Биотин - какво представлява, ефекти, поява, признаци на недостиг

Биотинът е витамин от групата В. Подпомага здравето на кожата и нервите, както и обмяната на веществата и храносмилателната система.

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Редактор на Natu.Care

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Научете повече за нашия редакционен процес

Преглед наJulia Skrajda

Проверено от експерт

Преглед на

Julia Skrajda

Клиничен диетолог

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Научете повече за нашия редакционен процес

РедакцияMichał Tomaszewski

Редакция

Michał Tomaszewski

Редактор

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Научете повече за нашия редакционен процес

Проверка на фактитеNina Wawryszuk

Проверка на фактите

Nina Wawryszuk

Редактор на Natu.Care

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Научете повече за нашия редакционен процес

Биотин - какво представлява, ефекти, поява, признаци на недостиг

03 декември, 2024

12 min

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.

Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.

Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Популярността на биотина продължава да расте, а надеждна информация липсва. "Препаратите с биотин често са цел на пациентите. Търсенето на тези продукти се е увеличило по време на пандемията. Най-вероятно притеснението е свързано с усложненията след COVID-19 - косопад и чупливи нокти", признава Илона Кржак, магистър по фармация.

От статията ще научите:

Какво представлява биотинът
Какво действие и свойства има биотинът
Какви са ефектите от недостига и излишъка на биотин в организма
Как безопасно да добавяте биотин - също и по време на бременност

Добавяне на биотин .

Вижте също:

Какво представлява биотинът?

Биотинът е водоразтворим витамин от група В. Той помага на ензимите да разграждат мазнините, въглехидратите и протеините. Помага за регулирането на сигналите, изпращани от клетките. Според един експерт биотинът "влияе върху състоянието на ноктите, косата и епидермиса. Той също така влияе върху имунните и възпалителните реакции. Излишъкът му се отделя с урината".

Биотинът участва в съзряването на червените кръвни клетки в костния мозък. Той е отговорен и за образуването на хема (компонента, който свързва кислорода и отговаря за преноса му до кръвните клетки).

Юлия Скрайда, специалист по хранене

Свойства на биотина

Експертите потвърждават, че биотинът е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Кои са най-ценните му свойства?

"Биотинът, заедно свитамин Кучаства в образуването на протромбин (фактор, който регулира съсирването на кръвта). Следователно биотинът е отговорен за нормалното съсирване на кръвта".

Юлия Скрайда, специалист по хранене

Подкрепа за здравето на ноктите

Храните и добавките, богати на биотин, укрепват крехките и чупливи нокти. Проучване, проведено в Швейцария, ни кара да вярваме, че приемът на биотин има положителен ефект върху дебелината на нокътната плочка - наблюдава се 25% увеличение на дебелината на ноктите при тези, които приемат добавката, в сравнение с тези, които не приемат витамин Н.

Лечение на диабет

Изследванията показват, че биотинът може да помогне за лечението на диабет; той регулира нивата на захарта при хората с това заболяване. Освен това витамините от група В имат положителен ефект върху мозъчната функция. Това дава възможност за облекчаване на неврологичните симптоми на диабета, като например нервната дисфункция.

Подобряване на състоянието на косата

Биотинът влияе върху цялостното състояние на косата. Той е полезен и за хора с негов клиничен недостиг и оплешивяване. Илона Кржак обаче обяснява:

Изследванията показват, че причината за косопада не е непременно недостиг на биотин. Освен това, ако някой страда от телогенна или андрогенна алопеция или има недостиг на желязо - добавката на витамин Н няма да има желания ефект.

Поддържане на здрава кожа

Биотинът овлажнява, изглажда и подобрява цялостното състояние на кожата. Той е важен за производството на енергия и участва в образуването на мастни киселини, които подхранват кожата. Витамин Н подпомага лечението на себорея и предотвратява лющенето на кожата. Недостигът му води до кожни обриви и възпаления.

Лечение на множествена склероза

Множествената склероза е автоимунно заболяванеи. То разрушава защитната обвивка на нервните влакна в главния и гръбначния мозък и очитеи. Страдащите от това заболяване, които редовно добавят биотин, могат да очакват подобрение. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърдят тези предположения.

Както може да се види, приемът на биотин е свързан с много положителни ефекти. Приемът му обаче може да бъде свързан с опасности. Какви са рисковете?

Добавянето на биотин може да доведе до изкривяване на резултатите от лабораторните изследвания. Особено внимание тук трябва да се обърне на асимптоматични пациенти, чиито резултати показват болест на Грейвс-Базедов. Биотинът може също така да фалшифицира резултатите от тропониновите тестове при хора с инфаркт на миокарда - да дава отрицателни резултати. Това е изключително опасно!

Илона КржакМагистър пофармация

Биотинът е отговорен за правилното функциониране на имунната система. Той активира фагоцитозата, т.е. бори се с вирусите, бактериите, а също така неутрализира свободните радикали.

Юлия СкрайдаДиетолог

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти

Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови стръкове и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Вижте още

В кои продукти се съдържа биотин?

Биотинът се съдържа в много храни. Най-много от него може да се открие в:

карантия,
яйца,
риба,
месо,
семена,
ядки
и някои зеленчуци, например сладки картофи.

Съдържанието на биотин в отделните продукти може да варира. То се влияе от сорта на растенията, сезона или техниката на обработка.

Съдържание на биотин в продуктите - таблица

Продукт	Съдържание на биотинв 100 грама
Говежди черен дроб	35 mcg
Печени фъстъци	20 mcg
Яйца	20 mcg
Печени слънчогледови семки	13 mcg
Розова сьомга	6 mcg
Свински котлети	4,5 mcg
Сладки картофи	2 mcg
Гъби	2 mcg

"Растителните храни, богати на биотин, са главно соя, карфиол, моркови, спанак и домати."

Джулия Скрайда, диетолог

Дефицит на биотин

"Дефицитът на биотин се среща рядко. Витамин Н е широко разпространен в храните, така че е лесно да се набави с храната", признава Илона Кржак, магистър фармацевт. Въпреки това има групи хора, които са особено уязвими към неговия дефицит.

Кой е изложен на риск?

Дефицитът на биотин често се среща при хора със синдром на късите черва и малабсорбция. Хората, приемащи антибиотици или получаващи парентерално хранене, също могат да го изпитат. Съществува и малка група хора, които се борят с вроден биотинидазен дефицит. Това състояние се проявява като дефект в метаболизма на биотина.

"Хората с възпалителни състояния са изложени на риск от недостиг на биотин. Липсата му води до тяхното обостряне. Резултатът е по-лошо състояние на косата и ноктите. Хората с монотематични диети и хранителни разстройства също могат да страдат от недостиг на витамин В7."

Илона КржакМагистър пофармация

Усвояването на биотина от храната се нарушава от антихранително вещество, наречено авидин. То е съставна част на яйчния белтък. Авидинът предотвратява усвояването на биотина, но е податлив на разрушаване при високи температури.

Затова е достатъчно да се избягва консумацията на недостатъчно сготвени или сурови яйца през повечето време, за да се осигурят на организма адекватни дози биотин чрез храната.

Джулия Скрайда, диетолог

До какво води това?

Тялото ви винаги ви дава да разберете кога се нуждае от нещо. Същото важи и за недостига на биотин. Какви симптоми се появяват, когато имате недостиг от него?

Симптоми на недостиг на биотин:

косопад,
възпаление на кожата,
кожен обрив,
проблеми със слуха и зрението,
мускулни болки,
умора,
безсъние,
загуба на апетит,
гадене,
депресия.

Излишък на биотин

Излишъкът на биотин в организма е много рядко явление. Витамин Н е водоразтворим. Затова излишъкът му се отделя чрез урината. Ако се появи излишък на биотин, ще изпитате:

безсъние,
прекомерно уриниране,
повишена жажда.

Предозиране - какво казва експертът?

Илона Кржак, магистър по фармация, успокоява:

В аптеките можете да получите продукти, съдържащи до 10 mg биотин. В характеристиките на един от тях се посочва, че приемът на 300 mg от този витамин дневно в продължение на 24 месеца не е довел до отравяне. Следователно предозирането на витамин В7 се случва само в крайни случаи.

Добавяне на биотин

Биотинът е от решаващо значение за здравето. Въпреки че се съдържа в много храни, неговото добавяне също има желания ефект.

Колко време е необходимо, за да се види ефектът?

Със сигурност бихте искали да видите ефекта от биотина скоро след като започнете да го приемате като добавка. Въпреки това ще ги усетите едва след около 3 месеца. Не забравяйте, че това време зависи от конкретната добавка. Количеството на приемания биотин също е важно и трябва да бъде в съответствие с препоръките на производителя.

Каква е дневната потребност от биотин?

Възраст	Дневна потребност
0-6 месеца	5 микрограма
7-12 месеца	6 микрограма
1-3 години	8 микрограма
4-8 години	12 микрограма
9-13 години	20 микрограма
14-18 години	25 микрограма
19+ години	30 микрограма

По кое време на деня трябва да го приемам?

Биотинът, както и другитеВ витаминииграе ключова роля в метаболизма на хранителните вещества и производството на енергия. Ето защо е препоръчително да приемате витамин Н със сутрешното хранене. Това дава възможност да се подобри усвояването му. Ако обаче нямате тази възможност - приемайте го по всяко време на деня.

Противопоказания за прием на биотин

Биотинът е безопасно и нетоксично вещество. Както вече знаете, организмът ни отделя излишъка му с урината. Според един специалист "няма противопоказания за неговото добавяне. Дори пациенти с бъбречна или чернодробна недостатъчност могат да го приемат". Витамин Н също така не реагира с билките.

Биотинът е добре да се допълва при хранителни разстройства или непълноценно хранене. Той е от съществено значение за правилното функциониране на органите, обмяната на веществата и цялостното развитие. Затова трябва да се грижим за адекватните му нива. Освен това проучванията показват, че допълнителният прием на витамин В7 е полезен при лечението на кожни възпаления.

Илона КржакМагистър пофармация

Влияе ли биотинът върху бременността?

Изследванията показват, че бременните жени могат да имат недостиг на биотин. По думите на един експерт "това е опасно за плода. Той води до забавяне на растежа, вродени дефекти и дори спонтанен аборт". Независимо от това, добавянето на витамин Н по време на бременност рядко е необходимо. Не забравяйте, че то може да бъде препоръчано само от специалист.

Могат ли кърмещите жени да добавят биотин?

Според фармацевта "добавянето на биотин по време на кърмене в дози до 2,5 mg/ден е безопасно"i. Препоръчителната доза витамин Н по време на кърмене обаче е много по-ниска. Тя възлиза на 35 микрограма дневноi.

По време на бременност и кърмене доста често се установява недостиг на биотин. Затова е препоръчително да се спазва балансирана диета, богата на този витамин, вместо да се приемат хранителни добавки.

Юлия Скрайда диетолог

Взаимодействия на биотина с лекарствата

Няма данни биотинът да взаимодейства с лекарства. Някои от тях могат да намалят нивата му. Според експерта те включват "антиконвулсанти и стероидни хормони". Освен това споменатите антибиотици също влияят на нивата на витаминHi. Ако приемате някое от тези лекарства - консултирайте се с лекаря си, преди да започнете приема на хранителни добавки.

Вижте също:

Обобщение

Биотинът е все по-популярен витамин, затова не забравяйте:

Биотинът подпомага ензимите при разграждането на мазнините, въглехидратите и протеините.
Той влияе върху здравето на кожата, косата и ноктите.
Биотинът може да се намери в рибата, месото, карантиите, семената, яйцата, ядките и някои зеленчуци.
Недостигът на биотин е рядкост - повечето от нас приемат биотин с храната си.
Излишният биотин се отделя с урината.
Няма противопоказания за употребата на биотин.
Биотинът има ключово значение за нормалното развитие на бременността.
Антиконвулсивните лекарства, антибиотиците и стероидните хормони могат да намалят нивата на биотин в кръвта.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Струва ли си да приемате биотин?

Приемът на биотин може да помогне за укрепване и подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите. Освен това той влияе на имунната система и заедно с витамин К регулира съсирването на кръвта. Той може да помогне за лечението на диабет и дори на множествена склероза.

Вижте също: Биотин за коса - източници, ефекти + класация на продуктите

Съдържа ли биотинът колаген?

Не, биотинът и колагенът са две различни съставки. Биотинът е витамин от група В, който играе важна роля за здравето на кожата, косата и ноктите и за енергийния метаболизъм.

Колагенът, от друга страна, е структурен протеин, който е основен компонент на съединителната тъкан в нашето тяло. Колагенът играе важна роля в структурата на кожата, костите, сухожилията и връзките и, подобно на биотина, е полезен за състоянието на косата и ноктите. Недостигът на колаген може да се прояви още на 25-годишна възраст.

Вижте също: Колаген за коса - ефекти и как да се използва?

Какво отмива биотина?

Не съществува специфично вещество, което директно да отмива биотина от организма. Има обаче фактори, които могат да намалят нивата на биотин в организма, като например прекомерното количество алкохол, тютюнопушенето, употребата на някои лекарства (напр. антибиотици, антидепресанти) и хронични чревни заболявания. Необичайна причина може да бъде... прекомерната консумация на суров яйчен белтък. Погрижете се за балансирана диета, ограничете стимулантите и временно се подкрепете с добавка биотин.

Колко време да използвате биотин?

Продължителността на приема на биотин зависи от индивидуалните нужди и тежестта на дефицита. Препоръчително е тя да продължи поне няколко месеца, за да се постигне положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

След изтичането на този период е препоръчително да спрете приема на добавки за няколко седмици и да започнете отново, за да избегнете евентуално развитие на толерантност на организма към биотина. Междувременно си струва да направите кръвни изследвания, за да проверите концентрацията на биотин в организма.

Влияе ли биотинът върху TSH и други тестове на щитовидната жлеза?

Да. Приемането на поне 20 mg биотин дневно може сериозно да повлияе на резултатите от тестовете на щитовидната жлеза. Ако ви е насрочен такъв тест, преустановете приема на добавката поне 48 часа преди това.

Биотинът и витамин Н и В7 едно и също съединение ли са?

Да, биотин, витамин В7 и витамин Н са наименования, които могат да се използват взаимозаменяемо. Те описват едно и също съединение.

Трябва ли да се преустанови приемът на биотин за времето на лазерната епилация?

Да, не трябва да добавяте витамин Н преди, по време и няколко седмици след лазерната епилация. Биотинът има положителен ефект върху растежа на косата, което в случай на такова лечение е потенциално вредно по очевидни причини.

Източници

Вижте всички

Ablon, G. (2015 г.). A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair (3-месечно, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, оценяващо способността на добавка от морски протеини с изключителна сила да стимулира растежа на косата и да намали косопада при жени със самооценка на разредената коса). Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570

АПИЛАМ. (n.d.). Биотин, витамин В7, витамин Н: Nivel de riesgo para la lactancia según e-lactancia.org. e-lactancia.org. Извлечено на 17 март 2023 г. от http://www.e-lactancia.org/breastfeeding/biotin-vitamin-b7-vitamin-h/product/

Дефицит на биотин - преглед | ScienceDirect Topics. (n.d.). Изтеглено на 17 март 2023 г. от https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2022). Biotin. In StatPearls (Статия за перлите): "Битинът е важен за здравето на човека. StatPearls Publishing (Издателство StatPearls). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Brownlee, W. J., Hardy, T. A., Fazekas, F., & Miller, D. H. (2017). Диагностика на множествената склероза: напредък и предизвикателства. The Lancet, 389(10076), 1336-1346. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30959-X

Dobson, R., & Giovannoni, G. (2019). Multiple sclerosis - a review (Множествена склероза - преглед). European Journal of Neurology, 26(1), 27-40. https://doi.org/10.1111/ene.13819

Hemmati, M., Babaei, H., & Abdolsalehei, M. (2013). Проучване на ефекта на биотина върху гликемичния контрол и плазмените липидни концентрации при пациенти с диабет тип 1 в Керманшах, Иран (2008-2009 г.). Oman Medical Journal, 28(3), 195-198. https://doi.org/10.5001/omj.2013.53

Office of Dietary Supplements-Biotin (Служба за хранителни добавки - биотин). (n.d.). Изтеглено на 17 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Reddi, A., DeAngelis, B., Frank, O., Lasker, N., & Baker, H. (1988). Добавянето на биотин подобрява глюкозния и инсулиновия толеранс при генетично диабетни мишки KK. Life Sciences, 42(13), 1323-1330. https://doi.org/10.1016/0024-3205(88)90226-3

Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Biotin Deficiency (Дефицит на биотин). In StatPearls (Статия за перли): "Върху основата на биотина". StatPearls Publishing (Издателство на StatPearls). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). Косопад след ръкавна гастректомия и ефект на биотиновите добавки. Journal of Laparoendoscopic & Advanced Surgical Techniques (Списание за лапароендоскопски и съвременни хирургични техники). Part A, 31(3), 296-300. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468

Wolf, B. (1993). Biotinidase Deficiency. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Вашингтонски университет, Сиатъл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/

Zempleni, J., Wijeratne, S. S. K., & Hassan, Y. I. (2009). Biotin. BioFactors, 35(1), 36-46. https://doi.org/10.1002/biof.8

Оценете статията

4.5

Подаден глас

2 мнения, оценка: 4.5