Купете повече, спестете повече - до 35% отстъпка! ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Продукти, богати на желязо: за деца, бебета, по време на бременност [таблица].

Разгледайте богатите на желязо продукти за възрастни, деца и бременни жени.

Ludwik Jelonek - AutorAutorLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Autor
Autor
Ludwik Jelonek
Редактор на Natu.Care

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Научете повече за нашия редакционен процес

Julia Skrajda - Преглед наПреглед наJulia Skrajda
Проверено от експерт
Julia Skrajda - Преглед на
Преглед на
Julia Skrajda
Клиничен диетолог

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Научете повече за нашия редакционен процес

Bartłomiej Turczyński - РедакцияРедакцияBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Редакция
Редакция
Bartłomiej Turczyński
Главен редактор

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Научете повече за нашия редакционен процес

Nina Wawryszuk - Проверка на фактитеПроверка на фактитеNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Проверка на фактите
Проверка на фактите
Nina Wawryszuk
Редактор на Natu.Care

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Научете повече за нашия редакционен процес

Продукти, богати на желязо: за деца, бебета, по време на бременност [таблица].
Актуализирано:
13 min
Защо можете да ни се доверите

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.


Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.


Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

От недостига му страдат повече от 1,2 милиарда души (предимно жени) по света. А той е един от най-важните минерали в човешкия организъм - участва в процеса на снабдяване с кислород на всички части на тялото. Това е желязо, за което си струва да се погрижим в диетата.

Заедно с клиничния диетолог Юлия Скрайда ще ви покажем продукти, богати на желязо, за възрастни, деца, бебета и бременни жени. Със сигурност ще намерите нещо, което да ви хареса, защото желязото се съдържа в много продукти, които са на една ръка разстояние.

От тази статия ще разберете:

  • Кои продукти са богати на желязо.
  • Каква е разликата между хем желязо и нехем желязо.
  • Как да увеличите бионаличността на желязото.
  • Какво ограничава усвояването на желязото.
  • Колко желязо трябва да приемате всеки ден.

Вижте също:

Храни, богати на желязо

Храните, богати на желязо, включват месо (напр. птиче), риба (напр. риба тон), боб, грах, леща, тофу, спанак и цвекло. Семената (напр. просо и елда), овесените ядки, доматите, тиквените семки също са добри източници на желязо. Продукти, богати на желязо, са също вътрешностите (напр. черен дроб) и бобовите растения.

Таблица с продукти, богати на желязо

Продукт

Съдържание на желязо в 100g

Горчив шоколад 85%

10,9 mg

Птичи черен дроб

8,99 mg

Тиквени семки

8,82 mg

Говежди черен дроб

6,54 mg

Овесени люспи

3,90 mg

Леща

3,33 mg

Миди

2,81 mg

Говеждо месо

2,74 mg

Спанак

2,71 mg

Сушени кайсии

2,66 mg

Тофу

2,66 mg

Султанки

2,30 mg

Зелен грах

1,90 mg

Кокоше яйце

1,67 mg

Кои са най-добрите източници на желязо за бебета и деца?

Недостигът на желязо при малките деца е често срещан проблем, с който се сблъскват много родители. За щастие е сравнително лесно да се обогати детската диета с богати на желязо храни. В резултат на това не е необходимо веднага да се прибягва до добавки.

Най-добрите храни, богати на желязо, за бебета и деца са:

  • Червено месо (говеждо, свинско).
  • Вътрешности (говежди черен дроб).
  • Птиче месо (пилешко, пуешко).
  • Зърнени или овесени ядки.
  • Бобови растения (боб, леща).
  • Листни зеленчуци (зеле, броколи, спанак).
  • Тиквени семки.
  • Султанки.
  • Яйца.
  • Зелен грах.

Детето ви е в етап на придирчивост? Можете да го насърчите да консумира тези богати на желязо храни, като се уверите, че чинията е цветна и разнообразна и богата на различни вкусове (напр. леко подправено пилешко с кисело зеле за пробив) и текстури, например крем супа от бобови растения с пълнозърнести крутони и печени семена.

Вижте също:

Внимание:

При кърмачетата горепосочените продукти трябва да се въвеждат много внимателно в диетата. Например червеното месо е най-добре да започне да се консумира между 6 и 8-месечна възраст, когато нуждата на кърмачето от желязо се увеличава. За да бъде безопасно, месото трябва да бъде сготвено и нарязано на малки парчета или смесено. Подобни правила важат и за други продукти, затова си струва да се консултирате с диетолог или педиатър.

Кои са продуктите, богати на желязо, за бременни жени?

За да избегнете недостиг на желязо по време на бременността, консумирайте разнообразни храни, които са богати на него, като червено месо (напр. говеждо филе), птици, карантия, бобови растения, листни зеленчуци, миди или тофу. Заслужава си също така да се уверите, че ядете яйца, риба и зърнени храни - просо или елда.

Преди да започнете да приемате добавки с желязо по време на бременност, трябва да си направите кръвен тест. А решението за добавяне на продукта към диетата ви може да бъде взето само от вашия лекар.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки

Каква е разликата между нехемното и хемното желязо?

Желязото съществува в две основни форми: хем и нехем желязо, които се различават по своя произход и усвояване от организма.

Хем желязото е формата на желязото, която ще откриете главно в животинските продукти, особено в месото, птиците и рибата. То се характеризира с висока бионаличност, тъй като човешкият организъм е в състояние да усвои до 40% от този вид желязо. Освен това бионаличността на хемовото желязо не се влияе много от други хранителни компоненти.

От друга страна,нехемното желязо е формата на желязо, която се съдържа в растителни продукти като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести зърнени продукти.

Бионаличността на този вид желязо е по-ниска в сравнение с хемното желязо. Освен това някои хранителни компоненти, като например протеини, могат да възпрепятстват усвояването му. Средно усвояването на нехемното желязо е около 10 %. То обаче се подпомага от консумацията на продукти, които са богати на витаминСі.

Кои продукти повишават усвояването на нехемното желязо?

Можете да увеличите усвояването на нехемното желязо, като консумирате правилните продукти. Повечето от тях са храни, богати на витамин С, и такива, които естествено осигуряват хем желязо. Какво си струва да се яде?

  • Портокали,
  • ягоди,
  • киви,
  • грейпфрут,
  • чушки,
  • броколи,
  • червено месо,
  • птиче месо,
  • риба (основно риба тон),
  • хляб с квас,
  • мариновани зеленчуци,
  • тофу,
  • спанак.

Можете да увеличите цялостното усвояване на желязото чрез умни комбинации от храни, напр. черен дроб, поднесен с кисело зеле; салата със спанак, тиквени семки, боровинки и пилешко месо; хляб с квас, колбас, магданоз и маринована краставица. Това са естествени източници на желязо и витамин С, които ще увеличат неговата бионаличност.

Забележка

Лактоферинът (гликопротеин) е популярна хранителна добавка, която подпомага усвояването на желязото и повишава концентрацията на серумното желязо, феритина и хемоглобина.

Какво пречи на усвояването на желязото?

За да осигурите възможно най-доброто усвояване на желязото от храната, трябва да избягвате комбинирането му с определени съставки. Някои вещества намаляват бионаличността на нехемното желязо от храната, т.е. пречат то да се абсорбира в кръвта в достатъчно количество.

Не яжте богати на желязо храни едновременно с храни с високо съдържание на калций, магнезий и фибри. Също така избягвайте да пиете кафе и чай по време на хранене, тъй като те съдържат полифеноли и танини, които възпрепятстват усвояването на желязото.

Също така внимавайте за продукти, които съдържат т.нар. антихранителни съединения като фитинова киселина (напр. бобови растения, зърнени храни, ядки и семена) и танини (черен чай, какао, пълнозърнести зърнени храни, ядки).

Съвет

Фитатите образуват комплекси с желязото, които възпрепятстват храносмилането и усвояването на този минерал. За да се отървете от излишните фитати, например продуктите, съдържащи фитинова киселина (бобови растения), трябва да се сварят или накиснат. Ето защо овесените ядки за една нощ са чудесна идея, а накиснатите шушулки са по-лесни за пасиране след това.

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0
(236) оценки за Natu.Care
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
  • Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя
Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Ania ZalewskiКлиент наNatu.Care

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0
Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
  • Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
  • Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0
Natu.Care Натриев бутират Premium
  • Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
  • Форма: капсули
  • Размер на опаковката : 60 капсули
  • Порция: 3 капсули на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Подпомага функционирането на храносмилателната система
  • Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
  • Висока доза маслена киселина на капсула
  • Органичен, чист и тестван състав.
  • Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
  • Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
  • Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
  • Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
  • Форма: капсули
  • Порция: 3 капсули на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

  • Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
  • Намалява чувството на умора и отпадналост.
  • Поддържа нормални психологически функции.
  • Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
  • Висока усвояемост на съставките.
  • Меки капсули, удобни за преглъщане.
  • Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

  • Няма.
Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Допълнителни активни съставки: няма
  • Форма: капсули
  • Порция: 1 капсула на ден
  • Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

  • Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
  • Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
  • Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
  • Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
  • Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
  • Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

  • Няма.
Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение
Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.
Ilona Krzak

Илона Кржак Магистър по фармация

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

  • Вид протеин: растителен
  • Размер наопаковката: 525 г
  • Брой порции в опаковка: 15
  • Протеин на порция: 26 г
  • С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
  • Само 136 kcal
  • Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
  • Отличен вкус и разтворимост
  • Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®

Минуси:

  • Един вариант на вкус
Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

  • Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
  • Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
  • Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
  • Протеини: 26,18 g
  • Сол: 0,18 g
  • Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0
Collagen Booster - Glow Stories
  • Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
  • ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
  • Форма: капсули
  • Доза: 1 капсула дневно
  • Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Добри дози активни съставки.
  • Удобна дозировка.
  • Ефективна опаковка.
  • Добри форми на съставките.
  • Лабораторни изследвания.

Минуси:

  • липса.
Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Каква е дневната нужда от желязо?

Дневната потребност от желязо зависи от възрастта и пола. Освен това то се променя и по време на бременност и кърмене, затова е важно да следите внимателно нормите си. Какви са препоръките за населението на Полша?

Възраст и пол

Дневна потребност от желязо

Кърмачета от 0 до 6 месеца

0,3 mg

Кърмачета от 7 до 11 месеца

11 mg

Деца от 1 до 3 години

7 mg

Деца от 4 до 9 години

10 mg

Момчета 10-12 години

10 mg

Момичета 10-12 години

10 (15) mg*

Момчета 13-18 години

12 mg

Момичета 13-18 години

15 mg

Мъже > 19 години

10 mg

Жени 19-50 години

18 mg

Жени > 50 години

10 mg

* Преди или след началото на менструацията

Бременните жени трябва да приемат 27 mg желязо дневно, независимо от възрастта. Кърмещите майки, от друга страна, се нуждаят от 10 mg независимо от възрастта.

Максимална безопасна дневна доза желязо

Въпреки че предозирането на желязо от храната е много малко вероятно (освен в случаите, когато генетично усвоявате твърде много от съставката), допълнителното му приемане може да доведе до това. Ето защо, наред с препоръчителните стойности, е добре да се знаят и тези горни граници.

Възраст

Горна граница за нетоксично желязо

0-13 години

40 mg

> 14 години

45 mg

Симптоми на недостиг на желязо

Симптомите на железен дефицит първоначално могат да бъдат безвредни, но с течение на времето постоянно се влошават. Какви симптоми могат да подскажат това състояние?

  • Умора и слабост: това често са първите признаци на недостиг на желязо. Това хранително вещество е от съществено значение за производството на хемоглобин, който доставя кислород на всички клетки на тялото. Ако клетките нямат достъп до достатъчно кислород, може да почувствате обща слабост и умора.
  • Бледа кожа. хемоглобинът е този, който осигурява червения цвят на кръвта, така че ниските нива на този протеин - в резултат на недостиг на желязо - могат да направят кожата вибледа.
  • Недостиг на желязо може да доведе до недостиг на въздух,тъй като тялото се опитва да компенсира липсата на кислород в клетките, като ускорява дишането.
  • Мускулна слабост. недостигът на желязо в храната може да доведе до мускулна слабост и до невъзможност за поддържане на стандартна физическа активност.
  • Нарушения на концентрацията. ако мозъкът не получава достатъчно кислород, може да имате проблеми с концентрацията и паметта.
  • Косопад. желязото участва в много важни физиологични процеси в космения фоликул, а недостигът му може да наруши синтеза на коса и да причини косопад.

Кой е особено застрашен от недостиг на желязо?

Дефицитът на желязо е често срещан здравословен проблем, който може да засегне хора от всички възрасти и с различен начин на живот. Въпреки това има определени групи, които са особено уязвими към това състояние. Кои са те?

Рискова група

Защо те са изложени на риск от недостиг на желязо? 

Бременни жени

Поради по-голямата нужда от желязо, дължаща се на прогресивното развитие на плода и подготовката на организма за раждане, бременните жени са изложени на риск от недостиг на желязо.

Хора на веганска или вегетарианска диета

Желязото от растителен произход се усвоява по-слабо от организма, което се свързва с повишена вероятност от недостиг на желязо при хора, които не ядат месо.

Жени в менструация

Редовната загуба на кръв по време на менструация може да доведе до недостиг на желязо, особено ако диетата на жената е бедна на това хранително вещество.

Хора със стомашно-чревни заболявания

Състояния като болест на Крон или целиакия могат да доведат до нарушена абсорбция на желязо в стомашно-чревния тракт.

Спортисти

Интензивното физическо натоварване може да увеличи нуждата от този минерал поради по-бързия метаболизъм и повишеното отделяне на желязо с потта и урината.

Възрастни хора

Поради свързаните с възрастта метаболитни промени възрастните хора също са рискова група за недостиг на желязо. Затрудненията в усвояването на този хранителен елемент могат да се дължат и на употребата на някои лекарства, което често се случва при възрастните хора.

Заслужава си да се обърне внимание на хигиената на приема на храна - недостатъчният прием на калории, пиенето на кафе и чай по време на хранене или неяденето на зеленчуци и плодове са допълнителни фактори, които влияят на усвояването на желязото.
Julia Skrajda

Юлия СкрайдаДиетолог

Вижте също:

Обобщение

  • Храните, богати на желязо, включват месо, риба, бобови растения, семена, листни зеленчуци и карантия.
  • Желязото се намира в хемна форма (в животинските продукти) и в нехемна форма (в растителните продукти).
  • Недостигът на желязо при децата и бебетата е често срещан проблем, който може да се реши чрез въвеждане на богати на желязо храни в диетата.
  • Бременните жени трябва да консумират качествени източници на желязо, като червено месо, птици, карантии, бобови растения, листни зеленчуци, миди или тофу.
  • Дневната потребност от желязо зависи от възрастта и пола и допълнително се увеличава по време на бременността.
  • Предозирането на желязото от храната е малко вероятно, но неподходящите хранителни добавки могат да доведат до това.
  • Симптомите на недостиг на желязо включват умора, бледа кожа, задух, мускулна слабост и проблеми с концентрацията.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Може ли веганската или вегетарианската диета да осигури достатъчно желязо?

Да, хората, които спазват веганска или вегетарианска диета, могат да осигурят на организма си достатъчно количество желязо, като консумират храни от растителен произход, богати на този минерал, като леща, бобови растения, тиквени семки и спанак.

Важно е обаче да се помни, че желязото от растения (т.нар. нехемно желязо) се усвоява по-слабо от организма. Можете обаче да компенсирате това, като консумирате храни, богати на витамин С, който увеличава усвояването на тази форма на желязо.

Може ли пиенето на кафе или чай да повлияе на усвояването на желязото?

Да, пиенето на кафе и чай може да повлияе неблагоприятно на усвояването на желязото. Това е свързано със съдържанието на полифеноли в тези напитки, което възпрепятства усвояването на желязото от организма. Затова се препоръчва да се избягва пиенето на кафе или чай непосредствено преди, по време или след хранене, за да не се наруши усвояването на желязото. Спазвайте интервал от поне два часа.

Какви са последиците от прекомерния прием на желязо?

Прекомерният прием на желязо с храната е рядък, но може да доведе до токсичност, която се проявява като диария, гадене, повръщане, слабост или болки в корема. От друга страна, хроничният излишък на желязо може да доведе до увреждане на органите, особено на черния дроб, и до сериозни заболявания като диабет.

Прекомерният прием на желязо от хранителни добавки може да причини много тъмни изпражнения и запек.

Имат ли спортистите по-големи нужди от желязо?

Спортистите, особено тези, които тренират за издръжливост (напр. бягане, триатлон, колоездене), може да имат повишена нужда от желязо, тъй като физическите упражнения ускоряват метаболизма, увеличават отделянето му и по този начин нуждата от желязо се увеличава.

Влияе ли пиенето на алкохол върху нивата на желязо в организма?

Пиенето на алкохол може да повлияе отрицателно на нивата на желязо в организма. Алкохолът увеличава бионаличността на този минерал, така че редовната консумация на големи количества алкохолни напитки може да доведе до излишък на желязо. Това от своя страна представлява риск за здравето, особено за черния дроб.

Мога ли да използвам добавки с желязо, без да се консултирам с лекаря си?

Въпреки че недостигът на желязо е често срещан проблем, винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате хранителни добавки. Излишъкът на желязо може да бъде вреден за здравето, а някои хора, като например тези с генетична склонност към натрупване на твърде много от минерала, могат да бъдат изложени на особен риск.

Какви изследвания могат да потвърдят недостиг на желязо?

Основните тестове за диагностициране на недостиг на желязо са кръвен тест за определяне на нивата на желязо и феритин и нивата на хемоглобина. Ако резултатите са под нормата, това може да предполага недостиг на желязо, но винаги трябва да се консултирате с вашия лекар.

Източници

Вижте всички

Camaschella, C. (2019). Iron deficiency (Железен дефицит). blood, 133(1), 30-39. https://doi. org/10.1182/blood-2018-05-815944

Cappellini, M. D., Musallam, K. M., & Taher, A. T. (2020). Iron deficiency anaemia revisited (Желязодефицитна анемия - отново на дневен ред). Journal of Internal Medicine, 287(2), 153-170. https://doi. org/10.1111/joim.13004

Comparative Effects between Oral Lactoferrin and Ferrous Sulfate Supplementation on Iron-Deficiency Anaemia: A Comprehensive Review and Meta-Analysis of Clinical Trials-PMC (Сравнителни ефекти между пероралното приложение на лактоферин и железен сулфат при желязодефицитна анемия: цялостен преглед и мета-анализ на клинични проучвания). Извлечено на 13 декември 2023 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838920/

DeLoughery, T. G. (2017). Iron Deficiency Anemia (Желязодефицитна анемия). the Medical Clinics of North America (Медицински клиники на Северна Америка), 101(2), 319-332. https://doi. org/10.1016/j.mcna.2016.09.004

FoodData Central (Централна база данни за храните). (n.d.-a). Извлечено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients

FoodData Central (Централни данни за храните). (n.d.-b). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

FoodData Central. (n.d.-c). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients

FoodData Central. (n.d.-d). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171091/nutrients

FoodData Central. (n.d.-e). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

FoodData Central. (n.d.-f). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients

FoodData Central. (n.d.-g). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.d.-h). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

FoodData Central. (n.d.-i). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168626/nutrients

FoodData Central. (n.d.-j). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

FoodData Central. (n.d.-k). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

FoodData Central. (n.d.-l). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.d.-m). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

Leung, A. K. C., Lam, J., Wong, A. H. C., Hon, K. L., & Li, X. (2023). Iron deficiency anaemia: An updated review (Желязодефицитна анемия: Актуализиран преглед). Current Pediatric Reviews (Текущи педиатрични прегледи). https://doi. org/10.2174/1573396320666230727102042

Moeinvaziri, M., Mansoori, P., Holakooee, K., Safaee Naraghi, Z., & Abbasi, A. (2009). Iron status in diffuse telogen hair loss among women (Железен статус при дифузен телогенен косопад при жени). Acta Dermatovenerologica Croatica: ADC, 17(4), 279-284.

Office of Dietary Supplements-Iron (Служба за хранителни добавки - желязо). (n.d.). Изтеглено на 13 декември 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021a). Iron deficiency .Lancet (London, England), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021b). Iron deficiency .Lancet (London, England), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Piskin, E., Cianciosi, D., Gulec, S., Tomas, M., & Capanoglu, E. (2022). Iron Absorption: Factors, Limitations, and Improvement Methods (Абсорбция на желязо: фактори, ограничения и методи за подобряване). ACS Omega, 7(24), 20441-20456. https://doi. org/10.1021/acsomega.2c01833

Rosa, L., Cutone, A., Lepanto, M. S., Paesano, R., & Valenti, P. (2017). Lactoferrin: A Natural Glycoprotein Involved in Iron and Inflammatory Homeostasis (Естествен гликопротеин, участващ в желязната и възпалителната хомеостаза). International Journal of Molecular Sciences, 18(9), https://doi.org/10.3390/ijms18091985

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023a). Iron Deficiency Anemia (Желязодефицитна анемия). In StatPearls (Статия за перли): " Върховните органи на здравеопазването". StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023b). Iron Deficiency Anemia (Желязодефицитна анемия). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Оценете статията
4.5
Подаден глас
133 мнения, оценка: 4.5
Ludwik Jelonek - Autor

Редактор на Natu.Care

Ludwik Jelonek

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Julia Skrajda - Преглед на

Клиничен диетолог

Julia Skrajda
Проверено от експерт

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Bartłomiej Turczyński - Редакция

Главен редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Nina Wawryszuk - Проверка на фактите

Редактор на Natu.Care

Nina Wawryszuk

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Млади, красиви жени с добро състояние на кожата.
Осигуряване на здраво тяло

Опитайте висококачествените добавки на Natu.Care

Преглед на продуктите
Подобни статии
Флуорид в организма: какво представлява, вреда, свойства, в какво се съдържа
Минерали
Флуорид в организма: какво представлява, вреда, свойства, в какво се съдържа

Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!

Недостиг на желязо: неврологични и психиатрични симптоми + какво да ядем
Минерали
Недостиг на желязо: неврологични и психиатрични симптоми + какво да ядем

Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.

Фосфор в тялото: свойства, дефицит, продукти, как да се намали
Минерали
Фосфор в тялото: свойства, дефицит, продукти, как да се намали

Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.