярна дестилация. Това доказва високото качество на хранителната добавка.

Много витамини

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Съдържание на омега-3: 1465 mg (585 mg DHA и 880 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, витамин К, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, биотин, витамин С
• Форма: течност
• Порция: 1-2 бутилки на ден
• Достатъчно за: 2-4 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Nutridrink Protein Omega 3 е специализирана хранителна добавка, създадена за хора, които се нуждаят от засилена хранителна подкрепа, например в периоди на възстановяване, слабост или недохранване. Продуктът се отличава с високо съдържание на протеини и е богат на основни витамини и минерали, като осигурява цялостна подкрепа.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Богат на витамини и минерали, които подпомагат цялостното здраве на организма.
• Естествен състав.
• Високо съдържание на протеини.

Минуси

• Опаковката е с кратък срок на годност.
• Трябва да се използва под лекарско наблюдение.

Допълнителна информация

Пийте бавно, по 1 бутилка за около 30 минути. Използвайте под лекарско наблюдение.

Ефективно опаковане

KFD Omega 3+

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 1000 mg (включително 220 mg DHA и 330 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: витамин Е
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

KFD Omega 3+ е хранителна добавка под формата на капсули, която допълва ежедневната диета с омега-3 мастни киселини от рибено масло. Киселините DHA и EPA подпомагат правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, спомагат за поддържането на подходящи нива на холестерола и влияят върху здравето на кожата и ставите. Витамин Е има антиоксидантно действие.

Плюсове и минуси

Предимства

• Ефективна опаковка.
• Ниска цена.
• Капсулите не съдържат тежки метали и примеси.

Минуси

• Липсва информация за формата на мастните киселини (естери/триглицериди).

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от говежди желатин

Вижте също: Омега-3 мастни киселини - кои да изберем?

Колко DHA трябва да приемам по време на бременност?

Преди да навлезем в конкретика, нека започнем с това, че приемът на добавки с DHA киселини по време на бременност трябва да бъде консултиран с вашия лекар. Добре е също така да си направите кръвни изследвания за определяне на концентрацията на омега-3 мастни киселини в организма и да отидете с резултатите при специалист.

Както в периода, когато се подготвяте за бременност, така и по време на бременността, специалистите препоръчват приемането на DHA киселина. Дневният ѝ прием обаче трябва да зависи от начина ви на хранене. Ако диетата ви е богата на риба и морски дарове, експертите ви съветват да консумирате по 200 mg DHA дневно.

Ако обаче не ядете риба или ядете твърде малко риба, можете да добавите 400 mg DHA на дени. Но как да разберете дали консумирате необходимото количество риба? Ако рибата присъства в чинията ви поне 1-2 пъти седмично (т.е. ядете около 300 г седмично), значи сте добре.

Вижте също: Омега-3: най-добрите източници в храната

DHA киселина е добре да приемате и по време на кърмене, тъй като единственият източник на това вещество за бебето е вашето мляко.

DHA по време на бременност: от кога да приемате добавки?

Добавянето на DHA е подобно на приема на фолиева киселина: най-добре е да започнете преди да забременеете, т.е. в момента, в който започнете да планирате бременността си. Можете успешно да продължите да приемате DHA по време на бременността и кърменето.

Ако това не е възможно, започнете да приемате DHA киселина от етапа на бременността, в който се намирате в момента.

Възможно ли е да се предозира DHA по време на бременност?

Както всяко активно вещество, така и DHA киселината може да бъде предозирана. Приемането на твърде висок дневен прием може да доведе до неприятни симптоми, като например:

• кървене на венците,
• кървене от носа,
• диария,
• гадене,
• проблеми с храносмилателната система,
• прекомерно понижаване на кръвното налягане.

Освен това при хора с диабет твърде високите дози DHA киселина могат да предизвикат повишаване на нивата на кръвната захар.

За да сте сигурни, че приемът на хранителни добавки е безопасен и ще ви донесе максимална полза, винаги следвайте препоръките на лекаря за дозиране или указанията на производителя на конкретния продукт.

Вижте също:

• EPA + DHA киселини. За какво помагат?
• Омега-3 лекарство, а не добавка
• Симптоми на недостиг на омега-3
• Най-добрите омега-3 на таблетки
• Най-добрите източници на омега-3 в храната
• Омега-3 в диетата на спортистите

Обобщение