Витамини - кои са най-важните? [+ресурси и добавки].

Витамините са като супергероите. Те са ключови защитници на здравето, които работят тайно и безшумно. Знаете, че са важни и трябва да се грижите за правилната им концентрация в организма си. Но... Е, точно така, но защо?

Пред вас е сборник със знания за витамините, подготвен в сътрудничество с клиничния диетолог Юлия Скрайда. Ще научите повече за всеки витамин и ще се убедите в истинската му стойност.

Вижте също:

• Най-добрият витамин D3
• Капки за витамин D3
• Витамини от група В
• Витамин С (аскорбинова киселина)
• Витамин В1 (тиамин)
• Витамин В2 (рибофлавин)
• Витамин В3(ниацин)
• Витамин В5 (пантотенова киселина)
• Витамин В6 (пиридоксин)
• Витамин В7 (биотин)
• Витамин В9 (фолиева киселина)
• Витамин В12 (кобаламин)
• Витамин А
• Витамин D3
• Витамин Е
• Витамин К
• Витамин К2

Какво представляват витамините?

Витамините са група химични органични съединения. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Организмът ви не може да ги синтезира (има изключение от това правило, но за него ще стане дума по-долу), така че витамините трябва да се приемат с храната или с хранителни добавки.

Има две групи от тези съединения - водоразтворими витамини, т.е. витамините от група В и витамин С, и мастноразтворими витамини, т.е. всички останали.

Колко са витамините?

Съществуват 13и съединения, които се считат за витамини. Съществува и така нареченият витамин В17 (амигдалин), използван някога като лекарство за рак. Въпреки името си това съединение не се класифицира като "истински" витамин.

Водоразтворими витамини

Водоразтворимите витамини се усвояват почти веднага от организма. От своя страна излишъкът им се отстранява с урината. Следователно предозирането на тези съединения не е често срещано, но е възможно. Водноразтворимите витамини включват витамините от група В и витамин С.

Витамин С

Витамин С отговаря за имунната система, подпомага заздравяването на рани и предпазва от свободните радикали. Той е от съществено значение за правилното функциониране на организма.

Свойства на витаминС:

• повишава имунитета,
• намалява риска от хронични заболявания,
• предпазва паметта,
• предотвратява недостига на желязо,
• намалява риска от сърдечни заболявания,
• контролира кръвното налягане.

Омега киселините, особено омега-3, също са отговорни за предотвратяването на сърдечни заболявания. Можете да научите повече за тях в тези статии:

• Омега киселини - какво представляват, видове, свойства, недостиг
• Омега-3: характеристики, ефекти, употреба, видове

Източници

Витамин С се свързва главно с лимона и цитрусовите плодове. Но той присъства, често в по-високи концентрации, не само в плодовете с буквата С.

Източници на витаминСі:

• Цитрусови плодове (портокал, киви, грейпфрут),
• ягоди,
• домати,
• чушки,
• картофи,
• брюкселско зеле,
• зеле,
• броколи,
• карфиол.

Недостиг и излишък

Недостигът и излишъкът на витамин С са опасни за всички нас. Твърде малкото количество на този витамин в организма се проявява като по-слаб имунитет, по-бавно зарастване на рани, груба кожа или отслабени кости. Класическият краен ефект от недостига на витамин С е скорбутът. Симптомите на излишък, от друга страна, включват главоболие, повръщане, диария или гадене.

Natu.Care Premium Collagen

Витамин С е една от активните съставки в колагена на Cacao Bloom.

Вижте още

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В1 (тиамин) подпомага производството на енергия от хранителните вещества, както и функционирането на клетките. Това съединение проявява цялостно въздействие върху нашия организъм.

Свойства на витаминВ1и:

• помага в борбата с депресията,
• намалява симптомите на сепсис,
• подобрява паметта,
• предотвратява увреждането на нервите,
• подпомага хората с диабет (грижи се за правилното ниво на захарта).

Източници

Тиаминът се съдържа главно в месото, рибата и пълнозърнестите продукти.

Източници на витаминB1i:

• Свинско месо,
• боб,
• леща,
• зелен грах,
• тестени изделия,
• ориз,
• кисело мляко,
• слънчогледови семки.

Недостиг и излишък

Дефицитът на витамин В1 се проявява чрез умора, влошаване на настроението и раздразнителностii. Приемането дори на много високи дози витамин В1 не е довело до негативни здравни симптомиіі. Излишъкът му се отделя с урината.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Препарат с витамин В1, В2, В3, В5 и В6 в състава си. Подпомага функционирането на нервната система, а също така облекчава симптомите на хронична умора.

Вижте повече

Витамин В комплекс Форте

Хранителна добавка с всички витамини от група В. Препаратът ще се окаже полезен като допълнение към диета, бедна на тези компоненти.

Виж повече

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 оказва влияние върху функцията на храносмилателната система, както и върху мозъчната дейност.

Свойства на витаминВ2и:

• Подпомага здравето на очите,
• предотвратява главоболие,
• бори се със свободните радикали,
• подпомага лечението на анемия,
• има положителен ефект върху кожата (отговаря за концентрацията на колаген в организма).

Източници

Рибофлавинът се съдържа главно в месото, както и в млечните продукти.

Източници на витаминB2i:

• Кисело мляко,
• сирене,
• яйца,
• постно говеждо и свинско месо,
• сьомга,
• яйца,
• пилешки гърди,
• бадеми,
• спанак.

Недостиг и излишък

Дефицитът на витамин В2 е рядък, но ако се появи, се проявява с болки в гърлото, напукани устни или косопад, наред с други симптоми. От друга страна, излишъкът от рибофлавин се отделя с урината, така че токсични нива на този витамин не са наблюдавани.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Хранителна добавка за подпомагане на функцията на нервната система, а също и за предотвратяване на непрекъснатата умора.

Виж повече

OLIMP Gold Vit B Forte

Комплекс от витамини от група В, капсулиран в таблетки. Голям плюс за солидни дози от всеки витамин.

Виж повече

Витамин В3 (ниацин)

ВитаминВ3 е известен още като ниацин или витамин РР. Той контролира нивата на холестерола и също така превръща храната в енергия.

Свойства на витаминВ3и:

• понижава кръвното налягане,
• влияе върху състоянието на кожата,
• лекува еректилна дисфункция,
• подпомага лечението на ревматоиден артрит,
• подпомага когнитивните функции.

Източници

Витамин В3 ще ни осигурят продукти както от животински, така и от растителен произход.

Източници на витаминB3i:

• говеждо месо,
• риба,
• птиче месо,
• ядки,
• бобови растения,
• банани,
• говежди черен дроб,
• свинско месо.

Недостиг и излишък

При недостиг на витамин В3 може да се появят умора, повръщане, главоболие или диария. Излишъкът на ниацин, от друга страна, се среща много рядко и обикновено се отделя с урината. Невъзможно е да се предозира витамин В3 от хранителни продукти. Приемането на твърде много ниацин с лекарства обаче може да доведе до увреждане на черния дроб или диабет тип 2i.

Natu.Care Glow Истории

Glow Stories с ниацин в състава си има положителен ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите.

Вижте повече

Витамин В5 (пантотенова киселина)

Витамин В5 (пантотенова киселина) е отговорен за здравословния растеж, както и за производството на антитела. Освен това Лукаш Борула, магистър по фармация, добавя, че витамин В5:

• придава блясък на косата и ускорява регенерацията ѝ,
• укрепва имунната система,
• поддържа здравето на ноктите,
• подобрява възстановяването на увредените лигавици.

Източници:

Пантотеновата киселина се съдържа във всички живи клетки, така че списъкът на продуктите, които ни я осигуряват, е много дълъг.

Източници на витаминB5i:

• вътрешности (черен дроб, бъбреци),
• пилешки гърди,
• ядки,
• авокадо,
• гъби,
• говеждо месо,
• мляко,
• яйца,
• броколи,
• кисело мляко,
• картофи.

Харесвате ли авокадо? То е една от основните храни в кетогенната диета. Тази ограничаваща диета непрекъснато набира популярност и може да бъде - ако не се спазва правилно - опасна за организма. Можете да научите повече за нея в тази статия: Кетогенната (кето) диета: какво представлява, как да я спазваме и какво да ядем + обсъждане на плюсовете и минусите

Дефицит

Дефицитът на витамин В5 - поради факта, че се съдържа в повечето продукти - е рядък. Когато обаче изпитвате раздразнителност, гадене, главоболие или стомашни спазми, можете да приемете, че имате недостиг на пантотенова киселина.

Недостигът на витамин В5 може да се прояви като кожни промени, преждевременно посивяване или проблеми с концентрацията.

Лукаш Борула

Излишък

Излишъкът на витамин В5 също не е често срещан, затова не са определени горни граници на дозата. Въпреки това постоянният прием на дози над 10 грама на ден може да доведе до гадене, запек или мускулни болки.

SKRZYPOVITA

Хранителна добавка с пантотенова киселина за поддържане здравето на кожата, косата и ноктите.

Вижте още

MERZ SPEZIAL Dragees

Композиция от витамини и минерали, подпомагащи състоянието на кожата, ноктите и косата, затворена в дражета.

Виж повече

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 оказва влияние върху развитието на мозъка, както и върху здравето на нервната и имунната система. Той подпомага метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.

Свойства на витаминВ6и:

• предпазва от диабет,
• облекчава гаденето при бременност,
• укрепва имунитета,
• подобрява настроението,
• подпомага лечението на анемия.

Източници

Добре балансираната диета ще ви осигури необходимите дози витамин В6. Той се съдържа в множество храни.

Източници на витаминВ6i:

• сьомга,
• говежди черен дроб,
• риба тон,
• нахут,
• птиче месо,
• банани,
• портокал,
• канталупа.

Недостиг и излишък

Дефицитът на витамин В6 най-често се появява, когато в организма ни липсва фолиева киселина (витамин В9) или витамин В12. Най-честите симптоми на недостиг на витамин В6 са объркване, понижен имунитет или кожни проблеми. Излишъкът на пиридоксин, от друга страна, е малко вероятен, но може да се прояви като гадене или невропатия на краката и ръцете.

GABA 500mg с витамин B6

Веганска формула с висока доза витамин В6 в състава.

Виж повече

ВИТАМИН В6

Хранителна добавка, препоръчвана за хора с дефицит на витамин В6.

Вижте още

Natu.Care Добър сън

Препарат, който подпомага здравословния сън. Помага за успокояване и ускорява процеса на заспиване.

Виж повече

Витамин В7 (биотин)

Витамин В7(биотин) подпомага ензимите при разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати. Той отговаря и за регулирането на сигналите, които се изпращат от клетките.

Свойства на витаминВ7и:

• подпомага лечението на диабет,
• поддържа здравето на ноктите, кожата и косата,
• има положителен ефект върху хора, страдащи от множествена склероза.

Ако искате да разберете как биотинът действа на косата, моля, вижте тази статия: Биотин за коса - какво дава, ефекти, източници, класация [ТОП 15].

Източници

Биотинът може да се открие в много храни, като съдържанието му зависи от сорта на растението, сезона или техниката на обработка.

Източници на витаминB7i:

• риба,
• карантии,
• яйца,
• семена,
• ядки,
• сладки картофи.

Недостиг и излишък

Недостигът на биотин се проявява под формата на обриви, косопад, дерматит, мускулни болки и умора, наред с други симптоми. Излишъкът на витамин В7, от друга страна, се среща много рядко и обикновено води до определени симптоми: безсъние, прекомерно уриниране и повишена жажда.

Natu.Care Glow Истории

Glow Stories с биотин в състава подпомага здравето на косата, кожата и ноктите.

Вижте повече

Витамин В9 (фолиева киселина)

Фолиевата киселина (витамин В9) играе ключова роля за нормалното развитие на бременността. Тя оказва влияние върху развитието на мозъка и гръбначния стълб на все още нероденото бебе. Това съединение влияе и върху други процеси в организма.

Свойства на витаминВ9и:

• намалява риска от сърдечни заболявания,
• поддържа здравето на мозъка,
• може да подпомогне лечението на психични заболявания,
• намалява риска от рак на хранопровода,
• предотвратява проблеми с плодовитостта при жените.

Източници:

Диетологът Каролина Крал-Лах съобщава, че в диетата, богата на фолиева киселина, не трябва да липсват савойско зеле, спанак, броколи или бобови растения. Витамин В9 може да се намери и в други храни.

Източници на фолиевакиселинаи:

• боб,
• черен дроб,
• яйца,
• морски дарове,
• фъстъци,
• брюкселско зеле,
• аспержи.

Недостиг и излишък

Дефицитът на фолиева киселина е най-често срещан по време на бременност и се дължи на алкохолизъм, генетични дефекти или малабсорбция. Най-често срещаните симптоми, свързани с него, са умора, раздразнителност, задух, затруднена концентрация или диария.

От друга страна, излишъкът на фолиева киселина най-често се дължи на прекомерни дози хранителни добавки. Това води, наред с другото, до маскиране на дефицита на витамин В12 или до ускоряване на умствения упадък при възрастните хора.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories е разработена с Quatrefolic® - най-естествената и най-добре усвояваща се форма на фолат. Тази добавка подпомага нормалната пигментация на косата, гладката кожа, както и силните и нечупливи нокти.

Вижте повече

Витамин В12 (кобаламин)

Витамин В12 е известен още като кобаламин, тъй като централният му атом е кобалт. В организма той е отговорен най-вече за регулирането на производството на еритроцити. Недостигът му е често срещан при хора на безмесна диета.

Свойства на витаминB12i:

• Подпомага функцията на нервната система,
• има положителен ефект върху настроението,
• участва в производството на червени кръвни клетки,
• може да предотврати остеопорозата,
• подпомага нормалното развитие на бременността,
• може да намали риска от дегенерация на макулата,
• предотвратява появата на акне, обезцветяване на кожата или напукване на ъглите на устата.

Източници

Нуждите от витамин В12 могат лесно да бъдат задоволени чрез подходяща диета. Какво трябва да ядем, за да не ни липсва кобаламин?

Източници на витаминB12i:

• Атлантическа сьомга,
• говежди черен дроб, пилешки черен дроб, телешки черен дроб,
• херинга,
• риба тон,
• миди,
• говеждо месо,
• кисело мляко,
• сирена, като моцарела, чедър или фета,
• жълтък,
• пуйка.

Недостиг и излишък

Липсата на адекватни нива на витамин В12 в организма ще ни даде следните симптоми: главоболие, обща слабост или затруднена концентрация. От друга страна, високите дози витамин В12 могат да доведат до появата на акне например, както и до здравословни проблеми при хора с диабет.

АПТЕО ВИТАМИН B12

Хранителна добавка за допълване на дефицита на витамин В12. Голямата доза от активното вещество и атрактивната цена говорят в полза на този препарат.

Вижте още

Olimp B12 MAX

Хранителна добавка, подпомагаща функционирането на нервната и костната система. Малкият размер на таблетките е плюс - идеален за хора, които имат проблеми с преглъщането им.

Виж повече

Дневни нужди от водоразтворими витамини

Мастноразтворими витамини

Мастноразтворимите витамини са витамините А, D, E и K. За разлика от водноразтворимите витамини, ние не ги отделяме с урината - тялото ни ги складира. Тези съединения се намират в богатите на мазнини храни.

Витамин А

Витамин А е съставен от няколко химични съединения. Той включва ретинол и неговите производни, както и някои каротеноиди, които наричаме провитамин А. Витамин А е от решаващо значение за здравето на организмаи.

Свойства на витаминА:

• поддържа здравето на очите (предпазва от макулна дегенерация),
• има антиоксидантно действие,
• повишава имунитета,
• противодейства на рака,
• предотвратява акне,
• подпомага плодовитостта.

Източници

Витамин А в предпочитаната форма ретинол се съдържа главно в млечните продукти и някои видове месо. Бета-каротинът, от друга страна, се съдържа главно в избрани плодове и зеленчуци.

Източници на витаминAi:

• домати,
• савойско зеле,
• спанак,
• броколи,
• сладки картофи,
• моркови,
• говежди черен дроб,
• червен пипер,
• скумрия,
• сьомга.

Дефицит

Дефицитът на витамин А може да бъде причинен от неправилно хранене, малабсорбция или проблеми с черния дроб (напр. цироза или мастен черен дроб). Симптомите му включват суха кожа, нощна слепота, а в дългосрочен план дори безплодие.

Лечението на повечето чернодробни проблеми включва балансирана диета, отказване от алкохола и прием на подходящи лекарства. Заедно с моя магистър-фармацевт подготвих сборник с най-добрите средства за лечение на черния дроб. Можете да ги намерите в тази статия: Най-добрите таблетки за черен дроб - 12 предложения от фармацевт

Излишък

Излишъкът на витамин А е също толкова опасен, колкото и недостигът. Съществуват два вида хипервитаминоза: остра и хронична. Първата се проявява с гадене, повръщане и световъртеж, наред с други симптоми, и се причинява от еднократен прием на огромна доза (над 200 000 мкг) витамин Аи.

Хроничната хипервитаминоза, от друга страна, се причинява от продължително приемане на твърде много (повече от 10 000 mcg на ден) витамин А. Симптомите включват главоболие, диария и кожни проблеми.

Natu.Care Premium Collagen

Колаген с вкус на манго и маракуя с витамин А и Е в състава.

Виж повече

Витамин D

Витамин D се състои от витамин D2 (намира се в растенията и гъбите) и витамин D3 (присъства в кожната тъкан на животните и хората). Изследванията показват, че витамин D3 се задържа по-дълго, по-ефективен и стабилен е и е по-добър при повишаването на серумните концентрации на витамин D, затова ще се спрем именно на този витамин.

Свойства на витаминD3i:

• подпомага калциевия и фосфатния метаболизъм - укрепва костите,
• подпомага имунната система,
• има положителен ефект върху сърдечносъдовата система,
• може да предотврати деменция и болестта на Алцхаймер.

Източници

В по-голямата си част витамин D трябва да се приема под формата на хранителни добавки. Най-често само диетата няма да е достатъчна, за да покрие пълните нужди от слънчевия витамин. Въпреки това си струва да се погрижите да допълвате диетата си с продукти, богати на това съединение.

Източници на витаминDi:

• сьомга,
• говежди черен дроб,
• риба тон,
• риба меч,
• сардини,
• змиорка,
• сирена: гауда, горгонзола, камамбер,
• жълтък.

Недостиг и излишък

Недостигът на витамин D3 е най-често срещан при жителите на региони с малко слънчева светлина (напр. Полша). Общите симптоми на това състояние включват: чести инфекции, болки в костите и обща умора.

Излишъкът на витамин D3 се причинява само от прекомерен прием на лекарства или добавки и води до повръщане, гадене и повишена жажда, наред с други неща.

Можете да научите повече за витамин D в тези статии:

• Витамин D - дозировка. Актуални стандарти и препоръки 2022
• В какво се съдържа витамин D? Трите най-важни източника на витамин D
• Витамин D3K2 - трябва ли да се комбинира? Свойства и експертно мнение
• Най-добрият витамин D3 - преглед на 21 продукта с експерт
• Капки витамин D3 - ползи и приложения

Natu.Care Слънчево настроение

Вегетариански витамин D3, произведен от морски водорасли. Препаратът под формата на капки насърчава с простия си състав, удобната форма на приложение, както и с високата си бионаличност.

Вижте повече

Витамин Е

Витамин Е се състои от цели осем съединения, като обаче алфа-токоферолът е най-важният и ценен за нашия организъм. Това съединение неутрализира свободните радикали, а също така подпомага имунната и кръвоносната система.

Свойства на витаминЕи:

• намалява риска от сърдечни заболявания,
• облекчава менструалните болки,
• поддържа здравето на кожата,
• има положителен ефект върху когнитивните функции,
• подпомага функцията на белите дробове,
• ускорява заздравяването на рани.

Източници:

Витамин Е може лесно да се набави на организма чрез храната. Той се съдържа в множество храни.

Източници на витаминЕи:

• слънчогледово масло, шафраново масло, соево масло,
• слънчогледови семена,
• бадеми,
• тиква,
• аспержи,
• авокадо,
• манго,
• фъстъци,
• савойско зеле,
• спанак.

Недостиг и излишък

Дефицитът на витамин Е се среща рядко, а най-честите причини са небалансирана диета или малабсорбция. От друга страна, симптомите на липса на този витамин в организма включват проблеми със зрението, намален имунитет и загуба на контрол върху движенията на тялото.

Предозирането на витамин Е от храната е невъзможно. Предозирането обаче може да бъде причинено от приемането на прекомерни дози хранителни добавки. По тази причина е определена горна граница за прием на витамин Е - тя е 1000 mg.

ВИТАМИН А+Е

Витамин А+Е под формата на лекарство без рецепта. Подпомага лечението на нарушения в растежа, затъмнено зрение и лезии на лигавиците.

Вижте повече

A+E-Vitum

Витамин А+Е със солидна доза активни вещества без оцветители и консерванти в състава.

Виж повече

Система CAPIVIT A+E Forte

Витамин А+Е за поддържане състоянието на кожата и лигавиците. Не е подходящ за вегани.

Виж повече

Витамин К

Витамин К е не едно, а три органични съединения. Той се състои от витамин К1, витамин К2 и витамин К3. Какви са ефектите на витамин К?

Свойства на витаминКи:

• Подпомага правилното съсирване на кръвта,
• влияе върху производството на костна тъкан,
• подпомага сърдечно-съдовата система,
• участва в калцификацията на костната тъкан,
• укрепва имунната система.

Източник:

Витамин К трябва да се приема ежедневно с храната.

Източници на витаминКи:

• зеле,
• зеле,
• спанак,
• броколи,
• соеви зърна,
• яйца,
• сирена.

Недостиг и излишък

Дефицитът на витамин К най-често се свързва с неправилно хранене и се проявява със симптоми като хематурия, удължено зарастване на рани и чревни нарушения. За разлика от това, излишъкът на този витамин е рядък и включва симптоми като прекомерно изпотяване или усещане за топлина.

Ако ви липсва информация за витамин К2 или искате да разберете дали трябва да комбинирате това съединение с витамин D3, ви каня да разгледате тези статии:

• Витамин К2 - свойства, поява, противопоказания
• Витамин D3K2 - трябва ли да се комбинира? Свойства и експертно мнение

K2-Vitum forte

Препарат с витамин К2 в състава. Позволява да се допълни дневната потребност от това съединение.

Вижте още

Витамин К2 MK-7

Хранителна добавка под формата на таблетки за смучене. Твърда доза от активното вещество.

Вижте още

Дневна потребност от мастноразтворими витамини

Кои витамини трябва да приемаме ежедневно?

По-голямата част от витамините трябва да приемаме с храната. Най-често обаче не сме в състояние да задоволим нуждата от витамин D (особено през зимата), затова си струва да помислим за прием на добавки с това съединение. Някои хора трябва да се погрижат да приемат и избрани витамини от група В (това важи особено за веганите и вегетарианците).

Не забравяйте обаче, че излишъкът от витамини в организма може да бъде много опасен. Ето защо, преди да започнете да приемате добавки, посетете Вашия лекар или си направете кръвен тест - така ще знаете от какви витамини и минерали се нуждае Вашият организъм.

Natu.Care Слънчево настроение

Вегетариански витамин D3 под формата на капки, произведен от морски водорасли.

Виж повече

Какви витамини трябва да добавят веганите?

Вегетарианците и веганите са изложени на риск от недостиг на витамин B12i. Друго съединение, което може да липсва на веганите, е витамин D. Не забравяйте обаче, че витамините не са всичко. Хората на веганска или вегетарианска диета също трябва да помислят за добавяне на витамини:

• омега-3 мастни киселини,
• желязо,
• цинк,
• калций,
• йод.

Искате ли да разберете кой е най-добрият цинк в таблетки? Разгледайте тази статия: Цинк в таблетки - свойства, дозировка, класация [ТОП 15].

Витамини за укрепване на имунитета - кои да изберем?

Много витамини оказват положително въздействие върху имунната система, но няколко от тях по-специално я подпомагат. Ако търсите нещо за укрепване на имунитета, задължително приемайте витамин С, витамин В6 и витамин Е. Подкрепящите имунитета минерали, от друга страна, са основно цинк и селен.

Кои витамини се изключват взаимно?

Не приемайте едновременно витамин С с витамин В12. Това може да попречи на усвояването на другото съединение. Освен това витамините могат да влязат в реакция и с избрани минерали, като селен или мед. Затова винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прием на хранителни добавки.

Кои витамини са подходящи за бременни жени?

Бременността е период, в който организмът ви се нуждае от значително повече витамини и минерали. Когато очаквате бебе, трябва да осигурите приема на:

• фолиева киселина,
• желязо
• калций,
• витамин D,
• омега-3 мастни киселини,
• витамини от група В,
• витамин С.

Витамини и кърмене

По време на кърмене е много по-лесно да се развие недостиг на витамини. Затова може да се наложи да приемате

• витамин В12,
• Витамин D,
• йод,
• желязо,
• витамин К.

Не забравяйте, че може да се нуждаете и от други добавки. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар, който ще Ви каже какви добавки да приемате.

Планиране на бременност и витамини - какво трябва да приемам?

Всяка жена, която планира да забременее, трябва да добавя фолиева киселина. Този витамин е от решаващо значение за здравето на бебето, а недостигът му е най-опасен, когато бременността все още не е открита. Ако искате да ускорите процеса на забременяване, трябва също така:

• да спрете да пушите цигари и да пиете алкохол,
• да се уверите, че поддържате здравословно тегло,
• да се храните балансирано.

Какви витамини трябва да приемам след 65-годишна възраст?

Възрастните хора са особено уязвими към недостиг на витамини и минерали. Възрастните хора трябва да обмислят прием на добавки с витамин D, витамин В6, витамин В12 и калций. Най-често именно тези съединения липсват на хората на възраст над 50-60 години.

Вижте също:

• Витамин А+Е
• Биотин за коса
• Витамин D - дозировка
• Предозиране с витамин D
• Максимална доза витамин D
• В какво се състои витамин D
• Витамин D3K2
• Коензим Q10
• Дефицит на витамин В12
• Мултивитамини

Обобщение