- Начална страница
- Витамини
- Витамин В6
Витамин В6 - какво представлява, свойства, дозировка, добавки
Витамин В6 - пиридоксин акценти. Характеристики, свойства, недостиг и добавки.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Витамин В6, наречен пиридоксин, влияе на много процеси в организма. Специалистите повтарят като мантра, че правилните му нива са важни.
Какво всъщност представлява витамин В6? Как влияе на организма ни? В кои продукти се среща? Отговорите на тези въпроси са само капка в морето на това, което ще откриете в тази статия!
Съдържание:
- Какво представлява витамин В6?
- Къде се среща витамин В6?
- Свойства на витамин В6
- В кои продукти се съдържа витамин В6?
- Дефицит на витамин В6
- Излишък на витамин В6
- Потребности от витамин В6
- Добавяне на витамин В6
- Витамин В6 и бременни жени
- Взаимодействия на витамин В6 с лекарства
- Обобщение
Вижте също:
- Витамини от група В [свойства + къде се срещат].
- Витамин В1 (тиамин) [свойства + къде се среща].
- Витамин В2 [свойства + къде се среща].
- Витамин В3 [свойства + къде се среща].
- Ниацин [какво представлява + ефекти и странични ефекти].
- Витамин В5 (пантотенова киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
- Биотин [какво представлява + свойства и странични ефекти].
- Биотин за коса [какво дава и ефекти + класиране].
- Витамин В9 (фолиева киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
- Витамин В12 [за какво помага + къде се среща].
- Витамин С [свойства + дозировка].
- Магнезий [в какво се състои + свойства].
- Най-добрият магнезий [класация + мнение на фармацевт].
Какво представлява витамин В6?
Витамин В6, наречен пиридоксин, е водоразтворим витамин. Той влияе върху развитието на мозъка и здравето на имунната и нервната система. Влияе върху метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите. Тялото ни не произвежда витамин В6. Необходимо е да го приемаме с храна или с хранителни добавки.
Искате ли да научите повече за омега киселините? Разгледайте статията за омега-3.
Къде се намира витамин В6 в организма?
Витамин В6 се абсорбира в йеюнума, една от трите части на тънките черва. Организмът съхранява само малко количество пиридоксин в тялото. Витамин В6 е водоразтворим, така че тялото ни не може да го съхранява. Остатъците му се отстраняват всеки ден с урината.
Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти
Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.
Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие
Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.
Свойства на витамин В6
Витамин В6 е отговорен за много процеси. Той се превръща в основни коензими за над 100 ензима в човешкото тяло. Как действа витамин В6?
Влияние върху сърдечносъдовите заболявания
Хомоцистеинът е една от 21-те аминокиселини, които се образуват в организма ни чрез метаболизма. Високите му нива увеличават риска от сърдечносъдови заболявания.
Проучванията показват, че приемът на витамин В6 намалява нивата на хомоцистеина. Въпреки това не е доказано, че пиридоксинът предотвратява сърдечни заболявания, така че приемът на добавки не се препоръчва за тази цел.
Правилните нива на хомоцистеина намаляват риска от атеросклероза например.
Профилактика на диабета
Витамин В6 е кофактор в около 150 реакции, които регулират метаболизма на глюкозата, липидите, аминокиселините, ДНК и невротрансмитерите. Проучванията показват, че нормалните му нива в организма предотвратяват диабета. Нещо повече, той има изразено защитно действие срещу диабетните усложнения.
Витамин В6 влияе върху правилния метаболизъм на въглехидратите и мазнините. По този начин се осигурява енергия на организма. Витамин В6 участва и в метаболизма на аминокиселините, което осигурява нормален растеж и развитие на организма.
Влияние върху нервната система
Според МА Фармация витамин В6 е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. Той участва в производството на невротрансмитери, благодарение на които нервната система работи правилно.
Противодействие на анемията
Г-н Лука съобщава, че витамин В6 отговаря за една от първите стъпки в производството на хемоглобин. Недостигът на хемоглобин е един от факторите за анемията. Следователно можем да приемем, че витамин В6 предотвратява анемията.
Облекчаване на гаденето
Витамин В6 отдавна е признат като средство, потискащо гаденето по време на бременност. Проучване, в което участват 77 жени, показва, че 40 mg витамин В6, приемани два пъти дневно - намаляват теми. Витамин В6, продаван без рецепта, се препоръчва от специалистите като първа помощ при гадене.
Как още действа витамин В6и?
- Укрепва имунната система.
- Подобрява настроението, като стимулира организма да произвежда серотонин.
- Облекчава менструалните болки.
- Предпазва от вредното въздействие на замърсяването на въздуха.
- Полезен е при лечението на анемия.
- Предотвратява дегенерацията на макулата.
- Подпомага лечението на ревматоиден артрит.
Витамин В6 влияе върху нормалната функция на мускулите, включително на сърцето.
Къде се намира витамин В6 - източници в храната
Витамин В6 се съдържа в храни като елдени каши, пилешко, пуешко, трици, пшеничен зародиш, както и в зеленчуци - броколи и картофи. Можете да го намерите и в пълнозърнестите зърнени храни, пшеничния зародиш, маята, соята, бананите, млечните продукти, рибата (сьомга) и яйцата.
В кои продукти се съдържа витамин В6?
- Нахут,
- сьомга,
- пилешко месо,
- говежди черен дроб,
- свинско месо,
- картофи,
- банани,
- овесена каша,
- зеле,
- ядки.
Съдържание на витамин В6 в храните - таблица
|
Продукт |
Съдържание на витамин В6 в 100 грама |
Задоволяване на дневната нужда от витамин В6 за възрастен човек |
|
Чушки Pasilla (изсушени) |
4,24 mg |
249% |
|
Анчо чушки (изсушени) |
3,54 mg |
208% |
|
Слънчогледови семена |
1,354 mg |
79% |
|
Изолат от суроватъчен протеин |
1,163 mg |
68% |
|
Шам фъстък |
1,09 mg |
64% |
|
Жълтоперков тон (сготвен) |
1,04 mg |
61% |
|
Говежди черен дроб (пържен) |
1,02 mg |
60% |
|
Шпицкок риба тон (варена) |
0,981 mg |
58% |
|
Гъби шийтаке (сушени) |
0,965 mg |
57% |
|
Дива атлантическа сьомга (сготвена) |
0,944 mg |
56% |
Внимание.
Готвенето, пърженето, замразяването и консервирането на храни води до загуба на 30 до 50 % от витамин B6i.
Дефицит на витамин В6
Повечето от нас приемат витамин В6 с ежедневната си храна. Затова дефицитът му е рядък. Недостатъчните нива на пиридоксин най-често се свързват с неподходяща диета или прекомерна консумация на алкохол. Дефицитът на витамин В6 води до биохимични промени, които непрекъснато се увеличават.
Кои симптоми трябва да повишат бдителността ни?
Дефицитът на витамин В6 води до различни заболявания. Липсата му кара организма да се бунтува. Кои са признаците, които трябва да събудят нашата загриженост?
Промени в настроението
Витамин В6 участва в образуването на невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин. Недостигът му се отразява негативно на настроението и емоциите. Понякога дори води до депресия, тревожност, раздразнителност и повишено възприемане на болката. Липсата на витамин В6 е опасна при аутистите - води до поведенчески проблемии.
Отслабване на имунната система
Имунната система е предназначена да предотвратява възпаления и инфекции. Недостигът на различни компоненти пречи на нейната работа. Недостигът на витамин В6 води до намалено производство на антитела, необходими за борба с инфекциите. Освен това пиридоксинът произвежда протеин, който подпомага функционирането на белите кръвни клетки.
Кожни проблеми
Витамин В6 помага за синтеза на колаген, който е отговорен за здравето на кожата. Ето защо неговият недостиг може да причини себореен дерматит. Това състояние се проявява като червен, сърбящ обрив (лющеща се кожа) и може да се появи по лицето, шията, скалпа или гърдите.
Анемия
Витамин В6 играе ключова роля в производството на хемоглобин. Той е отговорен за пренасянето на кислород в организма. Липсата му води до развитие на анемия. Симптомите на анемията включват умора, липса на енергия или отпадналост.
Какво още се проявява при недостиг на витамин B6i?
- Изтръпване на крайниците,
- гадене,
- усещане за дезориентация.
Недостигът на витамин В6 води и до влошаване на функциите на мисленето и паметта.
Кой е особено застрашен от недостиг на витамин В6?
Въпреки че дефицитът на витамин В6 се среща рядко, някои групи хора са изложени на риск. Кой трябва да бъде особено бдителен?
-
Хората с бъбречна недостатъчност. Бъбречната недостатъчност много често е свързана с твърде ниски нива на витамин В6. Хората, които се подлагат на диализа, също имат проблем с недостига на пиридоксин.
-
Хора савтоимунни заболявания. Хората, борещи се с ревматоиден артрит, често имат твърде ниски нива на витамин В6 в организма. Това се дължи на възпалението, причинено от заболяването.
-
Пристрастени към алкохола. Алкохолът потиска производството на пиридоксин фосфат. Това води до ниски нива на витамин В6 при хората, които злоупотребяват с него.
Жените, които използват хормонална контрацепция за продължителни периоди от време, хората с целиакия и вегетарианците са особено изложени на риск от недостиг на витамин В6.
Предозиране с витамин В6
Предозирането на витамин В6 не се случва много често. За да се случи, би трябвало значително да превишим препоръчителната доза пиридоксин - да приемаме повече от 200-1000 mg дневно. Това би довело до периферна невропатия. Тя се проявява като загуба на контрол върху движенията на тялото (сензорни нарушения, отслабване на мускулната сила). Други проблеми, причинени от излишък на витамин В6, са:
- болезнени дерматологични лезии,
- фоточувствителност,
- гадене,
- нарушена двигателна координация,
- диария,
- киселини в стомаха.
Как да лекуваме излишъка на витамин В6?
Няма лечение или антидот за излишъка на витамин В6. Най-често специалистът ще препоръча прекратяване на приема на хранителни добавки. През следващите седмици състоянието на пациента се проследява. В екстремни случаи излишъкът на витамин В6 може да доведе до необратими промени. Тогава се препоръчва физиотерапия.
Дозировка на витамин В6
Потребностите от витамин В6 зависят от възрастта и пола. Как ще изглежда това за вас?
|
Възраст |
Мъж |
Жена |
|
0-6 месеца |
0,1 мг |
0,1 mg |
|
7-12 месеца |
0,3 mg |
0,3 mg |
|
1-3 години |
0,5 mg |
0,5 mg |
|
4 - 8 години |
0,6 mg |
0,6 mg |
|
9-13 години |
1 mg |
1 mg |
|
14-18 години |
1,3 mg |
1,2 mg |
|
19-50 години |
1,3 mg |
1,3 mg |
|
51+ години |
1,7 mg |
1,5 mg |
Изключение от тези правила са бременните и кърмещите жени. Последните трябва да приемат по 2 mg витамин В6 дневно. На бъдещите майки, от друга страна, се препоръчва да приемат по 1,9 mg пиридоксин дневно.
Горни граници на дозата на витамин В6
Въпреки че дозировката на витамин В6 е гъвкава, за всичко си има граници. Каква граница не трябва да превишавате?
|
Възраст |
Максимална доза за мъже и жени |
|
0-12 месеца |
Няма налични данни* |
|
1-3 години |
30 mg |
|
4-8 години |
40 mg |
|
9-13 години |
60 mg |
|
14-18 години |
80 mg |
|
19+ години |
100 mg |
*До 12-месечна възраст единственият източник на витамин B6i за детето ви трябва да бъде кърмата, адаптираното мляко и храната.
Как да проверя нивата на витамин В6 в организма си?
Съществуват три начина за проверка на нивата на витамин В6. Първият е кръвен тест. Вторият е необичаен тест на урината. Необходимо е да се събира урина от 24 часа. Специалистът ще ви даде инструкции за това. Последното предложение е произволен тест на урината, който може да се събере във всеки час.
Добавяне на витамин В6
Вече знаете, че витамин В6 не липсва в множество храни. Затова повечето от нас приемат необходимите стойности на пиридоксин с ежедневната си храна. В някои случаи обаче се оказва, че е необходимо добавяне. Кога?
Кой трябва да помисли за добавяне на витамин В6?
Добавянето на витамин В6 рядко е необходимо. Въпреки това някои групи хора са особено уязвими към недостиг. Кои са те?
- Тези, които се лекуват от автоимунни заболявания.
- Тези, които страдат от анемия.
- Тези, които се борят с бъбречни проблеми.
- Страдащите от заболявания, които пречат на тънките черва да усвояват хранителните вещества от храната.
- Хората, които приемат антиепилептични лекарства.
- Хора, пристрастени към алкохола.
- Пациенти, страдащи от периферни полиневропатии.
Принадлежите ли към някоя от тези групи? Изследвайте нивата на витамин В6 и ако е необходимо, започнете да приемате добавки!
Противопоказания за употребата на витамин В6
Витамин В6 в достатъчни количества е от съществено значение за всеки. Въпреки това хората, които са алергични към различни съставки, трябва да бъдат внимателни. Ако принадлежите към тази група и възнамерявате да приемате добавки с витамин В6 - прочетете внимателно съставките.
Витамин В6 и бременни жени
Витамин В6 е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на Вашето бебе. Той има положителен ефект върху метаболизма на протеините и въглехидратите. Освен това подпомага благосъстоянието на бъдещата майка и предотвратява гаденето. Препоръчителният прием на пиридоксин по време на бременност се увеличава от 1,3 mg на 1,9 mg дневнои.
Взаимодействия на витамин В6 с лекарства
Витамин В6 взаимодейства с някои лекарства. Съществуват и лекарства, които влияят неблагоприятно върху нивата му. Кои медикаменти влияят особено силно върху наличието на витамин В6 в организмаи?
- Циклосерин : Това е антибиотик, използван за лечение на туберкулоза. Приемът му може да е свързан със загуба на по-големи количества витамин В6.
- Антиепилептични лекарства: Някои от тези лекарства влияят отрицателно върху нивата на витамин В6 в организма.
- Теофилин. лекува задух, хрипове и други дихателни проблеми. Пациентите, които се лекуват с него, често имат твърде ниски нива на витамин В6.
Ако приемате тези или други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете прием на витамин В6.
Вижте също:
- Колаген [свойства + дозировка].
- Колаген за пиене [свойства + класиране].
- Колаген за пиене [ефекти + странични ефекти].
- Колаген за кожата [класиране].
- Колаген за бръчки [класиране].
- Колаген за риба [ефекти + последици]
- Най-мощният колаген [класиране + видове].
- Дефицит на колаген [причини + симптоми].
Обобщение
Запомнете:
- Витамин В6 вече няма тайни от вас.
- Витамин В6 влияе върху имунната система, кръвоносната система, а също и върху нервната система.
- Тялото ни не произвежда витамин В6 - приемаме го с храната и хранителните добавки.
- Пиридоксинът предотвратява диабета, подпомага когнитивните функции и намалява гаденето.
- Витамин В6 се съдържа в множество храни, като например птиче месо и риба.
- Дефицитът на витамин В6 води до анемия, кожни проблеми, отслабване на имунната система и умора.
- Излишъкът на витамин В6 е рядък и се проявява като дерматологични промени и гадене.
- Бременните и кърмещите жени имат по-високи нужди от витамин В6.
- Тези, които приемат лекарства, трябва да се консултират със специалист, преди да започнат прием на добавки.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Помага ли приемът на витамин В6 за облекчаване на ПМС?
Изследванията показват, че ежедневните хранителни компоненти като витамин В6, магнезий, витамин D и полиненаситени мастни киселини или популярните омега киселини ще бъдат полезни за минимизиране и облекчаване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС).
Полезен ли е витамин В6 за здравето на сърцето?
Витамин В6 отговаря, наред с други неща, за регулирането на кръвното налягане и съсирването на кръвта. Недостигът на витамин В6 може да доведе до повишаване на хомоцистеина, което увеличава риска от сърдечносъдови заболявания - включително атеросклероза.
Може ли витамин В6 да помогне за лечението на болестта на Паркинсон?
Витамин В6 - заедно с омега-3 мастните киселини, витамин В12 и фолиевата киселина - е много важен компонент в профилактиката на болестта на Паркинсон. Той предпазва от повишени нива на хомоцистеин, които могат да имат невротоксичен ефект и да доведат до увреждане на нервните клетки. Проучванията показват, че допълнителният прием на витамин В6 намалява риска от болестта на Паркинсон.
ВАЖНО: хората, лекувани с леводопа, трябва да внимават с добавките с витамин В6 - той отслабва ефекта му.
Може ли витамин В6 да помогне за лечение на депресия?
Витамин В6 насърчава производството на GABA - вещество, което потиска невронната активност. Поради това се предполага, че той може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожни разстройства.
Изследванията са на ранен етап и ефектът на витамин В6 е по-малък от този на лекарствата. Въпреки това вече се оказва, че комбинирането на витамин В6 с терапия може да увеличи ефективността му при разстройства на настроението, наред с други.
Защо витамин В6 е важен за бременните и кърмещите жени?
Диетата по време на бременност трябва да е богата на витамин В6 поради повишените нужди на бъдещата майка. Витамин В6 допринася за нормалното развитие на нервната система на плода, участва в производството на кръвни клетки и подпомага имунитета и производството на мляко. Витамин В6 е от съществено значение за синтеза на невротрансмитери като серотонин и допамин, като по този начин подпомага психическото благополучие на майката.
Препоръчва ли се витамин В6 за хора с диабет?
Витамин В6 играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и мазнините. Той е важна част от синтеза на гликоген, което води до по-ниски нива на кръвната захар. Витамин В6 може също така да помогне за предотвратяване на усложненията, свързани с диабета.
Защо магнезият се комбинира с витамин В6?
Витамин В6 и магнезият действат синергично и взаимно повишават ефективността си. Витамин В6 подобрява усвояването на магнезия и спомага за транспортирането му в клетките. Освен това той е от съществено значение за синтеза на свързаните с магнезия протеини. Вижте също: Най-добрият магнезий - класация.
Източници
Вижте всички
Abosamak, N. R., & Gupta, V. (2022). Витамин В6 (пиридоксин). In StatPearls (Статистически перли). StatPearls Publishing (Издателство StatPearls). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/
Borda, L. J., & Wikramanayake, T. C. (2015). Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review (Себореен дерматит и пърхот: изчерпателен преглед). Journal of Clinical and Investigative Dermatology (Списание за клинична и изследователска дерматология), 3(2). https://doi.org/10.13188/2373-1044.1000019
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12 в комбинация и възрастово обусловена макулна дегенерация в рандомизирано проучване сред жени. Archives of internal medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Hemminger, A., & Wills, B. K. (2022). Vitamin B6 Toxicity (Токсичност на витамин В6). In StatPearls (Статия за перли): "Върху хранителните продукти, които се съдържат в организма на човека". StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/
Huang, S.-C., Wei, J. C.-C., Wu, D. J., & Huang, Y.-C. (2010). Добавянето на витамин В(6) подобрява провъзпалителните реакции при пациенти с ревматоиден артрит. European Journal of Clinical Nutrition, 64(9), 1007-1013. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.107
Mascolo, E., & Vernì, F. (2020). Витамин В6 и диабет: взаимовръзка и молекулярни механизми. International Journal of Molecular Sciences, 21(10), 3669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669
Meydani, S. N., Ribaya-Mercado, J. D., Russell, R. M., Sahyoun, N., Morrow, F. D., & Gershoff, S. N. (1991). Дефицитът на витамин В-6 нарушава производството на интерлевкин 2 и пролиферацията на лимфоцитите при възрастни хора. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 1275-1280. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1275
Служба за диетични добавки - витамин В6. (n.d.). Изтеглено на 17 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
Prasad, R., Lakshmi, A. V., & Bamji, M. S. (1983). Нарушена зрялост на колагена при недостиг на витамини В2 и В6 - вероятна молекулярна основа на кожните лезии. Biochemical Medicine, 30(3), 333-341. https://doi.org/10.1016/0006-2944(83)90025-x
Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations (Ефекти на дефицита на витамин В6 върху състава и функционалния потенциал на популациите от Т-клетки). Journal of Immunology Research, 2017, 2197975. https://doi.org/10.1155/2017/2197975
Riccio, F., Mennella, C., & Fogliano, V. (2006). Effect of cooking on the concentration of Vitamins B in fortified meat products (Влияние на готвенето върху концентрацията на витамини от група В в обогатени месни продукти). Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 41(5), 1592-1595. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2006.01.061
Sato, K. (2018). Защо витамин В6 е ефективен за облекчаване на симптомите на аутизма? Medical Hypotheses, 115, 103-106. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2018.04.007
Zhong, J., Karlsson, O., Wang, G., Li, J., Guo, Y., Lin, X., Zemplenyi, M., Sanchez-Guerra, M., Trevisi, L., Urch, B., Speck, M., Liang, L., Coull, B. A., Koutrakis, P., Silverman, F., Gold, D. R., Wu, T., & Baccarelli, A. A. (2017). Витамините от група В отслабват епигенетичните ефекти на фините прахови частици в околната среда в пилотно изпитване за намеса върху хора. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(13), 3503-3508. https://doi.org/10.1073/pnas.1618545114
Редакция
Запознайте се с екипаМагистър по фармация
Лукаш Борула има магистърска степен по фармация от Фармацевтичния факултет на Ягелонския университет CM в Краков. От 2014 г. насам той трупа опит като фармацевт в различни аптеки в цяла Полша. Хобито му е да обучава хората в профила си в Instagram: @szczeryfarmaceuta
Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
окт 21
Витамин D3 - който е най-подходящ за бебета и деца. Кога да се приема и колко. Класация 2025
![Витамин В12 - къде се среща в храната и в продуктите [таблица].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
дек 28
Разберете къде се намира витамин В12 и кои продукти ще ви го осигурят.
дек 28
Витамин РР, известен също като ниацин или витамин В3, подпомага правилното функциониране на организма.