Калий в организма: недостиг, излишък, норма (Какво има в него?)
Калият е един от основните минерали, който влияе на много процеси в организма.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Калият е много трудолюбив елемент в тялото ни. В момента, в който четете тази статия, той предава електрически импулси между клетките, "бори се" с натрия, за да понижи кръвното налягане, и си сътрудничи с магнезия, за да осигури подходящи нива на хидратация.
В тази статия ще научите за важните функции на калия и защо правилната му концентрация е толкова важна за здравето ни. Заедно с диетолога Александра Кудна ще ви почерпим с богати на калий рецепти и ще споделим някои интересни факти за този елемент.
От тази статия ще научите:
- Какво представлява калият и какви свойства има
- Какви са причините, симптомите и лечението на недостига на калий
- Кога говорим за излишък на калий и какви последици има той
- Кои са най-добрите източници на калий в диетата
- Какви интересни храни с високо съдържание на калий можете да включите в диетата си
Вижте какво комбинацията от магнезий и витамин B6 може да направи за Вашето здраве!
Natu.Care Магнезий Premium + Витамин B6
Подкрепете правилното функциониране на нервната, кръвоносната и мускулната система благодарение на синергичното действие на магнезия и витамин B6. Открийте пълнотата от ползи за Вашето здраве всеки ден!
Scopri di più
Приемам Магнезий Premium вече от 2 месеца и наистина се чувствам значително по-добре. Имам повече енергия, спрях да получавам крампи и вече не се нервирам толкова бързо, което в ролята на майка – понякога е предизвикателство!@DianaW.
Вижте също:
Свойства на калия и роля в организма
Калият - наред с магнезия, калция и натрия - е важен електролит в тялото ни. Благодарение на потенциалната разлика, която създава между вътрешността на клетката и външната среда, той провежда електрически заряди, които активират различни функции на нашите клетки и нерви.
Приблизително 98% от калия в организма се намира във вътрешността на клетките. От тях 80 % се намират в скелетните мускули, а 20 % - в костите, червените кръвни клетки и черния дроб. Общото съдържание на калий в организма зависи от пола, възрастта, мускулната маса (която съдържа 60-75% от общия калий в организма) и е приблизително 40-45 и 50-55 mmol на килограм телесно тегло съответно за възрастни жени и мъже.
Средностатистическият възрастен с тегло 60 кг има около 120 г калий в тялото си. Това е толкова, колкото тежи един средно голям банан!
Калият е отговорен за
- нормалния воден и електролитен баланс,
- регулиране на киселинно-алкалното равновесие в организма,
- поддържане на правилното електрическо напрежение в клетъчните мембрани,
- предаването на електрически импулси между клетките,
- понижаване на кръвното налягане,
- активиране на много ензими в организма,
- участие в метаболизма на хранителните вещества (въглехидрати, протеини),
- контрол на мускулната функция,
- регулиране на нивата на водата в организма.
За какво помага калият? Правилната концентрация на калий:
- предпазва от инсулт,
- намалява загубата на калций, отделян с урината,
- регулира нормалния сърдечен ритъм,
- може да има защитен ефект върху минералната плътност на костите,
- може да предпази костите от развитие на остеопороза,
- може да намали риска от образуване на камъни в бъбреците.
Дефицит на калий - симптоми
Хипокалиемията е известна още като недостиг на калий. Тя се проявява, когато серумната концентрация на калий е под 3,5 mmol/l. Симптомите на хипокалиемията варират в зависимост от това колко тежък е дефицитът.i
Временното намаляване на концентрацията на калий може да не предизвика никакви симптоми. Ако имате зад гърба си интензивна тренировка, при която сте се изпотили много, концентрацията на калий може да се нормализира след хранене или пиене на електролити.
Дългосрочният дефицит обаче със сигурност ще се прояви в различни сигнали, изпращани от тялото ви. Ако серумните концентрации на калий са хронично ниски, това може да доведе до сериозни последици за здравето.
Симптомите на калиев дефицит включват:
- умора, слабост,
- мускулни крампи,
- парестезии - мравучкане и изтръпване на крайниците,
- запек, подуване на корема,
- аритмия (неравномерен сърдечен ритъм),
- проблеми с дишането - недостиг на въздух,
- повишено кръвно налягане.
Забелязвате ли тези симптоми при себе си? Запишете си час за консултация или кръвен тест.
Причини за недостиг на калий
Въпреки че калият е елемент, наличен в много храни, има някои фактори, които увеличават риска от калиев дефицит. Прочетете списъка по-долу и ако забележите, че някои от тях се отнасят за вас или за ваш близък - обърнете внимание на адекватното снабдяване с калий в храната.
Недостиг на калий - причинители:
- повръщане, диария,
- непълноценно хранене, хранителни разстройства (анорексия, булимия),
- често физическо натоварване, активен спорт,
- повишено изпотяване (напр. при физически упражнения, треска),
- бъбречно заболяване,
- употреба на диуретици или консумация на течности с подобно действие (напр. кафе, черен чай, билки),
- употреба на някои антибиотици (напр. пеницилин),
- злоупотреба с алкохол,
- синдром на Кон (прекомерна секреция на хормона алдостерон),
- недостиг на магнезий,
- хроничен стрес.
Знаете ли защо се казва, че стресът отмива калия? Хроничният стрес води до повишаване на концентрацията на алдостерон в кръвта. Излишъкът на алдостерон води до повишено отделяне на калий в урината.
Дефицит на калий - диагноза
Ако подозирате, че имате недостиг на калий, можете да помолите личния си лекар да ви насочи за изследване на серумното ниво на калия. Това е част от тест, който оценява концентрацията на всички електролити, присъстващи в плазмата - йонограма.
Тестът може да бъде извършен и на частно място - цените започват от около 15 GBP. Тестът трябва да се извърши на празен стомах (около 12 часа между храненията), а 2-3 дни преди теста е препоръчително да се ограничи консумацията на алкохол и да се избягват интензивни физически упражнения.
Нормалната концентрация на серумния калий е 3,5-5,0 mmol/l. Добавянето му е показано, когато серумната му концентрация е < 3,5 mmol/li.
Какво отмива калия?
Калият се изхвърля от кръвообращението при изпотяване, употреба на диуретици и напитки (напр. кафе, черен чай, билкови чайове), при диария, повръщане, физическо натоварване, хроничен стрес, прекомерен прием на сол с храната и недостиг на фолиева киселина (витамин В9)i .
Лечение на недостиг на калий
При лечението на калиевия дефицит първо трябва да се отстрани причината за състоянието. Това може да изисква анализ на приеманите лекарства, начина на живот, физическата активност или диетата. При нисък дефицит обикновено е достатъчно да се увеличи количеството калий в храната. Ако това не помогне, лекарят може да препоръча добавяне на добре усвоим калий или включване на калий-съдържащи лекарства.
Тежката хипокалиемия изисква парентерално подаване на калий, като едновременно с това се проследяват серумните нива на калия. За щастие това не са чести случаи.
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.
В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.
Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.
Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.
Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
- Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.
Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.
Преглед на потребителя
Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.
Ania ZalewskiКлиент наNatu.Care
Natu.Care Колаген Премиум Шот 10000 mg
- Съдържание на колаген: цели 10 000 mg хидролизат на марков морски колаген Seagarden®
- Допълнителни активни съставки: витамин C 80mg, нискомолекулярен хиауронова киселина 60mg, витамин E 12mg, биотин 2500 µg.
- Форма: флакончета с течност за пиене
- Порция: 1 флаконче
- Достатъчно за: 15 дни
- Вкус: вкусни, кисело-сладки горски плодове, без рибен привкус
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden® в доза 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество, чието действие е клинично потвърдено. Получен от диво уловени атлантически трески, свободни от диоксини и тежки метали.
Редовната добавка положително ще повлияе на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре. В допълнение на ценния за здравето и красотата колаген, предлага и други активни съставки, които помагат да се запази младият вид на кожата, блестящата коса и здравите нокти.
Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.
Колаген Premium Shot от Natu.Care има вкус на горски плодове, а формулата му е базирана на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген Seagarden®, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина. Допълнително в продукта се съдържат витамин C, витамин E, хиалуронова киселина и биотин за още по-добри резултати.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Съдържа маркова суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е клинично потвърдено. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен риболов), както и сертификати за кошерност и Халал.
- Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
- Добавки: витамин C помага в синтезата на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамин E допълнително се грижи за здравето на кожата, а биотин подобрява еластичността, регенерацията и укрепва структурата на кожата и косата.
- Вкус на горски плодове (без рибен послевкус)
- Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни).
Минуси:
- Няма.
Natu.Care Колаген Премиум 5000 mg, къпина
- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулярен хиауронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин A и витамин E в колаген с вкус на манго-пасифлора, къпина, ягода-рубарбар)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
- Наличен в четири вкуса: манго, къпина, ягода-рубарбар, какао или микс от вкусове
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden в доза 5000 mg или 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовната добавка положително ще повлияе на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре.
В допълнение на ценния за здравето и красотата колаген, предлага и други активни съставки, които помагат да се запази младият вид на кожата, блестящата коса и здравите нокти.
Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.
Колаген Premium Natu.Care е наличен в четири вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао. Всички формули са базирани на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина.
Допълнително в колагена с какао се съдържат естествена L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Плодовите вкусове съдържат витамин E и витамин A.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкус – какаото е наслада за любителите на шоколад. Другите ще се харесат на тези, които обичат освежаващия вкус на плодове.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Съдържа маркова суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е клинично потвърдено. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен риболов), както и сертификати за кошерност и Халал.
- Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
- Добавки: витамин C помага в синтезата на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамини A и E допълнително се грижат за здравето на кожата, коензим Q10 (вкус какао) има антиоксидантни свойства.
- Избор от четири вкусни вкуса (без рибен послевкус): манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао или микс от вкусове.
- Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни).
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибен колаген от Natu.Care получава похвали за това, че е вкусен. Няма рибен послевкус, който често се появява в други колагени. А за избор имате два вкусни вкуса: манго–пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао.
Активни съставки, като коензим Q10, хиалуронова киселина или естествена L-теанин, имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и забавят процесите на стареене.
Мнение на потребителя
Напомня ми за детството с аромата си, включи ми се сантимент :) След 2 опаковки колаген от Natu, възпаленията по лицето ми намалиха, а „пъпките“ напълно изчезнаха. Препоръчвам!
Куба К. клиент на Natu.Care
Супер изненада на вкус, без изкуствена сладост, която усетих в колагена с вкус манго-пасион. Препоръчах колагена на 4 други души, всички решиха да се абонират :) Виждам изглаждане на бръчките, особено на челото, и по-добра хидратация на кожата.
Кинга Д. клиент на Natu.Care
Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.
С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.
Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
- Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
- Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.
Преглед на потребителя
Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!
Natu.Care Премиум Колаген 5000 mg, ягода-рубарбар
- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулен хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин A и витамин E в колаген с вкус на манго–маракуя, къпина, ягода-рубарбар)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Доза: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
- Наличен в четири вкуса: манго, къпина, ягода-рубарбар, какао или микс от вкусове
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden в доза 5000 mg или 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовната добавка ще повлияе положително на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре.
Освен ценния за здравето и красотата колаген, той предлага и други активни съставки, които помагат за запазване на младия вид на кожата, блестяща коса и здрави нокти.
Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.
Premium колаген Natu.Care е наличен в четири вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао. Всички формули са базирани на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина.
Допълнително в колагена с какао се съдържат естествена L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Плодовите вкусове съдържат витамини E и A.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкус – какаото е наслада за любителите на шоколад. Другите ще се харесат на тези, които обичат освежаващия вкус на плодове.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Съдържа марков суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е потвърдено клинично. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен улов), както и сертификати за кошерност и Халал.
- Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
- Добавки: витамин C помага в синтеза на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамини A и E допълнително се грижат за здравето на кожата, коензим Q10 (вкус какао) има антиоксидантни свойства.
- Избор от четири вкусни вкуса (без рибен послевкус): манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао или микс от вкусове.
- Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни).
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвали за това, че е вкусен. Няма рибен послевкус, който често се среща в другите колагени. А имате на разположение два вкусни вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао.
Активните съставки, като коензим Q10, хиалуронова киселина или естествена L-теанин, имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и забавят процесите на стареене.
Мнение на потребителя
Използвам колаген от 3 месеца и съм възхитена от резултатите, кожата е сияйна и хидратирана, ноктите и косата растат по-бързо, а на всичкото отгоре – вкусът е страхотен!
Александра К. клиент на Natu.Care
Най-добрият, който съм имала. Намерих единствения. Използвам го от 8 месеца. Видимо подобрение в състоянието на косата и кожата и вече не сменям с друг. Това е моят фаворит.
Моника М. клиент на Natu.Care
Natu.Care Колаген Премиум 10000 mg, череша
- Съдържание на колаген: 10 000 mg хидролизат на колаген от говеда COLLinstant®
- Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулен хиалуронова киселина, глюкозамин, хондроитин, екстракт от смола на индийския тамян (boswellia serrata)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Доза: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Един от най-силните колагени от говеждо месо на пазара, който предоставя цели 10 000 mg в дневната доза. Благодарение на това, препаратът може ефективно да подпомогне състоянието на ставите, кожата, косата и ноктите.
С помощта на тази добавка ще подкрепите своята костно-ставна система и красота, което ще ви позволи визуално да забавите процесите на стареене, а също така да почувствате втора младост!
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Дневната доза колаген е много голяма – цели 10 000 mg.
- Проверена формула на колаген – това е COLLinstant®, чийто ефект е потвърден в клинични изследвания.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително хидратира кожата и положително влияе на здравето на ставите.
- Витамин C подпомага естественото производство на колаген от организма.
- Глюкозаминът е основен строителен блок на съединенията, присъстващи в ставния хрущял и съставка на колагена, която придава еластичност на съединителната тъкан в сухожилията.
- Хондроитинът е естествен компонент, присъстващ в човешкия организъм, главно в хрущялите. Тази голяма молекула (мукополизахарид) има способността да абсорбира вода, което позволява поддържането на еластичността и еластичността на хрущялите.
- Екстракт от смола на тамян подпомага кръвообращението и подвижността на ставите и намалява тяхната скованост. Може да помогне при облекчаване на възпалителни състояния.
- Съставът е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
Минуси:
- Липса.
Допълнителна информация
Потребителите хвалят Natu.Care Колаген Премиум за лесно разтваряне на праха.
Natu.Care Натриев бутират Premium
- Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
- Форма: капсули
- Размер на опаковката : 60 капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.
Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.
Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.
Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подпомага функционирането на храносмилателната система
- Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
- Висока доза маслена киселина на капсула
- Органичен, чист и тестван състав.
- Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
- Иновативна технология за капсули - DRcaps.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение
Преглед на потребителя
Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.
Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
- Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
- Форма: капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.
Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.
Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.
Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
- Намалява чувството на умора и отпадналост.
- Поддържа нормални психологически функции.
- Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Висока усвояемост на съставките.
- Меки капсули, удобни за преглъщане.
- Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.
Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.
При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.
Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.
Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.
Преглед на потребителя
Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Описание на продукта
Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.
Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.
Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.
Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.
Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
- Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
- Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
- Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
- Меките капсули са лесни за преглъщане.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Експертно мнение
Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.
Илона Кржак Магистър по фармация
Natu.Care Slim Protein, Ванилия Бурбон - Оформяне на силуета
-
Съдържание на протеин: 20 g висококачествен изолат на суроватъчен протеин (WPI) в една порция
-
Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акациев фибър, екстракт от кактус, екстракт от бодлив трън, екстракт от семена на грозде, екстракт от хвощ
-
Форма: прах за разтваряне във вода
-
Дневна доза: 25 g (1 порция)
-
Достатъчно за: 15 дни (опаковката съдържа 375 g)
Описание на продукта
Вкусен, диетичен коктейл, който подпомага контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус), фибри и хром, това е идеалната добавка към ежедневната диета на жените, които искат да се погрижат за оформянето на фигурата.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Високо съдържание на протеин: 20 г WPI в порция подпомага изграждането и възстановяването на мускулите
-
Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото
-
Ниска калоричност: само 86 kcal в порция
-
Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар
-
Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимост
-
Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност
Минуси:
- Няма
Natu.Care Slim Protein, Фъстък - Оформяне на силуета
-
Съдържание на протеин: 20 g изолат на суроватъчен протеин (WPI) в порция
-
Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акциденция, екстракт от кактус, бял трън, семена от грозде, полски хвощ
-
Форма: прах за разтваряне във вода
-
Дневна доза: 25 g
-
Достатъчно за: 15 дни (375 g в опаковка)
Описание на продукта
Вкусен, диетичен коктейл, който подкрепя контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус), фибри и хром, това е идеалното допълнение към ежедневната диета на жени, които искат да се грижат за оформянето на фигурата си.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Високо съдържание на протеин: 20 g WPI в порция подкрепя изграждането и регенерацията на мускулите
-
Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото
-
Ниска калоричност: само 86 kcal в порция
-
Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар
-
Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимости
-
Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност
Минуси:
- Няма
Natu.Care Премиум Колострум
- Съдържание на колострум в порция: 1000 mg
- Иммуноглобулини: стандартизирани на 30% IgG (300 mg в порция)
- Безопасност: съставът е тестван от независима лаборатория
- Допълнителни активни съставки: цинк 15mg, прах от малинов сок 500mg, екстракт от плодове на черен бъз 50mg
- Форма: прах
- Порция: 1 саше дневно
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Естествената телешка коластра се получава по етичен начин – след раждането на телето от излишъците коластра, които не се консумират от младото. Стандартизирана на 30% имуноглобулини. Благодарение на антителата IgG, тя подпомага здравето на червата, предотвратявайки разпространението на патогени като бактерии, вируси, гъбички. Съдържащият се в продукта цинк и витамин C комплексно отговарят за подкрепата на имунната система и защитата на организма от инфекции. Продуктът е тестван от независим Институт Hamilton Polska.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Високо съдържание на имуноглобулин IgG
- Лиофилизирано
- Лабораторно тествано
- Лиофилизирано
- Добавка от цинк и витамин C под формата на екстракт от плодове на черен бъз
- Без глутен, ГМО
- Удобни сашета и приятен вкус
Минуси:
- По-трудно е да се измери половин доза, например за деца
Natu.Care Ашваганда & Кордицепс
- Активна съставка: екстракт от корен на ашваганда и от плодови тела на гъба Кордицепс синенсис
- Количество активна съставка: 60 mg
- Стандартизация: ашваганда KSM-66 стандартизирана на 5% витанолиди.
- Дневна порция: 1 мерителна лъжица - 500 mg
- Опаковка: 120 порции
- Достатъчно за: 3 месеца
Описание на продукта
Ashwagandha & Cordyceps е идеална подкрепа за хора, живеещи в бързината, изложени на стрес и желаещи момент на успокоение. Ashwagandha подпомага намаляването на стреса, помага за облекчаване на тревожността и поддържа емоционалния баланс. Китайският кордицепс се счита за "суперфуд" – проявява имуномодулиращо действие, затова може да се консумира при понижена имунна система и през есенно-зимния сезон. Ефективна комбинация от адаптогени. Идеален добавка към какао или чай.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Комбинация от два уникални адаптогена: екстракт от плодове на гъбата Cordyceps sinensis, екстракт от корен на Ashwagandha.
- Екстракт от корен на Ashwagandha KSM-66, стандартизиран на 5% витанолиди.
- Без излишни оцветители, аромати и подсладители.
- Тестван от независима лаборатория Hamilton Polska.
Минуси:
- Няма
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Активни съставки: екстракт от гъба Лъвска грива (Lion’s Mane) и гъба чага
- Форма: прах
- Опаковка: 45 g
- Доза: 1-3 мерителни лъжички дневно
- Достатъчно за: 30 до 90 дни
Описание на продукта
Идеална комбинация от гъби Lion's Mane и chaga за подкрепа на естественото стимулиране и мотивация при изпълнение на ежедневни задачи. Прахът е идеален за приготвяне на гъбено кафе или чай. Натурален състав – Lion’s Mane & Chaga не съдържа смлени гъби, а концентрирани екстракти. Продуктът е 100% тестван за микробиологични замърсявания. Тези адаптогени от Natu.Care също са ценен източник на антиоксиданти. Подходящ за вегани и вегетарианци.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висококачествен стандартизиран екстракт от две гъби.
- Тестван за микробиологични замърсявания.
- Идеален за приготвяне на гъбено кафе или чай – не променя вкуса на другите напитки.
- Без излишни добавки и пълнители в състава.
- Тестван от независима лаборатория Hamilton Polska
Минуси:
- Няма
Natu.Care Витамин D 2000 IU
- Съдържание на витамин D: 50 µg
- Допълнителни активни съставки: няма
- Форма: капсули
- Порция: Възрастни - доза 2000 IU (1 капсула)
Хора с наднормено тегло - доза до 4000 IU (2 капсули)
Стари хора - доза до 4000 IU (2 капсули) - Брой капсули: 90
Описание на продукта
Витамин D играе ключова роля за нашето здраве и благосъстояние. Влияе на калциево-фосфатния метаболизъм, което се отразява на здравите кости и зъби. Също така помага за регулиране на имунната система, а изследванията показват и влиянието му върху функционирането на нервната система.
Витамин D, макар и наричан „витамин“, всъщност е прекурсорен хормон, който нашето тяло произвежда само, предимно под влиянието на слънчевите лъчи. За съжаление, съвременният ни начин на живот благоприятства недостиг на този ключов витамин за нашето здраве и благосъстояние. Работата в затворени офис сгради, използването на (необходими!) кремове с SPF, покриването на тялото с дрехи - всичко това прави осигуряването на необходимото ниво на витамин D от слънцето много трудно, а понякога дори невъзможно. Именно затова е толкова важно правилното, целогодишно допълване.
Vitamin D от Natu.Care е проучен витамин D3, суспендиран в масло от шафран, растение, известно със своите многобройни здравословни ползи. Удобната, лесна за преглъщане капсула ще направи добавката ваш навик за здравословен начин на живот, който ще подобри общото ви благосъстояние.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Осигурява правилното функциониране на имунната система
- Подпомага поддържането на здрави кости и зъби
- Поддържа правилните функции на сърцето, бъбреците и мускулната система
- Проучен от независима, сертифицирана лаборатория
- Удобна и лесна за преглъщане капсула
- Чист състав - без добавена захар, глутен, ГМО, лактоза и без консерванти и оцветители
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Жени в бременност и кърмещи майки трябва да се консултират с лекар преди употреба на продукта. Хранителната добавка е предназначена за здравословна популация на възрастни до 75 години.
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина
Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.
- Вид протеин: растителен
- Размер наопаковката: 525 г
- Брой порции в опаковка: 15
- Протеин на порция: 26 г
- С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
- Само 136 kcal
- Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта
Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.
Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.
Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
- Отличен вкус и разтворимост
- Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®
Минуси:
- Един вариант на вкус
Допълнителна информация
Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.
Състав
Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.
Хранителни стойности за порция от 35 g:
- Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
- Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
- Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
- Протеини: 26,18 g
- Сол: 0,18 g
- Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
Collagen Booster - Glow Stories
- Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
- ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
- Форма: капсули
- Доза: 1 капсула дневно
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.
Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добри дози активни съставки.
- Удобна дозировка.
- Ефективна опаковка.
- Добри форми на съставките.
- Лабораторни изследвания.
Минуси:
- липса.
Допълнителна информация
Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.
Излишък на калий - симптоми
Прекалено много калий в организма се нарича хиперкалиемия. Тя се диагностицира, когато серумната концентрация на калий е над 5,5 mmol/lUi.
При здрави хора излишъкът от калий се отделя от бъбреците. Съществуват обаче определени фактори, които благоприятстват поддържането на излишък от този елемент в организма.
Причини за излишък на калий:
- прекомерна употреба на калиеви добавки,
- бъбречни заболявания,
- прием на лекарства, които задържат калий в организма,
- приемане на някои лекарства за химиотерапия,
- диета с високо съдържание на калий (повече от 4700 mg калий на ден),
- използване на заместители на солта на калиева основа.
Хората с лека хиперкалиемия често нямат симптоми или изпитват симптоми, които не са ясни (понякога те означават други състояния). Симптомите могат да се появят постепенно в продължение на седмици или месеци.
Симптоми на излишък на калий:
- Мускулна слабост,
- общо усещане за слабост или умора,
- гадене и повръщане,
- мускулни болки или крампи,
- затруднено дишане,
- неравномерен сърдечен ритъм (сърцебиене),
- болка в гърдите.
Излишъкът на калий трябва да се лекува под лекарско наблюдение. Диетата с ниско съдържание на калий може да подпомогне лечението. Такава диета включва намаляване или елиминиране на храни, богати на калий. Варенето на продуктите е в основата на термичната обработка, а пърженето в мазнина се избягва. Важни са адекватната хидратация, елиминирането на преработените храни от менюто и намаляването на натрия в диетата.
В какво се съдържа калият?
Попитах сред приятелите и семейството си къде според тях се съдържа най-много калий в храната. Най-честият отговор, който чух, беше, че в бананите и картофите. Не бях изненадана. Напротив, анкетираните бяха изненадани, че любимите им продукти заемат доста ниско място в класацията на източниците на калий! Вижте кои са най-добрите източници на калий по-долу.
В какво се съдържа най-много калий?
|
Продукт |
Съдържание в 100 г |
|
Сухи соеви зърна |
2100 mg |
|
Какао |
1532 mg |
|
сухи зърна |
1200 mg |
|
сушени кайсии |
1160 mg |
|
шамфъстък |
1020 mg |
|
сушена леща |
870 mg |
|
тиквени семки |
809 mg |
|
сушени сини сливи |
732 mg |
|
тъмен шоколад над 70% |
714 mg |
|
сушени фурми |
696 mg |
|
кокосови стърготини |
660 mg |
|
пресен спанак |
558 mg |
|
авокадо |
507 mg |
|
картофи |
413 mg |
|
Атлантическа треска |
413 mg |
|
Атлантическа сьомга |
363 mg |
|
банани |
358 mg |
|
тиква |
352 mg |
|
сладък картоф |
337 mg |
|
домати |
277 mg |
|
кокосово мляко |
263 mg |
|
2% маслено мляко |
159 mg |
Имате ли тези продукти в менюто си?
Богати на калий рецепти - от диетолог
По-долу са представени предложения за богати на калий ястия от диетолога Александра Кудна. Пригответе си вкусна закуска или сервирайте вечеря за двама.
Овесена какаова каша
Съставки: 1:
- Орехи - 1 супена лъжица (10 г),
- банан - 1 парче (90 г),
- какао 16%, прах - 1 чаена лъжичка (5 г),
- мляко за пиене, 2% масленост или растителна напитка - 1 чаша (250 ml),
- кайсии, сушени - 3 броя (30 г),
- овесени ядки - 4 супени лъжици (40 г).
Сварете овесените ядки в млякото/зеленчуковата напитка, докато се сгъстят. Накрая добавете какаото и разбъркайте. Накълцайте ядките и кайсиите, нарежете банана. Прехвърлете овесените ядки в купа, украсете с резени банан, сушени кайсии и ядки.
Това ястие съдържа цели 1384,65 mg калий и е богато на витамини от група В и витамини А, С, Е и К.
Разберете колко е важно за организма да има правилна концентрация на тези витамини в статиите:
Вечеря за двама - картофена салата с пушена сьомга
Съставки:
- червен лук, суров - 1/2 парче (50 г),
- чесън - 1 скилидка (5 г),
- натурално кисело мляко, 2% масленост -1 с.л. (15 г),
- черен пипер - 1 щипка (1 г),
- рукола - 2 шепи (40 г),
- бяла сол - 1 щипка (1 г),
- средни картофи - 4 и 1/3 парчета (400 г),
- сьомга, пушена - 2 пакетчета (200 г),
- копър, пресен - 5 чаени лъжички (20 г),
- мариновани краставици - 2 броя (120 г).
Картофите се измиват и се сваряват в кората със сол. Оставят се да изстинат, обелват се и се нарязват на кубчета. Поставете ги в голяма купа. Нарежете на кубчета сьомгата, лука и киселите краставички и нарежете копъра. Добавете всички съставки в купата с картофите. Поръсете салатата с рукола. Пригответе дресинга - смесете натуралното кисело мляко със скилидка чесън, черен пипер и сол. Изсипете го върху салатата, разбъркайте съставките и сервирайте.
Една порция има до 1365 mg калий и съдържа витамини от група В, витамин D, витамин С, омега киселини, както и магнезий и цинк, наред с други.
Дневна потребност от калий
Експертните групи на Европейския орган за безопасност на храните (ЕОБХ) и Световната здравна организация (СЗО) приемат, че приемът на калий трябва да бъде на ниво, което ще намали риска от заболявания, свързани с недостиг на калий, напр. инсулт, хипертония, исхемична болест на сърцето и исхемична болест на сърцето.
СЗО препоръчва дневен прием на калий в размер на i:
- при възрастни приблизително 3500 mg,
- при деца 1100 mg - 4000 mg (в зависимост от възрастта, ръста, теглото и други фактори на околната среда),
- при бременни жени приблизително 4000 mg,
- при кърмачките приблизително 4400 mg,
- при лица над 65-годишна възраст - 4000 mg.
Дневната потребност от калий е индивидуална и може да зависи от много фактори, напр. възраст (периодът на бърз растеж при тийнейджърите увеличава потребността), физическа активност (спортисти поради загубата на електролити по време на тренировка), климат (жителите на тропическите райони губят повече електролити по време на горещо време)i.
Може да се интересувате от:
Противопоказания за употребата на калий
Противопоказанията за употреба на калий включват хиперкалиемия, бъбречно заболяване, сърдечно заболяване, надбъбречна недостатъчност, хиповолемия с хипонатриемия, тежка дехидратация, стомашно-чревно възпаление и употреба на калий-съхраняващи диуретици.
Важно!
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно приема на калиеви добавки, за да избегнете негативна реакция от страна на Вашия организъм и да не си навредите.
Може ли да се приема калий по време на бременност?
Бременните жени трябва да бъдат изключително внимателни и да се консултират с лекаря си относно приема на лекарства и хранителни добавки. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) е класифицирала калия в категория С. Категория С са лекарства, които показват неблагоприятни ефекти при животни, но нямат потвърждение при хора. В този случай неблагоприятните ефекти включват въздействие върху ембриона и неговото развитие.
Лекарствата от категория С са потенциално опасни за плода, затова те се предписват от лекар само при необходимост. Ако сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар относно добавянето на калий, като гарантирате безопасността на Вас и Вашето бебе.
Кой е най-добрият калий?
Когато търсите най-добрия калий, обърнете внимание на следните съветиси:
- Форма на калия. Най-добре усвоимата форма е калиевият хлорид. В хранителните добавки калият се среща и под формата на аспартат, цитрат, глюконат и калиев бикарбонат.
- Изберете хранителна добавка с удължено освобождаване. Активното вещество се освобождава постепенно от носителя, като по този начин се избягва локална, висока концентрация на калий, която може да действа дразнещо на стомаха.
- Лекарствен статус. Когато купувате лекарство, отпускано по лекарско предписание, ви се гарантира ефикасност и сте сигурни, че продуктът е добре тестван. Изборът на лекарства без рецепта включва хранителни добавки или комбинирани лекарства, например калий с магнезий.
Калий и магнезий - важен дует
Продукти, комбиниращи тези два елемента, могат да бъдат закупени в аптеките. Магнезият и калият са взаимно допълващи се електролити. Те работят заедно, за да нормализират функциите на много органи и системи в тялото, включително контролират мускулната функция и осигуряват адекватна хидратация на организма.
Магнезият подобрява абсорбцията на калий от стомашно-чревния тракт и недостигът на калий има пряко въздействие върху концентрацията на магнезий в организма. Дефицитът на тези елементи често се проявява заедно. Ето защо е толкова важно да се контролира концентрацията на тези съединения.
Калий и натрий - как работят заедно?
Калият и натрият са тясно свързани. Те играят ключова роля в поддържането на физиологичното равновесие и двете са свързани с риска от хронични заболявания, особено от страна на сърдечносъдовата система.
Калият и натрият въздействат на организма ни по противоположни начини. Високият прием на натрий повишава кръвното налягане, което може да доведе до сърдечни заболявания. От друга страна, високият прием на калий помага за отделянето на натрия, като същевременно понижава кръвното налягане.
Тялото ни се нуждае от много повече калий, отколкото от натрий. За съжаление, в Полша консумацията на сол - съединение, състоящо се основно от натрий и хлор - надхвърля два пъти препоръчителните норми. Същевременно проучванията показват, че прекомерният прием на натрий увеличава риска от преждевременна смърт с 20 %и.
Вижте също:
Резюме
Калий в хапче... от знания!
- Калият - заедно с магнезия, натрия и калция - е един от основните електролити в тялото ни.
- Най-важните функции на калия в организма са предаването на електрическите импулси между клетките, координацията на мускулните функции, регулирането на хидратацията на организма, понижаването на кръвното налягане и участието в метаболизма на хранителните вещества.
- Недостигът на калий се нарича хипокалиемия, а излишъкът - хиперкалиемия.
- Храни, богати на калий, са соята, какаото, сушените плодове, бобът, лещата, тиквените семки, шам-фъстъкът, спанакът, авокадото и картофите.
- Преди да започнете прием на калиеви добавки, консултирайте се с Вашия лекар. Когато решите да си купите продукт с този елемент, обърнете внимание на бионаличността - най-добрият избор е калиев хлорид.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Как бързо да попълня недостига си на калий?
За да се компенсира бързо недостигът на калий, е необходимо да се въведат в диетата продукти, богати на този минерал, или да се подкрепят с хранителни добавки. Най-важното е системното приемане на добавки и следенето на концентрацията на калий в кръвта, за да не си навредите. Лечението на недостига трябва да се провежда под лекарско наблюдение.
Какво отмива калия?
Диуретиците и напитките (напр. кафе, черен чай, билкови чайове), диарията, повръщането, повишеното физическо натоварване, хроничният стрес, прекомерният прием на сол в храната, недостигът на фолиева киселина и др. допринасят за извеждането на калия.
Какви са симптомите на недостиг на калий?
Най-често срещаните симптоми на калиев дефицит (хипокалиемия) са: умора, слабост,
мускулни крампи, парестезии (мравучкане и изтръпване на крайниците), запек, подуване на корема, аритмия (неравномерен сърдечен ритъм), проблеми с дишането - задух, повишено кръвно налягане.
Може ли калий и магнезий да се приемат заедно?
Да, калият и магнезият могат да се приемат заедно. Те проявяват допълващи се ефекти върху организма ни. Магнезият също така увеличава усвояването на калия от храносмилателния тракт. В аптеките се предлагат много продукти с комбинация от магнезий и калий. Не забравяйте да прочетете листовката на производителя преди консумация.
Кога е най-подходящото време за прием на калий?
Най-добре е калият да се приема по време на хранене или до 30 минути след него, с напитка вода. Това свежда до минимум риска от стомашно дразнене. Часът от деня няма значение.
Полезен ли е калият при махмурлук?
Да, калият е полезен при махмурлук. Най-добре е калият да се приема при махмурлук заедно с други витамини, електролити и минерали, които алкохолът е отмил. Не забравяйте, че консумацията на големи количества алкохол се отразява неблагоприятно на водния и електролитния баланс.
Понижава ли калият кръвното налягане?
Да, калият понижава кръвното налягане. Ако приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете прием на калий.
Какви са страничните ефекти от приема на калий?
Страничните ефекти от приема на калий са най-често срещани при хора, които използват прекомерни добавки, приемат лекарства, които взаимодействат с калия, или имат заболяване (напр. стомах). Страничните ефекти могат да включват: гадене, повръщане, диария, болки в корема, нарушения на сърдечния ритъм.
Източници
Вижте всички
Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Асоциация между приема на магнезий, калий и калций и риска от инсулт: 2 кохорти от жени в САЩ и актуализирани мета-анализи2, 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269-1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354
Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Прием на калий, магнезий, калций и фибри и риск от инсулт сред мъжете в САЩ. Circulation, 98(12), 1198-1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198
Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Бионаличност на калий от таблетка с бавно освобождаване. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250-258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250
Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hypokalemia. In StatPearls (Статия за перли): " Противопоказания за хипокалиемия". StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
Референтни стойности за калий в хранителния режим | EFSA. (2016 г., 25 октомври). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592
Greene, L. W., Webb, K. E., Jr., & Fontenot, J. P. (1983). Effect of Potassium Level on Site of Absorption of Magnesium and Other Macroelements in Sheep (Влияние на нивото на калия върху мястото на усвояване на магнезий и други макроелементи при овцете). Journal of Animal Science, 56(5), 1214-1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x
Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M., & Appel, L. J. (2020). Potassium-Enriched Salt Substitutes as a Means to Lower Blood Pressure (Обогатени с калий заместители на солта като средство за понижаване на кръвното налягане). Hypertension, 75(2), 266-274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241
Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Potassium Citrate Decreases Bone Resorption in Postmenopausal Women with Osteopenia (Калиевият цитрат намалява костната резорбция при жени в постменопауза с остеопения): A Randomized, Double-Blind Clinical Trial. Endocrine Practice, 21(12), 1380-1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR
Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). An Integrated View of Potassium Homeostasis (Интегриран поглед върху калиевата хомеостаза). New England Journal of Medicine, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341
Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Управление на гастроезофагеалната рефлуксна болест. Gastroenterology, 154(2), 302-318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Благоприятни ефекти на калия. BMJ, 323(7311), 497-501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Благоприятно въздействие на калия върху човешкото здраве. Physiologia Plantarum, 133(4), 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H., & Schöttker, B. (2018). Асоциация на абнормните нива на серумния калий с аритмии и сърдечносъдова смъртност: Систематичен преглед и мета-анализ на наблюдателни проучвания. Cardiovascular Drugs and Therapy, 32(2), 197-212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0
Хипокалиемия: Основи на практиката, патофизиология, етиология. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview
Лечение и управление на хипокалиемията: Съображения за подхода, намаляване на загубите на калий, попълване на запасите от калий. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment
Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Hypokalemia: A clinical update (Хипокалиемия: клинична актуализация). Endocrine Connections, 7(4), R135-R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109
Klosiewicz-Latoszek, Prof. Dr. n med L. (2020 г., 8 декември). Прекомерният прием на сол, захар и мазнини излага здравето на риск. Национален център за обучение по хранене. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/
Кришна, Г. Г. (1990 г.). Влияние на приема на калий върху кръвното налягане. Journal of the American Society of Nephrology: JASN, 1(1), 43-52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143
KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). ВРЪЗКА МЕЖДУ ДИУРЕТИЧНАТА ТЕРАПИЯ И СЕРУМНИТЕ НИВА НА МАГНЕЗИЙ СРЕД УЧАСТНИЦИТЕ В ПРОУЧВАНЕТО ЗА ИНТЕРВЕНЦИЯ НА МНОЖЕСТВО РИСКОВИ ФАКТОРИ. American Journal of Epidemiology, 122(6), 1045-1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186
Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Potassium. Advances in Nutrition, 3(6), 820-821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012
Lehnhardt, A., & Kemper, M. J. (2011). Патогенеза, диагностика и лечение на хиперкалиемия. Pediatric Nephrology, 26(3), 377-384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3
Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2014). Consequences of excess iodine (Последици от излишъка на йод). Nature Reviews Endocrinology, 10(3), Article 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251
Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Перорално предозиране с калий: Поредица от случаи. Clinical Toxicology (Philadelphia, Pa.), 59(11), 963-968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631
Melikian, A. P., Cheng, L. K., Wright, G. J., Cohen, A., & Bruce, R. E. (1988). Бионаличност на калий от три лекарствени форми: суспензия, капсула и разтвор. The Journal of Clinical Pharmacology, 28(11), 1046-1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x
Mocellin, R., Walterfang, M., & Velakoulis, D. (2007). Енцефалопатия на Хашимото: епидемиология, патогенеза и лечение. CNS Drugs, 21(10), 799-811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002
Служба за диетични добавки - калий. (n.d.). Изтеглено на 17 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
Богатите на калий храни могат да помогнат за компенсиране на приноса на високосолената диета за остеопорозата, показва проучване на UCSF | UC San Francisco. (2002 г., 23 май). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis
Rodan, A. R. (2017 г.). Potassium: Friend or Foe? Pediatric nephrology (Berlin, Germany), 32(7), 1109-1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8
Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Toxicological and Teratogenic Effect of Various Food Additives: An Updated Review (Токсикологичен и тератогенен ефект на различни хранителни добавки: Актуализиран преглед). BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers-An Overview (Отвъд добавките с рибено масло: Ефектите на алтернативни растителни източници на омега-3 полиненаситени мастни киселини върху липидните индекси и кардиометаболитните биомаркери - преглед). Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Scott, J. H., Menouar, M. A., & Dunn, R. J. (2022). Physiology, Aldosterone (Физиология, алдостерон). In StatPearls (Статия за перли): "Астеронът в организма", сп. StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/
Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Hyperkalemia (Хиперкалиемия). In StatPearls: Издателство StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/
Sur, M., & Mohiuddin, S. S. (2022). Potassium (Калий). In StatPearls: Издателство StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease (Магнезий и сърдечно-съдови заболявания). Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Hypokalemic Periodic Paralysis (Хипокалиемична периодична парализа). IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Вашингтонски университет, Сиатъл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/
СЗО издава ново ръководство за диетичната сол и калия. (n.d.). Извлечено на 17 март 2023 г. от https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium
Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being (Стратегии на функционалните храни за насърчаване на съня при човека). Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148-155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504
Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). Влияние на съдържанието на хром в почвата върху концентрацията на някои минерални елементи в растенията. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039-1045.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly (Ефектът на магнезиевите добавки върху първичното безсъние при възрастни хора): Двойно сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences (Списание за изследвания в областта на медицинските науки), 17(12), 1161-1169.
Ragland, G. (1990 г.). Електролитни аномалии при пациенти с алкохолна зависимост. Clinics of Emergency Medicine of North America, 8(4), 761-773.
Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M., & Kumru, S. (1998). Кръвноплазмени нива на липопероксиди, глутатион пероксидаза, бета каротин, витамин А и Е при жени с обичайно прекъсване на бременността. Клетъчна биохимия и функции, 16(4), 227-231.
Соломон, Р. (1987 г.). Връзка между нарушенията на хомеостазата на K+ и Mg+. Seminars in Nephrology, 7(3), 253-262.
Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Калиеви разстройства: хипокалиемия и хиперкалиемия (Potassium disorders: Hypokalemia and Hyperkalemia). American Family Physician, 92(6), 487-495.
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!
Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.
Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.