- Начална страница
- Омега киселини
- Добавка Омега 3
Най-добра хранителна добавка с омега 3 (класация 2024)
Най-добрата хранителна добавка с омега-3 мастни киселини е с добра доза и правилни сертификати.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
проблеми с паметта, суха кожа или по-слаб имунитет. Въпреки че това са доста общи симптоми, те често могат да показват недостиг на омега-3 мастни киселини. Въпреки че можете да си осигурите "здравословни мазнини" с храната, ако не консумирате около 300 г мазна риба седмично, вероятно пропускате.
На помощ идват хранителните добавки, които представляват лесен и бърз начин да компенсирате недостига в диетата си. Но това е възможно само ако сте избрали правилния препарат. Затова заедно с клиничния диетолог Юлия Скрайда представяме най-добрите добавки с омега-3.
От тази статия ще разберете:
- Коя е най-добрата добавка с омега-3.
- На какво да обърнете внимание, когато избирате добавки с омега-3.
- На какво се отразяват добавките с омега-3.
- Кой трябва и кой не трябва да приема добавки с омега-3.
Вижте също:
- Как да изберем най-добрите омега-3?
- Омега-3 на таблетки
- Омега-3 - лекарство, а не добавка
- Омега-3 мастни киселини за деца
- Омега-3 мастни киселини
- Омега-6 мастни киселини
- Омега-9 мастни киселини
- Омега 3-6-9 мастни киселини
- Дефицит на омега-3 мастни киселини
- Tranium
- Омега 3 - откъде да си набавим най-много
Коя е най-добрата хранителна добавка с омега-3 мастни киселини?
Най-добрата хранителна добавка с омега-3 мастни киселини е Natu.Care Premium Omega-3 TG. Формулата осигурява 500 mg EPA и 250 DHA под формата на добре усвоими триглицериди. Опаковката е достатъчна за 60 дни прием на добавката, а лабораторните тестове потвърждават липсата на плесени, дрожди, бактерии (напр. Salmonella, E. coli).
Най-добрата добавка с омега-3 киселини - класация
Брой на анализираните хранителни добавки: 48. брой на финалистите: 10.
Продуктите бяха анализирани от Илона Кржак, магистър по фармация, и Юлия Скрайда, специалист по клинично хранене .
Продуктите в списъка са оценени по следните показатели:
- препарати, които съдържат по-малко от 250 mg EPA+DHA, няма да изпълнят дневните ви нужди от омега-3 киселини. затова в списъка ще намерите само добавки с адекватна и ефективна доза.
- Лабораторните тестове са рядкост в света на хранителните добавки. Ето защо сме поставили препаратите, които могат да се похвалят с тях, по-високо в класацията.
- Чистота на състава. В много добавки ще откриете ненужни пълнители под формата на консерванти или оцветители. Не и тук. В нашата класация сме включили най-чистите препарати, а нечистите състави сме подчертали в недостатъците на продукта.
- Допълнителни активни съставки. Витамини като витамин D3 се съчетават добре с омега-3 киселини и тези добавки получиха допълнително споменаване от нас.
- Опаковка. Омега-3 мастните киселини са чувствителни към слънчевата светлина. Затова всички хранителни добавки трябва да имат тъмни опаковки, за да се предпазят активните съставки от влошаване на качеството.
{product:2125 }}
Описание на продукта
Тази хранителна добавка съдържа висококачествени омега-3 мастни киселини от масло от аншоа. То е естествено богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното функциониране на зрението, ставите и мускулите.
Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.
Хранителната добавка съдържа 550 mg EPA+DHA на дневна доза. Това е повече от два пъти повече от официалните препоръки за населението на Полша, които предполагат минимален прием от 250 mg дневно.
Допълването с омега-3 мастни киселини е препоръчително, ако не консумирате 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Налице е и повишена необходимост за физически активни хора, вегани и вегетарианци, възрастни хора, деца в периода на растеж и пациенти, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Рибеното масло от аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
- Съставът му не съдържа оцветители и пълнители.
- Опаковката е с продължителност до 2 месеца.
- Меките капсули са лесни за преглъщане.
- Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Експертно мнение
Плюс за краткия състав на капсулата - масло, обвивка и антиоксидант, без излишни добавки. Маслата от малки мазни морски риби като аншоа са чудесен източник на омега-3.
Илона Кржак Магистър по фармация
Omegamed Optima Forte
- Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 600 mg (600 mg DHA)
- Допълнителни активни съставки: фолиева киселина, йод, витамин D
- Форма: капсули
- Порция: 2 капсули дневно
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Omegamed Optima Forte е препарат, предназначен за жени през втория и третия триместър на бременността и кърмачки. Той съдържа омега-3 мастни киселини, по-специално DHA, която играе ключова роля за развитието на мозъка и очите на бебето. DHA се осигурява в количество 480 mg на капсула, което е оптималната доза за бременни и кърмещи жени. Освен това формулата подпомага здравето на сърдечносъдовата система и имунитета.
Омега-3 се извличат от масло от водорасли, което прави формулата подходящ избор за тези, които предпочитат растителни източници на тези незаменими мастни киселини. Добавянето на DHA е особено важно по време на бременност и кърмене, тъй като подпомага правилното развитие на бебето, а също така има благоприятен ефект върху здравето на майката.
Omegamed Optima Forte се препоръчва за жени, които не консумират достатъчни количества мазни морски риби, които са естествен източник на DHA.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Съдържа висока доза DHA, която подпомага развитието на мозъка и зрението на бебето.
- Масло от водорасли като растителен източник на омега-3, идеален за тези, които избягват риба.
- Без добавени изкуствени оцветители и консерванти.
- Капсулите са лесни за преглъщане, подходящи за ежедневно добавяне.
Минуси
- Не съдържа EPA
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата се състои от желатин
Описание на продукта
Nordic Naturals Ultimate Omega е хранителна добавка с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, която осигурява 1280 mg EPA и DHA в две капсули. Тези киселини са от съществено значение за правилното функциониране на организма, като поддържат здравето на сърцето, мозъка, очите и имунната система. Продуктът е особено препоръчителен за хора, които искат да подкрепят ежедневната си диета с висококачествен източник на омега-3 киселини.
Омега-3 мастните киселини идват от рибено масло (аншоа и сардини) и благодарение на специален процес на пречистване продуктът не съдържа тежки метали и примеси. Капсулите съдържат омега-3 мастни киселини в естествена форма на триглицериди (TG), което осигурява по-добро усвояване в организма.
Ultimate Omega е особено полезен за хора, които не консумират достатъчно количество мазна риба, както и за тези, които имат повишена нужда от омега-3 мастни киселини, като физически активни хора, възрастни хора или загрижени за здравето на сърцето.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Висока доза омега-3 мастни киселини.
- Рибено масло под формата на триглицериди (TG) за по-добра бионаличност.
- Капсулите не съдържат тежки метали и замърсители.
Минуси
- Препоръчват се две капсули на ден, което може да е по-малко удобно за някои хора.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата се състои от желатин
Health Labs Omega 60 капсули
- Съдържание на омега-3 мастни киселини: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Допълнителни активни съставки: екстракт от розмарин
- Форма: капсули
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Всяка капсула съдържа масло, извлечено от аншоа, в което 500 mg е ейкозапентаенова киселина (EPA) и 250 mg е докозахексаенова киселина (DHA). Формулата се характеризира с така наречения "чист етикет", което означава, че при производството ѝ не са използвани хранителни добавки като оцветители, пълнители или консерванти. Добавянето на натурален цитрусов екстракт означава, че капсулата не оставя ясно изразен рибен послевкус след употреба.
Плюсове и минуси
Предимства
- Гел капсула без мирис
- Състав без оцветители и пълнители
- Опаковката издържа до 2 месеца
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Продуктът не съдържа глутен и лактоза. Обвивката на капсулата е направена от рибен желатин.
Преглед на потребителя
"Използвам го от една година. Добавката значително понижи доста високия ми общ холестерол. Разликата между Hdl и Ldl е незначителна."
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща висококачествено и концентрирано масло от студеноводни риби. Продуктът се характеризира с висока концентрация на рибено масло от 65% от ценните омега-3 мастни киселини.
Плюсове и минуси
Предимства
- Състав без оцветители и пълнители
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Преглед на потребителя
"В продължение на няколко месеца приемам този продукт, като има ясно изразено подобрение в субективното благосъстояние. Горещо препоръчвам, надявам се, че производителят няма да промени нищо в този продукт, защото, както се казва, по-доброто е враг на доброто".
EstroVita Skin, Естери на омега 3-6-9 мастни киселини
- Съдържание на омега-3 в дневна доза: 2200 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, коензим Q10
- Форма: течност
- Порция: 5 ml на ден
- Достатъчно за: 50 дни
Описание на продукта
Формулата се основава на растителни източници на мастни киселини, като масло от вечерна иглика, ленено масло, масло от семена на касис и слънчогледово масло, което я прави идеална за вегани и вегетарианци. Освен това добавката е обогатена с витамини, които имат антиоксидантно действие, спомагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и поддържат младежкия вид на кожата.
Плюсове и минуси
Предимства
- Подходящ за вегани и вегетарианци.
- Допълнителни съставки за поддържане здравето на кожата.
- Включена мерителна чашка за лесно дозиране.
Минуси
- Липса на точна информация за съдържанието на DHA и EPA киселини.
Solgar Omega 3-6-9
- Съдържание на омега киселини:
- омега-3 мастни киселини
- Алфа-линоленова киселина (ALA) - 585 mg
- ейкозапентаенова киселина (EPA) - 344 mg
- докозахексаенова киселина (DHA) - 221 mg
- омега-6 мастни киселини
- линолова киселина (LA) - 598 mg
- гама-линоленова киселина (GLA) - 274 mg
- омега-9 мастни киселини
- Олеинова киселина - 325 mg
- омега-3 мастни киселини
- Източник на омега-киселини: рибено масло от аншоа, скумрия, сардини, ленено масло, масло от борадж
- Форма: капсули
- Опаковка: 60 капсули
- Дневна доза: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Комбинация от омега 3-6-9 мастни киселини, получени от риба и растения. Хранителната добавка допълва основните омега мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на много системи и органи в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Достатъчно количество омега киселини за допълване на диетата.
- Опростена формула без изкуствени удължаващи срока на годност вещества, аромати, оцветители и подсладители.
- Тъмната опаковка предпазва съдържанието на капсулата от слънчева светлина.
Минуси:
- Трябва да се консумират по 3 капсули на ден, което не е подходящо за всеки.
- Съотношението цена/качество е ниско.
Допълнителна информация
Solgar = качество. Този път производителят може да се похвали със специален процес на пречистване на рибеното масло от тежки метали (включително живак) и други примеси чрез молекулярна дестилация. Това доказва високото качество на хранителната добавка.
Nutridrink Protein Omega 3
- Съдържание на омега-3: 1465 mg (585 mg DHA и 880 mg EPA)
- Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, витамин К, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, биотин, витамин С
- Форма: течност
- Порция: 1-2 бутилки на ден
- Достатъчно за: 2-4 дни
Описание на продукта
Nutridrink Protein Omega 3 е специализирана хранителна добавка, създадена за хора, които се нуждаят от засилена хранителна подкрепа, например в периоди на възстановяване, слабост или недохранване. Продуктът се отличава с високо съдържание на протеини и е богат на основни витамини и минерали, като осигурява цялостна подкрепа.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Богат на витамини и минерали, които подпомагат цялостното здраве на организма.
- Естествен състав.
- Високо съдържание на протеини.
Минуси
- Опаковката е с кратък срок на годност.
- Трябва да се използва под лекарско наблюдение.
Допълнителна информация
Пийте бавно, по 1 бутилка за около 30 минути. Използвайте под лекарско наблюдение.
Описание на продукта
KFD Omega 3+ е хранителна добавка под формата на капсули, която допълва ежедневната диета с омега-3 мастни киселини от рибено масло. Киселините DHA и EPA подпомагат правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, спомагат за поддържането на подходящи нива на холестерола и влияят върху здравето на кожата и ставите. Витамин Е има антиоксидантно действие.
Плюсове и минуси
Предимства
- Ефективна опаковка.
- Ниска цена.
- Капсулите не съдържат тежки метали и примеси.
Минуси
- Липсва информация за формата на мастните киселини (естери/триглицериди).
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата се състои от говежди желатин
Вижте също:
Коя омега-3 добавка да изберем?
Изборът на подходяща добавка - не само с омега-3 - може да бъде като път през изпитание. Ето защо попитах Илона Кржак, магистър по фармация, на какво обръща внимание, когато търси най-добрите препарати. Заедно подготвихме шест ценни съвета, така че винаги да избирате най-добрите омега-3 киселини. На какво трябва да обърнете внимание?
1 Източник
Най-добрите добавки с омега-3 се произвеждат от риба, живееща в чисти води. Нещо повече, производителят трябва да посочи и конкретния вид риба, от която набавя киселините за своя препарат. По този начин можете да прецените дали случайно не става въпрос за вид, който е особено уязвим към замърсяване например с тежки метали.
Рибите, които се добиват от дивата природа, съдържат DHA и EPA киселини с добро качество. Става въпрос най-вече за диетата на тези същества и консумацията на естествени водорасли, от които се произвеждат омега-3 киселини. За съжаление в условията на отглеждане тези същества най-често се хранят с нискокачествен фураж, което се изразява в ниско качество на омега киселините.
Илона Кржак Магистър по фармация
2 Дневна порция
Всеки възрастен човек трябва да приема поне 250 mg DHA + EPA киселини дневно. В много хранителни добавки обаче тази доза е по-ниска, особено в многокомпонентните препарати. Ако попаднете на такава добавка, помислете дали да не изберете друга, която да покрива дневните ви нужди.
Приемането на повече от 1000 грама омега-3 мастни киселини (EPA + DHA) е ненужно. Организмът изхвърля излишъка от тези хранителни вещества.
Илона Кржак Магистър по фармация
3 Допълнителни активни съставки
Добре подбраните допълнителни активни съставки винаги са приятен плюс в хранителните добавки. Не е по-различно и в случая с омега-3 мастните киселини. В тези препарати е особено полезно да се обърне внимание на витамин D3, чийто недостиг засяга по-голямата част от поляците.
Не по-малко ценни са и други мастноразтворими витамини (ADEK), като витамин А или витамин Е. В много хранителни добавки с омега-3 ще намерите и антиоксиданти, които не само предпазват организма ви от вредното въздействие на оксидативния стрес, но и предотвратяват окисляването на самите киселини.
4 Формата на добавката
Най-добрите омега-3 мастни киселини са тези, които се предлагат в емулгирана форма. Изследванията показват, че те се усвояват по-бързо и следователно ще помогнат на организма ви по-бързо. Но какво всъщност означава да се емулгират?
Емулгираното масло е това, към което са добавени вода и емулгатор. Тази смес превръща цялото нещо в емулсия, която е много по-стабилна от другите разтвори.
А каква е разликата между течната и таблетната форма?
|
Омега-3 в течна форма |
||
|
Предимства |
|
|
|
Недостатъци |
|
|
Капсулите с омега-3 мастни киселини се отличават с по-дългия си срок на годност. Освен това ефективното им херметическо затваряне означава, че маслото не е изложено на въздействието на въздуха, което допълнително удължава качеството му.
Илона Кржак Магистър по фармация
Сертификати
Сертификатите, потвърждаващи качеството на суровините или производствените практики, са огромен плюс. Въпреки че е малко вероятно да ги намерите в повечето хранителни добавки, тези, които ги имат, трябва да ви спечелят допълнителен плюс. За кои сертификати трябва да внимавате?
- Сертификат, който доказва произхода на продукта, напр. от естествен източник и конкретна риба.
- Сертификат за ДПП, който осигурява проверка на производствените процеси.
- Сертификат IFOS™ (Международна програма за стандартизиране на рибеното масло), който проверява качеството на самите омега-3 мастни киселини.
6 Опаковка
Съветът ми е кратък - хранителните добавки с омега-3, затворени в прозрачни пластмасови опаковки, избягвайте. Въпреки че вече са рядкост, все още може да ги срещнете. Тези препарати могат да загубят ценните си свойства по-бързо, отколкото си мислите, тъй като омега-3 са много чувствителни към слънчевата светлина.
Как действат добавките с омега-3 мастни киселини?
Добавките с омега-3 мастни киселини могат да имат положителен ефект, особено ако диетата ви не ги осигурява в достатъчни количества. Те оказват значително въздействие върху здравето на сърцето, мозъка, както и върху клетъчното здраве и здравето на очите.
- Сърдечно здраве. като намаляват възпалението и понижават триглицеридите, които са ключови рискови фактори за сърдечни заболявания, омега-3 мастните киселини могат да помогнат за предотвратяване и лечение на сърдечносъдови заболявания. Освен това проучванията показват, че те могат да сведат до минимум последиците от хипертонията и риска от тромбоза.
- Мозъчна функция. омега-3 мастните киселини имат важна функция за развитието и функционирането на мозъка. Частта от мозъка, която отговаря за паметта и ученето, съдържа голямо количество DHA. Изследванията показват също, че консумацията на омега-3 мастни киселини може да помогне за подобряване на когнитивните функции, особено при по-възрастни хораи.
- Клетъчно здраве. омега-3 мастните киселини, като неразделна част от клетъчните мембрани, могат да повлияят на клетъчната функция. Подобряването на флуидността на клетъчните мембрани може от своя страна да подобри комуникацията между клетките и да оптимизира клетъчната функция. Накрая, омега-3 мастните киселини могат да допринесат и за регулирането на възпалителните процеси на клетъчно ниво.
- Здраве на очите DHA (докозахексаенова киселина), един от основните компоненти на омега-3 мастните киселини, е ключов компонент на ретината. Недостигът на тази киселина може да доведе до проблеми със зрението. Допълването с омега-3 мастни киселини може също така да намали риска от възрастово обусловена макулопатия - една от най-честите причини за загуба на зрението при възрастните хора.
- Потенциално антидепресивно действие. изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да действат като потенциални антидепресанти. Някои работи показват, че хората, които консумират повече омега-3 мастни киселини, са по-малко склонни към депресия. Допълването с омега-3 мастни киселини също се разглежда като полезно средство при лечението на разстройства на настроението.
Изследванията показват, че полиненаситените мастни киселини могат да подпомогнат лечението на симптомите на невродегенеративни разстройства - като болестта на Алцхаймер - чрез потискане на смъртта на мозъчните клетки.
Каква е проявата на недостиг на омега-3 мастни киселини?
Недостигът на омега-3 мастникиселини може да доведе до различни здравословни проблеми, тъй като те играят ключова роля в много биологични функции. Симптомите на недостиг на омега-3 мастни киселини могат да включват затруднения с паметта, суха кожа, сърдечни проблеми, проблеми с настроението и намален имунитет. В какво конкретно може да се прояви недостигът?
|
Симптоми |
|
|
Проблеми с нервната система |
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка и неговата правилна функция. Затова техният недостиг може да доведе до проблеми с паметта и дори до депресия. Някои проучвания показват и връзка между недостига на омега-3 и по-големия риск от развитие на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. |
|
Суха кожа и лошо състояние на косата и ноктите |
Омега-3 мастните киселини помагат за поддържането на кожата хидратирана и еластична. Поради това липсата на тези компоненти може да се прояви като суха, груба и люспеста кожа. Могат да се появят и проблеми с косата и ноктите, като чупливост или липса на блясък. |
|
Сърдечно-съдови проблеми |
Омега-3 мастните киселини имат благоприятен ефект върху здравето на сърцето, като помагат за регулиране на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на атеросклерозата. Поради това техният недостиг може да увеличи риска от сърдечносъдови заболявания. |
|
Умствени симптоми |
Някои проучвания показват, че недостигът на омега-3 мастни киселини може да повлияе на появата на разстройства на настроението, депресия или тревожност. Тези киселини са важни за правилното функциониране на нервните клетки и могат да повлияят на биохимичния баланс на мозъка. |
|
Намален имунитет |
Омега-3 мастните киселини играят важна роля за правилното функциониране на имунната система. В резултат на това липсата им може да доведе до по-чести инфекции и общо отслабване на организма. |
Симптомите на недостиг на омега-3 са доста неспецифични и трудни за идентифициране. Освен това те могат да показват и липса на други витамини или минерали. Ето защо, ако ги забележите, най-добре е да се обърнете към вашия лекар.
Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки
Кой трябва да добавя омега-3 мастни киселини?
Горните симптоми вече са червен флаг, че се случва нещо лошо. Въпреки това превенцията е по-добра от лечението. Има определени групи хора, които трябва особено да обмислят добавянето на омега-3 мастни киселини. кои са те?
- Бременни и кърмещи жени.
- Вегани и вегетарианци.
- Възрастни хора.
- Деца в периода на растеж.
- Пациенти, подложени на сърдечно лечение (след консултация с лекар).
- Хора, които консумират малко омега-3 с храната си.
- Хора, страдащи от ревматоиден артрит (след консултация с лекар).
- Физически активни хора.
Приемането на омега-3 мастни киселини по време на бременност е свързано с по-висок коефициент на интелигентност на детето и по-добри социални и комуникативни умения, както и с по-малко поведенчески проблеми и намален риск от забавяне на развитието.
Илона Кржак Магистър по фармация
Кои са противопоказанията за употребата на добавки с омега-3 мастни киселини?
Въпреки че добавките с омега-3 мастни киселини са много полезни за здравето, те не се препоръчват за всеки. Съществуват определени ситуации, в които приемът на тези важни мазнини може да причини повече вреда, отколкото полза.
Противопоказания за употребата на добавки с омега-3и киселини:
Алергии
Хората с алергии към риба или ракообразни трябва да бъдат особено внимателни, когато приемат добавки с омега-3 мастни киселини. Те могат да предизвикат алергични реакции, които в крайни случаи водят до опасни здравословни състояния.
Употреба на антикоагуланти
Омега-3 мастните киселини могат да повлияят на съсирването на кръвта, затова хората, които приемат антикоагуланти, трябва да бъдат много внимателни. Ако се намирате в такава ситуация, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прием на добавки с омега-3 мастни киселини.
Заболявания на черния дроб
Въпреки че омега-3 мастните киселини по принцип са полезни за здравето на черния дроб, в някои случаи те могат да намалят функцията на този орган. Става дума предимно за хора, които се борят с чернодробни заболявания. Ако този орган вече е във влошено състояние и високите дози омега-3 мастни киселини допълнително го натоварват, ефектът може да бъде много сериозен.
Диабет
Някои проучвания показват, че високите дози омега-3 мастни киселини могат да повишат нивата на кръвната захар, което може да бъде проблем за хората с диабет. Затова, ако сте диабетик, посъветвайте се със специалист, преди да започнете да приемате добавки с тези киселини.
Могат ли добавките с омега-3 мастни киселини да предизвикат странични ефекти?
Да, добавките с омега-3 мастни киселини могат да предизвикат някои странични ефекти, но те обикновено са леки и редки. Най-честите странични ефекти при прием на добавки с омега-3 мастни киселини са лошо храносмилане, киселини в стомаха, диария и неприятен послевкус в устата.
Освен това във високи дози омега-3 мастните киселини могат да повлияят на съсирването на кръвта, което може да увеличи риска от кървене.
Ефективни ли са хранителните добавки с омега 3-6-9?
Хранителните добавки, съдържащи омега 3-6-9 мастни киселини, не са най-добрият избор. Ключът към здравето е да се поддържа правилното съотношение на тези мастни киселини в храната.
В типичната западна диета често има излишък на омега-6 и омега-9 мастни киселини, докато организмът ви се нуждае най-вече от омега-3 мастни киселини. Този дисбаланс може да доведе до различни здравословни проблеми, включително възпаления и сърдечни заболявания.
Омега киселините се "конкурират" помежду си за усвояване в организма и когато приемате твърде много омега-6 и -9, ограничавате усвояването на омега-3, от които се нуждаете най-много.
Затова вместо да използвате добавки с комплекс от омега-3-6-9 мастни киселини, наблегнете на добавките само с омега-3 мастни киселини.
Добавки като омега 3-6-9 са ненужни. Несъзнателно можем да създадем дисбаланс между омега киселините, като консумираме твърде малко n-3 и твърде много n-6, което ще се отрази неблагоприятно на здравето и може да доведе до развитието на много заболявания.
Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки
Вижте също:
Обобщение
- Най-добрата хранителна добавка с омега-3 мастни киселини е Natu.Care Premium Omega-3 TG, която осигурява 500 mg EPA и 250 DHA под формата на високоусвоими триглицериди.
- Най-добрите добавки с омега-3 идват от естествени, чисти източници, като например специфични видове риба.
- Възрастен човек трябва да приема поне 250 mg DHA+EPA киселини дневно.
- Допълнителни активни съставки, като витамин D3, са полезни в омега-3 добавките.
- Добавките с омега-3 мастни киселини могат да имат положителни ефекти, като например подобряване на здравето на сърцето, мозъка и очите.
- Недостигът на омега-3 мастни киселини може да доведе до различни здравословни проблеми, като например затруднения с паметта, сърдечни проблеми, промени в настроението и намален имунитет.
- Определени групи хора, като бременни жени, вегетарианци, възрастни хора или физически активни хора, трябва да обмислят добавяне на омега-3 мастни киселини.
- Съществуват някои противопоказания за употребата на омега-3 мастни киселини, като например алергия към риба или черупчести, прием на антикоагулантни лекарства, чернодробно заболяване или диабет.
- Страничните ефекти на добавките с омега-3 мастни киселини обикновено са леки и редки.
- Хранителните добавки, съдържащи омега-3-6-9 мастни киселини, обикновено не са най-добрият избор поради неоптималното съотношение на тези киселини в храната.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Възможно ли е да се консумира риба, вместо да се приемат хранителни добавки с омега-3 мастни киселини?
Да, яденето на риба е един от най-добрите начини да осигурите на организма си омега-3 мастни киселини(EPA+DHA). Особено препоръчителни са мазните морски риби като сьомга, сардини и скумрия. Въпреки това, ако не сте в състояние да консумирате тези храни в достатъчни количества (поне два пъти седмично), добавките с омега-3 могат да бъдат полезни, за да допълнят вашата диета.
Колко дълго трябва да използвам добавки с омега-3 мастни киселини?
Продължителността на приема на добавки с омега-3 мастни киселини зависи от индивидуалните нужди на организма. Като цяло редовното приемане на тези добавки е безопасно и полезно за вашето здраве. Въпреки това, ако започвате да приемате добавки с омега-3 и имате притеснения по този въпрос, си струва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да определите оптималната доза и продължителност на приема на добавки.
Мога ли да приемам омега-3 мастни киселини заедно с други добавки?
Да, омега-3 мастните киселини могат безопасно да се комбинират с повечето други хранителни добавки. Особено препоръчително е да ги комбинирате с витамин D3, който е от съществено значение за много телесни функции и много често е дефицитен в организма. Въпреки това винаги не забравяйте да четете информацията на етикетите на добавките за възможни взаимодействия.
Могат ли омега-3 мастните киселини да помогнат при сърдечни заболявания?
Да, редовният прием на омега-3 мастни киселини има много ползи за здравето на сърцето. Те спомагат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта, което е от полза за сърдечносъдовата система. Нещо повече, изследванията показват, че омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и да намалят риска от инфаркт.
Безопасно ли е за бременни жени да консумират добавки с омега-3?
Омега-3 мастните киселини са особено важни за развитието на мозъка и очите на бебето, затова консумацията им се препоръчва за бременни жени. Въпреки това винаги не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да започнете прием на каквито и да било добавки, докато очаквате бебе.
Приемът на добавки с омега-3 мастни киселини ще ми помогне ли да отслабна?
Добавките с омега-3 мастни киселини не са хапчета за отслабване, но изследванията показват, че те могат да подпомогнат отслабването чрез подобряване на метаболитната функция и намаляване на възпалението. Не забравяйте обаче, че ще получите най-добри резултати, като комбинирате приема на добавки с балансирана диета и редовна физическа активност. Омега-3 мастните киселини са също така ценен компонент от диетата на спортистите, като имат благоприятен ефект върху постиженията и възстановяването.
Полезни ли са омега-3 мастните киселини за кожата?
Омега-3 киселините имат много ползи за здравето на кожата. Те могат да помогнат в борбата с акнето, да намалят възпалението и да ускорят заздравяването на рани. Въпреки това преките им ефекти върху кожата могат да зависят от индивидуални фактори като генетика, диета и начин на живот.
Източници
Вижте всички
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes (Омега-3 мастни киселини и възпалителни процеси). Nutrients, 2(3), Article 3. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015 г.). Дълговерижните омега-3 мастни киселини и мозъкът: Преглед на независимите и общите ефекти на EPA, DPA и DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
Експертна група на EFSA по диетични продукти, хранене и алергии (NDA). (2012). Научно становище относно допустимата горна граница на прием на ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и докозапентаенова киселина (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Protective effect of dietary oils containing omega-3 fatty acids against glucocorticoid-induced osteoporosis (Защитен ефект на диетични масла, съдържащи омега-3 мастни киселини, срещу индуцирана от глюкокортикоиди остеопороза). Journal of Nutrition and Health (Списание "Хранене и здраве"), 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) - Implications for dietary recommendations (Докозахексаенова киселина (DHA) и развиващата се централна нервна система (ЦНС) - последици за препоръките за хранене). Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 PUFA може да намали нивата на IL-6 и TNF при пациенти с рак. British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis (Ефикасност на добавките с омега-3 мастни киселини върху възпалителните биомаркери). International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs (Ефект на добавките с n-3 (омега-3) полиненаситени мастни киселини върху метаболитните и възпалителните биомаркери и телесното тегло при пациенти със захарен диабет тип 2: Систематичен преглед и мета-анализ на РКТ). Metabolites, 11(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial (Добавката с омега-3 понижава възпалението и тревожността при студенти по медицина: Рандомизирано контролирано проучване). Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senilile osteoporosis (Добавяне на калций, гама-линоленова киселина и ейкозапентаенова киселина при старческа остеопороза). Aging Clinical and Experimental Research (Клинични и експериментални изследвания на стареенето), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Исторически преглед на n-3 мастните киселини и коронарната болест на сърцето1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: the CARDIA study1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis (Ефективност на омега-3 ПНМК при депресия: Мета-анализ). Translational Psychiatry, 9(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-липоевата киселина предпазва от чернодробна цироза, предизвикана от въглероден тетрахлорид, чрез потискане на пътя TGF-β/Smad3 и автофагия. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial (Влияние на приема на рибено масло, богато на ейкозапентаенова киселина, върху оксидативния стрес в менструалната фаза: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, паралелно групово изпитване). Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Морски масла. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®) (База данни за лекарства и кърмене). National Institute of Child Health and Human Development (Национален институт за детско здраве и човешко развитие). http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009 г.). EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (EPA, но не и DHA, изглежда са отговорни за ефективността на добавките с омега-3 дълговерижни полиненаситени мастни киселини при депресия: доказателства от мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания). Journal of the American College of Nutrition (Списание на Американския колеж по хранене), 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration (Циркулиращите омега-3 мастни киселини и неоваскуларната макулна дегенерация, свързана с възрастта). Investigative Ophthalmology & Visual Science (Изследователска офталмология и зрителни науки), 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Омега киселини. Всичко, което трябва да знаете. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
яну 13
Омега-3 мастните киселини са полезна хранителна добавка за активни хора - подобряват работоспособността и физическата форма.
дек 14
Омега-3 в добра доза и оптимално съотношение на киселините DHA и EPA ще попълнят ценните мазнини в храната.
дек 14
Омега-3 киселините от Natu.Care се отличават с триглицеридна форма, която се характеризира с висока бионаличност.