- Начална страница
- Минерали
- Цинк в таблетки
Цинк в таблетки - свойства, дозировка, класиране [ТОП 5].
Таблетките с цинк са един от най-добрите начини за снабдяване на организма с този елемент. Кои да изберете?
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
![Цинк в таблетки - свойства, дозировка, класиране [ТОП 5].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/shutterstock_2180813011_81629e925f.jpeg)
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Приемането на цинкови таблетки е един от начините да се компенсира недостигът на този елемент. Добавянето на цинк намалява риска от атеросклероза и предпазва от инфаркт на миокарда. Кой е най-добрият цинк на таблетки? Представяме ви 15 продукта!
Дерматит, алопеция, загуба на тегло, диария или вторични инфекции. Това са само някои от симптомите на недостиг на цинк в организма. Хората, които не са в състояние да приемат достатъчни количества от този минерал с храната си, трябва да помислят за добавяне на цинк. Илона Кржак, магистър по фармация с дългогодишен опит, отговаря на въпроса кой е най-добрият цинк в таблетки.
Съдържание:
- Цинк на таблетки - свойства
- Как да дозираме цинк на таблетки?
- Цинк на таблетки - класация [15 най-добри продукта].
- Цинк в таблетки - сутрин или вечер?
- Недостиг на цинк - до какво води той?
- Кой трябва да приема цинк на таблетки?
- Противопоказания за прием на цинк на таблетки
- Резюме
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Недостиг на цинк
Открийте какво може да направи за Вашата красота Natu.Care Glow Stories
Кожа, коса, нокти: Glow Stories
Подкрепете правилното състояние на кожата, косата и ноктите и защитете клетките от оксидативен стрес!
Scopri di più
Glow Stories е формула от активни съставки, които са грижливо подбрани според най-новите научни изследвания. В тях ще откриете биотин, цинк и мед, които се грижат за здравето на косата и сияйната кожа. Освен това цинкът отговаря и за поддържането на здрави нокти. Мъдрата добавка ще се погрижи за Вашата красота отвътре.Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Вижте също:
Кой цинк да изберем?
Изборът на цинк зависи от индивидуалните нужди. Повечето хора препоръчват цинк под формата на хелат, тъй като той се усвоява много добре. Друг добър вариант е цинковият пиколинат, който се понася добре от стомашната система - изберете го, ако имате проблеми със стомашни разстройства.
Кой е най-биоусвояемият цинк?
Най-усвояемата форма на цинка е хелатираният цинк, особено под формата на цинков пиколинат и цинков глицинат. Тези форми подобряват усвояването на цинка, като по този начин увеличават неговата ефективност и свеждат до минимум потенциалните странични ефекти. Ето защо при избора на хранителна добавка си струва да обърнете внимание на тези форми.
Цинк на таблетки - свойства
Добавяне наЦинкна таблетки често е първата стъпка за отстраняване на цинковия дефицит. Защо тя е толкова важна? Илона Кржак, магистър по фармация, обяснява как действа цинкът:
- Той участва активно в производството на протеини.
- Той е отговорен за множество метаболитни процеси.
- Стабилизира ДНК и я предпазва от увреждане.
- Има положителен ефект върху имунната система.
- Необходим е за синтеза и съхранението на инсулина.
- Ускорява заздравяването на рани, язви и изгаряния.
- Подпомага здравето на кожата, косата или ноктите.
Колагенът също е отговорен за здравето на кожата, косата или ноктите. Можете да научите повече за него в статиите по-долу:
Rise&Shine: Колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя
Rise&Shine е колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя. Доказана формула, отлична бионаличност и освежаващ вкус.
Cacao Bloom: първокласен колаген (5000 mg) със съдържание на какао
Cacao Bloom е първокласен колаген (5000 mg) със съдържание на холандско какао. Изследван състав, удобно дозиране и незабравим вкус.
Как да дозираме цинка в таблетки?
Дозировката на цинк в таблетки зависи от избрания състав и от препоръките на производителя. Никой от нас не трябва да приема повече от 40 mg цинк на дени. Излишъкът от този минерал е много опасен. Илона Кржак припомня случай на жена, която е консумирала около 6 грама цинк на ден. Такова голямо предозиране завършило със смърт.
Цинк на таблетки - класация на 5-те най-добри продукта
Natu.Care Цинк + инулин
-
Активни съставки (в препоръчваната доза):
-
Цинк (цинков цитрат) – 15 mg (150% ПДП*)
*ПДП – референтна стойност на потребление.
-
-
За кого и за какво?
Продуктът е предназначен за възрастни, които искат да допълват диетата си с цинк в определена, постоянна доза. Може да бъде част от ежедневната суплементация при разнообразно хранене. Суплементът не е предназначен за деца.
-
Форма:
Суплементът е под формата на капсули, предназначени за поглъщане и запиване с вода.
-
Дневна доза:
Препоръчваната дневна доза е 1 капсула, приемана веднъж дневно, най-добре по време на хранене или веднага след него.
-
Достатъчно за:
Опаковката съдържа 60 дози, което отговаря на 60 дни на суплементация.
Описание на продукта
Цинк с инулин е хранителна добавка, съдържаща цинк под формата на цитрат, предназначена за допълване на ежедневната диета с този минерал. Продуктът има прост състав и постоянна дневна доза. Формата на капсули позволява редовна, удобна употреба. Добавката е предназначена за възрастни.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Еднокомпонентна добавка с цинк
-
Постоянна доза цинк в една капсула
-
Прост състав
-
Форма на капсули, подходяща за ежедневна употреба
Минуси:
-
Продуктът е предназначен само за възрастни
-
Не се препоръчва при свръхчувствителност към съставките на продукта
-
Изисква редовна употреба
Yango Cynk Forma Organiczna
-
Форма: растителни капсули
-
Съдържание на цинк: 15 mg пиколинат на цинк на капсула (150% RWS)
-
Дневна доза: 1 капсула
-
Достатъчно за: 90 дни
-
Подходящ за: вегани и вегетарианци
Описание на продукта
Yango® Цинк Органична Форма е хранителна добавка под формата на капсули, съдържаща пиколинат на цинка. Хелатът на цинка запазва стабилност дори в кисела среда на храносмилателната система. Всяка капсула предоставя на организма 15 mg цинк, което съответства на 150% от референтните стойности за прием в препоръчителната дневна доза на продукта.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Висока усвояемост: пиколинат на цинка е органична форма с добра бионаличност
-
Подкрепа за организма: цинкът помага за поддържане на здрави коси, кожа, нокти и правилно функциониране на имунната система
-
Лесна добавка: 1 капсула на ден
-
Достъпна цена: атрактивна в сравнение с други добавки, съдържащи цинк
Минуси:
-
Липса на допълнителни съставки: не съдържа други витамини или минерали
-
Форма на капсули: за някои хора може да е по-малко удобна от таблетки или течности
SEMA Lab Органичен Цинк
-
Форма: обвити таблетки
-
Съдържание на цинк: 15 mg цинков цитрат на таблетка (150% RWS)
-
Дневна доза: 1 таблетка
-
Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
SEMA Lab Органичен Цинк е хранителна добавка с високо съдържание на цинк под формата на цитрат. Всяка покрита таблетка съдържа 15 mg активна съставка, което съответства на 150% от референтните стойности на приема за този ценен минерал.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Висока усвояемост: цитратът на цинка е форма, която се усвоява добре от организма
-
Подкрепа за организма: цинкът помага за поддържането на здрави коса, кожа, нокти и правилното функциониране на имунната система
-
Лесна добавка: 1 таблетка на ден
-
Достъпна цена: атрактивна в сравнение с други добавки, съдържащи цинк
Минуси:
-
Липса на допълнителни подпомагащи съставки: не съдържа други витамини или минерали
-
Форма на таблетки: за някои хора може да е по-малко удобна от капсули или течности
ForMeds Bicaps Цинк
-
Форма: растителни капсули (пулулан)
-
Съдържание на активни съставки (в 1 капсула):
-
Цинк (цинков цитрат): 25 mg (250% RWS)
-
Мед (меден цитрат): 2,5 mg (250% RWS)
-
Инулин (от корен на цикория): 260 mg
-
-
Дневна доза: 1 капсула дневно по време на хранене
-
Достатъчно за: 60 дни
-
Подходящ за: вегани и вегетарианци
Описание на продукта
ForMeds® Bicaps® Цинк е хранителна добавка под формата на капсули, предназначена за възрастни. Съдържа комбинация от 25 mg цинк, 2.5 mg мед в лесно усвоими форми и 260 mg инулин в дневната доза. Тези съставки са затворени в растителна капсула, изработена от пулулан, което прави продукта подходящ за вегани и вегетарианци.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Висока усвояемост: цитрат на цинк и мед са форми с добра биодостъпност
-
Синергично действие: комбинацията от цинк и мед подкрепя имунната система и защитава клетките от оксидативен стрес
-
Чист състав: без изкуствени добавки, консерванти и оцветители
-
Натурална капсула: изработена от пулулан, подходяща за хора на растителна диета
-
Екологична опаковка: биоразградима и приятелска към околната среда
Минуси:
-
Липса на допълнителни съставки: не съдържа други витамини или минерали
-
Форма на капсули: за някои хора може да е по-малко удобна от таблетки или течности
Walmark Цинк органичен 15 mg
-
Форма: таблетки
-
Съдържание на цинк: 15 mg глюконат на цинк на таблетка (150% RWS)
-
Дневна доза: 1 таблетка
-
Достатъчно за: 100 дни
-
Подходящ за: възрастни и младежи
Описание на продукта
Добавка с органичен цинк - високо съдържание на органичен цинк от глюконат на цинка. Цинкът помага за поддържане на здрави коси, кожа, нокти и кости, помага за защита на клетките от оксидативен стрес, помага за правилното функциониране на имунната система, помага за поддържане на правилен киселинно-алкален баланс и метаболизъм на въглехидратите, помага за поддържане на нормална плодовитост и ниво на тестостерон в кръвта, както и помага за поддържане на нормално зрение.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Висока усвояемост: глюконат на цинка е органична форма с добра бионаличност
-
Подкрепа за организма: цинкът помага за поддържане на здрави коси, кожа, нокти и правилното функциониране на имунната система
-
Антиоксидантно действие: помага за защита на клетките от оксидативен стрес
-
Лесна добавка: 1 таблетка на ден
-
Без добавки: продуктът не съдържа захар, консерванти, лактоза; без глутен
Минуси:
-
Липса на допълнителни съставки: не съдържа други витамини или минерали
-
Форма на таблетки: за някои хора може да е по-малко удобна от капсули или течности
-
Съдържа сорбитол: консумацията в прекомерни количества може да има слабителен ефект
Описание на продукта
Селен + цинк с витамини е хранителна добавка, предназначена за възрастни. Съдържа набор от минерали и витамини, включително:
- селен, цинк,
- витамин E, витамин C, витамин B1, ниацин, фолиева киселина, биотин, рибофлавин и пантотенова киселина.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Комплексна подкрепа на имунната система: съдържа селен, цинк и витамини A, C и E, които подпомагат нормалното функциониране на имунната система.
-
Антиоксидантно действие: съставките помагат за защита на клетките от оксидативен стрес.
-
Подкрепа за кожата, косата и ноктите: цинкът и биотинът допринасят за поддържането на здрава кожа, коса и нокти.
-
Лесна суплементация: 1 таблетка на ден.
Минуси:
-
Съдържание на оцветители: продуктът съдържа жълтеница хининова и жълтеница оранжева FCF, които могат да влияят на активността и концентрацията при деца.
-
Липса на информация за химичната форма на съставките: липсата на подробни данни относно химичните форми на витамини и минерали може да затрудни оценката на тяхната биодостъпност.
Активни съставки
-
Активни съставки (в 1 таблетка):
-
Селен: 50 µg (91% RWS)
-
Цинк: 15 mg (150% RWS)
-
Витамин A: 470 µg (59% RWS)
-
Витамин E: 5 mg (42% RWS)
-
Витамин C: 30 mg (38% RWS)
-
Тиамин (B1): 0,8 mg (73% RWS)
-
Рибофлавин (B2): 1 mg (71% RWS)
-
Витамин B6: 1,1 mg (79% RWS)
-
Ниацин (B3): 8,9 mg (56% RWS)
-
Пантотенова киселина (B5): 5,1 mg (85% RWS)
-
Витамин B12: 0,6 µg (24% RWS)
-
Биотин (B7): 77 µg (154% RWS)
-
Фолиева киселина (B9): 200 µg (100% RWS)
-
Now Foods Zinc Picolinate, цинк 50 mg
-
Форма: вегетариански капсули
-
Съдържание на цинк: 50 mg пиколинат на цинк на капсула (455% RWS)
-
Дневна доза: 1 капсула
-
Достатъчно за: 60 дни
-
Подходящ за: вегани и вегетарианци
Описание на продукта
Now Foods Цинк Пиколинат е добавка в капсули, съдържаща цинк под формата на органична сол – пиколинат на цинка. Една капсула съдържа 50 mg цинк, което представлява цели 500% от референтната стойност на приема за този компонент. Продуктът е подходящ за допълнение на диетата на възрастни.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Висока усвояемост: пиколинат на цинка е форма с добра бионаличност, което може да увеличи ефективността на добавката.
-
Подкрепа за организма: цинкът помага за поддържане на здрави коси, кожа, нокти и правилното функциониране на имунната система.
-
Антиоксидантно действие: помага за защита на клетките от оксидативен стрес.
-
Лесна добавка: 1 капсула на ден.
-
Чист състав: продуктът не съдържа глутен, соя, мляко, яйца, риба, морски дарове или ядки.
Минуси:
-
Липса на допълнителни съставки, които да подпомагат: не съдържа други витамини или минерали.
-
Висока доза цинк: 50 mg е висока доза, затова се препоръчва консултация с лекар преди започване на добавката.
Swanson Albion Цинк, хелат на цинк
-
Форма: капсули
-
Съдържание на цинк: 15 mg диглицинат на цинк (Albion® TRAACS®) на капсула (150% RWS)
-
Дневна доза: 1 капсула
-
Достатъчно за: 60 дни
-
Подходящ за: възрастни
Описание на продукта
Swanson® Albion® Цинк е хранителна добавка с високо съдържание на цинк. Източникът на активната съставка в капсулите е аминокиселинен хелат - диглицинат на цинка, използван в количество, позволяващо покритие на референтните стойности за прием на цинк в цели 150%.
Хелатите са комбинация от йони на метали с аминокиселини. Хелатите в химичния процес преобразуват елементите от неорганична форма в форма, усвоима от нашия организъм, т.е. органична форма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
-
Висока усвояемост: диглицинат на цинка (Albion® TRAACS®) е хелатирана форма, характеризираща се с много добра бионаличност.
-
Подкрепа за организма: цинкът помага за поддържането на здрави коси, кожа, нокти и нормалното функциониране на имунната система.
-
Антиоксидантно действие: помага за защита на клетките от оксидативен стрес.
-
Лесна добавка: 1 капсула на ден.
-
Чист състав: продуктът не съдържа излишни добавки.
Минуси:
-
Липса на допълнителни съставки, подпомагащи: не съдържа други витамини или минерали.
-
Форма на капсули: за някои хора може да е по-малко удобна от таблетки или течности.
Цинк - сутрин или вечер?
Таблетките с цинк могат да се добавят по всяко време на деня. Въпреки това, тя ще бъде най-ефективна, ако я приемате около един час преди хранене или два часа след хранене. Изключение правят случаите, когато добавките с цинк предизвикват стомашно разстройство. Тогава е препоръчително да ги приемате по време на хранене.
До какво води недостигът на цинк?
Недостигът на цинк е доста често срещан. От него страдат 17% от населението на света. Следователно на всеки шести ваш роднина може да му липсва този ценен елемент. Как се проявява той? Илона Кржак, магистър по фармация, отговаря.
Симптоми на недостиг на цинк:
- алопеция,
- загуба на тегло,
- диария,
- отслабена имунна система,
- хипогонадизъм (дефект на репродуктивната система),
- нарушено заздравяване на рани и язви,
- пустулозен дерматит.
Имунитетът се влияе и отвитамин В1,витамин В6ипантотенова киселина. Искате ли да научите повече за тезивитамини от група В? Заповядайте!
Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти
Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.
Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие
Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.
Кой трябва да приема цинкови таблетки?
В нашия обзор сме посочили някои препарати, които според фармацевта е добре да се приемат профилактично. Кога обаче трябва да се използват по-високи дози? Илона Кржак обяснява кой трябва да добавя цинк на таблетки.
Показания за добавяне на цинк в таблетки:
- диета, богата на фибри,
- възстановителен период след изгаряния, лечения, операции,
- диабет,
- инсулинова резистентност,
- кожни язви,
- бременност и кърмене,
- периоди на повишен стрес,
- болестта на Алцхаймер,
- употреба на диуретици и лекарства, които пречат на усвояването на цинка,
- болест на Уилсън.
Противопоказания за прием на цинк на таблетки
Въпреки полезните свойства на цинка, не всеки трябва да го приема. Magister of Pharmacy съобщава, че хората с бъбречна недостатъчност, свръхчувствителност към цинкови соли или тези, които се борят с недостиг на мед, трябва да се въздържат от приема му. Освен това хората с алергии към избрани компоненти на добавките трябва да бъдат внимателни.
Вижте също:
- Тестове на щитовидната жлеза
- Кръвни тестове
- Черен дроб: симптоми на заболявания, функции, как да се грижим за него и какво да избягваме
- Затлъстяване на черния дроб
- Насищане
- Пулсов оксиметър
- Как да се грижим за психичното здраве в периоди на депресивно настроение?
Резюме
Запомнете:
- Цинкът е отговорен за метаболитните процеси, стабилизира ДНК и влияе върху имунната функция.
- Дозировката на цинка зависи от конкретния препарат.
- Според MSc Pharmacy най-добрите добавки с цинк са Zinc Forte, Zincas Forte и Zincas.
- Таблетките цинк могат да се приемат по всяко време на деня, за предпочитане един час преди хранене или два часа след хранене.
- Недостигът на цинк се проявява под формата на косопад, загуба на тегло или диария, наред с други симптоми.
- Цинк на таблетки трябва да се добавя от бременни жени, хора с диета, богата на фибри, и диабетици.
- Противопоказанията за прием на цинкови таблетки включват хора с бъбречна недостатъчност, свръхчувствителност към цинкови соли, както и такива, които се борят с недостиг на мед.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Колко дълго мога да приемам цинкови таблетки?
Това зависи от здравословното Ви състояние. Ако приемате цинкови таблетки профилактично, можете да ги приемате през цялото време. Ситуацията е различна при приема на добавки за борба с недостига. В този случай е препоръчително да се свържете с Вашия лекар, който ще следи състоянието Ви.
Колко цинк на ден?
Дозировката на цинковите таблетки трябва да бъде според препоръките на производителя. Жените над 19-годишна възраст трябва да приемат 8 mg цинк на ден с храната и хранителните добавки. Мъжете, от друга страна, се нуждаят от още повече - 11 mg. Излишъкът на цинк е опасен и може да се прояви например в гадене, повръщане или главоболие.
Цинк - с какво да не се комбинира?
Таблетките цинк не могат да се комбинират с пенициламин, избрани диуретици и тетрациклинови и хинолонови антибиотици. Освен това MSc Pharmacy подчертава да не се приемат цинкови таблетки с желязо и калций. Минералите си пречат взаимно на усвояването.
Може ли цинкът да се приема ежедневно?
Възможно е да приемате цинк всеки ден. Най-важното е да се спазват препоръките на производителя. Също така е важно да се погрижите за правилното дозиране. Излишъкът на цинк се проявява в неприятни симптоми. Възрастните жени трябва да приемат (с храната и хранителните добавки) 8 mg цинк на ден, а мъжете - 11 mg.
Колко пъти дневно трябва да приемам цинк?
Таблетките цинк трябва да се приемат толкова пъти дневно, колкото е препоръчано от производителя на конкретния препарат. Най-често това е еднократна доза, но има и изключения.
Може ли цинкът да се комбинира с витамин D3?
Да, цинкът и витамин D3 могат да се комбинират. И двете вещества играят важна роля за поддържане на здравето. Цинкът подпомага функционирането на имунната система и регулира хормоните, докато витамин D3 подпомага усвояването на калция и поддържането на здрави кости.
Винаги не забравяйте да спазвате правилната доза и се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, ако приемате други средства.
Източници
Вижте всички
Desneves, K. J., Todorovic, B. E., Cassar, A., & Crowe, T. C.. (2005). Treatment with supplementary arginine, vitamin C and cinc in patients with pressure ulcers: A randomised controlled trial (Лечение с допълнителен аргинин, витамин С и цинк при пациенти с язви от натиск). Clinical Nutrition, 24(6), 979-987. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2005.06.011
Office of Dietary Supplements-Zinc (Служба за хранителни добавки - цинк). (n.d.). Изтеглено на 16 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
Olechnowicz, J., Tinkov, A., Skalny, A., & Suliburska, J. (2018). Цинковият статус е свързан с възпалението, оксидативния стрес, липидния и глюкозния метаболизъм. The Journal of Physiological Sciences, 68(1), 19-31. https://doi.org/10.1007/s12576-017-0571-7
Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature (Цинк и вкусови нарушения при възрастни хора: преглед на литературата). The Consultant Pharmacist, 31(5), 267-270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267
Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Цинк и имунна функция: биологична основа на променената устойчивост към инфекции123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447-S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S
Редакция
Запознайте се с екипаИлона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!
Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.
Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.