Калий в организма: недостиг, излишък, норма (Какво има в него?)

Калият е много трудолюбив елемент в тялото ни. В момента, в който четете тази статия, той предава електрически импулси между клетките, "бори се" с натрия, за да понижи кръвното налягане, и си сътрудничи с магнезия, за да осигури подходящи нива на хидратация.

В тази статия ще научите за важните функции на калия и защо правилната му концентрация е толкова важна за здравето ни. Заедно с диетолога Александра Кудна ще ви почерпим с богати на калий рецепти и ще споделим някои интересни факти за този елемент.

Вижте също:

• Магнезий
• Мед
• Най-добрият магнезий
• Витамини от група В

Свойства на калия и роля в организма

Калият - наред с магнезия, калция и натрия - е важен електролит в тялото ни. Благодарение на потенциалната разлика, която създава между вътрешността на клетката и външната среда, той провежда електрически заряди, които активират различни функции на нашите клетки и нерви.

Приблизително 98% от калия в организма се намира във вътрешността на клетките. От тях 80 % се намират в скелетните мускули, а 20 % - в костите, червените кръвни клетки и черния дроб. Общото съдържание на калий в организма зависи от пола, възрастта, мускулната маса (която съдържа 60-75% от общия калий в организма) и е приблизително 40-45 и 50-55 mmol на килограм телесно тегло съответно за възрастни жени и мъже.

Средностатистическият възрастен с тегло 60 кг има около 120 г калий в тялото си. Това е толкова, колкото тежи един средно голям банан!

За какво помага калият? Правилната концентрация на калий:

• предпазва от инсулт,
• намалява загубата на калций, отделян с урината,
• регулира нормалния сърдечен ритъм,
• може да има защитен ефект върху минералната плътност на костите,
• може да предпази костите от развитие на остеопороза,
• може да намали риска от образуване на камъни в бъбреците.

Дефицит на калий - симптоми

Хипокалиемията е известна още като недостиг на калий. Тя се проявява, когато серумната концентрация на калий е под 3,5 mmol/l. Симптомите на хипокалиемията варират в зависимост от това колко тежък е дефицитът.i

Временното намаляване на концентрацията на калий може да не предизвика никакви симптоми. Ако имате зад гърба си интензивна тренировка, при която сте се изпотили много, концентрацията на калий може да се нормализира след хранене или пиене на електролити.

Дългосрочният дефицит обаче със сигурност ще се прояви в различни сигнали, изпращани от тялото ви. Ако серумните концентрации на калий са хронично ниски, това може да доведе до сериозни последици за здравето.

Забелязвате ли тези симптоми при себе си? Запишете си час за консултация или кръвен тест.

Причини за недостиг на калий

Въпреки че калият е елемент, наличен в много храни, има някои фактори, които увеличават риска от калиев дефицит. Прочетете списъка по-долу и ако забележите, че някои от тях се отнасят за вас или за ваш близък - обърнете внимание на адекватното снабдяване с калий в храната.

Дефицит на калий - диагноза

Ако подозирате, че имате недостиг на калий, можете да помолите личния си лекар да ви насочи за изследване на серумното ниво на калия. Това е част от тест, който оценява концентрацията на всички електролити, присъстващи в плазмата - йонограма.

Тестът може да бъде извършен и на частно място - цените започват от около 15 GBP. Тестът трябва да се извърши на празен стомах (около 12 часа между храненията), а 2-3 дни преди теста е препоръчително да се ограничи консумацията на алкохол и да се избягват интензивни физически упражнения.

Нормалната концентрация на серумния калий е 3,5-5,0 mmol/l. Добавянето му е показано, когато серумната му концентрация е < 3,5 mmol/li.

Какво отмива калия?

Калият се изхвърля от кръвообращението при изпотяване, употреба на диуретици и напитки (напр. кафе, черен чай, билкови чайове), при диария, повръщане, физическо натоварване, хроничен стрес, прекомерен прием на сол с храната и недостиг на фолиева киселина (витамин В9)i .

Лечение на недостиг на калий

При лечението на калиевия дефицит първо трябва да се отстрани причината за състоянието. Това може да изисква анализ на приеманите лекарства, начина на живот, физическата активност или диетата. При нисък дефицит обикновено е достатъчно да се увеличи количеството калий в храната. Ако това не помогне, лекарят може да препоръча добавяне на добре усвоим калий или включване на калий-съдържащи лекарства.

Тежката хипокалиемия изисква парентерално подаване на калий, като едновременно с това се проследяват серумните нива на калия. За щастие това не са чести случаи.

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

(236) оценки за Natu.Care

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
• Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
• Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0

• Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подпомага функционирането на храносмилателната система
• Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
• Висока доза маслена киселина на капсула
• Органичен, чист и тестван състав.
• Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
• Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

• Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
• Форма: капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
• Намалява чувството на умора и отпадналост.
• Поддържа нормални психологически функции.
• Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Висока усвояемост на съставките.
• Меки капсули, удобни за преглъщане.
• Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
• Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
• Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
• Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
• Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение

Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0

• Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
• ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
• Форма: капсули
• Доза: 1 капсула дневно
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Удобна дозировка.
• Ефективна опаковка.
• Добри форми на съставките.
• Лабораторни изследвания.

Минуси:

• липса.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Излишък на калий - симптоми

Прекалено много калий в организма се нарича хиперкалиемия. Тя се диагностицира, когато серумната концентрация на калий е над 5,5 mmol/lUi.

При здрави хора излишъкът от калий се отделя от бъбреците. Съществуват обаче определени фактори, които благоприятстват поддържането на излишък от този елемент в организма.

Хората с лека хиперкалиемия често нямат симптоми или изпитват симптоми, които не са ясни (понякога те означават други състояния). Симптомите могат да се появят постепенно в продължение на седмици или месеци.

В какво се съдържа калият?

Попитах сред приятелите и семейството си къде според тях се съдържа най-много калий в храната. Най-честият отговор, който чух, беше, че в бананите и картофите. Не бях изненадана. Напротив, анкетираните бяха изненадани, че любимите им продукти заемат доста ниско място в класацията на източниците на калий! Вижте кои са най-добрите източници на калий по-долу.

В какво се съдържа най-много калий?

Имате ли тези продукти в менюто си?

Богати на калий рецепти - от диетолог

По-долу са представени предложения за богати на калий ястия от диетолога Александра Кудна. Пригответе си вкусна закуска или сервирайте вечеря за двама.

Овесена какаова каша

Сварете овесените ядки в млякото/зеленчуковата напитка, докато се сгъстят. Накрая добавете какаото и разбъркайте. Накълцайте ядките и кайсиите, нарежете банана. Прехвърлете овесените ядки в купа, украсете с резени банан, сушени кайсии и ядки.

Разберете колко е важно за организма да има правилна концентрация на тези витамини в статиите:

• Витамини от група В
• Витамин А
• Витамин К
• Витамин С
• Витамин Е

Вечеря за двама - картофена салата с пушена сьомга

Картофите се измиват и се сваряват в кората със сол. Оставят се да изстинат, обелват се и се нарязват на кубчета. Поставете ги в голяма купа. Нарежете на кубчета сьомгата, лука и киселите краставички и нарежете копъра. Добавете всички съставки в купата с картофите. Поръсете салатата с рукола. Пригответе дресинга - смесете натуралното кисело мляко със скилидка чесън, черен пипер и сол. Изсипете го върху салатата, разбъркайте съставките и сервирайте.

Дневна потребност от калий

Експертните групи на Европейския орган за безопасност на храните (ЕОБХ) и Световната здравна организация (СЗО) приемат, че приемът на калий трябва да бъде на ниво, което ще намали риска от заболявания, свързани с недостиг на калий, напр. инсулт, хипертония, исхемична болест на сърцето и исхемична болест на сърцето.

СЗО препоръчва дневен прием на калий в размер на i:

• при възрастни приблизително 3500 mg,
• при деца 1100 mg - 4000 mg (в зависимост от възрастта, ръста, теглото и други фактори на околната среда),
• при бременни жени приблизително 4000 mg,
• при кърмачките приблизително 4400 mg,
• при лица над 65-годишна възраст - 4000 mg.

Дневната потребност от калий е индивидуална и може да зависи от много фактори, напр. възраст (периодът на бърз растеж при тийнейджърите увеличава потребността), физическа активност (спортисти поради загубата на електролити по време на тренировка), климат (жителите на тропическите райони губят повече електролити по време на горещо време)i.

Може да се интересувате от:

• Кръвни тестове
• Тестове за кортизол
• Тестове на щитовидната жлеза
• Анемия

Противопоказания за употребата на калий

Противопоказанията за употреба на калий включват хиперкалиемия, бъбречно заболяване, сърдечно заболяване, надбъбречна недостатъчност, хиповолемия с хипонатриемия, тежка дехидратация, стомашно-чревно възпаление и употреба на калий-съхраняващи диуретици.

Може ли да се приема калий по време на бременност?

Бременните жени трябва да бъдат изключително внимателни и да се консултират с лекаря си относно приема на лекарства и хранителни добавки. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) е класифицирала калия в категория С. Категория С са лекарства, които показват неблагоприятни ефекти при животни, но нямат потвърждение при хора. В този случай неблагоприятните ефекти включват въздействие върху ембриона и неговото развитие.

Лекарствата от категория С са потенциално опасни за плода, затова те се предписват от лекар само при необходимост. Ако сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар относно добавянето на калий, като гарантирате безопасността на Вас и Вашето бебе.

Кой е най-добрият калий?

Когато търсите най-добрия калий, обърнете внимание на следните съветиси:

• Форма на калия. Най-добре усвоимата форма е калиевият хлорид. В хранителните добавки калият се среща и под формата на аспартат, цитрат, глюконат и калиев бикарбонат.
• Изберете хранителна добавка с удължено освобождаване. Активното вещество се освобождава постепенно от носителя, като по този начин се избягва локална, висока концентрация на калий, която може да действа дразнещо на стомаха.
• Лекарствен статус. Когато купувате лекарство, отпускано по лекарско предписание, ви се гарантира ефикасност и сте сигурни, че продуктът е добре тестван. Изборът на лекарства без рецепта включва хранителни добавки или комбинирани лекарства, например калий с магнезий.

Калий и магнезий - важен дует

Продукти, комбиниращи тези два елемента, могат да бъдат закупени в аптеките. Магнезият и калият са взаимно допълващи се електролити. Те работят заедно, за да нормализират функциите на много органи и системи в тялото, включително контролират мускулната функция и осигуряват адекватна хидратация на организма.

Магнезият подобрява абсорбцията на калий от стомашно-чревния тракт и недостигът на калий има пряко въздействие върху концентрацията на магнезий в организма. Дефицитът на тези елементи често се проявява заедно. Ето защо е толкова важно да се контролира концентрацията на тези съединения.

Калий и натрий - как работят заедно?

Калият и натрият са тясно свързани. Те играят ключова роля в поддържането на физиологичното равновесие и двете са свързани с риска от хронични заболявания, особено от страна на сърдечносъдовата система.

Калият и натрият въздействат на организма ни по противоположни начини. Високият прием на натрий повишава кръвното налягане, което може да доведе до сърдечни заболявания. От друга страна, високият прием на калий помага за отделянето на натрия, като същевременно понижава кръвното налягане.

Тялото ни се нуждае от много повече калий, отколкото от натрий. За съжаление, в Полша консумацията на сол - съединение, състоящо се основно от натрий и хлор - надхвърля два пъти препоръчителните норми. Същевременно проучванията показват, че прекомерният прием на натрий увеличава риска от преждевременна смърт с 20 %и.

Вижте също:

• Как да се грижим за психичното си здраве?
• Цинк
• Хром
• Желязо
• Селен
• Йод]

Резюме