Омега 3-6-9 киселини: кои да изберем? (+Действие на добавката)

Ако омега-3 мастните киселини са диетично злато, то комбинацията 3-6-9 трябва да е три, шест, девет... пъти по-добра, нали?

Много производители отговарят на тези нужди и създават златни капсули-триплети. Но не всяка омега киселина се нуждае от добавка. Ба, допълването и на трите е дори взаимно изключващо се.

Заедно с експертите ще ви покажем защо ще бъдете по-здрави, ако се съсредоточите само върху омега-3 мастните киселини. А ако наистина искате да си купите омега 3-6-9, направихме за вас анализ на няколко хранителни добавки - но първо научете фактите за троицата киселини.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Вижте също:

• Омега киселини
• Омега-3 мастни киселини
• Омега-6 мастни киселини
• Омега-9 мастни киселини
• EPA киселина
• DHA киселина
• ALA киселина
• Омега-3 мастни киселини за деца
• Дефицит на омега-3 мастни киселини

Омега киселини - защо са толкова важни?

Омега киселините влияят на много системи, органи и процеси в организма. Докато четете това изречение, омега киселините се грижат за концентрацията ви, за да можете да прочетете многосричните, сложни имена на киселините. Те подпомагат сърдечносъдовата система (вслушайте се в сърдечния си ритъм) и погледнете кожата на ръцете си, докато превъртате. Здрава и стегната - да, омега мастните киселини са вкарали мазните си пръсти в нея.

Друг начин на изписване на тези киселини, при който вместо омега се появява буквата n или ω. Така например омега-3 киселината е n-3 или ω-3.

Най-важните киселини за нашия организъм са ненаситените киселини - към тях спадат омега 3, 6 и 9. Затова не е чудно, че когато купувате хранителни добавки "3 в 1", искате да нахраните организма си наведнъж и да се възползвате от ценните им свойства. В края на краищата искате да се справяте добре, нали?

Да, омега киселините са важни, но има нещо още по-важно - това са

Тайната на съотношението на омега 3 и 6 киселини

Омега-3 и 6 киселини се конкурират помежду си за усвояване в организма. За да се избегне ненужното разливане на мазнини в кръвта, идеалното съотношение между консумацията на n-3 и n-6 е между 1:1 и 1:4.

Тогава сте сигурни, че в организма ви има място за работа и на двете киселини. Омега-3 върши своята част, а омега-6 - своята. На заден план работи и омега-9, но тя се произвежда от трите и шестте, така че е трудно да има недостиг. Но.

Омега, имаме проблем

Проблемът е, че не можете да контролирате дневния си прием на омега-6 мастни киселини. Може би си мислите, че те се съдържат само в маслата, които "все пак рядко използвате в кухнята". Но омега-6 се съдържат в почти всичко - здравословно или нездравословно (готвена храна за вечеря?, кафе на бара?, чипс пред телевизора?, мача в движение?).

И след това добавете тази добавка "3-6-9 "һттр://....

Всеки ден доставяте на организма си голямо количество омега-6, които в излишък са вредни за здравето ви. А положението е още по-лошо, когато не ядете мазна риба, която е богата на омега-3 мастни киселини. Тогава омега-6 мастните киселини летят навсякъде, потискайки омега-3 мастните киселини. Това води до недостиг на n-3 и дисбаланс на тези мастни киселини.

Какъв е рискът от дисбаланс на омега-3 и 6 мастни киселини?

• Повишено възпаление в организма, което може да допринесе за развитието на хронични заболявания като сърдечни болести, рак и артрит.
• Повишен риск от сърдечносъдови заболяванияи.
• Повишен риск от затлъстяванеи.
• Повишен риск от психични разстройства като депресия и тревожност.

Омега 3-6-9 за деца

Омега киселините са важни за детето, което расте и се развива интензивно. То трябва да приема разнообразна и питателна храна, за да има енергия и настроение. Затова е естествено да искате да подкрепите здравето на детето си с хранителни добавки.

Вместо обаче да купувате продукти с омега 3-6-9, насърчавайте детето си да яде риба. Направете цветни рулца от сьомга и зеленчуци или подредете игриво сардини в чиния с кюфте от яйчен белтък. Или защо не отидете на ресторант, където сами да си уловите риба и след това да я изядете с вкус, когато е приготвена на пара?

Ако обаче отглеждате дете с изтънчени вкусове, давайте му масло от черен дроб на треска или добра добавка с омега-3 и това ще свърши работа. Омега-6 все пак ще си отреже от чипса с приятелите си в училище или от една бисквитка за десерт след обяд (и нека си хапне, понякога можете).

Омега 3-6-9 при бременност

Бременните жени се нуждаят от дълговерижни полиненаситени мастни киселини (LC-PUFA). От тях най-важна е докозахексаеновата киселина (DHA), която принадлежи към групата на омега-3 мастните киселини.

Вижте също:

• Най-добрите витамини за бременни жени

Хранителни добавки с омега 3-6-9? Има нещо по-добро

Не се нуждаете от продукт, който прилича на математическо упражнение. Това, от което се нуждаете, са омега-3 мастни киселини. Набавени от вкусна и питателна храна или от качествени хранителни добавки.

Не се притеснявайте толкова много за мастните киселини омега-6. Несъзнателно вероятно съм изял малко от тях днес, но когато си помисля за сьомгата, която ме чака за вечеря - знам, че контролирам тези запаси от мазнини между омега-3 и 6. В диетата ви трябва да има баланс. И здрав разум.

Разнообразете диетата си с риби като дива тихоокеанска сьомга, сардини, полок. Приемайте качествени добавки с омега-3. Вижте предложенията по-долу.

Хранителни добавки с омега-3

На какво да обърнем внимание, когато избираме омега-3 мастни киселини?

• Дневен прием. Препоръките са да се осигуряват минимум 250 mg EPA + DHA киселини на ден.
• Качество на суровината. Обърнете внимание на източника на омега-3 мастните киселини (посочени видове риби) и формата (естери или триглицериди), за да бъде спиртопродуктът ефективен.
• TOTOX. Този показател ви информира за качеството на рибеното масло. Добрият производител винаги посочва TOTOX, който трябва да е ≤ 26.
• Допълнителни активни съставки. Има ли смисъл от тях и от дозата, която изобщо ще действа.
• Чистота на състава. Ароматизатори, оцветители и консерванти - благодаря ви.

{product:2125 }}

{{ продукт:2127 }}

За бременни жени

Omegamed Optima Forte

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 600 mg (600 mg DHA)
• Допълнителни активни съставки: фолиева киселина, йод, витамин D
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули дневно
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Omegamed Optima Forte е препарат, предназначен за жени през втория и третия триместър на бременността и кърмачки. Той съдържа омега-3 мастни киселини, по-специално DHA, която играе ключова роля за развитието на мозъка и очите на бебето. DHA се осигурява в количество 480 mg на капсула, което е оптималната доза за бременни и кърмещи жени. Освен това формулата подпомага здравето на сърдечносъдовата система и имунитета.

Омега-3 се извличат от масло от водорасли, което прави формулата подходящ избор за тези, които предпочитат растителни източници на тези незаменими мастни киселини. Добавянето на DHA е особено важно по време на бременност и кърмене, тъй като подпомага правилното развитие на бебето, а също така има благоприятен ефект върху здравето на майката.

Omegamed Optima Forte се препоръчва за жени, които не консумират достатъчни количества мазни морски риби, които са естествен източник на DHA.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Съдържа висока доза DHA, която подпомага развитието на мозъка и зрението на бебето.
• Масло от водорасли като растителен източник на омега-3, идеален за тези, които избягват риба.
• Без добавени изкуствени оцветители и консерванти.
• Капсулите са лесни за преглъщане, подходящи за ежедневно добавяне.

Минуси

• Не съдържа EPA

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от желатин

Висока доза

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 1280 mg (включително 450 mg DHA и 650 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Nordic Naturals Ultimate Omega е хранителна добавка с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, която осигурява 1280 mg EPA и DHA в две капсули. Тези киселини са от съществено значение за правилното функциониране на организма, като поддържат здравето на сърцето, мозъка, очите и имунната система. Продуктът е особено препоръчителен за хора, които искат да подкрепят ежедневната си диета с висококачествен източник на омега-3 киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от рибено масло (аншоа и сардини) и благодарение на специален процес на пречистване продуктът не съдържа тежки метали и примеси. Капсулите съдържат омега-3 мастни киселини в естествена форма на триглицериди (TG), което осигурява по-добро усвояване в организма.

Ultimate Omega е особено полезен за хора, които не консумират достатъчно количество мазна риба, както и за тези, които имат повишена нужда от омега-3 мастни киселини, като физически активни хора, възрастни хора или загрижени за здравето на сърцето.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Висока доза омега-3 мастни киселини.
• Рибено масло под формата на триглицериди (TG) за по-добра бионаличност.
• Капсулите не съдържат тежки метали и замърсители.

Минуси

• Препоръчват се две капсули на ден, което може да е по-малко удобно за някои хора.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от желатин

Health Labs Omega 60 капсули

5.0

• Съдържание на омега-3 мастни киселини: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Допълнителни активни съставки: екстракт от розмарин
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Всяка капсула съдържа масло, извлечено от аншоа, в което 500 mg е ейкозапентаенова киселина (EPA) и 250 mg е докозахексаенова киселина (DHA). Формулата се характеризира с така наречения "чист етикет", което означава, че при производството ѝ не са използвани хранителни добавки като оцветители, пълнители или консерванти. Добавянето на натурален цитрусов екстракт означава, че капсулата не оставя ясно изразен рибен послевкус след употреба.

Плюсове и минуси

Предимства

• Гел капсула без мирис
• Състав без оцветители и пълнители
• Опаковката издържа до 2 месеца

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът не съдържа глутен и лактоза. Обвивката на капсулата е направена от рибен желатин.

Преглед на потребителя

"Използвам го от една година. Добавката значително понижи доста високия ми общ холестерол. Разликата между Hdl и Ldl е незначителна."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 капсули

4.7

• Съдържание на омега-3 мастни киселини: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + други омега киселини 100 mg)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща висококачествено и концентрирано масло от студеноводни риби. Продуктът се характеризира с висока концентрация на рибено масло от 65% от ценните омега-3 мастни киселини.

Плюсове и минуси

Предимства

• Състав без оцветители и пълнители

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Преглед на потребителя

"В продължение на няколко месеца приемам този продукт, като има ясно изразено подобрение в субективното благосъстояние. Горещо препоръчвам, надявам се, че производителят няма да промени нищо в този продукт, защото, както се казва, по-доброто е враг на доброто".

За кожата

EstroVita Skin, Естери на омега 3-6-9 мастни киселини

• Съдържание на омега-3 в дневна доза: 2200 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, коензим Q10
• Форма: течност
• Порция: 5 ml на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Формулата се основава на растителни източници на мастни киселини, като масло от вечерна иглика, ленено масло, масло от семена на касис и слънчогледово масло, което я прави идеална за вегани и вегетарианци. Освен това добавката е обогатена с витамини, които имат антиоксидантно действие, спомагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и поддържат младежкия вид на кожата.

Плюсове и минуси

Предимства

• Подходящ за вегани и вегетарианци.
• Допълнителни съставки за поддържане здравето на кожата.
• Включена мерителна чашка за лесно дозиране.

Минуси

• Липса на точна информация за съдържанието на DHA и EPA киселини.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Съдържание на омега киселини:
  • омега-3 мастни киселини
    • Алфа-линоленова киселина (ALA) - 585 mg
    • ейкозапентаенова киселина (EPA) - 344 mg
    • докозахексаенова киселина (DHA) - 221 mg
  • омега-6 мастни киселини
    • линолова киселина (LA) - 598 mg
    • гама-линоленова киселина (GLA) - 274 mg
  • омега-9 мастни киселини
    • Олеинова киселина - 325 mg
• Източник на омега-киселини: рибено масло от аншоа, скумрия, сардини, ленено масло, масло от борадж
• Форма: капсули
• Опаковка: 60 капсули
• Дневна доза: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Комбинация от омега 3-6-9 мастни киселини, получени от риба и растения. Хранителната добавка допълва основните омега мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на много системи и органи в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Достатъчно количество омега киселини за допълване на диетата.
• Опростена формула без изкуствени удължаващи срока на годност вещества, аромати, оцветители и подсладители.
• Тъмната опаковка предпазва съдържанието на капсулата от слънчева светлина.

Минуси:

• Трябва да се консумират по 3 капсули на ден, което не е подходящо за всеки.
• Съотношението цена/качество е ниско.

Допълнителна информация

Solgar = качество. Този път производителят може да се похвали със специален процес на пречистване на рибеното масло от тежки метали (включително живак) и други примеси чрез молекулярна дестилация. Това доказва високото качество на хранителната добавка.

Много витамини

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Съдържание на омега-3: 1465 mg (585 mg DHA и 880 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, витамин К, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, биотин, витамин С
• Форма: течност
• Порция: 1-2 бутилки на ден
• Достатъчно за: 2-4 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Nutridrink Protein Omega 3 е специализирана хранителна добавка, създадена за хора, които се нуждаят от засилена хранителна подкрепа, например в периоди на възстановяване, слабост или недохранване. Продуктът се отличава с високо съдържание на протеини и е богат на основни витамини и минерали, като осигурява цялостна подкрепа.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Богат на витамини и минерали, които подпомагат цялостното здраве на организма.
• Естествен състав.
• Високо съдържание на протеини.

Минуси

• Опаковката е с кратък срок на годност.
• Трябва да се използва под лекарско наблюдение.

Допълнителна информация

Пийте бавно, по 1 бутилка за около 30 минути. Използвайте под лекарско наблюдение.

Ефективно опаковане

KFD Omega 3+

4.9

• Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 1000 mg (включително 220 mg DHA и 330 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: витамин Е
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

KFD Omega 3+ е хранителна добавка под формата на капсули, която допълва ежедневната диета с омега-3 мастни киселини от рибено масло. Киселините DHA и EPA подпомагат правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, спомагат за поддържането на подходящи нива на холестерола и влияят върху здравето на кожата и ставите. Витамин Е има антиоксидантно действие.

Плюсове и минуси

Предимства

• Ефективна опаковка.
• Ниска цена.
• Капсулите не съдържат тежки метали и примеси.

Минуси

• Липсва информация за формата на мастните киселини (естери/триглицериди).

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата се състои от говежди желатин

Омега 3-6-9 добавки - експертни мнения

Омега 3-6-9 не е за мозъка, а за... кожата?

Мастни киселини за кожата? Трябва ли да се мажете със сьомга? За щастие, не. Тази форма на омега киселини трябва да присъства в козметичния ви шкаф.

Вижте също:

• Ръководство: кои омега-3 мастни киселини да изберем?
• Най-добрите източници на омега-3 в диетата
• Омега-3 за спортисти
• Триглицериди - защо са по-добри от етиловите естери?
• Омега лекарство, а не добавка. Мнението на лекаря
• Омега-3 на таблетки - класация
• Най-добрите рецепти за здравословна закуска

За да отговоря на въпроса от увода на статията - едва ли ще имате нужда от тройната сила на омега киселините (хареса ми тази фраза), а по-скоро от мазна доза омега-3 с помощта на риба в диетата или добри добавки.

Резюме